グラノーラで太る理由は？ダイエット成功の分かれ道となる食べ方と失敗しない選び方

ダイエット中にグラノーラを食べたら太るのではないかと不安に感じる方もいるでしょう。グラノーラは、食物繊維や鉄分を豊富に含みますが、食べすぎたり選び方や組みあわせを誤ったりするとカロリーや糖質オーバーとなり、太る可能性があります。

しかし、適量を守りながら無糖ヨーグルトや豆乳などと組みあわせると太りにくいです。また、夜遅い時間に食べず、朝食にすると昼食以降の血糖値上昇が緩やかになり、脂肪の生成抑制にもつながります。

本記事では、グラノーラが太る理由、太りにくい食べ方や選び方を徹底解説します。グラノーラをダイエットの味方にしたい方はぜひ参考にしてください。

グラノーラが太る原因｜「ヘルシー」の裏にある落とし穴

グラノーラで太ってしまう主な原因は、「高密度のエネルギー（カロリー・糖質）」を、健康に良いと誤解して過剰摂取してしまうことにあります。

特に以下の3つのパターンに当てはまる方は注意が必要です。

• 「目分量」で食べている：1食の量を計量しないと、食べる量が目安量より多くなる
• グラノーラ以外でカロリーや糖質の摂取量を増やしている：加糖ヨーグルトや牛乳をあせると、カロリーや糖質の摂りすぎになりやすい
• グラノーラの間食で200kcalを超える：間食の摂取目安カロリーである200kcalを超えると、太りやすいグラノーラで太る場合、グラノーラ自体が原因ではなく、食べ方が大きく影響します。

ここからは、なぜ上記のような食べ方をすると太ってしまうのか、その具体的な理由を栄養面から解説します。

カロリーや糖質が高い

グラノーラはカロリーや糖質が高いため、食べる量には注意しなければいけません。詳しい数値は商品により異なりますが、グラノーラは1食分50gで約200kcal、糖質は約27gが一般的です。

茶碗1杯のご飯（150g）が約234kcalである点を考慮すると、グラノーラは少量のわりに高カロリーといえます※1。グラノーラに牛乳をかけて食べる方は、さらにカロリーと糖質が高くなるため、注意しましょう。

牛乳をかけた場合のカロリーは約330kcal、糖質は約37gとなり、ダイエット中の方にはあまり向きません。グラノーラは、食べる量や食べ方次第でカロリーと糖質の摂取量が増え、太る原因になる場合があります。

たんぱく質が不足

1食グラノーラのみだとたんぱく質が不足する点も、グラノーラで太る原因です。たんぱく質の不足は筋肉量の減少を招き、基礎代謝を下げる原因になります。

基礎代謝が下がると脂肪も燃焼しづらくなるため、痩せやすい体を目指している方はたんぱく質不足を防ぎましょう。

グラノーラには、1食あたり5gほどのたんぱく質しか含まれていません。厚生労働省の日本人の食事摂取基準2025年版における18～64歳の男女の、1日のたんぱく質推奨量は次のとおりです※2。

• 男性：65g
  
• 女性：50g

1食をグラノーラに置き換える場合は、たんぱく質が足りず太る原因になる可能性があるため、ヨーグルトや豆乳をかけて不足分を追加しましょう。

トランス脂肪酸が配合されている

グラノーラは加工に植物油脂が使用されるケースが多く、微量のトランス脂肪酸が配合されています。適量であれば過度な心配は不要ですが、食べすぎるとトランス脂肪酸の摂りすぎが太る原因になる可能性がありす。

トランス脂肪酸とは脂肪酸の一種で、市販のお菓子やインスタント食品に含まれている成分です。摂取しすぎると腸内環境に悪影響を及ぼしたり、動脈硬化の原因になったりするため、注意しましょう※3。

また、トランス脂肪酸は、腸管のバリア機能を破綻させることがあります。バリア機能が低下すると、エンドトキシンと呼ばれる成分の移動が起こり、肥満や高血糖を悪化させると考えられているため、トランス脂肪酸は間接的に太る原因となる可能性があります。

