成人男性の1日のカロリー目安は？年代別の適正量と無理なく絞る食事管理法

成人男性のなかにはカロリー管理をして「健康を維持したい」「効率よくダイエットしたい」と考える方もいるでしょう。

成人男性に必要なカロリーは、年齢、体格、生活スタイルにより異なるうえに、目的が体型維持かダイエットかによっても差が生じます。

本記事では、成人男性が1日に必要なカロリーを年代別、目的別に詳しく解説し、併せて毎日のカロリー管理を簡単にするためのコツも紹介します。

カロリー管理で健康的な体重を維持したい、効率的にダイエットを進めたい成人男性は、ぜひ参考にしてみてください。

【あなたの目的別】1日のカロリー目安と実践ルール

成人男性の摂取カロリーは、年代や日々の活動量にあわせて調整が必要です。自身の目的にあった目安を確認してみましょう。

【体型維持が目的】

年代	活動量：少ない	活動量：ふつう	活動量：多い
18～29歳	2,250kcal	2,600kcal	3,000kcal
30～49際	2,350kcal	2,750kcal	3,150kcal
50～64歳	2,250kcal	2,650kcal	3,000kcal
65～74歳	2,100kcal	2,350kcal	2,650kcal
75歳以上	1,850kcal	2,250kcal	─

普通体重（BMI値：18.5～25）を維持できているのなら、今のカロリー摂取量が適正といえます。

【ダイエットが目的】

年代	活動量：少ない	活動量：ふつう	活動量：多い
18～29歳	1,750kcal	2,100kcal	2,500kcal
30～49際	1,850kcal	2,250kcal	2,650kcal
50～64歳	1,750kcal	2,150kcal	2,500kcal
65～74歳	1,600kcal	1,850kcal	2,150kcal
75歳以上	1,350kcal	1,750kcal	─

ダイエット時は、基本的な摂取カロリーの目安から、マイナス500kcalを目標に設定しましょう。

【結論】成人男性の1日の摂取カロリー目安一覧

成人男性の1日の摂取カロリー目安は、年齢や活動量により異なります。体型維持を想定する場合、一般的な活動量の18〜29歳では約2,600kcal、30〜49歳では約2,750kcal、50〜64歳では約2,650kcalが基準とされています。

ダイエットを目的とする場合は、摂取カロリー目安から約500kcal減らすことが一般的です。

年齢（歳）	摂取カロリーの目安	ダイエット時の目安
18〜29	2,600kcal	約2,100kcal
30〜49	2,750 kcal	約2,250kcal
50〜64	2,650 kcal	約2,150kcal

自身の年齢や生活スタイルにあわせて、基準となる摂取カロリーを知ることが健康管理やダイエットの第一歩となります。

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成人男性が知っておきたいカロリーの基礎知識

カロリーとは、エネルギー量を表す単位です。日常生活やあらゆる身体活動に使用されるエネルギー量を消費カロリー、食事や飲み物から取り入れたエネルギー量を摂取カロリーと呼びます。

消費カロリーと摂取カロリーのバランスが体重の増減に与える影響は大きいです。消費カロリーと摂取カロリーの詳細、それぞれのバランスと体重変動の関係を解説するとともに、体型チェックに有用なBMIについても紹介します。

消費カロリーとは

1日の消費カロリーは、基礎代謝や食事誘発性熱産生、運動による消費エネルギーの総和です。基礎代謝量は、安静にしている状態で必要となる最小限のエネルギーのことで、心拍や呼吸、体温の維持などに使用されます。

食事誘発性熱産生は、食事により消費されるエネルギーを指します。総消費カロリーの内訳は、基礎代謝量が約60％、食事誘発性熱産生が約10％、運動による消費量が約30％です。

運動による消費カロリーは、普段からよく運動をしている方ほど増大するため、個人差が生じます。

摂取カロリーとは

摂取カロリーとは、エネルギー産生栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）およびアルコールに含まれるエネルギー量の総和です。1gあたりのエネルギー量は、次のとおりです。

