ローソンのダイエットにおすすめ食品12選！低糖質・高タンパクな人気商品とは？

ダイエット中に食事の栄養バランスを整えるのは簡単なことではありません。仕事や家事に追われ、自炊する時間を確保できない方もいるでしょう。

昨今のコンビニには、ダイエット食として活用できる商品が充実しています。とくにローソンはロカボ商品に注力しているため、糖質を抑えられるダイエット食が手軽に購入できます。

本記事では、ローソンで購入できるダイエットにおすすめの食品を厳選して紹介します。

最寄りのローソンで手軽にダイエット食を購入したい方は、ぜひチェックしてみてください。

ローソンでダイエット食品を選ぶコツ

ローソンのダイエット食品選ぶコツは次の5つです。

• 低糖質
• 食物繊維が豊富
• 高タンパク質
• ロカボマーク食品
• 完全栄養食

次項より、それぞれの内容を詳しく解説します。

糖質の低さ

ダイエット中は糖質の摂り過ぎに注意が必要なため、なるべく糖質が低い商品を選びましょう。食後に血糖値が上がると、血糖値を下げるためにすい臓からインスリンが分泌されます。

インスリンには余分に取り込まれた糖質が脂肪に合成されるのを促進させる働きもあります。つまり、糖質を多く摂り過ぎるとインスリンが大量に分泌される分、合成される脂肪の量も増えるでしょう。

ローソンは、ほかのコンビニに比べて低糖質な商品のラインナップが充実しています。食品に含まれている糖質量をチェックして、糖質が少ない食品を選ぶとよいでしょう。

食物繊維の豊富さ

食物繊維を摂ると、さまざまなダイエットにうれしい効果があります。具体的には、次があげられます。

糖の吸収が抑えられると、分泌されるインスリンの量も減るため、余計な脂肪の蓄積を防止できます。また、腸内環境が整うと老廃物が排出されやすくなり、便通が改善されるでしょう。

一方で、食物繊維が不足すると腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪化し、便秘や免疫力の低下などを引き起こすでしょう。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」によると、食物繊維を1日に摂る目標量は次のとおりです。

上記を目安に、なるべく食物繊維が多く含まれている食品を選びましょう。

高タンパク質

タンパク質は、糖質、脂質と並び身体のエネルギー源となる重要な栄養素の一つです。とくにダイエット中は、食生活の乱れからタンパク質が不足しがちです。

タンパク質が不足すると筋肉量が落ち、基礎代謝が低下して効率よく脂肪が燃焼されにくくなります。

結果的に痩せにくい体がつくられるため、ダイエット中はタンパク質を積極的に摂取しましょう。タンパク質を摂取して筋肉量を維持できれば、健康的で引き締まった体型となります。

また、タンパク質には肌にハリやツヤを与える働きもあり、ダイエット中にありがちな肌荒れの回避にも効果的です。

ローソンでダイエット食品を選ぶ際は、栄養表示を確認してタンパク質が豊富に含まれるものを選びましょう。

ロカボマークが付いている食品を選ぶ

ロカボマークとは、一般社団法人「食・楽・健康協会」が提唱する「おいしく、楽しく食べて、健康に」の理念をもとに、ロカボ（おいしく楽しく適正糖質）の普及を目的に作成したマークです。

食・楽・健康協会が推奨する1食あたりの糖質量は20～40gです。

上記を目安に、1日の糖質量を70～130g以内に抑えた食習慣を心がけると、食後高血糖（食後の急激な血糖値上昇）を防げます。

食後高血糖が防げると、インスリンの過剰な分泌を避けることができるため、余分な脂肪の蓄積を防いだり、、血圧や血糖値が改善されたりする効果が期待できるでしょう。

また、ロカボマークの横には「ロカボ糖質」として含まれている糖質のグラム数が表示されています。ロカボ糖質の数値を足し算しながら商品を選ぶと、簡単に糖質が計算でき、過剰摂取の防止になるでしょう。

完全栄養食を選ぶ

完全栄養食とは、1食に必要な栄養素がすべて必要量以上含まれる食品をさします。健康を維持するために必要な栄養素が手軽に補給できるため、食生活が乱れがちなダイエットのサポートに役立ちます。