酵素が含まれていない

グラノーラに入っているドライフルーツは、生のフルーツとは異なり酵素が含まれていないため、太りやすい傾向にあります。

酵素とは食べ物の消化や栄養の吸収を助ける成分で、脂肪を燃焼させるうえでも重要です※4。1食をグラノーラに置き換える場合は、生のフルーツや野菜も追加して酵素を補いましょう。

酵素不足により脂肪が燃焼されにくくなることも、グラノーラで太る原因になります。

食べすぎてしまう

つい食べすぎてしまう点も、グラノーラで太る原因の一つです。グラノーラは、小麦粉や砂糖が多いわりにたんぱく質が少なく、1食分の量では満足感を得づらい傾向にあります。

グラノーラのように甘みのある食べ物は、脳を刺激して甘い物への欲求を強める可能性が示唆されており、きちんと計量しないとつい食べる量が増えがちです。

食べすぎはカロリーや糖質の摂りすぎにつながり太る原因になるため、グラノーラを食べる際は商品に記載されている目安量を守りましょう。

夜中に食べている

夜中にグラノーラを食べている場合は、太る可能性が高まります。体脂肪の合成を促すたんぱく質であるBMAL1（ビーマルワン）の量は、22～2時にピークに到達します。

BMAL1を考慮すると、カロリーや糖質の多いグラノーラを夜中に食べることは推奨できません。調理不要で手軽に食べられるためつい手が伸びがちですが、夜遅い時間は我慢しましょう。

BMAL1の量が多い22～2時頃にグラノーラを食べている場合、脂肪の合成が促進されやすくなるため太る原因になります。

BASE BREADをダイエット食に取り入れよう！

グラノーラが太るといわれる原因であるたんぱく質不足や食べすぎ対策には、完全栄養食のベースブレッドの活用がおすすめです※16。

ベースブレッドは、1食で体に必要な栄養素がまとめて摂取できる完全栄養のパンで、たんぱく質が豊富です※16。

グラノーラでは不足しがちなたんぱく質は、ベースブレッド1袋あたり約13.5g～14.2gも含まれています。調理不要でそのまま食べられるため、グラノーラを器に入れ牛乳をかける手間、食後の洗い物の手間も省けて、忙しい朝の食事にも重宝するでしょう。

また、ベースブレッドは個包装で食べすぎ防止にも役立つためカロリーや糖質の摂りすぎを防ぎやすいです。手軽に取り入れられるダイエット食を探している方はぜひチェックしてみてください※14。

グラノーラを食べるメリット

食べ方次第で太る可能性のあるグラノーラですが、次のようなメリットもあります。

• 便秘解消に役立つ
• 腸内環境の改善が期待できる
• 貧血予防になる
• 不足しがちな栄養素をカバーできる
• 短時間で食べられる

グラノーラを食べるメリットについて詳しく解説します。

便秘を解消できる

グラノーラの主要成分であるオーツ麦は、便の固さを調整したり便の量を増やしたりする働きがある食物繊維が豊富なため、便秘解消に役立ちます※6。

便秘解消には、水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維を、2対1のバランスで摂ることが理想的です。

グラノーラは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく含んでいるため、便秘解消が期待できます。

腸内環境を改善する

グラノーラに含まれる食物繊維は、腸内環境改善にも役立ちます。食物繊維には、腸内の有害物質や余分な食塩を排出する働きがあり、身体に悪いものが溜まりづらくなります。

また、消化吸収されずに大腸まで届く食物繊維は、短鎖脂肪酸の生成にかかわる栄養素です。食物繊維が腸内細菌により分解、使用されると短鎖脂肪酸が生成され、腸内で善玉菌が増えやすくなり、悪玉菌の増殖が抑えられる仕組みです。

