セブンイレブンのダイエット商品17選！おすすめの朝ご飯・ランチ・夜ご飯を紹介

忙しい毎日の中で健康的な食事を摂るのは難しいものです。とくにダイエット中に「栄養バランスのよい食品を手軽に手に入れたい」と思う方も多いでしょう。

セブンイレブンではダイエットにおすすめの食品が数多く販売されています。お店は24時間営業のため、どのような生活スタイルの方でも気軽に利用可能です。

今回はセブンイレブンで購入できるダイエットに最適な食品を紹介します。また今話題のベースフードの商品について、その成分や特徴もあわせて解説します。

この記事を読めば、自炊する時間が取れない方でも、効率よくダイエットに取り組める手助けとなるでしょう。

ダイエット中にセブンイレブンの商品を選ぶポイント

まずは、ダイエットに最適な食品を選ぶポイントを確認しましょう。

低カロリー

ダイエットにはカロリー制限は付き物です。自分にあったカロリー摂取量の目安を把握し、それに合わせて、カロリーの低い食品を選ぶことでダイエット成功に近づきます。

たとえば野菜がたっぷり入ったサンドイッチは、カロリーが低く腹持ちもよいため、ダイエット中の食事として最適です。セブンイレブンのサラダもおすすめですが、ダイエット中に食べるときはドレッシングやソースを控えめにしましょう。

また高カロリーな食品を避けることも大切です。カロリーの低い食品を選んでも、それと一緒にカロリーの高いものを食べていたのでは意味がありません。

例えば、レジ横のホットスナックは非常に魅力的ですが、ダイエット中はできるだけ購入を控えましょう。ダイエット中にセブンイレブンの食品を購入するときは、低カロリーの食品を選び、一緒に組み合わせる食品も、高カロリーなものを避けるよう意識しましょう。

低糖質

ダイエット中は、菓子パンやスナック菓子などを避け、できるだけ低糖質な食品を選びましょう。セブンイレブンには、飲み物やおやつにも低糖質の商品が数多くあります。

小腹がすいたときは、低糖質で栄養価の高いナッツ類を食べるのもおすすめです。ただし糖質を制限する場合は、つい食事の全体量を減らしがちになり、摂取カロリーが不足してしまうため、不健康な痩せ方をしてしまう可能性があります。

そのため、健康的にダイエットするためにも、たんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどもバランスよく摂るように心がけましょう。

食物繊維が摂れる

食物繊維が摂れる食品かどうかもダイエットにおいて重要なポイントです。食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果があり、糖の吸収を緩やかにします。

セブンイレブンの食品で食物繊維を摂るためには、野菜や果物を積極的に選びましょう。食物繊維が豊富な食品は次の通りです。

たとえば、グラノーラやオートミール、納豆なども食物繊維が豊富です。さらに食物繊維の中でも、とくに水溶性食物繊維は食品中の水分と結びついて膨らむ性質があるため、満腹感を得られます。

たんぱく質が摂れる

たんぱく質は筋肉量を増やして、脂肪を燃焼しやすい身体を作るために必要です。たんぱく質を多く含む食品は次の通りです。

焼き鳥や煮豚などのお惣菜や、サンドイッチやおにぎりに使用される具材にもたんぱく質が含まれています。またプロテインバーやプロテイン飲料、プロテインヨーグルトなどもたんぱく質の摂取におすすめです。

お弁当は控える

お弁当の具材として多く使用される揚げ物は、高脂質で摂取カロリーを増加させる食べ物です。お米の量も多い傾向にあるため、糖質を過剰摂取する原因にもなるでしょう。

また、お弁当からは十分な量の野菜を摂取しにくいデメリットもあります。栄養バランスが整ったイメージを持ちやすいお弁当ですが、ダイエット中は糖質や脂質の摂りすぎを防ぐため、避けた方がよいでしょう。

セブンイレブンでダイエット中におすすめの朝ご飯

セブンイレブンで購入できる、ダイエットにおすすめの朝ごはんを紹介します。

たんぱく質が摂れるチキン＆チリ

ローストチキンと半熟ゆで玉子、スパイシーチリソースを組み合わせた食べ応えのあるサンドイッチです。しっとりした食感のパンにジューシーでスモーキーなチキンが入っており、ピリ辛のチリソースがかかっています。

半熟ゆで玉子との相性も抜群です。

【栄養成分】

熱量	275kcal
たんぱく質	26.0g
脂質	10.7g
炭水化物	21.0g（糖質：16.5g、食物繊維：4.5g）
食塩相当量	2.2g

たんぱく質が摂れるチキンロール

「たんぱく質が摂れるチキンロール」はサラダチキンと食感のよいキャロットが絶妙に組み合わさった、食べ応えのあるサンドイッチです。冷蔵庫で冷やしてもおいしく食べられます。