• 炭水化物：4kcal
  
• たんぱく質：4kcal
  
• 脂質：9kcal
  
• アルコール：7kcal

炭水化物とたんぱく質に比べて、1gあたりのエネルギー産生量が多い脂質を摂りすぎると太りやすくなるため注意しましょう。

アルコールに含まれるエネルギーは体に蓄えられずに消費されますが、ほかのエネルギー消費が後回しになるため、余った分が脂肪として蓄積されやすいです。

消費カロリーと摂取カロリーのバランスで体型が変化する

成人男性の体重の増減や体型の変化は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが大きく影響します。具体的には、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、消費しきれない余分なエネルギーが脂肪として体に蓄えられるため、太りやすいです。

反対に消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体重は減りやすくなります。太りすぎは肥満や生活習慣病のリスクを高め、痩せすぎは貧血や疲れやすさなどの健康問題を引き起こす原因になるため、どちらもにも注意が必要です。

自身の体型を踏まえたカロリーコントロールで、適切な体重を保つことが大切です。

体型のチェックにはBMIが有効

自身が太りすぎていないか、または、痩せすぎていないのかを調べるためには、体重と身長から算出するBMI（Body Mass Index）を用いるとよいでしょう。

【BMIの算出方法】

• 体重（kg）÷［身長（m）×身長（m）］

たとえば、身長が172cm、体重65kgの成人男性のBMI値計算式は、65÷（1.72×1.72）＝21.97となるため、BMIは約22です。日本肥満学会では、BMIの数値により、次の表のような判定基準を設けています。

18.5未満	低体重（やせ）
18.5以上25未満	普通体重
25以上	肥満

BMIが18.5未満の方は低体重のリスク、25以上の方は肥満のリスクが高くなるため、要注意です。先ほどの例にあげた身長172cm、体重65kgの成人男性の場合は、BMIは22で普通体重に該当します。

BMIは22の場合が最も病気にかかりにくい標準体型とされています。健康な体を維持したい方は、BMIが22になるように体重を調整するとよいでしょう。

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成人男性の1日に必要なカロリーの目安【年代・活動レベル別】

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、一般的な活動量の成人男性が1日に必要とするカロリーは2,250～2,750kcalが目安です。

加齢にともない基礎代謝量は減少し、必要なエネルギー量も次第に少なくなる傾向があります。また、同年代の成人男性でも活動量により必要カロリーは変わるため、成人男性すべてに共通する数値ではありません。

まずは自身にあった適正カロリーを知ることが大切です。

年齢別の1日に必要なカロリー量

次の表は、活動量が普通の成人男性における、1日に必要なカロリー量の目安です※1。座って過ごす時間が多くても、移動や立ち仕事、軽い運動などを日常的におこなう方は、参考にしてみてください。

年齢（歳）	カロリー
18〜29	2,600kcal
30〜49	2,750 kcal
50〜64	2,650 kcal
65〜74	2,350 kcal
75以上	2,250 kcal

上記の1日に必要なカロリー量の目安は、標準的な活動量の方を基準としています。活動量が多い、もしくは少ない場合や、正確なカロリーが知りたい方は、計算式を使用して自身にあったカロリーを求めましょう。

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成人男性が1日に必要なカロリーの計算方法

成人男性が1日に必要なカロリーは、「基礎代謝量（生きていくために最低限必要なエネルギー）」に「身体活動レベル（日々の運動量）」を掛けて計算します。

正確な数値を毎回計算すると手間がかかるため、まずは自身の年代と活動量にあわせた「目安」を次の表で把握しましょう。

あなたの「身体活動レベル」はどれ？

基礎代謝量は年齢と体重で求められますが、身体活動レベルは日々の活動量と年齢の両方を踏まえて分類されます。

まずは自身の身体活動レベルを次の表で確認しましょう。

身体活動レベル	活動量
レベルⅠ（低い）	1日の大半を座って過ごすデスクワーク中心
レベルⅡ（ふつう）	立ち仕事や営業での移動、または軽いスポーツ習慣がある
レベルⅢ（高い）	日常的に肉体労働をしている、またはハードなトレーニングをしている

