韓国式ダイエットとは？K-POPアイドルが実践した方法や注意点を解説

ビジュアルとスタイルに優れたK-POPアイドルは、とくに若い女性たちにとって憧れの存在です。しかし「K-POPアイドルの体型を目指したい」と思ったとしても、何からはじめてよいのか迷っている方も多いでしょう。

そこで本記事では、数多くのK-POPアイドルが実際に取り組んでいるとされる韓国式ダイエットについて詳しく紹介します。K-POPアイドルが実践した方法や注意すべきポイントも解説するため、ぜひ韓国式ダイエットを試して理想の体型を目指しましょう。

韓国式ダイエットとは

韓国式ダイエットは、韓国料理の伝統的な食材や食文化を取り入れたダイエット方法で、最近女性を中心に注目を浴びています。一般的にはキムチをはじめとする発酵食品や野菜を積極的に摂取し、添加された脂質や糖質などを避け、運動も積極的におこなうことが特徴です。

韓国式ダイエットの核心となる食事は、バランスのとれた食事が欠かせません。キムチを代表とする発酵食品には、腸内の健康をサポートする効果があります。

スープや野菜をメインに食べることで栄養をバランスよく摂取しつつ、同時にカロリーを抑え、さらに脂質や糖質の摂りすぎに気をつけることも大切です。また韓国式ダイエットでは適度な運動も重要視されています。運動をおこなうことで代謝が上がり、脂肪燃焼効果を高められます。

有酸素運動や筋トレなど自身にあった運動方法を取り入れることで、より効果的なダイエットが期待できるでしょう。韓国式ダイエットは、今では有名な韓流アイドルたちが美しいスタイルを保つ目的で幅広く採用しており、すぐに実践できる簡単なダイエット方法がいくつも存在しています。

そのため健康的なダイエットを考える方にとって、韓国式ダイエットはおすすめの方法の一つといえるでしょう。

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K-POPアイドルも実践するダイエット方法

K-POPアイドルは美しい体型を維持するために、日々さまざまなダイエット法に取り組んでいます。ここでは、K-POPアイドルたちが実践するダイエット方法について詳しく紹介します。

コグマダイエット

コグマダイエットとは、主食であるご飯やパンなどの炭水化物をさつまいもに置き換える方法です。低カロリーなさつまいもは主食のご飯やパンと比べてカロリーが少ないため、置き換えることで摂取カロリーを削減し、カロリーオーバーを予防できます。

さつまいもは食後の血糖値の急上昇をやわらげる低GI食品であり、主食として食べることで血糖値の上昇をゆるやかにし、肥満のリスクを軽減できるでしょう。また、さつまいもには水に溶けにくい不溶性食物繊維が多く含まれており、便秘解消に効果があることが知られています。

さらに、さつまいもは少量でも食べごたえがあり、満腹感をもたらすことが特徴です。置き換えダイエットをすると、お腹が空いて反対に間食が増えるケースもありますが、腹持ちがよいコグマダイエットなら無駄な間食を防げるでしょう。

コグマダイエットをする際、1食のみをさつまいもに置き換えてもよいですし、3食すべてを置き換えても問題ありません。ただしコグマダイエットでさつまいものみを過剰に摂取すると、カロリーや糖質の摂りすぎや栄養バランスの偏りが生じる可能性があるため、注意が必要です。

魔女スープダイエット

韓国で話題のダイエット方法である魔女スープダイエットは、1週間限定で脂肪を燃焼させるとされるスープを中心に据えた食事法です。主に玉ねぎやキャベツ、ピーマン、トマト、セロリなどの野菜を使用し、低カロリーかつ栄養価の高いスープを1週間食べ続けることで、健康的な体重減少をサポートします。

低カロリーの魔女スープは野菜を多く摂取できるため、満腹感を得られるのみでなく、スープに加えてほかの食材も摂取できます。毎日異なる追加食材を取り入れることで、飽きずに継続しやすい点がメリットです。

魔女スープダイエット中はアルコールや高カロリーの炭酸飲料などは避け、脂っこい食べ物や小麦粉で作られたものも控えるべきです。また魔女スープダイエットは一時的な減量に効果がありますが、健康リスクやリバウンドの可能性があるため、1週間以上継続しておこなうのは避けましょう。

アイドル水ダイエット

アイドル水ダイエットは、緑茶にレモン汁と少量の砂糖を加えたレモン緑茶を飲むことで体重を減らす方法です。緑茶とレモンには抗酸化作用があり、血管の老化を予防する効果が期待できるといわれています。

また緑茶に含まれるカフェインは中枢神経を活性化させ、集中力やエネルギーレベルを向上させるとともに、利尿作用によってむくみの改善が期待できるとされています。アイドル水は手軽に作れることが最大のメリットであり、急いで体重を落としたいときに効果的なダイエット方法といえるでしょう。

