一人暮らしの方におすすめの食事のサブスク10選！選び方や注意点を解説

働き方が多様になり、在宅勤務が増えてきている現在、食事のサブスクサービスの人気が出てきています。

食事のサブスクは次のようなメリットがあり、忙しい一人暮らしの方には便利なサービスです。

• 自宅にいながら買い出しや調理、片付けの時間が短縮できること
• 健康的なおいしい食事が食べられること
• 献立を考えなくてよいこと

最近では、さまざまな種類のサブスクがあり、どのサービスを選べばよいのか、迷う場合もあるでしょう。

本記事では、一人暮らしにおすすめの食事のサブスクを10種類紹介します。

選び方や注意点、最後にさらに手軽に栄養バランスを整えたい方におすすめのサービスもあわせて紹介しています。

ぜひ参考にしてみてください。

食事のサブスクとは

食事のサブスクとは、月額料金を支払うことにより、健康的なお弁当やお惣菜を自宅に届けてくれるサービスです。

自宅にて調理が必要なミールキットとは異なり、調理済みの冷蔵、または冷凍の弁当が届くため、電子レンジで温めるのみで簡単に食事ができます。

食事のサブスクを利用すれば、買い出し、調理、片付けなど食事に関する家事の手間がなくなります。自炊が苦手な方や、忙しく自炊の時間が取れない方におすすめです。

さらに、一食あたりの価格が各サービスにより決まっているため、食費にかかる出費を管理しやすいこともメリットのひとつです。

ほかにも、次のようなメリットがあります。

• 献立を考える手間が不要
• 栄養バランスの改善に効果的
• オンラインで簡単に注文可能

栄養バランスを考慮したコースや、カロリーや塩分を制限したコースなど、自身の希望に合わせたサービスを選べば、手軽に健康的な食生活をおくれます。

どのサービスも毎日のメニューが工夫されており、食事が楽しみに感じられるでしょう。

コスパよく手軽に食生活を改善したいと考えている一人暮らしの方には非常におすすめです。

食事のサブスクを選ぶポイント

食事のサブスクには、さまざまなサービスがあります。

食事のサブスクを選ぶポイントについて解説します。

メニューが豊富か

毎日の食事に、食事のサブスクを利用したい場合には、選べるメニューの数が豊富かどうかを確認しましょう。

続けやすい手頃な価格であっても、メニューの種類が少なければ飽きてしまい継続が難しく感じる場合もあります。

メニューは順次追加される場合や、一定期間同じもの、週替わりなどサービスによりさまざまです。

週替わりで毎日異なるメニューであれば、飽きることなく楽しく継続しやすいです。

また、自身の好みの料理が多いかどうかは、満足度に影響します。

多くのメニューを楽しみたい方は、ひとつのサービスのみを利用するのではなく、複数のサービスの併用も検討してみてください。

栄養バランスがよいか

健康を意識して食事を選びたい方は、栄養バランスに注目しましょう。

多くの食事のサブスクでは、管理栄養士の考えた献立により食事が作られていますが、サービスの種類により提供される食事の特徴が少しずつ異なります。

たとえば、次のような特徴があります。

• 栄養バランスの整ったコース
• 塩分を控えめに作られている料理
• 糖質オフのコース
• たんぱく質が多く配合されているコース

自身の体調や目的に合った食事が選べるサービスを選びましょう。

なお、体調に不安のある方や、病気の治療中の方が利用される場合は医師に相談し、医師の指示に従って選ぶようにしてみてください。

コスパがよく続けやすいか

食事のサブスクを毎日、毎週利用したい方にはコストパフォーマンスも重要です。

よりお得なサービスを選ぶために、1食あたりの価格をチェックしてみましょう。

食事1食あたりの価格の相場は400円〜900円（税込）です。

おかずの品数やボリュームにより価格は変動します。

食べたいボリュームに合わせた量を選んだうえで、価格の比較をおすすめします。

定期購入やまとめて購入すれば1食分の価格が割引されたり、購入を続けることにより割引額が大きくなったりするサービスもあります。

ほかにも、まとめ買いで送料無料や送料が安くなる場合もあるため、送料も含めてコスパがよく続けやすいものを選びましょう。

一人暮らしの方におすすめの食事のサブスク10選

一人暮らしの方におすすめの食事のサブスクを紹介します。

食宅便

食宅便は、日清医療食品の栄養士が監修した、健康的で体によいメニューが豊富な食事のサブスクです。

栄養バランスを考えた160種類以上の豊富なメニューが届くおまかせコースから、自身でメニューを選べるコース、カロリーや糖質、塩分ケアができるコースも選べます。

やわらかく調理されたメニューも選べます。

定期宅配では、送料が半額の390円（税込）に割引され、毎週、隔週、月1回のいずれかから選べます。

単品の購入も可能です。

ニチレイフーズダイレクト

ニチレイフーズダイレクトを提供するニチレイは、日本においてはじめて冷凍食品を作った企業です。

トップクラスの品質とおいしさの食事を楽しめます。

メニューは100種類以上もあり、飽きずに継続できます。

また、かわいらしいパッケージが特長で女性向けのお弁当「ウーディッシュ」や、健康に気遣いながら、名店の味を家庭で楽しめる「家シェフNew」、ひと皿で栄養豊富な食事が摂れる「もち麦ワンディッシュ」など、バラエティに富んだメニューを楽しめます。

単品購入、定期購入どちらも利用可能です。

5,000円（税込）以上の購入にて送料無料となります。（常温、冷凍で別計算）

nosh

noshは、一流シェフが監修する食事のサブスクです。

和洋中、スイーツやパンなど、60種類以上のメニューがあり、全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下に調整されています。