ローソンで購入できる完全栄養食「ベースフード」は、調理の手間がかからず、主食の置き換えにも適した人気商品になります。

糖質も抑えられており、タンパク質や食物繊維などの栄養素を手軽に摂取できるのは非常に魅力です。

ローソンでダイエット食品を選ぶ際は、ベースフードに注目してみましょう。

ダイエット中にローソンで選びたい糖質オフ食品4選

ローソンはダイエット食品として取り入れたい、糖質オフの食品が豊富です。

効率よくダイエットを成功させたい方のために、ここからはローソンで購入できる糖質オフ食品のおすすめ4選を紹介します。

好みの食品を見つける参考にしてください。

NL　ブランパン　2個入　〜乳酸菌入

カロリー	132㎉
タンパク質	11.2g
脂質	5.4g
糖質	4.0g
食物繊維	11.2g
食塩相当量	0.3g

糖質量を抑えながらも、高タンパク、高食物繊維の、ダイエットには最適なパンです。

ダイエット中には避けがちなパンですが、糖質量が少ないため罪悪感なく食べられます。

チキンクリーム煮

カロリー	285㎉
タンパク質	13.5g
脂質	18.1g
糖質	16.4g
食物繊維	1.3g
食塩相当量	記載なし

バターの風味が豊かな、本格的なクリーム煮です。

ゴロゴロと野菜やきのこがふんだんに使用されているため食べ応えがあり、ダイエット中のストレスも軽減されるでしょう。ブランパンとの相性も抜群です。

5種緑野菜の胡麻和え

カロリー	139㎉
タンパク質	6.5g
脂質	8.7g
糖質	5.5g
食物繊維	6.4g
食塩相当量	1.93g

野菜が不足しがちな、1人暮らしの方におすすめの食品を紹介します。「5種緑野菜の胡麻和え」は、胡麻の風味豊かで飽きのこない味付けが特徴です。

一品プラスしたいな、と感じたときに役立ちます。

ベースフード

【ベースブレッド　プレーンの場合】

カロリー	194㎉
タンパク質	13.8g
脂質	6.7g
糖質	18.5g
食物繊維	3.7g
食塩相当量	0.3g

糖質は一般的なパンと比較して約30%OFF、脂質も抑えられる人気商品です。手軽に栄養バランスが整えられて、全粒粉特有のやさしい甘みが楽しめます。

やわもち食感の丸パンなので、ハンバーガーなど各種アレンジも自在です。

ダイエット中にローソンで選びたい高タンパク食品4選

ダイエット中には、タンパク質を積極的に摂取する必要があると紹介しました。ローソンでダイエット食品を選ぶ際も、タンパク質量に注目しましょう。

ここからは、ローソンで購入できる高タンパク食品のおすすめ4選を紹介します。

ローソンに立ち寄る際は、ぜひ試してみてください。

タンパク質が摂れる　チキンと野菜とたまご

カロリー	299㎉
タンパク質	18.1g
脂質	13.8g
糖質	23.2g
食物繊維	4.7g
食塩相当量	2.48g

ハニーマスタードがアクセントの、全粒粉が使用されたサンドイッチです。高タンパクなローストチキンに加えて、レタスやトマトなど野菜も同時に摂取できます。

タンパク質が摂れる　チキン＆たまご

カロリー	287㎉
タンパク質	23.2g
脂質	7.6g
糖質	28.3g
食物繊維	6.2g
食塩相当量	2.39g

ローストチキンとゆで卵がふんだんに使用されているため、非常に高タンパクな商品です。

ダイエット中の方のみならず、トレーニング中の方にも最適でしょう。トマト入りスパイシーソースがクセになる、ボリューム満点の商品です。

タンパク質が摂れる　国産豚肉のパスタサラダ

カロリー	328㎉
タンパク質	16.4g
脂質	16.4g
糖質	26.4g
食物繊維	4.8g
食塩相当量	2.78g

「タンパク質が摂れる　国産豚肉のパスタサラダ」は、豚肉を使用しておりタンパク質が豊富に摂取できます。

胡麻ドレッシングとの相性抜群で、昼食や夕食におすすめです。

タンパク質補給にはベースブレッドもおすすめ！

ベースブレッドは1食27gと高タンパクな食品です。ダイエット中のタンパク源は、ローストチキンやサラダチキン、ゆで卵などでマンネリ化してしまうことが少なくありません。

パンタイプの完全栄養食であるベースブレッドを活用すれば、食事のバリエーションも増やせて飽きずにダイエットが進められるでしょう。

個包装で持ち運びも便利であるため、外出先や職場でも手軽に食べられる点がメリットです。

ささっと小腹を満たしたいときは、ぜひベースブレッドを試してみてください。

ダイエット中にローソンで選びたい食物繊維が摂れる食品4選

食物繊維には、さまざまなダイエットにうれしい効果があると紹介しました。ローソンで販売されている食品を活用して、食物繊維を積極的に摂取しましょう。

ここからは、ローソンで購入できる食物繊維豊富なおすすめの食品4選を紹介します。ダイエット中の方は、ぜひ参考にしてみてください。

たっぷり食物繊維が摂れる　枝豆と塩昆布おにぎり（国産もち麦入り）

カロリー	172㎉
タンパク質	5.1g
脂質	2.2g
糖質	28.8g
食物繊維	8.1g
食塩相当量	0.64g

枝豆の食感と、昆布の旨味が感じられるおにぎりを紹介します。

枝豆には、腸内環境を整える食物繊維や、筋肉作りに欠かせないタンパク質が豊富に含まれています。

おにぎりなら手軽に食べられるため、忙しい朝には最適です。

たっぷり食物繊維が摂れる　梅しそごはんおにぎり(国産もち麦入り)

