痩せたいけど食べたい！食欲が止まらない原因と我慢しない「賢い食べ方」10選

「痩せたいけど食べたい」ときは、無理に我慢せず、食べる順番やタイミング、太りにくい食材を賢く選んで食欲を満たしましょう。

食欲が止まらない原因は意志の弱さではなく、極端な制限による栄養不足やストレス、睡眠不足など身体的、心理的なサインが関係している可能性があります。

本記事では、痩せたいけど食べたい方に向けて、食欲が止まらない原因から具体的な対策まで詳しく解説します。満腹感を得ながら食べすぎを防ぐ工夫や、おすすめの食材と栄養素も紹介するため、我慢せずダイエットを続けたい方はぜひ参考にしてみてください。

痩せたいのに食べてしまう【心理的な原因】

痩せたいのに食べてしまう心理的な原因は、主に我慢の反動とストレスです。食事を厳しく制限するほど反動で食欲が強くなりやすく、疲れや気分の落ち込みがあるときは食べることで安心感や満足感を得ようとする心理が働きます。

食欲は意志の弱さではなく、抑圧された欲求が表れる自然な反応です。ここからは食べたい気持ちが大きくなる心理的な原因について詳しく解説します。

食事制限の反動

厳しい食事制限をおこなうと、食事量を極端に減らすと体重は減少しやすい一方、身体は飢餓状態になり、エネルギーを得るために糖質や脂質が多く含まれている食べ物を欲します。

飢餓状態で食事制限を続けると、本来欲している糖質や脂質が不足し、脳の満足感が得られなくなり、さらに食べたい衝動が増すでしょう。

食べたい衝動に負けて食べれば、リバウンドのリスクがあるため、極端な食事制限には注意が必要です。ダイエット中は厳しすぎる食事制限をせずに、適度に食欲を満たしましょう。

ストレス

食べることは一時的にストレスを和らげるため、ストレスが溜まると、食べ物に逃避し、食べたいと思う気持ちが強まることがあります。

食べすぎはダイエットから遠ざかるうえに、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。ストレスを溜めがちな場合は、運動や趣味など適切なストレス対処法を見つける、食事以外でストレス解消を図ることが必要です。

ダイエット中も適度にストレス発散の機会を設ければ、食欲に対する欲求もコントロールしやすくなるでしょう。

過食症

過食症とは神経性過食症と呼ばれる摂食障害の一つで、食べる行為をコントロールできず、悪影響があることを理解しながらも、食べ続けることです。

食べすぎたあとに体重増加を防ぐために自発的に吐いたり、下剤を使ったりする場合もあります。神経性過食症は大学生や社会人、主婦によく見られ、とくに20代の女性に多いとされています。

一般的に、ストレスや心の問題が原因とされており、早期の受診が重要です。

報酬系の欲求

食べたい欲求の裏には、脳が一時的な快楽を求める「報酬系」の働きが隠れています。 お腹が空いていないのに甘いものを欲するのは、エネルギー不足ではなく、脳がストレスを解消しようとしているサインかもしれません。

迷いを解消する「偽の食欲」判別リスト

「今すぐ何か食べたい」と思ったら、次の3つを確認してください。

• 直前に食事をしたばかりではないか
  
• 特定の食べ物（チョコ、スナック菓子など）のみを強く欲していないか
  
• イライラや退屈を感じていないか

これらに当てはまる場合は、身体的な空腹ではなく心理的な欲求の可能性があります。まずは白湯を一口飲むか、5分間のみ別の作業に集中し、衝動の波をやり過ごせる場合があります。

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痩せたいのに食べてしまう【身体的な原因】

「痩せたいけど食べたい」と感じる身体的な原因は、睡眠不足によるホルモンバランスの乱れや、栄養不足、女性特有の生理周期が挙げられます。

これらは、身体が発する生命維持のためのシグナルである可能性が高いでしょう。ここでは、食べたい気持ちが大きくなる原因から、身体的な事情によるものについて詳しく解説します。

睡眠不足

睡眠不足は食欲のコントロールを難しくするため、ダイエット中にはとくに注意すべきです。睡眠不足の状態が続くと、食欲を抑えるホルモンレプチンの分泌が低下し、食欲を増すホルモングレリンの分泌が増えます※3。

