食べるのがめんどくさいと感じるのはなぜ？原因と食事・料理が面倒なときの対処法を解説

お腹すくけど食べるのめんどくさいと感じる原因は？食欲不振の理由・対処法を解説「食べるのがめんどくさい」と感じる方は、疲れて買い物へ行く気力がない、食事の準備や片付けが負担に感じるなど、さまざまな理由を抱えています。しかしめんどくさい気持ちのままに食事を抜くと栄養不足になるほか、簡単に食べられるインスタント食品や菓子類でばかり食事を済ませていては肥満のリスクも高まります。

調理をめんどくさいと感じたときのために、簡単に用意できるメニューや、手軽に栄養バランスを整えるコツを覚えておくと、健康管理もしやすくなるでしょう。

本記事では食べるのがめんどくさいと感じる理由や、食事や料理に取り組みやすくするコツ、メニューの選び方などについて解説します。食事の調達にかかる手間を少しでも抑えたい方や、手軽に栄養バランスを整える方法を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

食べるのめんどくさいと感じる原因

「食べるのがめんどくさい」と感じる原因には、次のような生活習慣や体のコンディションが関係しています。

• 買い物が面倒
• 忙しくて時間がない
• 一人暮らしで料理したくない
• 食事より優先したいことがある
• 食欲がない

それぞれの理由について詳しく解説します。

買い物が面倒

仕事や学校の帰りに買い物が面倒になり、食べるのがめんどくさいと思うこともあるでしょう。とくに夕方以降は道路もスーパーも混雑しやすいため、体力や気力を奪われやすくなるでしょう。

野菜や肉、調味料など重い荷物を持ち歩くことが一苦労と感じれば、食事に対する意欲も低下します。また、体調や気分が落ちているときや、欲しいものが決まらないなども、買い物にくわえて食事もめんどくさいと感じやすいでしょう。

仕事や勉強で忙しく時間がない

忙しくて時間がないときほど、空腹を感じる余裕がなくなり、食べるのがめんどくさいと感じる傾向が強まります。また、仕事、育児、学業などで忙しく、「食事に時間をかけるぐらいなら先に作業を終わらせたい」「少しぐらい食べなくても大丈夫」と考えることもあるでしょう。

忙しさで空腹をコーヒーやお菓子でごまかしていると、食事を欲するための強い空腹が起きず、食べなくてもよいと考えてしまうことも多いようです。

一人暮らしで料理をしたくならない

一人暮らしの方ではとくに食べるのをめんどくさいと感じやすい傾向にあります。自炊では一人分のご飯を作るため、材料が余りがちになり食材の管理が難しくなるでしょう。

また調理器具や食器の洗浄、片付けなども食事のあとに家族と分担できずすべて一人で担うことになり、負担に感じる方もいます。一人分の食事の用意は、家族を含めた複数人分の用意よりも、成果物が少なく手間が増えるため、めんどくさい気持ちも強まりやすいでしょう。

食事より優先したいことがある

趣味や仕事に没頭したり優先したいことがあったりすると、食事の用意や食べる時間の捻出をめんどくさいと感じることがあります。決まった時間に食卓を囲む家族がいれば、趣味や仕事などに没頭しても、家族のルールとして席に着くため、切り上げることができます。

しかし一人暮らしではそのようなルールも自分で調整できるため、いつまでも食事の時間を後回しにできるでしょう。夢中で物事に取り組んでいるときは空腹も感じにくいものです。

食事の優先順位が下がることで、食事を抜いたり簡単なもので済ませたりする機会も増えるでしょう。

食欲がない

食欲がない場合には、当然ながら食べたい気持ちにもなれず、食事をめんどくさいと考えやすくなるでしょう。風邪や胃腸炎などではもちろん、強いストレスを受けた状態が続くことでも食欲は低下する場合があります。

体調不良で食欲が出ない場合にも、ストレスから食べられない場合にも、栄養補給を十分におこなえないと体調や精神状態がますます悪化する可能性があります。服薬や休養で症状の回復に努めるとともに、食べられるものを試す工夫も必要です。

