【2024年最新】管理栄養士おすすめ！ローソン人気ダイエット食品12選と選び方

ダイエット中に食事の栄養バランスを整えるのは簡単なことではありません。仕事や家事に追われ、自炊する時間を確保できない方もいるでしょう。

昨今のコンビニには、ダイエット食として活用できる商品が充実しています。とくにローソンはロカボ商品に注力しているため、糖質の摂取量を抑えられるダイエット食の種類が豊富です。

本記事では、ローソンで購入できるダイエットにおすすめの食品を、管理栄養士が厳選して紹介します。最寄りのローソンで手軽にダイエット食を購入したい方は、ぜひチェックしてみてください。

ローソンでダイエット食品を選ぶコツ

ローソンのダイエット食品を選ぶコツは次の5つです。

次項より、それぞれの内容を詳しく解説します。

糖質の低さ

ダイエット中は糖質の摂り過ぎに注意が必要なため、なるべく糖質が低い商品を選びましょう。食後に血糖値が上がると、血糖値を下げるためにすい臓からインスリンが分泌されます。

インスリンは、余分に取り込まれた糖質が脂肪に合成されるのを促進する働きもあります。糖質を多く摂り過ぎるとインスリンが大量に分泌される分、合成される脂肪の量も増えるでしょう。

ローソンは、ほかのコンビニに比べて低糖質な商品のラインナップが充実しています。食品に含まれている糖質量をチェックして、糖質が少ない食品を選ぶとよいでしょう。

食物繊維の豊富さ

食物繊維を摂ると、ダイエットに嬉しいさまざまな効果があります。

糖の吸収が抑えられると、インスリンの分泌量も減るため、余計な脂肪の蓄積を防止できます。また、腸内環境が整うと便通が改善され、老廃物が排出されやすくなるでしょう。

一方で、食物繊維が不足すると腸内の悪玉菌が増え、便秘や免疫力の低下などを引き起こしやすくなります。腸内環境の悪化により、排出されず体内に停滞した老廃物からアンモニアや硫化水素、発がん性物質などの有害物質が発生すれば、ニキビや吹き出物など肌荒れにつながるリスクが高まるでしょう。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」では、1日に摂取すべき食物繊維の目標量を次のとおりに定めています。

上記を目安に、意識的に食物繊維が多く含まれる食品を選びましょう。

高たんぱく質

たんぱく質は、糖質、脂質と同様、身体のエネルギー源となる重要な栄養素の一つです。とくにダイエット中に、食事量を減らすとたんぱく質が不足します。

たんぱく質が不足すると筋肉量が落ち、基礎代謝が低下して効率よく脂肪が燃焼されにくくなり、結果的に痩せづらい体質になるため、ダイエット中はたんぱく質を積極的に摂取しましょう。たんぱく質を摂取して筋肉量を維持できれば、健康的で引き締まった体型となります。

また、たんぱく質には肌にハリやツヤを与える働きもあり、ダイエット中の悩みにありがちな肌荒れの回避にも効果的です。ローソンでダイエット食品を選ぶ際は、栄養表示を確認してたんぱく質が豊富に含まれる商品を選びましょう。

ロカボマークが付いている食品を選ぶ

ロカボマークとは、一般社団法人「食・楽・健康協会」が提唱する「おいしく、楽しく食べて、健康に」の理念をもとに、ロカボ（おいしく楽しく適正糖質）の普及を目的に作成したマークです。食・楽・健康協会が推奨する1食あたりの糖質量は20～40gです。また、間食では10gを目安に摂取しましょう。

1食の摂取量を目安に、1日の糖質量を70～130g以内に抑えた食習慣を心がけると、食後高血糖（食後の急激な血糖値上昇）を防げます。食後高血糖を防げば、インスリンの過剰な分泌を抑制できるため、余分な脂肪の蓄積を防いだり、血圧や血糖値が改善されたりする効果が期待できるでしょう。

また、ロカボマークの横には「ロカボ糖質」として含まれている糖質のグラム数が表示されています。ロカボ糖質の数値を足し算しながら商品を選ぶと、簡単に糖質が計算でき、過剰摂取の防止になるでしょう。

