結婚式へ向けてブライダルダイエット！花嫁必見の食事・運動対策とNG習慣を解説

結婚式に向けてブライダルダイエットをはじめたいけれど、何からすればよいか分からない、忙しくて時間が取れない」と悩む方もいるかもしれません。

ブライダルダイエットを成功させ、ベストな状態で結婚式を迎えるためには、無理な食事制限をせず、継続できる運動を取り入れることが大切です。

この記事では、結婚式までの期間に合わせた具体的なブライダルダイエット方法や、鍛えるべき4つの部位、食事の摂り方などについて詳しく解説します。

ブライダルダイエットを成功させてウエディングドレスを美しく着こなしたい方は、ぜひ参考にしてください。

結婚式へ向けてダイエットしたい4つの部位

ウエディングドレスを美しく着こなすためには、顔、ウエスト、二の腕、背中の4つの部位を重点的に鍛えましょう。フェイスラインがスッキリとすると、小顔に見えるほか、写真写りもよくなります。

また、ウェディングドレスは胸元や肩、デコルテが大きく開いたデザインが多く、顔まわりや上半身が目立ちやすいです。ここからは、結婚式へ向けてダイエットすべき4つの部位を解説します。ぜひ参考にしてください。

1つ目：顔

ブライダルダイエットで表情筋を鍛えるトレーニングやむくみケアをすれば、顔や顎周りがスッキリとして小顔に見えます。結婚式は大勢の人にさまざまな角度から顔を見られたり写真を撮られたりするため、フェイスラインが引き締まっていると、自信が持てるでしょう。

顔に加えてデコルテや首がすっきりとすれば、希望のヘアスタイルを楽しめるほか、鎖骨もくっきりと見えてジュエリーも映えます。

2つ目：ウエスト

結婚式までにウエストを鍛えると、身体のラインにメリハリが出て、ドレスを美しく着こなせます。腹筋運動やウエストをひねるエクササイズを取り入れると、お腹に筋肉がつき、ぽっこりお腹が解消されるでしょう。

とくに、ウエストが強調されるマーメイドラインやスレンダータイプのドレスは、身体のラインがそのまま出やすいです。ブライダルダイエットでくびれのあるウエストになれば、よりスタイルをよく見せ、ドレス姿に自信が持てます。

また、ウエストが引き締まるとドレスのサイズ選びにも困らず、理想的なシルエットで結婚式を迎えられます。

3つ目：二の腕

ブライダルダイエットで二の腕が細く引き締まると、ドレス姿が美しく見えます。腕立て伏せやエクササイズで腕を重点的に鍛えれば、二の腕のたるみを引き締められるでしょう。

写真に写りやすい二の腕を重点的にケアすると、後悔のない見た目に仕上げられます。

4つ目：背中

肩甲骨を意識したトレーニングを取り入れると、猫背や巻き肩が解消され、姿勢がよくなります。背中は自身では見えにくい部位ですが、ゲストからは意外と見られている部位です。

とくにバージンロードを歩く際や高砂に座っているときなど、ゲストに背中を向ける機会は多いです。結婚式当日は写真や動画で後ろ姿が残る場面も多いため、重点的に背中も鍛えましょう。

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【期間の設定】結婚式までの具体的なダイエット方法

ブライダルダイエットは、結婚式までの期間に応じて計画的に進めることが成功の鍵です。半年〜1年以上前から長期的にブライダルダイエットを計画する場合、生活習慣の改善が重要です。

ブライダルエステを利用すると、モチベーションを維持しながら理想のボディラインを目指せます。体重を大きく落とす場合、1年以上前から準備をはじめれば、無理のないペースで健康的に減量できます。

挙式直前は、栄養バランスを意識した食事に加え、有酸素運動や筋トレも取り入れてみてください。ここでは、長期計画型と短期集中型に分けて、結婚式までの具体的なダイエット方法を紹介します。

半年～1年以上の長期計画型の場合

結婚式まで半年〜1年以上の期間がある場合は、無理な食事制限ではなく、日頃の食生活を見直すことが大切です。とくに、むくみは見た目の影響が大きいため、生活習慣の改善が重要です。

スッキリとした身体やフェイスラインを目指すなら、塩分控えめの食事を意識し、カリウムが豊富な野菜や果物を取り入れましょう。また、水分補給の際は、常温の水や白湯、お茶などを摂取すると、代謝をサポートできます。

さらに適度な運動を習慣化すると、血液の循環がよくなり、むくみの軽減につながります。ブライダルエステを活用すれば、リンパの流れがよくなり、老廃物の排出もサポートできるでしょう。

