時間がない時の味方！すぐ食べれるコンビニ＆ヘルシー食品を厳選紹介

「すぐ食べれるもの」は、忙しい現代人にとって便利な選択肢として広く活用されています。しかし、時間がなくても健康的なものを手軽に食べたいと考える方もいるでしょう。

すぐ食べれるものは、選び方や活用方法次第で、手軽さと健康の両立が可能です。本記事では、すぐ食べられるものの基本的な種類や特徴、シーン別の選び方、そしてコンビニで見つかる健康的な選択肢についても解説します。

本記事を読めば、自身の状況や目的にあったすぐ食べれるものを見つけられ、日々の食事に関する悩みやストレスを軽減するためのヒントが得られます。忙しい毎日を送る方や、手軽に健康的な食事を摂りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

忙しい毎日の味方！「すぐ食べられるもの」が役立つときとは？

仕事や家事、育児などで忙しい毎日を送っていると、食事の準備に時間をかけられない方もいるでしょう。「すぐ食べられるもの」は、時間がないときの強い味方といえます。

ここでは、すぐ食べられるものが求められる理由と、種類や役立つ場面について3つのポイントを解説します。

「すぐ食べられるもの」が求められる理由

現代社会では、多くの方が仕事や家事、育児などに追われ、時間に制約がある生活を送っているため、料理の手間や時間を省きたい方が増えています。そのため、手軽に食事を済ませられる「すぐ食べられるもの」の重要性が増しています。

また、急な空腹を感じたときや体調不良で動けないときにも、すぐ食べられるものは頼りになる存在です。すぐに食べられるものがあれば、安心し、日々の暮らしに余裕を感じるでしょう。

「すぐ食べられるもの」の種類と特徴

「すぐ食べられるもの」にはさまざまな種類があり、それぞれに特徴やメリットがあります。代表的なものは次のとおりです。

主な種類	特徴
コンビニの商品	おにぎりやサンドイッチ、お弁当、惣菜などが手軽に購入可能 外出先でもすぐに入手できる点が魅力
スーパーマーケットの惣菜や冷凍食品	バリエーションが豊富で、家庭の食事に近いものを選べる 冷凍食品はストックに便利
インスタント食品	カップ麺や袋麺、スープなどはお湯を注ぐのみで調理できる手軽さが特徴 長期保存も可能
レトルト食品	カレーやパスタソース、丼物の具などは、温めればすぐに本格的な味わいを楽しめる 常温で保存できるものも多い
デリバリーやテイクアウトサービス	自宅や職場にいながら、専門店の料理を手軽に味わえる点が魅力 費用や待ち時間がかかる場合がある

これらの選択肢の特徴やメリットを理解し、状況にあわせて使い分けることが大切です。

こんな時に便利！「すぐ食べられるもの」が活躍するシーン

「すぐ食べられるもの」は、生活のさまざまな場面で活躍します。たとえば、朝食やランチを手早く済ませたいときや、疲れて夕食の準備をする気力がないときに重宝します。

また、急な来客があって簡単なおもてなしが必要になっても活用できるでしょう。体調が悪くてキッチンに立てない場合、すぐ食べられるもので栄養補給も可能です。

さらに、アウトドア活動や旅行先での食事としても、手軽に持ち運びが可能なすぐ食べられるものは便利です。

シーン別「すぐ食べられるもの」の賢い選び方

「すぐ食べられるもの」を選ぶ際には、時間、手間、栄養に着目することが大切です。ここでは、それぞれのシーンにおけるすぐ食べられるものの選び方を具体的に解説します。

【時間がないとき】スピード重視で選ぶポイント

時間がないときには、スピードを重視して「すぐ食べられるもの」を選びましょう。調理不要で、開封してすぐに食べられるおにぎりやパン、バナナなどが適しています。

また、電子レンジで温めたり湯煎したりと短時間の調理で食べられる商品も、よい選択肢です。購入場所のアクセスしやすさも考慮に入れると、時間を有効活用できます。職場の近くのコンビニや、通勤経路にあるスーパーマーケットなどを把握すると便利でしょう。

どうしても時間がない場合には、短時間で効率よく栄養補給できる栄養補助食品も選択肢として検討しましょう。ただし、ながら食べは消化に負担がかかるため、たとえ短い時間であっても食事に集中するよう心がけましょう。

【手間を省きたい時】調理・片付けの楽さで選ぶポイント

料理や片付けを手早く済ませたいときには、調理の簡便さや片付けの手軽さを基準にして、「すぐ食べられるもの」を選ぶとよいでしょう。袋を開ける、またはお湯を注ぐのみで調理が済むものがおすすめです。