完全栄養食を選ぶ

完全栄養食とは、1食に必要な栄養素が含まれる食品です。健康を維持するために必要な栄養素が手軽に補給でき、ダイエットのサポートに役立ちます。

ローソンで購入できる完全栄養食「ベースフード」は、調理の手間がかからず、主食の置き換えにも適した人気商品です※15。カロリーや糖質は抑えられつつも、たんぱく質や食物繊維、ビタミンやミネラルなどの不足しがちな栄養素を手軽に摂取できます※20。

ローソンでダイエット食品を選ぶ際は、完全栄養食のベースフードに注目してみましょう。

ダイエット中にローソンで選びたい糖質オフ食品4選

ローソンはダイエット食品として取り入れたい、糖質オフの食品が豊富です。効率よくダイエットを成功させたい方のために、ここからはローソンで購入できる糖質オフ食品のおすすめ4選を紹介します。

好みの食品を見つける参考にしてください。

NL　ブランパン　2個入　〜乳酸菌入～

カロリー	132kcal
たんぱく質	11.2g
脂質	5.4g
糖質	4.0g
食物繊維	11.2g
食塩相当量	0.6g

「NLブランパン2個入〜乳酸菌入〜」は、糖質量を抑えながらも、高たんぱく質、食物繊維が豊富でダイエットに適したパンです。
腸内フローラのバランスをよくする善玉菌の一つである乳酸菌も含まれ、腸内環境を整える効果も期待できます。

パンはカロリーが高いイメージや強く、ダイエット中は避けがちですが、ローソンの「NLブランパン2個入〜乳酸菌入〜」であれば、糖質量が少ないため罪悪感なく食べられます。

子持ちししゃも　5尾入

カロリー	195kcal
たんぱく質	19.4g
脂質	12.7g
糖質	0.5g
食物繊維	0.6g
食塩相当量	1.55g

ししゃもは糖質が少ない魚でありながら、たんぱく質やカルシウムなど不足しがちな栄養素を補えます。ししゃもを焼くのは手間がかかり、自炊する機会が少ない方や独り暮らしの方は取り入れにくい食材でしょう。

ローソンの「子持ちししゃも　5尾入」であれば、電子レンジで温めると食べられ、手軽に1品としてダイエットに適したおかずになります。

黒胡椒香る　直火焼ハラミ

カロリー	173kcal
たんぱく質	14.4g
脂質	10.6g
糖質	4.8g
食物繊維	0.4g
食塩相当量	1.8g

「黒胡椒香る　直火焼ハラミ」は、柔らかくジューシーに焼き上げたハラミで、黒胡椒や炭火の香りがするおかずとしてはもちろん、お酒のおつまみにも適している商品です。ダイエット中にお酒を飲む際は、糖質やカロリーの摂取量に気を配る必要があるため、糖質が空くなく、電子レンジで温めれば食べられる「黒胡椒香る　直火焼ハラミ」は役立つでしょう。

ベースフード

ベースフードは、パンやパスタ、クッキーなどさまざまな種類の商品ラインナップが展開される完全栄養の主食です。糖質、脂質は抑えられつつも、不足しがちなたんぱく質や食物繊維の摂取ができ、人気があります※15※20。

とくに、パンやパスタは糖質の含有量が多く、ダイエット中は懸念される食品ですが、ベースフードなら、手軽に栄養バランスが整えられて、全粒粉特有のやさしい甘みや香りが楽しめます※14。

ダイエット中にローソンで選びたい高タンパク食品4選

ダイエット中は、筋肉量を低下させないためにたんぱく質を積極的に摂取する必要があります。ローソンでダイエット食品を選ぶ際も、たんぱく質量に注目しましょう。

ここからは、ローソンで購入できる高たんぱく食品のおすすめ4選を紹介します。

たんぱく質が摂れる　チキンサラダサンド

カロリー	249kcal
たんぱく質	16.4g
脂質	10.8g
糖質	19.6g
食物繊維	4.1g
食塩相当量	2.08g

「たんぱく質が摂れる　チキンサラダサンド」は、全粒粉のパンを使用した、たんぱく質豊富なサンドイッチです。チキンやブロッコリー、卵など、ダイエットに役立つ栄養素が含まれる食材を使用しており、1食で満足感を得られるでしょう。

