グラノーラを食べると太るのか、ダイエット中に取り入れてもよいのか気になる方は多いでしょう。ダイエット中にグラノーラを食べて太る原因は、カロリーや糖質の摂りすぎ、食べる量が多い、夜遅い時間帯に食べていることなどが考えられます。
グラノーラは適量を守り、組みあわせる食材を工夫して栄養バランスを整えれば、ダイエット中でも取り入れやすい食品です。
本記事では、グラノーラで太る原因や、ダイエット中でも太りにくい食べ方、選び方のポイントを具体的に解説します。
グラノーラを食べると太るのか気になる方は、ぜひ参考にしてください。
【本記事の結論】
- グラノーラで太る主な原因は、糖質、カロリーの高さ、食べすぎ、たんぱく質不足、夜中に食べている、トランス脂肪酸が配合されている、酵素が含まれていない
- 1食分の適量（約50g）を守れば食物繊維や鉄分などの栄養素を補いながら、カロリーや糖質の摂りすぎを防ぎやすくなる
- 牛乳の代わりに無糖ヨーグルトをかけるとカロリーや糖質を抑えやすい
- 太りたくない場合はグラノーラで食事を済ませるのではなく、ヨーグルトや豆乳、フルーツ、全粒粉食品などを組みあわせる
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グラノーラが太るといわれる原因
グラノーラが太るといわれるのは、次のような原因が考えられます。
- カロリーや糖質が高い
- たんぱく質が不足しやすい
- 食べすぎ
- 夜遅い時間に食べている
- トランス脂肪酸が含まれている
- 酵素が含まれていない
カロリーと糖質が高いグラノーラを食べすぎると、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
トランス脂肪酸の摂りすぎは健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、摂取量に注意しなければなりません。グラノーラをダイエット中に取り入れるなら、まず太る原因を知ることが大切です。
ここでは、グラノーラが太るといわれる原因について詳しく解説します。
カロリーや糖質が高い
グラノーラは、オーツ麦に砂糖や植物油、ナッツ、ドライフルーツなどを加えて焼き上げてつくるため、糖質やカロリーが高くなる傾向があります。
次の表に、グラノーラと白米のカロリーを比較しました※1。
| 食品 | 1食分の目安 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|---|
| グラノーラ | 50g | 約175kcal | 約29.9g |
| 白米 | 150g（茶碗1杯） | 約234kcal | 約53.4g |
お茶碗1杯のご飯と比較すると、グラノーラは1食分（50g）175kcalと少量のわりにカロリーが高めです※1。
さらに、グラノーラに牛乳や豆乳、アーモンドミルク、ヨーグルトなどをかけると、摂取カロリーが増えます。
たとえば、牛乳200mlのカロリーは122kcal、糖質は9.6gです。カロリーや糖質を抑えたい場合は、グラノーラの量を調整したり、低カロリー、無糖の食品を組みあわせたりしましょう。
たんぱく質が不足
グラノーラには、1食あたり5gほどのたんぱく質しか含まれておらず、たんぱく質が不足しやすいです。たんぱく質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝の低下につながる可能性があります。
基礎代謝とは、呼吸や心臓の動き、体温の維持など、生きていくために何もしていなくても消費されるエネルギーです。
たんぱく質が不足して基礎代謝が低下すると、消費エネルギーが減り、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準2025年版における18～64歳の男女の、1日のたんぱく質推奨量は次のとおりです※2。
- 男性：65g
- 女性：50g
グラノーラを食べる際は、ヨーグルトや牛乳をかけたり、卵や全粒粉パン、大豆製品などを一緒に摂ったりすると、不足しがちなたんぱく質を補えます。
トランス脂肪酸が配合されている
グラノーラには脂肪酸の一種であるトランス脂肪酸が配合されており、摂りすぎは健康やダイエットに悪影響を与える可能性があります。
トランス脂肪酸そのもののエネルギーは、ほかの脂質と同じ1gあたり9kcalです※2。脂質は炭水化物やたんぱく質よりもエネルギー量が高く、摂りすぎるとエネルギーの過剰摂取につながる可能性があります。
