元気が出る食べ物で活力チャージ！疲労回復と仕事の集中力を高める食事メニューを紹介

多忙やストレスなどにより、疲労の蓄積を感じている方も多いでしょう。疲れが溜まると集中力が低下したり眠気に襲われたりもするため、パフォーマンスが大きく低下します。

疲労を回復させるためには良質な食事を摂り、十分な栄養補給をおこなうことが重要です。そこで本記事では、元気が出るメニューやコンビニで購入できる食材、食事で疲労を摂りたい場合に気を付けたいことについて解説します。

食事でエネルギーチャージを効率よくおこないたい方や、手軽に作れて疲労回復に効果的な料理を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

【悩み・目的別】元気が出る食べ物とは？

元気を出したいとき、疲労感を取り除きたいときには、どのようなものを食べるべきか悩む方も多いでしょう。まずは元気が出る食べ物の特徴や食品の例について解説します。

肉体的な疲労を回復したいとき

肉体的な疲労の回復には、十分な量のエネルギーが必要です。速やかにエネルギー源となるごはんやパンのような、消化に時間のかからないものを積極的に取り入れましょう。

糖質をエネルギーへと変換するためにはビタミンB群をはじめとする微量栄養素の力も必要です。ビタミンB1を豊富に摂取できる豚肉は、疲労を取るための食材として重宝するでしょう。

現代ではカロリーが足りているにもかかわらず、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの不足により体調を崩し、体のだるさを覚える「新型栄養失調」も増えているようです※1。糖質や脂質に偏らず、さまざまな栄養素を不足なく摂れる献立への意識も重要となるでしょう。

精神的に元気になりたいとき

精神的なストレスを緩和したいときには、リラックスできる甘いものの摂取がおすすめです。ただしビスケットやドーナツのようなお菓子のみを大量に食べると、血糖値が急上昇するため危険です。

血糖値を下げるホルモンのインスリンが大量に分泌されることで、体に脂肪が付きやすくなったり、インスリンによる血糖値の急降下でさらにイライラしたり気分が落ち込んだりする場合もあります。

少量のカカオチョコレートや小さな饅頭などを、リフレッシュタイムに取り入れてみましょう。また、よい香りがするものにもリラックス効果が期待できます。

スパイスやハーブを効かせた料理なども積極的に取り入れてみましょう。

集中力を高めたいとき

集中力を高めたいときには、十分な糖質を摂取できるものや、集中力を高める効果のあるカフェインを摂れるものがおすすめです。脳は主に単糖であるグルコースをエネルギー源として用いるため、糖質が不足すると集中力も落ちてしまいます。

お米やパン、甘いお菓子などから速やかに糖質を補給しましょう。カフェインには覚醒作用があり、疲労感を軽減してパフォーマンスを高める効果が期待できます。

カフェインを含むコーヒーや紅茶、ココア、チョコレートなどを取り入れてみましょう。とくに高カカオチョコレートやココアは糖質とカフェインを同時に摂れるため、集中力を高めたいときの間食として役立ちます。

運動後のエネルギーチャージ

激しい運動の直後にはエネルギーを消費した状態にあるため、速やかな糖質補給が重要です。脂質や食物繊維の多いものは消化に負担がかかるため、比較的速やかに吸収できる白米のおにぎりや、脂質の少ないジャムパンなどを取り入れましょう。

より速やかなエネルギーチャージを期待する場合には、ブドウ糖を補給できるようなドリンクの活用もおすすめです※2。また、運動後は筋肉の合成効率が高まるため、十分な量のたんぱく質を摂ることで、より筋肉を鍛えやすくなります。

糖質やたんぱく質の補給は、運動後の筋疲労を軽減するためにも効果的です。牛乳とジャムパン、プロテインとおにぎりのような組み合わせで、運動後のエネルギーチャージをサポートしましょう。

食欲が低下したとき

食欲が低下しているときには、香り高い薬味やスパイスなどを料理に活用してみましょう。スパイスの使用を難しいと考える方もいるかもしれませんが、カレーやバジルソテーであれば、比較的簡単に取り入れられるでしょう。

うどんやそばを食べる際に、七味や山椒を振りかけるようなやり方でも、簡単に風味付けができ、食欲が湧きやすくなるため、おすすめです。パンにはシナモンをかけると甘い香りが際立ち、より食べやすくなります。