【食事】カリウム摂取でむくみ解消

毎日の食事にカリウムが豊富な野菜や果物を取り入れると、体内の余分な水分が排出され、むくみが解消される可能性が高まります。体内の水分量はナトリウムとカリウムのバランスによって保たれています。

塩分を過剰に摂取すると、身体は血液中のナトリウム濃度を下げるために水分を溜め込むため、皮下組織に余分な水分が溜まり、むくみが生じるのです。カリウムは、ナトリウム（塩分）を排出する働きがあり、意識的な摂取が重要です。

とくにカリウムが豊富な食品は、トマト、きゅうり、バナナ、ほうれん草などで、積極的に食事に取り入れると、むくみの改善に役立ちます。（※１）

【食事】飲酒・冷たい飲み物を控える

お酒はカロリーが高いうえにむくみの原因になるため、極力控えることがおすすめです。また、冷たい飲み物は身体を冷やし、代謝の低下につながることがあります。

ブライダルダイエット中は、温かい飲み物や常温の水を意識して摂取すると、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を効率的に促すことにつながります。

【運動】ブライダルエステの活用

結婚式の半年〜1年以上前は、適度な運動に加えブライダルエステを活用すると、自身ではケアしにくい部分の痩身や引き締めに役立ちます。ブライダルエステは、背中や二の腕などの肌をケアするメニューから、痩身メニューまで提供しています。

プロの施術によって、自身ではケアしにくい部分の脂肪やセルライトにアプローチし、理想のボディラインを目指すことが可能です。長期的な期間でブライダルエステに通えば、より高い効果が期待できるでしょう。

1～3カ月の短期集中型の場合

1〜3か月間の期間で効果を実感したい場合は、食事と運動の両面から集中的に取り組むことが必要です。短期での成果を目指すためには、栄養バランスが整った食事に加え、筋トレや有酸素運動を取り入れましょう。

挙式直前のダイエットは、具体的な目標を設定し、計画的に取り組むことが成功の鍵となります。

【食事】たんぱく質摂取で脂肪燃焼

ブライダルダイエット中の食事は、たんぱく質を意識して摂ると、筋肉量の維持や増加が期待できます。たんぱく質は筋肉の構成要素となり、基礎代謝を上げるために必要不可欠な栄養素です。

基礎代謝が上がると消費エネルギーが増え、脂肪がエネルギーとして利用されやすくなります。鶏むね肉や魚、プロテインなどを意識的に取り入れると、効率よくたんぱく質が摂取できます。

【食事】腸内環境を整える食材の摂取

野菜やきのこ類などの食物繊維が豊富な食材を摂ると、腸内環境が整えられます。食物繊維は小腸で消化されず大腸に届く働きがあり、善玉菌のエサとなることで腸内環境を整えます。

水溶性食物繊維は善玉菌を増やし、不溶性食物繊維は便通を促す働きがある点が特徴です。便通が改善されると基礎代謝が上がりやすく、効率的な減量につながります。

発酵食品や食物繊維を豊富に含む食材を積極的に摂ることで、腸内フローラを改善し、身体の内側から痩せやすい状態に整えることが可能です。健康的な身体は、ダイエット成功の大きな鍵となります。

【食事】低GIの炭水化物を意識

GI値が低い炭水化物は、血糖値の急上昇を抑え、脂肪を蓄えにくくする効果が期待できます。白米から玄米や雑穀米に、パンからライ麦パン、全粒粉食品に置き換えるなど、日々の食生活で意識してみてください。

無理な糖質制限はせず、たんぱく質や食物繊維などの栄養が摂れる食材を組み合わせて、炭水化物を適切に摂取しましょう。

【運動】習慣化できるトレーニングを継続

短期間で身体を引き締めるためには、無理なく続けられるトレーニングを習慣化することが大切です。週に数回の軽いジョギングやウォーキング、または自宅でできる筋トレなど、無理のない範囲で継続しましょう。

運動や筋トレを習慣化すれば、見た目の変化のみでなく、筋肉量が増えて太りにくく痩せやすい身体になります。

専門家を活用するのもおすすめ

ブライダルダイエットで気になる部位に効果的にアプローチしたい場合は、プロの力を借りることも有効です。ブライダルエステやパーソナルジムを活用すれば、専門家によるサポートが受けられ、効率的かつ安全に理想の体型に近づきます。

計画的なスケジュールでエステやジムに通えば、モチベーションの維持にもつながり、挫折しにくい環境を作れます。

ブライダルエステ

ブライダルエステは、痩身メニューに加え、フェイシャルやボディケアも同時にできます。プロの手によるマッサージやマシンで気になる部分を集中的にケアすれば、見た目の変化が期待できます。

