満腹感の高い置き換えダイエット食品・ドリンクを紹介！食品の選び方のまとめ

近年、簡単に痩せられると話題の置き換えダイエットが人気を集めています。置き換えダイエットは1食を置き換えるのみで済むダイエット方法ですが、いざ挑戦してみると満腹感が得られず苦い経験をした方もいるのではないでしょうか。

市販されている置き換えダイエット食品には、満腹感がしっかりと得られる商品があります。適正な置き換えダイエット食品さえ選べれば、置き換えダイエットでも十分な満腹感が得られます。

満腹感のある置き換えダイエット食品が選べると、継続が容易になり効果的なダイエットが可能となるでしょう。本記事では、満腹感の高い置き換えダイエット食品や選び方を紹介しています。

置き換えダイエットで満腹感を感じ、ダイエットの成功率を高めるためにも、本記事の内容をぜひ参考にしてみてください。

そもそも置き換えダイエットとは

置き換えダイエットは、1日3食の食事のうちの数回を、低カロリーもしくは低糖質といった減量に効果的な食品に置き換えるダイエット方法です。

食事の一部を低カロリー食品に置き換えることで、手軽かつ効果的に1日あたりの摂取カロリーの低減が期待できます。

置き換えダイエット食品には、食品タイプからドリンクタイプまでさまざまなタイプが販売されています。そのため、含まれている栄養素やカロリー、生活習慣にあわせて自身に適した商品が選べるでしょう。

置き換えダイエットは過酷な運動も必要なく食事の置き換えのみで完結します。過去にダイエットに失敗した経験があっても、比較的続けやすく効果が高いと人気のダイエット方法です。

【人気】満腹感の高い置き換えダイエット食品おすすめ8選

まずは、置き換えダイエット食品のなかで、満腹感が高い食品を紹介します。

ヘルシースタイル雑炊

ヘルシースタイル雑炊は、もちもち食感のおからソイミートがたっぷり含まれたおすすめ置き換えダイエット食品です。

噛み応えのあるソイミートが満腹感を感じさせるのみならず、食後の腹持ち効果も高めています。1セット6種類のバリエーション豊かな雑炊は、すべての味にお米が一切使用されていません。

【6種類の雑炊】

また、レタス10個分の食物繊維と18種類のアミノ酸、11種類のビタミンのほか、人体に有用に働く機能性成分のポリアミンや大豆タンパク質の一種β-コングリシニンなどが含まれています。

1食の雑炊によって、食物繊維からタンパク質まで十分な栄養素をまんべんなく摂取できるでしょう。1食あたりの栄養成分は、次のとおりです（和風生姜の場合）。

【カロリー】：46kcal
【たんぱく質】：6.0g
【脂質】：0.1g
【炭水化物】：4.3g

価格は、6種類18食×4セット3,999円（税込）です。ダイエットのみならず、野菜不足を感じる方や良質なたんぱく質を摂取したい方におすすめの置き換えダイエット食品といえるでしょう。

BASE BREAD

BASE BREADは、高たんぱく低糖質かつ完全栄養食のパンタイプのおすすめ置き換えダイエット食品です。※14 ※16 ※20 また、全粒粉ベースの製法により糖質が削減されているほか、大豆やチアシード、昆布の使用により30種類以上のビタミン、ミネラルが摂取できるでしょう。

BASE BREADには食物繊維もしっかりと含まれており、腹持ちのみならず腸内環境も改善されます。パン食のため調理に手間がかからず、袋から出してそのままおいしく食べられる点も魅力的です。

パン食でもしっかり栄養素が摂取できるBASE BREADは、日頃からパン食中心の食生活を送っている方におすすめの置き換え食品といえるでしょう。常に豊富なフレーバーから選べるため、BASE BREADは継続して置き換えやすいダイエット食品となります。※14

プロティンダイエットフレーク

プロティンダイエットフレークは、噛み応えのある穀物やナッツ、ドライフルーツなどがふんだんに含まれたおすすめの置き換えダイエット食品です。

生理学と栄養学の視点から開発されており、ウエイトコントロールに欠かせない栄養素のほか、5種類の美容成分が美しいスタイル維持をサポートします。

【嬉しい美容サポート成分】

また、11種類のビタミンと5種類のミネラルにより、置き換えダイエットに陥りがちな栄養不足もしっかりカバーされるでしょう。フレーバーは、5つのなかから選べます。

価格は、15食（5味3食ずつ）で5,490円です。ダイエット中に甘い食べ物を我慢している方でも安心して食べられるため、おいしく痩せられるでしょう。

GREEN SPOON

GREEN SPOONは、たっぷりの野菜が含まれたスープにより、満腹感が得られるおすすめ置き換えダイエット食品です。13種類300gもの野菜が食べ応えと満腹感を促進しています。

