お腹は空くのに食べたくないのはなぜ？原因別の対処法と受診の目安を解説

お腹すいてるのに食べたくないと感じるのは、ストレスや胃腸の不調、気分の落ち込みなどさまざまな原因が考えられます。放置すると体調不良や日常生活に影響が出ることもあるため、原因や対処法を知ることが重要です。

本記事では、お腹がすいてるのに食べたくない原因と対処法や受診のタイミングなどについても詳しく解説します。お腹がすいてるのに食べたくないと悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

【セルフチェック】その食欲不振、病院へ行くべき？危険なサインと受診の目安

一時的お腹すいてるのに食べたくないと感じることは珍しくありませんが、場合によっては病気が背景にあるケースもあります。

次のような症状が1つでも当てはまる、または2週間以上続く場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。

• 急激な体重減少（半年で5%以上など）
• 食べ物や水を飲み込みにくい（嚥下困難）
• 発熱、嘔吐、ひどい下痢や腹痛を伴う
• みぞおちや胸の痛みを感じる
• 気分の落ち込みが強く、無気力が続く
• めまいや立ちくらみが頻繁に起こる

受診先に迷ったときは、まずかかりつけ医や内科、消化器内科への相談がおすすめです。

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お腹がすいているのに食べたくない（食欲不振）の主な原因

お腹すいてるのに食べたくないと感じる主な要因には、ストレスによる心の不調や消化機能の低下に加え、生活習慣の乱れが複雑に関わっていると考えられます。

多くは一時的な不調で自然に回復しますが、食欲が戻らない状態が続くと栄養不足や体調悪化を招き、心身の不調や病気につながるおそれもあります。正しく対処するためには、まず原因を知ることが大切です。

ここでは、お腹がすいてるのに食べたくない主な原因について詳しく解説します。

ストレス

ストレスは、お腹がすいてるのに食べたくない状態を引き起こす原因の一つです。強い緊張や不安、慢性的な疲労が続くと、交感神経が働き、自律神経のバランスが乱れます。

交感神経が優位になると胃腸の働きが低下し、消化不良から食欲不振や吐き気などの症状につながります。一時的なストレスであれば休養や気分転換で改善しますが、長期間続く場合は心身の不調につながるため注意が必要です。

生活の乱れ

生活習慣が乱れると体のリズムも崩れやすくなり、お腹がすいてるのに食欲が出ない食欲不振を招くことがあります。夜更かしや不規則な食事、運動不足、偏った食生活を続けるとホルモンバランスが乱れ、結果的にお腹がすいても食べたくない状態につながります。

お腹がすいてるのに食べたくないと感じるときは、十分な睡眠や規則正しい食事、適度な運動を取り入れて生活リズムを整えることが重要です。

消化機能の低下

消化機能が低下すると胃腸の働きが弱まり、お腹がすいてるのに食べたくない状態になります。胃酸の分泌が少なかったり、消化酵素の働きが鈍ったりすると、食後に胃もたれや吐き気を感じやすくなります。

また、脂っこい食事や冷たい飲み物の摂りすぎは、消化機能を低下させる原因です。食後の不快感やみぞおちの痛み、食欲不振が慢性的に続く場合は、早めの受診を検討しましょう。

下痢や便秘

下痢や便秘など腸の不調があると、お腹の張りや不快感が続き、お腹がすいてるのに食べたくない状態につながりやすいです。腸内に存在する悪玉菌はたんぱく質や脂質をエサにし、ガスや有害物質を発生させて腸内環境を乱します。

下痢が続くと体内で栄養がうまく吸収されず、消化器に負担がかかります。とくに腸の動きが敏感なときは胃も影響を受けやすく、気持ち悪さや吐き気によって食欲低下を招きやすくなるでしょう。

また、便秘が続くとお腹が張って苦しくなり、空腹を感じにくくなります。不規則な生活や精神的なストレスが続くと腸内の悪玉菌が増えるため、腸内環境を整える対処法を取り入れることが重要です。

環境の変化

季節の変わり目や生活環境の変化も、お腹すいてるのに食べたくない状態を招く原因の一つです。気温が急に上がったり下がったりすると、自律神経が乱れ、お腹がすいてるのに食べたくない状態を引き起こしやすくなります。