不要物の排出や短鎖脂肪酸の生成に欠かせない食物繊維を多く含むグラノーラを食べることで、腸内環境が整いやすくなります。

貧血を予防する

鉄分が豊富なグラノーラは、貧血予防にも役立ちます。貧血は体内の鉄分不足により、全身に運べる酸素の量が減少し各組織や臓器が酸欠状態になると起こるため、グラノーラで鉄分を補うことで貧血予防につながります※8。

商品にもよりますが、ゆでたほうれん草と比較すると、グラノーラに含まれる鉄分の量は約10倍です。女性は月経があるうえに体内に蓄えられる鉄が男性より少なく、鉄分が不足しがちのため、グラノーラを日々の食事に取り入れて鉄分を手軽に補い、貧血を予防するとよいでしょう。

不足しがちな栄養素を補う

グラノーラにはさまざまな栄養素が含まれており、普段の食事で不足しがちな栄養素を補ううえで役立ちます。主要成分であるオーツ麦は、鉄分や亜鉛、マグネシウムなどのミネラルが豊富です。

グラノーラに含まれるドライフルーツからはカルシウム、ナッツ類からはビタミンEを摂取できます。ビタミンEは抗酸化作用があり、生活習慣病の予防や血行改善にも役立つと期待されている栄養素です※9。

なお、ミネラルは5大栄養素の一つで、体内では作れません。厚生労働省によると、ミネラルのうちカルシウムとマグネシウムと亜鉛は、常に不足気味といわれています。

グラノーラなら不足しがちな栄養素をまとめて補えるため、食生活を改善し健康な体を維持したい方にもおすすめです。

時間をかけずに食べられる

忙しいときでも時間をかけずに手軽に食べられる点も、グラノーラのメリットです。器にグラノーラを盛り付けて牛乳やヨーグルトをかけるのみで、食事の準備が完了します。

朝は時間がなく朝食を抜きがちの方や、仕事や家事で忙しく昼食は手短に済ませたいと考える方にとって、グラノーラは非常に便利な食品です。

太りにくいグラノーラの食べ方

グラノーラで太りたくない方は、次の点を意識しながら食べましょう。

• 摂取量を守り食べすぎない
• よく噛んでゆっくり食べる
• 食べる時間帯に注意する
• 牛乳ではなくヨーグルトをかける
• 足りない栄養素はほかの食材と組みあわせる

グラノーラを食べる際に意識したい5点について詳しく解説するとともに、グラノーラに物足りなさを感じる方におすすめの食品も併せて紹介します。

摂取量を守る

グラノーラで太りたくない方は、パッケージに記載されている摂取量を守りましょう。1食分の目安量50gで200kcalほどと、カロリーが比較的高めなグラノーラは、食べる量が多いとカロリーの摂りすぎで太りやすくなります。

小さめの茶碗でご飯1杯分相当のカロリーのため、グラノーラを食べる際は食べすぎないよう計量して、摂取量を守ることが大切です。

よく噛んで食べる

よく噛んでゆっくり食べると、満腹中枢が刺激されて満腹感を得やすくなるため、食べすぎ防止に役立ち、太りにくくなります。

よく噛むことはエネルギー消費量の増加にもつながるため、1口あたり30回の咀嚼を目安にするとよいでしょう※10。

また、食物繊維が豊富なグラノーラは、消化不良を起こす恐れがありますが、よく噛んで食べることで消化されやすくなります。

よく噛んでゆっくり食べると、食べすぎ防止やエネルギー消費と消化の促進につながるため、太りにくくなります。

食べる時間帯を配慮する

グラノーラは比較的カロリーが高いため、夜よりも日中に食べるほうが太りにくく、とくに、朝がおすすめです。グラノーラをエネルギーが消費されにくい夜遅い時間帯に食べると、肥満の原因になります。

太らないか心配な方は、朝食にグラノーラを取り入れましょう。食物繊維を朝に摂取すると、そのあとの食事でも血糖値の上昇が緩やかになるといわれています。

夕食にグラノーラを取り入れたい場合は、就寝2～3時間前まで、できれば20時までに食べ終えましょう。22時以降は、体脂肪の合成を促すたんぱく質である、BMAL1の量が多いからです※5。

