元気が出る食べ物20選｜疲労回復に効くコンビニ食材と簡単レシピ

忙しい現代人の中には多忙やストレスなどにより、疲労が蓄積し元気が出ないと感じている方も大勢いるでしょう。疲れが溜まると集中力が低下したり眠気に襲われたりもするため、パフォーマンスが大きく低下します。

疲労を回復させるためには、エネルギー源となる糖質とその代謝をサポートするビタミンB群をセットで摂るとともに、ほかの栄養素もバランスよく補給することが重要です。

本記事では、元気が出る食べ物20選と、疲労回復に役立つメニューやコンビニ食材、食事で疲労を摂りたい場合に気を付けたいことについて解説します。

元気が出る食べ物や、手軽に作れて疲労回復に効く料理を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

【悩み・目的別】元気が出る食べ物とは？

調子がよくないときは、悩みや目的にあわせて元気の出る食べ物を選ぶことが大切です。たとえば、肉体的な疲労感を取り除きたいときには豚肉と白米のくみあわせ、精神的なストレス緩和が目的なら少量のカカオチョコレートや饅頭などが適しています。

まずは元気がないときに摂取すべき栄養素と、元気が出る食べ物の具体例について解説します。

肉体的な疲労を回復したいとき：ビタミンB1と糖質をセットで

体が重い、疲れが取れないと感じるときは、「代謝」が滞り食べたものを効率よくエネルギーに変えられていない可能性があるため、ビタミンB1と糖質をセットで摂取しましょう。

日本食品標準成分表（八訂）によると、豚ヒレ肉（焼き）は100gあたり2.09mgとトップクラスのビタミンB1を含有しており、白米（糖質）と一緒に摂ることで代謝をサポートします。

具体的なメニュー例には、豚しゃぶサラダと玄米おにぎり、豚汁定食などが挙げられます。ビタミンB1は水溶性のため、豚しゃぶは火が通ったらすぐに上げましょう、茹で汁をスープに活用すると栄養素を無駄なく摂取できます。

また、現代ではカロリーが足りているにもかかわらず、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの不足により体調を崩し、体のだるさを覚える「新型栄養失調」も増えているようです※1。

ビタミンB1と糖質の同時摂取にくわえて、特定の栄養素に偏らない栄養バランスのよい献立への意識も重要となるでしょう。

精神的に元気になりたいとき

精神的なストレスを緩和したいときには、リラックスできる甘いものの摂取がおすすめです。ただし、糖質と脂質が多いビスケットやドーナツのようなお菓子のみを大量に食べると、血糖値が急上昇しやすいです。

血糖値の急上昇によりインスリンが大量に分泌されると、体に脂肪が付きやすくなります。また、インスリンによる血糖値の急降下でさらにイライラしたり気分が落ち込んだりする場合もあります。

精神的に元気になりたいときは、少量のカカオチョコレートや小さな饅頭などを、リフレッシュタイムに取り入れてみましょう。

また、よい香りがするものにもリラックス効果が期待できます。スパイスやハーブを効かせた料理などもよいでしょう。

集中力を高めたいとき

集中力を高めたいときには、十分な糖質を摂取できる食べ物や、集中力を高める働きのあるカフェインを摂れる食べ物がおすすめです。

脳は主に単糖であるグルコースをエネルギー源として用いるため、糖質が不足すると集中力も落ちます。集中力の低下を感じたらお米やパン、ラムネなどから糖質を補給しましょう。

カフェインには覚醒作用があり、疲労感を軽減してパフォーマンスを高める働きが期待できます。カフェインを含むコーヒーや紅茶、ココア、チョコレートなどがおすすめで、とくに高カカオチョコレートやココアは糖質とカフェインを同時に摂れるため、集中力を高めたいときの間食として役立ちます。

運動後のエネルギーチャージ

激しい運動の直後はエネルギーを消費した状態にあるため、速やかな糖質補給が重要です。脂質や食物繊維の多いものは消化に時間がかかるため、比較的吸収スピードが早い白米のおにぎりや、脂質の少ないジャムパンなどを食べましょう。

