太らないチョコレートとは？市販されている人気商品やダイエット中の食べ方を解説

チョコレートは糖質や脂質が多いため、ダイエット中に我慢する方も多いのではないでしょうか。しかしチョコレートは種類や食べる量を工夫すれば、ダイエットとの両立が可能な食べ物です。

本記事ではダイエット中でも食べやすいチョコレートを5種類紹介し、太るリスクを抑えるための食べ方のコツについて解説します。また、健康的にチョコレートを楽しめる商品についても紹介します。

ダイエット中に食べるチョコレートの選び方を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

ダイエット中にチョコレートを食べてもよい？

ダイエット中でもチョコレートを全く食べてはいけないわけではありません。まずはチョコレートの特徴とダイエット中の食べ方について説明します。

チョコレートを食べたくなる理由

ダイエット中には甘いものや糖質の多いものを制限する場合が多いため、お菓子に対する欲求が高まりやすい特徴があります。甘くおいしいチョコレートはダイエット中に我慢するものの筆頭でもあるため、より食べたい気持ちが高まりやすいとされています。

甘いものへの欲求やストレスのほか、マグネシウムの不足によりチョコレートが食べたくなる場合もあるようです。チョコレートばかり食べたくなる場合には、食事の栄養バランスを見直すと改善される場合があるかもしれません。

太らないチョコレートを選ぶ

チョコレートは高糖質かつ高脂質であり、カロリーの高いお菓子です。ダイエット中にチョコレートの菓子パンやチョコレートクッキーなどを制限なく食べていれば、カロリーオーバーになり体重も増えてしまいます。

チョコレートは基本的に高カロリーで太りやすいものですが、選び方を工夫すればダイエットと両立できる場合があることを覚えておきましょう。

太らないチョコレートの特徴

太るリスクを抑えやすいチョコレートの特徴として、次のような点があります。

それぞれの特徴について詳しく解説します。

低糖質・糖質ゼロ

チョコレートは甘くおいしいものですが、太るリスクを抑えたい場合には糖質が少ない商品がおすすめです。甘さを控えた低糖質のものや、糖質ゼロのものであればダイエット中でも食べやすいでしょう。

糖質ゼロのチョコレートでも、人工甘味料の使用により適度な甘さを楽しめるものも販売されています。糖質の少ないチョコレートを選んで、太るリスクを抑えましょう。

低カロリー・低脂質

脂質の摂取量を制限するのも、太るリスクを避けるためには重要です。チョコレート入りのプロテインバーのように、チョコレート以外の材料の脂質を抑えることで低カロリーに調整された商品もあります。

また、コーヒーエキスやピーナッツペーストなどを活用してチョコレートの風味を実現しつつ、脂質やカロリーを大きく抑えたアイスも販売されています。チョコレート菓子で太るリスクを抑えたい場合には、低脂質な商品を選ぶとよいでしょう。

カカオ含有率が高い

高カカオチョコレートからは、カカオ由来のポリフェノールを効率よく摂取できます。カカオポリフェノールには抗アレルギー作用や抗酸化作用などが確認されています。

アレルギーの症状を抑えたり、血中脂質の酸化を防いで動脈硬化の進展を抑えたりする効果が期待できるでしょう※1。また、高カカオチョコレートは低糖質な商品が多いため、糖質の摂りすぎを避ける目的でも高カカオチョコレートはおすすめです。

コンビニで買える太らないチョコレート5選

チョコレートはコンビニでも数多くの商品が取り扱われていますが、ダイエット中は太るリスクの少ないものを意識して選びたいものです。そこでここからはコンビニでの取り扱いが普及しているチョコレートのなかから、太るリスクを抑えやすいものについて5種類紹介します。

M社ショコラカカオ

M社ショコラカカオは、1枚4.8gの板チョコレートが18枚入った箱タイプの商品です。カカオ88％と高いカカオ含有率を誇るため、カカオ由来のポリフェノールを効率よく摂りたい場合に適しています。

個包装のため、ダイエット中の食べ過ぎを防ぎたい場合にも役立つでしょう。

L社ゼロシュガーチョコレート

L社ゼロシュガーチョコレートは、砂糖ゼロ、糖質ゼロを実現しながら、甘さとコク深い味わいを楽しめるよう調整されたチョコレートです。マルチトールやラクチトールに加え、アスパルテームやスクラロースなどの人工甘味料を使用して、チョコレート特有の甘さを違和感なく出しています。

高カカオチョコレートのほろ苦い味わいよりも、チョコレート特有の甘さを存分に楽しみたい方におすすめです。

M社チョコレート

M社チョコレートは、カカオポリフェノールを効率よく摂取できるよう調整されたチョコレートです。カカオポリフェノールの多さと食べやすさを両立できる72％の含有量で、おいしい高カカオチョコレートを実現しています。

より効率よくカカオポリフェノールを摂りたい方には、カカオ86％、カカオ95％の商品もおすすめです。いずれも個包装のため、食べ過ぎ防止にも役立つでしょう。

G社ビターチョコレート

G社ビターチョコレートは、難消化性デキストリンをチョコレートへ加えることで、食物繊維特有の、糖や脂肪の吸収を抑える効果を得られるよう調整された商品です。1袋50gのうち、食物繊維が9.1g、なかでも難消化性デキストリンが5.0g含まれています。

チョコレートによる糖質や脂質の摂取が気になる方におすすめです。カカオの香りや味わいを楽しめるビターな味わいに調整されているため、強い甘さを苦手とする方でも食べやすいでしょう。