一方で、胃腸の症状が出ているときの食欲不振では、スパイスのような胃腸への刺激になりやすいものは避けて、薄味かつ脂質の少ない料理を用意する必要があります。お粥や卵スープなど、簡単に作れて胃腸への負担になりにくいものを選びましょう。

元気が出るおすすめメニュー15選

ここからは、元気を出したいときに作りたいメニューを、15種類紹介します。疲労回復や集中力アップの効果を得たい場合の選択肢として、ぜひ参考にしてください。

アボカドとマグロのポキ丼

マグロの刺身を醤油ベースの調味料に漬け込んで味付けして、カットしたアボカドとともにご飯の上に盛り付けて食べるメニューです。ごま油はもちろん、シソやネギ、ゴマのような薬味とも相性がよいため、食欲が沸かないときでも比較的食べやすいでしょう。

おにぎりやパンの摂取に飽きてしまった方や、一品で糖質とたんぱく質、ビタミンやミネラルなど、さまざまな栄養素を摂りたい方におすすめです。

うなぎのおこわ

うなぎからは魚介類のなかでも栄養価が高いことで知られています。ビタミンDやビタミンB群などのほか、良質な脂質であるDHAやEPAも効率よく摂取できます。

うな重は頻繁に食べられるものではないため、元気が出るメニューとして定期的に取り入れたい場合には、少量をご飯と混ぜておこわにする方法がおすすめです。

うなぎよりも低脂質であるあなごも、同じくビタミン類の供給源として活躍します。頻繁に魚介のおこわを食べたい場合にはあなごを試してみてもよいでしょう。

スタミナ丼

肉を食べたいときには、ニンニクを効かせた調味料で炒めたものをご飯の上に乗せるスタミナ丼がおすすめです。ニンニクの香りが食欲をそそるほか、牛肉や豚肉などをタレで濃い味に仕上げることで、ご飯が進みやすくなるでしょう。

肉類で十分な量のたんぱく質は補えていますが、より栄養価を高めたい場合には、ビタミンやミネラルの豊富な卵黄や温泉卵を上にのせるアレンジもおすすめです。

アスパラの牛肉巻き

食物繊維が豊富で食べ応えのあるアスパラガスを牛肉で巻き、甘辛く焼いたメニューです。薄切り肉を巻いた方が見た目にも美しい仕上がりになりますが、もちろん牛こま肉をそのままアスパラガスとともに炒める調理法でもおいしく食べられます。

豚肉でもおいしく食べられるため、肉類の価格や好みに応じてアレンジしてみましょう。

豚肉の生姜焼き

豚肉を用いたオーソドックスなメニューです。生姜は豚肉の臭みを和らげるものとして使用されていますが、薬味として食欲を増すようにも作用するため、疲れているときでも食べやすいでしょう。

ボリュームを増したいときには玉ねぎを加えてみましょう。玉ねぎに豊富なポリフェノールのケルセチンには抗炎症作用があることが確認されています。

激しい運動をした後の筋損傷からのリカバリをサポートする効果が期待できるでしょう。

レバー入りトマトカレー

鉄不足による貧血も疲れの原因となります。鉄分が豊富なレバーをおいしく食べる方法として、カレーへ加える方法がおすすめです。

レバーは味に癖がある肉類ですが、トマトをベースにした酸味のあるカレーであれば、独特の味わいが気になりにくく、比較的おいしく食べられるでしょう。

トマトからはリコピンを効率よく摂取できます。抗酸化作用が強力で、酸化ストレスによる体へのダメージを抑える効果が期待できるでしょう。

リコピンは油とともに摂ることで吸収効率が上がるため、脂質を含むカレーに入れることでリコピンをより多く取り入れられます。

にんにく餃子

餃子を食べるときには、ぜひにんにくを加えてみましょう。出来合いの餃子を使用する場合でも、タレににんにくチューブを少量加えて混ぜることで味わいに変化を持たせられます。

手作りする場合には、にんにくをすりおろしたり刻んだりしたものを、餃子のあんに混ぜてみましょう。にんにくからはビタミンB1やビタミンB6のようなビタミンB群を効率よく摂取できます。

ビタミンB群の不足を防ぐことで、エネルギー代謝を潤滑にできるでしょう。

スペイン風オムレツ

卵は人が必要とする栄養素のうち、ビタミンCと食物繊維以外をすべて含むため、完全栄養食と呼ばれることもあります。ジャガイモや玉ねぎ、ベーコンのような食材と加えてフライパンで焼き上げることで、ボリュームと栄養価の高さを両立したメニューに仕上がるでしょう。