食べたい気持ちを抑えられず、食事量や間食量が増えるリスクが高まるため、ダイエット中は十分な睡眠時間を確保しましょう。

遅い時間帯の夕食を避け、夜更かしをせずに早めに就寝する習慣をつけると、ダイエット中の食べたい気持ちをコントロールしやすくなります。

最も見落としがちな原因：たんぱく質と食物繊維の不足

ダイエット中に「無性に食べたい」と感じる場合、意志の弱さではなく、特定の栄養素が不足しているサインかもしれません。とくに不足しやすい栄養素が、たんぱく質と食物繊維です。

たんぱく質は食欲を安定させるホルモンの材料となり、不足すると糖質や脂質を強く欲すると考えられています。また、食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、腹持ちをよくします。

これらが不足すると満足感が得られにくく、食べすぎてしまいがちです。

ホメオスタシス（恒常性）

ダイエットにより体重が落ちてくると、身体はホメオスタシス（恒常性）の機能により、減少した体脂肪を取り戻して以前の体の状態を保とうとします。

そのため、必要なカロリー摂取に向けて食欲が強まるでしょう。ホメオスタシスによる食欲の増加を防ぐためには、ダイエットによる体重減少を緩やかにする必要があります。

1か月に現体重の1％程度の減量を心掛けましょう。とくに、基礎代謝が低下しやすくなる40代以降のダイエットでは、基礎代謝を維持しながら緩やかなペースで痩せることが重要です。

生理前

生理前に食べたい気持ちが高まるのは、ホルモンの影響や体調の変化が理由とされています。女性は約1か月のサイクルで、女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの分泌が変動します。

生理前はエストロゲンの分泌量が低下し、プロゲステロンの分泌量が増加する黄体期です※4。黄体期は心身の不調をきたしやすく、食欲が増加したりメンタルが不安定になったりします。

また、生理前における体調不良やイライラも、食欲を増進させる要因になります。生理前に食べたい気持ちが高まるときには、バランスのよい食事と適度な運動を心がけましょう。

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年代別：無理のない「食欲コントロール」の判断基準

代謝やライフスタイルが異なるため、「食べたい」への対処法も年代により異なります。

40代・50代：代謝低下をカバーする「質の転換」

基礎代謝が落ちる年代は、極端な制限をすると筋肉量が減り、さらに痩せにくくなるリスクがあります。量を減らさず、主食の質を変えることが成功の鍵です。

白米や白いパンを全粒粉ベースの食品（同カテゴリの低糖質品）に置き換えるのみで、ボリューム感はそのままに、脂肪を蓄えにくい体質作りにつながるでしょう。

高校生・成長期：栄養バランス最優先

成長期に「食べたい」を我慢しすぎると、ホルモンバランスの乱れにつながる可能性があるため、注意が必要です。

お菓子を我慢する代わりに、おにぎりを玄米に変える、間食にチーズやナッツを選ぶなど、身体を作る栄養を摂りながら食欲を満たす工夫をしましょう。

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「痩せたいけど食べたい」を解決する3つの根本対策

食欲を根本からコントロールするために、栄養、睡眠、ストレス管理の3点から生活習慣を見直しましょう。栄養をバランスよく摂ることは身体を作る土台となり、満腹感の持続や食べすぎを防ぐことにつながります。

睡眠やストレス管理は、ホルモンバランスを整えるうえで欠かせない習慣です。ここからは、「痩せたいけど食べたい」を解決する3つの対策について解説します。

1. 食事で「痩せるために必要な栄養」を補う

健康的に痩せる基本は、1日3食を規則正しく食べて必要な栄養素をバランスよく補うことです。適度な糖質や脂質の摂取に加え、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ると、満腹感が持続しやすくなります。

欠食により摂取カロリーが大幅に減ると、エネルギーが不足して飢餓状態による基礎代謝の低下につながる可能性があります。

基礎代謝が落ちると消費エネルギーが減るため、脂肪を溜め込みやすくなるでしょう。ダイエット中は、筋肉の材料となり満腹感を持続させるたんぱく質と食物繊維を意識して摂ることが重要です。

