セブンイレブンのダイエット商品17選！おすすめの朝ご飯・ランチ・夜ご飯を紹介

忙しい毎日の中で健康的な食事を摂るのは難しいものです。とくにダイエット中に「栄養バランスのよい食品を手軽に手に入れたい」と思う方も多いでしょう。

セブンイレブンではダイエットにおすすめの食品が数多く販売されています。お店は24時間営業のため、どのような生活スタイルの方でも気軽に利用可能です。

今回はセブンイレブンで購入できるダイエットに最適な食品を紹介します。また今話題のベースフードの商品について、その成分や特徴もあわせて解説します。

この記事を読めば、自炊する時間が取れない方でも、効率よくダイエットに取り組める手助けとなるでしょう。

ダイエット中にセブンイレブンの商品を選ぶポイント

セブンイレブンでダイエット向きの商品を選ぶ際には、カロリーや糖質はもちろん、たんぱく質や食物繊維のバランスも大切です。普段セブンイレブンで気軽に手にする商品でも、選び方によってはダイエットにおける頼もしい味方となります。

ここでは、ダイエット中にセブンイレブンの商品を選ぶ際のポイントを詳しく解説します。

低カロリー

セブンイレブンでは、ダイエット中の食事にぴったりな低カロリー商品が展開されています。野菜を多く含むサラダにノンオイルのドレッシングを選べば低カロリーのランチになります。

ヘルシーなもち麦を使ったおにぎりや具だくさんのスープ、寒天ゼリーなども、カロリーを気にするダイエット中のランチやおやつにおすすめです。

同時に、高カロリーな食品を避けることも大切です。低カロリーの商品を選んでも、高カロリーなものを同時に食べているとダイエットの効果が得られない可能性があります。

たとえば、レジ横に並ぶホットスナックは高脂肪かつ高カロリーな商品が多いため、ダイエット中はなるべく控えましょう。

低糖質

低糖質な商品を選ぶことは、血糖値の急激な上昇を抑え、ダイエット効果を高める助けとなります。セブンイレブンでは、ドリンクやおやつなど低糖質の商品も多く取り扱われています。

ドリンクは甘さ控えめのブラックコーヒーや、糖質オフの調製豆乳などがおすすめです。おやつは、低糖質で栄養価の高いナッツ類、糖質オフのドーナツやロカボワッフルなどがあります。

ただし、糖質を制限すると全体の食事量が減ってしまい、摂取カロリーが不足する可能性があるため、健康に悪影響を及ぼすリスクがあります。

健康的なダイエットに取り組む場合は、過度な糖質制限は避け、たんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどもバランスよく摂るように心がけましょう。

食物繊維が摂れる

食物繊維が摂れる食品かどうかもダイエットにおいて重要なポイントです。食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果があり、糖の吸収を緩やかにします。

セブンイレブンの食品で食物繊維を摂るためには、野菜や果物を積極的に選びましょう。たとえば、グラノーラやオートミール、納豆なども食物繊維が豊富です。さらに食物繊維の中でも、とくに水溶性食物繊維は食品中の水分と結びついて膨らむ性質があるため、満腹感を得られます。

たんぱく質が摂れる

たんぱく質は筋肉量を増やして、脂肪を燃焼しやすい身体を作るために必要です。たんぱく質を多く含む食品は次の通りです。

焼き鳥や煮豚などのお惣菜や、サンドイッチやおにぎりに使用される具材にもたんぱく質が含まれています。またプロテインバーやプロテイン飲料、プロテインヨーグルトなどもたんぱく質の摂取におすすめです。

お弁当は控える

お弁当の具材として多く使用される揚げ物は、高脂質で摂取カロリーを増加させる食べ物です。お米の量も多い傾向にあるため、糖質を過剰摂取する原因にもなるでしょう。

また、お弁当からは十分な量の野菜を摂取しにくいデメリットもあります。栄養バランスが整ったイメージを持ちやすいお弁当ですが、ダイエット中は糖質や脂質の摂りすぎを防ぐため、避けた方がよいでしょう。

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セブンイレブンでダイエット中におすすめの朝ご飯

ダイエット成功のためにはバランスの取れた食事が欠かせませんが、セブンイレブンには手軽に用意できるダイエット向きの朝食メニューが豊富に揃っています。

ここでは、ダイエット中の朝ご飯におすすめしたいセブンイレブンの商品を紹介します。

全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ

全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグは、セブンイレブンでダイエット中の朝食に最適なロールパンです。手軽にたんぱく質を補給できるため、忙しい朝でも栄養バランスを整えやすいでしょう。

