痩せたいけど食べたい！食欲が止まらない原因と我慢しない食事法・太りにくい選び方

ダイエット中に「痩せたいけど食べたい」と悩んだことのある方も多いのではないでしょうか。食欲が止まらない原因は意志の弱さではなく、心理的な原因から身体的な原因まで多岐にわたります。

食事内容や生活習慣、食べ方を見直すことで、自然に食欲をコントロールしやすくなるため、本記事では痩せたいけど食べたい方に向けて、食欲が止まらない原因から具体的な対策まで詳しく解説します。

満腹感を得ながら食べすぎを防ぐ工夫や、太りにくい食材、痩せたいけど食べたいときにおすすめの食品なども紹介するため、空腹感の少ないダイエットをおこないたい方はぜひ参考にしてみてください。

痩せたいのに食べてしまう【心理的な原因】

「痩せたいけど食べたい」と強く思う原因は、主に我慢の反動とストレスです。人間には行動を制限されると反発する性質があるため、食事を厳しく制限するほど食べたい欲求が強くなりやすいです。

また、ストレス状態にあるときは、逃走や闘いによる対処が本来の反応ですが、現代のストレスは逃げたり闘ったりして解決できるものではありません。

そのため、食事により一時的に緊張状態を緩和しようとする心理が働くことがあります。さらに、おいしいものを食べると報酬系の働きにより「もっと欲しい」と思うようになることも、痩せたいけど食べてしまう原因の一つです。

ここからは痩せたいけど食べたい気持ちが大きくなる心理的な原因について詳しく解説します。

食事制限の反動

痩せたいけど食べたいときは、制限に反発する心理が働いている可能性があります。人間は、行動を禁止されたり制限されたりすると、素直に受け入れられないことも珍しくありません。

抑制が強いほど反発する傾向があるため、厳しすぎる食事制限は反動で食べてしまう原因になりやすいです。

ストレス

食事は一時的にストレスを和らげるため、ストレスが溜まると、食べ物に逃避し、食べたいと思う気持ちが強まることがあります。

ストレスにうまく対処できないと持続する交感神経系の緊張状態は、食べることで一時的に和らぎます。そのため、ストレスが溜まると、食べたい欲求が強まりやすいです。

しかし、食事による交感神経系の緊張緩和は長続きしないうえに、食べてしまった罪悪感からさらにストレスがかかる悪循環に陥りやすいです。

食事以外での解消法を身につけないと、ストレスは痩せたいのに食べてしまう原因であり続けるでしょう。

過食症

過食症になると、痩せたいにもかかわらず食欲に関係なく食べてしまうことがあります。過食症とは神経性過食症と呼ばれる摂食障害の一つで、食べる行為をコントロールできず、悪影響があると理解しながらも、食べてしまう病気です。

過食症に至る経緯は個人差がありますが、体重増加を極端に嫌がる気持ちや、強いストレスの影響が大きいです。

食べすぎたあとは体重増加を防ぐために自発的に吐いたり、下剤を使ったりする場合もあります。神経性過食症は大学生や社会人、主婦によく見られ、とくに20代の女性に多いとされています。

治療が難しい過食症は、食べる行為を制御できない状態が続く傾向があるため、一度発症すると痩せたいのに食べてしまう原因になりやすいでしょう。

報酬系の欲求

食べたい欲求の裏には、脳が一時的な快感を求める「報酬系」の働きが隠れています。

おいしいものを食べると、次の流れで快感が生じます。

• 味の情報が報酬系と呼ばれる脳領域に送られる
  
• おいしいと感じるとドーパミンの量が増える
  
• 「もっと欲しい」と感じ食べたい気持ちが強くなる

食事量を減らすことが多いダイエット中は空腹感を感じやすいため、普段以上においしいと感じる傾向があり、食べたいと思う気持ちが強くなりがちです。

報酬系の働きにより快感が生じると、食べたい欲求が強まるため、痩せたいけど食べてしまう原因になります。

迷いを解消する「偽の食欲」判別リスト

ダイエット中は、心理的な原因によりお腹が空いていないのに何かを食べたくなることがあります。偽の食欲か判別するためにも、「今すぐ何か食べたい」と思ったら、次の3つを確認してください。