とくに成長期で栄養が必要な高校生や、筋肉量が落ちやすい40代の方は、積極的に摂り入れましょう。 1日の摂取カロリーの管理も、食べすぎを防ぐために有効です。

2. 睡眠の質を上げて食欲ホルモンを整える

十分な睡眠時間の確保に加え、睡眠の質を高めることも食欲のコントロールには重要です。寝つきが悪かったり夜中に何度も目覚めたりすると、十分に身体が休まらずホルモンバランスも乱れやすくなるでしょう。

十分な睡眠は、脂肪を燃焼させるホルモンの分泌も促すため、ダイエットの効果を高めます。夕方以降のカフェイン摂取を避け、温かいお風呂に入ったりゆっくりとストレッチしたりするなどの工夫をしましょう。

3. ダイエットへの執着を手放しストレスを管理する

痩せたいけど食べたいときには、ダイエットや食事制限にこだわりすぎず、バランスを保ち、ストレスを溜め込まないようにする必要があります。

過度な制限はストレスを引き起こし、食べたい欲求を高めて逆効果になる可能性があります。運動や趣味など食事以外でストレス解消をはかり、無理をせずに食事を楽しむ心の余裕を持つことをおすすめします。

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今日からできる！食欲と賢く付きあう6つの「食べ方」の工夫

根本的な対策とあわせて、食べる順番、噛む回数、タイミングなど日々の食べ方を少し工夫すると、食欲はコントロールしやすくなります。

また、目に入りやすい場所にお菓子を置かない、空腹を感じたらまず水分を摂るといったシンプルなルールを取り入れると、空腹感を紛らわせやすくなるでしょう。

ここからは痩せたいけど食べたい気持ちをコントロールする食べ方の工夫について解説します。

1. 「野菜から食べる（ベジファースト）」を徹底する

野菜から先に食べるベジファーストは、野菜に含まれる食物繊維が腹持ちをよくし、満腹感をもたらします。またベジファーストは、食事による血糖値の上昇を抑えるためにも効果的です※8。

血糖値が急上昇すると、体脂肪の合成を促すインスリンが多く分泌されます。野菜から先に食べ、ご飯やパンなど、血糖値を上げやすい食品は最後に食べる習慣を身に付けましょう。

2. 噛む回数を意識し「早食い」を防ぐ

食事のときには噛む回数を意識すると早食いを防いで、食欲のコントロールに役立ちます。早食いをすると、脳の満腹中枢が刺激される前に多くの量を食べてしまうため、食べすぎにつながる可能性があります。

食事量の調整には、ゆっくりよく噛んで食べることが重要です。また、よく噛むと消化や吸収を助けるため、硬い食感のものや食物繊維が多いものを取り入れましょう。

3. こまめな水分補給で空腹感を紛わらせる

水分が胃の中に入ると一時的に満腹感が得られるため、食べたい気持ちが和らぎ、余分な間食を減らせるでしょう。

水やお茶、無糖の炭酸水などの糖分を含まない飲み物なら、太る心配もありません。コップ1杯の水をこまめに飲む習慣を付けて、食欲をコントロールしましょう。

4. 食べ物が視界に入らないようにする

食べ物が目に付くと、食べたい気持ちにスイッチが入りやすくなるため、食べ物が視界に入らないような工夫が必要です。

テーブルの上やカウンターなど、すぐ視界に入る場所には食べ物を置かず、冷蔵庫や戸棚にしまうことをおすすめします。

通勤や通学途中に買い食いをしないよう、コンビニがある通りを避けることも効果的です。家族と生活している方は、食べ物は棚の中にしまいましょう。

5. 間食は「15時まで」に「適切なもの」を摂る

痩せたいときには、食べすぎを抑えられるように間食を取り入れましょう。適切な間食は、満腹感を保ちつつ食欲を抑える効果があります。

15時以降は脂肪がつきやすくなるため、間食は15時までに食べることをおすすめします。スナック菓子のような高カロリーなものではなく、ナッツ類や果物など低カロリーで栄養価の高い食品を選びましょう。