鶏むね肉とゆで卵の組みあわせは、低カロリーでありながら満足感を得やすく、継続的なダイエットをサポートします。良質なたんぱく質に加えて、全粒粉に含まれる食物繊維も摂れるため、朝からバランスの取れた栄養を摂取できます。

海老とブロッコリーのサラダ

海老とブロッコリーのサラダは、セブンイレブンのサラダの中でもダイエットに適した朝食メニューの一つです。海老とブロッコリーはどちらも低カロリーでありながら、たんぱく質と食物繊維が豊富に含まれています。

さらに玉子とタルタルソースの組みあわせが食欲をそそり、朝食に食べると体に必要な栄養素を摂取しつつ、満足度の高い食事となるでしょう。

7プレミアム アロエヨーグルト

7プレミアム アロエヨーグルトは、セブンイレブンで手に入る高たんぱくで腹持ちがよい商品です。セブンイレブンで販売されているほかのヨーグルトに比べてカロリーが低く、シャキシャキ食感のアロエにはビタミンやミネラルが含まれています。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内環境の改善をサポートするため、健康的なダイエットの継続に役立ちます。

7プレミアム ふんわりバターロール4個入

7プレミアム ふんわりバターロール4個入は、1袋で110kcalと通常のパンに比べてカロリー控えめで、ダイエット中の朝食にぴったりです。野菜やサラダチキンなどを加えれば、食物繊維やたんぱく質も摂取でき、満腹感を得られる朝食となります。

持ち運びしやすく、忙しい朝でも手軽に食べられます。

完全栄養パン「ベースブレッド」

完全栄養パンのベースブレッドは、1食で必要な栄養をバランスよく摂れるダイエット中にぴったりの商品です。糖質を抑えつつたんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど必要な栄養素を効率的に摂取できるため、忙しい朝でも簡単に栄養バランスを整えられます。

ミニ食パンや菓子パン、惣菜パンなど飽きずに続けやすいラインナップも魅力で、健康的なダイエットを継続したい方におすすめです。

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セブンイレブンでダイエット中におすすめのお昼ご飯・ランチ

昼食は、午後の活動に必要なエネルギーを補充するための重要な食事です。ダイエット中でも栄養バランスを考え、満足できるランチメニューを選ぶよう心がけましょう。

ここでは、セブンイレブンで手軽に購入できるダイエット中におすすめのお昼ご飯、ランチを紹介します。

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダは、セブンイレブンのランチとしてダイエット中におすすめのヘルシーなサラダです。鶏むね肉は低カロリーで高たんぱくな食材であり、筋肉の維持に必要な栄養素を効率的に摂取でき、ダイエット中も安心して食べられます。

玉ねぎやブロッコリーなどの野菜も豊富に含まれているため、食物繊維も補給できます。ドレッシングは低カロリーなノンオイルのものがおすすめです。

もち麦もっちり！梅こんぶおむすび

もち麦もっちり！梅こんぶおむすびは、ダイエット中のランチにおすすめのヘルシーなおにぎりです。もち麦に含まれる食物繊維は、食後の血糖値の急上昇を抑える効果があり、脂肪の蓄積を予防できます。

また、もちもちとした食感で腹持ちがよく、間食を抑えられるでしょう。持ち運びに便利で手軽に食べられるため、忙しいランチにぴったりです。

７プレミアム 鶏むね肉とブロッコリー

７プレミアム 鶏むね肉とブロッコリーは、セブンイレブンのお惣菜の中でもダイエットに適しています。鶏むね肉とブロッコリーの組みあわせは、高たんぱくで低脂質であり、筋肉の維持やダイエットをサポートします。

ブロッコリーからはビタミンや食物繊維も摂取でき、栄養バランスにも優れています。電子レンジで温めれば手軽に食べられるため、忙しいときの昼ご飯にも最適です。

セブンイレブンのおでん

セブンイレブンのおでんは、低カロリーな具材が楽しめるため、ダイエット中におすすめのランチです。出汁がしみた大根やこんにゃく、ちくわ、玉子などの具材は、低カロリーながらも満腹感を得られます。

野菜が豊富で食物繊維やたんぱく質をしっかりと摂取できます。また温かい出汁を飲むことで体が温まり、代謝が改善されます。油で調理された具材はカロリーがやや高い傾向にあるため、控えましょう。

