サラリーマンのランチ代の平均は？何を食べる？会社員が昼ごはんを節約する方法も解説

サラリーマンのランチ代は、日々の生活費の中でも節約できる出費です。「実際のランチ代の平均はどれくらいなのだろう」「どうすればもっと賢く、健康的にランチを済ませられるだろう」といった疑問や悩みを抱える方もいるかもしれません。

本記事では、サラリーマンのランチ代の平均や、節約方法、健康面で意識すべきポイントまで詳しく解説します。周りのサラリーマンのランチ事情が気になる方は、ぜひ参考にしてください。

サラリーマンのランチ代の平均は？

サラリーマンのランチ代は、1食あたり500円以下に抑えている方が多い傾向にあります。食品の値上げや物価の上昇が続く中、家計への負担が大きくなり、ランチ代を節約しようと考える方も少なくありません。

なかには、節約のためにランチを欠食するサラリーマンもいます。ここでは、多くの会社員が実際に支払っているランチ代の平均について詳しく解説します。

自身のランチ代と比較しながら参考にしてください。

ランチ代の平均は500円以下

サラリーマンのランチ代の平均は、500円以下という調査結果があります。2024年に株式会社エデンレッドジャパンがおこなった調査によれば、ランチ代の平均は1食あたり424円でした。

ランチ代の平均は、前年の400円より24円増えたとの調査結果があります。ランチ代が増加した背景には、円安や原材料の高騰などさまざまな要因が重なっています。

小遣いが減少傾向にある男性サラリーマンにとって、限られた予算の中で日々のランチに高額な費用をかけられないのも現状です。お弁当を持参したり、コンビニのおにぎりやパンなどで済ませたりする方は多く、節約意識の高さがうかがえます。

昼ごはんを食べない方の割合が増加中

昼ごはんをまったく食べない方の割合が増加しているという事情も明らかになっています。昼ごはんを食べない理由は、仕事が忙しい、節約のためにランチ代を抑えたい、満腹によってパフォーマンスが低下するのを抑えたいなどさまざまです。

とくに若い世代のサラリーマンや、緊急性の高い仕事を抱える会社員の間では、時間やコストの効率性が重視される傾向にあります。しかし、健康面を考えると、昼ごはんを抜くことはおすすめできません。

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サラリーマンはランチに何を食べる？

日々のランチタイムにサラリーマンが何を食べているかは、個人の好みや習慣に加え、仕事の忙しさや勤務地の立地、そして節約意識によって大きく異なります。

近年は物価高の影響もあり、できればランチ代を抑えたいと考える方が増えており、食事内容にも表れている点が特徴です。ここでは、外食、コンビニ、お弁当の3つに焦点を当て、サラリーマンのランチ事情について詳しく解説します。

外食の場合

外食は、昼休みに手早く食事を済ませたいサラリーマンに選ばれているランチです。しかし、価格や時間の制約が伴い、毎日外食ランチは現実的ではありません。

とくに都心部のお店では、平均的な価格がワンコインを超えることが多く、財布への負担が大きくなる傾向があります。そのため、ラーメンやうどんなどの麺類や、牛丼、ハンバーガーといった、手軽に食事ができてボリュームのあるファストフードやファミレスが人気です。

また、仕事の合間の楽しみとして、近くのお店のランキングを参考に、新しい飲食店を開拓するサラリーマンもいます。働く人々の外食ランチでは、価格の手頃さやボリューム、おいしさに加え、料理がすぐに提供されるスピード感も重要なポイントです。

コンビニの場合

コンビニは、サラリーマンのランチにおいて手軽さと節約を両立できる人気の選択肢です。とくに、お弁当やおにぎり、サンドイッチなど、時間をかけずに食べられる軽食も支持されています。

また、カップ麺やボリュームのあるパスタなどでサッと食事を済ませる方も少なくありません。なかには、おにぎりやパン、惣菜を組み合わせて、500円以内に抑える方もいるでしょう。

コンビニは時間がないときでもすぐに昼食を済ませられる点が魅力です。しかし、コンビニ食ばかりでは栄養が偏る可能性があり、健康を意識するサラリーマンにとっては、何を食べるかが重要な要素となります。

お弁当の場合

お弁当は、サラリーマンがランチ代を節約するうえで最も効果的な方法の一つです。持参すれば、外食やコンビニを利用するよりも食費を大幅に抑えられます。

お弁当のおかずには、卵焼き、唐揚げ、ウインナーなど、コストが低く調理が簡単で、冷めてもおいしく食べられるものが人気です。また、前日の残り物を活用すれば、市販の冷凍食品や惣菜を購入するよりも節約になります。