8：16ダイエット

8：16ダイエットは1日のうち16時間を断食し、残りの8時間で食事を摂る方法で、16時間ダイエットや8時間ダイエットとも呼ばれています。食欲を制御する効果的な方法とされ、体重を徐々に減らすための断続的なファスティングの一つです。

16時間の時間枠は体内の代謝を活性化させ、脂肪燃焼を促進するといわれており、16時間ダイエットは適度な空腹感を生み出し、食欲を抑える効果が期待できます。8：16ダイエットを実践する際には、適切な水分補給を心がけることが重要です。

水分を十分に摂ることで空腹感をやわらげるのみでなく、代謝をサポートし、デトックス効果も期待できるでしょう。ただし個人の体質や生活習慣によっても異なるため、自身の体調を考えながらおこなうことが大切です。

1日5食ダイエット

1日5食ダイエットは1日に5回の小さな食事を摂ることで、食べ過ぎや間食を防ぎながら、健康的に体重をコントロールする方法です。1日5食ダイエットの基本は、3食のメインの食事に加えて2回の軽食を摂ることです。

1日の摂取カロリーを分散させることで、消化器官を休ませつつ代謝を促進し、体脂肪を減らす効果が期待できます。朝食、昼食、夕食はバランスのとれた食事を摂取し、おやつに野菜やフルーツを中心とした軽食を食べることがポイントです。

過食やジャンクフードの摂取を減らし、代わりに栄養価の高い食材を取り入れるようにしましょう。1日5食ダイエットの最大のメリットは食事回数を増やすことで体内時計が整い、規則正しい食事摂取が可能になることです。

無理なく続けられるため、長期間の習慣化にも適しています。

韓国式ダイエット成功のコツと注意点

食事や運動のバランスを整え、健康的なダイエットを目指す方にとって、韓国式ダイエットは効果的な方法として支持されています。ここでは、韓国式ダイエット成功のカギとなるポイントや注意点について詳しく解説します。

栄養バランスのよい食事を心がける

韓国式ダイエット成功のカギの一つは、栄養バランスのとれた食事を心がけることです。栄養バランスが整った食事とは主食、主菜、副菜などがバランスよく含まれる食事のことを指します。

韓国料理はこれらのバランスがとれた構成となっており、健康的なダイエットをサポートするでしょう。韓国式ダイエットにおいておすすめの食材には、キムチや海藻などの発酵食品、たんぱく質源である豆腐や鶏肉があげられます。

これらの食材は低カロリーかつ栄養価が高く、満腹感を持続させる効果があります。一方、避けたい食材としては砂糖や脂肪分の多い揚げ物、加工食品などです。

これらの食材は過剰摂取につながりやすく、肥満の原因にもなるので注意が必要です。また韓国式ダイエットでは、多くの野菜が摂れる魔女スープダイエットは栄養バランスが整いやすく、おすすめの方法の一つです。

過度なカロリー制限は避ける

韓国式ダイエットをする際に注意すべきポイントは、過度なカロリー制限を避けることです。単品ダイエットや水分のみのダイエットは極端なカロリー制限につながり、体調を崩しやすくなる可能性があります。

K-POPアイドルが実践するダイエット方法には、過酷なカロリー制限が含まれることもありますが、健康を最優先に考えるならば極端な方法は避けるべきです。健康的な韓国式ダイエットを成功させるためには、栄養バランスを考えた食事と適度な運動を継続的におこない、過度なカロリー制限を避けることが不可欠です。

適度な運動を取り入れる

韓国式ダイエットにおいて、運動は非常に重要な要素です。適度な運動を取り入れることで、より効果的に体重管理や健康改善が期待できます。

韓国式ダイエットでは健康的な食事に加え、運動もダイエットの一環として重要視されています。運動は体を引き締めるのみでなく、代謝を促進し、健康な体を維持するのに効果的です。

運動を取り入れる際には、自身の体力や生活リズムにあった適度な運動量を心がけましょう。無理な運動は免疫力を下げるなど、むしろ逆効果になることもあるため、無理をせずに継続できる運動を見つけることが大切です。

たとえばウォーキングやストレッチ、短時間で効果的なエクササイズなど、自身にあった方法を見つけて続けることが成功への近道となります。

サプリメントに頼らない

韓国式ダイエット中は、サプリメントに頼ることなく取り組むことが大切です。サプリメントは栄養補助食品であり、食事や運動の代わりにはなりません。

また、過剰な摂取は健康リスクを引き起こす可能性もあります。韓国式ダイエットでは、自然な食材を使用したバランスのよい食事や伝統的な食習慣が強調されており、これらに気をつけることが成功への近道です。

バランスのとれた食事を意識し、適度な運動と健康的な生活習慣を取り入れることで健康的な体重減少が可能になります。

韓国式ダイエットで不足しがちな栄養はBASE FOODで補給

韓国式ダイエットはK-POPアイドルも実践しているダイエット法として注目されていますが、栄養バランスを保つことが課題とされています。そこで、韓国式ダイエットで不足しがちな栄養を効果的に補給する選択肢として、完全栄養食の「BASE FOOD」をおすすめします※14※15。