6. 「寝る直前」には食べない

寝る直前に食事を摂ると、食事から摂ったエネルギーが十分に消費されず、余った分が体脂肪として蓄えられて太りやすくなります。

また寝る直前の食事は消化に負担がかかり、身体を十分に休められず睡眠の質が落ちる可能性もあります。太るリスクを抑えて睡眠の質を保つため、食事は夜の早い時間帯に済ませましょう。

空腹が辛い場合は、消化のよい温かいスープやハーブティーを飲む方法がおすすめです。

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「痩せたいけど食べたい」を叶えるOK食材・NG食材

痩せたいけど食べたいときにおすすめの食材は、たんぱく質が豊富な卵や肉、食物繊維が多い野菜、海藻類、良質な脂質が摂れるナッツ類です。

たんぱく質や食物繊維は胃の中に長く留まるため、満腹感が長続きしやすい特徴があります。脂質は効率よくエネルギー補給できるうえに、消化がゆっくりで少量でも満足感を得られやすいです。

何を食べればよいか迷ったときは、血糖値を上げにくいか（低GI）と咀嚼回数が増えるかを基準に選びましょう。

●賢い食材選びの条件分岐（Yes/No）

• Q. パンや麺が食べたい？
  Yes → 精製された白いものではなく、茶色い「全粒粉」や「大豆粉」ベースの製品を選ぶ
• Q. 甘いものが食べたい？
  Yes → 砂糖たっぷりの洋菓子ではなく、高カカオチョコや、たんぱく質が摂れるパウンドケーキ型の栄養食を検討する
• Q. 夜中にお腹が空いた？
  Yes → 固形物は避け、温かいスープや、消化に負担の少ない豆腐料理を少量摂る

次の表に、スーパーやコンビニで手軽に買える食べても罪悪感が少ないおすすめ食材の目安をまとめました。間食や普段の食事選びの参考にしてください。

食材ジャンル	おすすめの食品例	期待できる効果、特徴	1日の栄養素の推奨量
高たんぱく食品	茹で卵、サラダチキン、ギリシャヨーグルト	筋肉量と代謝の維持、満腹感の持続	【たんぱく質の1日の摂取基準量】 男性（18～64歳）：65g 女性（18歳以上）：50g
食物繊維が豊富な食品	もずく、こんにゃく、海藻サラダ、干し芋	血糖値の急上昇を抑制、腸内環境改善	【食物繊維の1日の摂取基準量】 男性（30〜64歳）：22g以上 女性（18～74歳）：18g以上
良質な脂質	素焼きアーモンド、くるみ、ハイカカオチョコ	効率のよいエネルギー源、細胞膜やホルモンの構成	【脂質の1日の摂取基準量】 男女ともに、総摂取エネルギーの20％以上30%未満

参考：厚生労働省｜「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

サラダチキンやこんにゃく、アーモンドなどの食材は噛みごたえがあり、よく噛んでゆっくり食べると満腹感を得られやすいです。

食事の最初に野菜や海藻など低カロリーで食物繊維が豊富なものを食べると、血糖値の上昇がゆるやかになり、間食やドカ食いも抑えやすくなるでしょう。

ここからは、痩せたいけど食べたいときにおすすめな食材と栄養素について解説します。

卵

卵は栄養のバランスが非常によい食材で、ビタミンCと食物繊維をのぞく、身体に必要な栄養素をまんべんなく摂取できます。

また、たんぱく質やビタミンB群が豊富に含まれているところも特徴です。

たんぱく質

卵は体内で合成できない必須アミノ酸が多く含まれています。良質なたんぱく質が摂取できる完全栄養食として知られている食材です※9。

とくにダイエット中は食事量が減り、たんぱく質が不足しやすいため、意識して摂取してみてください。

必須脂肪酸

卵には、脂肪の構成成分である必須脂肪酸のリノール酸が多く含まれています。必須脂肪酸も必須アミノ酸同様、体内で合成できないため、食べ物から補う必要があります※10。