身体活動レベル確認後、自身の基礎代謝量（基礎代謝基準値×体重）と身体活動レベルの数値を掛ければ成人男性が1日に必要なカロリーの目安を求められます。

必要カロリーの算出には、年齢と体重に加えて、身体活動レベルの把握が欠かせません。

カロリーを減らしすぎる「NGな失敗例」に注意

早く結果を出そうと、「1日1,000kcal以内に抑える」といった極端な食事制限をおこなうと、ダイエットに失敗しやすくなります。

よくある失敗例と対策をセットで把握しておくと、カロリー制限によるダイエットの失敗を防ぎやすくなります。

• よくある失敗例：摂取カロリーを減らすために食事を抜く→空腹に耐えきれずドカ食いをする
• 対策：欠食はせず、自身の基礎代謝量（30〜40代、70kgの男性なら約1,570kcal）は必ず上回るように食事を摂る※1

カロリーを減らしすぎると食事量も大幅に減るため、空腹に耐えきれずドカ食いにつながる可能性が高まります。

また、基礎代謝を下回るほどのカロリー不足は、体が飢餓状態と錯覚して脂肪を溜め込みやすくなるリスクもあり、ダイエットの妨げになりやすいです。

逆効果にならないよう、カロリーの減らしすぎは避けましょう。

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カロリーになる3つの栄養素

私たちのエネルギー源になるのは、炭水化物、たんぱく質、脂質の3つの栄養素です。それぞれの栄養素が1gあたりに産生するエネルギー量は次のとおりです。

• 炭水化物：4kcal/g
  
• たんぱく質：4kcal/g
  
• 脂質：9kcal/g

これらを三大栄養素と呼び、バランスのよい摂取が求められます。なかでも脂質は、1gあたりのカロリーが最も高いため、摂りすぎには注意が必要です。

ここからは、それぞれの栄養素の働きや消費されるプロセス、摂取する際のポイントなど詳しく解説します。

炭水化物

炭水化物は、私たちの体を動かすための主要なエネルギー源で、糖質と食物繊維の2つに分類されます。エネルギーとして使用される糖質は、体内で消化、吸収されるとブドウ糖に変わり、血液を通じて全身に運ばれます。

脳はブドウ糖を主なエネルギー源としているため、適度な糖質の摂取が欠かせません。一方、食物繊維は腸内環境を整える働きがあり、便通改善や、血糖値の急上昇を防ぐ働きも期待できます。

糖質を摂りすぎると、消費されなかった分が体脂肪として蓄積され、肥満や生活習慣病のリスクを高めるおそれがあります。

そのため、糖質のみでなく、食物繊維もバランスよく取り入れながら、健康的な食生活を心がけることが大切です。

たんぱく質

たんぱく質は、筋肉や内臓、皮膚など、体のさまざまな部分を構成するために欠かせない栄養素です。食事から摂取したたんぱく質は体内で分解され、アミノ酸として吸収されます。

たんぱく質が不足すると筋肉量の減少や疲労、免疫力の低下につながるため、十分な摂取が重要です。肉、魚、卵、大豆製品などにたんぱく質は多く含まれているため、運動をしている方に限らず、健康管理に取り組む成人男性はとくに意識して摂取しましょう。

脂質

脂質は、1gあたり9kcalと三大栄養素の中で最も高いエネルギーを持つ栄養素です。効率的にエネルギーを補えるほか、細胞膜やホルモンの材料、脂溶性ビタミンの吸収にも関与するなど、生命活動に欠かせない役割を担っています。

脂質は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分類され、バターや肉の脂に多い飽和脂肪酸を摂りすぎると動脈硬化や生活習慣病のリスクが高まるとされています。

一方で、魚や植物油に含まれる不飽和脂肪酸には、血中コレステロールの調整や抗炎症作用があります。脂質が不足すると肌荒れやホルモンバランスの乱れを引き起こすこともあるため、良質な脂を適量摂ることが大切です。

揚げ物や加工食品の摂りすぎに注意しながら、バランスよく摂取しましょう。

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成人男性が1日のカロリーバランスを整える現実的なルール

成人男性が無理なく1日のカロリーバランスを整え続けるためには、自身のライフスタイルに合わせた「頑張らないマイルール」を決めることが成功の秘訣です。

自炊派の方、外食やコンビニ派の方それぞれに向けた、具体的かつ現実的なルールを紹介します。

判断基準：あなたは自炊派？それとも外食・コンビニ派？

成人男性が挫折せずにカロリーバランスを整え続けるためには、食事スタイルにあわせてルールを設ける必要があります。

自炊派、外食やコンビニ派それぞれに役立つ対策とカロリーコントロールのコツをまとめました。

【自炊派の方】

• 対策：時間があるときに「鶏むね肉」や「卵」などの高たんぱく、低脂質な食材を使用するメニューを作り置きし、日々の食事のベースにする
• コツ：食事の最初に食物繊維が豊富な野菜や海藻類を摂り、満足感を高めて食事全体の摂取カロリーのカサ増しを抑える