食べ方と併せて、食べる時間帯も見直せば、グラノーラを食べても太りにくくなります。

牛乳ではなくヨーグルトをかけて食べる

グラノーラに牛乳をかけるとカロリーや糖質、脂質などの摂取量が増えるため、太りたくないときは、牛乳ではなくヨーグルトをかけて食べることをおすすめします。

体重を維持したいときやダイエット中は、カロリーや糖質オフ、または無糖のヨーグルトを選ぶとよいでしょう。グラノーラにヨーグルトをかければ、乳酸菌やビフィズス菌も摂取できるため、より高い整腸作用が期待できます。

ヨーグルトをかけるとグラノーラがふやけにくくなるため、噛みごたえを維持できる点も、ヨーグルトの強みです。自然と噛む回数が増え、少ない量でも満腹感を得やすくなることからも、牛乳をかけるより太りにくい食べ方といえます。

足りない栄養素はほかの食材で補う

グラノーラに足りていない栄養素をほかの食材で補えば、栄養バランスのよい健康的な食事になり、太りにくくなります。

たとえばたんぱく質は、豆乳やヨーグルトからの摂取がおすすめです。いずれもグラノーラにかけるのみでよいため、気軽に取り入れられます。

消化吸収や脂肪燃焼を助けるうえで役立つ酵素は、生の野菜やフルーツで補いましょう※4。ほかの食材を組みあわせて、グラノーラのみでは不足しがちなたんぱく質や酵素を補うことは、痩せやすく太りにくい体作りに役立ちます。

BASE FOODは置き換えダイエットにも最適！

少量のグラノーラでは物足りない、ボリューム感が得られないなどの悩みを抱える方には、ベースフードの商品がおすすめです。

ベースフードにはパンやカップ焼きそば、カップラーメンなどさまざまな商品があり、いずれもゆっくりと消化される食物繊維が豊富に含まれています。

また、パン生地も麺ももちもちとした食感が特徴で、噛む回数が自然と増えやすい点も大きなメリットです。1食に33種類もの栄養素がバランスよく含まれるため、グラノーラに生じる栄養バランスの偏り問題もカバーできます。

ダイエット中にグラノーラを食べて太らないか不安な方は、ベースフードの商品に置き換えてみるとよいでしょう※14。

ダイエット向けおすすめグラノーラ7選

体重管理にグラノーラを活用したい方のために、ダイエット向けのグラノーラを発売する会社も多いです。ここからは、ダイエット中におすすめのグラノーラを7つ紹介します。

特徴や栄養成分などについて詳しく解説するため、グラノーラ選びに悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

ダイエット向けグラノーラ商品A社

A社のグラノーラは、糖質を60％カットしたグラノーラです。※従来商品との比較1食分50gで186kcal、糖質は10.7gでダイエット中の方でも安心して食べられます。

そのほかの栄養成分量は次のとおりです。

たんぱく質	23g（牛乳200mlを加えた場合）
食物繊維	12.5g
鉄分	6.5mg
カルシウム	142mg

1食分で1日に必要な鉄分の100％を摂取できるため、鉄分不足に悩んでいる方にもおすすめです。食物繊維は1日に必要な量の69％含まれており、便秘解消にも役立ちます。

糖質オフのグラノーラや、栄養バランスのよいグラノーラを求めている方に適した商品です。

ダイエット向けグラノーラ商品B社

B社のグラノーラは、クラッシュアーモンドとかぼちゃの種、いちごとレーズンがトッピングされたグラノーラです。従来商品と比較して糖質が30％カットされており、おいしさと糖質オフを両立したグラノーラを希望する方に適しています。

1食分50gに牛乳200mlを加えた場合の糖質は28.1gほど、牛乳なしの場合の糖質は18.1gほどです。カロリーは1食分で241kcal、牛乳200mlをかけた場合は378kcalになります。

