コンビニで買える高タンパク質のパンおすすめ7選！1日に必要なタンパク質量も紹介

タンパク質は人間の体の成長や修復、免疫系の機能維持などに役立つ重要な役割を持つ栄養素です。タンパク質と炭水化物、脂質は、人間が生きていくうえで必要なエネルギー（カロリー）をつくり出すエネルギー産生栄養素であり、毎日の食事から適切に摂取しなければなりません。

炭水化物と脂質は普段の食生活で過剰摂取しやすい傾向があるため、現代人は不足しがちなタンパク質の摂取を意識する必要があります。タンパク質が含まれる代表的な食材は、肉、魚、豆類、乳製品などです。最近では、より気軽にタンパク質を摂取できる食品も増えています。

今回の記事ではコンビニで食べられるパンの中から、タンパク質の補給に適したものを紹介します。

コンビニのパンであれば、忙しくて自炊ができない方でも簡単にタンパク質を補えるでしょう。

1日に必要なタンパク質量

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」における1日あたりのタンパク質の摂取推奨量は、成人男性で60〜65g、成人女性で50gです。※1。ただし、タンパク質摂取量は年代や性別、活動量によっても異なるため、推奨量の他に「目標量」が設けられています。

目標量は、1日に摂取するエネルギー（カロリー）の13〜20％をタンパク質から摂取することを目標として設けられた数値です※1。例えば1日あたり2,000kcal摂取する場合の13〜20％に相当するカロリーは、260〜400kcalです※1。

タンパク質は1gあたり4kcalのエネルギーをつくり出すことを踏まえると※2、この場合のタンパク質摂取目標量は65〜100gとなります。このタンパク質摂取目標量にはかなりの幅がありますが、これは活動量によってタンパク質の必要量が異なるためです。

普段座っていることが多い方と、日常的にスポーツやトレーニングを行っている方では当然タンパク質の摂取量は異なってきます。まずは摂取推奨量をもとに考え、活動量によっては目標量の範囲で増やすことを検討してみると良いでしょう。

コンビニで買える高タンパク質パンおすすめ7選

パンは大量の砂糖が含まれる菓子パンや、脂質量の多い惣菜パンなど不健康なイメージが強いものの、健康志向が高まっている現在は高タンパク質の商品も数多く存在します。ここでは、コンビニで購入できる代表的な高タンパク質パンを7種類紹介します。

自身好みの商品を見つけて、1日のタンパク質不足を阻止しましょう。

BASE BREAD

BASE BREADは、一食で1日に必要な栄養素の3分の1が摂取できる完全栄養食のBASE FOOD商品です。BASE FOODには、パンのほかにパスタやクッキーもあります。BASE BREADはアレンジしやすく、外出先で手軽に食べられる点がメリットです。

168円（税込）〜注文可能で、価格は選択する種類、注文方法、個数で異なります。食べやすくシンプルな味付けであり、1袋に13.5gものタンパク質と26種類のビタミンとミネラルが含まれています。

さらに、一般的な菓子パンと比べて、過剰摂取に注意すべき糖質の量を約30％カットしている点も魅力です。アレンジが加えやすいことから、野菜や卵、ツナなどと一緒にサンドイッチを作れば、より多くの栄養素を摂取できます。

賞味期限が長く、まとめ買いにも適していることから、忙しい方におすすめの商品です。

テリヤキチキンたまごコッペ

ファミリーマートで販売している「テリヤキチキンたまごコッペ」は、鶏むね肉と玉子ピクルス和え、リーフを挟んだサンドイッチです。テリヤキソースで仕上げられており、一食で18.9gものタンパク質が摂取できます。

価格は298円（税込）で食べ応えがあることから、満足感を重視している方におすすめです。オフィスでのランチや軽めの夕食にも取り入れやすいでしょう。

NLブランパン2個入り

ローソンで販売されている「NLブランパン」は、小ぶりのパンが2個入りで127円（税込）です。一袋に10.8gのタンパク質が含まれており、おやつや控えめに済ませたい朝食に適しているでしょう。

具材を挟んでサンドイッチを作ることも可能なため、アレンジが加えやすい商品です。

たんぱく質が摂れるチキンチリ

満足感が得たい方におすすめのコンビニパンは、セブンイレブンの「たんぱく質が摂れるチキンチリ」です。溢れんばかりのローストチキンと半熟ゆで玉子がバンズに挟まれており、スパイシーチリソースが食欲をそそります。

421円（税込）で購入可能で、一食26.0gものタンパク質が摂取可能です。ボリュームがあることから、昼食のみでなく夕食にも取り入れられます。

たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール

「たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール」は、ファミリーマートで販売されている食べ応え満点のロールサンドイッチです。378円（税込）で購入可能で、一食あたり22.8ｇのタンパク質が含まれています。

