ダイエットにおすすめのシリアルバー5選！選び方や摂取時の注意点解説も

シリアルバーは、不足しがちな栄養素の補給からダイエットまで幅広く活用できる携帯食です。

近年、販売されているシリアルバーの種類はダイエットに活用する方も増えたため、とても多いです。多々あるシリアルバーからダイエット効果のあるシリアルバーを選ぶのは難しいかもしれません。

自身に合ったシリアルバーを適切に選べば、ダイエットの効果をより一層高められるでしょう。本記事では、ダイエットをするときのシリアルバーの選び方や摂取をするときの注意点、おすすめのシリアルバーを紹介しています。

シリアルバーを効果的にダイエットに活かすために、本記事の内容をぜひ参考にしてみてください。

シリアルバーとは

シリアルバーは、原材料にオーツ麦やドライフルーツ、大豆、ナッツなどの栄養バランスに優れた食材を使用した栄養摂取をサポートする食品です。

形状は携帯に便利なコンパクトなサイズで、栄養価が高いながらも食べやすく、ダイエット中の間食や置き換え食などに活用できるでしょう。

また、シリアルバーには食物繊維や栄養素が豊富なタイプから、タンパク質重視のものまで、さまざまな商品が販売されています。そのため、ダイエットのみならず、筋トレによるボディメイク時のタンパク質摂取にも役立ちます。

ダイエットにおすすめのシリアルバー5選

ダイエットにおすすめのシリアルバーは次の5つです。

• inバープロテイン グラノーラ
• 1本満足バー シリアルブラック糖類80%オフ
• マイプロテイン　シリアルバー
• 素材まるごとプロテインバーご褒美ナッツチョコ
• matsukiyo LAB プロテインバーチョコレート大袋

inバープロテイン グラノーラ

inバープロテイン グラノーラは、栄養バランスに優れた低脂質高タンパクなシリアルバーです。植物由来の良質なタンパク質10gのほか、ドライフルーツによる7種のビタミンB群が相互に作用し、ダイエット効果を高めます。

また、inバープロテイン グラノーラはEルチンが含まれているのも特徴のひとつです。Eルチンとは抗酸化力の強いポリフェノールの一種です。老化の原因となる活性酸素を減らすほか、タンパク質の働きを強め、筋肉の合成を高める作用があります。

1本（33g）当たりの栄養成分は、次のとおりです。

カロリー	117kcal
タンパク質	10.8g
脂質	0.7g
炭水化物	17.5g
食物繊維	0.9～1.8g
鉄	1.6～3.4mg

価格は、1箱（14本入）2,570円（税込）です。inバープロテイン グラノーラはオンライン限定で販売されています。栄養バランスに優れているため、朝食から間食、運動後のタンパク質補給までさまざまなシーンで活用できるでしょう。

本商品はinバープロテインシリーズのなかでも、脂質が低く、タンパク質と鉄分が多い点が特徴です。脂質をおさえているため、カロリーは低いですが、水あめや砂糖が使われており、炭水化物量が17.5gある点には注意が必要です。

鉄分不足が気になる方や脂質をおさえたい方、手軽にタンパク質を補給したい方におすすめです。

1本満足バー シリアルブラック糖類80%オフ

1本満足バー シリアルブラック糖類80%オフは、本格チョコレートが低糖質で食べられるため、チョコ好きな方におすすめのシリアルバーです。

大きめにカットされたマカダミアナッツのザクザク食感とほろ苦チョコレートにより、糖類80％カットでも、食べ応えと味に満足できる1本に仕上がっています。

1本に食物繊維・ビタミン5種・1/3日分の鉄が配合されています。

1本（37g）当たりの栄養成分は、次のとおりです。

カロリー	98kcal
タンパク質	2.4g
脂質	11.0g
炭水化物	22.8g
食物繊維	3.8g
鉄	2.3～7.0mg

価格は、1セット（9本入）1,064円（税込）です。

ダイエット中に本格的なブラックチョコレートを堪能したい方におすすめのシリアルバーといえるでしょう。

マイプロテイン　シリアルバー

マイプロテインとはイギリスのスポーツ栄養ブランドです。その会社がカロリーを気にする方向けに開発したシリアルバーです。

大豆タンパク質とオーツ麦がブレンドされたシリアルバーで4.5g以上ものタンパク質を配合しています。

1本（30g）当たりの栄養成分は、次のとおりです。

カロリー	98kcal
タンパク質	4.6g
脂質	2.4g
炭水化物	12.0g
食物繊維	5.8g

価格は、1セット（18本入）4,290円（税込）です。
※公式ホームページにて45％オフのクーポンがあります。

キャラメルの甘味がしっかりあり、ねっとりとした食感が美味しいですが、1本（30g）あたり、98kcalと低カロリーでダイエット中の小腹がすいた時におすすめの商品です。