そのほかにも、次の栄養素を摂取できます。

食物繊維	6.7g
鉄	5mg
カルシウム	119mg

商品のサイズは50g、350g、600gの中から選択できるため、まずは少量から試したい方でも安心です。グラノーラが自身の好みの味か気軽に試したい方は、ぜひ検討してみてください。

ダイエット向けグラノーラ商品C社

C社のグラノーラは、ざくざくとした食感で食べごたえがあります。食物繊維たっぷりの小麦ブランに、発酵性食物繊維を含むファイバースティックをプラスしている点が特徴です。

発酵性食物繊維には善玉菌を増やす働きが期待できるため、腸内環境を改善したい方向きの商品です。トッピングはいちごとレーズンとクランベリーで、酸味と自然な甘さを味わえます。

1食分は60gとやや多めですが、219kcalと比較的低カロリーです。ただし、糖質は42.5gと多めのため糖質制限中の摂取は控えたほうがよいでしょう。

ほかには、次のような栄養素も含まれています。

たんぱく質	4.7g
食物繊維	8.4g
発酵性食物繊維	2.1g
鉄	6.7mg

食物繊維の摂取や噛み応えを重視する方に適しています。

ダイエット向けグラノーラ商品D社

D社のグラノーラは、オーツ麦をベースにし、フルーツとナッツとシードを52％ブレンドしたミューズリーです。甘味料と食塩、油脂は不使用で、自然な味わいの商品を好む方向きです。

1食分40gあたり157kcalと低カロリーのうえ、糖質は21gでダイエット中の方にも適しています。なお、たんぱく質は4.1g、食物繊維は4.5gです。

甘味料を使用していない商品を求める方や、ダイエット中でカロリーが気になる方は購入を検討してみるとよいでしょう。

ダイエット向けグラノーラ商品E社

E社のグラノーラは、有名ホテルの総料理長が監修した、糖質オフでも味に妥協しないグラノーラです。素材が異なる3種のチョコレートと、ラズベリー、アーモンドスライスがトッピングされています。

主成分は全粒オーツ麦で発酵性食物繊維も含まれているため、食物繊維を積極的に摂りたい方向きです。保存料と着色料は不使用で、食品添加物が気になる方でも安心して食べられます。

1食分40gあたり166kcalと低カロリーのうえ、糖質は22.5gでダイエット中でも安心です。そのほかの栄養成分表示を次にまとめました。

たんぱく質	3.7g
食物繊維	6g
鉄	2.8mg

ダイエット中でもおいしいグラノーラを食べたい方に適しています。

ダイエット向けグラノーラ商品F社

砂糖不使用で甘さ控えめのため、フルーツやナッツなど好みのトッピングでアレンジを楽しめます。プレーン味の原材料はオートミールと米麹、米油のみで、食品添加物が気になる方でも安心です。

種類が充実しており、次の味から好みのものを選択できます。

• チョコ
• バナナココナッツ
• ドライフルーツ
• アールグレイ
• シード
• 抹茶
• ほうじ茶

プレーン味は1食分40gあたり190kcal、糖質は22.5gです。たんぱく質は4.2g、食物繊維は2.8gとなります。味の種類が豊富なグラノーラや、原材料がシンプルなグラノーラを求める方に最適な商品です。