WHO（世界保健機関）とFAO（国連食糧農業機関）は、生活習慣病を予防するため、トランス脂肪酸の摂取量を1日の総エネルギー摂取量の1％未満に抑えるよう勧告しています※3。
また、トランス脂肪酸の摂りすぎは、腸内環境に悪影響を及ぼしたり、動脈硬化の原因になったりするため、摂取量に注意しましょう※4。
酵素が含まれていない
グラノーラに入っているドライフルーツは、製造過程で加熱するため、生のフルーツに比べて酵素が含まれていません。
酵素とは、食べ物の消化や栄養の吸収を助けるもので、脂肪を燃焼させるうえでも重要な栄養素です。1食をグラノーラに置き換える場合は、生のフルーツや野菜も追加して酵素を補いましょう。
食べすぎてしまう
グラノーラの食べすぎは、摂取カロリーが増えて太る可能性があります。太ることを防ぐためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態をつくることが大切です。
また、グラノーラはたんぱく質が少なく、1食分の量では満腹感が続きにくく、間食や食べすぎにつながることもあります。
内容量が多い市販のグラノーラは、気づかないうちに食べすぎて1食分の目安量を超えることもあります。
ダイエット中はグラノーラ1食分の目安量を確認し、計量して食べるよう心がけましょう。
夜中に食べている
夜中にグラノーラを食べると、余ったエネルギーが脂肪として蓄積され、太る可能性があります。日中に比べて活動量が減る夜はエネルギー消費量が少なく、食べた分のカロリーを消費しきれないことがあるためです。
また、生活リズムを調整するたんぱく質で、体脂肪の増加司令を担っているBMAL1（ビーマルワン）は、21時以降に増えます。
BMAL1が増える時間帯にカロリーや脂肪の多いグラノーラを食べると体脂肪として蓄積されやすくなる可能性があるため、夜遅い時間は避けましょう。
グラノーラを食べるなら、活動量が多い朝やBMAL1が少ない14〜15時がおすすめです。
BASE BREAD（ベースブレッド）をダイエット食に取り入れよう！
ダイエット中の食事を手軽に済ませながら栄養バランスにも気を配りたい方には、33種類の栄養素が補えるベースブレッドがおすすめです※14。
ベースブレッドは、1食2袋で体に必要な栄養素の1/3がまとめて摂取できる完全栄養のパンです※15。原材料には、全粒粉や昆布、大豆粉など主に自然由来の食材を使用しており、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれています。
朝食にぴったりなミニ食パンやプレーンをはじめ、チョコレート、メープル、さつまいも、ミルク、ストロベリー、カレーなどさまざまなフレーバーがあります。
好みや気分にあわせて味の種類を選べば、ダイエット中でも飽きずに食事を楽しめるでしょう※14。ベースブレッドは1袋1〜2個入りで食べる量も調整しやすいため、食べすぎを防ぎたい方におすすめです。
ダイエット中の食事に手軽に取り入れられる健康的な食品を探している方は、ぜひベースフード公式サイトをチェックしてみてください※14。
グラノーラを食べるメリット
グラノーラは手軽に食べられるうえに、不足しがちな栄養素を補えるほか、含まれる食物繊維や鉄分などの栄養素により、便秘改善や腸内環境の改善、貧血予防などが期待できます。
食べ方によっては太る可能性のあるグラノーラですが、食べる量やタイミングを工夫すれば、栄養補給や健康維持に役立つ食品です。
グラノーラを食べるメリットについて、解説します。
便秘を解消できる
グラノーラの主要成分であるオーツ麦は、便秘解消に役立つ食物繊維が豊富です。食物繊維には、便の固さを調整したり便の量を増やしたりする働きが期待できます。
便秘解消には、水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維を、バランスよく摂ることが大切です。
グラノーラは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく含んでいるため、食べる量や時間帯に気を配りながら上手に取り入れてみてください。
腸内環境を改善する
グラノーラは食物繊維が豊富なため、腸内環境の改善にも役立ちます。食物繊維には、腸内の有害物質や余分な食塩を排出する働きが期待できるほか、善玉菌を増やし、腸内フローラのバランスを整えることも期待できます。