素材まるごとプロテインバーご褒美ナッツチョコ

素材まるごとプロテインバーは 1/2食分のタンパク質を美味しく手軽に摂取できるバーです。

ご褒美ナッツチョコはダークチョコレートにオレンジなどの柑橘系のアクセントがあり、スイーツ感覚で食べられます。固めの食感で歯ごたえもあるので、満腹感も得られやすいでしょう。

1本当たりの栄養成分は、次のとおりです。

カロリー	168kcal
タンパク質	10.2g
脂質	7.9g
炭水化物	14.0g
食物繊維	1.3g

価格は、1箱（12本入り）2,436円（税込）です。

matsukiyo LAB プロテインバーチョコレート大袋

matsukiyo LAB プロテインバーチョコレート大袋は、マツキヨの管理栄養士推奨シリーズの高タンパクなシリアルバーです。

配合されているタンパク質の含有量は1本当たり11.0gと高タンパクで、プロテイン含有量に特化した商品となります。

普段の筋トレ前後に本商品を摂取すれば、より効果的に筋肉量を増やせるでしょう。1本（27g）当たりの栄養成分は、次のとおりです。

カロリー	130kcal
タンパク質	11.0g
脂質	6.1g
炭水化物	8.3g
食物繊維	0.9g

価格は、1袋（10本入り）1,078円（税込）です。

筋肉量を増やしながらダイエットに取り組みたい方や、日頃から運動習慣がある方におすすめのシリアルバーといえるでしょう。

ダイエットに最適なシリアルバーの選び方

ダイエットに最適なシリアルバーを選ぶ際は、次の4点を意識して選びましょう。

• 低糖質、低カロリー
• 腹持ちのよさ
• 食物繊維量、タンパク質量
• 苦なく食べ続けられる味

低糖質・低カロリー

ダイエット中の食事は、低糖質かつ低カロリーな食事が大切です。砂糖の含有量が多くカロリーが高いシリアルバーを選んだ場合、1日に摂取する糖質やカロリー量が多くなる傾向にあります。

食事に加え、シリアルバーによるカロリー摂取量が増えると、脂肪の蓄積につながりダイエット効果の妨げになりかねません。

シリアルバーのなかには、ダイエット向けに甘さが控えられた商品や低カロリーの商品が販売されています。ダイエットの効果を下げないためにも、低糖質かつ低カロリーなシリアルバーを選びましょう。

腹持ちのよさ

腹持ちのよさは間食の機会を減らす作用があるため、シリアルバーを選ぶ際は意識しておきたいポイントです。

ダイエット中に間食の機会が増えると、カロリーを消費できないばかりか、常にカロリーを摂取している状態となります。ダイエットの成功率を高めるためには、間食の機会をなるべく減らさなければいけません。

シリアルバーのなかには、噛み応えにより満腹感を満たすものや、体内の水分を吸収して腹持ちがよくなる商品があります。腹持ちのよいシリアルバーを選んで、間食の機会を減らしましょう。

食物繊維量・タンパク質量

ダイエット中に取り入れるシリアルバーには、食物繊維やタンパク質量が豊富なものを選びましょう。

食物繊維は腸内環境を改善し、排便による体内の老廃物の排出を促進する作用があるため、ダイエット中には欠かせない栄養素です。また、腸内環境の改善のほか、体内で消化吸収されにくい性質も持ちあわせており、血糖値の上昇や空腹感の低減にも役立ちます。

一方、筋肉や細胞の材料となるタンパク質を摂取すると、筋肉量の増加に伴って基礎代謝量が増え、ダイエットに適した痩せやすい体質に変化しやすいでしょう。食物繊維とタンパク質は、どちらもダイエット中は積極的に摂っておきたい栄養素といえます。

苦なく食べ続けられる味

シリアルバーを選ぶ際は、食べやすさも意識する必要があります。

ダイエットは短期間で効果がでるものではなく、確実な効果を得るためには一定期間継続しなければなりません。取り入れたシリアルバーの味が食べにくい場合、継続的に食べ続けられる可能性が低くなります。

いくら栄養価が高くても、食べ続けられない味のシリアルバーは避けましょう。

味や風味で失敗しないためには、シリアルバーを選ぶ際の食べやすさに関する口コミや評判のリサーチが大切です。

ダイエットとしてシリアルバーを食べる際の注意点

ダイエットにシリアルバーを食べる際は、次の2つに注意しましょう。

• そもそもダイエットに向かないシリアルバーがある
• 食べ過ぎはNG

そもそもダイエットに向かないシリアルバーがある

販売されているシリアルバーのなかには、ダイエットに向かないシリアルバーもあります。ダイエット目的のシリアルバー以外に、筋力増強のボディメイク用の商品やお菓子に近い商品まで数多くの商品が販売されています。