健康的な食事をしたい若い方にも人気です。

一度に配送する食事量を6食、8食、10食から、配送間隔を毎週、隔週、3週に1回から選べます。

定期購入が基本のサービスですが、購入の回数や期間の制約、解約金はありません。

Muscle Deli

Muscle Deliは、働き盛りの健康な方をターゲットにした食事のサブスクです。

ボディメイクやダイエットなど、理想の体に近づけたい方におすすめです。

次の4コースの中から選べます。

• 女性ダイエット用
• 男性ダイエット用
• 増量用
• 低糖質ダイエット用

配送周期1週間ごと、2週間ごと、1か月ごとから選べます。

管理栄養士による食事セミナーや食事相談もあり、全面的な食事管理のサポートも受けられます。

ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは、目的に合わせた制限食を届ける食事のサブスクです。

冷凍のお弁当タイプと簡単に調理できる料理キットタイプがあります。

お弁当タイプには、制限したい目的に合わせた次の5つのコースがあります。

• 塩分制限食
• 糖質＆カロリー制限食
• たんぱく質・塩分制限食
• 栄養バランス食
• 健康応援食

管理栄養士が栄養計算をしているため、栄養のバランスの取れたメニューが提供されます。

ワタミの宅食ダイレクト

ワタミの宅食ダイレクトは、ワタミ株式会社が販売している冷凍惣菜宅配サービスです。

おかずは2、3、5種類の中から選べることが最大の特徴です。

低糖質なおかずを4種そろえた「ロカボリック」や、介護食も選択できます。

管理栄養士が設計した栄養バランスの整ったおいしい献立で、和洋中の豊富なメニューを楽しめます。

配達日や時間が指定できるため、忙しくて家にいる時間の少ない方も利用しやすいサービスです。

RIZAPサポートミール

RIZAPサポートミールはRIZAPが監修する弁当宅配のサービスです。

RIZAPの提案する食事が、1食に凝縮されています。

1食あたりの糖質10g前後、たんぱく質は18g以上に調整されており、ビタミンやミネラルの豊富な野菜類、きのこ類、海藻もバランスよく含まれます。

1週間セット、2週間セットがあり、それぞれA、B、C、D、お肉セット、お魚セットから好みの組み合わせを選択できます。

定期コースを選択すると、5％オフの価格で購入可能です。

価格は高めですが、美味しく満足感があり、十分に栄養を取りつつダイエットしたい方に向いています。

おまかせ健康三彩

おまかせ健康三彩では、管理栄養士が監修した健康的な食事を提供しています。

次のコースから選べます。

• おまかせコース
• コントロールコース（カロリー・塩分）
• お試しセット

お試しセットでは、初回のみ3食分の食事を送料込みの2,052円（税込）で利用できるため、気軽に試してみたい方におすすめです。

単品での購入も可能で、和洋中、ホットサンド、おせちなどから好みのメニューを選べます。

 三ツ星ファーム

三ツ星ファームは、自宅で一流シェフの味を楽しめるサービスです。

ミシュラン掲載店の料理人により監修された、美味しさを追求した食事が自宅に届きます。

糖質25g以下、たんぱく質15g以上、カロリー350kcal以下のおかずが届き、自宅で手軽に健康的でおいしい一流レストランの味を楽しめます。

7食コース、14食コース、21食コースから選べます。

すべて定期コースであり、14食セット以上であれば初回注文の送料は無料、2回目以降の注文ではスイーツを含む好みのメニューを1食ずつ自身で選択可能です。

普段家庭では使わない食材を使った料理や、手の込んだ料理を自宅で楽しみたい方におすすめです。