腸内環境が整うと、栄養素を効率よく吸収しやすくなるため、健康的なダイエットのサポートにもつながるでしょう。
貧血を予防する
グラノーラに入っているオーツ麦や全粒穀物、ナッツ類、ドライフルーツ、種実類は、貧血予防に役立つ鉄分が豊富です。
鉄分は赤血球中のヘモグロビンをつくるために欠かせない栄養素で、ヘモグロビンが不足すると全身に運べる酸素の量が減って各組織や臓器が酸欠状態になり、貧血を引き起こす可能性があります。
とくに女性は月経があるうえに体内に蓄えられる鉄が男性より少なく、鉄分が不足しがちのため、ぜひグラノーラを食事に取り入れてみてください。
不足しがちな栄養素を補う
グラノーラの原料であるオーツ麦は、食物繊維や鉄分、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルが含まれており、不足しがちな栄養素を補うのに役立ちます。
また、グラノーラに含まれているドライフルーツからはカルシウム、ナッツ類からはビタミンEを摂取可能です。
ビタミンEには抗酸化作用があり、生活習慣病の予防や血行の改善にも役立ちます。
なお、ミネラルは5大栄養素のひとつで、体内ではつくれません。厚生労働省の調べによると、ミネラルのうちカルシウムとマグネシウムと亜鉛は、常に不足気味だといわれています。
グラノーラなら不足しがちな栄養素をまとめて補えるため、食生活を改善し健康な体を維持したい方にもおすすめです。
時間をかけずに食べられる
忙しいときでも時間をかけずに手軽に食べられる点も、グラノーラのメリットです。器にグラノーラを盛り付けて牛乳やヨーグルトをかけるのみで、食事の準備が完了します。
朝は時間がなく朝食を抜きがちの方にとっては、グラノーラは非常に便利です。
太りにくいグラノーラの食べ方
ダイエット中にグラノーラを食べる際は、適量を守り、よく噛んで食べるほか、ヨーグルトやほかの食材で不足しがちな栄養素を補い、食べる時間帯にも配慮しましょう。
グラノーラで太るのを防ぎたい方は、食べ方の工夫が大切です。太りにくいグラノーラの食べ方について解説します。
摂取量を守る
グラノーラで太りたくない方は、パッケージに記載されている摂取量を守りましょう。原材料として使用されるオーツ麦は50gで約175kcalと、カロリーが高く、グラノーラにすると砂糖やシロップなどが加わりさらにカロリーや糖質が増えるためです※1。
小さめの茶碗でご飯1杯分相当のカロリーのため、食べすぎないよう注意しましょう。
よく噛んで食べる
グラノーラをよく噛んでゆっくりと食べると満腹感が高まり、食べすぎを防げます。厚生労働省の検討会でもよく噛んで食べることを推奨しており、噛む回数の目安は1口あたり30回を挙げています。
よく噛んで食べると少量の食事でも満腹になりやすく、ダイエットにも効果的です。グラノーラは食物繊維が豊富なため、噛む回数が少なすぎると消化不良を起こす恐れがあります。
よく噛んで食べれば唾液の分泌が増えて、消化をサポートする効果も期待できます。
食べる時間帯を配慮する
グラノーラで太りたくない方は、食べる時間帯にも気をつけましょう。グラノーラはカロリーが高いため、エネルギーが消費されにくい夜遅い時間帯に食べると、肥満の原因になります。
太らないか心配な方は、朝食にグラノーラを取り入れましょう。食物繊維を朝に摂取すると、そのあとの食事でも血糖値の上昇が緩やかになるといわれています。
夕食にグラノーラを取り入れたい場合は、就寝2～3時間前まで、できれば21時までに食べ終えましょう。21時以降は、体脂肪の増加司令を担っているたんぱく質である、BMAL1が高まります※5。
牛乳ではなくヨーグルトをかけて食べる
グラノーラで太りたくない方は、牛乳ではなくヨーグルトをかけて食べましょう。無糖やカロリー糖質オフのヨーグルトは、牛乳と比較してカロリーや糖質、脂質が低いためです。
グラノーラにヨーグルトをかければ、乳酸菌やビフィズス菌も摂取できるため、より高い整腸作用が期待できます。
牛乳と異なり噛みごたえのあるまま食べられる点も、ヨーグルトの強みです。自然と満腹感を得られるため、ぜひヨーグルトを取り入れてみてください。
足りない栄養素はほかの食材で補う
グラノーラに足りていない栄養素をほかの食材で補えば、栄養バランスのよい健康的な食事になります。たとえば、たんぱく質は牛乳や豆乳やヨーグルトでの摂取がおすすめです。