カロリー	170㎉
タンパク質	4.2g
脂質	2.0g
糖質	29.4g
食物繊維	8.6g
食塩相当量	2.49g

さっぱりとした味わいと、もち麦の食感が楽しめるおにぎりです。もち麦に含まれる豊富な食物繊維が、満腹感を与えてくれます。

主食を梅しそごはんおにぎりに置き換えれば、1日の食物繊維摂取量が自然と増えるためおすすめです。

食物繊維が摂れる　ネバネバご飯(もち麦入りご飯)

カロリー	286㎉
タンパク質	10.3g
脂質	1.9g
糖質	47.6g
食物繊維	18.5g
食塩相当量	2.9g

オクラ、ほうれん草、モロヘイヤ、とろろなど食物繊維豊富な野菜がふんだんに使用されています。

もち麦入りで腹持ちがよいため、食べ過ぎ防止に効果を発揮します。ネバネバ食感が好きな方におすすめの商品です。

ベースフードなら食物繊維が摂取しやすい！

ベースフードは１食のみで1日に必要な1/3の食物繊維が摂取できます。そのため主食や間食をベースフードに置き換れば、献立を考えなくても手軽に食物繊維の摂取量が増やせるでしょう。

ダイエット中は、とくに栄養バランスを考えて食事を用意する必要がありますが、仕事や育児が忙しい方はなかなか難しいものです。

ベースフードを食生活に取り入れて、手軽に食物繊維を摂取しましょう。満腹感が持続して、食べ過ぎ防止や間食防止に役立ちます。

ダイエット中にローソンで選びたいおすすめ「おやつ」4選

ダイエット中、間食を我慢してストレスを抱えている方も多いのではないでしょうか。カロリーや栄養バランスを意識して選べば、おやつはダイエット中でも取り入れられます

ローソンのおすすめおやつ4選を参考に、無理のないダイエットに挑戦してみましょう。

タンパク質たっぷりのえんどう豆スナック　バター醤油味

バター醤油の風味とサクサク食感がやみつきになるスナック菓子「タンパク質たっぷりのえんどう豆スナック」を紹介します。えんどう豆は、タンパク質のほかにも食物繊維が豊富に含まれる栄養価の高い野菜です。

おやつを食べながらも体に必要な栄養素が摂取できるため、罪悪感が軽減されるでしょう。

また、スナック菓子にもかかわらず、1袋179㎉と非常に低カロリーな点もおすすめのポイントです。

生きた乳酸菌・オリゴ糖・食物繊維が摂れる　ミルクチョコクッキー　36g

クッキーをミルクチョコで包んだ商品であり、ホロホロとした食感が楽しめます。乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維、すべてが腸内環境を整える働きのある栄養素です。

ダイエット中は栄養が偏り食物繊維の摂取量が減りがちであるため、便秘になる方も珍しくありません。

ローソンで手軽に購入できる「生きた乳酸菌・オリゴ糖・食物繊維が摂れる　ミルクチョコクッキー」を活用して、おやつを楽しみながら食物繊維を摂取しましょう。

カルシウム・鉄分1/3日分がとれる※　ZEROココアビスケット　35g

「カルシウム・鉄分1/3日分がとれる※　ZEROココアビスケット」は、砂糖ゼロ、糖質ゼロのビスケットです。ダイエット中も、糖質を気にすることなく食べられます。

丈夫な骨を作るカルシウムや、貧血防止に役立つ鉄分が効率よく摂取できる商品です。慢性的なめまいや疲労蓄積、手足の冷えなどに悩まされている方は鉄分不足が原因であるケースが考えられます。

とくに女性は鉄分が不足しがちであるため、積極的に摂取するように心がけましょう。

※　栄養素等表示基準値に基づく。

ベースクッキー

ベースクッキーは、おやつに最適なクッキータイプの完全栄養食です。低糖質である点が特徴であり、一般的なビスケットと比べて糖質が約20～25％も抑えられます。

また、26種類のビタミンやミネラルのほか、タンパク質や食物繊維など体に必要不可欠な栄養素をバランスよく含んでいます。

ココア、アールグレイ、抹茶、ココナッツ、さつまいもの5種類の豊富なフレーバー展開もダイエットに役立つポイントです。

気分によりフレーバーを変えて楽しめるため、飽きずにダイエットに取り入れられるでしょう。

ローソンのダイエット食品に関する口コミ・評判

ローソンのダイエット食品に関するよい口コミ・評判

“ローソンで見つけた新入りPFCおやつ②

「まるごと豆腐のスナック」
食品添加物不使用！※食品表示上

こうや豆腐みたいな食感かな？と思ったけど、ガリっと美味しいお豆腐スナックでした🙆🏼‍♀️

ちょっと砕いてサラダにかけてもクルトン的な感じで楽しめそう！”

