コスパ最強のおすすめプロテインバー10選！メリット・デメリットについても解説

忙しい日々を送る現代人には、手軽にタンパク質を補給できるプロテインバーは救世主といえるでしょう。豊富なタンパク質と栄養素が含まれるプロテインバーは、健康な体を保つために頼りとなるアイテムです。

トレーニング後の体を効率的に回復させたい、食事を手軽に済ませたい方からすると、おいしくて食べごたえも抜群なプロテインバーは魅力的です。

本記事では、数ある商品の中からコスパ最強のおすすめプロテインバー10選や、プロテインバーのメリット、デメリットを解説します。

また、完全栄養食であるベースフードのベースブレットも紹介します※16。手頃な価格で入手でき、短時間で栄養補給がおこなえるプロテインバーの魅力をぜひ体験してみてください。

プロテインバーとは

プロテインバーは、高タンパク質のスナックバーで、スポーツ後の栄養補給や筋肉の修復、再構築、体重管理、食事の代替品として用いられます。

多くのプロテインバーは、動物由来のタンパク質源や植物由来のタンパク質源を含みます。タンパク質は筋肉の成長や修復に必要なアミノ酸を供給するため、トレーニング後の筋肉回復に欠かせません。

また一般的なプロテインバーには、タンパク質のほかに、食物繊維や脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなども含まれています。

プロテインバーは、トレーニングをしている方やダイエット中の方に人気がありますが、一般の方々にも健康的なスナックとしておすすめです。ただし、個々のニーズや目標に合った適切なプロテインバーを選ぶことが重要です。

コスパ最強のおすすめプロテインバー10選

市販されているさまざまな商品の中から、コスパ最強のおすすめプロテインバー10選を紹介します。いずれもコストと品質のバランスを考慮して選びました。

数あるプロテインバーから、自身にあった商品を選ぶ参考にしてください。

MYPROTEIN プロテイン ブラウニー

MYPROTEINのプロテインブラウニーは、英国市販品より糖類を最大で75％オフにしたプロテインバーです。

ココアパウダーとチョコレートチップを使用しており、おいしく食べやすいにもかかわらず、1本で23gものタンパク質を摂取できます。

また、炭水化物も31g含まれています。高強度や長時間のトレーニングには、炭水化物が必須です。健康的な体には、トレーニング後4～6時間以内に体重1kgあたり4gの炭水化物の摂取が理想的とされています。

1日を通してエネルギー補給に役立つプロテインバーと言えるでしょう。

ストロングバー ミルクホワイト

ストロングバーのミルクホワイトは、20gのタンパク質と10gの食物繊維を含んでいるプロテインバーです。

原材料はわずか8つのみで、余計な添加物は一切使用されていません。グルテンフリーで砂糖不使用、非遺伝子組み換え、防腐剤不使用の安心安全の国内製造の商品です。

味は有機ココナッツミルクの優しい甘さで食べやすく、食後の血糖値が上がりにくい果糖が使用されています。健康を気遣うアスリート向けに開発されたプロテインバーのため、無添加でおいしく食べられる優れた商品です。

ささみプロテインバー

ささみプロテインバーは、1袋あたり22gのタンパク質と約1gの脂質を含んでいます。タンパク質が豊富で、低脂質の鶏ささみを使用したソーセージタイプです。

1袋に2本入りで、シーンに合わせて適量を摂取できます。常温保存で持ち運びに便利であり、食事の補完やスポーツ、トレーニング時に最適なタンパク質補給ができます。

手軽で栄養価の高い食品として、常に携帯すると便利でしょう。

5Diet ダイエットサポートバー

ダイエットサポートバーは、徹底した短期集中パーソナルトレーニングでダイエットを実現する「ライザップ」から販売されている商品です。

高タンパクかつ低糖質で、食べごたえ十分なチョコレートバーです。1本で10gのタンパク質を摂取でき、食物繊維や炭水化物も含まれています。低糖質であるため、糖質制限中の方でも空腹感を我慢せずに摂取でき、ストレスのない体重管理に役立ちます。

1本満足バー プロテインチョコ

1本満足バーのプロテインチョコは、シリアルタイプのチョコレートバーで、手軽にタンパク質の摂取ができます。ミルクチョコの香りにレーズンの酸味と大豆パフの食感が特徴で、プロテインを感じさせない味のため、おいしく食べられます。

1本あたりプロテイン15g、必須アミノ酸9種、ビタミン5種が配合されています。栄養バランスも充実した優れた商品です。オフィスや自宅に常備すれば、ダイエット中の空腹時や運動後に役立つでしょう。

