コンビニで買える糖質制限のおすすめ商品21選！低糖質なランチ・スイーツを紹介

糖質制限中はとくに食事の用意が面倒になりがちです。コンビニ各社では低糖質な食材が充実しており、糖質制限中の食生活を手軽に整えられるメリットがあります。

そこで本記事では、コンビニのおすすめ低糖質ランチやスイーツを21商品厳選して紹介します。また糖質制限ダイエットを無理なく続けるコツもあわせて解説します。

コンビニで気軽に買える食材やスイーツを上手に取り入れて、ストレスなく糖質制限ダイエットを継続しましょう。

コンビニで買える低糖質な食材11選【ランチ・おかず】

まずはコンビニで買える低糖質なランチやおかずに活用できる商品から、おすすめ11選を紹介します。

BASE BREAD®

BASE BREAD®は、低糖質でありながら、必要な栄養素をバランス良く摂取できる完全栄養食のパンです。

全粒粉をベースに作られており、タンパク質やビタミン、ミネラルなど、1日に必要な栄養素の3分の1が1食に含まれています。また、一般的な菓子パンに比べ、糖質が低く抑えられているため、ダイエット中の方や健康を意識している方にピッタリです。※

さらに、BASE BREAD®は種類が豊富で、チョコレートやメープル、シナモンなどのフレーバーが楽しめます。

コンビニによって取り扱う種類は異なりますが、気分や好みに合わせて選択できるでしょう。

※完全栄養食：1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※糖質：BASE BREADチョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）

ゆでたまご

高タンパク低糖質で完全栄養食品といわれるゆでたまごは、糖質制限ダイエット中のコンビニ食材としておすすめです。

ゆでたまごにはタンパク質のほか、ビタミン類も多く含まれています。調理に脂質を使用していないため、1個あたり約70kcalと比較的低カロリーです。

コンビニのゆで卵には塩味が十分に染み込んでいるため、そのまま美味しく食べられます。運動前後のミネラルや質補給にも役立つでしょう。

食事以外にも、小腹が空いたときのおやつ代わりに活用できるため、糖質制限下における万能なサポート食材といえます。

焼き鳥

鶏肉のタンパク質をおいしく摂取できる焼き鳥は、コンビニ食材のなかでもダイエット向きといえます。

コンビニの焼き鳥は、主にむね肉や鶏皮、砂肝などが取り扱われていますが、なかでもヘルシーなむね肉には、タンパク質が最も多く含まれています。

また、脂肪分が少なく食べやすい砂肝には亜鉛が豊富に含まれており亜鉛不足が気になる方にもおすすめです。上記のように、焼き鳥は栄養効果に応じて食べわけが可能なコンビニ食材といえるでしょう。

チーズ

チーズには、カルシウムなどのミネラルをはじめ、タンパク質やビタミン、脂肪が含まれています。コンビニでは次のチーズ関連商品を数多く取り扱っているため、好みに合わせたダイエット商品を選べる点も魅力です。

• さけるチーズ
• 6Pチーズ
• 一口サイズのキャンディチーズ
• ベビーチーズ
• スモークチーズ

チーズには、カルシウムによる骨や歯の形成サポートのほか、タンパク質による筋肉合成効率を増大させる効果が期待できます。

なお、チーズは糖質も少なく低GI食品のため、急な血糖値の上昇リスクを抑えられる食品です。糖質制限ダイエットに必要となる栄養素が摂れ、かつ糖質も少ないチーズは、コンビニで手軽に買えるおすすめダイエット食材といえるでしょう。

無調整豆乳

無調整豆乳は、大豆タンパクで構成される植物性タンパク質を多く含んでいます。植物性タンパク質は、吸収に時間がかかるため、腹持ちがよく間食を減らす効果が期待できるでしょう。