ジャガイモからはエネルギー源となる糖質を摂取できます。運動後の疲労回復を目的に食べる場合には、ジャガイモを多めに加えるとよいでしょう。

ベーコンは塩気が強いため、具材として加える際には卵液に加える塩の量を減らすことをおすすめします。

鶏もも肉のカシューナッツ炒め

皮を取った鶏もも肉は比較的脂質が少なく、肉の脂が気になる方でも食べやすい食材です。カシューナッツとともに甘辛く炒めてみましょう。

ナッツのコリコリとした食感と、鶏もも肉の柔らかさの食感の対比が楽しく、飽きることなく食べられるでしょう。カシューナッツはナッツのなかでも亜鉛が豊富です。

運動時や労作業時には発汗により亜鉛をはじめとするさまざまなミネラルが体から出ていくため、運動後のミネラル補給のためにも、ナッツを加えた料理は役立つでしょう。

レバニラ炒め

スタミナを付けるための料理として、レバニラ炒めもよく挙げられます。自力でレバーの臭みや味の癖を取ることが難しい場合には、スーパーの総菜を購入したり、中華料理店で注文したりする方法もおすすめです。

緑黄色野菜であるニラには、レバーの臭みを和らげる効果があります。またビタミンCや食物繊維が豊富な食品でもあります。甘辛いタレに絡めて食べられるため、ニラ特有の苦みも気になりにくいでしょう。

タコとブロッコリーのサラダ

栄養価が高いとされるブロッコリーは、茹でたり電子レンジで加熱したりといった方法で手軽に調理できます。食感が楽しいタコと合わせることで、食欲も進むでしょう。

ブロッコリーからはビタミンB群やビタミンC、食物繊維など、さまざまな栄養素を摂取できます。タコにはタウリンと呼ばれるアミノ酸が多く含まれており、筋肉へのダメージを減らしたり、エネルギー産生を効率化したりして、疲労感を軽減する可能性があるとされています。

ブロッコリーの食べ方に迷う場合には、ぜひ具材としてタコを選んでみましょう。

ツナと玉ねぎのマヨ醤油和え

ケルセチンを効率よく摂取できる玉ねぎを蒸して柔らかくしたものに、ツナとマヨネーズ、醤油を加えて和えたメニューです。加熱により玉ねぎの苦みが取り除かれ甘めの味わいになるため、オニオンサラダの辛さが苦手な方は、ぜひ加熱した玉ねぎでの副菜を試してみましょう。

ツナは高たんぱく低脂質な食品のため、ダイエットや健康を意識する方でも取り入れやすいでしょう。より摂取カロリーを抑えたい場合には、水煮のツナを選ぶことをおすすめします。

ネギと豚しゃぶの中華スープ

ビタミンB1を効率よく摂れる豚肉をおいしく楽しめるメニューです。ビタミンB群は水溶性のため、普通のしゃぶしゃぶではビタミンB1の一部が茹で汁に流出します。

しかしスープ料理に使用すれば、溶け出したビタミンB1ごと摂取できるため、より効率的です。ニンジンや玉ねぎを加え、スープの味付けを鶏がらスープの素から和風だしと味噌に置き換えれば、豚汁としても楽しめます。

ほかのメニューやその日の気分に応じて味付けを変えてみましょう。

フルーツヨーグルト

生の果物やドライフルーツなどを、プレーンヨーグルトにトッピングして食べてみましょう。とくにバナナやドライフルーツは甘みが強いため、糖類不使用のヨーグルトでもおいしく食べられます。

ドライフルーツは生の果物よりも水分が圧倒的に少ないため、糖分をはじめ、ビタミンやミネラル、食物繊維など、あらゆる栄養素が濃縮されています。効率のよい栄養補給を求める方にも役立つでしょう。

コーヒープリン

集中力を高めたり、疲労感を軽減したりする効果のあるカフェインを、おやつ感覚で摂取できるメニューです。スーパーやコンビニでも購入可能ですが、コーヒーと砂糖、ゼラチンがあれば自作も可能です。

ゼラチンの量で硬さを、コーヒーの量で苦みを調節できるため、好みの味わいになるよう調整してみましょう。砂糖を増やして甘めに仕上げれば、エネルギーチャージの手段としても使用できます。

コンビニで買える疲労回復食材

元気が出る食べ物をすぐに手に入れたい場合には、コンビニの活用もおすすめです。ここからは疲労回復に役立つ食べ物のうち、コンビニで購入できるおすすめの商品について解説します。