SIXPACK 低糖質プロテインバー

低糖質プロテインバーは、脂質と糖質を同時に多く摂取した場合、脂肪がつきやすくなるため、ダイエットでは脂質と糖質のバランスが大切です。SIXPACK 低糖質プロテインバーは、糖質を極限まで排除して作られています。

また1本あたり20gものタンパク質が含まれているにもかかわらず、チョコレートやクランベリー、キャラメル味など種類が豊富で女性でも食べやすい点が魅力です。

高タンパク、低糖質の食事によって、脂肪をエネルギーとして消費しやすくなり、脂肪を燃焼しやすい体質を作れるでしょう。ダイエット中の間食におすすめのプロテインバーです。

C.TRIA プロテインバー

C.TRIAのプロテインバーは、乳タンパク不使用ながら、15.6gものタンパク質を摂取できるプロテインバーです。

コオロギ由来の栄養素やビタミン、鉄や亜鉛も含まれており、不足しがちな栄養を手軽に摂取できます。また、話題の昆虫食が体験できる点も特徴です。

ザクザクとした食感が楽しく食べごたえのある商品のため、運動後のタンパク質補給のみならず、忙しい朝や間食にもおすすめです。

inバープロテイン ベイクドチョコ

inバープロテインのベイクドチョコは、1本あたりタンパク質を16gも配合したプロテインバーです。カゼインプロテインや大豆プロテイン、プロテインの働きを高めるEルチンやビタミンB群7種も含まれています。

ザクザク食感が楽しめるクランチチョコで、手で溶けない焼きチョコバータイプのため、おいしさと食べやすさを追求した商品といえます。運動の合間や間食に最適で、いつでも場所を選ばずタンパク質を補給できるでしょう。

ブルボン プロテインバー チョコレートクッキー

ブルボンのプロテインバーは手軽においしくタンパク質を補給できる商品です。さらに持続性エネルギー糖質であるパラチノースや10種のビタミン、カルシウム、鉄などの栄養素もバランスよく配合されています。

栄養バランスを重視した商品であり、間食や運動前後の栄養補給に最適でしょう。タンパク質のみでなく、総合的な栄養補給も求める方におすすめです。またお菓子メーカーの作るプロテインバーのため、お菓子感覚でおいしく食べられるでしょう。

クレバー プロテインバー ビターチョコレート

クレバーのプロテインバーは、高純度のWPIプロテインを使用しているほか、人工甘味料が含まれていないプロテインバーです。

WPIはウェイトプロテインアイソレートの略称で、乳清から抽出されたタンパク質の一種です。WPIは、ほかのプロテインと比較して消化吸収が速く、アミノ酸プロファイルも優れています。

1本あたり15gのタンパク質を含んでおり、筋肉の回復や合成をサポートし、トレーニングや運動後の栄養補給に効果的です。

また、低脂質かつ低糖質のため、ダイエットにも適しています。さらにザクザクとした食感が楽しいチョコレート味で、おいしく食べやすい商品です。

プロテインバーの選び方

プロテインバーの選び方は大切です。タンパク質量や成分、風味、食べやすさなどを考慮し、目的や好みに適したプロテインバーを選びましょう。ここからは、自身に最適なプロテインバーを見つけるためのポイントを解説します。

タンパク質の含有量で選ぶ

プロテインバーを選ぶ際、タンパク質の含有量は重要です。タンパク質は筋肉の成長や修復に欠かせない栄養素であり、適切な量の摂取がトレーニングの成果やダイエットの成功につながります。

高タンパク質のプロテインバーは、効率的にタンパク質を摂取するために役立ちます。

とくに運動や筋力トレーニングをしている方にとって、筋肉の成長と回復に必要なアミノ酸を十分に摂取するためには、20g以上のタンパク質を含むプロテインバーが望ましいでしょう。

ただし、タンパク質含有量のみでなく、ほかの栄養バランスや味、価格なども考慮しましょう。

最適なプロテインバーを選ぶためには、自身の目標や好みに合わせて、タンパク質含有量が適切であると同時に、総合的な品質やコストパフォーマンスの考慮も大切です。

カロリー・糖質で選ぶ

プロテインバーを選ぶ際には、カロリーと糖質の含有量も確認しましょう。カロリーや糖質量が高いと、体重管理やダイエットに影響を与える可能性があります。

とくに、摂取カロリー量には注意しましょう。ダイエットをしている方は、摂取カロリーの制御が重要です。カロリーが高いプロテインバーを選ぶと、1日の総摂取カロリーの増加につながります。