ほかにも無調整豆乳には、大豆イソフラボンや大豆サポニンなどの大豆由来の栄養素が含まれています。

大豆イソフラボンは、コラーゲンを増やし、美肌を促進させるほか、コレステロール値の上昇を抑制する効果や心筋梗塞の予防効果も期待できます。

また、大豆サポニンには中性脂肪やコレステロールの減少効果が見込めるため、糖質制限ダイエットの効果がさらに高まるでしょう。食事の間に飲んでおくと空腹による無駄な間食を抑えるために役立ちます。

納豆

発酵食品の納豆は、大豆食品のなかでもタンパク質の吸収率が高いおすすめコンビニ食材です。納豆は良質なタンパク質が摂れるばかりでなく、ビタミンB群やビタミンKなどの栄養素も摂取できます。

大豆に含まれるビタミンB群は糖質の代謝を高めるために役立つほか、ビタミンKはコラーゲン生成を促進し骨質を改善したり、髪や爪の健康を促進したりします。

また、納豆菌が生み出すナットウキナーゼには血液をサラサラにする効果が、食物繊維には整腸作用や便秘の解消効果が期待できます。

納豆には質が1パックあたり約8gも含まれているため、軽い食べ合わせ感覚で取り入れると、タンパク質補給に十分なパフォーマンスを発揮するでしょう。

青汁

青汁は、手軽に食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素を多く摂取できるおすすめの食品です。原材料には、ケールや大麦若葉、明日葉などさまざまな商品があり、いずれの商品にも一定の健康効果が期待できます。

主に、腸内環境改善による便秘解消、美肌促進、免疫力向上、生活習慣病の予防などの効果を発揮するでしょう。

糖質ダイエット中における栄養バランスの偏りを解消する青汁は、栄養吸収率の高い朝に飲むと、多くの栄養素を体内で活用しやすくなります。

最近では、スムージーやヨーグルトとあわせて飲みやすくした青汁も販売されているため、野菜不足を気にする方はぜひ取り入れてみましょう。

枝豆

枝豆は、野菜類のなかでも良質なタンパク質をたっぷりと含んだおすすめのコンビニ食材です。豆科ではなく野菜類に分類される枝豆には、タンパク質以外にもビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

とくにビタミンB1とB2が多く含まれており、糖質や脂質を代謝してエネルギーに変えやすくするため、体脂肪合成を抑える効果が期待できるでしょう。

また、鉄分をほうれん草よりも多く含んでいるほか、あわせて葉酸も摂取できるため、鉄分が不足しがちな女性にとって強い味方となります。

冷凍での商品も取り扱われているため、数回に分けて食べたいときでも、柔軟な買い選びができるでしょう。

サバ缶

サバ缶は、タンパク質を摂りながら高血圧の予防や血流改善が見込めるおすすめのコンビニ食材です。

サバ缶に含まれるDHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸には、血液をサラサラにして血圧を安定させる効果や中性脂肪を減らす効果が期待できます。

サバ缶の種類には、水煮の他に味噌味や醤油味などのバリエーションがあり、食事メニューにあわせて好みの味を選べます。

オメガ3脂肪酸の摂取は、血圧に関係する疾病である動脈硬化や脂質異常症の予防につながるため、糖質制限ダイエット中でなくても積極的に摂取したいコンビニ食材といえるでしょう。

日頃のタンパク質摂取が肉類に偏りがちな方や、生活習慣病を予防したい方におすすめです。。

サラダチキン

糖質制限ダイエット中において、タンパク質補給の代表格といえるサラダチキンは、とくに意識して摂取したいコンビニ食材の一つです。

低カロリー高タンパクの鶏のむね肉が使われているサラダチキンには、タンパク質が1個に20g前後含まれており、筋肉の形成に大いに役立ちます。

サラダチキンは、フレーバーや形状ごとに豊富なコンビニ食材が展開しているため、飽きずにいろいろな商品の味を楽しめるでしょう。

サラダチキンを食べる際にはタンパク質の吸収率を高めるビタミンB6を摂ることもおすすめです。ビタミンB6は、大豆食品や玄米、ブロッコリー、パプリカなどに多く含まれています。サラダチキンとあわせて食べれば、より高い健康効果が期待できるでしょう。