具材が野菜のため、カロリーも1食140kcalと低カロリーで食べられるでしょう。メニューはお好みの野菜スープが1セット8食分選べる仕様で、数多くの野菜スープから自身に合ったメニューが選べます。

なお、GREEN SPOONには化学調味料や余計な食品添加物などは一切含まれていません。価格は、単品4食プラン）で4,0070円（税込）です。

十分な食べ応えが得られるGREEN SPOONは、置き換えプロテインや置き換えスムージーに失敗した方でも続けやすいダイエット食品です。

食事が総菜に偏りがちな方や野菜不足が気になる方、無添加食品を選びたい方におすすめといえるでしょう。

発芽玄米入りダイエットケア雑炊

発芽玄米入りダイエットケア雑炊は、雑炊からリゾットまで飽きずに楽しめるおすすめの置き換えダイエット食品です。発芽玄米入りで食物繊維が豊富なため、十分な満腹感を得られます。

また、メニューは5種類とバリエーションが多く、置き換えダイエットの継続率の向上が見込まれるでしょう。

雑炊のベースは和風だしで、鯛や松茸、ホタテなどの旨味がじっくりと溶け込んでおり、おいしさには申し分ありません。1食あたりの栄養成分は、次のとおりです。

【カロリー】：80kcal
【たんぱく質】：2.7～3.0g
【脂質】：0.41～2.8g
【炭水化物】：13.3～19.4g
【糖質】：10.3～15.4g
【食物繊維】：3.0～4.0g

価格は1セット5食入り（各1食）で1,112円（税込）となります。発芽玄米入りダイエットケア雑炊は、和食から洋食までさまざまなメニューを楽しみたい方におすすめの置き換えダイエット食品といえるでしょう。

プレミアムピュアオートミール

プレミアムピュアオートミールは、有機オーツ麦100％で糖質がひかえめのおすすめ置き換えダイエット食品です。発酵性食物繊維のβ-グルカンのほか、水溶性と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。

食物繊維は、精白米の約20倍、玄米の約3.5倍の量が含まれているため、主食をプレミアムピュアオートミールに置き換えると圧倒的な腸内環境の改善が見込まれるでしょう。

また、食物繊維以外にも鉄分やたんぱく質、ビタミンB1、B6など重要な栄養素もしっかりと摂取できます。1食（30g）あたりの栄養成分は、次のとおりです。

【カロリー】：111kcal
【たんぱく質】：4.4g
【脂質】：2.0g
【炭水化物】：20.58g
【糖質】：17.28g
【食物繊維】：3.30g
【鉄分】：1.4mg
【カルシウム】：15mg

プレミアムピュアオートミールは一般的なオートミールに比べて味にくせがなく、食べ方にさまざまなアレンジを楽しめるでしょう。価格は、1セット（340g×4袋入り）1,512円（税込）です。

農薬や化学肥料、遺伝子組み換え種などが不使用のオーガニック食品のため、原材料が気になる方でも安心して食べられます。鉄分、ビタミンが不足しがちな方におすすめの置き換えダイエット食品といえるでしょう。

糖質0g麺 汁なし担々麺風たれ付き

糖質0g麺 汁なし担々麺風たれ付きは、おからパウダーとこんにゃく粉を使用した麺により、カロリーを徹底しておさえたおすすめ置き換えダイエットに適した食品です。

練りごまとピーナッツペースト、花椒を使った本格的な味わいでありながらも、カロリーと糖質はしっかりおさえられています。1食あたり（たれ込み）の栄養成分は、次のとおりです。

【カロリー】：51kcal
【たんぱく質】：1.9
【脂質】：3.6g
【炭水化物】：13.7g
【糖質】：5.4（麺は0g）
【食物繊維】：8.8g

価格は、6パックセットで1,296円（税込）です。ダイエット中はカロリーの高い中華料理を我慢している方も多いでしょう。そんな方でも安心して食べられるおすすめの食品です。

糖質0ごはん風 和風雑炊仕立て

糖質0ごはん風和風雑炊仕立ては、雑炊が糖質0で食べられるおすすめ置き換えダイエット食品です。こんにゃく粉から作られたごはん風の食物繊維粒状加工品は、食感がお米そのもので本物の雑炊と大差ありません。