より速やかなエネルギーチャージを期待する場合には、ブドウ糖を補給できるスポーツドリンクやゼリー飲料の活用もおすすめです※2。

また、運動後は筋肉の合成効率が高まるため、十分な量のたんぱく質を摂ることで、より筋肉を鍛えやすくなります。

糖質やたんぱく質の補給は、運動後の筋疲労軽減につながります。牛乳とジャムパン、プロテインとおにぎりのような組みあわせで、運動後のエネルギーチャージをサポートしましょう。

食欲が低下したとき

食欲が低下しているときには、香り高い薬味やスパイスなどを料理に活用してみましょう。スパイスの使用を難しいと考える方もいるかもしれませんが、カレーやバジルソテーであれば、比較的簡単に取り入れられます。

うどんやそばに、七味や山椒を振りかけるようなやり方でも、簡単に風味付けができ、食欲が湧きやすくなるため、おすすめです。

パンにはシナモンをかけると甘い香りが際立ち、より食べやすくなります。一方で、胃もたれや胃痛などの症状が出ているときの食欲不振では、スパイスのような胃腸への刺激になりやすいものは避けて、薄味かつ脂質の少ない料理を用意する必要があります。

お粥や卵スープなど、簡単に作れて胃腸への負担になりにくいものを選びましょう。食欲が低下したときは、何となく食べる気が起きないのか、胃の調子が悪くて食べられないのかにより、適した食べ物が変わります。

自身の体調にあう元気が出る食べ物を食べてください。

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元気が出るおすすめメニュー15選

ここからは、元気が出る食べ物を使用して作るおすすめメニューを、15種類紹介します。

元気を出したいときに食べるメニューの選択肢として、ぜひ参考にしてください。

アボカドとマグロのポキ丼

アボカドとマグロのポキ丼は、マグロの刺身を醤油ベースの調味料に漬け込んで味付けし、カットしたアボカドとともにご飯のうえに盛り付けるメニューです。

ごま油はもちろん、シソやネギ、ゴマのような薬味とも相性がよいため、食欲が沸かないときでも比較的食べやすいでしょう。

おにぎりやパンの摂取に飽きた方や、一品で糖質とたんぱく質、ビタミンやミネラルなど、さまざまな栄養素を摂りたい方におすすめです。

うなぎのおこわ

うなぎは魚介類のなかでも栄養価が高く、ビタミンDやビタミンB群などのほか、良質な脂質であるDHAやEPAも効率よく摂取できます。

うな重は高級感があり、あまり頻繁に食べる料理ではないため、元気が出るメニューとして定期的に取り入れたい場合には、少量をご飯と混ぜておこわにする方法がおすすめです。

うなぎよりも低脂質であるあなごも、同じくビタミン類の供給源として活躍します。うなぎに手が伸ばしにくい場合には、あなごを試してみてもよいでしょう。

スタミナ丼

ニンニクを効かせた調味料で炒めた肉をご飯のうえにのせるスタミナ丼も、元気を出したいときにおすすめです。ニンニクの香りが食欲をそそるほか、牛肉や豚肉などをタレで濃い味に仕上げることで、ご飯が進みやすくなります。

肉類で十分な量のたんぱく質は補えていますが、より栄養価を高めたい場合には、ビタミンやミネラルの豊富な卵黄や温泉卵をトッピングするアレンジもおすすめです。

アスパラの牛肉巻き

アスパラの牛肉巻きは、食物繊維が豊富で食べ応えのあるアスパラガスを牛肉で巻き、甘辛く焼いたメニューです。

アスパラには疲労回復や代謝を促すアスパラギン酸が含まれるため、元気を出したいときにおすすめの食材です。薄切り肉を巻いた方が美しい見た目に仕上がりますが、もちろん牛こま肉をそのままアスパラガスとともに炒める調理法でもおいしく食べられます。