リノール酸には、血中コレステロール値を低下させる働きがあるため、脂質異常症や動脈硬化症の予防に効果的です。

鶏むね肉

低脂質かつ高たんぱく質の鶏むね肉は、ダイエット中の方におすすめの食材です。鶏むね肉には、身体の調子を整える働きがあるビタミンB群も多く含まれています。

たんぱく質

鶏の胸肉には、良質なたんぱく質が豊富に含まれています。ダイエット中のたんぱく質不足が気になる方は、鶏むね肉を使用したサラダチキンや蒸し鶏などを積極的に食事に取り入れるとよいでしょう。

ビタミンB群

鶏むね肉は、ビタミンB1やB2、B6、ナイアシンなどのビタミンB群が豊富に含まれています。ビタミンは身体の機能の調整に欠かせない栄養素です。

ビタミンB群は水に溶けやすく、体内に蓄積できないため、食べ物から補うことが大切です※11。健康な身体を維持するためにも、鶏むね肉を食べて効率よくビタミンB群を補給しましょう。

マグロ（赤身）

マグロの赤身には、鉄分やDHA、EPAなどの身体によい効果をもたらす栄養素が豊富に含まれています。

鉄分

マグロには貧血の予防に効果的な鉄分が多く含まれています。マグロに含まれる鉄分は動物性で吸収率が高いため、貧血が気になる方は、積極的にまぐろを食べるとよいでしょう※12。

EPA・DHA

マグロには不飽和脂肪酸のEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）などの栄養成分が豊富に含まれています※10。

EPAは血栓の予防効果やコレステロール値を下げる効果があります。DHAには脳の機能を向上させる効果があり、健康な身体を維持するためにもマグロの摂取はおすすめです。

こんにゃく

こんにゃく芋を原料にして作られているこんにゃくは、低カロリーかつ、食物繊維やカルシウムが豊富で、食べたいけど痩せたいときに取り入れる食材に適しています。

食物繊維

こんにゃくには、お腹の調子を整える働きがある食物繊維が含まれており、便秘予防に効果的です。また、食物繊維には余分な糖や脂肪、ナトリウムを吸着して体外へ排出する作用もあるため、ダイエット中の方は積極的に取り入れるとよいでしょう※13。

食物繊維が多く含むものは、難消化性の栄養素のため、腹持ちがよいところもメリットです。

カルシウム

こんにゃくは骨を丈夫にするミネラルのカルシウムも含まれています。極端なダイエットをおこなうと、カルシウム不足を招きやすいため、こんにゃくのようなカルシウムが多く含まれている食材を摂取して、カルシウムを補うことが大切です。

また、ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収率が低下するため、ビタミンDが多く含まれているキノコ類や魚介類もあわせて摂取するとよいでしょう※14。

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BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）なら罪悪感ゼロで食べられる！

痩せたいけど食べたいときの食事には、罪悪感ゼロで食べられるベース 焼きそばがおすすめです※23。ベース 焼きそばは、身体に必要な33種類の栄養素が補えるカップ麺です。

お湯を注ぐのみで手軽に作れるうえに栄養バランスがよく、カロリーオフかつ塩分控えめに作られています※24。

味のバリエーションも豊富で、ソース、塩など幅広い種類から選べるため、ダイエット中でも飽きずに続けられます※23。

おいしく食べながら健康的な食事を習慣にしたい方は、商品の特徴とラインナップを確認してみてください※23。

身体に必要な33種類の栄養素が補える

ベース 焼きそばは、身体に必要な33種類の栄養素が補えるカップ麺で、原材料には全粒粉や大豆粉、昆布などの食材を使用しています。

全粒粉は小麦のすべての部分を含み、食物繊維やたんぱく質、ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取可能です。ベース 焼きそばの具材はキャベツやネギ、大豆ミートなどを使用し、栄養を整えながらボリューム感も得られます。

噛むごとに全粒粉の香ばしい風味とソースの旨みが広がり、食べごたえも抜群です。パッケージには各栄養素の配合量がわかりやすく記載されているため、栄養管理しながらダイエットを計画的に進められます※23。

カロリーオフ・塩分控えめ

ベース 焼きそばは、市販のカップ麺と比べてカロリーオフ、塩分が控えめです。塩分は市販のカップ焼きそばより30％抑えられています※24。

ベース 焼きそばは、塩分控えめでありながら、ソースの味わいにもこだわり作られています。香ばしい全粒粉麺に、ソースや大豆ミートなどの具材がよく絡み、噛みごたえのある食感とボリューム感を楽しめます。