たとえば風邪や胃腸炎のときには消化しやすい雑炊やうどんなどが、ストレスが強い状態では手軽にエネルギーを補給できるおにぎりやバナナなどが食べやすいでしょう。

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食べるのめんどくさいときの6つの対処法

「食べるのめんどくさい」と感じたとき、次のような方法を試すことで食事を摂りやすくなるかもしれません。

• 惣菜・レトルト食品を活用する
• 外食する
• フードデリバリーを利用する
• 時短メニューに挑戦する
• あらかじめ作り置きしておく
• 適度に運動する
• 複数人で食事を楽しむ

それぞれの内容と取り組み方について詳しく解説します。

惣菜・レトルト食品を活用する

食べるのがめんどくさいときは、惣菜やレトルト食品を上手に活用しましょう。忙しいときや疲れている日は、食事を作らないことも大事な選択肢です。

最近では、栄養バランスを考えたレトルト食品や冷凍惣菜も増えています。たとえば、野菜の副菜が入ったお弁当パックは、電子レンジで温めるのみで手軽に完成します。

スーパーの惣菜なら、当日に製造されているため、罪悪感も減らせるでしょう。食べるのがめんどくさいときでも、食事を抜くことは避けたいものです。無理なく取り入れられるもので栄養を摂取しましょう。

外食する

食べるのがめんどくさいときは、外食も一つの選択肢です。普段、食事の栄養バランスが偏りがちだと感じる場合は、できるだけ野菜が摂れるメニューを選びましょう。

一人で外食しづらい方はカウンター席の多い店舗や定食屋を利用すると外食のハードルを下げられます。「今日は何も作りたくない」と思ったら、潔く外に出て外食するとリフレッシュでき、気分転換にもつながるかもしれません。

フードデリバリーを利用する

自炊や外出のハードルが高く、食事を用意できないときには、スマートフォン一つで食事が届くフードデリバリーもおすすめです。自身の好みに合うもののなかから、栄養バランスに配慮した食事を注文しましょう。

野菜や魚、肉、汁物などが摂れる定食タイプの食事を選ぶと、作るのも食べるのもめんどくさい日でも、体に必要な栄養素を不足なく摂りやすくなります。

時短メニューに挑戦する

食べるのがめんどくさいときは、時短メニューに挑戦すると自炊のストレスや手間を軽減できます。料理そのものが苦手でも、電子レンジのみで作れる簡単レシピなら続けやすいです。

たとえば、冷凍うどんに冷蔵庫の野菜を加熱して加えれば、簡単な和え麺が作れます。食べる時間がないときは、卵かけご飯に納豆を加える、冷凍の焼き魚を利用するなど時短メニューにすれば、調理時間5分以内でも、栄養を補えます。

食べるのがめんどくさい日のお助けメニューをいくつか用意すると、食事のハードルが下がるため試してみてください。

あらかじめ作り置きしておく

食事や料理へのモチベーションが高いタイミングに、数日分のおかずを作り置きしておく対処法もおすすめです。料理を多めに作り、小分けにして冷凍保存すると、当日は温めるのみで簡単にさまざまなおかずを楽しめるでしょう。

たとえば、カレーやミートソースなどは、冷凍しても味が落ちにくく、レンジで温めれば1食が完成します。ご飯も毎日の炊飯をめんどくさいと感じる場合には、まとめて炊いて小分けにして冷凍保存すると、食べたいタイミングで電子レンジ解凍すればすぐに食べられます。

作り置きが可能な場合には、食事をめんどくさいと感じたときに備えておきましょう。

適度な運動を取り入れる

食欲がなく食べるのをめんどくさいと感じている場合には、適度な運動で食欲を刺激する方法もおすすめです。普段からデスクワークや自宅での作業中心で外へ出る機会がない場合には、1日20分のウォーキング、テレビを見ながらできる腕立て伏せやスクワットのような、比較的軽いものから始めましょう。

無理なく体を動かすことはリフレッシュの手段としてもおすすめです。ストレスから食欲が落ちている場合には、ぜひ軽い運動を取り入れたり、活動量を増やしたりしてみましょう。

複数人で食事を楽しむ

一人分の食事を用意したり、一人で外食店に立ち寄ったりといった食事のための行動をめんどくさいと感じる場合には、家族や知人を誘い、複数人で食事を取る方法もおすすめです。