ビタミンB1が豊富な豚肉でもおいしく食べられるため、肉類の価格や好みに応じてアレンジしてみましょう。

豚肉の生姜焼き

豚肉の生姜焼きは、幅広い年代の方から好まれるオーソドックスなメニューです。豚肉の臭みを和らげる生姜は、食欲を増進させる薬味としても作用するため、疲れているときでも箸が進みやすいです。

ボリュームを増したいときには玉ねぎを加えてみましょう。玉ねぎに豊富なポリフェノールのケルセチンには抗炎症作用があることが確認されています。

激しい運動による筋損傷のリカバリーサポートが期待できるでしょう。

レバー入りトマトカレー

鉄不足による貧血も疲れの原因となるため、カレーに鉄分が豊富なレバーを加えるアレンジは元気を出したいときにおすすめです。

レバーは味に癖がある肉類ですが、トマトをベースにした酸味のあるカレーであれば、独特の味わいが気になりにくく、比較的おいしく食べられるでしょう。

トマトからはリコピンを効率よく摂取できます。抗酸化作用が強力で、酸化ストレスによる体へのダメージ抑制が期待できます。

リコピンは油とともに摂ると吸収されやすくなるため、脂質を含むカレーに入れるとより多く取り入れられて効率的です。

にんにく餃子

餃子を食べるときには、ぜひビタミンB群が豊富なにんにくを加えてみましょう。できあいの餃子を食べる場合でも、タレににんにくチューブを少量加えて混ぜると手軽に栄養素を追加できます。

手作りする場合には、にんにくをすりおろしたり刻んだりしたものを、餃子のあんに混ぜてみましょう。にんにくからはビタミンB1やビタミンB6を効率よく摂取できます。

ビタミンB群の不足を防ぐことで、エネルギー代謝が潤滑になり疲労回復に役立ち、元気が出やすくなります。

スペイン風オムレツ

卵は人が必要とする栄養素のうち、ビタミンCと食物繊維以外をすべて含むため、完全栄養食と呼ばれることもあります。

ジャガイモや玉ねぎ、ベーコンのような食材を加えてフライパンで焼き上げると、ボリュームと栄養価の高さを両立したメニューに仕上がります。

ジャガイモからはエネルギー源となる糖質を摂取できます。運動後の疲労回復を目的に食べる場合は、ジャガイモを多めに加えるとよいでしょう。

ベーコンは塩気が強いため、具材として加える際には卵液に加える塩の量を減らすことをおすすめします。

鶏もも肉のカシューナッツ炒め

皮を取った鶏もも肉は比較的脂質が少なく、肉の脂が気になる方でも食べやすい食材です。カシューナッツとともに甘辛く炒めてみましょう。

ナッツのコリコリとした食感と、鶏もも肉の柔らかさの食感の対比が楽しく、飽きることなく食べられます。カシューナッツはナッツのなかでも亜鉛が豊富です。

運動時や肉体作業時には、発汗により亜鉛をはじめとするさまざまなミネラルが体から出ていくため、ナッツを加えた料理は運動後のミネラル補給にも役立ちます。

レバニラ炒め

スタミナを付けるための料理として、レバニラ炒めもよく挙げられます。レバーの臭みや味の癖が気になる場合には、スーパーの総菜を購入したり、中華料理店で注文したりする方法もおすすめです。下処理されて臭みや味

の癖を気にせずレバーを食べられるでしょう。緑黄色野菜であるニラには、レバーの臭みを和らげる働きがあります。

また、ビタミンCや食物繊維が豊富で栄養価の高い食材です。レバニラ炒めは甘辛いタレに絡めて食べられるため、それぞれの苦みや臭みも気になりにくくなります。

タコとブロッコリーのサラダ

ブロッコリーからはビタミンB群やビタミンC、食物繊維など、さまざまな栄養素を摂取できます。タコにはタウリンと呼ばれるアミノ酸が多く含まれており、筋肉へのダメージを減らしたり、エネルギー産生を効率化したりして、疲労感を軽減する可能性があるとされています。