• 直前に食事をしたばかりではないか
  
• 特定の食べ物（チョコ、スナック菓子など）のみを強く欲していないか
  
• イライラや退屈を感じていないか

これらに当てはまる場合は、身体的な空腹ではなく心理的な欲求の可能性があります。白湯を一口飲んだり、数分間別の作業に集中したりして、衝動の波をやり過ごせないか様子を見ましょう。

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痩せたいのに食べてしまう【身体的な原因】

「痩せたいけど食べたい」と感じる身体的な原因には、睡眠不足によるホルモンバランスの乱れや、栄養不足、女性特有の生理周期が挙げられます。

これらは、身体が発する生命維持のためのシグナルである可能性が高いでしょう。ここでは、食べたい気持ちが大きくなる身体的な原因について詳しく解説します。

睡眠不足

睡眠不足は食欲をコントロールしにくくするため、痩せたいけど食べたいと感じる原因になりやすいです。睡眠不足が続くと、食欲抑制ホルモンのレプチンが減り、食欲増進ホルモンのグレリンが増えます。

結果的に、痩せたいけど食べたい気持ちを抑えられず、食べてしまうことがあります。

最も見落としがちな原因：たんぱく質と食物繊維の不足

痩せたいのに食べてしまう場合、たんぱく質と食物繊維が不足している可能性があります。たんぱく質は食欲を安定させるホルモンの材料となる栄養素で、不足すると糖質や脂質を強く欲すると考えられています。

また、食物繊維には血糖値の急上昇を抑え、腹持ちをよくする働きがあるため、十分摂取できないと間食したくなりやすいです。

たんぱく質、食物繊維の不足は、食欲を増進させやすいため、痩せたいのに食べてしまう原因になります。

ホメオスタシス（恒常性）

ホメオスタシス（恒常性）が働き、脳がエネルギーを摂取するよう指令を出していると、痩せたいけど食べたい気持ちを抑えられず実際に食べてしまうことがあります。

ホメオスタシスとは、身体の状態を一定に保とうとする働きのことです。ダイエット中に体重が落ちてくると、ホメオスタシスは体重を一定に保とうと働きかけ、エネルギー代謝が減少する一方で、食欲は増加します。

そのため、ホメオスタシスの働きは痩せたいのに食べてしまう原因になります。

生理前

生理前は、ホルモンの影響で食欲が増しやすいため、痩せたいにもかかわらず食欲を抑えられず食べてしまうこともあるでしょう。

女性は約1か月のサイクルで、女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌が変動します。生理前はエストロゲンの分泌量が低下し、プロゲステロンの分泌量が増加する黄体期です。

女性ホルモンはさまざまな働きにかかわりますが、エストロゲンの働きの一つに食欲抑制があります。生理前は食欲を抑えるホルモンが減るため、食べたい欲求が強くなりがちです。

また、生理前にメンタルが不安定になりがちな方は、食欲が増しやすい傾向があります。

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年代別：無理のない「食欲コントロール」の判断基準

「痩せたいけど食べたい」と思うときは、自身の年代に適した方法で無理なく食欲をコントロールしましょう。
どの年代でも、無理な食事制限はダイエットに悪影響を与える可能性があります。

健康的に食欲をコントロールできるよう40～50代、高校生や成長期にわけて適切な方法を紹介します。

40代・50代：代謝低下をカバーする「質の転換」

基礎代謝が落ちる40～50代は、満腹感の持続や筋肉量の維持に役立つ食事に換えることがおすすめです。具体的には、食物繊維とたんぱく質が豊富な食事が望ましいです。

血糖値が急上昇するとインスリンの分泌量が増え、上昇した血糖値が急降下します。その結果、強い空腹感が生じやすい傾向にあります。

食物繊維とたんぱく質は、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるため、インスリンの過剰分泌を防いで、空腹感を抑えやすいです。

また、筋肉量や基礎代謝の維持に欠かせないたんぱく質を十分摂ることで、40～50代のダイエットの効率アップも期待できます。

40～50代は、食物繊維とたんぱく質が豊富な食事をメインにすると、ボリューム感はそのままに空腹感が生じにくくなるため、無理なく食欲をコントロールできるでしょう。

脂肪を燃焼しやすい身体作りにもつながります。

高校生・成長期：栄養バランス最優先

成長期は、食べたい気持ちを無理に抑えるよりも、栄養バランスのよい食事を適量摂ることを最優先にしてください。

高校生や成長期の方は、発育やホルモン安定のためにさまざまな栄養素をバランスよく摂取する必要があります。何か食べたくなったとき、「痩せたいから食べない」ではなく、栄養価の高いナッツ、たんぱく質やカルシウムが豊富なチーズなどを間食にして、栄養面を重視しつつ食欲を満たすとよいでしょう。