また、トレーが付いている冷凍食品や袋のまま食べられる商品、ワンプレートで済むメニューなどは、洗い物の手間を省くのに役立ちます。

さらに冷凍食品やミールキットを活用すれば、食材をカットしたり調味料を計量したりする手間が省け、調理工程を大幅に簡略化できるでしょう。

【栄養も気になる時】健康を意識した選び方

手軽に食事を済ませたいけれど、栄養バランスも気になる方は、健康を意識して「すぐ食べられるもの」を選びましょう。その際、野菜やたんぱく質が十分に摂れる商品を選ぶことが大切です。

たとえば、サラダチキンや具だくさんのスープなどがおすすめです。商品のパッケージに記載されているカロリーや脂質の表示を確認する習慣をつけると、より健康的な選択がしやすくなります。

炭水化物を摂る際には、全粒粉パンや玄米おにぎりなど、食物繊維が豊富でGI値が比較的低いものを選ぶとよいでしょう。さらに、たんぱく質を含んだヨーグルトや納豆などの発酵食品を取り入れるのもおすすめです。

コンビニでも見つかる。健康的な「すぐ食べられるもの」おすすめ5選

忙しいときや手軽に食事を済ませたいときに便利なコンビニで、健康を意識した「すぐ食べられるもの」を選ぶならば次の5つがおすすめです。

• サラダチキンやプロテインバー
• 野菜たっぷりスープやサラダ
• 全粒粉サンドイッチやおにぎり
• ゆで卵や豆腐
• ヨーグルトやフルーツ

コンビニで手軽に買える健康的ですぐ食べられるものの特徴を解説します。

サラダチキンやプロテインバーで手軽にたんぱく質補給

たんぱく質を手軽に補給したいときには、サラダチキンやプロテインバーがおすすめです。サラダチキンは、プレーンタイプのほかにハーブやスモーク風味など種類が豊富で、そのまま食べてもサラダのトッピングとしても活用できます。

プロテインバーは、運動後や小腹が空いたときの間食としても便利です。たんぱく質の含有量を確認して選ぶとよいでしょう。コンビニ各社ではさまざまな商品が販売されているため、好みや栄養成分にあったものを見つけることをおすすめします。

野菜たっぷりスープやサラダでビタミン・ミネラル摂取

ビタミンやミネラルを補給したい場合には、野菜が豊富なスープやサラダがおすすめです。コンビニでは、簡単に調理可能なカップ型のスープやパウチに入ったレトルトスープなど、さまざまな種類が手に入ります。

また、カット野菜やパックサラダも手軽に野菜を摂れる便利な商品です。選ぶ際には、鮮度やドレッシングの種類にも注目しましょう。ドレッシングは、カロリーや塩分量も確認するとより健康的です。

温野菜サラダや具だくさんのミネストローネなどは、ボリュームがあり、満腹感が得られやすいためおすすめです。ビタミンやミネラル不足を感じている方は、1日に必要な野菜の摂取目標を意識しながら、コンビニ商品を上手に活用して補給しましょう。

全粒粉サンドイッチやおにぎりで良質な炭水化物を

良質な炭水化物を摂るなら、全粒粉を使用したパンやサンドイッチ、または玄米やもち麦を使ったおにぎりなどがおすすめです。これらは食物繊維が豊富に含まれているため、お腹の調子を整える効果が期待できます。

コンビニでは健康志向の高まりから、全粒粉を使用したサンドイッチやおにぎりが増えており、具材との組みあわせによって栄養バランスをさらに高められます。また、食物繊維が豊富なものは咀嚼に時間がかかり、腹持ちがよい傾向があるため、満腹感も得やすいでしょう。

ゆで卵や豆腐で健康的に小腹を満たす

健康的に小腹を満たしたいときは、たんぱく質を含むゆで卵や豆腐がおすすめです。ゆで卵は栄養価が高く、持ち運びにも便利です。

コンビニでは、殻をむいた状態で個包装されたゆで卵や温泉卵も販売されています。また、豆腐には良質なたんぱく質やイソフラボンが含まれており、コンビニで手に入る豆腐は、そのままで食べやすくて便利です。

薬味を添えたり、ポン酢をかけたりすると、簡単な一品に仕上がります。ゆで卵や豆腐は間食としてはもちろん、食事のちょい足しとしても活用しやすいでしょう。

ヨーグルトやフルーツで体をケア

食後のデザートや間食には、ヨーグルトやフルーツがおすすめです。ヨーグルトにはさまざまな種類があり、プレーンタイプや加糖タイプ、ギリシャヨーグルトなど、好みや目的にあわせて選べます。