【外食、コンビニ派の方】

• 対策：毎回のカロリー計算はせずに、1日のうち1食のみ、あらかじめカロリーと栄養が固定された食品に置き換える
• コツ：一般的な主食の代わりに、玄米や雑穀米、全粒粉を使用しているものや、栄養補助食品を活用し糖質や脂質を抑える

完璧を求めるとストレスになり挫折につながりやすくなるため、無理なくできるルールを設けることが重要です。

毎日自炊せず作り置きを活用する、毎食のカロリー計算はやめてカロリーオフの食品を取り入れるなどの手間を省けるルールなら、忙しい成人男性でも続けやすいでしょう。

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栄養バランスの維持は難しい？多忙な成人男性のための解決策

忙しい日々の中で成人男性がカロリーコントロールを続けて栄養バランスを維持するためには、さまざまな手間を省ける便利な食品の活用がおすすめです。

カロリー計算や栄養バランスの大切さは理解できても、「完璧な食事を毎日続けるのはハードルが高い」と感じる方もいるでしょう。

また、完璧を求めすぎると食事管理がストレスになり、長続きしにくいです。調理の手間がかからない、置き換えるのみで栄養バランスが整う、カロリーオフの食品を日常生活に取り入れると、多忙な成人男性が抱えがちな問題の解決につながりやすいです。

ここからは、カロリー管理と栄養バランスの悩み解決におすすめの食品を紹介します。

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手軽にカロリーと栄養を整えるならBASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）がおすすめ！

忙しい毎日でも、手軽にカロリーと栄養のバランスを整えたい方には、ベース 焼きそばがおすすめです。ベース 焼きそばは、成人男性に必要な33種類の栄養素が含まれたカップ焼きそばです※15。

市販のカップ焼きそばに比べて、カロリーオフかつ塩分が控えめで、健康的な食生活をサポートできます※22。ソース焼きそばや塩焼きそばなど味のバリエーションも豊富で、飽きずに楽しめます。

公式サイトではお得な継続コースも提供されており、忙しい方でも無理なく続けられる点が魅力です。ここからは、カロリーや栄養を意識する成人男性に、ベース 焼きそばがおすすめな理由を詳しく解説します。

成人男性に必要な33種類の栄養素

ベース 焼きそばは、成人男性に必要な33種類の栄養素をバランスよく補える即席麺です※15。全粒粉や大豆粉、昆布などの栄養価が高い食品を原材料としており、たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルがまとめて摂取できます。

具材には大豆ミートやキャベツ、ネギなどの野菜も使用しています。日々の食事で食物繊維やカルシウム、鉄分、ビタミンB群などが不足しやすい成人男性の栄養補給にもぴったりです。

お湯を注いで待つのみで食べられるベース 焼きそばは、忙しい日や献立を考える余裕がない日にも取り入れやすく、手軽に栄養バランスを整えられます。

カロリーオフ・塩分控えめで健康をサポート

ベース 焼きそばは、カロリーオフ、塩分控えめで、健康的な食生活をサポートできます。ソース焼きそば1個あたりの塩分は一般的なカップ焼きそばに比べて約40％カットされており、カロリーは306kcalです※22。

豚肉の代わりに大豆ミートを使用し、脂質の摂取量を抑えながらも素材の旨みを楽しめます。塩分を抑えても最後まで飽きずに食べられるよう、食べやすさにもこだわり作られています。

カロリーや塩分を気にして即席麺を我慢している成人男性でも、ベース 焼きそばなら罪悪感なく取り入れやすいでしょう。

飽きずに楽しめる豊富なラインナップ

ベース 焼きそばは、飽きずに楽しめる豊富なラインナップも魅力です。ダイエットや健康管理のために栄養やカロリーを整えた食事を取り入れても、味に物足りなさを感じると継続が難しくなります※23。