ドレスの試着で気になった部位に合わせて、施術のコースを選ぶことも可能です。

パーソナルジム

パーソナルジムでは、専属のトレーナーが個々の体質や目標に合わせたトレーニングメニューや食事指導をマンツーマンでおこないます。自己流ではなかなか成果が出ない方でも、プロの指導を受けることで効率的に理想の体型を目指せるでしょう。

地域によっては女性専用のパーソナルジムもあるため、周りの目を気にせず集中して取り組める環境を求める方にもおすすめです。

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花嫁の大敵！今すぐやめるべきNG習慣

ブライダルダイエットを成功させるためには、過度な食事制限は避け、栄養バランスを考えることが大切です。欠食や極端な糖質制限は、一時的に体重が減っても、リバウンドや体調不良につながるリスクが高まります。

ここからは花嫁の大敵となる、今すぐやめるべきNG習慣を4つ紹介します。これからブライダルダイエットをおこなう予定の方は、ぜひ参考にしてください。

食事を我慢・欠食するダイエット

食事を極端に我慢したり、食事を抜いたりするダイエットは、身体が飢餓状態になり、栄養を脂肪としてため込みやすくなります。欠食や極端な食事制限は、必要な栄養素が不足し、肌荒れや便秘など、美容や健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

健康的にダイエットを進めるために、1日3食バランスよく摂取してください。

極端な糖質制限

極端な糖質制限は、エネルギーが不足し、体調不良や集中力の低下につながります。糖質が不足すると、筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとするため、基礎代謝が落ち、痩せにくい身体になるリスクも高まります。

健康的な減量を目指すのであれば、糖質の量や質を適切にコントロールしましょう。

飲酒・おつまみだけの食事

アルコールやおつまみはカロリーが高いものが多く、ダイエットを妨げる可能性があります。おつまみのみの食事は、栄養が偏り、必要な栄養素が不足する可能性があります。

結婚式の準備期間は、体調を万全に整えることが重要なため、アルコールやおつまみの摂りすぎは控え、栄養バランスが整った食事を意識しましょう。

空腹状態での運動

空腹状態での運動は、エネルギー不足により集中力が低下し、ケガにつながる可能性があります。また、身体はエネルギー源として筋肉を分解するため、基礎代謝が落ち、痩せにくい身体になります。

運動前には、軽い食事でエネルギーを補給してください。

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ブライダルダイエット中の食事の置き換えにはBASE FOOD（ベースフード）！

ブライダルダイエット中の食事の置き換えには、33種類の栄養素がバランスよく補えるベースフードがおすすめです。ベースフードは、栄養豊富な全粒粉や大豆粉を原材料に利用しており、パンやクッキー、カップ焼きそばなどさまざまな種類を展開しています。

カロリー控えめでありながら、ダイエット中に不足しがちな食物繊維やたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が効率よく摂取可能です※14。

パンやクッキーは少量で個包装されているため、小腹がすいたときも手軽に取り入れられます。ここからは、ブライダルダイエット中の食事にベースフードがおすすめな理由を紹介します※14。

33種の栄養素をバランスよく補える

ベースフードは、1食に必要な33種の栄養素をバランスよく摂取できる完全栄養食です※15。原材料には、全粒粉や大豆粉、昆布などを採用しており、ビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維など、不足しがちな栄養を効率的に補給できます。

全粒粉は、精製された小麦粉に比べて栄養価が高く、健康的なダイエットをサポートできます※14。たとえば、完全栄養のパンのベースブレッドは、1食2袋で1日に必要な栄養素の3分の1が補えます※16。

ブライダルダイエット中の主食をベースフードに置き換えれば、無理なく健康的な食事が習慣化できます※14。

カロリー控えめ・たんぱく質豊富でダイエット中も安心

ベースフードは、一般的なパンや麺類と比較してカロリーが控えめで、たんぱく質が豊富です。即席麺タイプのベース 焼きそばは、カップ麺でありながら、1個あたりのカロリーが約300kcalに抑えられています。

一般的なカップ焼きそばに比べて塩分も控えめで、罪悪感なく食事できます※23。焼きそばの具材には、たんぱく質が豊富な大豆ミートを採用しており、脂質も控えめです。

また、手軽に食べられるパンやクッキーは無理なくカロリー管理ができ、朝食や昼食の置き換えや間食にも適しています。

小腹対策にも！種類豊富なラインナップ

ベースフードには、パン、焼きそば、クッキーなど、さまざまな種類が豊富に揃っており、食事の置き換えはもちろん、間食にも取り入れやすいです。

フレーバーの種類も多く、気分や好みに合わせて選べるため、飽きずに継続しやすい点も魅力です。ベースブレッドは1袋1〜2個入りで持ち運びしやすく、忙しい結婚準備の合間でも手軽に食べられます。