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「痩せたいけど食べたい」を解決する3つの根本対策

痩せたいけど食べたいと悩むときは、栄養、睡眠、ストレス管理の3点を見直し、食欲を根本からコントロールしましょう。

栄養をバランスよく摂ることは太りにくく痩せやすい身体を作る土台となるうえ、満腹感の持続にもつながります。

質の高い睡眠を十分摂りストレスを溜めない生活は、ホルモンバランスを整えるうえで欠かせない習慣です。ここからは、「痩せたいけど食べたい」を解決する3つの対策について解説します。

1. 食事で「痩せるために必要な栄養」を補う

痩せたいけど食べたいと悩む方は、まず痩せやすい身体作りに必要な栄養素を摂りましょう。健康的に痩せる基本は、1日3食を規則正しく食べて必要な栄養素をバランスよく補うことです。

欠食や極端な食事制限により摂取カロリーが大幅に減ると、ホメオスタシスの働きにより基礎代謝が低下し痩せにくくなる可能性があります。

必要なエネルギーを確保したうえで、筋肉の構成要素となるたんぱく質、満腹感を持続に役立つ食物繊維を意識して摂ることが重要です。

また、糖質や脂質の代謝をサポートするビタミン、ミネラルが不足すると痩せにくくなるため、バランスよく摂取しましょう。

痩せやすい身体作りは結果的に「痩せたいけど食べたい」と悩む頻度を減らすことにつながります。まずは、栄養バランスの整った食事を摂り、食べても太りにくい状態を整えることが重要です。

2. 睡眠の質を上げて食欲ホルモンを整える

十分な睡眠時間の確保に加え、睡眠の質を高めることも食欲のコントロールには重要です。睡眠不足は、食欲を調整するホルモンにも影響するため、食欲が増しやすくなります。

睡眠時間の目安は6時間以上で、十分休養できたと思える眠りが望ましいです。夕方以降のカフェイン摂取を避ける、就寝前に温かいお風呂に入る、ストレッチをする、寝室環境を見直すなどの工夫で睡眠の質を高めて、食欲ホルモンを整えましょう。

また、十分な睡眠は、脂肪を燃焼させるホルモンの分泌も促すため、ダイエットのサポートが期待できます。

3. ダイエットへの執着を手放しストレスを管理する

痩せたいけど食べたい気持ちが強いときは、ダイエットに対してストレスを感じている可能性が高いです。ストレスホルモンのコルチゾールには食欲を増進させる働きがあるため、ダイエット中でも体重の増減や食事制限にこだわりすぎず、ストレスを溜め込まないようにしましょう。

運動や趣味など食事以外でストレス解消をはかり、無理をせずに食事を楽しむ心の余裕を持つことは、痩せたいけど食べたい気持ちの解決につながります。

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今日からできる！食欲と賢く付きあう6つの「食べ方」の工夫

根本的な対策とあわせて、食べる順番、噛む回数、タイミングなど日々の食べ方を少し工夫すると、食欲はさらにコントロールしやすくなります。

また、目に入りやすい場所にお菓子を置かない、空腹を感じたらまず水分を摂るなどのシンプルなルールを取り入れると、空腹感を紛らわせやすくなるでしょう。

ここからは痩せたいけど食べたい気持ちをコントロールする食べ方の工夫について解説します。

1. 「野菜から食べる（ベジファースト）」を徹底する

食物繊維が豊富な野菜から先に食べるベジファーストは、食事による血糖値の上昇を緩やかにし、腹持ちをよくするため、食欲のコントロールに役立ちます。

血糖値が急上昇すると、インスリンの働きで血糖値が急降下した際に空腹感が生じやすいです。そのため、最初に食物繊維を摂り、血糖値の急上昇を防ぎましょう。

まず食物繊維を含む野菜から食べ、次にたんぱく質が多いおかず、ご飯やパンなど、血糖値を上げやすい食品は最後に食べる習慣を身に付けて、食後の空腹感を抑えましょう。

2. 噛む回数を意識し「早食い」を防ぐ

食事のときには噛む回数を意識して早食いを防ぐと、食欲のコントロールに役立ちます。早食いをすると、脳の満腹中枢が刺激される前に多くの量を食べてしまうため、食べすぎにつながる可能性があります。