梅おにぎり

糖質の供給源として、白米を用いた消化によいおにぎりは重宝するでしょう。おにぎりにはさまざまな種類がありますが、疲労回復を目的とする場合には、クエン酸を豊富に摂取できる梅おにぎりがおすすめ。

クエン酸はエネルギー生成に関わる栄養素のため、おにぎりとともに摂ることでよりエネルギー生成を効率化できるでしょう。

ゆで卵

効率よく栄養補給ができる食べ物として、ゆで卵もおすすめです。コンビニでは1個入りのパックが販売されているため、食事にあと一品増やしたいときに重宝するでしょう。

良質なたんぱく質はもちろん、エネルギー代謝に欠かせないビタミンB群や、汗で体から失われやすいカリウムやマグネシウム、カルシウムに亜鉛などのミネラル類も摂取できます。

普段の食事の栄養バランスに不安がある方は、ぜひ手軽に食べられるゆで卵を購入してみましょう。

バナナ

バナナはエネルギーチャージに適した食べ物です。果物のなかでもとくに糖質が多いことに加え、汗で体から失われやすいカリウムも豊富です。

皮を剥きながら食べられるため、手を汚しにくく、出先での栄養補給にも適しているでしょう。スポーツの後のエネルギーチャージの手段としておすすめです。

カカオチョコレート

カカオチョコレートは集中力を高める効果を発揮するカフェインと、脳のエネルギー源になる糖質を同時に摂取できる食べ物です。カフェインと糖質、両方の効果により集中力をより高めやすくなるでしょう。

また、甘いものを口にするとリフレッシュの効果も期待できます。心的疲労やストレスを軽減する手段としても、カカオチョコレートは重宝するでしょう。

ナッツ類

ナッツにはエネルギー生成に欠かせないビタミンB群を豊富に含んでいます。また発汗により失われやすい亜鉛やマグネシウムも多いため、ビタミンやミネラルの補給手段として役立つでしょう。

また、くるみにはリノレン酸、アーモンドにはビタミンEなど、各ナッツからは抗酸化作用の強い成分を効率よく摂取できます。これらの抗酸化物質は体内の過剰な活性酸素の働きを抑え、酸化ストレスを減らすように働きます。

激しい運動や強いストレスなどでは酸化ストレスが増えてしまい、筋肉痛をはじめとする体へのダメージも増えやすいため注意が必要です。ナッツから抗酸化物質を効率的に摂取して、酸化ストレスに負けない元気な体を目指しましょう。

元気が出る食べ物の効果的な摂り方

元気が出る食事で疲労回復の効率を高めたり、集中力を上げたりしたい場合には、食べ物の選択に加えて食べ方も重要です。ここからは元気が出る食べ物を中心とした食事を摂る際、とくに意識したい点について解説します。

1日3食しっかり食べる

食事による疲労回復や集中力の向上などの効果を期待したい場合には、1日3食を規則正しく食べることを意識しましょう。食事を抜くとエネルギーチャージの機会を失うため、集中力の低下や体の怠さを感じやすいでしょう。

とくに朝食は、睡眠中の長い絶食期間を経て、ようやく体にエネルギーを取り込めるタイミングです。朝食を摂らなければ午前中のパフォーマンスが上がらず、元気が出ない状態を長引かせることになるでしょう。

1日を元気よくはじめるためにも、毎日決まった時間に朝食を摂れるよう、朝の過ごし方を見直してみましょう。

栄養バランスを意識

元気になる食べ物にこだわるあまり、栄養バランスが崩れてしまわないよう注意しましょう。たとえばエネルギーチャージにはおにぎりやパンのような糖質食品が活躍しますが、毎食おにぎりのみ、毎食ジャムパンのみ、といった極端な摂り方は避けるべきです。

摂取した糖質をエネルギーへと変換するためには、ビタミンB群をはじめ、さまざまな栄養素の力が必要です。栄養バランスの偏りを防ぐため、主食、主菜、副菜を揃える方法がおすすめです。

たとえばコンビニのおにぎりを主食にする場合には、主菜にサラダチキン、副菜に野菜サラダを加えるとよいでしょう。

調理方法を工夫する

自炊をする際には、摂取カロリーを調整する方法として、調理法にもこだわりましょう。たとえば豚肉は、糖質のエネルギー代謝に関わる重要な栄養素、ビタミンB1が豊富な食材です。