食事を摂る時間をあらかじめ相談しておけば、食事を重要な予定として位置づけることができるため、ほかの仕事や作業を優先して食事がおろそかになることもありません。

また複数人の団らんのなかで食事を摂ることで、食事自体を楽しいものとして位置づけることができるため、食欲もより沸きやすくなるでしょう※1。

自身が食べているものを第三者の目で見てもらう機会にもなるため、食べる内容や量に問題がないかをチェックでき、栄養バランスの大きな偏りを防ぎやすくなるでしょう。

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「食べるのめんどくさい」が招く健康リスク

食べるのがめんどくさいと感じることを単なる気分の問題と軽視して偏った食生活を続けると、次のような健康リスクが生じる可能性があるため注意が必要です。

• 体調不良
• 基礎代謝の低下
• 体重の増加
• 集中力や思考力の低下

それぞれの問題について詳しく解説します。

体調不良

食事よりもほかのことを優先し、十分な栄養が摂れない状態が続くと、体調不良が起こりやすくなります。たとえば朝の時間に余裕がなく、朝食を抜いてしまうと、午前中に体の怠さを感じる場合があります。

エネルギー源となる糖質が豊富な、ご飯やパンなどの食品を朝に摂取できていないと、午前中のパフォーマンスも大きく落ちてしまうでしょう。

また自炊をめんどくさいと感じてインスタント食品や菓子パンばかりで済ませる生活を続けていると、食物繊維が不足して便秘になったり、ビタミンやミネラルが不足して体調を崩しやすくなったりする場合もあります。

食事を抜いたり偏った食事を続けたりしていると、体調不良のリスクが高まる点に注意が必要です。

基礎代謝の低下

十分なエネルギーを摂れない状態や、たんぱく質が不足した状態が続いていると、基礎代謝が低下しやすくなります。たんぱく質は筋肉の合成に欠かせない栄養素であり、不足すると筋肉が減りやすくなります。

また十分なエネルギーを摂れていない状態では、体は筋肉を分解して得たたんぱく質をエネルギーに変換しようとするため、ますます筋肉量が減りやすくなるでしょう※2。

筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費する組織です。そのため欠食や偏食により筋肉量が減ると基礎代謝が低下するでしょう※3。

体重の増加

十分に食事を摂れない状態が続いて基礎代謝が低下すると、体重が増えやすくなる可能性があります。基礎代謝は私たちが安静時にも消費するエネルギーの量であるため、基礎代謝が減ると、私たちがエネルギーを消費しづらくなります。

この状態でインスタント食品や菓子パンのような、調理不要で手軽に食べられる食品ばかり食べる生活を続けていると、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなり、太るリスクも高まるでしょう。

集中力・思考力の低下

食事へのめんどくさい気持ちから何も食べないままでいると、集中力や思考力が低下する可能性があります。私たちの体はエネルギーがなければ動くことができませんが、なかでも脳はエネルギーの消費量が多く、主に糖質をエネルギー源として活動している組織です。

そのためご飯やパンのような糖質食品を摂れない状態が続くと、脳の働きである集中や思考が滞り、パフォーマンスが著しく落ちてしまうでしょう。また、糖質不足によりイライラしやすくなったり、気分が落ち込んだりしやすくなる点にも注意が必要です。

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食べるのがめんどくさいときの栄養補給のコツ

食べるのがめんどくさいと感じる場合にも、体に必要なエネルギーや栄養素はなるべく取れるよう工夫して、体調不良や集中力の低下、基礎代謝の低下などを防ぐ必要があることがわかりました。

食べるのがめんどくさい場合でも、体に必要な栄養素を不足なく摂ることは重要です。ここからは栄養補給において注意したいポイントについて解説します。

食事メニュー全体のバランスを整える

簡単に食べられる菓子パンやおにぎりのみで済ませてしまわず、さまざまな栄養素を不足なく摂れるよう、食べるものを工夫してみましょう。

コンビニやドラッグストア、スーパーなどでは健康志向の高まりにより、さまざまな栄養補助食品が販売されています。調理を面倒に感じる場合には、ぜひ積極的に活用しましょう。