また糖質の量は、目標やダイエットスタイルに合わせて選びましょう。

糖質制限を実践している方は、糖質の含有量が少ないプロテインバーを選ぶことが望ましいといえます。糖質の摂取量は血糖値や体重管理に関わるため、自身の目標や健康状態に合わせて適切な糖質含有量を選ぶことが重要です。

プロテインバーは、全体的な品質や栄養成分を総合的に判断しましょう。自身の目標や健康状態に合わせて、カロリーや糖質の含有量を適切に選ぶことで、バランスの取れた食事を実現できます。

好みの味・タイプで選ぶ

プロテインバーを好みの味やタイプで選ぶことも重要です。

プロテインバーは、おいしくなければ継続的な摂取が難しいため、好みに合う味やタイプを選ぶことが大切です。

プロテインバーの味は、チョコレートやバニラ、ストロベリーなどの定番から、ナッツ、フルーツ、キャラメルなど、さまざまな選択肢があります。好みに合わせてプロテインバーを選ぶと、楽しみながらタンパク質の摂取が可能です。

また、プロテインバーにはさまざまな食感の商品があります。

しっとりした食感の商品が多いですが、シリアルやパフが含まれたザクザク食感を楽しめる商品もあります。

自身の好みや食べやすさに合わせて、毎日続けられるプロテインバーを選ぶことが重要です。

プロテインバーのメリット

タンパク質は食事からの摂取が望ましいですが、十分に摂取できない日もあります。プロテインバーは、手軽にタンパク質を補給する方法として非常に便利です。

ほかのプロテイン商品からもタンパク質は摂取できますが、プロテインバーを選ぶことで次のようなメリットがあります。

手軽にタンパク質を摂取可能

プロテインバーは、プロテインパウダーとは異なり、水で溶かす必要がありません。シェーカーやコップを使わずに片手でも食べられるため、手軽さが大きな特徴です。

そのため、プロテインバーは場所や時間を問わずに活用できます。たとえば、屋外での運動後やオフィスで間食として栄養補給したいときにも便利です。

また、災害時の非常食としても役立つでしょう。非常食として保存しておく場合は賞味期限に気をつけながら、新しい物を買ったら古いものと入れ替えるようにしていきましょう。

さらにプロテインバーは多くの店舗で販売されているため、外出先や出張先、旅行先などで栄養補給をしたいときに入手しやすい点もメリットです。

パウダータイプが苦手な方でも食べられる

最近のプロテインパウダーは味に工夫が施されており、おいしく飲みやすい商品が多いですが、なかには苦手と感じる方もいるでしょうプロテインバーには、さまざまな味や食感の商品が存在します。甘味を抑えたものや、お菓子のような食べごたえのあるバーもあります。

そのため、プロテインパウダーが苦手な方でも、プロテインバーであればおいしく食べられるでしょう。プロテインバーは食べること自体を楽しみながら、タンパク質を摂取できる点が魅力です。

味のバリエーションが豊富なため、好みに合った味や食感の商品を選ぶことで、食事やスナックの代替として楽しめます。飽きることなく継続的に摂取でき、プロテインバーは有用な選択肢となるでしょう。

さまざまな味や食感を楽しめる

プロテインバーには、さまざまな味や食感を楽しめるメリットがあります。

チョコレートやバニラ、ストロベリーなどの定番から、ナッツ、フルーツ、キャラメルなど、数え切れないほどのバリエーションがあります。そのため、個々の好みに合わせて選択が可能です。

また、プロテインバーは食感もさまざまです。食感の違いは、食べるときの楽しみや満足感に関係します。サクサクやしっとりなど、自身の好みに合わせて選ぶことで、満足感が得られます。

さらにプロテインバーは、おやつ感覚で楽しめる点も魅力です。健康な食事習慣を維持しながら、食事のバリエーションを増やせます。飽きずに続けられ、プロテイン摂取が習慣化しやすくなります。

持ち運びしやすい

プロテインバーが持ち運びに便利な点は、大きなメリットといえるでしょう。プロテインバーはコンパクトで軽量なため、バッグやポケットに収納可能です。外出先や旅行先、オフィス、ジムなど、場所を選ばず手軽に持ち歩けます。