また、生活スタイルが大きく変化すれば、心身にかかるストレスも増加します。環境の変化に適応しようと無理をしてストレスを溜め続けると、自律神経のバランスが乱れるため無理は禁物です。

環境の変化による一時的な食欲不振は自然と改善されますが、まずは心と体の負担を減らす工夫を取り入れることが大切です。

加齢

お腹すいてるのに食べたくない原因として、加齢による体の変化も関係しています。年齢を重ねると基礎代謝が低下し、必要なエネルギー量が減ることで自然と食欲が落ちやすくなります。

とくに高齢になると消化機能が低下し、少量の食事でも満腹になりやすい傾向があるため、消化にやさしく栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

薬による副作用

処方薬や市販薬には、副作用でお腹すいてるのに食べたくない状態になることがあります。

食欲不振を引き起こす可能性がある薬剤は次のとおりです。

• 抗生物質
• 抗うつ薬
• 鎮痛剤
• 抗がん剤
• 糖尿病治療薬

薬剤の種類や個人の体調により副作用の強さは異なりますが、吐き気や胃のむかつきを引き起こし、食欲低下につながることがあります。薬を服用してからお腹すいてるのに食べたくないと感じた場合には自己判断で薬を中断せずに医師に相談しましょう。

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お腹が空くのに食べたくないとき（食欲不振）の対処法

お腹すいてるのに食べたくないと感じるときは、食事の量や調理法を工夫して胃腸への負担を減らすことが大切です。あわせて生活リズムを整え、十分な睡眠やリラックスできる時間を作ることも回復を早めるポイントです。

ここでは、お腹がすいてるのに食べたくないときの具体的な対処法を解説します。

1回の食事量を減らす

食欲がないときは、1回の食事量を減らすとよいでしょう。無理に3食食べようとすると胃腸に負担がかかり、吐き気や嘔吐などを引き起こしやすくなります。

食事を少量ずつ食べられる場合は、1食の量を減らし、複数回に分けて食べれば、必要な栄養素を取り入れながら胃腸への負担も少なくできます。

小分けにして食べられるパンや全粒粉入りのクッキー、干し芋、ヨーグルト、フルーツ、野菜など、消化がよく栄養を補いやすい食品を上手に活用してみてください。

調理方法で胃腸の負担を減らす

お腹がすいてるのに食べたくないときは、脂っこい揚げ物や刺激の強い味付けは避け、消化によい調理法を選びましょう。お腹がすいてるのに食べたくないときは、油を使用しない次の3つの調理方法がおすすめです。

• 煮る
• 蒸す
• 茹でる

また、食欲不振のときは食品選びも重要です。白身魚や鶏ささみは、たんぱく質を豊富に含みながらも脂質が少ないため、消化にもよい影響を与えられます。

豆腐、キャベツ、卵を使ったスープや野菜の煮物は、胃に負担が少なく体を温める効果があります。香りづけにショウガを加えると、消化を助ける効果もあるためおすすめです。

水分補給を意識する

お腹がすいてるのに食べたくないときでも、水分補給は意識しましょう。水分不足は消化液の分泌を妨げ、食欲低下や吐き気の原因になります。

また、脱水症状により胃液が過剰分泌されると吐き気や嘔吐の原因にもつながるため、常温の水や白湯などで水分補給しましょう。食事を摂る際は、味噌汁や野菜スープなどをメニューに取り入れれば、水分と栄養を同時に摂取できます。

冷たい飲み物より温かい飲み物を選ぶと、胃腸の働きも整いやすくなります。

ストレスを解消する

ストレスは食欲不振の原因になるため、リラックスできる対処法を取り入れることも重要です。心身への負担を軽減し、食欲を取り戻すストレス解消法をまとめました。

• 軽い運動やストレッチ
• 深呼吸、瞑想
• 入浴
• 音楽、読書、映画
• 温かい飲み物を飲む
• 十分な睡眠をとる

また、食欲が低下しているときは、アロマやハーブティーなどの活用もおすすめです。ラベンダーやカモミール、ジンジャー、ペパーミントなどのハーブは気分をリフレッシュさせ、ストレスによる胃の不快感の軽減にも役立ちます。