一方、よく噛んでゆっくり食べると、少ない量でも満腹感を得やすいです。空腹のときはとくに早食いになりやすいため、1口につき30回以上噛む食べ方を守りましょう。

咀嚼回数を増やして満腹感が得られれば、自然と食欲が落ち着きます。

3. こまめな水分補給で空腹感を紛わらせる

水分が胃の中に入ると一時的に満腹感が得られるため、食べたい気持ちが和らぎ、余分な間食を減らせるでしょう。

水やお茶、無糖の炭酸水などの糖分を含まない飲み物なら、太る心配もありません。コップ1杯の水をこまめに飲む習慣を付けて、食欲をコントロールしましょう。

4. 食べ物が視界に入らないようにする

食べ物が目に付くと、食べたい気持ちにスイッチが入りやすくなるため、食べ物が視界に入らなくする工夫が必要です。

テーブルのうえやカウンターなど、すぐ視界に入る場所には食べ物を置かず、冷蔵庫や戸棚にしまうことをおすすめします。

通勤や通学途中に買い食いをしないよう、コンビニがある通りを避けることも有効です。「見たら食べたくなる」は生物の本能です。食べ物を視野に入れないよう気をつけると、食欲を抑えられます。

5. 間食は「15時まで」に「適切なもの」を摂る

痩せたいけど食べたい気持ちが強いときには、間食を取り入れましょう。15時以降は脂肪がつきやすくなるため、間食は15時までに食べることをおすすめします。

スナック菓子や洋菓子などの高カロリーな間食は避け、ナッツ類やするめなど噛み応えがあり満腹感を得やすく、なおかつ低カロリーで栄養価の高い食品を選びましょう。

6. 「寝る直前」には食べない

寝る直前に食事を摂ると、食事から摂ったエネルギーが十分に消費されず、余った分が体脂肪として蓄えられて太りやすくなります。

また寝る直前の食事は消化に負担がかかり、身体を十分に休められず睡眠の質が落ちる可能性もあります。夕食は食物繊維やたんぱく質が豊富なメニューにして、よく噛んでゆっくり食べ、寝る直前の食事は避けましょう。

寝る前にお腹が空いたら、お風呂に入ったり、歯磨きをしたりして食欲が落ち着くのを待つことをおすすめします。

どうしても空腹が我慢できない場合は、消化のよいスープや温かいハーブティーを飲む方法がおすすめです。

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【状況別】痩せたいけど食べたいときの「太りにくい」食材の選び方

どうしても何かを食べたくなったときは、無理に我慢せず、太りにくい食材を選んで食べましょう。具体的には血糖値を急上昇させない食材（低GI食品）、たんぱく質や食物繊維が豊富で満腹感が続く食材を選ぶことがダイエット成功の鍵です。

太りにくい食材の選び方や太りにくい食材の一例を紹介するとともに、とくにおすすめの食材の特徴を詳しく解説します。

今、何を食べればよい？迷ったときの判断基準表

痩せたいけど食べたいときは、時間帯や気分にあわせて太りにくい食材を選ぶとよいでしょう。

具体的には、ぜひ次の表を参考にしてください。

時間帯	気分	おすすめの食材
日中	小腹が空いた	ナッツ類 ゆで卵 ギリシャヨーグルト
日中、夕方	甘いものやパン、麺が食べたい	全粒粉ベースのパンや麺 高カカオチョコレート
夜	とにかく何か食べたい	豆腐 卵 うどん