アレンジとして、野菜やきのこなどの食材と組みあわせるのもおすすめです。次の表に、市販のカップ焼きそばとベース 焼きそばのカロリーや栄養素を比較しています。ぜひ参考にしてみてください。

味のバリエーションが豊富

ベース 焼きそばは、定番のソース味をはじめ、さっぱりとした塩焼きそばやトムヤムまぜそばなど、さまざまなラインナップを展開しています。

おいしさにこだわるベース 焼きそばは、味わいにより麺の太さや具材が異なり、気分や好みにあわせて選べます。公式サイトから注文できるお得なセットなら、食事のマンネリ化を防ぎ、毎日の置き換えも楽しめるでしょう。

ここからは、各フレーバーの特徴について詳しく解説します。

ソース焼きそば

ソース 焼きそばは、キャベツのシャキシャキ食感と濃厚なソース味が特徴のカップ焼きそばです。ツルツルもちもちとした全粒粉麺がソースによく絡み、素材の風味を活かした味わいと食べごたえが特徴です。

たんぱく質や食物繊維などの栄養素がバランスよく含まれており、ダイエットや健康をサポートできます※23。豚肉の代わりに大豆ミートを使用しているため、脂質の摂取量も抑えられるでしょう。

最後まで飽きずに食べられるよう細麺を採用しており、カロリーオフ、塩分控えめで罪悪感なく食事を楽しめます※24。

塩焼きそば

塩焼きそばは、ホタテやチキンの旨みとあっさりとした塩味が特徴のカップ焼きそばです。具材にはネギと大豆ミートを使用し、シンプルながらも深みのある味わいを実現しています。

全粒粉や大豆粉などを使用した麺は、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、33種類の栄養素がバランスよく摂取可能です。

市販のカップ麺よりも塩分控えめ、カロリーオフのため、ダイエット中も安心して取り入れられます※23※24。

トムヤムまぜそば

トムヤムまぜそばは、本格的なタイ料理特有のハーブの香りを、もっちりつるつるとした全粒粉麺とともに楽しめる商品です。

ソースは、パクチーを中心としたさまざまなハーブ原料で作られています。エスニックな香りが強く、魚介類のコクを楽しめる一品です。

継続コースで我慢しないダイエットを習慣に

ダイエット中で「痩せたいけど食べたい」といった悩みがある方には、無理なく健康的な食事を習慣化できるベース 焼きそばの継続コースがおすすめです※23。

継続コース定期初回20％オフで購入でき、継続した場合も10％お得になります※21。ベース 焼きそばは、お湯を注ぐのみで手間なく作れるうえに常温保存で長期間保存できるため、栄養バランスに優れた食事を習慣にしやすいです。

継続コースは、さまざまなフレーバーを試せるうえに、必要な数をストックすれば忙しい日の食事にも活用できます。

ダイエット中の食事を工夫したい方は、ぜひ公式サイトでチェックしてみてください※23。

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痩せたいのに食べてしまうときのよくある質問

痩せたいけど食べたいときに関するよくある質問には、「食欲が止まらないのはなぜ」「夜中にお腹が空いたらどうすればよいのか」などがあげられます。

痩せたいときの食欲のコントロールは、ダイエットにおける大きな課題です。食べたい気持ちと痩せたい気持ちのバランスを取るために重要なことについて、詳しく知りたい方も多いでしょう。

ここからは、痩せたい気持ちや食べたい気持ちに関する質問に回答します。

お腹いっぱいになるけど太らない食べ物はありますか？

お腹いっぱいになるまで食べても太らない食べ物はありません。ただし、食材選びと食べ方を工夫すれば、満足感を得ながら摂取カロリーを減らせます。

こんにゃくや海藻類、きのこ類、野菜などの低カロリーで食物繊維が豊富な食材は満腹感を得やすい特徴があります。

きのこや野菜はかさ増ししやすいため、料理に上手に取り入れれば、無理に食事量を減らさなくても摂取カロリーを抑えやすくなるでしょう。

食物繊維は血糖値の急上昇を抑える働きがあり、食事の最初に摂ると食後の空腹感を軽減できます。

女性で食欲が止まらない原因は何ですか？

女性で食欲が止まらない主な原因は、生理周期によるホルモンバランスの変化と栄養不足、ストレスです。生理前は食欲を抑えるエストロゲンが減少し、食欲を高めるプロゲステロンが増えるため、食欲が増進しやすくなります。