たんぱく質が摂れる　国産鶏のサラダ

カロリー	206kcal
たんぱく質	23.1g
脂質	11.0g
糖質	2.2g
食物繊維	2.7g
食塩相当量	3.15g

「たんぱく質が摂れる　国産鶏のサラダ」は、鶏むね肉とゆで卵が入ったたんぱく質豊富なサラダです。血糖値の急上昇を抑え、エネルギーとしての使用効率が早いMCTオイルが含まれる和風オニオンソースで、さらにダイエット効果を高められるでしょう。

カロリーも抑えめであるため、ほかの食品ともあわせやすく、手軽にたんぱく質の摂取ができます。

たんぱく質が摂れる　国産豚肉のサラダ

カロリー	284kcal
たんぱく質	16.8g
脂質	20.8g
糖質	6.3g
食物繊維	2.3g
食塩相当量	2.73g

「たんぱく質が摂れる　国産豚肉のサラダ」は、豚もも肉とゆで卵が入ったサラダです。豚肉はたんぱく質はもちろん、ビタミンB群も豊富に含まれ、エネルギー代謝を手助けし、疲労回復や免疫力工場の効果が期待されます。

MCTオイル入りの胡麻ソースの濃厚さで、満足感を得られるでしょう。

たんぱく質補給にはベースブレッドもおすすめ！

ベースブレッドは、ベースフードのシリーズの一つである、完全栄養のパンです※16。高たんぱく質でありながら、カロリーや糖質は控えめと、ダイエット中に懸念されるパンでも罪悪感なく食べられます※14※20。

ダイエット中のたんぱく源は、ローストチキンやサラダチキン、ゆで卵などが代表的です。しかし調理に手間がかかったりマンネリ化しやすかったりするため、続けにくいでしょう。

完全栄養食のパンであるベースブレッドを活用すれば、調理の手間がかからないうえに食事のバリエーションも増やせ、飽きずに食べ続けられます。個包装で持ち運びも便利であるため、外出先や職場でも手軽に食べられる点がメリットです。

時間がない朝食での置き換えや、手軽に小腹を満たしたい間食など、たんぱく質が摂取できるベースブレッドを試してみてください。

ダイエット中にローソンで選びたい食物繊維が摂れる食品4選

食物繊維をダイエット中に取り入れると、血糖値の上昇を抑制したり、腸内環境を整えたりと、ダイエットに嬉しい効果があります。ローソンで販売されている食品を活用して、食物繊維を積極的に摂取しましょう。

ここからは、ローソンで購入できる食物繊維豊富なおすすめの食品4選を紹介します。ダイエット中の方は、ぜひ参考にしてみてください。

たっぷり食物繊維が摂れる　枝豆と塩昆布おにぎり（国産もち麦入り）

カロリー	172kcal
たんぱく質	5.1g
脂質	2.2g
糖質	28.8g
食物繊維	8.1g
食塩相当量	0.64g

「たっぷり食物繊維が摂れる　枝豆と塩昆布おにぎり（国産もち麦入り）」は、枝豆の食感と昆布の旨味が感じられるおにぎりです。枝豆は、腸内環境を整える食物繊維や、筋肉作りに欠かせないたんぱく質が豊富に含まれています。

また、もち麦を使用しているため、白米のみで作るおにぎりよりも食物繊維が多く摂取でき、もち麦特有の食感を楽しめます。手軽に食べられるおにぎりは、忙しい朝食や仕事合間の昼食に適しているでしょう。

たっぷり食物繊維が摂れる　梅しそごはんおにぎり(国産もち麦入り)