調理不要な納豆や冷奴、加熱が不要なキュウリやトマトのような生野菜などを活用する方法もおすすめです。

野菜野菜も活用して不足分を補う

ビタミンやミネラル、食物繊維は野菜料理から効率よく摂ることができます。食事がめんどくさいと感じる場合でも、野菜料理を1食につき一品加えることで、栄養バランスを整えやすくなるでしょう。

サラダや煮物、おひたしなどはコンビニやスーパーの総菜で購入できるため、意識して加えることをおすすめします。野菜ジュースを常用する方もいるかもしれませんが、ジュースからは食物繊維を十分に摂取できないため、なるべく野菜そのものを用いた料理を選びましょう。

飲み物で野菜を摂りたい場合には、野菜を果物や水分とともにそのまま砕いたスムージーのようなメニューがおすすめです。

たんぱく質を効率補給する

食事をめんどくさいと感じて菓子パンやインスタント食品で済ませようとする場合、たんぱく質の不足も起こりがちです。たんぱく質は肉や魚、卵や大豆製品などに豊富ですが、調理が必要なものも多く、用意が難しい場合もあるでしょう。

調理を省略したい場合には、コンビニで購入できるサラダチキンや茹で卵、納豆に冷奴など、そのまま食べられるものの活用がおすすめです。食べる時間をさらに縮めたい場合、食器が不要でそのまま食べられるプロテインバーも重宝するでしょう。

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食べるのがめんとくさいときはBASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）がおすすめ！

食べるのがめんどくさい場合の食事には、手軽に作れて栄養豊富なベース 焼きそばの活用がおすすめです。ここからはベース 焼きそばの特徴について解説します。

33種の栄養素が摂れるカップ麺

ベース 焼きそばは体に必要な33種類の栄養素をすべて摂れるように調整されています。一般的なカップ焼きそばにおいて不足しやすい、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維なども、ベース 焼きそばからおいしく摂取できるでしょう。

お湯を注いで待つことですぐに食べられるインスタント食品では栄養素の偏りが生じやすいものですが、ベース 焼きそばであれば栄養バランスが崩れるリスクを抑えられます。

栄養価の高さと手軽さを両立したベース 焼きそばで、栄養バランスの整った食事を簡単に実現しましょう。

カロリー・塩分控えめで罪悪感なし！

ベース 焼きそばは栄養豊富であることに加え、一般的なカップ焼きそばでは摂取が過剰になりやすい、カロリーや塩分を控えめに調整していることもメリットとなります。

ダイエット中の方や健康意識が高い方でも、ベース 焼きそばであれば食べやすいでしょう※14。

1個にたんぱく質約15g入り

ベース 焼きそばからはさまざまな栄養素を摂取できますが、とくにたんぱく質の摂取効率に優れています。1個あたり約15gものたんぱく質を摂取できるため、インスタント食品から手軽にたんぱく質補給をおこないたい方や、肉や魚、卵などの調理をめんどくさいと感じる方におすすめです。

温泉卵やチーズのような食品をトッピングすると、さらに摂取量を増やせます。

気分で選べる商品ラインナップ

ベース 焼きそばには複数の種類が用意されているため、同じ味ばかりを食べ続ける必要がなく、飽きずに楽しみやすいでしょう。トッピングで卵や豚肉のような食材を加えてアレンジすれば、さまざまな味わいを楽しめるでしょう。

ここからは現在販売されているベース 焼きそばの特徴と、おすすめのアレンジについて紹介します。

ソース焼きそば

ソース焼きそばは甘辛いソースをもっちりつるつるとした丸麺とともに楽しめる商品です。オーソドックスな味わいのため、子どもにも大人にも食べやすいでしょう。

味をより濃くして楽しみたい場合には、甘めのキムチを加えるアレンジがおすすめです。より食べ応えのある食材でボリュームアップしたい場合には、塩コショウで炒めた豚肉やもやしなどを加えるとよいでしょう。

旨辛まぜそば

旨辛まぜそばは、唐辛子や山椒など4種のスパイスをブレンドした粉末ソースと、食べ応えのある平麺との相性がよい商品です。粉末ソースにより脂質量を抑え、一般的なまぜそばよりも低カロリーに仕上げています。

