太りやすい体質になる原因とは？太りにくい方との違いや肥満の改善方法を解説

「食べるとすぐに太ってしまう」「自身が太りやすい体質か気になる」と考えている方もいるのではないでしょうか。本記事では、太りやすい方と太りにくい方の違いや、太りやすい体質になる原因を解説します。

自身が太りやすくなる原因に当てはまっていないか、チェックしてみてください。また、太りやすい体質を改善する方法や体質の遺伝についても、あわせて紹介します。

太りやすい体質の方におすすめな完全栄養食のBASE FOODの特徴やおすすめポイント、お得なコースについて解説するため、太りやすい方、きちんと食べながらダイエットをしたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

太りやすい方と太りにくい方の違い

太りやすい方と太りにくい方には、さまざまな違いがあります。まずは、体質が原因で太りやすくなる場合の特徴について解説します。

太りやすい方と太りにくい方の体質の違いは、主に次のとおりです。

脂肪細胞とは脂肪の塊を持つ細胞のことで、飢餓状態でも生き延びられるように体内に脂肪を蓄える役割があります。脂肪細胞が過度に増えすぎると、肥満体型になりやすくなります。

また、肥満には腸内フローラがかかわっており、いわゆる「痩せ菌」が腸内に多い方は痩せやすい体質です。基礎代謝は、生活で消費されるエネルギーを指します。

基礎代謝が高い方はエネルギーが消費されやすくなり、同じ生活をしても痩せやすい傾向にあります。さらにホルモンバランスも、痩せやすさの体質に影響していると考えられるでしょう。

太りやすい体質になる原因

太りやすい方と太りにくい方には、体質のみならず生活習慣にも違いがあります。太りやすい体質になる生活習慣は、主に次のとおりです。

それぞれの具体的な原因について、詳しく解説します。

早食いする

よく噛まずに早食いをすると、満腹中枢が刺激されないため満腹を感じにくくなり、必要以上に食べすぎる可能性が高いです。また、満腹中枢が刺激されて満腹感を得るまでには、食事開始から比較的時間がかかるといわれています。

そのため早食いをすると、満腹中枢が刺激される前に食べ終えているため、食べすぎる恐れがあります。食べ過ぎを予防するためには、よく噛んでゆっくりと食べることが重要です。

食生活が乱れている

食事のリズムが整っていない、夜中に食事をする方は、肥満になりやすいです。食事を抜く、1日1食などの食生活は、一見摂取カロリーが少ないためダイエットにつながると考える方もいるでしょう。

しかし、胃が空っぽの状態で食事をすると、必要以上にエネルギーが体に取り込まれ、肥満の原因になりかねません。また、夜になると活動量が減少するため、夜遅くに食事するとエネルギーが体内に溜め込まれやすくなり、肥満の原因になります。

生活のリズムも乱れやすくなるため、便秘や寝不足にもつながります。

甘いお菓子・飲み物を好む

甘いお菓子や飲み物には、脂質が多く含まれます。軽い食感のお菓子や飲み物は、つい食べすぎたり飲みすぎたりするリスクがありますが、食べすぎると肥満につながりかねません。

1日あたりの量を決めたり、食べすぎ、飲みすぎたりしないように心がけ、脂質の過剰摂取を予防しましょう。

おかずの味付けが濃い

味付けが濃いおかず、ラーメン、どんぶりなどには、塩分が多く含まれます。塩分は体がむくむ原因になり、体がむくむと老廃物が排出されにくくなるため、余分なものが体内に溜め込まれやすくなります。

老廃物や不要なエネルギーが体内に溜め込まれると、脂肪分が蓄積されて肥満につながりやすくなるため注意してください。濃い味付けのおかずは食べすぎないようにし、あっさりとした味付けのものを積極的に食べることがおすすめです。

運動をしない

運動は、肥満の予防や解消に効果的です。有酸素運動をおこなうと脂肪が燃焼されるほか、筋力トレーニングで筋肉量を増やすと、基礎代謝が増加して太りにくい体質になります。

日常的に運動をおこなわない場合、筋肉が分解されて基礎代謝量が減少したり、脂肪が蓄積したりする原因になります。週に2〜3回は運動する習慣をつくり、定期的に運動するよう心がけてみてください。

太りやすい体質を改善する方法

太りやすい体質であっても、生活習慣を見直すことで体質を改善できます。太りやすい体質を改善する主な方法は、次のとおりです。

主に食事や運動習慣を整えると、肥満体質を改善できるでしょう。それぞれの詳しい方法について、具体的に解説します。

三食正しく食べる

1日3食、できる限り決まった時間に食事をすると、太りやすい体質の改善につながります。1食でも食事を抜くと、体が飢餓状態に陥ったと認識して、脂肪を蓄える働きが起こります。

