【タイパ抜群】料理時間10分以内ですぐに食べられる簡単レシピ12選！

タイパ料理は「忙しくても健康的な食事を摂りたいが毎日の自炊は手間がかかる」と悩む方に注目されています。仕事や家事に追われる日々のなか、毎日の食事作りに時間も手間もかけられないのは当然です。

しかし、手軽さを重視すると栄養バランスが偏りがちになります。タイパ料理に工夫を加え、時短と栄養バランスの両立を目指しましょう。

本記事では、調理時間10分以内の簡単タイパ料理レシピ12選を紹介します。忙しい方向けの効率的な時短料理や栄養満点のヘルシーワンプレートメニューなども紹介するため、毎日のごはん作りをラクにしつつ、健康的な食事を摂りたい方はぜひ参考にしてみてください。

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タイパ料理【ごはんもの】レシピ3選

食事の満足感を左右する「ごはんもの」は、時短でも手抜きに見えない工夫が求められます。ここでは、火を使わず冷凍食品や電子レンジ調理を活用して手軽に作れる丼やチャーハンなどのタイパ料理レシピ3つを紹介します。

まぐろ納豆キムチ丼

火を使わずに栄養が摂れる「まぐろ納豆キムチ丼」は、手間をかけず満足度を得たい方に最適です。

まぐろと納豆でたんぱく質を補い、キムチで発酵食品も摂取できます。具材をのせれば完成するため調理時間は短いです。ねぎはキッチンバサミでカットすれば、包丁も不要で洗い物も最小限に済みます。

ささみのカレー風味チーズドリア

「ささみのカレー風味チーズドリア」は、電子レンジとトースタの調理で手軽に作れるタイパレシピです。

ささみを使うことで脂質を抑え、ヘルシーながらボリューム感を出せます。忙しい日の夕食にぴったりのメニューです。

ハムとレタスのチャーハン

冷蔵庫にある食材でさっと作れる「ハムとレタスのチャーハン」は、朝食やお弁当にも便利です。

ハムの風味がアクセントになり、満足感が得られます。冷凍ご飯を活用すれば加熱時間を短縮でき、包丁なしでも調理可能です。炒める時間を含めても10分以内で仕上がります。

タイパ料理【包丁不要おかず】レシピ3選

毎日の献立で悩みがちな「おかず」も、包丁要らずのレシピなら準備が一気にラクになります。ここでは、材料のカット不要で、電子レンジや鍋ひとつで仕上がるタイパ料理3品を紹介します。

洗い物や調理の手間を省きつつ、栄養バランスを整えましょう。

豚ばらともやしのポン酢がけ

「豚ばらともやしのポン酢がけ」は、電子レンジ調理のみで作れる一皿です。

もやしも豚ばらもカット不要なため、包丁やまな板の洗い物が出ません。便利な使い切りタイプの刻みねぎを購入すれば、さらに時短につながります。

豚ばらには、たんぱく質のほか、ビタミンB群が豊富に含まれています。スタミナアップや疲労回復に効果的です。

麻婆風厚揚げ

「麻婆風厚揚げ」は、厚揚げを使うことで火通りの心配がなく、手早く仕上げられるレシピです。

キッチンバサミを活用すれば、包丁やまな板は不要です。豚ひき肉や厚揚げから良質なたんぱく質が摂取できます。ご飯と相性抜群で、ボリューム感のあるタイパ料理レシピを探している方におすすめです。