いずれもグラノーラにかけるのみでよいため、気軽に取り入れられます。また、ビタミンやミネラル、食物繊維を補いたい場合は、バナナやキウイ、いちごなどの果物を加えるのもよいでしょう。
果物に含まれるビタミンCは、グラノーラに含まれる植物性の鉄分の吸収を助ける働きも期待できます。
BASE FOOD（ベースフード）は置き換えダイエットにぴったり！
ダイエット中に不足しがちな栄養素を手軽に補いたい方には、33種類の栄養素がバランスよく補えるベースフードへの置き換えがおすすめです※12※23※25。
ベースフードは1食で1日に必要な栄養素の1/3が補える完全栄養食で、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルがまんべんなく補えます※15。
パン、カップ焼きそば、カップラーメン、クッキー、パンケーキミックスなどラインナップも豊富で、好みや気分にあわせて取り入れられる点も魅力です。
原材料には全粒粉や昆布、大豆粉など栄養価が高い食材を使用し、おいしさにもこだわりつくられています。栄養バランスとおいしさを両立したい方は、ぜひ毎日の食事にベースフードを取り入れてみてください。
ダイエット向けおすすめグラノーラ7選
ここからはコンビニやスーパーで販売されている、ダイエット向けの人気おすすめグラノーラ7品を紹介します。
グラノーラは商品により原材料や栄養成分が異なるため、目的に合うものを選ぶことが大切です。
カロリーや糖質、食物繊維、たんぱく質などを比較し、商品選びの参考にしてください。
ダイエット向けグラノーラ商品A社
A社のグラノーラは、糖質を60％カットしたグラノーラです。※従来商品との比較
1食分50gで186kcalと低カロリー、糖質は10.7gでダイエット中の方でも安心して食べられます。
そのほかの栄養素の成分量は次のとおりです。
| たんぱく質 | 23g
（牛乳200mlを加えた場合） |
|---|---|
| 食物繊維 | 12.5g |
| 鉄分 | 6.5mg |
| カルシウム | 142mg |
1食分で1日に必要な鉄分の100％を摂取できるため、鉄分不足が気になる方にもおすすめです。食物繊維は1日に必要な量の69％含まれており、便秘解消にも役立ちます。
糖質オフのグラノーラを選びたい方や、栄養バランスのよいグラノーラを探している方におすすめです。
ダイエット向けグラノーラ商品B社
B社のグラノーラは、クラッシュアーモンドとかぼちゃの種、いちごとレーズンがトッピングされたグラノーラです。
従来商品と比較して糖質が30％カットされており、美味しくて糖質も抑えられたグラノーラを希望する方に適しています。
1食分50gに牛乳200mlを加えた場合の糖質は28.1gほど、牛乳なしの場合の糖質は18.1gほどです。カロリーは1食分で241kcal、牛乳200mlをかけた場合は378kcalになります。
そのほかの栄養素の成分量は次のとおりです。
| 食物繊維 | 6.7g |
|---|---|
| 鉄 | 5mg |
| カルシウム | 119mg |
商品のサイズは50gと350gと600gから選択可能で、まずは少量から試したい方にも向いています。グラノーラが自身の好みの味か気軽に試したい方は、ぜひ検討してみてください。
ダイエット向けグラノーラ商品C社
C社のグラノーラは、ざくざくとした食感で食べごたえのあるグラノーラです。食物繊維たっぷりの小麦ブランに、発酵性食物繊維を含むファイバースティックをプラスしています。
発酵性食物繊維には善玉菌を増やす効果が期待できるため、腸内環境を改善したい方におすすめです。トッピングはいちごとレーズンとクランベリーで、酸味と自然な甘さを味わえます。
1食分は60gとやや多めですが、219kcalと比較的低カロリーです。ただし、糖質は42.5gと多めのため注意しましょう。
そのほかの栄養素の成分量は次のとおりです。
| たんぱく質 | 4.7g |
|---|---|
| 食物繊維 | 8.4g |
| 発酵性食物繊維 | 2.1g |
| 鉄 | 6.7mg |
便秘を解消したい方や、腸内環境を改善したい方におすすめします。
ダイエット向けグラノーラ商品D社
D社のグラノーラは、オーツ麦をベースにしたミューズリーです。フルーツとナッツとシードを52％ブレンドしており、甘味料と食塩と油脂は使用していません。
1食分40gあたり157kcalと低カロリーのうえ、糖質は21gでダイエット中の方にも適しています。
そのほかの栄養素の成分表示を次にまとめました。
