ストレスニキビの特徴や原因とは？ひどい場合の治し方やストレス解消方法を解説

仕事や人間関係、学業など、現代社会には多くのストレス要因があります。フェイスラインやあご、口周りに繰り返すニキビができた場合、それはストレスニキビかもしれません。

この記事では、ストレスニキビの特徴や原因をはじめ、ひどい場合の治し方やストレス解消方法などについて解説します。ストレスニキビができやすい位置や、市販薬、漢方での対処法、皮膚科と美容皮膚科を受診すべきポイントも詳しく解説します。

ストレスニキビが治らない、痛みやかゆみを伴うひどいニキビに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

ストレスニキビの特徴や頻発場所

あごや口周りなどに繰り返しできるストレスニキビは、思春期にできるニキビとは異なる特徴があります。主に、ストレスニキビは、体や心のストレスが肌に影響した結果として発生し、特定の場所にできやすい傾向があります。

ストレスニキビは炎症を繰り返すと悪化しやすく、ニキビ跡として残る場合もあるため、まずは原因や特徴を正しく知ることが大切です。ここからは、ニキビと自律神経の関係や、ストレスニキビができやすい位置について解説します。

ストレスニキビの見分け方を知りたい方や、スキンケアではなかなか改善しないニキビに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

ニキビと自律神経の関係

ニキビと自律神経には深い関係があります。ストレスを感じると、私たちの体は交感神経が優位な状態になり、皮脂の分泌を促す男性ホルモンが増加して、皮脂腺の働きが活発になります。

皮脂が過剰に分泌されると、毛穴が詰まりやすくなり、ニキビの発生につながりやすくなると考えられています。自律神経の乱れを引き起こすストレスは、大きく分けて次の3つです。

• 物理的、化学的ストレス
• 生理的ストレス
• 心理的、社会的ストレス

ストレスを受けると、私たちの体はこれらを乗り越えようと防御反応を起こします。うまくストレスを制御できなかった場合には、肌荒れや胃腸の不調、疲労感、免疫力の低下など、心身にさまざまな影響を与えます。

ストレスニキビができやすい位置

ストレスニキビは、とくにフェイスライン、あご、口周りといった顔の下部にできやすいです。これらの部位は、ホルモンバランスの乱れの影響を受けやすい場所としても知られています。

とくに女性は、排卵後から次の生理がはじまるまでの期間、エストロゲンよりもプロゲステロンの分泌が優位になります。プロゲステロンは皮脂分泌を促す作用があり、過剰に分泌されると毛穴が詰まり、ニキビができやすくなるようです。

また、無意識に皮膚を触ったり、マスクの刺激を受けたりすると、ニキビを悪化させます。皮脂が過剰に分泌されると、背中や首、お尻など、顔以外の部位にストレスニキビができる場合もあります。

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ストレスニキビができる主な原因

ストレスニキビができる原因は一つではありません。心身のストレスが引き金となり、さまざまな要因が複雑に絡み合って発生します。

ここでは、ストレスニキビができる主な原因について解説します。まずは、自身のストレスニキビがどのような要因で引き起こされているのか、一度見直してみてください。

皮脂による毛穴の詰まり

ストレスを感じると、体内でホルモンバランスが乱れやすくなります。とくに男性ホルモンの一種であるアンドロゲンは皮脂腺を刺激し、皮脂の分泌を過剰にさせる作用があります。

皮脂はアクネ菌のエサとなる栄養源の一つです。増えすぎた皮脂は毛穴の中にたまり、古い角質と混ざり合うことで毛穴を詰まらせて、アクネ菌の増殖を促します。

アクネ菌が繁殖すると皮膚は炎症を引き起こし、黄ニキビ、赤ニキビといったストレスニキビができやすくなります。

睡眠不足

睡眠不足は、ストレスホルモンのコルチゾールを増やす原因の一つです。コルチゾールとは、副腎皮質から分泌されるホルモンの一つで、バランスが乱れると皮脂の過剰分泌や自律神経の乱れを起こしやすくなります。

また、睡眠不足は成長ホルモンの効果を高めるメラトニンの分泌を低下させます。メラトニンが減少すると、体内時計の調節機能が弱まり、睡眠覚醒リズムが乱れる原因につながるかもしれません。

不規則な生活や慢性的なストレスは、肌のターンオーバーのサイクルにも影響を与えます。ターンオーバーが正常におこなわれないと、古い角質が肌表面に残りやすくなり、毛穴を塞いでしまいます。

また、睡眠不足はストレスを増加させ、免疫力の低下にもつながるため、ニキビが悪化する可能性を高めるでしょう。

胃腸機能の低下

ストレスは、自律神経のバランスを崩し、胃腸の働きに影響を与えることがあります。胃腸の機能が低下すると、食べたものの消化吸収がうまくいかなくなり、便秘や下痢といった症状が現れることがあります。