たんぱく質が摂れる 参鶏湯

たんぱく質が摂れる 参鶏湯は、鶏肉の旨味と生姜が溶け込んだダイエット中のランチにおすすめのスープです。高たんぱく、低脂質であり、ダイエット中も安心して食べられます。

生姜の効果で体が温まるため、とくに寒い季節や疲れているときにおすすめです。

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セブンイレブンでダイエット中におすすめのおやつ・お菓子

ダイエットをしているときでも、上手に間食を取り入れることで空腹感を抑え、ダイエットを継続するのに役立ちます。

ここでは、セブンイレブンでダイエット中でも罪悪感なく食べられるおやつ、お菓子を紹介します。

7プレミアム 寒天ゼリー ピオーネ2個入

7プレミアム寒天ゼリー ピオーネ2個入は、カロリーゼロで糖質や脂質を気にせず楽しめるダイエット中におすすめのおやつです。カロリーゼロでありながら、みずみずしく濃い甘みが感じられるため、満足感も得られます。

小腹が空いたときに手軽に食べられ、日中のおやつとしても、夕食後のデザートとしてもおすすめです。

7プレミアム いかそうめん

7プレミアム いかそうめんは、いかの耳部分のコリコリ食感が楽しめるヘルシーなおやつです。高たんぱくかつ低脂質であり、噛みごたえがあるため、少量でも満腹感を得やすいでしょう。

持ち運びにも便利で、小腹が空いたときに手軽に食べられ、ダイエット中の健康的なおやつとして重宝します。

ベースクッキー

ベースクッキーは、一部地域のセブンイレブンで販売されているベースフードシリーズのお菓子です。1袋でダイエット中に必要なたんぱく質や食物繊維などの栄養素をバランスよく補給できます。

全粒粉ベースで糖質が抑えられているため、健康的にダイエットを継続したい方におすすめです。忙しいときの間食や、トレーニング後の栄養補給としても活用できるでしょう。持ち運びしやすく、どこでも手軽に食べられる点も魅力的です。

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セブンイレブンでダイエット中におすすめの夜ご飯

夜ご飯はとくにカロリーや脂質を抑えることがダイエット成功の鍵となります。

ここでは、セブンイレブンでダイエット中におすすめの健康的な夜ご飯を紹介します。

7プレミアム ほっけの塩焼

7プレミアム ほっけの塩焼は、ダイエット中の夜ご飯のおかずにおすすめです。ほっけは高たんぱくで低カロリーな食材であり、EPAやDHAなどの魚由来の良質な脂質が摂取できます。

電子レンジで温めればすぐに食べられるため、忙しくて自炊する時間がないときにも便利です。

サラダチキンバー バジル＆オリーブ

サラダチキンバー バジル＆オリーブは、ヘルシーな鶏むね肉を使った高たんぱく質で低糖質の商品です。ダイエット中の夜ご飯において、炭水化物や脂質を抑えたいときにぴったりです。

調理不要で手軽に食べられる便利さも魅力的で、忙しい日に重宝します。バジル＆オリーブ以外に、プレーンやスモークペッパーなどさまざまなフレーバーがあるため、飽きずに続けやすいでしょう。

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セブンイレブンでダイエット中におすすめの飲み物

ダイエット中は飲み物の選択も重要で、甘い飲み物やジュースは糖質やカロリーが高く、ダイエットの効果が薄れる可能性があります。

セブンイレブンで水分補給やリフレッシュに役立つダイエット中におすすめの飲み物を紹介します。

7プレミアム カフェラテ 砂糖不使用 240ml

7プレミアム カフェラテ 砂糖不使用 240mlは、健康とおいしさにこだわったダイエット中におすすめのカフェラテです。砂糖不使用のため、糖質やカロリーを気にせずに飲める点が魅力的です。

コーヒーの風味を楽しみながら、カフェインによる目覚め効果で仕事や勉強の合間にリフレッシュできるでしょう。小ぶりなサイズで持ち運びにも便利です。

7プレミアム 緑茶 1Ｌ

7プレミアム 緑茶 1Lは、静岡県産の秋冬番茶を主体にブレンドしたダイエット中におすすめの飲み物です。カロリーゼロのため、日常的な水分補給として安心して摂取できます。

緑茶に含まれるカテキンはポリフェノールの一種で、コレステロールを下げたり、血糖値の上昇を抑えたりする効果があり、健康促進に役立ちます。1Lと大容量のため、食事のお供や運動時の水分補給など、日常的な摂取にも便利です。

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セブンイレブンの置き換えダイエット食はベースフードがおすすめ！※14