ダイエット向けグラノーラ商品G社

G社のグラノーラは、脂質を半分以下に抑えたグラノーラです。従来品と比較してカカオキューブとカカオグラノラが増量されており、より強いカカオ感を楽しめます。

甘酸っぱいラズベリーもミックスされており、飽きずに食べられる特徴もあります。1食分40gあたり157kcalと低カロリー、脂質は1.9g、糖質は31.6gです。

たんぱく質、食物繊維、鉄の含有量は次のとおりです。

たんぱく質	2.7g
食物繊維	1.5g
鉄	1.7mg

脂質が気になるけれど、おいしいチョコレート味のグラノーラを食べたい方は試してみるとよいでしょう。

太りにくいグラノーラの選び方

太りにくいグラノーラを選ぶ際は、次の5点を確認しましょう。

• 1食あたりのカロリー
• 糖質や脂質が抑えられているか
• 食物繊維の量
• フルーツの有無
• 食べ続けられる味か

太りにくいグラノーラを選ぶときに重視すべき5点について、詳しく解説します。

カロリーが高すぎないか

太りにくいグラノーラを選ぶ際は、1食分のカロリーが高すぎないか確認しましょう。グラノーラは1食50gで、200kcalほどが一般的です。

200kcalを超えると糖質や脂質も多くなるため、1食200kcal以下を目安にグラノーラを選びましょう。

糖質や脂質が少ないか

糖質や脂質が少ないグラノーラのほうが太りにくいです。糖質や脂質が抑えられているグラノーラであれば、ほかの食事で調整せずとも摂取カロリーを抑えやすくなります。

グラノーラの中には従来商品から、糖質や脂質を50％以上カットしている商品もあります。ダイエット中でも食べやすい栄養バランスでありながら、おいしさが保たれている商品を選ぶことで、太る心配を減らしてグラノーラを楽しめます。

食物繊維が多いか

食物繊維の量の確認も、太りにくいグラノーラ選びでは欠かせません。食物繊維はダイエットに役立つ栄養素で、便秘解消や腸内環境の改善が期待できます※7。

1食分で5～10gほどの食物繊維を含むグラノーラの選択がおすすめです。

フルーツが入っているか

体重維持やダイエット目的でグラノーラを食べる際は、ドライフルーツが少ない、もしくは含まれない商品を選びましょう。

ドライフルーツ入りのグラノーラは甘酸っぱくておいしいものの、糖質が多いためダイエットには不向きです。適量であればさほど問題はありませんが、太りにくさを重視する方はドライフルーツ入りを避けたほうがよいでしょう。

継続して食べやすいか

グラノーラを日々の食事に取り入れる場合、継続して食べやすいか味かどうかの確認も大切です。ダイエットや体形管理は長期的に取り組むケースが多いため、好みの味でなかったりすぐに飽きたりするグラノーラでは、食べ続けられません。

好みのグラノーラを見つけるためにも、いきなり大容量の商品は購入せず、まずは小さいサイズの商品をいくつか試してみましょう。

ダイエット食を選ぶならBASE FOOD（ベースフード）もおすすめ！

ダイエット食を選ぶなら完全栄養食のベースフードもおすすめです※15。グラノーラは手軽に食べられる反面、カロリーが高く、太る原因につながりやすいです。

ベースフードは33種類の栄養素が含まれていながら、カロリーオフです。また、ベースブレッドは一般的なパンよりも糖質が抑えられています。

体に必要な栄養素がバランスよく摂取できるうえに、調理の手間をかけずに食べられる商品のラインナップが充実しており飽きずに楽しめます。

仕事や育児、家事が忙しく自身のダイエット食にまで手が回らない方でも、無理なく食生活に取り入れやすいです。ここからは、ベースフードの特徴や商品ラインナップを紹介します。

グラノーラに不足しがちな栄養素が補える

ベースフードは、グラノーラに不足しがちな栄養素を1食で手軽に補えます。グラノーラは、ナッツやドライフルーツ、オーツ麦など複数の食材を使用していますが、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足しがちです。

一方、ベースフードならば、1食で1日に必要な栄養素の3分の1が補えます※15。ダイエット中はとくに不足しがちなたんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれています。

ベースフードのみで手軽に栄養バランスが整えられるため、食材を追加したりおかずを用意したりする必要もありません。

栄養の偏りを防いで健康的にダイエットを進めたい方は、ぜひ活用してみてください。

糖質ひかえめ

ベースブレッドは、一般的なパンよりも糖質が少なめに調整されており、糖質を控えたいときの食事に適しています※20。

たとえば、ベースブレッドプレーン1個あたりの糖質は19.1gで、一般的なロールパンと比べると糖質量は約30%OFFです※20。

グラノーラには、オーツ麦やナッツ、大豆たんぱくなどダイエット向きの食品を使用している商品もありますが、一般的な商品1食分の糖質は約27g、牛乳をかけると約37gです。