カロリー	170kcal
たんぱく質	4.2g
脂質	2.0g
糖質	29.4g
食物繊維	8.6g
食塩相当量	2.49g

「 たっぷり食物繊維が摂れる　梅しそごはんおにぎり(国産もち麦入り)」は、さっぱりとした味わいと、もち麦の食感が楽しめるおにぎりです。もち麦に含まれる豊富な食物繊維が、満腹感を与えます。主食を梅しそごはんおにぎりに置き換えれば、1日の食物繊維摂取量を増やせるため、ダイエット中はもちろん、栄養バランスの偏りが気になる方や、野菜や海藻の摂取量が少ない方にもおすすめです。

食物繊維が摂れる　豆腐とひじきの和風サラダ

カロリー	123kcal
たんぱく質	5.8g
脂質	6.7g
糖質	7.4g
食物繊維	5.0g
食塩相当量	1.80g

「食物繊維が摂れる　豆腐とひじきの和風サラダ」は、普段の食事に食物繊維をプラスしたいときにおすすめの一品です。優しい和風の味付けで食べやすいうえに食物繊維が摂取できるため、食事の最初に食べることがおすすめです。

食物繊維の作用で、血糖値の急上昇を防げ、満足感が得られ、早食いや食べ過ぎ防止にも役立つでしょう。

ベースフードなら食物繊維が摂取しやすい！

ベースフードは1食で1日に必要な食物繊維の3分の1が摂取できます。主食や間食をベースフードに置き換れば、難しい栄養価計算をしなくても手軽に食物繊維の摂取量が増やせるでしょう※15。

とくにダイエット中は、栄養バランスが偏らないよう考え、食事を用意する必要がありますが、仕事や育児が忙しい方は難しいのも現状です。ベースフードを食生活に取り入れて、手軽に食物繊維を摂取できれば、満足感が高い食事ができて、食べ過ぎ防止や無駄な間食を食べる心配も減らせるでしょう※14。

ダイエット中にローソンで選びたいおすすめ「おやつ」4選

ダイエット中は、食事量を減らし、間食を我慢してストレスを抱える方も多いでしょう。推奨される1日200kcal以内の適正量であれば、ダイエット中でも間食を楽しめます。

1日の合計でカロリーや栄養バランスを意識して選べば問題なく、食事のみでは不足しがちな栄養素を補う目的でも間食は活用できます。ローソンのおすすめおやつ4選を参考に、無理のないダイエットに挑戦してみましょう。

たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナック　バター醤油味

「たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナック　バター醤油味」は、バター醤油の風味とサクサク食感がやみつきになるスナック菓子です。えんどう豆は、たんぱく質のほかにも、食物繊維が豊富に含まれる栄養価の高い野菜です。

おやつを食べながらも体に必要な栄養素が摂取できるため、罪悪感が軽減されるでしょう。また、スナック菓子にもかかわらず、1袋179kcalと低カロリーなのも、ダイエット中の間食におすすめな理由です。

糖質50％オフのカントリーマアム

「糖質50％オフのカントリーマアム」は、人気のお菓子カントリーマアムをダイエット中でも罪悪感なく食べられる商品です。カントリーマアムは、チョコレートや小麦が使われ、比較的糖質量の多いお菓子であり、糖質制限ダイエット中は食べることを控える方もいるでしょう。

ローソンの「糖質50％オフのカントリーマアム」であれば、甘いお菓子を我慢して、ストレスを感じている方にもおすすめです。無理なくダイエットするためにも、糖質オフされたおやつを見つけて選ぶと、メンタルケアもでき、継続しやすくなります。

カルシウム・鉄分1/3日分がとれる※　ZEROココアビスケット　35g

「カルシウム・鉄分1/3日分がとれる※　ZEROココアビスケット」は、砂糖ゼロ、糖質ゼロのビスケットです。ダイエット中も、糖質を気にせず食べられます。

丈夫な骨を作るカルシウムや、貧血防止に役立つ鉄分が効率よく摂取できる商品です。慢性的なめまいや疲労蓄積、手足の冷えなどに悩んでいる方は鉄分不足が原因である可能性が考えられます。