サラダチキンスライスとゆでたまごが詰められており、チリソース風仕立てのさっぱりとした味付けです。サラダチキンを好む方におすすめといえます。

全粒粉サンド 海老とブロッコリーのサラダサンド

ファミリーマートで取り扱われている「全粒粉サンド 海老とブロッコリーのサラダサンド」は、全粒粉入りのパンを使用したサンドイッチです。ブロッコリーと玉ねぎ、人参、枝豆、じゃがいも、マヨソースで和えた玉子サラダが含まれており、320円（税込）で購入可能です。

食べやすい小ぶりなサイズにもかかわらず、一食で7.7ｇのタンパク質が摂取できます。オフィスでのランチはもちろん、朝食にもおすすめです。

バゲットサンド 生ハム＆トマト

セブンイレブンのサンドイッチのなかでも見た目の鮮やかさが目を引く「バゲットサンド 生ハム＆トマト」には、生ハム、クリームチーズ、ミニトマトが数多く入っています。1袋367円（税込）で販売されており、一食に含まれるタンパク質は12.9gです。

濃厚クリームチーズと生ハムの組み合わせでボリュームがあるため、少量でも満足できる食べ応えだといえます。

高タンパク質のパンを選ぶ際のポイント

高タンパク質のパンには、さまざまな種類があります。そのため、商品選びが難しいと感じる方もいるでしょう。ここでは、高タンパク質のパンを選ぶ際のポイントをまとめました。

普段、商品選びに時間がかかる方は、ぜひ参考にしてみてください。

タンパク質の含有量で選ぶ

消費者庁で定めている食品表示基準に従って「高タンパク」と表示するためには、100g中にタンパク質が16.2g以上含まれていなければなりません※3。個包装が100g未満の重さのパンの場合は、商品ごとではなく100g中のタンパク質を元に基準値をクリアしているかが判断されます。

そのため高タンパク質と表示された商品を選べば、効率よくタンパク質が摂取できるでしょう。とくにカロリーが控えめでタンパク質が多く含まれている商品は、カロリー制限中でも取り入れやすい点がメリットです。

高タンパク質表示のあるパンを100g食べれば、タンパク質補給に役立ちます。タンパク質を十分に摂取できていないと感じる方こそ、高タンパク質表示の商品を活用しましょう。

栄養バランスで選ぶ

人間の体は、バランスよく栄養を摂取することで健康な状態を維持できます。そのため、タンパク質のみではなく、ほかの栄養素にも目を向けるべきです。

ここでは、人間の体に必要である代表的な栄養素をまとめました。

タンパク質	筋肉や内臓、爪、髪を構成し、免疫細胞を作る
炭水化物	人間のエネルギー源として体や脳を動かすために使われる
脂質	細胞膜や神経などの構成成分となる、ビタミンの運搬をサポートする
ビタミン	微量で身体の様々な機能を調節し、血管、皮膚、骨を健康にする
ミネラル	骨や歯の構成成分になり、体の調子を整える

人間の体内で生成可能な栄養素は限られていることから、普段の食生活で必要な栄養素を満遍なく摂取しなければなりません。栄養素の不足や過剰摂取は、健康を損なう原因となるでしょう。

高タンパク質なパンを選ぶ際には、商品中に含まれているほかの栄養素にも目を向ける、一緒にサラダやヨーグルトなどを追加してより多くの栄養素を摂取する、3食同じものばかりを食べないようにするなどの工夫をしてみてください。

賞味期限で選ぶ

食べたいと思ったときに、目的の商品が購入できない場合もあります。賞味期限が長い商品であれば買い置きが可能なことから、いつでも気軽に高タンパク質のパンが食べられるでしょう。

サンドイッチなどチルド商品の賞味期限は基本的に短く、大半の商品は当日中に食べなければいけません。賞味期限が長い商品を選択して、いつでも食べられるようにしてください。

高タンパク質のパンならBASE BREADがおすすめ！

高タンパク質のパンのなかでもBASE BREADは、忙しい方の食生活をサポートする代表的な商品です。定期配送可能であり、購入のために外出する必要もなく気軽に買い置きができるでしょう。

BASE BREADは全商品約1か月程度で賞味期限が設定されており、そのままの状態で常温保存が可能です。そのため自宅やオフィスに予備を置いておけば、朝食用やオフィスでのランチ用、小腹が空いたときの間食など、さまざまなタイミングで活用できます。

BASE BREAD3つで1日分の栄養素を摂取可能

BASE FOODは、一食（2袋）で1日に必要な栄養素の3分の1が摂取可能な完全栄養食品として開発されました。そのため、BASE BREADを毎日3食分摂取すれば、BASE BREADのみで1日に必要な栄養素が満たせます。

また3食パンを食べることに抵抗がある方は、BASE FOODのパスタを取り入れたり、BASE BREADを間食に活用したりしてもよいでしょう。とくに栄養素の計算が苦手または面倒と感じる方は、BASE BREADを活用するべきです。