深呼吸は副交感神経を優位にし、胃腸の働きを回復させる効果が期待できるため、意識してみてください。

規則正しい生活を心がける

生活リズムが乱れると食欲不振につながりやすくなります。お腹がすいてるのに食べたくないときは、起床、食事、就寝の時間を毎日一定に保ち、朝食をきちんと摂りましょう。

すると体のリズムが整い、食欲の回復にもつながります。また、​朝の日光浴も体内時計のリセットに効果的です。体内時計とは、体内で作られる概日リズムを形成する仕組みです。概日リズムは約24時間周期で働き、体のさまざまな機能をコントロールしています ※1。

不規則な生活になりがちな方は、朝に日光を浴びることを意識しましょう。

胃腸薬・栄養補助食品などを活用する

お腹がすいてるのに食べたくないときや、胃痛、胃もたれなどの不快感があるときは、胃腸薬や栄養補助食品などを活用するのも一つの方法です。市販の胃腸薬や漢方は、食欲不振による胃の不快感を和らげる効果が期待できます。

また、ゼリー飲料やサプリメントなどの栄養補助食品を取り入れると、必要な栄養素を手軽に摂取でき、栄養バランスの偏りを防げます。ただし、お腹がすいてるのに食べたくない状況が長期間続く場合や、市販薬を飲んでも胃痛や胃もたれが改善されない場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

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食欲がないときでも栄養をあきらめない。BASE FOOD（ベースフード）という選択肢

お腹すいているのに食べられないときは、食事から十分な栄養を摂るのも難しくなります。食欲がないときでも栄養バランスを乱したくない方には、調理不要で1食に必要な栄養素をまとめて摂れる完全栄養食「ベースフード」がおすすめです※15。

パンや焼きそば、クッキーなど豊富なバリエーションから好みにあわせて選べるため、無理なく栄養を補給できます。ここからは、ベースフードの魅力と詳しい商品ラインナップを紹介します。

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ベースフードが食欲不振の時の食事におすすめな3つの理由

お腹がすいているのに食べられないとき、調理や食材の準備が大きな負担になりがちです。そのような場面でも手軽に栄養を補える便利な商品がベースフードです。

ベースフードが食欲不振のときでも取り入れやすい理由は3つあります。

1. 調理不要で、心身の負担が少ない

ベースフードは袋を開ける、あるいはお湯を注ぐのみで簡単に食べられる調理不要の利便性が魅力です。

食事の準備や片付けの手間が省けるため、食欲が落ちているときでも取り入れやすく、無理なく栄養補給できる点がベースフードの大きなメリットです。

2. 1食で必要な栄養素が摂れる

ベースフードには、1食で体に必要な33種類の栄養素がバランスよく含まれています。たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、普段の食事では不足しがちな栄養素もバランスよく補えるため、食欲がないときに役立ちます。

少量しか食べられなくても、効率的な栄養補給が可能です。

3. 豊富な種類で、その日の気分で「食べたい」が見つかる

ベースフードには、やさしい甘さのパンや香り豊かなクッキー、ボリューム感のある焼きそばなど、多彩なラインナップを展開しています。

気分や体調にあわせて好みの種類を選べるため、「今日はこれなら食べられそう」と思える一品を見つけやすいでしょう。

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好みの味で無理なく食べられる

ベースフードは味や食感のバリエーションが豊富で、気分や体調にあわせて味の種類を選べます。パンやクッキー、カップ麺などを展開しており、主食の置き換えや間食にも活用できます。

甘い系からスパイシー系までさまざまな商品が揃っているため、自身の好みや食べやすさにあわせて選んでみてください。

BASE BREAD（ベースブレッド）

しっとり食感のベースブレッドは、調理不要で手軽に食べられます。す。全粒粉や大豆粉、昆布などの食材を使用した生地には、主に植物由来のたんぱく質や穀物由来の食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。

プレーン、チョコ、メープル、シナモン、カレーなど、さまざまなフレーバーを展開しており、朝食や間食にも取り入れやすいです。1袋1〜2個入りで、そのままでもトースターで焼いてもおいしく食べられます。