ベースブレッドへの置き換えで、糖質の摂取量を抑えやすくなることがわかります。ベースブレッドはおいしさと健康の両立を目指し、糖質が少ない全粒粉を使用しているため、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます※14。

グラノーラの糖質量が気になる方は、ベースブレッドへの置き換えを検討してみてください※14 ※20。

食べすぎを防ぎやすい小分けタイプ

ベースフードはすべての商品が小分けタイプで、食べすぎを防ぎやすいです。大容量タイプのグラノーラは、計量しないと目安量以上に食べたり、物足りない場合に追加したりして、食べすぎになりやすいデメリットがあります。

一方、ベースフードの商品は個包装のため、適量が明確になり食べすぎ防止に役立ちます。また、個包装には職場や学校、ジムなどへ持ち運びしやすいメリットもあり、外出先での食事や運動前後の栄養補給にも活用しやすいです。

ベースブレッドやベースクッキーは、余った分を袋に戻して持ち帰りが可能で、無理して食べる必要もなく食べすぎを防げます。

小分けタイプのベースフードの商品は、グラノーラよりも食べる量を調整しやすいため、食べすぎる傾向がある方にもおすすめです。

継続しやすい豊富なフレーバー

ベースフードは、継続しやすい豊富なフレーバーを展開しています。栄養バランスを整えながら気分にあわせてフレーバーを選べるため、ダイエット中のモチベーション維持にも役立ちます。

たとえば、甘いものを食べたい日の朝食にはベースブレッドのチョコレートやメープル、こしあん、栗あんなど選択肢が幅広いです。

ベースフードには、パンやクッキー、麺類、パンケーキミックスなど、さまざまなシリーズがあります。ここからは、各シリーズの特徴を紹介します。

BASE BREAD（ベースブレッド）

ベースブレッドは、全粒粉を主原料とした惣菜パンや菓子パンが楽しめる完全栄養のパンです※16。1袋1〜2個入り、1食2袋で1日に必要な栄養素の3分の1を補えます※15。

精製された小麦粉を使用したパンよりも栄養価が高く、カロリーオフかつ糖質や脂質も抑えられています。ミニ食パンやプレーンなどのシンプルな味わいのパンは、ジャムを塗ったり、好みの具材をサンドしたり、気分にあわせたアレンジが可能です。

ダイエット中に甘いものを食べたいときには、チョコレートやメープルなどのフレーバーを選ぶと、罪悪感なく甘いものを楽しめます※14。

気になる方はぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）

ベース 焼きそばは、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる即席麺です※14。麺には全粒粉を使用しており、ツルツルもちもちとした食感でボリューム感があります。

一般的なカップ麺よりもカロリーオフかつ塩分控えめで、33種類の栄養素をバランスよく摂取できます。ソース焼きそばや塩焼きそば、まぜそばなど、味の種類も豊富です。

お湯を注いで待つのみで食べられるため、忙しい日の昼食や夕食の置き換えにも取り入れやすく、朝食でグラノーラを食べた日のカロリー調整にも活用できます。

BASE Cookies（ベースクッキー）

ベースクッキーは、小腹が空いたときにピッタリなおやつ感覚で食べられる完全栄養のクッキーです※18。ココアや抹茶、ココナッツなど、味のバリエーションが豊富で、甘さ控えめに作られています。

一般的なソフトビスケットに比べてカロリーオフかつ糖質が低く、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質や食物繊維も効率よく補えます※14 ※20。

グラノーラで足りない栄養素を補給したいときや、ダイエット向けのおやつを選びたい方は、ぜひ試してみてください※14。

BASE Pancake Mix（ベースパンケーキミックス）

ベースパンケーキミックスは、33種類の栄養素がバランスよく摂れるパンケーキミックス粉です。原材料には全粒粉や大豆粉などを使用しているため、たんぱく質や食物繊維が豊富でありながら、一般的なホットケーキと比べて糖質量は約30%OFFです※20。