ブロッコリー一房を食べきれる自信がないときには、手軽に調理できる冷凍ブロッコリーの活用をおすすめします。疲れを感じるときには、ぜひブロッコリーとタコとの組みあわせを楽しんでみてください。

ツナと玉ねぎのマヨ醤油和え

ツナと玉ねぎのマヨ醤油和えは、ケルセチンを効率よく摂取できる玉ねぎを蒸して柔らかくしたものに、ツナとマヨネーズ、醤油を加えて和えたメニューです。

加熱により玉ねぎの苦みが取り除かれ甘めの味わいになるため、オニオンサラダの辛さが苦手な方は、ぜひ加熱した玉ねぎの副菜を試してみましょう。

ツナは高たんぱく低脂質な食品のため、ダイエットや健康を意識する方でも取り入れやすいです。より摂取カロリーを抑えたい場合には、水煮のツナを選ぶことをおすすめします。

ケルセチンの摂取は、疲労しにくい体作りに役立ちます。

ネギと豚しゃぶの中華スープ

ネギと豚しゃぶの中華スープは、豚肉に含まれるビタミンB1を効率よく摂れるメニューです。ビタミンB群は水溶性のため、普通のしゃぶしゃぶではビタミンB1の一部が茹で汁に流出します。

しかし、茹で汁をスープ料理に使用すれば、溶け出したビタミンB1ごと摂取できるため、より効率的です。ニンジンや玉ねぎを加え、スープの味付けを鶏がらスープの素から和風だしと味噌に置き換えれば、豚汁としても楽しめます。

ほかのメニューやその日の気分に応じて、味付けを変えるとよいでしょう。

フルーツヨーグルト

元気を出したいときは、生の果物やドライフルーツなどを、プレーンヨーグルトにトッピングして食べましょう。

とくにバナナやドライフルーツは甘みが強いため、糖類不使用のヨーグルトでもおいしく食べられます。ドライフルーツは生の果物よりも水分が圧倒的に少なく、糖分をはじめ、ビタミンやミネラル、食物繊維など、あらゆる栄養素が濃縮されています。

運動後の効率のよい栄養補給にも役立つでしょう。

コーヒープリン

コーヒープリンは、覚醒作用や疲労感の軽減が期待できるカフェインを、おやつ感覚で摂取できるメニューです。スーパーやコンビニでも購入可能ですが、コーヒーと砂糖、ゼラチンがあれば自作も可能です。

ゼラチンの量で硬さを、コーヒーの量で苦みを調節できるため、好みの味わいになるよう調整してみましょう。砂糖を増やして甘めに仕上げれば、エネルギーチャージの手段としても活用できます。