摂取した食事から必要以上にエネルギーを蓄えるため、肥満につながるリスクがあるでしょう。3食きちんと食べると、食事の間が空きすぎないため、適切なエネルギーが体に取り込まれます。

また、食事のリズムを正して生活習慣を整えると、基礎代謝量の増加にもつながります。

栄養バランスを考える

食事の栄養バランスが偏っていると感じる方は、食事内容を見直しましょう。忙しい方は、コンビニで購入できる手軽な食事を選びがちですが、コンビニの食事は脂質や塩分が多く含まれているものも多く、太りやすい体質の原因になりかねません。

たんぱく質、糖質、脂質のバランスを意識して、栄養バランスが整った食事を心がけましょう。自炊をする時間がない方、栄養バランスを考えて料理を作ることが難しい方は、コンビニでも手軽に購入できる完全栄養食のBASE FOODがおすすめです。

BASE FOODの特徴や詳しいおすすめポイントは、後ほど解説します。

生活習慣を整える

食生活のみならず、全体的な生活習慣を整えることも重要です。なるべく決まった時間に就寝、起床し、早寝早起きを心がけましょう。

早寝早起きの生活リズムに整えると、夜遅い時間の食事をしにくくなり、食事のリズムも整えやすくなります。また、定期的に運動をすると体が適度に疲れ、入眠しやすくなるメリットもあります。

食事、運動、睡眠のリズムを整えて、太りにくい体質を目指しましょう。

筋トレで鍛える

筋トレで筋肉量を増やすと、基礎代謝量が増加してエネルギーが消費されやすくなります。そのため、長期的に太りにくい体質にしたい方は、筋トレがおすすめです。

とくに太ももの筋肉は体で最も大きな筋肉のため、スクワットなどで鍛えると基礎代謝が増えやすいです。また、筋トレで体を鍛えると見た目もスッキリし、引き締まった体に見えるためおすすめです。

週に2〜3回筋トレをすると、適度に筋肉がついたり基礎代謝量が増えたりするため、定期的に運動をする習慣をつけましょう。

太りやすい体質は遺伝する？

肥満になりやすい体質は、遺伝するケースがあります。しかし、肥満遺伝子のみで体質が決まるわけではなく、正しい生活習慣を心がけることで痩せやすい体質に変えることも可能です。

太りやすい遺伝子は、遺伝子検査での診断が可能です。太りやすさの遺伝について、詳しく解説します。

肥満遺伝子は存在する

肥満遺伝子とは、エネルギーの代謝に関係する遺伝子です。日本人に多い肥満遺伝子は、主に次の2つです。

β3ARはアドレナリンにかかわる遺伝子であり、内臓脂肪が溜まりやすくなる性質があります。β2ARは肥満が解消されにくい遺伝子であり、一度肥満になると痩せにくくなる性質です。

肥満遺伝子を持っていると基礎代謝が低くなりやすく、エネルギーが消費されにくいため、太りやすい体質といえます。適切なカロリーや栄養素を摂取しても太りやすいと感じる方は、肥満遺伝子を持つ体質の可能性があります。

肥満遺伝子のみでは決まらない

肥満遺伝子を持っているからといって、必ず肥満になるとは限りません。肥満遺伝子を持っていても、食生活や生活習慣に気をつければ、痩せやすい体質に変えることもできます。

痩せやすい体質にするための主な対策は、次のとおりです。

肥満遺伝子を持つ方が痩せやすい体質になるためには、筋肉量の増加が必要です。筋肉は主にたんぱく質からできているため、たんぱく質をメインにした食事を心がけましょう。

肥満遺伝子を持つ方は脂質や糖質を溜め込みやすい性質もあるため、摂りすぎには注意しましょう。また、運動量を増やして筋肉を増加させ、エネルギー代謝の効率を高める方法も有効です。

筋トレで筋肉量を増やすことはもちろん、有酸素運動で脂肪を燃焼させることも効果的です。適切な栄養素の摂取と適度な運動で、痩せやすい体質づくりを心がけてみてください。

遺伝子検査で診断可能

肥満遺伝子を受け継いでいるかどうかは、遺伝子検査での診断が可能です。遺伝子検査は、内科や美容皮膚科で受けられます。

遺伝子検査とは、唾液や血液を摂取し、遺伝子から体質や病気のリスクを読み取れるものです。生活習慣を整えているのに太りやすい、肥満が解消されない方は、肥満遺伝子を受け継いでいる可能性があります。