パンケーキのみでなく、ワッフルやドーナツなどのアレンジレシピにも活用でき、自宅で手軽にダイエット向けのおやつを作れます※14。

また、パンケーキ生地にグラノーラを加えると、しっとりもちもちとした食感にグラノーラのザクザク食感が加わり、ボリュームもアップします。

ダイエット中の朝食やおやつ作りにパンケーキミックスを使用したい方は、ぜひ試してみてください。

グラノーラに関するよくある質問

最後に、朝にグラノーラを食べると太るのか、グラノーラはダイエットに役立つのかなどの、グラノーラに関する疑問や質問への回答をまとめました。

グラノーラの摂取目安量、オートミールを食べると太るのかどうかについても回答するため、自身の悩みにあう内容がある方は、ぜひ参考にしてみてください。

朝グラノーラを食べると太る？

朝はグラノーラを摂取するタイミングとして理想的で、比較的太りにくいです。食物繊維を朝に摂取すると、そのあとの食事でも血糖値の上昇が穏やかになり、脂肪の生成を抑えやすいです※7。

朝は活動量が多くカロリーも消費しやすいため、ダイエット目的の方はグラノーラを朝に食べた方がよいでしょう。

オートミールを食べると太るの？

オートミールは、グラノーラと比較して太りにくい傾向にあります。オートミールは1食分30gで約105kcal、糖質約17.9gと、グラノーラと比較して低カロリーかつ低糖質です。

オートミールはグラノーラと異なり、オイルやシロップを使用していません。ダイエット中でグラノーラのカロリーが気になる方は、オートミールを検討するとよいでしょう。

グラノーラの摂取量の目安は？

グラノーラの摂取量の目安は、40～50gが一般的といわれています。目安量をオーバーして食べると、カロリーや糖質の摂りすぎになる恐れがあるため注意しましょう。

また、食物繊維が豊富なグラノーラを食べすぎると便秘や腹痛、下痢を引き起こす場合があるため、計量して摂取量を守りましょう。

グラノーラはダイエットに効果的？

食べ方や選び方を意識すればグラノーラはダイエットに有効になり得ます。グラノーラは1食分50gで200kcalほどとカロリーが高めなため、ダイエット中に取り入れる際は摂取量や食べ方に注意が必要です。

面倒に感じる場合は、ベースフードのように栄養価が高く、カロリーや糖質、脂質は控えめな食品に置き換えたり、併用したりすると効率を落とさずにダイエットに取り組めるでしょう。

まとめ

グラノーラが太るといわれている原因は、カロリーや糖質が高めなうえに、つい食べすぎる傾向にあるからです。しかし、食べ方に注意すれば太るリスクを下げられるため、商品に記載されている摂取量を守り、朝食に取り入れる、よく噛んでゆっくり食べるなどの工夫をしてみましょう。

また、ダイエット中の食品を探している方には、完全栄養食のベースフードもおすすめです※14※15。ベースフードなら、グラノーラで不足しがちな栄養素を1食で効率よく摂取できます。

健康な体を維持しながら体重を落としたい方は、ぜひベースフードもダイエット中の食事に取り入れてみてください※14。

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＜参考文献＞
※1 文部科学省|日本食品標準成分表2020年版（八訂）
※2 厚生労働省|日本人の食事摂取基準2020年版
※3 厚生労働省|トランス脂肪酸に関するQ＆A
※4 公益財団法人長寿科学振興財団|健康長寿ネット|酵素の働きと健康効果
※5 厚生労働省|e-ヘルスネット|睡眠と生活習慣病との深い関係
※6 厚生労働省|e-ヘルスネット|便秘と食習慣
※7 厚生労働省|e-ヘルスネット|食物繊維
※8 厚生労働省|e-ヘルスネット|鉄
※9 公益財団法人長寿科学振興財団|健康長寿ネット|ビタミンEの働きと1日の摂取量
※10 日本歯科衛生士会|「食べ方」を通した食育の推進 – カミング サンマル

※各商品情報は公式サイトを参考にしております。