疲労回復を目的とする場合にはとくに重宝しますが、脂身が多い部位もあるため、カロリーの摂りすぎには注意すべきです。そのため豚肉を調理する際には、トンカツのような揚げ物を避け、生姜焼きのような焼き調理や、しゃぶしゃぶのような茹で調理で摂取カロリーの増えすぎを防ぎましょう。

また脂身が多すぎる場合には、下処理の段階で脂身をカットしておく方法もおすすめです。

お酒を適量に抑える

いくら元気が出る食材で栄養バランスのよい食事を作れても、飲酒量が増えたままでは疲労回復の効果を十分に発揮できません。アルコールの代謝においては肝臓に負担がかかるため、食事からの栄養を十分に代謝できず、体に脂肪が付きやすくなる可能性もあるでしょう。

また、お酒を飲みすぎた翌日には、頭痛や倦怠感、吐き気のような二日酔いの症状が出る場合もあります。疲れをさらにため込むことになるため、お酒は飲みすぎず、適量を楽しむ程度にしておきましょう。

「BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）」なら手軽に栄養素が摂れる！

食事で元気を出したい場合には、疲労回復や集中力の向上に役立つ栄養素への意識に加え、体に必要なあらゆる栄養素を、不足なく摂る取り組みが重要です。

手軽に栄養バランスを整える手段として、すぐに作れて親しみやすい味付けの商品が多い、ベース 焼きそばの活用がおすすめです。ここからはベース 焼きそばの特徴について解説します。

33種の栄養素ぜんぶ入り

ベース 焼きそばには、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの、体に必要な33種類の栄養素がすべて含まれています。一般的なカップ焼きそばは糖質および脂質に栄養素が偏りやすく、とくにビタミンやミネラルの摂取は困難です。

しかし一般的には栄養バランスを崩すとされるカップ焼きそばでも、ベース 焼きそばであれば罪悪感なく食べられるでしょう。食事をサポートするビタミンB1や、食事をサポートするビタミンB6なども、ベース 焼きそばから手軽に摂取できます。

栄養バランスを整えるためのアイテムとして、ぜひベース 焼きそばを試してみましょう。

ベース焼きそばの種類

ベース 焼きそばには複数の種類が用意されているため、毎日同じ味を食べ続ける必要がありません。甘い味付けや辛い味付け、スパイスの効いたシンプルな味付けなど、バリエーション豊かなカップ焼きそばを楽しめるでしょう。

ここからはベース 焼きそばの各商品の特徴を解説します。

ソース焼きそば

ソース焼きそばは、もっちりつるつるとした丸麺に、甘辛いソースが絡む昔懐かしの雰囲気を楽しめる商品です。特製の麺には全粒粉小麦が主に使用されています。

全粒粉小麦は小麦特有の風味が出やすいものですが、ベース 焼きそばでは小麦の香りをマスクする製法により、ソースの風味を邪魔せず、つるっとおいしい麺を実現しています。

たんぱく質をより強化したい場合には、豚肉や鶏肉を加える方法がおすすめです。食事をサポートするビタミンB6も同時に摂取できるため、運動後の栄養補給の手段としても活用できるでしょう。

旨辛まぜそば

旨辛まぜそばは、山椒や唐辛子などの4種のスパイスを効かせた粉末ソースを、もっちりとした触感の平麺とともに楽しめる商品です。一般的なまぜそばでは脂質の量が多くなりがちですが、ベース 焼きそばの旨辛まぜそばでは粉末ソースの採用により、脂質が少なくカロリーが控えめです。

ダイエットや健康維持の意識が高い方でも、まぜそばを罪悪感なく楽しめるでしょう。卵黄を加えると味にまろやかさが生まれてより食べやすくなります。辛さが強いと感じる場合にはぜひ試してみましょう。

塩焼きそば

塩焼きそばはシンプルな塩味の焼きそばです。一般的なカップ焼きそばよりも塩分控えめに調整されていますが、代わりにペッパーを効かせているため、味わいに物足りなさを感じることなく最後までおいしく食べられるでしょう※22。

塩焼きそばはシンプルな味付けである特性上、あらゆる具材との相性がよく、多彩なアレンジが可能です。豚肉やシーフード、野菜にナッツなど、さまざまなトッピングを試してみましょう。