ベース 焼きそばは、異なるフレーバーを日替わりで楽しめるため、無理なく健康的な食事が続けられます。毎日同じ味では続けづらいと感じる方にも、気分や好みにあわせて選べる点は大きなメリットです。

ここからは、各フレーバーの特徴を詳しく紹介します。

ソース焼きそば

ソース焼きそばは、全粒粉麺に濃厚なソースがよく絡むカップ焼きそばです。カップ焼きそばならではの香ばしさやコクがありつつも、カロリーオフかつ塩分控えめで罪悪感なく楽しめます※22。

具材には、大豆ミートやキャベツを使用しており、食べごたえもあります。ツルツルもちもちとした全粒粉麺は、一般的な小麦粉で作られた麺よりも食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。

最後まで飽きずに食べられる細麺タイプで、熱湯を注いで4分待つのみで食べられます。時間がない日の昼食や、自炊する気が起きない日の夕食にもぴったりな商品です。

塩焼きそば

塩焼きそばは、ホタテやチキンの旨みが広がる、あっさりとした味わいが特徴です。細麺タイプで、軽めの昼食や残業の日の夜食にも取り入れやすく、自然と脂質や塩分も抑えられます。

具材には、大豆ミートやネギが使用されており、あっさりとしながらも旨みがあり、物足りなさを感じさせません。成人男性に必要な33種類の栄養素もバランスよく補えるため、自宅にストックしておけば、自炊の手間をかけずに栄養補給できて便利です。

普段の食事の置き換えや、食べすぎた翌日の調整飯にも活用しやすく、無理なく健康的な食生活をサポートできます。

継続コースで無理なく続けられる

ベース 焼きそばをカロリーや栄養のバランス補正に活用したい成人男性には、お得に続けられる継続コースがおすすめです。

継続コースはベースフード公式サイトから申し込みができ、定期初回20％OFF、2回目以降10%OFFで購入できます※21。

定期的に商品が届くため、買い物に行かなくてもストック切れの心配もなく、忙しい日々の中でも栄養管理を習慣化しやすくなります。注文内容や配送日の変更もマイページから簡単に手続き可能です。

また、複数の味を試せるため、好みにあう商品を見つけやすい点も魅力です。賞味期限は配送希望日から約2か月で、常温保存が可能です。

自宅や職場に常備しておけば、忙しい日の食事や、献立に悩んだときにも手軽に活用できます。健康的な食事を無理なく習慣化したい成人男性は、お得で便利な継続コースからベース 焼きそばを注文するとよいでしょう※21。

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成人男性のカロリーに関するよくある質問

最後に、成人男性のカロリーについて詳しく知りたい方が抱くであろう疑問や質問に回答します。

1日の摂取カロリーの配分、運動による消費カロリーの目安、摂取カロリーが必要量を下回った場合の影響などが気になる方は、ぜひ参考にしてください。

摂取カロリーが基準より少ないとどうなる？

摂取カロリーが必要量を下回る状態が続くと、体はエネルギー不足を補おうとして基礎代謝を下げ、省エネモードに切り替わります。

基礎代謝が低下すると、脳は体を飢餓状態と判断し、脂肪を溜め込みやすくなるため、痩せにくい体質になる可能性もあります。

さらに、カロリー不足が続くと筋肉量の減少や疲れやすさ、集中力の低下など、体調面にも悪影響を及ぼしかねません。

無理な制限をせず、自身の体格や活動量にあった適正な摂取カロリーを保つことが大切です。

カロリーに気を付けても体重が落ちない原因は？

摂取カロリーを抑えているのになかなか体重が減らないときは、次の要因が関係しているかもしれません。

• 基礎代謝の低下
• 間食や調味料の摂りすぎ
• 栄養の偏り
• 睡眠不足
• ストレス

運動不足や急な食事制限で筋肉量が減ると、基礎代謝が落ち、1日に消費されるエネルギー量も少なくなります。また、食事でカロリーを調整をしても、間食や調味料などから、無意識にカロリーを摂取している可能性もあります。