辛さが強いと感じる場合にはマヨネーズや卵黄を加えると味がまろやかになります。もやしやシーフードのような水分量の多い具材を加えることでも辛さの調節が可能です。

塩焼きそば

塩焼きそばはシンプルな塩味の焼きそばです。ペッパーが加えられているため、一般的なカップ焼きそばよりも塩分控えめで、薄めの味付けでも物足りなさを感じることなく食べられるでしょう。

肉類、魚類、野菜、卵など、さまざまな食材と合わせやすいため、多様なアレンジを楽しみたい方におすすめです。

食べるのめんどくさいときによくある質問

ここからは食べるのがめんどくさい方が抱きやすい疑問について3つ取り上げて解説します。食事を抜いたり栄養バランスが偏ったりすると、体調不良や基礎代謝の低下を招くのみでなく、病気のリスクを高める可能性があります。

食事を十分に摂らない食生活を続けている方は次の回答を参考に、手軽に摂れる食事で栄養バランスを整える工夫を取り入れてみましょう。

栄養価が高く手軽に食べられる食材は？

めんどくさい気持ちを起こさないようにするため、調理不要でそのまま食べられるもの、コンビニやスーパーなどで手軽に購入できるものを選びましょう。

たんぱく質源としてはゆで卵、納豆、ヨーグルトなど、糖質源としてはバナナやおにぎりなどがおすすめです。出先で食べる時間がないときには、プロテインバーのような栄養補助食品も重宝するでしょう。

自宅でいつでも食べられるストックを用意したい場合には、缶詰の活用もおすすめです。サバ缶や焼き鳥の缶詰など、商品ラインナップが豊富であるため、ぜひ好みのものを探してみましょう。

うつや病気の可能性がある？

「食べるのめんどくさい」と感じる背景には、精神的な不調が隠れていることもあります。とくに長期間にわたり食欲がわかない場合は、うつ病や自律神経の乱れといった可能性も否定できません。

食べるときに飲み込みにくさを感じる、以前より食事量が減った、眠れなくなったなど、日常に支障が出ている場合は、無理をせず医師や専門家に相談しましょう。

食べるのがめんどくさい人は痩せる？

食べるのがめんどくさいと感じて食事量が減った場合、摂取カロリーの減少により一時的には痩せるかもしれません。しかし体に必要な栄養素を摂れていない状況では筋肉量が減りやすく、基礎代謝も落ちてしまうでしょう。

基礎代謝が低下すると少量の食事でもエネルギーが消費されにくくなり、結果的に太りやすく痩せにくい体質になるリスクが高まります。また、痩せすぎることで免疫力が下がり、体調を崩しやすくなる点にも注意が必要です。

適切な食事量を意識し、栄養バランスを整えることが大切です。

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まとめ

本記事では「食べるのめんどくさい」と感じる原因と対処法について詳しく解説しました。食欲があるのに食べることを後回しにしたくなる気持ちは、誰にでも起こりうる自然な感情です。

しかし、食事を抜いたり栄養が偏った食事を続けたりすると、健康のみでなく生活習慣や精神面にも大きな影響を与えるため、手軽に栄養補給をおこなえるよう、時短メニューやデリバリーなどを活用して食事を摂れるよう工夫する必要があるでしょう。

調理時間を短縮して食事を手軽に済ませたい方や、忙しい毎日でも必要な栄養を簡単に摂りたい方には、ベース 焼きそばの活用もおすすめです。一般的なカップ焼きそばよりも低カロリーかつ塩分控えめでありながら、体に必要な33種類の栄養素をすべて摂取できます。

おいしさと栄養価の高さ、手軽さのすべてを高いレベルで実現させたい方は、ぜひベース 焼きそばを試してみましょう。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ（おひとり様一回限り）。クーポンコードが自動入力されていない場合は、ご自身で入力お願いいたします。

〈参考文献〉
※1 農林水産省｜食欲がないときは
※2 国立長寿医療研究センター ｜体重減少の原因は？
※3 厚生労働省｜健康日本21アクション支援システム Webサイト｜加齢とエネルギー代謝〉