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コンビニで買える！疲労回復を加速させる「神食材」

元気が出る食べ物をコンビニで手軽に購入したい方には、ゆで卵や梅おにぎり、バナナ、カカオチョコレートなどがおすすめです。

コンビニで買える元気が出る食べ物と、期待できる働きについて詳しく解説します。

ゆで卵

「あと一品」に迷ったら、迷わずゆで卵を選んでください。卵からは、ビタミンCと食物繊維以外のほぼすべての栄養素を摂取できます。

体内で合成できない「必須アミノ酸」も理想的なバランスで含まれているため、栄養の偏りによる肉体的な疲労の回復に役立ちます。

梅おにぎり

筋肉の疲れを感じるときは、梅干しに含まれるクエン酸が役立ちます。エネルギーの残りカスとされる乳酸の代謝を助け、スムーズな回復をサポートします。

運動や肉体作業のあとの栄養補給に梅おにぎりを食べれば、疲労回復が促されるでしょう。

バナナ

バナナはエネルギーチャージに適した食べ物です。果物のなかでもとくに糖質が多いことに加え、発汗により体から失われやすいカリウムも豊富です。

皮を剥きながら食べられるため、手を汚しにくく、出先での栄養補給にも適しています。スポーツ後のエネルギーチャージとしておすすめです。

カカオチョコレート

カカオチョコレートは覚醒作用のあるカフェインと、脳のエネルギー源になる糖質を同時に摂取できる食べ物です。

カフェインと糖質、両方の働きにより集中力をより高めやすくなるでしょう。また、甘いものを口にするとリフレッシュにも役立ちます。

精神的な疲労やストレスを軽減する手段としても、カカオチョコレートは重宝するでしょう。

ナッツ類

ナッツ類は、エネルギー生成に欠かせないビタミンB群を豊富に含んでいます。また発汗により失われやすい亜鉛やマグネシウムも多いため、ビタミンやミネラルの補給手段として役立ちます。

くるみにはリノレン酸、アーモンドにはビタミンEなど、各ナッツからは抗酸化作用の強い成分を効率よく摂取可能です。

これらの抗酸化物質は体内の過剰な活性酸素の働きを抑え、酸化ストレスを減らすように働きます。激しい運動や強いストレスなどで酸化ストレスが溜まると、筋肉痛をはじめとする体へのダメージも増えやすいため注意が必要です。

ナッツから抗酸化物質を効率的に摂取して、酸化ストレスに負けない元気な体を目指しましょう。

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元気が出る食べ物の効果的な摂り方

元気が出る食べ物を日々の食事に取り入れる際は、栄養バランスが偏らないよう意識したうえで、栄養素を無駄にしない方法で調理しましょう。

集中力を高めパフォーマンスを維持するためには、1日3食食べることが大切です。また、十分な回復を促せるよう、お酒は飲みすぎないよう注意してください。

ここからは元気が出る食べ物を中心とした食事を摂る際、とくに意識したい点について解説します。

1日3食規則正しく食べる

食事で疲労回復や集中力の向上を促したい場合には、1日3食を規則正しく食べましょう。食事を抜くとエネルギーチャージの機会を失い、集中力の低下や体の怠さを感じやすくなります。

とくに朝食は、睡眠中に失ったエネルギーを補給するタイミングです。朝食を摂らなければ午前中のパフォーマンスが上がらず、元気が出ない状態が長引きやすくなるため、欠食はおすすめできません。

また、午後の集中力や夜間の疲労回復を停滞させないよう、昼食と夕食もきちんと摂る必要があります。毎日を元気よく過ごすためにも、毎日決まった時間に3食を摂れるよう、1日の食事時間を見直してみましょう。

栄養バランスを意識

元気が出る食べ物にこだわるあまり、栄養バランスが崩れないよう注意しましょう。たとえばエネルギーチャージにはおにぎりやパンのような糖質食品が活躍しますが、毎食おにぎりのみ、毎食ジャムパンのみ、などの極端な摂り方は避けるべきです。

摂取した糖質をエネルギーへと変換するためには、ビタミンB群をはじめ、さまざまな栄養素の力が必要です。主食、主菜、副菜を揃えると栄養バランスの偏りを防ぎやすくなります。

たとえばコンビニのおにぎりを主食にする場合、主菜には豚の生姜焼きや肉じゃが、副菜にはアスパラやブロッコリー、タコ、ナッツなどを含むサラダを選ぶとよいでしょう。

調理方法を工夫する

自炊をする際は、カロリーを摂りすぎて体重が増加しないよう調理法を工夫しましょう。たとえば豚肉は、糖質のエネルギー代謝に関わる重要な栄養素、ビタミンB1が豊富な食材です。