クッキーは食物繊維が豊富で噛みごたえもよく、小腹が空いた時のおやつや、食事を簡単に済ませたい時にもおすすめです。

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ブライダルダイエットに関するよくある質問

ブライダルダイエットに関するよくある質問には、痩せるペースの目安や、短期間で体重を落とすリスクなどが挙げられます。また、二の腕や背中を重点的に引き締める運動や、ブライダルエステの効果が得られる回数、エステとダイエットのどちらから優先しておこなうべきか気になる方もいます。

ここからは、ブライダルダイエットに関するよくある質問に回答するため、疑問がある方は確認してみてください。

ブライダルダイエットで痩せる目安は何キロですか？

健康的に痩せるペースは、1か月に体重の約1〜2％が目安とされますたとえば、体重が60kgの方なら、1か月に1,2kgまで痩せるのが望ましいです。体重60kgの方が最終的に50kgを目指すなら、合計10kgの減量が必要になります。

ダイエット中は停滞期や体調を考慮し、余裕をもって1年かけて取り組むことが理想的です。時間をかけて無理なくダイエットすれば、ストレスをかけずに健康的に痩せられます。

短期間で大幅に体重を落とそうとすると、体調を崩す原因になる可能性があるため注意してください。

短期間で体重を落とすリスクはありますか？

短期間での急激な体重減少は、リバウンドや体調不良につながるリスクがあります。食事を極端に減らすと筋肉量が減少し、基礎代謝が落ちて痩せにくい身体になります。

また、栄養が不足すると肌荒れや生理不順を引き起こす可能性もあるため、無理のない範囲で計画的に取り組むことが大切です。

二の腕や背中を重点的に引き締められる運動は？

二の腕や背中を引き締める運動には、腕立て伏せやプランクなどがあります。肩甲骨周りの筋肉を動かすトレーニングを取り入れれば、姿勢の改善にも効果的です。

ジムで専用のマシンやウエイト器具を利用する場合は、ダンベルを利用した筋トレや、ラットプルダウン、フレンチプレスなどの筋トレも有効です。

筋トレや運動を継続しておこなうと、筋肉量が増えて脂肪燃焼効果も期待できます。

ブライダルエステとダイエット、どちらが優先？

ブライダルエステとダイエットのどちらを優先するかは、目的によって異なります。いずれも即効性は期待できないため、早めに取り組むことが重要です。

根本的に体型を変えたい場合は、食事管理と運動によるダイエットが効果的です。一方、肌のコンディションを整えたり、体質を改善させたりしたい場合は、エステを優先しましょう。

ブライダルエステは何回で効果がでますか？

エステの効果を実感するまでの回数には一人一人差がありますが、一般的には施術を数回重ねることで、身体の変化を実感しやすくなります。

多くの場合、挙式までの期間に合わせたコースが用意されているため、事前にカウンセリングで相談してみてください。

女性が痩せる部位の順番は？

一般的に女性が痩せる部位の順番は、手首や足首、ふくらはぎ、肩から先に痩せはじめると言われています。次いで、太もも、二の腕、お腹周り、お尻、胸の順に脂肪が落ちていく傾向があります。

個人差があるため、重点的に引き締めたい部位がある場合は、気になる部位のトレーニングを意識的に取り入れましょう。

見た目が痩せたと言われるのは何キロからですか？

見た目の変化は、体重の増減に限らず、脂肪の減少や筋肉量の増加によって大きく左右されます。一般的に、身長や体重にもよりますが、体重の3〜5%体重が減ると、周囲から「痩せた」と言われることが多いです。

ただし、体重の数字にこだわりすぎず、鏡で自身の身体をチェックしながら進めることが重要です。

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まとめ

ブライダルダイエットを成功させるためには、結婚式までの期間に応じて計画を立てることが大切です。食事と運動の両面からアプローチすると、短期間のダイエットでも見た目の変化が期待できます。

長期計画では健康的な食生活と運動の習慣化を、短期集中では集中的な食事管理とトレーニングをおこないましょう。ブライダルダイエット中の栄養バランスを整えるなら、33種類の栄養素が補えるベースフードもおすすめです※14。

ベースフードは、主食の置き換えにも適しており、無理なくダイエットを続けられます。公式サイトではベースフードの継続コースも用意されているため、計画的にダイエットしたい方はぜひチェックしてみてください※14。

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＜参考文献＞
※１厚生労働省|e-ヘルスネット|カリウム