プロテインバー

プロテインバーは、お菓子のように美味しく食べられるおすすめのコンビニ食材です。プロテインバー自体の量は少ないものの、15g前後の豊富なタンパク質を摂取できます。

糖質制限ダイエット中にお菓子を我慢しているときは、お菓子の代わりにプロテインバーを食べるとタンパク質補給に役立つでしょう。

コンビニで買える低糖質スイーツ10選

糖質制限ダイエット中でも、おやつを食べたいと考える方も多いことでしょう。種類を選べば、コンビニのおやつも十分に活用できます。

糖質制限ダイエット中の方におすすめのコンビニスイーツ10選を紹介しましょう。

BASE Cookies®

BASE Cookies®は、低糖質ながらも栄養バランスに優れた完全栄養食のクッキーです。一般的なソフトビスケットと比べ、糖質を制限しやすい点も大きなメリットと言えます。

またタンパク質をはじめ、26種類のビタミンとミネラルや、食物繊維、鉄分、葉酸、オメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸なども配合されています。

糖質を制限しながら効率的に栄養補給ができるため、栄養が偏りがちなダイエット中のおやつにピッタリでしょう。フレーバーは、ココア、アールグレイ、抹茶、ココナッツ、さつまいもの全5種類が販売されており、自身の好みや気分に合わせて選べます。

グリコ　おいしいカスピ海　脂肪ゼロ　400g

グリコおいしいカスピ海脂肪ゼロ400gは、脂肪分を取り除いた無脂肪牛乳で作られたヨーグルトです。カスピヨーグルト特有のとろみを出すために、クレモリス菌FC株とサーモフィラス乳酸菌が使われています。

低脂肪かつコクのあるミルクの美味しさとなめらかな食感で、ダイエット中の方でも罪悪感なく食べられます。ただし、甘味をつけるために甘味料を加えすぎるとカロリーが高くなってしまうため、注意しましょう。

商品名	グリコ おいしいカスピ海 脂肪ゼロ 400g （100gあたり）
カロリー	40kcal
糖質	–
タンパク質	4.1g
脂質	0g

プラントベースの糖質60％オフほうじ茶ドーナツ

プラントベースの糖質60％オフほうじ茶ドーナツは、ローソンが展開するナチュラルローソンオリジナルのドーナツです。動物由来の成分を一切使用せず、植物由来の原材料のみで作られており、糖質が60％もカットされているため、ダイエット中も安心して食べられます。

また、ほうじ茶の深いコクと香ばしい味わいと、やさしい口どけを楽しめるのも魅力です。

商品名	プラントベースの糖質60％オフほうじ茶ドーナツ
カロリー	197kcal
糖質	8.8g
タンパク質	3.1g
脂質	15.2g

カーボバランス ベイクドチーズケーキ

カーボバランス ベイクドチーズケーキは、美味しさはそのままで、糖質を60％カットしたブルボンのチーズケーキです。バランスのよい糖質と食物繊維の配合を目指し、こだわりのカーボバランスを意識して作られています。

1個あたり約3gの低糖質で食べられる点も大きな魅力です。また、カマンベールチーズを使用することで、クリーミーで濃厚な味わいになり、低糖質ながら満足感を得られます。

商品名	カーボバランス ベイクドチーズケーキ （1個あたり）
カロリー	69kcal
糖質	2.9g
タンパク質	1.5g
脂質	5.0g

糖質50％オフのバウムクーヘン

糖質50％オフ ドーナツ 1個は、セブンイレブンから販売されているドーナツです。砂糖の代わりに使用されている甘味料は、低カロリーであるため、カロリーを気にしながらも甘いものを楽しみたい方におすすめです。

食感はしっとりとしており、コクのあるミルクの味わいを楽しめます。また、1個108円（税込）とお手頃な価格なため、糖質制限中の小腹が空いた際に取り入れやすいでしょう。