栄養が不足しやすい生理中は、鉄やカルシウムなどのミネラルに加え、ビタミンやたんぱく質、食物繊維を意識して補うことが大切です。

無理な制限は避け、バランスのよい食事と十分な休養を心がけましょう。

夜中にどうしてもお腹が空いたときはどうすればよいですか？

水や白湯、お茶などを飲むと空腹感が和らぐことがあります。コーヒーや紅茶は睡眠に影響を与えるため、できる限りノンカフェインの飲み物を選ぶとよいでしょう。

なかでも白湯や常温の水は胃腸に負担をかけにくく、一時的に空腹感を和らげるのに適しています。どうしても何か食べたい場合は、寝る直前は避け、消化のよいものを少量にとどめることがおすすめです。

運動したくないけど痩せられる？

適度な運動はダイエットにおいて重要ですが、運動が強いストレスになる場合には無理に取り組む必要はありません。

食事の工夫でも、基礎代謝を高めたり、食欲のコントロールにつなげたりできます。

栄養素	期待できる効果
たんぱく質が豊富な食品	基礎代謝を維持しやすくなる
食物繊維が豊富な食品	満腹感を感じやすくなる

食事管理を軸にしたダイエットでも減量は可能です。無理のない方法でストレスの少ないダイエットに取り組みましょう。

本気で痩せたいときのダイエット方法は？

ダイエットは、摂取カロリーが消費カロリーを下回った状態を維持しなければ成功しません。本気で痩せたい場合には、摂取カロリーを抑えつつ、消費カロリーを落とさない工夫が必要です。

またダイエットが長続きしやすいよう、ストレスの溜まらない方法や、ストレス解消の手段を適度に取り入れることも重要です。

取り組み例	OK	NG
摂取カロリーを抑える	糖質と脂質の摂取を控える 揚げ物や洋菓子を控える 夜遅い食事を避ける たんぱく質や食物繊維を摂る よく噛んで食べる	主食を完全に抜く 断食する 1日1食にする 早食いをする
消費カロリーを維持する	ウォーキングやジョギング テレビを見ながらの筋トレ 寝る前やお風呂でのストレッチ 高たんぱく質食品を食べる	継続できないような激しい運動（身体へのストレスになり、継続できない）
ストレスを解消する	趣味や運動の時間を作る 温かいお風呂にゆっくり入る 十分な睡眠時間を取る	徹夜でゲーム やけ食いや食べ歩きなど

食事方法の工夫や運動習慣の取り入れ、自身にあったストレス解消手段の活用で、健康的にダイエットを成功させましょう。

1か月水のみ飲めば痩せられる？

1か月間水のみを飲み続けるダイエットはおすすめできません。極端なカロリー制限により筋肉量が落ちて基礎代謝が低下し、太りやすい身体になるほか、栄養不足により体調を崩すリスクも高まります。

摂取カロリーの削減は、基礎代謝を落とさない範囲で緩やかにおこないましょう。

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まとめ

痩せたいけど食べたいと感じる原因は、栄養不足やストレス、睡眠不足など身体的、心理的な要因が関係しています。

食物繊維やたんぱく質が豊富な食材を取り入れたり、食べ方を工夫したりすれば無理なく食べたい欲求をコントロールしやすくなるでしょう。

また、太りにくい身体づくりにつながる栄養素を積極的に摂取すると、効率的にダイエットをすすめられます。ベース 焼きそばはカロリーオフかつ塩分が控えめなうえ、健康維持に必要なたんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素がバランスよく摂取できます※24。

痩せたいけど食べたいときに、罪悪感のない食品を選びたい方は、ぜひベース 焼きそばを食生活に取り入れてみてください※23。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ（おひとり様一回限り）。クーポンコードが自動入力されていない場合は、ご自身で入力お願いいたします。