また、乳酸菌の種類によっても期待できる効果が異なる場合があります。カットフルーツや冷凍フルーツは、手軽にビタミンを補給できる便利な商品です。

食物繊維が豊富なオートミールやグラノーラと組みあわせて食べるのもよいでしょう。商品を選ぶ際には、含まれる菌の種類や食物繊維量の確認をおすすめします。

ただし、ヨーグルトやフルーツに含まれる糖分の摂りすぎには注意が必要であり、なるべく無糖のものを選ぶとよいでしょう。

栄養バランスも手間も解決。BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）の魅力とは？

忙しい毎日でも栄養バランスの取れた食事を手軽に摂りたいと考える方には、ベース 焼きそばがおすすめです。ベース 焼きそばは、体に必要な栄養素をバランスよく摂れるヘルシーなカップ焼きそばで、手軽さと栄養価を両立させた選択肢として注目されています。

全粒粉や大豆粉などの栄養価の高い原材料を使用し、具材には大豆ミートが含まれているため、カロリーや脂質を気にする方にもぴったりです。熱湯を注げばすぐに食べられる手軽さも魅力で、手間をかけずに栄養バランスの整った食事が楽しめます。

ここでは、ベース 焼きそばの特徴や魅力について詳しく紹介します。

BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）とは？

ベース 焼きそばは、手軽に栄養バランスを整えられる栄養を意識したカップ焼きそばです。33種の栄養素をバランスよく摂取できるように作られており、忙しいときでも健康的な食事をしたい方におすすめです。

原材料に使われている全粒粉には、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養素がすべて含まれています。お湯を注いで数分待てば完成するため、忙しいときでもすぐに食べられる手軽さが魅力です。

一般的なカップ焼きそばとは異なり、栄養面での配慮がされている点が大きな特徴といえるでしょう。

カロリー・塩分も控えめ

ベース 焼きそばは、カロリーや塩分が控えめに調整されている点も魅力です。※22 一般的なカップ焼きそばとは異なり、全粒粉ベースのノンフライ麺を使用しているため、カロリーが低く栄養価が高い点が特徴です。

さらに塩分量もカップ麺でありながら控えめに調整されており、健康を気にする方でも罪悪感なく食事を楽しめるでしょう。※22 製法にこだわった麺はツルツルもちもちとした食感でありつつ、食べごたえもあります。

栄養バランスとおいしさ、そして手軽さを兼ね備えているため、忙しい現代人の食生活をサポートする強い味方となるでしょう。

ベース 焼きそばはどこで買える？お得な購入方法も紹介

ベース 焼きそばは、ベースフードの公式サイトから購入できます。公式サイトでは、定期購入サービスやほかのベースフード商品とのセット販売なども用意されており、お得に購入できます。※21

ベース 焼きそばを継続して注文したい方には、公式サイトの継続コースを活用すれば初回限定で20%オフで購入でき、2回目以降も割引価格で購入可能です。※21

Amazonや楽天市場などの大手オンラインストアや、一部のコンビニでも販売されていますが割高になることもあるため、経済的に続けたい方は公式サイトでの購入がおすすめです※21。

「すぐ食べられるもの」を上手に活用するための3つのポイント

「すぐ食べられるもの」は便利ですが、より上手に活用するための3つのポイントがあります。ポイントを押さえて、日々の食生活にすぐ食べられるものを効果的に取り入れましょう。

ストックしておくと安心。おすすめの常備品

非常時に備えて、「すぐ食べられるもの」をいくつかストックすると安心できます。とくに長期間保存可能なご飯やカレー、おかゆなどのレトルト食品がおすすめです。

これらは、体調が悪いときや買い物に行けないときにも役立ちます。冷凍食品はうどんやパスタなどの主食から、冷凍野菜、調理済みのおかずまでさまざまな種類が揃っており、常備品としておすすめです。

また、サバ缶やツナ缶、フルーツ缶などの缶詰も、栄養価が高く長期保存に適しているため重宝します。乾麺のパスタやそうめん、フリーズドライのスープや味噌汁なども、スペースを取らずにストックしやすいです。

これらの食品を日常的に少し多めに購入し、使った分を買い足していくローリングストック法を取り入れると、無理なく非常時の備えが可能です。

栄養バランスを少しでもよくするための組み合わせ術

「すぐ食べられるもの」を活用する際には、栄養バランスが整った組みあわせを考えることが大切です。とくに、おにぎりやパン、麺類などの炭水化物中心の食事になりがちな場合は、意識してたんぱく質や野菜をプラスしましょう。

たとえば、コンビニでおにぎりを買うときは、一緒にサラダチキンやゆで卵、野菜ジュースなどを選ぶと、手軽に栄養バランスを改善できます。また、冷凍野菜やカット野菜を活用すれば、調理の手間をかけずに食事に野菜をプラスできます。