肥満遺伝子の有無が気になる方は、病院やクリニックで検査を受けてみてください。

太りやすい体質の方にBASE FOODがおすすめ

太りやすい体質の方には、完全栄養食のBASE FOODがおすすめです。BASE FOODは手軽に購入でき、忙しい方でも栄養バランスを整えた食事ができます。

BASE FOODの主な特徴は、次のとおりです。

・糖質オフのダイエット食
・必要な栄養素を摂取可能
・継続コースがお得

BASE FOODにはパンやクッキー、パスタなどの豊富な種類があるため、飽きにくい点もおすすめポイントです。それぞれの詳しい特徴について、具体的に解説します。

糖質オフのダイエット食

BASE FOODは、栄養バランスが整った完全栄養食、かつダイエットにおすすめの食品です。日本人の生活に不足しがちなたんぱく質が豊富に含まれているほか、過剰摂取しやすい糖質や脂質はオフされています。

そのためBASE FOODを食事に取り入れると、食事の栄養バランスが整って太りにくい体質になります。1日1食をBASE FOODに置き換えるのみでも、大きな効果を発揮するでしょう。

必要な栄養素を摂取可能

BASE FOODは、1食で1日に必要な栄養素の3分の1を摂取できる完全栄養食です。たんぱく質をはじめ、26種のビタミンやミネラル、食物繊維など、体に必要な栄養素がつまっています。

ビタミンやミネラルは体の調子を整えるために欠かせない栄養素であり、食物繊維は便秘を改善して痩せやすい体質に整える栄養素です。BASE FOODを食事に取り入れると、栄養バランスが整えられ体重管理もサポートでき、健康な体を手に入れられるでしょう。

継続コースがお得

BASE FOODを食事に取り入れたいと考えている方には、継続コースがおすすめです。公式サイトから申し込める継続コースでBASE FOODを購入すると、よりお得な価格でBASE FOODを継続できます。

毎月自動的にBASE FOODが自宅に届くほか、初回は20％OFF、2回目以降も10％OFFの価格で購入可能です。はじめて購入する方向けにはスターターキットもあり、さまざまな種類のBASE FOODをお試しできます。

太りやすい体質に関するよくある質問

太りやすい体質に関するよくある質問は、次のとおりです。

それぞれのよくある質問について、具体的に回答します。

太りやすい体質は手首でわかる？

手首で太りやすさを診断する方法もありますが、医学的な根拠はないため、信憑性は低いです。ただし、体質を知ると、体質改善やダイエット、健康維持のサポートになることもあるでしょう。

手首で太りやすさをチェックする場合、まずは利き手の親指と中指で、もう一方の手首をつかんでみてください。手首をつかんだ際の指の状態で、次の3タイプに分類されます。

外胚葉型タイプは痩せ型で太りにくく、栄養を吸収しにくい体質です。脂肪のみならず筋肉もつきにくいため、定期的な運動をしましょう。

中胚葉型タイプは筋肉質で、太りにくい体質です。骨太でがっしりした方が多く、基礎代謝も多めの傾向にあります。

内胚葉型タイプは脂肪を蓄えやすく、柔らかく丸みを帯びた体型になりやすい体質です。運動のほか、栄養バランスが整った食事を心がけましょう。

生まれつき太りやすい方が痩せる方法は？

生まれつき太りやすい体質の方は、適度な運動習慣と栄養バランスが取れた食事を心がけましょう。筋トレをして基礎代謝を高めると、エネルギーが消費されて太りにくくなります。

また、たんぱく質中心の食生活を心がけると、筋肉量が増加して基礎代謝量が増えます。食物繊維を積極的に摂取すると、便秘が解消されて老廃物も排出されやすくなるためおすすめです。

妊娠中・産後は太りやすくなる？

妊娠中や産後は、ホルモンバランスが乱れやすくなるため太りやすくなることがあります。とはいえ無理なダイエットは健康を害する恐れがあるほか、妊娠中の場合はとくに胎児に悪影響を及ぼすリスクがあります。

そのため、妊娠中や産後の無理なダイエットは避け、栄養バランスが整った食生活を心がけましょう。

まとめ

本記事では、太りやすい方と太りにくい方の違いや、太りやすい体質になる原因を解説しました。太りやすさは体質や遺伝のほか、生活習慣も関係するため、食生活や運動習慣を整えると、痩せやすい体質に変えられます。。

太りやすい体質の方には、完全栄養食のBASE FOODがおすすめです。BASE FOODにはたんぱく質や食物繊維が豊富に含まれるため、ダイエットにも向いています。

公式サイトからはお得な継続コースも申し込めるため、ぜひチェックしてみてください。