| たんぱく質 | 4.1g |
|---|---|
| 食物繊維 | 4.5g |
甘味料を使用していないグラノーラを探している方や、ダイエット中でカロリーが気になる方におすすめです。
ダイエット向けグラノーラ商品E社
E社のグラノーラは、有名ホテルの総料理長が監修した、糖質オフでも味に妥協しないグラノーラです。3種の素材が異なるチョコレートと、ラズベリーとアーモンドスライスがトッピングされています。
主成分は全粒オーツ麦で発酵性食物繊維も含まれているため、食物繊維を積極的に摂りたい方におすすめです。保存料と着色料は不使用で、食品添加物が気になる方でも安心して食べられます。
1食分40gあたり166kcalと低カロリーのうえ、糖質は22.5gでダイエット中でも安心です。そのほかの栄養素の成分表示を次にまとめました。
| たんぱく質 | 3.7g |
|---|---|
| 食物繊維 | 6g |
| 鉄 | 2.8mg |
ダイエット中でもおいしいグラノーラを食べたい方におすすめします。
ダイエット向けグラノーラ商品F社
F社のグラノーラは、米麹とオートミールを組みあわせたグラノーラです。砂糖不使用で甘さ控えめのため、フルーツやナッツなど好みのトッピングでアレンジを楽しめます。
プレーン味の原材料はオートミールと米麹と米油のみで、食品添加物が気になる方でも安心です。プレーン味は1食分40gあたり190kcal、糖質は22.5gです。
そのほかの栄養素の成分表示を次にまとめました。
| たんぱく質 | 4.2g |
|---|---|
| 食物繊維 | 2.8g |
プレーンのほか、チョコ、バナナココナッツ、ドライフルーツ、アールグレイ、シード、抹茶、ほうじ茶などのフレーバーがあります。
味の種類が豊富なグラノーラを探している方や、原材料がシンプルなグラノーラを選びたい方におすすめです。
ダイエット向けグラノーラ商品G社
G社のグラノーラは、脂質を半分以下に抑えたグラノーラです。※従来商品との比較従来品と比較してカカオキューブとカカオグラノラが増量されており、より強いカカオ感を楽しめます。
甘酸っぱいラズベリーもミックスされており、飽きずに食べられる点もうれしいポイントです。1食分40gあたり157kcalと低カロリー、脂質は1.9g、糖質は31.6gになります。
栄養素の成分表示は次のとおりです。
| たんぱく質 | 2.7g |
|---|---|
| 食物繊維 | 1.5g |
| 鉄 | 1.7mg |
脂質が気になるけれど、おいしいチョコレート味のグラノーラを食べたい方におすすめです。
太りにくいグラノーラの選び方
太りにくいグラノーラを選ぶためには、カロリー、糖質、脂質量が高くないか、食物繊維の量やドライフルーツの有無、毎日続けやすい味や価格かどうかも確認しましょう。
それぞれ詳しく解説します。
カロリーが高すぎないか
太りにくいグラノーラを選ぶ際は、1食分のカロリーが高すぎないか確認しましょう。商品によりカロリーは異なるため、栄養成分表示を確認し、適量を守って食べることが大切です。
カロリーのみでなく、糖質や脂質が控えめで、食物繊維やたんぱく質が豊富なものを選ぶと、満腹感が続きやすく、食べすぎの予防にも役立ちます。
糖質や脂質が少ないか
太りにくいグラノーラを選ぶ際は、糖質や脂質が少ないか確認しましょう。砂糖やシロップ、チョコレートなどの甘味料が多く使用されているグラノーラは、カロリーや糖質が高くなりやすいため、原材料表示や栄養成分表示を確認して選ぶことが大切です。
糖質や脂質が抑えられているグラノーラであれば、ほかの食事で調整せずとも摂取カロリーを抑えやすくなります。
食物繊維が多いか
グラノーラで太るのを避けたい方は、成分表示をチェックし、食物繊維が多いか確認しましょう。食物繊維はダイエットに役立つ栄養素で、便秘解消効果も期待できます。
1食分で5g以上食物繊維が含まれているものを選ぶと、不足しがちな食物繊維を効率よく補えます。
フルーツが入っていないか
ドライフルーツ入りのグラノーラは甘酸っぱく食べやすいですが、糖質が多いためダイエットには不向きです。グラノーラに含まれているドライフルーツは、果物の水分が抜けることで糖分が凝縮されており、糖質を多く含みます。
1食40〜50gであればダイエット中でもさほど問題はありませんが、食べすぎるとカロリーや糖質の摂りすぎで太る可能性があります。
糖質の摂取量をできるだけ抑えたい方は、ドライフルーツ入りではなくプレーンタイプを選びましょう。