日中に小腹が空いたら、噛み応えがあり満腹感を得やすいナッツ類、たんぱく質が豊富なゆで卵やギリシャヨーグルトなどがおすすめです。

ダイエットや糖質制限中に甘いもの、パン、麺などが食べたいときは、全粒粉を主原料にする製品を選ぶと血糖値の上昇が緩やかになり、食後の空腹感を防ぎやすいです。

高カカオチョコレートには、ストレス状態を和らげる働きが期待できるため、ストレスが原因の食欲を落ち着かせられる可能性があります。

夜は消化器官を休めるため、脂質や固形物は避け、胃腸に優しい食材を温かいメニューにして、少量食べることをおすすめします。

次の表には、スーパーやコンビニで手軽に買える食べても罪悪感が少ないおすすめ食材の目安をまとめました。間食や普段の食事選びの参考にしてください。

豊富に含まれる栄養素	おすすめの食品例	期待できる働き、特徴	1日の栄養素の推奨量
たんぱく質	茹で卵 サラダチキン ギリシャヨーグルト	筋肉量と代謝の維持 満腹感の持続	【たんぱく質の1日の摂取基準量】 男性（18～64歳）：65g 女性（18歳以上）：50g
食物繊維	もずく こんにゃく 海藻サラダ 干し芋	血糖値の急上昇抑制 腸内環境改善	【食物繊維の1日の摂取基準量】 男性（30〜64歳）：22g以上 女性（18～74歳）：18g以上
良質な脂質	素焼きアーモンド くるみ ハイカカオチョコ	効率のよいエネルギー源 細胞膜やホルモンの構成	【脂質の1日の摂取基準量】 男女ともに、総摂取エネルギーの20％以上30%未満

参考：厚生労働省｜「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

サラダチキンやこんにゃく、アーモンドなどの食材は噛みごたえがあり、よく噛んでゆっくり食べると満腹感を得られやすいです。

食事の最初に野菜や海藻など低カロリーで食物繊維が豊富なものを食べると、血糖値の上昇がゆるやかになり、間食やドカ食いも抑えやすくなるでしょう。

ここからは、痩せたいけど食べたいときにおすすめな食材の特徴と栄養素について解説します。

卵

卵は栄養のバランスが非常によい食材で、ビタミンCと食物繊維をのぞく、身体に必要な栄養素をまんべんなく摂取できます。

また、たんぱく質やビタミンB群が豊富に含まれているところも特徴です。

たんぱく質

卵のたんぱく質には体内で合成できない必須アミノ酸が多く含まれており、完全栄養食として知られている食材です。

ダイエット中は食事量が減り、とくにたんぱく質が不足しやすいため、積極的に食べるとよいでしょう。

必須脂肪酸

卵には、脂肪の構成成分である必須脂肪酸のリノール酸が多く含まれています。必須脂肪酸も必須アミノ酸同様、体内で合成できないため、食べ物から補う必要があります。

リノール酸には、血中コレステロール値を低下させる働きがあるため、脂質異常症や動脈硬化症の予防に有効です。

鶏むね肉

低脂質かつ高たんぱく質の鶏むね肉は、ダイエット中の方におすすめの食材です。鶏むね肉には、身体の調子を整える働きがあるビタミンB群も多く含まれています。

たんぱく質

鶏の胸肉にも、たんぱく質が豊富に含まれています。ダイエット中のたんぱく質不足が気になる方は、鶏むね肉を使用したサラダチキンや蒸し鶏などを積極的に食事に取り入れるとよいでしょう。

ビタミンB群

鶏むね肉は、ビタミンB1やB2、B6、ナイアシンなどのビタミンB群が豊富に含まれています。ビタミンは身体の機能の調整に欠かせない栄養素です。

ビタミンB群は水に溶けやすく、体内に蓄積できないため、食べ物から補うことが大切です。健康な身体を維持するためにも、鶏むね肉を食べて効率よくビタミンB群を補給しましょう。

マグロ（赤身）

マグロの赤身には、鉄分やDHA、EPAなどの身体によい影響をもたらす栄養素が豊富に含まれています。

鉄分

マグロには貧血対策に有効な鉄分が多く含まれています。マグロに含まれる鉄分は動物性で吸収率が高いため、効率のよい鉄分補給が可能です。

EPA・DHA

マグロは不飽和脂肪酸のEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）などの栄養成分が豊富です。EPAもDHAも脂肪細胞を減らす働きがあるため、ダイエット中は積極的に摂取したい栄養素です。

また、EPAは血栓対策やコレステロール値を下げる働きがあります。DHAには脳の機能を向上させる作用があり、健康な身体の維持にも役立ちます。

こんにゃく

こんにゃく芋を原料にして作られているこんにゃくは、低カロリーかつ、食物繊維やカルシウムが豊富で、食べたいけど痩せたいときに取り入れる食材に適しています。

食物繊維

こんにゃくには、お腹の調子を整える働きがある食物繊維が含まれており、便秘改善に役立ちます。また、食物繊維には余分な糖や脂肪、ナトリウムを吸着して体外へ排出する作用もあるため、ダイエット中の方は積極的に取り入れるとよいでしょう。