【栄養成分】

熱量	260kcal
たんぱく質	25.3g
脂質	8.5g
炭水化物	22.4g（糖質：18.7g、食物繊維：3.7g）
食塩相当量	2.5g

全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ

「全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ」は、全粒粉入りの香ばしいバゲットとジューシーなローストチキンの組み合わせが抜群で、カロリー控えめなロールパンです。全粒粉は小麦粉や強力粉が使用された一般的なパンよりも糖質が控えめであるため、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。

【栄養成分】

熱量	329㎉
たんぱく質	32.1g
脂質	6.0g
炭水化物	38.8g（糖質：34.5g、食物繊維：4.3g）
食塩相当量	3.3g

ゆで卵

具だくさんスープなどと一緒に食べたい食品が「たんぱく質が摂れる ゆでたまごと蒸し鶏」です。良質なたんぱく質やアミノ酸などを含むゆで卵と、低脂肪で高たんぱくな鶏胸肉を使用しています。

手軽にたんぱく質を摂れるおすすめの食品です。

【栄養成分】

熱量	119kcal
たんぱく質	15.0g
脂質	5.5g
炭水化物	3.0g（糖質：1.7g、食物繊維：1.3g）
食塩相当量	1.5g

完全栄養パン「ベースブレッド」

ベースブレッドは、1食（2袋）に１日に必要な1/3の栄養素が摂れる完全栄養のパンです※14※16。「ダイエット中の栄養管理が面倒」「減量中も罪悪感なくパンが食べたい」という方は、ぜひセブンイレブンでチェックしてみましょう※14。

「ダイエット中の栄養管理が面倒」「減量中も罪悪感なくパンが食べたい」という方は、ぜひセブンイレブンでチェックしてみましょう※14。また、商品のなかには一部セブンイレブンで購入できものもあります。

好みのフレーバーでダイエットに挑戦したい方は、定期初回限定20%OFF※で購入できる公式サイトを探してみるのもおすすめです。

※ 継続コース初回20%オフ、2回目以降10%オフ

セブンイレブンでダイエット中におすすめのお昼ご飯・ランチ

セブンイレブンで、ダイエット中のお昼ご飯やランチにおすすめの食品は次の通りです。

糖質0g低カロリー麺

「糖質0g低カロリー麺 おろしぶっかけつゆ付き 165g」の麺はこんにゃくと大豆たんぱくを使用しています。食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を得やすいでしょう。

つゆは鰹だしが効いたさっぱりとした味わいで、麺によく絡みます。

【栄養成分】

熱量	46kcal
たんぱく質	1.7g
脂質	1.0g
炭水化物	9.5g
食塩相当量	3.5g

たんぱく質が摂れるサンドイッチ

「全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ」はランチに最適なサンドイッチです。全粒粉を使用したパンには、食物繊維やビタミンB群などが含まれています。

ジューシーなローストチキンにはたんぱく質や鉄分が含まれており、筋肉や血液の健康維持に役立つでしょう。マヨネーズとマスタードのソースが風味を引き立てています。

【栄養成分】

熱量	329kcal
たんぱく質	32.1g
脂質	6.0g
炭水化物	38.8g（糖質：34.5g、食物繊維：4.3g）
食塩相当量	3.3g

もち麦もっちりおにぎり

セブンイレブンの「もち麦もっちり 梅こんぶおむすび」はもち麦のもちもちとした食感と、梅と昆布のさっぱりとした味が魅力です。白米よりも食物繊維が含まれているもち麦やもち米を使用しているため、血糖値の上昇を抑える効果が期待できるでしょう。