とくに忙しい方や移動が多い方には、食事のタイミングを逃さずにタンパク質を摂取できる便利な選択肢となります。

また、開封後も持ち運びしやすい点が特徴です。多くのプロテインバーは個別に包装されているため、全部食べられずに残しても、そのまま持ち歩けます。持ち運びしやすいプロテインバーは、外出先や忙しい日常生活での栄養補給に最適です。

トレーニング後や長時間の運動の後など、タンパク質補給が重要なタイミングで手軽に摂取可能です。

プロテインバーのデメリット

プロテインバーには、デメリットも存在します。デメリットを把握し、自身に適切な商品を見つけることで、健康な食生活やトレーニングのサポートに役立てられます。

プロテインバーのデメリットについて解説します。

食べすぎる可能性がある

プロテインバーのデメリットの一つとして、食べすぎる可能性があることが挙げられます。プロテインバーは、おいしくて便利ですが、手軽さや味の魅力から食べすぎることがあるでしょう。

多くのプロテインバーには、1本あたり200〜300カロリー程度のエネルギーが含まれています。

栄養補給や軽食としては十分な量ですが、食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取となり、ダイエットや健康に悪影響を及ぼす可能性もある点に注意が必要です。

満足感が得られるプロテインバーですが、適切な量やタイミングで摂取しなければ、カロリーオーバーや栄養バランスの乱れを引き起こします。健康な食生活を維持するためには、プロテインバーのみに頼らず、バランスの取れた食事が重要です。

成分が余分に多いことがある

プロテインバーは、エネルギー補給やタンパク質摂取を目的として作られていますが、なかにはタンパク質以外の成分も含まれている場合があります。

とくに、脂質や糖質の含有量が多いプロテインバーには注意しましょう。

脂質と炭水化物はエネルギーの主要な供給源であり、トレーニングや運動のパフォーマンスに重要な役割を果たします。適切な量の脂質や炭水化物の摂取は、体のエネルギーレベルを維持し、回復を促進するうえで重要です。

ただし、プロテインバーに含まれる脂質や糖質の量が多い場合、カロリーオーバーや栄養バランスの乱れが生じる可能性があります。減量期やダイエット中の方には、脂質や糖質の過剰摂取は望ましくありません。

プロテインバーの成分には注意が必要であり、自身の目標やダイエットプランに合わせて適切に摂取する必要があります。

正しい選択と摂取量の管理をおこない、栄養バランスを保ちながらプロテインバーを食べることは、健康的な体を維持するうえで重要な要素となります。

プロテインバーに関するよくある質問

プロテインバーの効果や摂取タイミング、選び方、太る可能性などについて詳しく解説します。

低カロリー・低糖質のプロテインバーは？

低カロリー、低糖質のプロテインバーは、体重管理やダイエットを目指す方に適しています。

低カロリーであるため、摂取エネルギーを抑えつつ、必要なタンパク質の摂取が可能です。また低糖質のプロテインバーは、糖質制限ダイエットをしている方の助けとなります。

とくに、ダイエットを目的としてトレーニングや食事制限をしている方には、低カロリーで低糖質のプロテインバーがおすすめです。

必要な栄養を補給しつつ、健康的な体重管理に役立ちます。

プロテインバーはどのタイミングで食べるのがベスト？

プロテインバーを食べるタイミングは、個人の目標やライフスタイルによって異なります。

おすすめのプロテインバーを食べるタイミングを紹介します。

トレーニング前

プロテインバーをトレーニングの直前に摂取すると、筋肉の修復や成長を促進できます。トレーニング前の30分〜1時間前に食べると、エネルギー補給とタンパク質の供給がおこなわれます。

トレーニング後

プロテインバーは、トレーニング後の筋肉の回復と成長に役立ちます。トレーニング終了後の30分以内のプロテインバー摂取により、筋肉タンパク質の合成を最大化し、筋肉の回復をサポートが可能です。

食事代替

プロテインバーは、食事の代替として活用できます。忙しい時や外出先での栄養補給に便利です。ただし、プロテインバーのみで完結せず、ほかの栄養素も考慮した食事を摂ることが必要です。

おやつ、間食

プロテインバーは、おやつや間食としても適しています。エネルギーが必要なときや、空腹感を抑えたいときに満腹感を得られるのみでなく、タンパク質の摂取も同時におこなえます。