メディカルフードサービスの健康うちごはん

メディカルフードサービスは、医療、介護食専門メーカーの作る健康管理食を提供するサービスです。

柔らかい食事、ムース状の食事、各種制限食が豊富であり、一部の施設においても利用されています。

1回あたりのお届け食数、お届けサイクルを自身で選べます。

調理後の急速冷凍により、高品質で安全な食事が届きます。

また、単品購入を含むすべてのメニューにおいて配送料は無料です。

食事のサブスクに関する注意点

食事のサブスクを利用するうえで、いくつかの注意点があります。

注意点を理解してから利用しなければ、予期せぬトラブルや失敗につながる場合もあります。

食事のサブスクに関する注意点について、具体的に解説します。

入会・解約・スキップの手続きが面倒

多くの食事のサブスクは、インターネット上で入会、解約、スキップの手続きが可能です。

登録時には、住所や名前など個人情報や支払い方法の登録が必要であり、面倒に感じる方もいるかもしれません。

また、食事の宅配をスキップしたい場合や解約の際には手続きが必要です。手続きをしそびれると食事が必要以上に届き、余らせてしまう場合もあります。

こまめにネットでの手続きや管理が必要になる点は注意しておきましょう。

地域によっては利用できないサービスもある

食事のサブスクは、多くの場合宅配便で届けられるため、一部の離島を除き全国配送のサービスが多いです。

会社によっては、自社で配送までおこなったり、店舗から直接配送したりすることもあり、利用できるエリアが限定される場合もあります。

どのサービスを利用するか検討の際には、自身の居住地域に対応しているかどうか、公式サイトや電話で事前に確認しておきましょう。

自身に合ったサービスを頼まないと損をする

食事のサブスクを開始する際には、自身に合ったサービスであるかどうかを事前に検討しましょう。

サービス内容をよく確認しておかなければ、期待していた内容ではなく満足できない場合もあります。

たとえば、自身である程度調理をしたい方には、冷凍のお弁当ではなく食材や調味料が届くサブスクが向いています。

ボリュームのある食事を希望しているのにもかかわらず、カロリーオフや糖質を制限したコースを頼んでは、目的に合いません。

必ず注文の前に、自身のライフスタイルに合ったサービスであるかどうか確認しましょう。

一人で食べ切れる量か考える

食事のサブスクには、いろいろな方にマッチするようにさまざまなメニューが用意されています。

必要以上にボリュームの多い食事を頼んでしまうと、食べきれずに廃棄したり、無理をして完食し肥満の元になったりする場合があります。

自身の食事摂取量や食べたいボリュームに合わせた量が届くように注文しましょう。

一人暮らしの食事にはベースフードがおすすめ

一人暮らしの食事には、「完全栄養食」を取り入れることもおすすめです。

完全栄養食とは、たんぱく質や必須脂肪酸、必須アミノ酸、ビタミン、ミネラルなど、一日に必要な栄養素をバランス良く含んでいる食品です。

完全栄養食を利用すれば、普段の食事を置き換えるのみで、簡単に栄養バランスを整えられます。

「BASE FOOD（ベースフード）」は手軽に食べられる完全栄養食が届くおすすめのサービスです。

ベースフードのみで必要な栄養素を摂取可能

ベースフードで提供される商品は、ほかの食事のサブスクとは異なり、一食でさまざまな種類の料理や食材を楽しめるものではありません。

手軽に食べられる商品で、1日に必要な栄養素の1食分をバランスよく摂取できることを売りにしています。