間食は200kcal未満に抑え、ドレッシングやマヨネーズの使いすぎにも注意しましょう。さらに、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足すると、栄養バランスが偏り、体重が落ちにくくなります。

睡眠不足やストレスはホルモンバランスを乱し、食欲の増加を招きやすく、カロリー制限失敗の原因につながることがあります。

カロリーコントロールによるダイエットは、さまざまな原因で停滞する可能性があるため、体重が落ちなくなったら食事内容に加えて生活習慣も見直しましょう。

1日のカロリーは朝・昼・夜でどう分ければよい？

1日の摂取カロリーは、朝、昼、夜を3：4：3の割合で配分すると、活動に必要なエネルギーをバランスよく補えます※2。

朝食を抜かずに3食きちんと食べることで、生活リズムが整い、適正体重の維持につながります。夜は1日の中でも活動量が減る時間帯なため、カロリーの摂りすぎには注意が必要です。

筋トレや有酸素運動では、どのくらいのカロリーが消費されますか？

筋トレや有酸素運動で消費されるカロリーは、運動の種類、強度、時間、体重などにより変わります。体重70kgの男性が30分間運動した場合の消費カロリーの目安は、次のとおりです。

• ウォーキング（速め）：約184kcal
• ジョギング ：約257kcal
• 筋力トレーニング（中強度）：約129kcal

有酸素運動は脂肪燃焼促進に、筋力トレーニングは筋肉量と基礎代謝量の向上に役立ち、長期的に取り組むことで消費カロリーの増加が期待できます。

【参照元】: 国立健康・栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』

コンビニ食でカロリー管理をする際のポイントはありますか？

コンビニ食でカロリー管理をするときは、栄養成分表示を確認する習慣をつけましょう。お弁当や総菜を選ぶ際には、脂質が少ないものを選ぶと摂取カロリーを抑えやすいです。

また、サラダチキンやゆで卵、豆腐、枝豆などのたんぱく質が豊富なメニューを一品加えると、満足感を高めながら栄養バランスも整えられます。

カロリーが高くなりがちな菓子パンやカップ麺を選ぶより、全粒粉パンや雑穀米のおにぎり、野菜や海藻のスープなどを組みあわせると、カロリー面でも栄養面でもより健康的です。

カロリー計算が簡単にできるおすすめのアプリはありますか？

カロリー計算を手軽にしたいなら、AI搭載の食事管理アプリがおすすめです。食事を撮影すると、AIがカロリーや栄養素を自動で算出します。

日々の食事を簡単に記録できるため、続けやすくモチベーション維持にも有用です。さらに運動記録にも対応したアプリを活用すれば、摂取カロリーと消費カロリーを一括管理でき、ダイエットや健康管理に役立ちます。

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まとめ

成人男性に必要な1日のカロリーは、年齢や活動量、目的により異なります。たとえば、活動量が一般的な30〜40代男性の場合、体型管理が目的ならば約2,750kcal、ダイエット時には500kcalほど減らした約2,250kcalが目安です。

健康管理の一環としてカロリーコントロールする際は、体格や生活スタイルを踏まえて、自身に適した摂取カロリーの目安を知ることが大切です。

忙しい毎日の中で、カロリー計算や栄養バランスを考えるのは面倒と感じる成人男性は、本記事で紹介したベース 焼きそばを日々の食事に取り入れてみるとよいでしょう。

ベース 焼きそばはカロリーオフかつ塩分が控えめでありながら、成人男性に必要な33種類の栄養素がバランスよく摂取できます※15 ※22。

継続コースから申し込めば毎回割引が適用されるうえに、定期配送のため買い物の手間が省けて便利です※21。
主食の置き換えとしても便利で、忙しい日でも手軽に取り入れられるため、健康維持やカロリー管理に活用してみてください※23。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ（おひとり様一回限り）。クーポンコードが自動入力されていない場合は、ご自身で入力お願いいたします。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2025年版）
※2 全国健康保険協会｜3食の食事量のバランスは3：4：3がベスト
厚生労働省e-ヘルスネット「エネルギー産生、栄養素」
厚生労働省e-ヘルスネット「身体活動とエネルギー代謝」
厚生労働省e-ヘルスネット「エネルギー代謝の評価法」
改訂第 2 版 『身体活動のメッツ(METs)表』 成人版