商品に含まれている栄養素とカロリーは袋に表示されており、カロリー計算も進めやすくなることから、ダイエット中の方にもおすすめです。

1つあたり13.5gのタンパク質を配合

BASE BREADは、一つあたり13.5gのタンパク質と26種類ものビタミンとミネラル、食物繊維を配合しています。体が必要とする栄養素が詰まった完全栄養パンだと言えるでしょう。

栄養面のみを考えればBASE BREADのみでも問題ありませんが、サンドイッチを作る、スープやサラダと組み合わせるなどの方法で、より満足感のある食事になります。料理が得意な方なら、オリジナルのレシピを考える楽しみも生まれるでしょう。

豊富な種類で飽きずに継続できる

BASE BREADには、いくつもの種類が用意されています。全商品をお試し可能なセット販売もあるため、さまざまなテイストを食べてお気に入りを見つけてみましょう。

自身の好みの商品を活用して、毎日の食事を楽しみながらタンパク質と必要な栄養を摂取してください。

ミニ食パン・プレーン

ミニ食パンプレーンはサクッとモチモチ食感の全粒粉ミニ食パンで、一袋に2枚の食パンが入っています。サンドイッチやトーストなどアレンジの幅が広い点が特徴で、おやつから食事まで活用できます。

1袋にタンパク質13.5g、鉄2.2mg、ビタミンC44mgが含まれ、一袋184円（税込）〜購入可能です。

ミニ食パン・レーズン

ミニ食パン・プレーンと同じように一袋2枚のミニ食パンが入っているミニ食パン・レーズンは、一食で13.5gのタンパク質、2.0mgの鉄、17mgのビタミンCが摂取可能です。そのまま食べればレーズンそのもの甘みが味わえるほか、トースターで軽く焼いたあとは芳醇な香りを楽しめます。

1袋208円（税込）〜購入できます。

プレーン

コロンとした丸パンのプレーンは全粒粉で作られており、柔らかくモチモチとした食感を楽しめます。そのまま食べてもハンバーガーのバンズとして使用してもよいでしょう。

一食に含まれる栄養素はタンパク質13.5g、食物繊維3.2g、鉄1.4mg、ビタミンC19mgです。1袋168円（税込）〜販売されています。

チョコレート

しっとりチョコが練り込まれたマーブルチョコパンであるチョコレートは、184円（税込）〜で購入可能です。柔らかくモチモチした食感が特徴的で、甘いものを好む方におすすめの商品だと言えるでしょう。

1袋に含まれている栄養素は、タンパク質13.5g、食物繊維4.2g、鉄2.5mg、ビタミンC26mgです。スイーツ代わりに食べることで、カロリーオーバーを防いで優れた栄養素が摂取できます。

メープル

まろやかな甘みのスティックパンメープルは、2本のスティックパンが一袋に入っています。184円（税込）〜購入可能で、小腹が空いたときのおやつに最適でしょう。

13.5gのタンパク質のほか、3.3gの食物繊維、1.4mgの鉄、17mgのビタミンCが含まれています。

シナモン

スティックメープルと同じスティックパンであるシナモンは、本格的なシナモンの香りが楽しめます。シナモンが好みの方におすすめの商品で、一袋に含まれる栄養素はタンパク質13.5g、食物繊維3.3g、鉄1.5mg、ビタミンC17mgです。

メープルと同じ184円（税込）〜で販売されています。

カレー

ピリッとしたスパイスが特徴のカレーパンは、208円（税込）〜購入可能です。揚げずに仕上げられているため、カロリーは250kcalに抑えられています。

14.1gのタンパク質、5.8gの食物繊維、1.8mgの鉄、26mgのビタミンCが1袋で摂取できます。甘いものが苦手な方でも食べられるBASE BREADで、アレンジを加えなくても満足感が得やすいでしょう。

リッチ

リッチは、ふっくらとした生地と芳醇な味わいが特徴のロールパンです。新発売の商品で、まろやかな甘みが広がります。

プレーン同様、アレンジしてもそのまま食べてもおいしいです。

まとめ

タンパク質は健康を維持するうえで欠かせない栄養素であり、ダイエット中でも積極的に取り入れなければなりません。しかしタンパク質が豊富に含まれる食品は、肉や魚などの調理が必要なものが多いため、忙しい方が摂取しにくい栄養素でもあります。

高タンパク質なパンを活用すれば、誰でも気軽にタンパク質を補えます。また、BASE BREADを取り入れることで、タンパク質以外の栄養素も摂取可能です。

自身の食生活をよりよいものに変えたいと考えているのなら、BASE BREADの活用を考えてみてください。

＜参考文献＞
※1　厚生労働省｜「日本人の食事摂取基準（2020年版）｜1－2たんぱく質
※2　厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020年版）｜1―5　エネルギー産生栄養素バランス
※3　消費者庁｜栄養成分表示及び栄養強調表示とは
※商品の情報は公式ホームページを参考にしています。