特製のやさしい鶏白湯スープによる食べ応えのなかでも、しっかりと糖質をおさえた食事が可能となるでしょう。1食あたりの主な成分量は、次のとおりです。

【カロリー】：25kcal
【たんぱく質】：0.7g
【脂質】：0g
【炭水化物】：7.9g
【糖質】：3.4g
【食物繊維】：4.5g

価格は、同じく糖質0ごはん風「鶏雑炊仕立て」と6パックずつの12食セットで3,336円（税込）です。レンジで温める前にトッピングで溶き卵を加えると、さらにおいしく食べられるでしょう。

糖質0ごはん風和風雑炊仕立ては、ダイエット中も罪悪感なくお米が食べたい方におすすめの置き換えダイエット食品といえます。

満腹感の高い置き換えダイエットドリンクおすすめ5選

置き換えダイエットでは、食品のほかにもドリンクタイプの商品も数多く販売されています。そこで、数あるドリンクタイプの商品から、おすすめの置き換えダイエットドリンク5選を紹介します。

マイクロダイエット ドリンクミックスパック

マイクロダイエットドリンクミックスパックは、たんぱく質がたっぷりと含まれた完全栄養食のおすすめ置き換えダイエットドリンクです。

世界中から選りすぐった健康食材を使用しているため、たんぱく質による満腹感のほか、高い健康効果が得られるでしょう。

また、多様な7種類のフレーバーによって、おいしく継続性のあるダイエットを続けられます。
価格は、1箱（14食：各味2食ずつ）18,144円（税込）です。

【ストロベリー】
欧州原産のセンガセンガーナ種のいちごを使用
【ベリーミックス】
12種類のベリーにより深みのある甘酸っぱさを演出
【オレンジ】
バレンシアオレンジと福岡県産オレンジをブレンドし甘味と酸味を調和
【ココア】
フランス、オランダ産カカオと北米産カカオによる濃厚なココア風味
【コーヒー】
ブラジル産とハワイ産の深入り豆によるコクのある香りを堪能
【ミルクティー】
最高等級ランクのアッサム茶葉とミルクの相性が抜群
【抹茶】
専門茶師の独自ブレンドにより、抹茶の旨味と玉露のまろやかさを抽出

健康的にダイエットに取り組みたい方におすすめの置き換えダイエットドリンクといえるでしょう。

九州アミノシェイク

九州アミノシェイクは、植物成分で作られたプロテインタイプのおすすめ置き換えダイエットドリンクです。原材料には九州産きな粉のほか、黒糖や大豆、モリンガなどの植物成分がメインで使用されています。

植物メインの成分がダイエットのみならず、美容と健康にも効果を発揮するでしょう。九州アミノシェイクには、2つのフレーバーがあります。

抹茶きなこ味では美容効果の高いビタミンCやカテキンを摂取でき、カカオ味ではカカオポリフェノールによる抗炎症作用が得られます。

なお、添加物フリー製法により余計な添加物、化学調味料、香料、合成甘味料などは一切含まれていません。価格は、いずれのフレーバーも1袋（300g）2,480円（税込）となります。

美しく健康的なダイエットを目指している方におすすめの置き換えダイエットドリンクといえるでしょう。

プチシェイク

プチシェイクは、果肉とシェイクの食感から高い満腹感が得られるおすすめダイエットドリンクです。

満腹感のみならず、10種類のビタミンや鉄分、食物繊維などダイエット中に欠かせない栄養素がしっかりと補給できます。

牛乳から豆乳までアレンジ自在のシェイクタイプのため、継続しやすいでしょう。プチシェイクでは、5種類のフレーバーが選べます。

価格は、1セット（7食分）で1,512円（税込）となります。作り方は1食分の粉末と牛乳や豆乳と混ぜるのみで、手間はかかりません。

ダイエットが続かない方や時短でダイエット食を済ませたい方におすすめの置き換えダイエットドリンクといえるでしょう。

スリムアップスリム シェイク

スリムアップスリム シェイクは低カロリー低糖質ながらも、栄養価の高いおすすめ置き換えダイエットドリンクです。

1食分には27gのプロテイン、11種類のビタミン、10種類のミネラル、9,700mgの食物繊維のほか、コラーゲンや乳酸菌などの美容成分も豊富に含まれています。

優れた栄養バランスによりダイエットから不足分の栄養補給まで、幅広いシーンで活用できるでしょう。

価格は、7食セット（4種のフレーバー：カフェラテ、ミックスベリー、ヨーグルト、ショコラ、抹茶ラテ）2,840円、ショコラ風味1袋（360g：6～24回分）2,376円（税込）です。