食物繊維が多く含むものは、難消化性の栄養素のため、腹持ちがよいところもメリットです。

カルシウム

こんにゃくは骨を丈夫にするカルシウムも含まれています。極端なダイエットをおこなうと、カルシウム不足を招きやすいため、こんにゃくのようなカルシウムが多く含まれている食材で補うことが大切です。

また、ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収率が低下するため、ビタミンDが多く含まれているキノコ類や魚介類もあわせて摂取するとよいでしょう。

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食べすぎてしまった日の「正しいリカバリー方法」

痩せたいけど食べたい気持ちを抑えられず食べすぎた場合でも、調整のために食事を抜くことはしないでください。

栄養バランスを重視しながらカロリーは抑えて、カリウムと水分を意識的に摂ることが大切です。食べすぎたあとの正しいリカバリー方法について詳しく解説します。

リカバリーのための3つのステップ

食べすぎたあとは、次の3点を守り正しくリカバリーしましょう。

1. 絶対に食事を抜かない
   
2. 翌日は「カリウム」と「水分」の摂取を意識する
   
3. 1食を「栄養豊富で低カロリー」なものに置き換える

食べすぎた翌日に食事を抜くと、次の食事で血糖値が急激に上がり、脂肪を溜め込みやすくなるため逆効果です。食べ過ぎたあとは塩分の摂りすぎでむくむ傾向があるため、カリウムが豊富な海藻類やほうれん草を取り入れながら、こまめに常温の水を飲み、余分な塩分の排出を促しましょう。

栄養バランスに偏りがなく、なおかつカロリーを抑えた食事にすると体重増加を防ぎながら効率を落とさずにダイエットを進めやすいです。

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BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）なら罪悪感ゼロで食べられる！

痩せたいけど食べたいときの食事には、罪悪感ゼロで食べられるベース 焼きそばがおすすめです※23。ベース 焼きそばは、身体に必要な33種類の栄養素が補えるカップ麺です。

お湯を注ぐのみで手軽に作れるうえに栄養バランスがよく、カロリーオフかつ塩分控えめに作られています※22。味のバリエーションも豊富で、ソース、塩、トムヤムまぜそば、魚介醤油まぜそばなど幅広い種類から選べるため、ダイエット中でも飽きずに続けやすいです※23。

痩せたいけど食べたいときの強い味方となるベース 焼きそばの特徴とラインナップを確認を詳しく紹介します※23。

身体に必要な33種類の栄養素が補える

ベース 焼きそばは、身体に必要な33種類の栄養素が補えるカップ麺で、原材料には全粒粉や大豆粉、昆布などの食材を使用しています。

全粒粉は小麦のすべての部分を含み、食物繊維やたんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取可能です。ベース 焼きそばの具材はキャベツやネギ、大豆ミートなどを使用し、栄養を整えながらボリューム感も得られます。

噛むごとに全粒粉の香ばしい風味とソースの旨みが広がり、食べごたえも抜群です。パッケージには各栄養素の配合量がわかりやすく記載されているため、栄養管理しながらダイエットを計画的に進められます※23。

カロリーオフ・塩分控えめ

ベース 焼きそばは、市販のカップ麺と比べてカロリーオフ、塩分が控えめです。塩分は市販のカップ焼きそばより30％抑えられています※22。

ベース 焼きそばは塩分控えめでありながら、物足りなさを感じないようソースの味わいにもこだわり作られている点が特徴です。

香ばしい全粒粉麺に、ソースや大豆ミートなどの具材がよく絡み、噛みごたえのある食感とボリューム感を楽しめます。

ダイエット中には、低カロリーで食物繊維が豊富な野菜やきのこなどの食材と組みあわせるアレンジもおすすめです。

次の表に、市販のカップ焼きそばとベース 焼きそばのカロリーや栄養素を比較しています。ぜひ参考にしてみてください。

味のバリエーションが豊富

ベース 焼きそばは、定番のソース味をはじめ、さっぱりとした塩焼きそばや本格的なトムヤムまぜそば、濃厚な魚介醤油まぜそばなど、さまざまなラインナップを展開しています。