疲労回復を目的とする場合にはとくに重宝しますが、脂身が多い部位もあるため、カロリーの摂りすぎには注意すべきです。

そのため豚肉を調理する際には、揚げ物を避け、生姜焼きやしゃぶしゃぶといった焼く、茹でる調理法で摂取カロリーを抑えましょう。

また脂身が多すぎる場合には、下処理の段階で脂身をカットしておく方法もおすすめです。余計なカロリーを上乗せしない調理法を選びましょう。

お酒を適量に抑える

いくら元気が出る食べ物で栄養バランスのよい食事を作っても、飲酒量が増えたままでは十分な疲労回復は期待できません。

お酒を飲みすぎた翌日には、頭痛や倦怠感、吐き気のような二日酔いの症状が出る場合もあります。疲れをさらに溜め込むことになるため、お酒は飲みすぎず、適量を楽しむ程度にしましょう。

また、アルコールが代謝されている間、ほかの栄養素の消費は後回しになり体に脂肪が付きやすくなる可能性もあります。

お酒は適量にしましょう。

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「BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）」なら手軽に栄養素が摂れる！

元気が出る食べ物を探している方には、手軽に栄養補給ができるベース 焼きそばもおすすめです。食事で元気を出したい場合には、疲労回復や集中力の向上に役立つ栄養素の摂取に加え、体に必要なあらゆる栄養素を、不足なく摂ることが重要です。

手軽に栄養バランスを整える手段として、すぐに作れて親しみやすい味付けの商品が多い、ベース 焼きそばの活用がおすすめです。

ここからはベース 焼きそばの特徴について解説します。

33種の栄養素ぜんぶ入り

ベース 焼きそばには、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの、体に必要な33種類の栄養素がすべて含まれています※15。

一般的なカップ焼きそばは栄養素に偏りが生じやすく、とくにビタミンやミネラルは不足しやすいです。一方、複数の栄養素をバランスよく摂取できるベース 焼きそばであれば罪悪感なく食べられるでしょう。

エネルギー代謝をサポートするビタミンB1やビタミンB6なども、ベース 焼きそばから手軽に摂取できます。元気が出ないときは、栄養バランスを整えるためのアイテムとして、ぜひベース 焼きそばを試してみましょう。

ベース焼きそばの種類

ベース 焼きそばには複数の種類が用意されているため、毎日同じ味を食べ続ける必要がありません。甘い味付けやスパイスの効いたシンプルな味付けなど、バリエーション豊かなカップ焼きそばを楽しめるでしょう。

ここからはベース 焼きそばの各商品の特徴を解説します。

ソース焼きそば

ソース焼きそばは、もっちりつるつるとした丸麺に、甘辛いソースが絡む昔懐かしの雰囲気を楽しめる商品です。特製の麺には全粒粉小麦が主に使用されています。

全粒粉小麦は小麦特有の風味が出やすいですが、ベース 焼きそばでは小麦の香りをマスクする製法により、ソースの風味を邪魔せず、つるっとおいしい麺を実現しています。

たんぱく質とビタミンB群の摂取量をより増やしたい場合には、豚肉や鶏肉を加える方法がおすすめです。

塩焼きそば

塩焼きそばはシンプルな塩味の焼きそばです。一般的なカップ焼きそばよりも塩分控えめに調整されていますが、代わりにペッパーを効かせているため、味わいに物足りなさを感じることなく最後までおいしく食べられるでしょう※22。

塩焼きそばはシンプルな味付けである特性上、さまざまな具材との相性がよく、多彩なアレンジが可能です。豚肉やシーフード、野菜にナッツなど、好みのトッピングを試してみましょう。

継続コースなら買い出しの手間いらず！

ベース 焼きそばは、公式サイトから申し込める継続コースの活用で、より手軽に、よりお得に購入できます※21。

定期的に指定した数の商品が自宅へ届くため、買い出しの手間なくベース 焼きそばを日々の食事に取り入れられます。

継続コース（旧定期便含む）の活用がはじめての場合、定期初回20%OFF、2回目以降は10%OFFでの購入が可能です※21。

2回目以降、基本は初回配送から4週間後の配送となりますが、配送5日前までであれば、マイページから配送日や内容を変更できるほか、あわないと感じた場合には電話なしでキャンセルも可能です。