梅にはクエン酸やリンゴ酸などが含まれ、疲労回復や殺菌作用があるため、仕事で疲れた体を回復したいときに最適です。

【栄養成分】

熱量	153kcal
たんぱく質	3.9g
脂質	2.0g
炭水化物	31.5g（糖質：28.0g、食物繊維：3.5g）
食塩相当量	1g

合わせ味噌仕立ての具だくさん豚汁

麹味噌のまろやかな味わいと、豚肉由来のコクを楽しめる商品です。体を温める効果が高いため、ダイエット中の冷え対策に役立ちます。

汁物から手軽に野菜を摂取できるため、野菜不足が気になる方にも適しているでしょう。

【栄養成分】

熱量	170kcal
たんぱく質	12.4g
脂質	7.6g
炭水化物	15.0g（糖質：10.9g、食物繊維：4.1g）
食塩相当量	2.5g

7プレミアム 厚焼き玉子

卵のシンプルなおいしさを楽しめる商品です。

分厚い厚焼き玉子が4等分されているため、切り分ける必要もなく手軽に食べられるでしょう。

卵由来の良質なたんぱく質をおいしく食べたい方におすすめです。

熱量	201kcal
たんぱく質	12.0g
脂質	12.2g
炭水化物	11.0g（糖質：10.8g、食物繊維：0.2g）
食塩相当量	0.6g

おすすめの組み合わせ例

たんぱく質が摂れるロールパンサンドやサンドウィッチは、1食分で十分な満足感を得られる商品です。

さらにたんぱく質を強化したい場合にはヨーグルトを、野菜が少ないと感じた場合にはサラダをプラスしてみてください。

ベースブレッドは2袋で1食分の栄養素を満たせるよう作られているため、好みの味を2つ購入して楽しんでもよいでしょう。

朝に食欲がなく、2袋の摂取が難しい場合には、ベースブレッド1袋に、ヨーグルトやフルーツカップをプラスする方法もおすすめです。

セブンイレブンでダイエット中におすすめのおやつ・お菓子

ダイエット中でも食べられる、セブンイレブンのおやつを紹介します。

7プレミアムカロリー0寒天ゼリー

「7プレミアムカロリー0寒天ゼリー」はりんご、ぶどう、みかんの3種類から味を選べます。

7プレミアム寒天ゼリーカロリー0りんご味

青森県産のりんご果汁を使用した寒天ゼリーです。りんごの甘酸っぱさと寒天のやわらかさが絶妙にマッチしています。

【栄養成分】

熱量	0kcal
たんぱく質	0.1g
脂質	0g
炭水化物	0.9g（糖質：0.9g、食物繊維：0g）
食塩相当量	0.17g

7プレミアム寒天ゼリーカロリー0ぶどう味

巨峰果汁を使用したぶどう味です。爽やかで甘酸っぱいぶどうの香りが楽しめます。

【栄養成分】

熱量	0kcal
たんぱく質	0.3g
脂質	0g
炭水化物	0.6g（糖質：0.6g、食物繊維：0.0g）
食塩相当量	0.16g

7プレミアム寒天ゼリーカロリー0みかん味

オレンジとみかんの特徴をあわせもつ清見果汁を使用しており、優しい甘みと爽やかな酸味が特徴です。

【栄養成分】

熱量	0kcal
たんぱく質	0.1g
脂質	0g
炭水化物	0.9g（糖質：0.9g、食物繊維：0g）
食塩相当量	0.17g

7プレミアム牛乳寒天

「7プレミアム牛乳寒天」はまろやかで優しい甘みが特徴の牛乳寒天です。たっぷりの牛乳に生クリームを加えることで、コクと甘みが増しています。

ぷるんとした食感とさっぱりとした味わいを楽しみたい方におすすめです。

【栄養成分】

熱量	71kcal
たんぱく質	1.7g
脂質	2.2g
炭水化物	11.2g（糖質：10.8g、食物繊維：0.4g）
食塩相当量	0.06g

ベースクッキー

ベースクッキーは、ココア、アールグレイ、抹茶、ココナッツなど豊富な種類を展開している商品です。一般的なビスケットと比べて、糖質が約25％も抑えられるうえに、食物繊維が豊富で満足感が得られるためダイエット中のおやつにぴったりでしょう※14※20。

仕事や勉強の合間に、手軽に食べられるおやつを探している方におすすめです。

セブンイレブンでダイエット中におすすめの夜ご飯

セブンイレブンで購入できる、ダイエット中におすすめの夜ご飯を紹介します。

1/2日分の野菜シリーズ

セブンイレブンの「1/2日分の野菜シリーズ」は一日に必要な野菜摂取量の2分の1の量を摂れるシリーズです。さまざまな食品が揃っているため、ダイエット中の夜ご飯でも楽しめるでしょう。

柚子胡椒で食べる豚もやし鍋

「柚子胡椒で食べる豚もやし鍋」は、豚肉やもやし、豆腐など具だくさんでありながら、非常に低カロリーであるためダイエットに最適な鍋です。豚肉からはビタミンB、豆腐からはたんぱく質、野菜からは食物繊維など、幅広い栄養素が摂取できます。