おいしさにこだわるベース 焼きそばは、味わいにより麺の太さや具材が異なり、気分や好みにあわせて選べます。公式サイトから注文できるお得なセットなら、食事のマンネリ化を防いで毎日の食事を楽しめるでしょう。

ここからは、各フレーバーの特徴について詳しく解説します。

ソース焼きそば

ソース 焼きそばは、キャベツのシャキシャキ食感と濃厚なソース味が特徴のカップ焼きそばです。ツルツルもちもちとした全粒粉麺がソースによく絡み、素材の風味を活かした味わいと食べごたえが特徴です。

たんぱく質や食物繊維などの栄養素がバランスよく含まれており、ダイエットや健康をサポートできます※23。豚肉の代わりに大豆ミートを使用しているため、脂質の摂取量も抑えられます。

最後まで飽きずに食べられるよう細麺を採用しており、カロリーオフかつ塩分控えめで、最後まで罪悪感なく食べやすいです※22。

塩焼きそば

塩焼きそばは、ホタテやチキンの旨みとあっさりとした塩味が特徴のカップ焼きそばです。具材にはネギと大豆ミートを使用し、シンプルながらも深みのある味わいを実現しています。

全粒粉や大豆粉などを使用した麺は、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、33種類の栄養素がバランスよく摂取可能です。

市販のカップ麺よりも塩分控えめ、カロリーオフのため、ダイエット中も安心して取り入れられます※22 ※23。

トムヤムまぜそば

トムヤムまぜそばは、本格的なタイ料理特有のハーブの香りを、もっちりつるつるとした全粒粉麺とともに楽しめる商品です。

ソースは、パクチーを中心としたさまざまなハーブ原料で作られています。エスニックな香りが強く、魚介類のコクを楽しめる一品です。

魚介醤油まぜそば

魚介醤油まぜそばは、濃厚な魚介出汁の旨味を存分に楽しめる汁なしのカップ麺です。ソースは麺によく絡むよう、粉末ではなく液体タイプが採用されています。

宗田節と鰹節オイルの風味や醤油の香りが広がる一品で、和風テイストを好む方におすすめです。また、1個あたりの塩分量は2.0gと控えめで、健康面やむくみを気にしてカップ麺を我慢している方でも罪悪感なく食べやすいです。

継続コースで我慢しないダイエットを習慣に

ダイエット中で「痩せたいけど食べたい」といった悩みがある方には、無理なく健康的な食事を習慣化できるベース 焼きそばを継続コースで購入することをおすすめします※23。

継続コースは定期初回20％OFFで購入でき、2回目以降も10％OFFになります※21。ベース 焼きそばは、お湯を注ぐのみで手間なく作れるうえに常温保存で長期間保存できるため、栄養バランスに優れた食事を習慣にしやすいです。

継続コースは、さまざまなフレーバーを試せるうえに、買いに行く手間を省きながらストック切れの心配もなくなるため忙しい方も無理なく続けられます。

痩せたいけど食べたいと思ったときに限らず、ダイエット中の食事に継続して取り入れたい方は、ぜひ公式サイトでチェックしてみてください※23。

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痩せたいのに食べてしまうときのよくある質問

痩せたいけど食べたいときは、「満腹になるが太らない食べ物はないのか」「夜中にお腹が空いたらどうすればよいのか」などの疑問を抱くこともあるでしょう。

また、女性で食欲が止まらないのはなぜか、本気で痩せたいときにおすすめのダイエット法はあるのか知りたい方もいるかもしれません。

ここからは、痩せたいけど食べたい、痩せたいのに食べてしまう方が解決したいであろう質問に回答します。

お腹いっぱいになるけど太らない食べ物はありますか？

お腹いっぱいになるまで食べても太らない食べ物はありません。ただし、食材選びと食べ方を工夫すれば、満足感を得ながら摂取カロリーを抑えられます。

こんにゃくや海藻類、きのこ類、野菜などの低カロリーで食物繊維が豊富な食材は満腹感を得やすいです。きのこや野菜はかさ増ししやすいため、料理に上手に取り入れれば、無理に食事量を減らさなくても摂取カロリーを抑えやすくなるでしょう。