とくに月経のある女性は鉄分が不足しがちであるため、積極的に摂取するように心がけましょう。

※　栄養素等表示基準値に基づく。

ベースクッキー

ベースクッキーは、おやつに適したクッキータイプの完全栄養食です※18。低糖質、低カロリーでありながら、ダイエット中の食事で不足しがちなたんぱく質や食物繊維、ビタミンやミネラルの摂取ができる点が特徴です※20。

豊富なフレーバーが展開されており、気分にあわせて好みの味を選べるのも、ダイエットの継続に役立つでしょう※14。ベースクッキーは、そのまま食べるのはもちろん、低脂肪の生クリームやクリームチーズとの相性がよく、ドライフルーツやナッツなどをサンドして食べるアレンジもおすすめです。

ひと手間加えることで、より満足感を得られる間食になるため、ぜひ試してみてください。

ローソンのダイエット食品に関する口コミ・評判

ローソンのダイエットに役立つ食品については、味や活用方法など愛用者の口コミが気になる方もいるでしょう。ここからは、ローソンのダイエット食品に関する評判を紹介します。

おいしい、おすすめのよい意見から、味が好みでない、リピートはしないとの悪い意見まであるため、ローソンでダイエット食を選ぶ際の参考にしてみてください。

ローソンのダイエット食品に関するよい口コミ・評判

ローソンで見つけた新入りPFCおやつ②

「まるごと豆腐のスナック」
食品添加物不使用！※食品表示上

こうや豆腐みたいな食感かな？と思ったけど、ガリっと美味しいお豆腐スナックでした🙆🏼‍♀️

ちょっと砕いてサラダにかけてもクルトン的な感じで楽しめそう！ https://t.co/RhSKgF3nP2 pic.twitter.com/HFK17YCxB8

— みなみ@増量中の管理栄養士 (@373takimina) May 24, 2023

ローソンには、無添加を意識したシンプルな食品も数多く販売されています。そのまま食べるのはもちろん、口コミでもあるように、サラダのトッピングやスープに入れるなど、自身の好みにあわせたアレンジを楽しむと、ダイエットも続けやすいでしょう。

ローソンのこいつ、うまいしかやく麺だけなら11kcalとかだし水切りいらないしダイエット食覇権コンテンツでしょ pic.twitter.com/UKfWCBc67h

— はひふへ・ひろ (@hahihuhe_uzura) May 18, 2023

 

「糖質0g麺冷やしぶっかけうどん風」は、ダイエット中に嬉しい糖質オフのうどん風の麺です。食物繊維が9.3gと豊富に含まれており、カロリーが低いためダイエット中でも罪悪感なく食べられるでしょう。ただし、スープには糖質が含まれているため、気になる方は糖質を含まない付けタレを作るのもおすすめです。

サブスクがお得だけど、ファミマとLAWSONとかにも置いてるね。チョコ味最高😉https://t.co/jLAwGd1l1v

— Kenzo Yamaguchi (@Hoijya) January 18, 2022

1食に必要なすべての栄養素が摂れる「ベースフード」が、ローソンでも購入できます。陳列方法は店舗によるものの、ローソンでは、パン売り場ではなく冷蔵コーナーに並んでいるようです。

ベースブレッドやベースクッキーなどの手軽に食べられるシリーズの人気なフレーバーが販売されています。ベースフードは、インターネットでも購入できますが、はじめての方は手に取り原材料や成分値などを直接確認するのもよいでしょう。

ローソンのダイエット食品に関する悪い口コミ・評判

ローソンの五目白和えを初めて買って食べてみたけど思ってたより味が濃くて驚いた。
もう少し塩分控えめが好きなのでリピ買いはないかな。

— まさ☀️ (@messagemasa) September 19, 2022

栄養価が高く、ダイエット効率が期待できる食材でも、味の好みには個人差があり、自身に適さなければ継続して食べるのは難しいでしょう。ほかにも、五目白和えには「パッケージを開けたら汁が飛び散った」との口コミが数件ありました。