商品名	糖質50％オフ ドーナツ 1個
カロリー	189kcal
糖質	16.0g
タンパク質	4.5g
脂質	10.6g

糖質50％オフ＆食物繊維入りビスケット 紅茶

糖質50％オフ＆食物繊維入りビスケット紅茶は、豊富な食物繊維を含み、糖質を抑えたロカボ商品です。1袋あたり約12.6mgもの食物繊維が含まれており、満腹感を与えるだけでなく、腸内環境の改善にも役立ちます。

とくに、ダイエット中は便秘になりがちな方や、腸内環境を整えて効率的に減量したい方におすすめです。甘さは控えめですが、サクッとした食感と、紅茶の風味が絶妙にマッチしており、糖質を気にする方でも罪悪感なく楽しめるでしょう。

商品名	糖質50％オフ＆食物繊維入りビスケット 紅茶 （1袋あたり）
カロリー	146kcal
糖質	7.2g
タンパク質	3.2g
脂質	8.8g

セブンプレミアム　0キロカロリー寒天ゼリー

セブンプレミアム　0キロカロリー寒天ゼリーは、セブンプレミアムから出されたカロリーゼロの寒天ゼリーです。内容のほとんどが水分で栄養成分が少ないため、カロリーや糖質を気にする必要がなく、ダイエット中の間食にピッタリでしょう。

フレーバーは、みかん、リンゴ、シャインマスカットの3種類から選べます。いずれの商品にも果汁が使用されており、自然な甘さを楽しめます。

商品名	セブンプレミアム　寒天ゼリーカロリー0
カロリー	0kcal
糖質	みかん・りんご：0.9g シャインマスカット：0.8g
タンパク質	0.1g
脂質	0g

カーボバランス 濃厚きなこウエハース

カーボバランス濃厚きなこウエハースは、一般的なウエハース（クリーム入り）と比べ、糖質が60％抑えられたお菓子です。糖質を60%カットしながらも、きなこの香ばしさと豊かなコクを楽しめるように工夫されています。

サクサクとしたウエハースの生地と、クリームにたっぷりのきなこが使用されているため、きなこ好きな方も満足できるでしょう。また、食物繊維であるイヌリンも使用されているため、整腸作用も期待できます。

商品名	カーボバランス 豆乳きなこウエハース （1袋あたり）
カロリー	88kcal
糖質	3.8g
タンパク質	2.1g
脂質	6.4g

まんぞくロカボ  ベルギーワッフル

まんぞくロカボベルギーワッフルは、一般的なワッフルに比べ約50％も糖質がカットされたワッフルです。

糖質を抑えた仕上がりのなかに美味しさを追求しており、発酵バターの豊かな風味としっとりとした食感を楽しめます。価格は、1個130円（税込）とお手頃で、節約思考の方も取り入れやすいでしょう。

商品名	まんぞくロカボ  発酵バターワッフル
カロリー	157kcal
糖質	10.8g
タンパク質	3.7g
脂質	10.2g

糖質50％オフのロカボワッフル

糖質50％オフのロカボワッフルは、セブンイレブンで販売されている、セブンプレミアムのスイーツです。糖質が50％カットされており、タンパク質や食物繊維も豊富に含まれています。

カロリーゼロの甘味料（エリスリトール）を使用しているため、甘さの面でも満足できるでしょう。ワッフルのなかでもカロリーが控えめで、栄養価も高いため、糖質制限中でも気軽に食べられます。

商品名	糖質50％オフのロカボワッフル
カロリー	162kcal
糖質	11.9g
タンパク質	3.5g
脂質	10.4g

大手コンビニ3社を比較！糖質制限・低糖質への取り組み

大手コンビニエンスストアでは、それぞれ独自のアプローチで糖質制限・低糖質商品の開発に取り組んでおり、消費者の健康志向やライフスタイルに合わせた商品を提供しています。