食後のデザートや間食として、フルーツやヨーグルトを取り入れるのもおすすめです。これらはビタミンやミネラルなどを補給するのに役立ちます。

栄養のバランスが乱れがちな場合、サプリメントは補助として役立ちますが、食事の基本はあくまでもバランスの取れた食事であることを忘れないようにしましょう。

「すぐ食べられるもの」を選ぶ際の注意点と賢い選択

「すぐ食べられるもの」を選ぶ際には、塩分や脂質の過剰摂取にならないように、商品のパッケージに記載されている栄養成分表示を確認する習慣を身につけましょう。

賞味期限や消費期限は必ず確認し、期限内に食べきりましょう。アレルギー体質の方は、アレルゲン表示を十分に確認してください。

すぐ食べられるものは便利ですが、過度に頼らずに自炊も取り入れて、バランスの取れた食生活を心がけることが大切です。自身のライフスタイルや健康状態にあわせて、賢く選択し、有効活用しましょう。

「すぐ食べられるもの」に関するよくある質問

最後に、「すぐ食べられるもの」に関して多くの方が疑問に思う点について回答します。

体調が悪い時におすすめの「すぐ食べられるもの」は？

体調が悪いときには消化がよく、栄養補給しやすいものがおすすめです。たとえば、レトルトのおかゆや冷凍うどんは、温めるのみで手軽に食べられます。

また、食欲がないときでも摂取しやすい栄養補給ゼリーや栄養ドリンクも選択肢の一つです。温かいスープはフリーズドライやレトルトタイプのものがあり、体を温めながら水分と栄養を補給できます。

フルーツではバナナやりんごをすりおろしたものが消化しやすく、ビタミン補給にもなります。食欲がないときは、無理せずに少しでも口にできるものを選び、こまめに水分補給をするよう心がけましょう。

置き換えダイエット中のおすすめは？

置き換えダイエット中は高たんぱく、低カロリーで食物繊維が豊富な食べ物を選びましょう。サラダチキンや豆腐バー、ブランパンやオートミールは、腹持ちがよく、満腹感が持続しやすいため置き換えダイエットに向いています。

コンビニで手軽に手に入る糖質オフの麺類やスープ、こんにゃくゼリー、寒天を使用したデザートなども低カロリーでおすすめです。また、栄養バランスが整ったベースフードは、必要な栄養素をバランスよく摂取しながらカロリーコントロールもしやすいため、置き換えダイエットをサポートする食事の選択肢としておすすめできます。※14

非常食に「すぐ食べられるもの」を備蓄する際のポイントは？

非常食として「すぐ食べられるもの」を備蓄する際には、常温で長期保存できるものを選びましょう。レトルトパウチのご飯やおかず、缶詰、乾パンなどが代表的です。

また、調理不要なものや、カセットコンロで簡単に調理できるものもおすすめです。栄養バランスも考慮し、炭水化物以外にたんぱく質やビタミン、ミネラルもバランスよく摂取できるように、さまざまな種類の食品を備蓄するとよいでしょう。

多めに購入し、消費しながら新しいものを買い足していく「ローリングストック法」を実践すると、無理なく備蓄を継続できます。食事のみでなく、飲料水の備蓄も忘れずにおこなうことが重要です。

子どもでも安心して食べさせられる「すぐ食べられるもの」は？

子ども向けの「すぐ食べられるもの」として、市販のベビーフードや幼児向けのレトルト食品は、年齢にあわせて栄養バランスや食材の柔らかさが調整されているため、安心して食べられます。

選ぶ際には、なるべく塩分などの成分表示を確認して選び、子どもが食べやすい形状や味付けであることも大切です。たとえば、小さなおにぎりや柔らかいパン、カットされたフルーツ、ヨーグルト、チーズなどは手軽で栄養も摂りやすいでしょう。

アレルギー対応食品かどうかも確認し、はじめて食べさせるものは少量から試すことをおすすめします。また、お腹が空いたときやランチの代わりに、お湯を注いですぐに食べられ、必要な栄養も摂取できるベース 焼きそばもよい選択肢となります。

味のバリエーションが豊富で、好みの具材をトッピングすれば、子どもも飽きずに楽しんで食べられるでしょう。

まとめ

本記事では、忙しい現代人の食生活をサポートする「すぐ食べられるもの」について、種類や特徴、シーン別の賢い選び方、コンビニで見つかる健康的な選択肢などを解説しました。

すぐ食べられるものは、時間がない、手間をかけたくないときに便利です。選び方次第では時間や手間をかけずに栄養バランスの取れた食事を摂ることも可能です。

コンビニの商品では、たんぱく質や野菜が多く摂れるものを意識して選びましょう。さらにベース 焼きそばのような栄養バランスに優れた商品を活用すれば、手軽さと健康を両立できるでしょう。

本記事の情報を参考に、自身のライフスタイルや状況にあわせて、すぐ食べられるものを上手に取り入れて、無理なく健康的な食生活を楽しみましょう。

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