BASE FOODはビタミンやミネラル、食物繊維など体に必要な栄養素をバランスよく摂取できる画期的な食品です。韓国式ダイエットを実践しながら、不足しがちな栄養を手軽に補給したい方々にとって、BASE FOODは理想的なアイテムとなるでしょう。

26種のビタミン・ミネラルが摂取可能

ビタミンとミネラルは微量栄養素として知られており、体の構築やエネルギー源ではなく、主要な栄養素である炭水化物や脂質、たんぱく質などの正常な機能をサポートします。ビタミンにはビタミンB群、ビタミンC、葉酸などが含まれ、ミネラルにはカルシウム、マグネシウム、亜鉛などが含まれています。

現代人はこれらが全体的に不足しがちな状態にあり、日常的に適切な摂取が欠かせません。BASE FOODには26種類のビタミンとミネラルがバランスよく含まれており、韓国式ダイエットで不足しがちなこれらの栄養素を手軽に補給できます※14。

全粒粉使用で食物繊維も豊富

BASE FOODは原材料に自然由来の全粒粉を使用しており、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、腸内環境の健康維持やダイエット効果を高めるために重要な栄養素です。

韓国式ダイエットは野菜やたんぱく質を中心にしたバランスのとれた食事が特徴ですが、特定の栄養素に偏りがちであり、食物繊維の摂取が不足しがちです。BASE FOODは全粒粉を含むさまざまな食材から抽出した食物繊維を手軽に摂取できるため、韓国式ダイエットをサポートするのに適しています※14。

長く続けられる豊富なラインアップ

韓国式ダイエットでは主に低カロリーで栄養価が高い食品を摂取し、バランスのとれた食事を心がけることが必要です。しかし、このようなダイエット法を取り入れる場合には、特定の栄養素が不足する可能性があります。

BASE FOODにはパンやパスタ、クッキーなど幅広い品揃えがあり、すべての商品は栄養価とおいしさを兼ね備えた完全栄養食です※15。それぞれの好みやフレーバーを選択できるため、韓国式ダイエットをサポートするうえで最適な選択肢となるでしょう※14。

さらに味にもこだわった商品であり、食事を楽しみながら体に必要な栄養補給をおこなえる点も魅力的といえます。食事のメニューに変化を加えたい方や、栄養を摂りながらも健康的な食生活を維持したい方におすすめのアイテムです。

BASE BREAD

BASE BREADは、韓国式ダイエットで不足しがちな栄養を補給できる栄養豊富な主食パンです※16。

ビタミンやミネラルに加えて、たんぱく質と食物繊維もバランスよく含まれており、1食で1日に必要な栄養を摂取できるため、健康維持や美容に必要な栄養素を手軽に摂取できます。ダイエット中でパンを我慢している方、献立や栄養バランスを気にする手間を省きたい方に最適な商品といえるでしょう※14。

BASE PASTA

BASE PASTAは栄養バランスを重視し、健康的な体重管理をサポートする雑穀生パスタです。細麺タイプの「アジアン」、もちもち平打ちタイプの「フェットチーネ」、さまざまな麺メニューに活用可能な「特製ソース4食セット」、そして冷凍タイプの調理済み「ボロネーゼ」がラインアップされています。

韓国式ダイエット中でもこれらのアイテムを組みあわせることで、簡単に栄養価の高い食事を楽しめます。またBASE PASTAは多彩なアレンジができ、ほかの食材との組みあわせも可能です。

ボロネーゼやトマトパスタなどの一般的なアレンジに加え、焼きそばの麺としてもベースパスタを使用できます。さらに豆乳を使用したクリームパスタは栄養価が高く、ダイエット中にもおすすめです※14。

BASE Cookies

BASE Cookiesは高たんぱくで低糖質な特徴を備えた魅力的なクッキーです※18※20。1袋に食物繊維やビタミンなど多くの栄養素が含まれているため、健康を意識している方におすすめです。

まとめ

韓国式ダイエットはバランスのとれた食事と適度な運動を組みあわせることで、健康的に体重をコントロールする方法です。K-POPアイドルが実践しているように、規則正しい食事と継続的な運動、そして生活習慣やメンタル面にも気を配ることが大切です。

また韓国式ダイエットで不足しがちな栄養素については、「BASE FOOD」での補給をおすすめします。BASE FOODは体に必要な栄養素がバランスよく含まれた完全栄養食であり、健康的なダイエットを目指す方にとって心強い味方となるでしょう※15。

健康的で美しいボディラインを目指して、ぜひ韓国式ダイエットやBASE FOODを取り入れてみてください※14。

〈参考文献〉
ダイエット｜e-ヘルスネット（厚生労働省）