腸内環境の悪化は、体内の老廃物の排出を滞らせ、肌荒れやニキビとして現れる可能性があるため、注意が必要です。健康な肌を維持するためには、胃腸の健康も大切です。

免疫力の低下

過度なストレスは、私たちの体の免疫力を低下させる大きな要因となります。免疫力が低下すると、肌のバリア機能も弱まり、外部からの刺激に対して敏感になったり、アクネ菌が増殖しやすくなったりします。

通常であれば自己治癒できる肌トラブルでも、免疫力が落ちていると炎症が悪化しやすく、ニキビが治りにくくなる傾向があります。とくに、腸内環境の乱れは免疫機能の低下を招き、ニキビの治りを遅くさせる原因となるため注意してください。

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ひどいストレスニキビの治し方

ひどいストレスニキビを治すためには、適切な対処が必要です。フェイスラインを中心に繰り返しできるストレスニキビは、間違ったクレンジングや洗顔、スキンケアが原因になっていることもあります。

痛みやかゆみ、赤みなどがひどいストレスニキビには、市販薬や漢方の活用や、皮膚科、美容皮膚科などのクリニックでの治療も視野に入れましょう。

必要に応じて適切な対策をとれば、ストレスニキビの悪化を防ぎ、早めに改善できます。ここでは、ひどいストレスニキビの治し方について具体的な方法を紹介します。

適切な洗顔・スキンケアを徹底する

ニキビケアの基本は、適切な洗顔とスキンケアです。洗顔は、過剰な皮脂や汚れを取り除く役割がありますが、ゴシゴシ洗ったり摩擦を加えたりすると肌に刺激を与え、かえってニキビを悪化させる可能性があります。

クレンジングや洗顔料は肌に優しいタイプを選び、たっぷりの泡で洗いましょう。洗顔後は、化粧水や乳液、クリームなどで保湿を十分におこない、肌の水分と油分のバランスを整えることが重要です。

乾燥肌の場合も皮脂が過剰に分泌されるため、保湿は欠かせません。ストレスニキビには、ビタミンC誘導体やグリチルリチン酸ジカリウムなどの有効成分が配合されたスキンケアがおすすめです。

市販薬・漢方を購入する

軽度から中程度のストレスニキビであれば、市販薬や漢方も選択肢の一つとなります。市販のニキビ薬には、炎症を抑える成分や殺菌作用のある成分が含まれていることが多く、アクネ菌の増殖を抑える効果が期待できます。

漢方は、体質改善を目指すもので、ストレスによるホルモンバランスの乱れや胃腸機能の低下など、根本的な原因にアプローチが可能です。薬剤師や登録販売者に相談し、自身の症状や体質に合ったものを選んでみてください。

治らない場合はクリニックで治療する

セルフケアや市販薬、漢方を試してもストレスニキビが改善しない場合や、症状が悪化する場合は、クリニックの治療を検討しましょう。皮膚科や美容皮膚科では、ニキビの原因を適切に診断し、症状に合わせた治療法を提案します。

内服薬や外用薬の処方はもちろん、クリニックによっては、ケミカルピーリングやレーザー治療などの施術も可能です。ケミカルピーリングやレーザー治療は、ニキビによるシミや赤み、ニキビ跡の改善に有効です。

早めに専門医に相談すれば、ニキビ跡を残さずに治せる可能性が高まります。

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ニキビ予防におすすめのストレス対策

ストレスニキビを予防するためには、ニキビケアと並行してストレスそのものへの対策が重要です。日頃からストレスを軽減し、心身のバランスを整えることが、ニキビのできにくい肌へとつながります。

ここでは、日常生活で手軽に取り入れられるストレス対策を4つ紹介します。

ぬるめのお湯で半身浴する

ぬるめのお湯に浸かる半身浴は、心身のリラックスに効果的です。目安は、約38〜40℃のぬるめのお湯に20〜30分浸かります。ゆっくりと入浴すると副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

血行も促進され、体全体の緊張がほぐれることで、ストレスの軽減につながるでしょう。入浴中に好みの音楽を聴いたり、本を読んだりするのもよい方法です。

適度に運動する

適度な運動は、ストレス解消に非常に有効な方法です。運動をおこなうことで、気分転換になり、ストレスホルモンのコルチゾールやノルアドレナリンの分泌を抑制する作用が期待できます。

ウォーキングやジョギング、ヨガなど、無理なく続けられる運動を見つけて、日々の生活に取り入れましょう。とくに屋外での運動は、太陽光を浴びてセロトニンの分泌を促し、精神的な安定にもつながる可能性があります。