M社オリゴ糖入りチョコレート

M社オリゴ糖入りチョコレートは、砂糖の半分または全部をフラクトオリゴ糖に置き換えて作られた、甘さ控えめのミルクチョコレートです。フラクトオリゴ糖は善玉菌として知られているビフィズス菌のエサとなり、ビフィズス菌を増やす効果が期待できます。

腸内環境を整えて、便秘を防ぐ効果が期待できるでしょう。とくに「オリゴ糖ミルクチョコレート 100」では、原材料に由来する砂糖を1.1％以下に抑えています。

チョコレートからの砂糖の摂取を避けたい方や、チョコレートでおいしく腸活に取り組みたい方におすすめです。

チョコレートの太らない食べ方

チョコレートを食べながら太るリスクを抑えるためには、量やタイミング、種類などに注意が必要です。ここからはチョコレートの食べ方のポイントについて解説します。

食べすぎない

チョコレートやチョコレート菓子はカロリーが高くなりやすい食べ物です。板チョコのようなシンプルなチョコレートを食べる場合は、1日30gを目安にするとよいでしょう。

個包装タイプのチョコレートであれば1日5～6枚までが適切です。また、嗜好品としてのお菓子の目安は1日あたり200kcalです※2。

チョコレート菓子を食べる場合には、200kcalを超えないように量を調整すると、太るリスクを抑えやすいでしょう。

夜遅い時間は控える

夜遅くのチョコレートは避けるべきです。夜遅くに食べたものはエネルギーとして消費されにくく、太るリスクを高めることが判明しています※3。

また、夜間には脂肪を蓄えたり脂肪の分解を抑えたりする遺伝子が活性化するため、昼間に同じカロリーのものを食べるよりもさらに太りやすいでしょう※4。夜にチョコレートを食べたい場合には、夕食後のデザートとして少量取り入れましょう。

チョコ菓子に注意する

チョコレート菓子は食べる量とカロリーが増えやすいため、太るリスクを抑えたい場合には避けた方がよいでしょう。たとえばチョコマシュマロではマシュマロの糖質を、チョコアイスはアイスクリームの脂質を余分に摂ることになるため、カロリーオーバーを起こしやすくなるでしょう。

チョコレート菓子を食べたい場合には、糖質オフのチョコアイスやチョコレートパンを選ぶとともに、食べる量を増やしすぎないよう注意が必要です。

ダイエット中は「BASE BREAD チョコレート」もおすすめ

ダイエット中にチョコレートを楽しみたい場合には、食事や軽食としてチョコレートを取り入れることも有効です。健康的にチョコレートを食べたい方のための商品として、BASE BREAD チョコレートがおすすめです。

ここからはBASE BREAD チョコレートの特徴について解説します。

全粒粉使用で糖質オフ

BASE BREADは食物繊維が豊富で糖質の少ない全粒粉小麦をベースに作られているため、一般的なパンよりも糖質オフで食べられる点が特徴的です。菓子パンの糖質が気になる方でも、BASE BREADであれば食べやすいでしょう。※20

ダイエット中や糖質制限中にチョコレートのパンを楽しみたい方は、ぜひBASE BREAD チョコレートを試してみましょう※14※20。

必要な栄養素を摂取可能

BASE BREADは1食2袋で1日に必要な栄養素の3分の1を摂取できる、完全栄養食として開発されました※16。たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などをBASE BREADのみで不足なく摂れるため、サラダやスープなど、ほかの料理を用意する必要もありません。

とくに、たんぱく質は1食2袋で27gもの量を摂取できるため、ダイエット中でもおすすめです。※14 栄養素の偏りがない食事を手軽に用意したい方や、たんぱく質が豊富なパンを食べたい方にも、BASE BREADは重宝するでしょう。

チョコレート以外の種類

BASE BREADにはチョコレートのほか、ロールパン、食パン、菓子パン、総菜パンなど、さまざまな種類が販売されています。好みの味を探す楽しみもあり、毎食異なる味を選ぶこともできるため、健康的な食事を飽きずに楽しめるでしょう。

いずれのパンも糖質オフかつ高い栄養価で調整されているため、ダイエット中の方はもちろん、自炊を苦手とする方や忙しい方の食事にもおすすめです。さまざまな種類のパンを糖質オフで楽しめるBASE BREADを、ぜひ毎日の食事に取り入れましょう※14※20。

まとめ

チョコレートは一般に糖質も脂質も多く太りやすいものです。しかし食べる量やタイミング、種類などを工夫すれば、太るリスクを抑えながらチョコレートを楽しめるでしょう。

ダイエット中にチョコレートを食べる際には、低糖質なものや、カカオの含有量が高いものをおすすめします。チョコレート菓子を食べる場合には糖質や脂質をカットしたものを選ぶと、太るリスクをより抑えられるでしょう。

糖質オフのチョコレートパンとして、BASE BREADもおすすめです※20。完全栄養食であるBASE BREADは食事としてもおいしく食べられます※16。

毎日の栄養バランスを手軽に整えたい方や、ダイエット中に我慢しがちな菓子パンを楽しみたい方は、ぜひBASE BREAD チョコレートを試してみましょう。※14

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ(おひとり様一回限り) 。

＜参考文献＞
※1 健康長寿ネット｜ポリフェノールの種類と効果と摂取方法
※2 農林水産省｜料理区分が難しいもの
※3 農林水産省｜夜遅く食事をとるときは
※4 厚生労働省｜e-ヘルスネット｜睡眠と生活習慣病との深い関係