引用元：Twitter

ローソンには、無添加を意識したシンプルな食品も数多く販売されています。食べかたを自身の好みにあわせてアレンジを楽しむと、ダイエットも続けやすいでしょう。

“ローソンのこいつ、うまいしかやく麺だけなら11kcalとかだし水切りいらないしダイエット食覇権コンテンツでしょ”

引用元：Twitter

食物繊維が9.3gと豊富に含まれている、うどん風の糖質0g麺を使用した商品です。ただし、スープには糖質が含まれているため注意が必要です。

暑い季節には、よりおいしく感じられるでしょう。

“食べたかったベースフードを、ローソンで見つけた。パン売り場じゃなくて、デザートの冷蔵庫の上に陳列されていた。スイーツ買っちゃうから、売り場に近づかないようにしていたから、まさかの盲点。食べてみると、プチプチした食感＆もちもちで、めちゃウマ！リピート決定”

引用元：Twitter

1食に必要なすべての栄養素が摂れる「ベースフード」が、ローソンでも手に入ります。こちらはベースフードのBASE BREADシリーズですが、パン売り場ではなく冷蔵コーナーに並んでいるようです。

ぜひチェックしてみましょう。

ローソンのダイエット食品に関する悪い口コミ・評判

“ローソンの五目白和えを初めて買って食べてみたけど思ってたより味が濃くて驚いた。

もう少し塩分控えめが好きなのでリピ買いはないかな。”

引用元：Twitter

味の好みには個人差があります。ほかにも、五目白和えには「パッケージを開けたら汁が飛び散った」との口コミが数件ありました。

ローソンのダイエット食ならベースフードがおすすめ！

ローソンにはさまざまなダイエットに適した商品が販売されていますが、健康的に痩せたいと考えている方にはベースフードがおすすめです。

完全栄養食であるベースフードを取り入れれば、栄養バランスに悩むことなく手軽の健康的な食生活が送れます。

ここからは、ベースフードがダイエットに効果的な理由やおすすめの購入方法について紹介します。

体に必要な栄養素がぎゅっと詰め込まれている

ベースフードは、どの商品も高タンパク質、かつ低糖質につくられています。また、「完全栄養食」の言葉どおり26種類のビタミンやミネラル、さらに食物繊維も含まれており、1食分に必要なすべての栄養素を補えるでしょう。

置き換えダイエットに取り入れやすい

ベースブレッドは置き換えダイエットに適した主食タイプの商品ラインナップも豊富です。1日の摂取カロリーを抑えながらバランスよく栄養素が摂取できるため、効率よくダイエットを進められるでしょう。

主食タイプのベースブレッドは8種類のフレーバー展開、ベースパスタも麺が2種類ありアレンジが自由自在です。

ダイエット中はどうしても食事がマンネリ化しがちですが、ベースフードを取り入れると食事の幅が一気に広がります。

継続コースで気軽に試せる！

4週間おきに自宅に商品が届く継続コースを契約すれば、初回20％OFFの価格で、2回目以降も10％OFFの価格でベースフードの商品が楽しめます。

商品の組み合わせも自由で、買いに行く手間が省けるのは大きなメリットです。配送スキップや解約手続きも簡単に行えるため、ベースブレッドをはじめて試すには公式サイトが最適でしょう。

ローソンでは取り扱いのない味も取り扱っているので、健康的で美味しいダイエット食を探している方はぜひチェックしてみてください。

まとめ

おいしさはもちろん、低糖質で高タンパク質など、栄養バランスも考えられたヘルシーな食品がローソンでも手軽に購入できます。

おいしさとヘルシーさが両立された食品なら、ダイエットも継続しやすいです。とくにダイエット中の栄養バランスが気になる方には、完全栄養食のベースフードがおすすめです。

主食の置き換えにも適しており、ダイエット中に乱れがちな食生活も手軽に整えられるでしょう。満腹感も持続しやすく、糖質が抑えられている点も大きな魅力です。

「食べないダイエットは卒業したい」「高タンパクな食品で理想の体を目指したい」とお悩みの方は、ベースフードを上手に活用して、健康的にダイエットに挑戦してみましょう。

〈参考文献〉
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
厚生労働省e-ヘルスネット
一般社団法人 食・楽・健康協会「ロカボとは」