日々の小遣いを気にせず、栄養バランスを自身でコントロールできる点もメリットです。

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サラリーマンがランチ代を節約する方法

サラリーマンにとって、日々のランチ代は積もり積もって大きな出費となることがあります。食費が増えれば、家計の負担も大きくなるため、まずはできる範囲で節約術を取り入れましょう。

ここでは、財布に優しく、無理なくランチ代を節約するための具体的な方法をいくつか紹介します。

外食・コンビニはなるべく避ける

サラリーマンがランチ代を節約するためには、外食やコンビニの利用をなるべく避けることが最も効果的です。外食の平均的な金額やコンビニのおにぎりやパンなどを購入する価格は、毎日となると大きな出費になります。

自炊やお弁当の持参に切り替えれば、日々の昼食にかかる金額を少しでも抑えられます。しかし、外食やコンビニを完全にやめるのは、かえってストレスになる場合もあるでしょう。

小遣いや予算の範囲内でランチを済ませたいサラリーマンは、適度に外食やコンビニも取り入れて、無理のない範囲でやりくりしましょう。

自炊してお弁当にする

サラリーマンがランチ代を節約する方法として、自炊して弁当を持参するのも有効です。前日の夕食の残り物を利用したり、週末にまとめて作り置きしたりすれば、朝にお弁当を作る時間がない日でも手軽に用意できます。

仮にお弁当を毎日作った場合、1食あたりの食費を400円以内に設定すると、外食やコンビニに比べて出費を大幅に減らせます。工夫次第では、平均的なランチ代より安くお弁当を作りながら、栄養バランスの取れた昼食が実現できるでしょう。

ご飯を持参しておかずのみを購入する

サラリーマンがランチ代を節約する方法として、ご飯を持参し、コンビニやスーパーでおかずのみを購入する方法もあります。ご飯は比較的安価に用意できるため、まとめて炊けば1食あたりのコストを大幅に抑えられます。

単品の惣菜やサラダを購入すれば、ランチの平均的な金額よりも節約できるかもしれません。毎日お弁当を作る時間がないサラリーマンでも手軽に節約できるうえに、人気のおかずを選べるのも魅力です。

社員食堂を利用する

会社に社員食堂がある場合は、外食ランチやコンビニの代わりに利用するのもおすすめです。社員食堂は外食と比較して価格が安く設定されていることが多く、平均的な外食のランチ代を大幅に抑えられます。

また、栄養バランスが考慮されたメニューを選べば、健康を意識した昼食になります。仕事の合間に時間を気にせず利用できる点も社員食堂ならではの魅力です。

朝ごはんをきちんと食べる

サラリーマンがランチ代を節約するうえで、朝ごはんをきちんと食べることも重要です。朝ごはんを抜くと、昼食時に強い空腹を感じ、高価格な外食や、必要以上に多くの食べ物をコンビニで購入する可能性があります。

十分に朝ごはんを摂れば、空腹による過度な食欲が抑えられ、ランチ代の節約につながります。朝ごはんを抜きがちな方は、日々の食習慣を見直すきっかけにもなるでしょう。

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サラリーマンがランチで意識すべきポイント

サラリーマンのランチタイムは、昼食を安く済ませることも重要ですが、十分な食事量を摂ることも欠かせません。空腹のままでは、午後の仕事のパフォーマンスや健康状態に大きく影響します。

節約を意識して昼ごはんを抜いたり栄養が偏ったりすると、体に負担をかける原因になります。いくら節約しても、体調を崩しては意味がありません。

ここでは、サラリーマンがランチで意識すべき重要なポイントを解説します。

昼ごはんを抜かない

サラリーマンがランチ代を節約するうえで意識すべきポイントは、昼ごはんを抜かないことです。仕事が忙しい、節約したいといった事情で昼食を抜く会社員もいますが、健康面や、午後の仕事の集中力、効率に悪影響を及ぼす可能性があります。

空腹状態が続くと血糖値が不安定になり、眠気やだるさを感じやすくなります。平均的なランチ代を意識しつつも、十分に昼ごはんを食べましょう。

栄養バランスを整える

サラリーマンのランチでは、栄養バランスを整えることが非常に重要です。外食やコンビニ弁当、ラーメンなど、人気の昼食には偏った栄養バランスのものが多く、野菜や食物繊維、ビタミンなどが不足しがちです。

日々の仕事を乗り切るためには、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取しましょう。節約しながらも、健康を意識したメニュー選びや、不足しがちな栄養素を補える食品を取り入れてみてください。

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サラリーマンのランチに「BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）」がおすすめ

サラリーマンのランチは、節約や時間の制約、健康維持など、さまざまな事情を考慮する必要があります。簡単に作れて必要な栄養素がバランスよく補えるベース 焼きそばは、ランチ代を抑えながら栄養のある食事を摂りたいサラリーマンにぴったりな商品です。