継続して食べやすいか
1食の置き換えとして太りにくいグラノーラを選ぶ際は、継続して食べやすいかどうかが大切です。好みの味でなかったりすぐに飽きてしまったりしては、置き換えダイエットを続けられません。
好みのグラノーラを見つけるためにも、まずは小さいサイズの商品から試してみましょう。
BASE FOOD（ベースフード）の継続コースもおすすめ
健康的なダイエットを飽きずに続けたい方は、ベースフードの継続コースもおすすめです※14※23※25。
ベースブレッドが安いのはどこ？/※3
【比較】ベースブレッドの購入価格
| 販売元 | 公式サイト | アマゾン | Yahoo!ショッピング | コンビニ |
|---|---|---|---|---|
| 商品 |  |
 |
 |
 |
| セット数 | 14袋セット | 14袋セット | 14袋セット | 個別購入 |
| 内容量 | チョコ、ミルク、ストロベリー、さつまいも、食パン・オレンジ、食パン・レーズン | チョコ、メープル、シナモン、こしあん、カレー、プレーン、食パン・レーズ | チョコ、メープル、シナモン、こしあん、カレー、プレーン、食パン・レーズ | チョコ、メープル、シナモン、食パン・レーズンなど |
| 価格 | ■継続コース初回限定20%OFF ▼2回目以降も10%OFF ※1 |
4,870円 | 4,870円 | - |
| 1袋の単価 | 約251円 |
約348円 |
約348円 |
281円〜※3 |
| 特典 | 15,000マイルプレゼント※2BASE BREAD チョコレート 1袋 無料プレゼント※4 | ポイント | ポイント | ー |
継続コースなら、指定した周期で商品が届き、買い忘れを防ぎながら毎日の食事に取り入れられます。さらに、初回は20％オフ、2回目以降も10％オフの割引価格で購入できるため、お得に続けやすい点も魅力です※21。
賞味期限はお届けから約1か月で、定期的に届いても慌てて食べ切る必要がありません。自身のペースで置き換えダイエットを続けたい方は、ぜひ公式サイトでチェックしてみてください。
ダイエット食を選ぶならBASE FOOD（ベースフード）がおすすめ！
健康的なダイエット食を選びたい方には、完全栄養食のベースフードがおすすめです※15。グラノーラは栄養価が高い反面、カロリーが高く、太る原因につながりやすいです。
ベースフードには33種類の栄養素が含まれており、カロリーオフかつ糖質が抑えられています※20。体に必要な栄養素がバランスよく摂取できるうえに、種類豊富なラインナップで飽きずに楽しめます。
そのまま食べられるパンや、お湯を注ぐのみで簡単につくれるカップ焼きそばやラーメンは、仕事や育児が忙しく食事にまで手が回らない方でも、無理なく取り入れやすいです。
ここからは、ベースフードの特徴や商品ラインナップを紹介します。
グラノーラに不足しがちな栄養素が補える
ベースフードは食物繊維が豊富なうえに、グラノーラに不足しがちなたんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく補えます。
グラノーラには、ナッツやドライフルーツ、オーツ麦などを使用していますが、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足しがちです。
ベースフードは、1食で1日に必要な栄養素の1/3が補えるため、効率よく栄養補給ができます※15。1食をベースフードに置き換えれば、手軽に栄養バランスが整えられるほか、食材を追加したりおかずを用意したりする必要もありません。
健康的にダイエットを進めたい方は、ぜひ活用してみてください※14※23※25。
糖質ひかえめ
ベースフードは、市販のグラノーラよりも糖質が少なめに調整されています※20。グラノーラには、オーツ麦やナッツ、大豆たんぱくなどダイエット向きの食品を使用している商品もありますが、ドライフルーツや甘味料などが加えられているものも多いです。
ベースフードはおいしさと健康を両立するために、原材料に全粒粉を使用しています。飽きずに食べられるよう味や風味も調整されており、ダイエット中でも罪悪感なく食事を楽しめます※14※23※25。
ダイエット中に麺類やパン、クッキーなどの食品を食べたいときは、ベースフードを活用してみてください※14※23※25。
食べすぎを防げる小分けタイプ