ローソンのダイエット食ならベースフードがおすすめ！

ローソンにはさまざまなダイエットに適した商品が販売されていますが、健康的に痩せたいと考えている方にはベースフードがおすすめです。完全栄養食であるベースフードを取り入れれば、栄養バランスに悩むことなく手軽に健康的な食生活が送れます※14※15。

ここからは、ベースフードがダイエットに効果的な理由やおすすめの購入方法を紹介します。

体に必要な栄養素がぎゅっと詰め込まれている

完全栄養の主食ベースフードは、1食で1日に必要な栄養素の3分の1が摂取できる商品です。日本人の食事摂取基準に基づき、不足しがちなたんぱく質や食物繊維、26種類のビタミンやミネラルが豊富に含まれています※15。

また、過剰摂取になりやすい糖質は控えめであり、低カロリーで作られている点も、毎日の食生活を健康的にするでしょう※20。ベースフードは、全粒粉を使用したパンやパスタ、クッキーであるため、風味豊かでありながら香りや食感も楽しめます。

手軽に体に必要な栄養素が摂取できるベースフードを活用し、健康的なダイエットをおこないましょう※14。

置き換えダイエットに取り入れやすい

ベースブレッドは、置き換えダイエットに適した主食タイプの商品ラインナップも豊富です。ベースフードに置き換えれば、1日の摂取カロリーを抑えながらも、バランスよく栄養素が摂取できるため、効率よくダイエットを進められるでしょう。

主食タイプはパンやパスタがおすすめです。ベースブレッドは、そのまま食べるのはもちろん、サンドイッチやトーストなどアレンジも可能なシンプルな食事パンもあります。サラダチキンや卵、ハム、レタスやトマトなど好みにあわせて具材を変えれば、マンネリ化しにくい食事になるでしょう。

また、ベースパスタは、2種類のめんタイプがあり、好みのソースで楽しめます。カルボナーラやナポリタンなどのパスタはもちろん、焼きそばやまぜそばなどさまざまな麺に適しています。

電子レンジで解凍すれば食べられる冷凍パスタシリーズも展開されており、料理が苦手な方や、時間がなく手早く済ませたい食事シーンにもおすすめです。ダイエット中の食事は、栄養価の計算が難しく、似たような食材を使う料理が多いため飽きやすい懸念点がありますが、ベースフードを取り入れると食事の幅が一気に広がります※14。

継続コースで気軽に試せる！

4週間おきに自宅に商品が届く継続コースを契約すれば、お得な価格でベースフードの商品が楽しめます。商品の組み合わせも自由で、買いに行く手間が省けるのは継続しやすいメリットです。

配送スキップや解約手続きも簡単に行えるため、ベースブレッドをはじめて試す際は公式サイトが最適でしょう。ローソンでは取り扱いのない味も公式サイトから購入できるため、健康的で美味しいダイエット食を探している方はぜひチェックしてみてください※14。

まとめ

おいしさはもちろん、低糖質で高たんぱく質なダイエットに適したヘルシーな食品は、ローソンで手軽に購入できます。ダイエット中は、カロリーや糖質は抑えつつ、筋肉量を維持するたんぱく質や、血糖値の急上昇を抑制する食物繊維を積極的に摂取する必要があります。

コンビニで栄養バランスが考えられた食品なら、ダイエットも継続しやすく、健康的に痩せられるでしょう。難しい栄養価の計算をしなくても、1食で必要な栄養素の摂取ができる完全栄養の主食ベースフードはとくにおすすめです※15。

置き換え食としても活用しやすく、食事量を減らしがちなダイエット中も、栄養バランスのよい食生活になります。全粒粉を使用した香りや食感のよいベースフードは、満腹感も持続しやすく、糖質が抑えられている点も大きな魅力です※20。

「食べないダイエットは卒業したい」「高たんぱくな食品で理想の体を目指したい」とお悩みの方は、ベースフードを上手に活用して、健康的にダイエットに挑戦してみましょう※14。

〈参考文献〉
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
厚生労働省e-ヘルスネット
一般社団法人 食・楽・健康協会「ロカボとは」