好みのアロマオイルを炊く

アロマオイルを炊くことは、嗅覚から脳に働きかけ、心身のリラックスを促進する効果が期待できます。ラベンダーやカモミール、サンダルウッドなど、好みの香りは、ストレスを軽減し、気分を落ち着かせる作用があるでしょう。

アロマディフューザーを使用したり、ティッシュに数滴垂らして枕元に置いたりするなど、手軽に取り入れられる方法で、日々の生活に癒やしを取り入れてみましょう。

質のよい睡眠を心がける

ストレスニキビの予防には、質のよい睡眠が欠かせません。肌のターンオーバーを促す成長ホルモンは、睡眠中に分泌されます。質のよい睡眠は、肌の修復や再生を促し、健やかな肌を保ちます。

十分な睡眠時間を確保すると、皮脂の過剰分泌も抑えられ、ストレスニキビの予防にもつながるでしょう。寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を避けたり、カフェインの摂取を控えたりするなど、睡眠環境を整える工夫も大切です。

毎日決まった時間に寝て、朝早く起きる習慣をつけると、自律神経のバランスが整い、質のよい睡眠につながります。

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ニキビができるストレス以外の原因

ニキビの原因はストレスのみではありません。日々の生活習慣や体の変化も、ニキビの発生に大きく影響します。ストレスニキビの対策と併せて、ストレス以外の原因についても理解し、総合的なケアを心がけましょう。

ホルモンバランスの乱れ

ニキビは、ホルモンバランスの乱れによっても引き起こされることがあります。とくに女性の場合、生理前や妊娠中に、女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンの分泌量が変動し、ニキビができやすくなる傾向があります。

男性ホルモンであるアンドロゲンの分泌が過剰になると、皮脂の過剰分泌を招き、ストレスニキビを発生させる原因となるでしょう。

また、生活習慣や食生活の乱れもホルモンバランスに影響を与えます。1日3食なるべく同じ時間に食事を摂ったり、質のよい睡眠を心がけたりすると、ホルモンバランスが整いやすくなります。

紫外線・花粉

肌は外部からの刺激に非常に敏感です。紫外線は、肌のバリア機能を低下させ、乾燥を引き起こすことで、ニキビを悪化させる可能性があります。また、花粉が肌に直接触れるとアレルギー反応を引き起こし、肌荒れやニキビの炎症を誘発する可能性があります。

外出時には日焼け止めを使用したり、花粉対策をしたりと、肌を紫外線から保護する工夫を取り入れてみてください。

栄養バランスの偏り

食生活の乱れは、ニキビができる大きな要因の一つです。たとえば、朝食を抜く習慣や暴飲暴食、お酒の飲み過ぎは、栄養バランスの乱れを招き、ストレスニキビを悪化させる原因になります。

ストレスニキビができにくい肌を目指すためには、日頃からバランスのよい食事を心がけることが大切です。脂質の多い食事や糖分の過剰摂取は、皮脂の分泌を増加させる可能性があります。

ビタミンやミネラルなど、肌の健康に必要な栄養素が不足すると、肌のターンオーバーが乱れたり、肌のバリア機能が低下したりします。たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取し、肌の健康を内側からサポートしましょう。

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食生活の乱れを「BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）」でサポート

多忙な日々を送る中で、食生活が乱れてしまうことは少なくありません。しかし、美容や健康を維持するためには、栄養バランスの取れた食事が重要です。

そこで、手軽に栄養補給できるベース 焼きそばがおすすめです。ベース 焼きそばは、33種類の栄養素がバランスよく補えるカップ焼きそばです。

原材料には、栄養価が高い全粒粉や大豆粉、昆布などを使用しています。素材の旨みを活かした麺は、ツルツル、もちもちとした食感で、カロリーや塩分も抑えられています※22。

調理は簡単で、忙しい日でも無理なく続けられる点も魅力です。ここからは、ベース 焼きそばの特徴や商品ラインナップについて詳しく解説します。

不足しがちな栄養を摂取できる即席カップ麺

ベース 焼きそばは、現代人に不足しがちな栄養素をバランスよく配合した即席カップ麺です。麺の原材料に使用されている全粒粉は、小麦の外皮や胚芽などの栄養豊富な部分を丸ごと挽いて粉にしたものです。

全粒粉は、精白された小麦粉に比べて栄養価が高く、不足しがちな食物繊維やビタミンを補えます。全粒粉のみでは足りない栄養素は、ほかの食材でカバーされているため、忙しいときでも手軽に、ビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質などを摂取できます。

美容や健康維持に必要なビタミンB群やビタミンC、亜鉛、マグネシウムなども含まれており、健やかな毎日を過ごしたい方にぴったりです。

カロリー・塩分は控えめで安心

一般的なカップ焼きそばと比較して、ベース 焼きそばはカロリーや塩分が控えめに設計されています。1個あたりのカロリーは約300kcalに抑えられており、塩分は30％カットされています※22。