美容を重視したダイエットに取り組みたい方におすすめの置き換えダイエットドリンクといえます。

美禅食

美禅食は、自然素材にこだわって作られた美容向けのおすすめ置き換えダイエットドリンクです。野菜や穀物、豆類、果物など31種類の自然食物による健康効果のほか、体内で膨らむ食物繊維のサイリウムから満腹感も得られます。

また、美肌効果が見込めるビタミンCやコラーゲンが美容効果を促進させるでしょう。美禅食では、3つのフレーバーが選べます。

自然派健康食品を目指して作られているため、美禅食には余計な食品添加物も一切使用されていません。価格は、1箱（30包）3,240円（税込）となります。

身体の内側からキレイになりたい方や食生活を見直したい方におすすめの置き換えダイエットドリンクといえるでしょう。

置き換えダイエット食品の選び方

効果的に置き換えダイエットを進めていくためには、選び方に気をつける必要があります。置き換えダイエット食品を選ぶ際は、次の4つを意識して選びましょう。

満腹感があるか

置き換えダイエット食品を選ぶ際は、満腹感が得られるかチェックしましょう。満腹感が得られず、空腹を感じやすくなると注意が散漫になり集中力が低下します。

また、間食によってダイエット効果を下げる事態にもつながりかねません。しっかりと食べ応えのある置き換えダイエット食品をチョイスして、ストレスなくダイエットが継続できるようにしておく必要があります。

お腹で膨らむタイプや歯ごたえにより満腹感を感じるタイプなど、自身に合った置き換えダイエット食品を選びましょう。

味のバリエーション

ダイエットを成功させるためには、継続が大切です。味にバリエーションがないと飽きやすくなり、ダイエットの継続が困難となります。

置き換えダイエットを選ぶ際は、味のバリエーションが豊富な食品を選べば、毎日のダイエットが楽しくなり継続しやすくなるでしょう。

なお、味のバリエーションから自身が好みのものを多く選べると、さらにダイエットの成功確率が高まります。

持続可能な価格帯か

置き換えダイエットの継続には、持続可能な価格設定も欠かせません。価格が生活水準に見合っておらず支払いに負担をかけていると、出費がかさみ継続的に購入できなくなります。

置き換えダイエット食品は、自身が持続可能な価格帯のものを選びましょう。ただし、価格が安すぎると、摂取すべき十分な栄養素が含まれていなかったり、満腹感が得られなかったり置き換え効果が低くなる可能性もあります。

持続可能な価格帯で、より効果が見込める置き換え食品のチョイスが重要です。

カロリー・糖質含有量の低さ

当然のことながら置き換えダイエット食品を選ぶ際は、カロリーや糖質を確認しましょう。食品タイプやドリンクタイプによって、カロリーおよび糖質含有量は異なります。

意識しないと分かりませんが、なかにはダイエット目的とはいえ意外に高カロリーな商品もあります。カロリーや糖質が高い商品を選んでしまうと、十分なダイエット効果は得られません。

購入したい置き換えダイエット食品がある場合は、商品の栄養成分表示をチェックしておきましょう。

置き換えダイエットに関するよくある質問

最後に、置き換えダイエットに関するよくある質問を紹介します。

1日のどの食事に置き換えればよい？

置き換えのタイミングに決まりはありません。どうしても決められない場合は、1日の食事のうち、摂取カロリーが最も高い食事に置き換えるとよいでしょう。

摂取カロリーが高い食事と置き換えれば、より効果的なカロリー調整が可能となります。

どのくらいで効果が出る？

置き換えダイエットでは、体質やダイエットに取り組む環境により効果が出るタイミングが異なります。効果が出る時期は、主に次の要因で左右されるでしょう。

置き換えをやめるとリバウンドする？

置き換えダイエットでは筋肉量を落とさずに減量ができていれば、基礎代謝量が維持されリバウンドリスクを下げられるでしょう。

筋肉量の減少による体重の低下や、ダイエット終了後の食生活の乱れによっては、リバウンドしやすくなるため注意が必要です。

まとめ

置き換えダイエットは選び方さえ間違えなければ、誰でも無理なく痩せられるダイエット方法です。これまで何度もダイエットへの挫折を経験してきた方でも、継続していけば一定の成果が見込めるでしょう。

ただし、置き換えダイエット食品を選ぶ際は、生活スタイルにあわせた栄養素が摂取できるもののほか、満腹感が得られる商品を選ぶ必要があります。

満腹感が得られる置き換えダイエット食品を選び、効果的なダイエットに取り組むためにも、本記事の内容をぜひ参考にしてみてください。