ベースフードのパンやクッキーは小分けタイプで、食べすぎを防げます。パンタイプのベースブレッドは1袋1〜2個入りで、職場や学校、運動、トレーニング後など、外出先への持ち運びにも便利です。
食べ切りやすいサイズ感で、食事と組みあわせたり、主食に置き換えたり、自身のライフスタイルにあわせて食べる量を調整できます。
賞味期限は約1か月と長めに設定されているため、計画的にダイエットを進めたい方にもおすすめです※14※23※25。
継続しやすい豊富なフレーバー
ベースフードは、継続しやすい豊富なフレーバーを展開しています。栄養バランスを整えながら気分にあわせてフレーバーを選べるため、ダイエット中のモチベーション維持にも役立ちます。
たとえば、甘いものを食べたい日の朝食にはベースブレッドのチョコレート、メープル、ミルク、ストロベリーなどがおすすめです。
ベースフードには、パンやクッキー、麺類、パンケーキミックスなど、さまざまなシリーズがあります。ここからは、各シリーズの特徴を紹介します。
BASE BREAD（ベースブレッド）
ベースブレッドは、全粒粉を主原料とした惣菜パンや菓子パンが楽しめる完全栄養のパンです※16。1袋1〜2個入りで、1食2袋で1日に必要な栄養素の1/3を補えます※16。
全粒粉ベースで、精製された小麦粉を使用したパンよりも栄養価が高く、カロリーオフかつ糖質や脂質も抑えられています※20。
ミニ食パンやプレーンなどのシンプルな味わいのパンは、ジャムやデザートソースを塗ったり、野菜や卵などの具材をサンドしたり、気分にあわせたアレンジが可能です。
ダイエット中に甘いものを食べたいときには、チョコレートやメープルなどのフレーバーを選ぶと、罪悪感なく甘いものを楽しめます※14。気になる方はぜひ公式サイトをチェックしてみてください。
BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）
ベース 焼きそばは、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる即席麺です※23。麺には全粒粉を使用しており、ツルツルもちもちとした食感でボリューム感があります。
市販のカップ麺よりもカロリーオフかつ塩分控えめで、33種類の栄養素をバランスよく摂取できます。ソース焼きそばや塩焼きそば、魚介醤油まぜそば、トムヤムまぜそばなど味の種類も豊富です。
お湯を注ぐのみで簡単につくれるため、昼食や夕食の置き換えにも取り入れやすいでしょう。
BASE Cookies（ベースクッキー）
ベースクッキーは、小腹が空いたときにぴったりなおやつ感覚で食べられる完全栄養のクッキーです※18。ココアや抹茶、ココナッツなど、バリエーション豊富で、甘さ控えめです。
一般的なクッキーに比べてカロリーオフかつ糖質が低く、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が効率よく補えます※14※20。
グラノーラで足りない栄養素を補給したいときや、ダイエット向けのおやつを選びたい方は、ぜひ試してみてください※14。
BASE Pancake Mix（ベースパンケーキミックス）
ベースパンケーキミックスは、33種類の栄養素がバランスよく摂れるパンケーキミックス粉です。原材料には全粒粉や大豆粉などを使用し、小麦粉でつくられたパンケーキミックスよりもたんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富です。
パンケーキのみでなく、ワッフルやドーナツなどのアレンジレシピにも活用できるため、自宅で手軽にダイエット向けのおやつをつくれます※14。
また、パンケーキ生地にグラノーラを加えると、しっとりもちもちとした食感にグラノーラのザクザク食感が加わり、ボリュームもアップします。
ダイエット中の朝食やおやつづくりにパンケーキミックスを使用したい方は、ぜひ試してみてください。
グラノーラに関するよくある質問
グラノーラを食べて太るのか気になる方の中には、朝食べてもよいのか、オートミールは太るのか、夜にグラノーラを食べると太るのかといった疑問を持つ方も多いでしょう。
ここからはグラノーラに関するよくある質問に回答します。
朝グラノーラを食べると太る？
朝にグラノーラを食べても、太るわけではありません。午前中は1日の中でも活動量が多く、摂取したエネルギーを消費しやすい時間帯です。
グラノーラ単体ではなく、ヨーグルトや牛乳、豆乳、フルーツなどと組みあわせることで、たんぱく質やビタミン類も補え、栄養バランスのよい朝食になります。