豚肉とレタスのさっと煮

「豚肉とレタスのさっと煮」は、短時間で仕上がるうえに食べ応えがあるおかずです。

レタスは手でちぎり、豚肉と一緒に鍋で煮るのみの簡単工程で、料理が苦手な方でも手軽に挑戦できます。冷蔵庫にあるものでさっと作れる点も魅力です。

タイパ料理【麺類】レシピ3選

麺類は、時短と満足感の両立がしやすい食材です。茹で時間が短く、冷凍麺や乾麺を使用すれば保存性も高いため、常備しておくと便利です。

ここからは、手間をかけずに作れ、見た目も食べ応えもばっちりな3品を紹介します。

レンジで簡単ナポリタン

「レンジで簡単ナポリタン」は、フライパン不要で作れる定番の洋風麺レシピです。

ケチャップベースの味付けで、子どもにも人気です。冷蔵庫の余り野菜を加えると栄養バランスも整います。

一般的なナポリタンは調理過程でフライパンやコンロが汚れるため、調理が面倒に感じますが、電子レンジのみで作れるレシピであれば手間の少なさやタイパが段違いです。

まぐろとオクラのぶっかけそうめん

「まぐろとオクラのぶっかけそうめん」は、タイパ抜群の冷たい麺レシピです。

冷凍カットオクラを使用すれば包丁要らずです。お好みで納豆やキムチを加えてもよいでしょう。味の変化が楽しめるほか、栄養価が高まります。

冷凍うどんでお手軽パッタイ

「冷凍うどんでお手軽パッタイ」は、エスニック風のアレンジメニューです。

冷凍うどんを使うことで、もちもち食感を手軽に楽しめます。包丁の使用が面倒な方は、カット野菜を取り入れるのもよいでしょう。

手軽に異国風の味が楽しめるタイパ料理レシピです。

タイパ料理【スープ】レシピ3選

スープは、具材を一緒に煮込むだけで栄養を一度に摂取できる便利なメニューです。忙しいときでも温かく、心も体も満たされる一品として重宝します。

ここでは、調理工程が少なく、電子レンジや冷凍食材を活用できるタイパスープを3つ紹介します。

冷凍野菜のポトフ

「冷凍野菜のポトフ」は、冷凍ミックス野菜を活用すれば包丁不要で作れる栄養満点スープです。

野菜の甘みが引き立ち、塩分控えめでも満足感があります。冷凍野菜のストックがあれば、いつでも作れる便利な一品です。

タイパ料理が気になる方のほか、ダイエット中の方にもおすすめです。

そうめん入りコンソメスープ

「そうめん入りコンソメスープ」は、そうめんを主食兼スープの具として活用した一品です。

食欲がないときや軽めの食事に最適で、小腹を満たすのにもぴったりです。冷凍野菜ミックスのほか、きのこや海藻を入れるのもよいでしょう。

食物繊維やミネラルが手軽に摂取でき、栄養バランスが整いやすくなります。

レンジだけ！中華風のりスープ

「レンジだけ！中華風のりスープ」は、電子レンジ調理のみで完成する超時短スープです。

あと1品ほしいときに助かる、香り豊かなタイパ抜群スープレシピです。のりには、ビタミンやミネラル、食物繊維などさまざまな栄養素が含まれています。

タイパ料理の栄養バランスは大丈夫？

タイパ料理は「時短」や「手軽さ」が魅力ですが、加工食品や単品メニューに頼りすぎると、栄養バランスに課題が出やすくなります。塩分や脂質の過剰摂取は、肥満や生活習慣病などの健康リスクを招きかねません。

また、不足する栄養素があると、健康的な体は維持できないでしょう。タイパと健康的な食事の両立を意識するのであれば、冷凍野菜や缶詰などを上手に活用しましょう。

長期保存できるものを選ぶことで、買い物の手間も省けます。また、栄養バランスを兼ね備えた食品の活用もおすすめです。

タイパと栄養バランスを両立できるBASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）

タイパ料理における課題のひとつが「栄養の偏り」です。その解決策として注目されているベース 焼きそばは、時短で食べられるうえに、栄養設計にも優れたインスタント食品で、忙しい現代人の味方です。

ここからは、ベース 焼きそばの特徴や魅力を詳しく解説します。

33種の必要栄養素ぜんぶ入り

ベース 焼きそばは、管理栄養士の監修により、1食で33種類の栄養素をバランスよく摂取できるように設計された商品です。主に植物由来のたんぱく質や穀物由来の食物繊維、ビタミン、ミネラルなど現代人が不足しがちな栄養素を効率よく補給できます。

全粒粉ベースの麺が使用されており、一般的なカップ焼きそばよりもカロリーや飽和脂肪酸が控えめです※22。

手間要らずのカップ麺で罪悪感もゼロ

ベース 焼きそばは、お湯を注ぐのみの簡単調理で食べられ、栄養面も充実しています。塩分も控えめに作られているため、カップ麺でありながら罪悪感なく食べられる点が大きな魅力です※22。

従来のカップ焼きそばは「手軽だけど栄養が心配」という印象がありましたが、ベース 焼きそばがその常識を覆しました。タイパ料理が気になる方のほか、健康志向の方にもおすすめです。

好みにあわせて選べる味わい

ベース 焼きそばは、王道のソース味、和風からピリ辛系まで、味のバリエーションが豊富なため好みにあわせて選べ、飽きずに継続できる点が強みです。

それぞれに使われているスパイスや調味料にも工夫があり、時短料理でも食べ応えがあります。

BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば） ソース焼きそば

「ソース焼きそば」は、香ばしいソースの風味ともちもち食感が特徴です。ソースやスパイス、調味料、あおさなどをブレンドした粉末ソースが使用されており、あっさりとしたやさしい味が楽しめます。

具材には、大豆ミートやシャキシャキ食感が特徴のキャベツが取り入れられていますが、野菜や卵をトッピングすれば、さらに栄養バランスがよくなります。

BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば） 旨辛まぜそば

「旨辛まぜそば」は、唐辛子、花椒、山椒、胡椒の4種の香辛料をブレンドしており、ピリッとした辛みがクセになる味わいです。

カロリーや塩分は控えめながらも、全粒粉ベースの麺が食べ応えあり、スタミナをつけたいときにぴったりです※22。タイパ料理がマンネリ化した方は、ぜひベース 焼きそばも取り入れてみてください。

BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば） 塩焼きそば

「塩焼きそば」は、チキンやホタテ、ねぎの風味が特徴的ながらも、あっさりとした味わいが魅力です。さっぱりと食べたい日にもぴったりで、野菜との相性も良好です。

アレンジの幅も広く、気分やシーンにあわせて楽しめます。

まとめ

忙しい毎日でも、手軽においしく食べられるタイパ料理は現代人の食生活にぴったりの選択肢です。しかし、時短や手軽さばかりを意識すると、栄養バランスが偏りやすくなります。

幅広い食材を活用し、健康的なタイパ料理を目指しましょう。本記事で紹介した、調理時間10分以内で作れるタイパ料理を参考にして、ぜひ毎日のご飯作りをラクに、さらには健康的にしてみてください。

時短と栄養バランスの両立を目指す方には、ベース 焼きそばもおすすめです。調理の手間がかからないうえに、たんぱく質や食物繊維など33種類の栄養素が手軽に摂取できます。

タイパ料理とベース 焼きそばで、充実した食生活を送りましょう。

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