【主な栄養成分】

熱量	108kcal
たんぱく質	12.8g
脂質	3.4g
炭水化物	8.5g（糖質：4.7g、食物繊維：3.8g）
食塩相当量	4.2g

水餃子 ゆずポン酢

「水餃子 ゆずポン酢」は野菜たっぷりの水餃子を、爽やかなゆずの香りと酸味が効いたポン酢で食べられます。キャベツやニラなどの野菜がぎっしり詰まった水餃子は絶品です。

【栄養成分】

熱量	189kcal
たんぱく質	5.9g
脂質	5.9g
炭水化物	30.9g（糖質：25.3g、食物繊維：5.6g）
食塩相当量	3.5g

豚もやし鍋

「豚もやし鍋」は鰹と昆布の合わせ出汁で、肉と野菜が摂れる鍋です。さっぱりとした出し汁で、コクと旨みがあります。

【栄養成分】

熱量	160kcal
たんぱく質	17.7g
脂質	5.9g
炭水化物	11.3g（糖質：6.8g、食物繊維：4.5g）
食塩相当量	3.6g

豚肉の辛味噌鍋

「豚肉の辛味噌鍋」は寒い季節に最適な鍋料理です。赤だし味噌と甘口唐辛子をベースにしたコクのあるスープは辛さと甘さのバランスが絶妙で食欲をそそります。

豚バラ、油揚げ、豆腐などの具材はスープによく絡んで柔らかくてジューシーです。

【栄養成分】

熱量	289kcal
たんぱく質	20.2g
脂質	11.3g
炭水化物	28.3g（糖質：24.7g、食物繊維：3.6g）
食塩相当量	3.7g

パリパリ麺の皿うどん

「パリパリ麺の皿うどん」は白湯ベースのあっさりとしたスープと、パリパリ食感の麺が絶妙な一品です。具材には、キャベツ、人参、もやし、ねぎなどの野菜がたっぷり入っており、野菜の旨みと白湯スープのコクが口の中で広がります。

熱量	598kcal
たんぱく質	18.3g
脂質	27.6g
炭水化物	72.6g（糖質：65.6g、食物繊維：7.0g）
食塩相当量	4.9g

ねぎを味わうお鍋

「ねぎを味わうお鍋」はシャキシャキした食感のねぎとだしが効いたスープが相性のよい鍋です。ねぎはビタミンや食物繊維などの栄養素を含み、風邪予防や免疫力アップにも効果が期待できるでしょう。

お好みで卵やチーズなどを加えるのもおすすめです。

【栄養成分】

熱量	129kcal
たんぱく質	11.7g
脂質	6.1g
炭水化物	9.1g（糖質：4.6g、食物繊維：4.5g）
食塩相当量	2.8g

コク旨キムチ鍋

「コク旨キムチ鍋」は白菜、もやし、ニラなどの野菜がたっぷり入った鍋です。スープのコクと辛味によって、深い旨味を感じられるでしょう。

【栄養成分】

熱量	259kcal
たんぱく質	17.8g
脂質	13.6g
炭水化物	19.5g（糖質：13.1g、食物繊維：6.4g）
食塩相当量	5.2g

たんぱく質が摂れる カニカマとツナのサラダ

「たんぱく質が摂れる カニカマとツナのサラダ」はカニカマ、ツナ、わかめを盛り付けたたんぱく質が16.9ｇ摂れるおかずサラダです。このシリーズは他にも、鶏むね肉のサラダや大根おろしと豚しゃぶサラダなど、種類が豊富なので日替わりで楽しむこともできるでしょう。

【栄養成分】

熱量	153kcal
たんぱく質	16.9g
脂質	6.1g
炭水化物	8.7g（糖質：6.3g、食物繊維：2.4g）
食塩相当量	2.6g

セブンイレブンでダイエット中におすすめの飲み物

次にセブンイレブンで購入できる、おすすめの飲み物について紹介します。ダイエット中にもおいしく飲める商品を探している方は、ぜひ参考にしてください。

7プレミアム 強炭酸水

天然水のおいしさと炭酸ガスによる爽快な刺激を味わえる、キレのいい強炭酸水です。炭酸ガスの刺激により高い満足感を得られるため、ダイエット中の空腹を紛らわせるための手段としておすすめです。