ベース 焼きそばを試したい場合には、ぜひ公式サイトの継続コースを活用しましょう。

元気が出る食べ物に関するよくある質問

最後に、元気が出る食べ物についてより詳しく知りたい方が抱くであろう疑問や質問に回答します。

元気が出る飲み物の有無や、子ども向けの元気が出る食べ物、サプリメントの活用意義を確認したい方は、ぜひ参考にしてください。

元気が出る飲み物はある？

次のような飲み物は、元気が出やすいと考えられます。理由とともにまとめました。

• ココア、エナジードリンクなど：糖類とカフェインを同時に摂れる
• 緑茶、レモンジュース、ザクロジュースなど：抗酸化物質を効率よく摂れる
• リンゴジュース、ホットチョコレートなど：甘さを楽しめる

集中力の低下や眠気が気になる場合には、糖類とカフェインを同時補給できる、ココアやエナジードリンクを選びましょう。

抗酸化物質により体へのダメージを防ぎたい場合には、カテキンを含む緑茶やビタミンCが豊富なレモンジュースや、ポリフェノールが豊富なザクロジュースなどがおすすめです。

ストレスの緩和には甘い飲み物が役立ちます。ジュースやホットチョコレートはもちろん、蜂蜜を多めに入れたホットミルクもおいしく楽しめるでしょう。

サプリメントで元気を補給できる？

特定の栄養素不足が原因で元気が出ない場合には、サプリメントで元気を補給できる可能性があります。サプリメントからは、日々の食事で十分に補給できない栄養素を効率よく摂取できます。

普段の食事からビタミンB群やミネラルなどを十分に摂取できていない場合には、サプリメントを用いることで栄養バランスが整い、元気が出やすくなるかもしれません。

しかし、サプリメントで必要以上の栄養を摂るやり方では、ビタミンやミネラルなどの摂りすぎにより体調を崩す可能性もあります。

通常の食事が難しい場合を除き、なるべく栄養素は毎日の食事から摂るよう心がけましょう。

子ども向けの元気が出る食べ物は？

子どもの元気がないときは、体調や状態にあわせて食べ物を選ぶ必要があります。子ども向けの元気が出る食べ物を、状態別にまとめました。

• 発熱や喉の痛みがあるとき：お粥、うどん、豆腐、卵など
• 下痢や吐き気があるとき：豆腐、りんご
• 運動前：100％ジュース、おにぎり、サンドイッチ

体調が悪くて元気がないときは、症状にあわせて食べやすく栄養になる食べ物を選びましょう。スポーツ後に疲れて食欲がなくなる子どもは、運動前のエネルギーチャージが大切です。

運動後に無理して食べる必要はありませんが、何も食べずに寝ることはおすすめできません。消化によいスープや食べやすいゼリーなどで栄養補給して、疲労回復を促しましょう。

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まとめ

疲労感や集中力の低下といったパフォーマンスの問題を食事で解決するためには、体に必要な栄養素をバランスよく取り入れる必要があります。

肉体的な疲労感が強い場合にはエネルギー源となる糖質、エネルギー産生に関わるビタミンやミネラルの補給が重要です。

集中力を高めたい場合には、速やかにエネルギー源になる糖類や、疲労感の軽減が期待できるカフェインの摂取が役立つでしょう。

ベース 焼きそばを活用すれば、たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維など、体に必要な栄養素をすべて手軽に摂取できます※15。

ベース 焼きそばのような栄養価の高い商品や、コンビニで手軽に購入できる元気が出る食べ物などを活用して、忙しい中でも元気が出るように食事内容を工夫してみましょう。

ベース 焼きそばの購入を検討する方には、お得で便利な継続コースの活用をおすすめします。気になる方はぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ（おひとり様一回限り）。クーポンコードが自動入力されていない場合は、ご自身で入力お願いいたします。

<参考文献>
※1 働く女性の心とからだの応援サイト｜食事｜女性特有の健康課題
※2 農畜産業振興機構｜運動と砂糖