食物繊維を朝食で摂ると、血糖値の上昇を穏やかにする効果も期待できるため、積極的に摂取しましょう。血糖値の急上昇を抑えれば、食後の眠気や空腹感が起こりにくくなり、食べすぎ防止にも役立ちます。
オートミールを食べると太るの？
オートミールは、砂糖や油が含まれていないため、グラノーラと比較して太りにくい傾向にあります。グラノーラはオートミールに油やシロップなどを加えて焼き上げており、カロリーや糖質が高くなりやすいです。
オートミールはそのままであれば低カロリー、低糖質ですが、はちみつや砂糖、シロップなどを多く加えると、カロリーや糖質が高くなります。
ダイエット中は甘味料の量を控えめにし、フルーツや無糖ヨーグルトなどを組みあわせるとよいでしょう。
夜にグラノーラを食べると太りますか？
夜遅い時間はエネルギーが消費されにくく、体に脂肪をため込みやすいため太る原因になりやすいです。21時以降は、体脂肪の増加に関わるたんぱく質のBMAL1が増える時間帯です。
カロリーや糖質の多いグラノーラを夜遅くに食べると、脂肪として蓄積される可能性があります。グラノーラを食べるなら、活動前のエネルギー源となる朝食のタイミングがおすすめです。
グラノーラの摂取量の目安は？
グラノーラの摂取量の目安は1食分あたり40～50gです。食べすぎるとエネルギーの過剰摂取につながる可能性があるため、商品の表示されている1食分の目安量を参考にしながら、適量を守って食べましょう。
グラノーラを食べすぎると、胃に負担がかかる恐れがあるほか、食物繊維の摂りすぎによる便秘や腹痛、下痢を引き起こす場合があります。
グラノーラはダイエットに効果的？
グラノーラを食べること自体に、直接的なダイエット効果はありません。しかし、グラノーラは食物繊維やビタミン、ミネラルなどを含むため、ダイエット中の食事に取り入れると、不足しがちな栄養素を補いやすくなります。
グラノーラは商品により糖質や脂質、カロリーが高いものもあり、食べすぎると太る可能性もあります。ダイエット中にグラノーラを取り入れる際は、1食分の40〜50gを目安にし、たんぱく質や野菜、果物なども組みあわせて、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。
一方、ベースフードはダイエット中に不足しがちな、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を十分に補給できる完全栄養食で置き換えダイエットにも活用できます※14※23※25。
ベースフードは焼きそばやラーメン、パンなどラインナップも充実しています。無理なくダイエットを継続したい方は公式サイトから注文できる継続コースを試してみてください※14※23※25。
まとめ
グラノーラが太るといわれている原因は、カロリーや糖質が高めなうえに、つい食べすぎる傾向にあるためです。しかし、食べ方に注意すれば太るリスクを下げられるため、商品に記載されている摂取量を守り、朝食に取り入れるなどの工夫をしましょう。
グラノーラで太るのを避けたい方には、完全栄養食のベースフードがおすすめです※14※15※23※25。ベースフードは食物繊維やたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素がバランスよく摂取できるうえに、好みにあわせてフレーバーを選べます。
健康とおいしさを両立したい方は、ぜひ公式サイトでチェックしてみてください。
※1 本ページから購入し、定期もっとお得便（3ヶ月更新）でBASE BREAD14袋セットを2回継続した場合の割引総額3,000円を、BASE BREADチョコレート13%OFF221円をもとに袋数換算し、初回おまけの1袋を加算。※2 本ページから購入し、定期もっとお得便（3ヶ月更新）でBASE BREAD14袋セットを2回継続した場合。
<参考文献>
※1 文部科学省｜日本食品標準成分表（八訂）増補2023年
※2 厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2025年版）
※3 農林水産省｜すぐにわかるトランス脂肪酸
※4 農林水産省｜トランス脂肪酸の摂取と健康への影響
※5 厚生労働省 e-ヘルスネット｜速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」