【栄養成分】

熱量	0kcal
たんぱく質	0g
脂質	0g
炭水化物	0g（糖質：0g、食物繊維：0g）
食塩相当量	0g

7プレミアム 糖質65％オフ調製豆乳

有機大豆を原料とした豆乳を、糖質65％オフで楽しめる飲料です。コップ1杯（200mL）あたり228mgのカルシウムと、74mgの大豆イソフラボンを摂取できます。

カルシウム不足を解消したい方や、イソフラボンによる健康効果を期待したい方におすすめです。

【栄養成分】

熱量	42kcal
たんぱく質	3.5g
脂質	2.4g
炭水化物	1.5g（糖質：1.5g、食物繊維：0.1g）
食塩相当量	0.2g

セブンイレブンの置き換えダイエット食はベースフードがおすすめ！※14

セブンイレブンで扱われているベースフードの商品は、すべてが低糖質でありながらたんぱく質を豊富に含むため、ダイエット中の方におすすめです。また、単純にお腹を満たすのみならず、体に必要な栄養素を効率よく摂取できます※14※15。

健康的で美しい体型を目指す方は、ぜひベースフードを食生活に取り入れましょう。

ここからは、ベースフードの特徴やお得な購入方法について解説します。

忙しい朝の栄養補給をサポート

ベースフードは、調理不要もしくは簡単な調理でおいしく食べられる商品が豊富に取り揃えられています。したがって、時間に追われがちな朝食に最適です。

また、ベースフードは1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できる完全栄養食です※15。手軽にたんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど幅広い栄養素が摂取できるため、ダイエット中の栄養バランスが整います。

ダイエット中の食生活に悩んでいる方は、ぜひベースフードを選択肢に加えてみましょう。

糖質OFFでダイエットをサポート

普段何気なく摂取している食事は、糖質や脂質が多く含まれており、カロリーオーバーになりがちです。糖質や脂質は体に必要な栄養素ですが、ダイエット中は過剰摂取しないように心がける必要があります。

ベースフードは、原材料に全粒粉が使用されており糖質が少ないため、ダイエットのサポートに役立ちます※14※20。

BASE BREAD	一般的な菓子パンと比較して糖質約30％OFF※20
BASE PASTA	一般的な麺類と比較して糖質約35％OFF※20
BASE Cookies	一般的なソフトビスケットと比較して糖質約25％OFF※20

食べ応えがありながらも非常にヘルシーであるため、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるでしょう。

たんぱく質の吸収が効率的に！

ベースフードからは1食2袋で約30g※の豊富なタンパク質が摂取できます。ダイエット中は、筋肉量を維持して基礎代謝を高めるためにも、たんぱく質を積極的に摂取する必要があります。

また、ベースフードはたんぱく質の吸収をサポートするビタミンB6も豊富です。ビタミンB6を豊富に摂取しようと考えると、赤身の魚やヒレ肉、ささみなどを食事に取り入れる必要がありますが、ベースフードであれば手軽にたんぱく質とビタミンB6の両方を補給できます。

ベースフードを食生活に取り入れれば、健康的なダイエットを後押しするでしょう※14。

※BASE BREAD1食2袋あたり

自宅にお届け・継続コースが便利！

ベースフードを購入する場合、公式サイトから契約できる継続コースがおすすめです。毎月自宅に好みの商品が届くため、買い出しに出かける手間が省けます。

また、健康的な食事を習慣化しやすいため、無理なくダイエットが続けられるでしょう。契約や商品の内容変更、解約すべてがスマートフォンで簡単に手続き可能です。

したがって、「3週間の短期ダイエットに取り組みたい」と考えている方でも気軽に活用できます※14。継続コースは初回20％OFF、2回目以降も10％OFFの価格で購入可能です。

公式サイトが最もお得！

ベースフードの魅力の一つに、セブンイレブンで手軽に購入できる点が挙げられますが、食生活に取り入れようと考えている方には最もお得に購入できる公式サイトの利用がおすすめです※21。次の表でコンビニなどの販売先と購入価格を比較してみましょう。

ベースフードをお得に購入したい方は、ぜひ公式サイトからの購入も検討してみてください。

まとめ

セブンイレブンにはダイエットに最適な食品が数多くあります。今回紹介したおすすめ商品を参考に、毎日の食生活に上手に取り入れてみてください。

手軽さや栄養バランスを重視するのであれば、ベースフードもおすすめです。たんぱく質や食物繊維など1日に必要な栄養素33種類を効率よく摂取できるうえに、手軽に食べられるため忙しい毎日を送る方のダイエットをサポートします※14※15。

お得に購入できる継続コースであれば、無理なく日常的にベースフードを取り入れられます。ダイエットを成功させて健康的な体を手に入れたい方は、ぜひベースフードを賢く活用しましょう。

〈参考文献〉
※厚生労働省 e－ヘルスネット｜食物繊維の必要性と健康
※文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※栄養成分表示ハンドブック
※厚生労働省 e－ヘルスネット｜野菜、食べていますか？
※basefood