食物繊維は血糖値の急上昇を抑える働きがあり、食事の最初に摂ると食後の空腹感を軽減できます。

女性で食欲が止まらない原因は何ですか？

女性で食欲が止まらない主な原因は、生理周期によるホルモンバランスの変化です。生理前は食欲を抑えるエストロゲンが減少し、食欲を高めるプロゲステロンが増えるため、食欲が増進しやすくなります。

生理前は食欲が増しても仕方ないタイミングと割り切り、無理な制限は避け、バランスのよい食事と十分な休養を心がけましょう。

夜中にどうしてもお腹が空いたときはどうすればよいですか？

夜中にお腹が空いたら水や白湯、お茶などを飲んで空腹感を紛らわせるとよいでしょう。なかでも白湯や常温の水は胃腸に負担をかけにくく、一時的に空腹感を和らげるのに適しています。

コーヒーや紅茶は睡眠に影響を与えるため、夜中はノンカフェインの飲み物を選びましょう。どうしても何か食べたい場合、寝る直前は避け、消化のよいものを少量にとどめることがおすすめです。

運動したくないけど痩せられる？

運動をしない場合、基礎代謝の低下や食べすぎを防ぎ、カロリーコントロールできれば痩せられる可能性はあります。

適度な運動はダイエットにおいて重要ですが、運動が強いストレスになる場合には無理に取り組む必要はありません。かわりに、次の表を参考にして、栄養素の働きを踏まえた食事を摂りましょう。

栄養素	期待できる働き
たんぱく質が豊富な食品	基礎代謝を維持しやすくなる
食物繊維が豊富な食品	満腹感を感じやすくなる

運動なしのダイエットでも、摂取カロリーが消費カロリーを下回る食事を継続できれば減量は可能です。

本気で痩せたいときのダイエット方法は？

本気で痩せたいときは、食事の見直しで摂取カロリーを抑えながら、適度な運動で消費カロリーを増やすダイエットをおこないましょう。

ダイエットは、摂取カロリーが消費カロリーを下回った状態を維持しなければ成功しません。本気で痩せたい場合には、摂取カロリーを抑えつつ、消費カロリーを落とさない工夫が必要です。

またダイエットが長続きしやすいよう、ストレスの溜まらない方法や、ストレス解消の手段を適度に身につけることも重要です。

カロリーコントロールとストレス管理のOK例とNG例は、次の表を参考にしてください。

取り組み例	OK	NG
摂取カロリーを抑える	糖質と脂質の摂取を控える 揚げ物や洋菓子を控える 夜遅い食事を避ける たんぱく質や食物繊維を摂る よく噛んで食べる	主食を完全に抜く 断食する 1日1食にする 早食いをする
消費カロリーを維持する	ウォーキングやジョギング テレビを見ながらの筋トレ 寝る前やお風呂でのストレッチ 高たんぱく質食品を食べる	継続できないような激しい運動
ストレスを解消する	趣味や運動の時間を作る 温かいお風呂にゆっくり入る 十分な睡眠時間を取る	徹夜でゲーム やけ食いや食べ歩き

食事方法の工夫や運動習慣の取り入れ、自身にあったストレス解消手段の活用で、ダイエットの効率を高めて成功させましょう。

1か月水のみ飲めば痩せられる？

1か月間水のみを飲み続けるダイエットはおすすめできません。極端なカロリー制限により筋肉量が落ちて基礎代謝が低下し、太りやすい身体になるほか、栄養不足により体調を崩すリスクも高まります。

1か月水のみ飲んで痩せることは極めて難しいうえに、健康面に悪影響を与えて危険なためおこなわないでください。

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まとめ

痩せたいけど食べたいときは、身体的な要因のみでなく、心理的な要因も影響している可能性があります。食物繊維やたんぱく質が豊富な食材を取り入れたり、食べ方を工夫したりすれば無理なく食べたい欲求をコントロールしやすくなるでしょう。

また、痩せやすい身体づくりにつながる栄養素を積極的に摂取すると、効率的にダイエットをすすめられます。ベース 焼きそばはカロリーオフかつ塩分が控えめなうえ、健康維持に必要なたんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素がバランスよく摂取できます※22。

痩せたいけど食べたいときに、罪悪感のない食品を選びたい方は、ぜひベース 焼きそばを食生活に取り入れてみてください※23。継続コースからの購入なら、毎回割引が適用されお得です※21。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ（おひとり様一回限り）。クーポンコードが自動入力されていない場合は、ご自身で入力お願いいたします。