自身の目標や日々のスケジュールに合わせて、プロテインバーを摂取するタイミングを選ぶことが大切です。

プロテインバーは太る？

プロテインバー自体は、太る原因になりません。太るかどうかは、摂取する総カロリーと運動量、個人の代謝率、生活習慣など複数の要素によって決まります。

プロテインバーは、タンパク質源であり、タンパク質は筋肉の修復や成長に重要な栄養素です。適切のタンパク質の摂取は、体重管理や体組成の改善に役立ちます。またタンパク質は満腹感を促す効果もあり、食事の満足感を高めます。

しかし、プロテインバーには糖質や脂質なども含まれている点に注意しましょう。

摂取するプロテインバーの種類やブランドによって、栄養成分は異なります。カロリーや栄養成分を考慮せずに過剰摂取すると、1日の摂取カロリーがオーバーし、体重が増加するリスクがあります。

重要なのは、プロテインバーを含めた食事全体のバランスを考えることです。カロリー摂取量や栄養バランスを管理し、適度な運動や生活習慣と組み合わせましょう。

プロテインバーは体に悪い？

プロテインバーを適切に摂取する場合、体に悪影響を与えることはありません。ただし、個々の体質や特定の状況によっては注意が必要な場合もあります。

原材料と品質の選択

プロテインバーの品質は、ブランドや製造プロセスによって異なります。安全性と品質に配慮した信頼性のあるメーカーのプロテインバーを選ぶことが重要です。

アレルギー反応

プロテインバーには、アレルギーを引き起こす原材料が含まれていることがあります。特定の食材に対するアレルギーがある場合は、成分表を確認しましょう。

摂取量とバランス

プロテインバーはタンパク質源ですが、摂取量が多ければよいわけではありません。適切な摂取量を守り、バランスの取れた食事を心がけましょう。

水分摂取

プロテインバーには、水分が含まれていません。摂取後に十分な水分を摂らないと、消化に負担がかかる場合があります。

また妊娠中や授乳中、特定の疾患を持っている場合などは、医師や栄養士に相談して適切な摂取方法を確認しましょう。

これらの要点を考慮して、適切な摂取量とバランスの取れた食事に組み込む限り、プロテインバーが体に悪影響を与えることはありません。

コスパ最強のダイエットを求めるならベースフードのベースブレッドがおすすめ！

ベースフードのベースブレッドは、コスパ最強のダイエット食品の一つとしておすすめです※14。

プロテインバーはダイエットに活用できますが、バランスの取れた食事にはなりません。ベースフードのベースブレッドは、1食分にビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維など、体に必要な栄養素が豊富に含まれています※15。

ベースフードについて、次のとおり詳しく説明します。

ベースフードのみで栄養バランスがとれる

ベースフードは、栄養バランスが緻密に計算された食品であるため、簡単に食事の栄養バランスがとれます。

ベースフードの特徴は、高タンパク質で食物繊維が豊富に含まれており、糖質は少ないことです※20。また、26種のビタミンやミネラル、必須脂肪酸も含まれています。

栄養バランスを考慮した食事は重要ですが、実際に食事プランを立てることは容易ではありません。食事がおいしくなければ、続けるのも難しいでしょう。ベースフードはヘルシーでありながらおいしく、食事の満足感も得られます。

忙しい日々を送る方でも、手軽においしくて体によい食事ができます。健康志向の方におすすめで、毎日の食事を楽しみながら健康管理ができるでしょう。

調理の手間がかからない

ベースフードは調理の手間がかからないため、忙しい日常生活や時間の制約がある場合に便利です。

クッキーやパンタイプはそのまま食べられ、調理器具や調理時間が不要です。忙しい方でも、食事の準備や後片付けにかかる手間を大幅に削減できます。

またベースフードは外出先や旅行先でも持ち運びしやすく、外食やコンビニ食に頼ることなく手軽に栄養バランスがとれます。

忙しい方や料理が苦手な方にとって、ベースフードは時間や労力を節約しながらも、栄養を摂る手段として便利な選択肢です。

まとめ

プロテインバーは、忙しい現代人にとって理想的な栄養補給の選択肢です。

タンパク質は筋肉合成に欠かせない栄養素であり、筋肉の成長や修復をサポートします。

プロテインバーは、日常生活の中で手軽に栄養補給したい方にとって便利ですが、プロテインバーのみではバランスの取れた食事といえません。

ベースフードのベースブレッドなら、1食分にタンパク質以外に26種のビタミンやミネラル、 食物繊維などの必要な栄養素が含まれています。

手軽でおいしいにもかかわらず、栄養バランスがよい完全栄養食です※16。

おいしさと栄養価を兼ね備えた商品の中から自身に合うものを選び、健康的なライフスタイルを実現しましょう。