噛むたびに味わいが広がるため、少しずつゆっくり食べたい方にも適しているでしょう。

BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）

お腹を満たす食事系メニューを食べたいときには、ベース 焼きそばがおすすめです。ベース 焼きそばは、香ばしいソース味とモチモチの麺が特徴で、市販の焼きそばよりもカロリーや塩分が控えめです。※22

全粒粉を使用した麺には33種類の栄養素がバランスよく含まれており、罪悪感なく食べられます。子どもから大人まで楽しめるソース焼きそばや、スパイシーな旨辛まぜそば、あっさりとした塩焼きそばなど、気分や食欲にあわせて選べます。

BASE Pancake Mix（ベースパンケーキミックス）

お腹すいてるのに食べたくないときは、食べる量を調整しやすいベースパンケーキミックスもおすすめです。全粒粉ベースで作られているため、市販のパンケーキミックスよりも甘さやカロリーが控えめで、栄養バランスも整えられます。

クセのない味わいで、バナナやナッツ、ヨーグルトを添えてアレンジもできます。パンケーキのみでなく、ドーナツやマグケーキなどにも活用でき、休日のブランチにもおすすめです。

BASE Cookies（ベースクッキー）

一度に多く食べられない方には、ベースクッキーがおすすめです。小包装で手軽に食べられ、たんぱく質や食物繊維など必要な栄養素がバランスよく摂取できます。

外出先でもサッとつまめるため、忙しい日や体力が落ちているときの間食にも便利です。ココア味やアールグレイ、ココナッツなどフレーバーの種類も豊富で、甘さも抑えられています。

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お腹が空くのに食べたくないとき（食欲不振）のよくある質問

長期間「お腹がすいてるのに食べたくない」状態が続く場合は、病気が潜んでいるケースも考えられます。ここでは、食欲不振に関するよくある質問に回答します。

不安に感じている方はぜひ参考にしてください。

食欲不振の症状を引き起こす可能性のある病気は？

お腹がすいてるのに食べたくない状態が続く背景には、次のような病気が関係している場合があります。

気になる症状があれば、早めに医療機関を受診しましょう。

• 消化器系: 胃炎、胃潰瘍、逆流性食道炎、肝臓疾患など
• 内分泌系: 甲状腺機能低下症
• 精神的要因: うつ病、不安障害など
• そのほか: 機能性ディスペプシア（検査で異常がないのに胃の不調が続く病気）

ストレス性の食欲不振に役立つ栄養素はありますか？

ストレスを感じると、ビタミンB群、ビタミンC、たんぱく質、カルシウム、マグネシウムなどが消費されやすいといわれています。食事で摂取しづらいときは、これらの栄養素が含まれた栄養補助食品やサプリメントを活用するのも一つの方法です。

症状が続く場合、何科を受診すればよいですか？

症状が続く場合、まずは内科や消化器内科へ相談しましょう。 ストレスや気分の落ち込みが主な原因と考えられる場合は、心療内科や精神科が適切なケースもあります。

迷ったときは、まずかかりつけ医に相談するか、内科で体の異常がないかを確認するとよいでしょう。

ニセの空腹とはどのような状態？

ニセの空腹とは、体がエネルギーを必要としていないのに空腹を覚える状態です。たとえば、夕食後に甘いものを見て「食べたい」と感じるのは、脳が食欲を刺激する物質を分泌して錯覚を起こしているからです。

ニセの空腹で食べると胃腸に負担をかけやすいため、水を飲む、気を紛らわせる行動をとるなどで見極めるようにしましょう。

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まとめ

お腹がすいてるのに食べたくない原因には、ストレスや生活習慣の乱れ、加齢などさまざまな要因が関係しています。心身のバランスが乱れていると感じたら、生活リズムを整えたり、リラックスする工夫を取り入れたりして、症状にあわせた方法でケアしてみましょう。

食欲不振が続くと栄養バランスが乱れやすいため、効率的に栄養補給ができる完全栄養食のベースフードを取り入れるのもおすすめです※15。

パンやクッキー、カップ麺など種類も豊富で、その日の食欲や気分にあわせて選べる点が魅力です。食べる量を調整しつつ健康的に食事をしたい方は、公式サイトをチェックして自身にあった商品を選んでみてください。

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＜参考文献＞
※1 厚生労働省 健康日本21アクション支援システム｜体内時計