ベースフードの商品には、26種のビタミンやミネラル、 たんぱく質、 食物繊維など体に必要な栄養素が含まれています。

糖質量は抑えてあるため、手軽に健康的な食生活を送りたい方にも適しています。

豊富な種類で飽きずに継続できる

ベースフードの製品には、パン、パスタ、クッキーの3種類のタイプがあります。

どの製品も、1食分で1日に必要な1/3の栄養素が得られるように作られています。※１

それぞれ味や食感、形状が異なる複数の種類から選べるため、飽きずに継続しやすいです。

種類が豊富にあることは、継続しやすいポイントのひとつです。

ベースフードの種類

ベースフードの商品の種類について、それぞれ具体的に解説します。

BASE PASTA

BASE PASTAは、パスタタイプの完全栄養食です。

• フェットチーネ
• アジアン
• ボロネーゼ（冷凍）

上記の3種類があります。

フェットチーネとアジアンは、茹でて好みの味付けができる生麺タイプです。

ボロネーゼは冷凍パスタです。電子レンジで温めればすぐに食べられます。

BASE BREAD

BASE BREADは、パンタイプの完全栄養食です。

袋を開ければすぐに食べられる手軽さが人気です。

• ミニ食パン（プレーン）
• ミニ食パン（レーズン）
• プレーン
• チョコレート
• メープル
• シナモン
• カレー

上記の6種類の味と種類があり、好みにあわせて選べます。

ギッチリ詰まったモチモチとした食べ応えのあるパンです。

そのままでももちろん、焼くことで風味が変わるものもあります。ぜひお好みの食べ方を試してみてください。

BASE Cookies

BASE Cookiesは、クッキータイプの完全栄養食です。

ひとつひとつが小さめのサイズで、袋から出してすぐに食べられるため間食に向いています。

• ココア
• アールグレイ
• 抹茶
• ココナッツ
• さつまいも

上記5種類の味が楽しめます。

BASE Cookiesは4袋で1日に必要な栄養素の3分の1を満たす計算です。※１

食事のサブスクに関するよくある質問

食事のサブスクに関するよくある質問について回答します。

初心者におすすめのサブスクは？

食事のサブスクを初めて利用する場合は、お試しコースが選べるサービスがおすすめです。

たとえばベースフードには、初回のみ商品価格が20％割引になるスタートセットが用意されています。

スタートセットは定期コースですが、合わないと感じれば一度のみで解約可能です。

サブスクの商品が届かない地域はある？

食事のサブスクでは、宅配便で食品が配送されることが多いため、一部の離島を除き全国配送可能です。

しかし、サービスの種類や内容によっては配送可能なエリアが限定される場合があります。

気になるサブスクがある場合は、まず自宅や配送したい場所に対応しているかどうかを確認しましょう。

送料は無料？

食事のサブスクでは、クール便にて配送されることが多く、送料がかかる場合があります。

初回注文や定期コースであれば送料無料、送料割引が適応されるなど、サービスにより送料が大きく異なります。

入会時には1食あたりの価格とともに、送料がかかるかどうか、チェックしておきましょう。

まとめ

本記事では、一人暮らしにおすすめの食事のサブスクサービスと、選び方や注意点について紹介しました。

普段の昼食や夕食にコンビニのお弁当や外食を選びがちな方は、栄養バランスの整った冷凍のお弁当や完全栄養食に1食を置き換えるのみでも、コスパよく健康的な食生活に近づけられます。

お試しセットや初回割引を活用し、ぜひ自身に合ったサービスを探してみてください。

＜参考文献＞
※１　厚生労働省 | 日本人の食事摂取基準（2020年版）｜総論