次項では、大手コンビニエンスストアのファミリーマート、ローソン、セブンイレブンの糖質制限・低糖質への取り組みについて紹介します。コンビニエンスストアをよく利用する方や、手軽に糖質制限をしたい方は、ぜひチェックしてみてください。

ファミリーマート

ファミリーマートでは低糖質食品のほかに、タンパク質や食物繊維もしっかりと摂れる商品を数多く展開しています。

たとえば、パーソナルトレーニングジムで知られるRIZAPと提携し、ダイエット中にも食べやすい低糖質のサラダや主食、スイーツなど、累計100種類以上の商品を開発しています。

また、タンパク質や糖質、食物繊維など、関心の高い栄養素をわかりやすく表記する取り組みをおこなっており、低糖質な食品を選びやすい点も魅力です。

ローソン

ローソンでは、低糖質商品の取り扱いが豊富で、とくに「ロカボ」運動を推奨する商品を多く販売しています。ロカボとは、適正な糖質摂取を心がけることで血糖上昇を抑え、ダイエットや生活習慣病の予防に効果があるとされる食事方法のことです。

具体的には、1食あたりの適正糖質量を20〜40gに設定することを推奨しています。

ローソンでは上記の摂取量を考慮した低糖質な商品を開発し、パッケージにロカボマークが表示することで、ロカボ商品であることをわかりやすくする取り組みもおこなっています。

セブンイレブン

セブンイレブンでは、自社ブランドの低糖質商品を独自に開発・販売しています。ダイエットの定番ともいえるサラダチキンは、セブンイレブンがはじめて発売した商品です。

ほかのコンビニに比べ種類も豊富なため、手軽に食べられるサラダチキンを糖質制限中の食事に取り入れたい方には嬉しいポイントといえます。そのほかにも、ヘルシーな惣菜のカップデリや、低糖質スイーツなど、糖質制限中にも取り入れやすい商品を多く展開しています。

糖質制限ダイエットを続けるコツ

糖質制限ダイエットは、続けてこそ効果が現れるものです。

しかし、体重の減量効果が実感できないと、モチベーションが下がり糖質制限の継続も難しくなります。

ダイエットの効果を実感して、諦めずに続けていくためには、次の事項を意識するようにしましょう。

• 糖質制限中は調味料にも気をつける
• 低糖質な食べ物・飲み物を理解する
• タンパク質や良質の脂質をよく摂る
• 適度な運動を心がける

糖質制限ダイエットを成功させるためにも、それぞれの内容をぜひ参考にしてみてください。

糖質制限中は調味料にも気をつける

糖質制限中は、主食やメインの食材の糖質の制限を意識するあまり、調味料へ意識が向いていない場合があります。

食べている料理に糖質が含まれていないと思っていても、なかには砂糖やみりんなど糖質を多く含む調味料が大量に使われている食事メニューもあるため注意しましょう。

また、塩分が多い料理を食べ過ぎると、体内の塩分濃度が高まります。塩分濃度が高まると水分量を調節するため、体内の水分量が多くなり、むくみが起こりやすくなるでしょう。

むくみにより体重が減りにくくなるのを避けるためにも、糖分や塩分が多い食事メニューは避ける工夫が大切です。

低糖質な食べ物・飲み物を理解する

糖質制限ダイエットで成果を出すためには、低糖質な食べ物や飲み物を理解しておきましょう。糖質量を把握できないままに食事をしていると、高糖質食品を摂取してダイエットに悪影響を及ぼしかねません。

食品の糖質量や、糖質の低い食べ物・飲み物を把握することで、糖質の摂りすぎを防ぎやすくなります。

糖質制限ダイエット中は、自身が普段から食べたり飲んだりしている食品など、身近な食品から少しずつでも糖質量をチェックしてみましょう。

タンパク質や良質の脂質をよく摂る

糖質を制限すると、エネルギー源が足りなくなり、体内の筋肉や脂肪を分解してエネルギーを供給しようとします。

脂肪が燃焼するのはよいことですが、筋肉が分解されると基礎代謝の低下につながるため、太りやすい体になりやすい点には注意が必要です。

エネルギーが不足しないように、タンパク質と脂質をバランスよく摂ることが大切です。十分なエネルギーが確保されていれば、タンパク質を摂ることで筋肉量も増え、さらなる基礎代謝アップにつながります。