セブンイレブンで扱われているベースフードの商品は、すべてが低糖質でありながらたんぱく質を豊富に含むため、ダイエット中の方におすすめです。また、単純にお腹を満たすのみならず、体に必要な栄養素を効率よく摂取できます※14※15。

健康的で美しい体型を目指す方は、ぜひベースフードを食生活に取り入れましょう。ここからは、ベースフードの特徴やお得な購入方法について解説します。

忙しい朝の栄養補給をサポート

ベースフードは、調理不要もしくは簡単な調理でおいしく食べられる商品が豊富に取り揃えられています。したがって、時間に追われがちな朝食に最適です。

また、ベースフードは1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できる完全栄養食です※15。手軽にたんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど幅広い栄養素が摂取できるため、ダイエット中の栄養バランスが整います。

ダイエット中の食生活に悩んでいる方は、ぜひベースフードを選択肢に加えてみましょう。

糖質OFFでダイエットをサポート

ベースフードは原材料に全粒粉が使用されている糖質オフ食品のため、ダイエットをサポートするのに役立ちます※14※20。普段の食事には糖質や脂質が多く含まれていることがあり、知らず知らずのうちにカロリーオーバーになりがちです。

糖質や脂質は体に必要な栄養素ですが、ダイエット中は摂りすぎないように気をつける必要があります。

BASE BREAD	一般的な菓子パンと比較して糖質約30％OFF※20
BASE Cookies	一般的なソフトビスケットと比較して糖質約25％OFF※20

ベースフードは食べごたえがありながらも糖質控えめなため、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるでしょう※14※20。

たんぱく質の吸収が効率的に！

ベースフードからは1食2袋で約27g※の豊富なタンパク質が摂取できます。ダイエット中は、筋肉量を維持して基礎代謝を高めるためにも、たんぱく質を積極的に摂取する必要があります。

また、ベースフードはたんぱく質の吸収をサポートするビタミンB6も豊富です。ビタミンB6を豊富に摂取しようと考えると、赤身の魚やヒレ肉、ささみなどを食事に取り入れる必要がありますが、ベースフードであれば手軽にたんぱく質とビタミンB6の両方を補給できます。

ベースフードを食生活に取り入れれば、健康的なダイエットを後押しするでしょう※14。

※BASE BREAD1食2袋あたり

自宅にお届け・継続コースが便利！

ベースフードを購入する場合、公式サイトから契約できる継続コースがおすすめです。毎月自宅に商品が届くため、買いに行く手間が省けます。

定期的な購入によって健康的な食事を習慣化しやすく、無理なくダイエットが続けられるでしょう。契約や商品の内容変更、解約はすべてスマートフォンから簡単に手続きできます。

たとえば、1ヶ月の短期ダイエットに取り組みたいと考えている方でも気軽に活用できるでしょう※14。

公式サイトが最もお得！

ベースフードは、セブンイレブンで手軽に購入できる点も魅力的ですが、普段の食生活に取り入れたい方は、最もお得に購入できる公式サイトの活用がおすすめです※21。

次の表では、大手ネットショップやコンビニなどの店舗と公式サイトの販売価格を比較しています。

公式サイトの継続コースだと初回は20％オフ、2回目以降も10％オフとお得な価格で購入可能です。ベースフードをお得に購入したい方は、ぜひ公式サイトからの購入も検討してみてください。

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まとめ

セブンイレブンには、ダイエット中の方にぴったりの栄養バランスに配慮した商品がラインナップされています。本記事で紹介したおすすめ商品を参考に、毎日の食生活に上手に取り入れてみてください。

手軽さや栄養バランスを重視する方には、ベースフードもおすすめです。1日に必要な栄養素を効率よく摂取できるうえに、たんぱく質や食物繊維などダイエット中に必要な栄養素も手軽に補えます※14※15。

栄養バランスを考えながら、ほかの食品を用意する手間も省けるため、忙しい毎日を送る方のダイエットをサポートできるでしょう※14。お得に購入できる継続コースであれば、無理なく日常的にベースフードを取り入れられます。

ダイエットを成功させて健康的な体を手に入れたい方は、ぜひベースフードを賢く活用しましょう※14。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ（おひとり様一回限り）。クーポンコードが自動入力されていない場合は、ご自身で入力お願いいたします。

〈参考文献〉
※厚生労働省 e－ヘルスネット｜食物繊維の必要性と健康
※文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※栄養成分表示ハンドブック
※厚生労働省 e－ヘルスネット｜野菜、食べていますか？
※basefood