ランチタイムにサッと昼食を済ませたいときに便利な汁なしカップ麺で、1個あたり400円以内とコスパも抜群です。ここからは、サラリーマンのランチにベース 焼きそばがおすすめな理由について解説します。

体に必要な栄養をバランスよく摂れる

ベース 焼きそばは、全粒粉ベースで作られており、33種類の栄養素がバランスよく摂取できます。原材料に利用されている全粒粉は、小麦の外皮や胚芽など栄養価が高い部分を粉にしたもので、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。

全粒粉では足りない栄養源には、大豆粉や昆布などの食材を利用しています。ベース 焼きそばは、1個あたり約15gのたんぱく質が含まれており、外食やコンビニ弁当に頼りがちな会社員やサラリーマンにとって、手軽に栄養補給できる点も魅力です。

複数のビタミンやミネラル、たんぱく質などを効率的に摂取できるため、健康思考の方や、ランチを手軽に済ませたいサラリーマンにもおすすめです。

1個400円以内でコスパも抜群

ベース 焼きそばは、33種類もの栄養が摂れる商品でありながら、1個400円以内の価格で提供されています。平均的な外食やコンビニのランチ代と比較してもコスパがよく、無理なく節約できる金額です。

財布に優しい価格で、手軽に続けられます。賞味期限は2か月と長めに設定されており、ストックすれば買い物の手間も減らせます。さらに、公式サイトから注文できる継続コースでは、定期初回20％オフで購入可能です※21。

少しでもランチ代を節約したい方は、ぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

商品ラインナップが豊富

ベース 焼きそばは、商品ラインナップが豊富で飽きずに続けやすいです。さまざまな味や種類の中からその日の気分に合わせて選べるため、ランチタイムがますます充実したものとなるでしょう。

ソース焼きそば、旨辛まぜそば、塩焼きそばなど、食べ応えのあるランチを求める男性サラリーマンにぴったりな商品がそろっています。1個あたりのカロリーは約300kcal、塩分は一般的なカップ焼きそばに比べて30％カットされている点も魅力です※22。

カップ麺の栄養やカロリーが気になる方や、昼食の時間が楽しみになるランチを選びたい方は、ぜひベース 焼きそばを試してみてください。

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サラリーマンのランチに関するよくある質問

サラリーマンのランチについては、日々多くの質問が寄せられます。

ここでは、サラリーマンのランチに関するよくある質問について、回答をまとめました。

サラリーマンのランチ事情は厳しい？

サラリーマンのランチ事情は、節約意識の向上や仕事の多忙化により、厳しいと感じる方は少なくありません。平均的な金額を抑えつつ、栄養や時間の制約も考慮する必要があるため、日々の昼食選びは一苦労といったエピソードもよく聞かれます。

とくに、外食の価格高騰やコンビニの値上げは、財布に直接的な影響を与える要素といえるでしょう。

サラリーマンがランチにかける時間は？

サラリーマンがランチにかける時間は、仕事の事情によって異なりますが、30分〜1時間未満が一般的です。外食ランチではお店への移動や注文の時間もかかるため、食事に充てる時間は限られますが、短時間で食べられるメニューを選べばランチタイムを有意義に過ごせるでしょう。

一方、ランチタイムが短いサラリーマンは、手軽に食べられるコンビニのおにぎりや、時短で作れる弁当などを選ぶ傾向があります。

ランチ代の平均は地域や年代で異なる？

ランチ代の平均は、地域や年代によって異なる可能性があります。都心部に近く、外食の価格が高い地域では、平均金額も高くなりがちです。

また、個人の収入やライフスタイルにより、ランチにかける金額や食べ物の選び方も異なります。小遣いやライフスタイル、予算に合わせて無理のない範囲で上手に調整してみてください。

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まとめ

円安や原材料の高騰などの影響から、サラリーマンのランチ代の平均は500円以下に抑えられています。また、節約のために昼食を摂らない方の割合が増加しているのも現状です。

外食、コンビニ、お弁当のそれぞれのメリット、デメリットを理解し、自炊や社員食堂の利用、朝食を摂るなど、節約につながる方法をできる範囲で取り入れてみてください。

健康を維持しながらランチ代を節約したい方には、ベース 焼きそばもおすすめです。ベース 焼きそばは、1個400円以内の価格設定でコスパに優れたカップ焼きそばです。

体に必要な33種類の栄養がバランスよく含まれており、カロリーや塩分も控えめに調整されています※22。通常価格よりもさらに安く購入したい方は、ぜひ公式サイトから注文できる継続コースを試してみてください※21。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ（おひとり様一回限り）。クーポンコードが自動入力されていない場合は、ご自身で入力お願いいたします。

〈参考文献〉
※1 総務省｜家計調査 家計収支編 単身世帯
※2 総務省｜家計調査 家計収支編 二人以上の世帯