糖質制限ダイエット中は、とくにタンパク質を欠かさないよう積極的に摂取しましょう。

また、エネルギー源が足りなくならないように、良質な脂質も適量取り入れることが大切です。積極的に摂りたい脂質は、EPAやDHA、α-リノレン酸があります。魚やアマニ油、エゴマ油などから摂取してみましょう。

肉類や揚げ物類などに含まれる脂質の摂りすぎは厳禁です。体脂肪合成を促す働きが強いため、糖質制限ダイエット中はできるだけ避けるようにしましょう。

適度な運動を心がける

糖質制限ダイエットを成功させるためにも適度な運動を心がけましょう。なかでも、筋トレや有酸素運動がおすすめです。筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝量が高まり、脂肪燃焼効果が促進されるでしょう。

また、有酸素運動を取り入れると心肺機能が向上し、血流が改善するとともに、基礎代謝の向上効果も期待できます。有酸素運動では、ウォーキングや軽いジョギングなど、体に大きな負担をかけず、継続しやすい運動がおすすめです。

適度な運動には、ストレス発散効果も期待できるため、ダイエット中のストレス解消にも役立つでしょう。

BASE FOOD®で糖質制限ダイエットを継続しよう！

バランスの取れた低糖質な食事を手軽に用意したい方には、完全栄養食のBASE FOOD®をおすすめします。完全栄養食とは、1つの食事の中に、1食あたりに必要な栄養素がすべて含まれる食品のことです。

BASE FOOD®1食分には、成人が1日に必要とする栄養素の3分の1が含まれています。糖質を抑えた食事を手軽に継続したい方は、BASE FOOD®の使用を検討してみましょう。※

※1食分（BASE BREADは2袋、BASE PASTAは1袋、BASE Cookiesは4袋、BASE FOOD Deliは1袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

低糖質で主食タイプも選べる

BASE FOOD®では、主食タイプの低糖質商品も展開しており、豊富な種類から自身の好みや気分に合わせて選択できます。

たとえば、BASE BREAD®の菓子パン各商品の糖質量と、一般的な菓子パンと比較した場合の糖質OFF率は次のとおりです。

上記以外にも、食事パンやパスタなどの主食タイプがあり、いずれも糖質を抑える工夫がされています。主食タイプは満足感を得やすいため、糖質制限をおこなっている方の置き換え食にもピッタリでしょう。

継続コースがお得！

BASE FOOD®はコンビニでも販売されていますが、公式サイトの継続コースを利用すると、よりお得に購入可能です。

毎日の食事にBASE FOOD®を取り入れたい方には、ぜひ公式サイトでチェックしてみてください。

※ BASE FOOD®継続コース（旧定期便含む）をはじめてご注文の場合、商品価格20%OFF。2回目以降は10%OFF。

まとめ

糖質制限ダイエット中は、食事メニューで迷うシーンが多いものの、コンビニ食材を十分に活用できます。ただし、コンビニ食材を活用するうえでは、糖質制限に必要な食材や、避けたい食材を理解しておく必要があります。

本記事で解説した糖質制限中に必要となる食材を視点におけば、糖質制限を成功させる効果的な商品を選びやすくなるでしょう。

また、より手軽に糖質制限を継続したい方には、完全栄養食のBASE FOOD®もおすすめです。コンビニでも手軽に購入できるため、外出先での食事や夜遅くの購入にも対応できます。

糖質制限ダイエットの食材探しのために、本記事の内容をぜひ役立ててみてください。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省|e-ヘルスネット|たんぱく質
※2 厚生労働省|e-ヘルスネット|食物繊維の必要性と健康
※各商品情報は公式サイトを参考にしております。