次の表に、ベース 焼きそばと一般的なカップ焼きそばのカロリーと塩分を比較しました。※1

ベース 焼きそばを選ぶことで、おいしく手軽に食事を楽しみながらも、健康的な食生活をサポートし、罪悪感なく食事を楽しめます。

味の種類が豊富でおいしい

ベース 焼きそばは、複数の味のバリエーションを展開しています。ソースの味によって、麺の太さや具材の組み合わせが異なるため、飽きずに続けやすいです。

たとえば、ソース焼きそばには、キャベツや大豆ミートを使用しており、栄養補給しながら具材の食感も楽しめます。ピリッとした辛味が特徴の旨辛まぜそばには、4種のスパイスが絡み、食べ応えも抜群です。

また、塩分控えめな塩焼きそばは、全粒粉の香ばしさやネギの風味が引き立ち、飽きのこないおいしさが魅力です。それぞれの味を日替わりで楽しめば、継続のモチベーションにつながります※22。

おいしく栄養補給したい方は、ぜひ公式サイトでチェックしてみてください。

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ストレスニキビに関するよくある質問

ストレスニキビについて抱く疑問は多く、インターネット上でもさまざまな情報が飛び交っています。しかし、自己流のケアを続けると、かえって肌状態を悪化させるかもしれません。

肌の状態やストレスニキビの原因は個人で異なるため、信頼できる情報に基づいた正しいケアをおこなうことが大切です。ここでは、ストレスニキビに関するよくある質問と回答をまとめました。

そもそもストレスとは？

ストレスとは、外部からの刺激（ストレッサー）によって心や体に負担がかかった状態を指します。ストレッサーには、仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、睡眠不足、環境の変化など、さまざまな要因があります。

普段はストレスを感じていないつもりでも、日常の些細な刺激が、知らず知らずのうちにストレスとして体に影響を与えていることも少なくありません。

ストレスを感じると、体は自律神経やホルモンの乱れ、免疫力の低下など、心身にさまざまな不調を与えます。その結果、皮脂の分泌が増えたり、肌のバリア機能が低下したりして、ニキビや肌荒れなどの身体症状が現れます。

受診するなら皮膚科？それとも美容皮膚科？

ストレスニキビを保険適用の範囲で安く治したい場合は皮膚科、自由診療で複数の治療メニューを組み合わせて肌をきれいにしたい場合は美容皮膚科の受診を検討しましょう。

皮膚科では、保険適用の塗り薬や抗生物質、漢方薬などの処方されます。コストをかけずに専門的な治療を受けたい方は皮膚科での治療がおすすめです。

一方、美容皮膚科は、全額自己負担のため、コストはかかります。しかし、即効性のある薬の処方が可能であるほか、ケミカルピーリングやレーザー治療など、幅広い施術でニキビの早期回復にアプローチできるため、ニキビ跡を絶対に残したくないという方にはおすすめです。

皮膚科や美容皮膚科を選ぶ際は、診療内容やコストを比較したうえで自身の症状や悩みに合った処置が受けられるかを事前に確認しましょう。

思春期ニキビと大人ニキビの違いは？

思春期ニキビと大人ニキビの違いは年代や主な原因です。思春期ニキビは、10代の思春期に多く見られ、成長ホルモンの影響で皮脂の分泌が活発になることが原因です。

額や鼻など、Tゾーンを中心に、炎症のある赤ニキビができやすい傾向があります。一方、大人ニキビは20代以降に多く見られ、ストレス、ホルモンバランスの乱れ、睡眠不足、乾燥、食生活の偏りなど、さまざまな要因が複雑に絡み合って発生します。

あごやフェイスライン、口周りなど、Uゾーンにできやすいのが特徴です。

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まとめ

本記事では、ストレスニキビの特徴や原因、ひどい場合の治し方やストレス解消方法について解説しました。ストレスニキビは、ホルモンバランスの乱れや免疫力の低下など、心身のストレスが複雑に絡み合って発生する傾向があります。

適切な洗顔やスキンケアに加え、市販薬や漢方の活用、症状が治らない場合は皮膚科の受診も検討してみてください。食生活の乱れは肌荒れやニキビの原因となるため、栄養の偏りにも注意が必要です。

本記事で紹介したベース 焼きそばには、33種類の栄養素がバランスよく含まれています。公式サイトから注文できる継続コースは、忙しい方でも続けやすく、手軽に栄養摂取が可能です。

日々の健康や美容をサポートしたい方は、ぜひ試してみてください。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ（おひとり様一回限り）。クーポンコードが自動入力されていない場合は、ご自身で入力お願いいたします。

＜参考文献＞
※1　日本食品標準成分表（八訂）増補2023年