そのため、誤って異なる目的で販売されているシリアルバーを食べた場合、糖質やカロリー摂取が多くなり、ダイエットの効果を下げる原因にもなりかねません。

シリアルバーを食べる際は、ダイエットに適しているか判断するために糖質やカロリー、栄養成分などを確認しましょう。

食べ過ぎはNG

ダイエット向きのシリアルバーは糖質やカロリーが少ないものの、食べ過ぎには注意が必要です。シリアルバーにはダイエットに効果を発揮する食物繊維やタンパク質のみならず、糖質や脂質も含まれています。

1本当たりのカロリーが低いシリアルバーでも、お菓子感覚で食べ過ぎると、1日の摂取カロリー過多により、体重が増える原因にもなりかねません。

効果的なダイエットのためには、目安として1日当たり1～2本程度（合計200kcal以内）での調整がおすすめです。

ベースフードを上手に摂取してシリアルバーダイエットを成功させよう！

ダイエットにシリアルバーを活用する際は、完全栄養食のベースフードを取り入れると健康的に進められます※14※15。

ベースフードは、不足しがちな栄養補給に最適な栄養サポート食品です。そのため、シリアルバーでは補えない栄養素の摂取を効率よくカバーできるでしょう。

ベースフードがシリアルバーダイエットにおすすめの理由には、栄養価の高さと種類の多さの2点があげられます。

ベースフードのみで必要な栄養素を摂取可能

ベースフード1食分にはタンパク質や食物繊維をはじめ、ビタミン、ミネラルなど約30種類にも及ぶ栄養素がバランスよく含まれています。

したがって、ダイエットのために1食分の食事をベースフードに置き換えると、栄養バランスを簡単に整えられます。シリアルバーのみによるダイエットでは気になる栄養不足も、ベースフードによるカバーにより、安心してダイエットに取り組めるでしょう※14※15。

とくに、シリアルバーに不足しがちなビタミン、ミネラルの摂取は、ベースフードによるサポートがおすすめです。

豊富な種類で飽きずに継続できる

ベースフードは、豊富な種類が展開されているため、毎日継続して食べても飽きません。展開しているシリーズは、ベースブレッド、ベースパスタ、ベースクッキーがあります。

また、各シリーズのなかでも数種類のフレーバーが用意されており、シリーズのみならず豊富なラインナップから選べます。

フレーバーのみならず、さまざまなシリーズが選べるベースフードは、飽きずに続けやすいダイエットサポート食品といえるでしょう※14。

シリアルバーに飽きたときは、数多くの食べ方が楽しめるベースフードの併用がおすすめです。

シリアルバーダイエットに関するよくある質問

最後にシリアルバーダイエットに関するよくある質問を紹介します。

シリアルバーを自身で作る際は何を入れる？

シリアルバーの原材料は主に穀物のため、玄米やオーツ麦で作られたグラノーラをメインに選びましょう。

食感を楽しみたい場合は、ドライフルーツやナッツのアレンジが効果的です。シリアルバーを自身で作る際は、甘味料を加えすぎて糖質やカロリーを増やさないように注意が必要です。

シリアルバーを食べるタイミングはいつがベスト？

シリアルバーを食べるベストなタイミングは、含まれている栄養素やカロリー、商品の目的によって異なります。

栄養バランスが整ったカロリーが高めのシリアルバーは、朝食の置き換えに活用できます。タンパク質が多めに含まれたシリアルバーの場合、間食や運動前後の摂取が適しているでしょう。

シリアルバーを安く買う方法は？

シリアルバーを安く買うためには単品購入よりも、公式サイトで安く購入できます。

まとめ

シリアルバーダイエットは取り入れ方によって、効率よく一定の効果が見込めるダイエット方法です。

一方で、ダイエットに適していないシリアルバーを選んだり食べ方を誤ったりすると、ダイエットの効果を下げる原因にもなりかねません。

ダイエットにシリアルバーを活用する際は、栄養バランスをはじめ、糖質、カロリーを意識した商品選択と、食べ方への注意が必要です。

なお、食生活での栄養不足が気になる場合はベースフードの併用により、手軽かつ健康的にシリアルバーダイエットを成功させられるでしょう※14※15。。

シリアルバーダイエットの効果を高めるためにも、本記事の内容をぜひ参考にしてみてください。