継続コースなら買い出しの手間いらず！

ベース 焼きそばは、公式サイトから申し込める継続コースの活用で、よりお手軽に、よりお得に購入できます※21。定期的に指定した数の商品が自宅へ届くため、買い出しの手間なくベース 焼きそばでの食事を習慣化できるでしょう。

継続コース（旧定期便含む）をはじめてご注文の場合、商品価格20%OFF、2回目以降は10%OFFでの購入が可能です。2回目以降は、基本は初回配送から4週間後の配送となりますが、配送5日前までであれば、マイページから配送日や内容を変更できるほか、あわないと感じた場合には電話なしでキャンセルも可能です※21。

ベース 焼きそばを試したい場合には、ぜひ公式サイトの継続コースを活用しましょう。

元気が出る食べ物に関するよくある質問

最後に、元気が出る食べ物に関する質問のなかから、よく寄せられるものについて回答します。元気が出る食べ物についてより詳しく知りたい方、飲み物やサプリメントの活用意義を確認したい方は、ぜひ参考にしてください。

元気が出る飲み物はある？

元気を出すための飲み物としては、次のようなものが考えられます。

• 糖類とカフェインを同時に摂れるもの（ココア、エナジードリンクなど）
• 抗酸化物質を効率よく摂れるもの（緑茶、レモンジュース、ザクロジュースなど）
• 甘さを楽しめるもの（リンゴジュース、ホットチョコレートなど）

集中力の低下や眠気が気になる場合には、糖類とカフェインの補給を同時におこなえる、ココアやエナジードリンクを選びましょう。抗酸化物質により体へのダメージを防ぎたい場合には、カテキンを含む緑茶やビタミンCが豊富なレモンジュースや、ポリフェノールが豊富なザクロジュースなどがおすすめです。

ストレスの緩和には甘い飲み物が役立ちます。ジュースやホットチョコレートはもちろん、蜂蜜を多めに入れたホットミルクもおいしく楽しめるでしょう。

サプリメントで元気を補給できる？

サプリメントからは、私たちが食事で十分に補給できない栄養素を効率よく摂取できます。普段の食事からビタミンB群やミネラルなどを十分に摂取できていない場合には、サプリメントを用いることで栄養バランスを整えられ、元気が出やすくなるかもしれません。

しかし必要以上の量をサプリメントで摂るやり方では効果が出ず、反対にビタミンやミネラルなどの摂りすぎにより体調を崩す可能性もあります。通常の食事が難しい場合を除き、なるべく栄養素は毎日の食事から摂れるよう心がけましょう。

子ども向けの元気が出る食べ物は？

子ども向けに元気が出る食べ物を選ぶときには、次の点に注意すべきでしょう。

• 刺激の強いスパイスを避ける
• カフェインの入ったジュースやお菓子を摂りすぎない
• 子どもの好みを考慮する

刺激の強い一味やブラックペッパーなどのスパイスは使用しないか、量を控えめに調整しましょう。エナジードリンクやコーヒーゼリーなど、カフェインの多いものを子どもに提供しないことも重要です。

また、元気が出る食べ物にこだわりすぎるあまり、子どもが食べづらいメニューになることは避けなければいけません。子どもが食べやすい甘いものを取り入れつつ、栄養価の高いものをおいしく食べられるよう、食材を切る大きさや味付けなどを工夫してみましょう。

まとめ

疲労感や集中力の低下といったパフォーマンスの問題を食事で解決するためには、体に必要な栄養素を積極的に取り入れる必要があります。肉体的な疲労感が強い場合にはエネルギー源となる糖質や、エネルギー産生に関わるビタミンやミネラルの補給が重要です。

集中力を高めたい場合には、速やかにエネルギー源になる糖類や、疲労感の軽減効果があるカフェインの摂取が役立つでしょう。慢性的に疲労感がある場合には、ビタミンやミネラルなどの、体の調子を整える栄養素の不足を防ぐため、栄養バランスの整った食事を摂る必要があります。

ベース 焼きそばを活用すれば、たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維など、あらゆる栄養素をすべて含んだ食事を手軽に楽しめるでしょう。ベース 焼きそばのような栄養価の高い商品や、コンビニで手軽に購入できる食材などを活用して、忙しい中でも元気が出るように食事内容を工夫してみましょう。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ（おひとり様一回限り）。クーポンコードが自動入力されていない場合は、ご自身で入力お願いいたします。

<参考文献>
※1 働く女性の心とからだの応援サイト｜食事｜女性特有の健康課題
※2 農畜産業振興機構｜運動と砂糖