コンビニの食べ物で葉酸を多く含む食材とは？おすすめ商品も紹介！

葉酸は妊娠中や授乳中の方はもちろん、健康志向の方にも欠かせない栄養素です。しかし、葉酸を多く摂りたくても日々の生活の中で十分な量を摂取するのは難しいと悩んでいる方も多いでしょう。

今回は便利で人気を集めているコンビニの食べ物で、手軽に葉酸を摂取できる食材について解説します。葉酸を効果的に摂る方法やコンビニで買える葉酸を効率よく摂れる食べ物、さらに健康への意識が高い方におすすめの商品も紹介します。

忙しい日々でも健康的な食生活を送りたい方、妊娠中や授乳中でおすすめの食材と商品を探している方は、ぜひ参考にしてみてください。

【結論】コンビニの食べ物で葉酸を摂るならBASE FOODがおすすめ！

コンビニの食べ物は、便利な食事の選択肢として広く利用されていますが、普段の食事から十分な量の葉酸を摂るのは簡単ではありません。

普段の食事で効率よく葉酸を十分に摂るためには、どのような食品を選ぶべきでしょうか。

コンビニの商品でも葉酸を多く含む食べ物は数多くありますが、なかでもおすすめの商品は体に必要な栄養素がバランスよく摂れる「BASE FOOD」です。

BASE FOODは、コンビニで手軽に購入できる葉酸を豊富に含んだ完全栄養食です。葉酸は主に緑黄色野菜や穀物に多く含まれていますが、忙しい日常で十分な摂取量を確保するのは容易ではありません。

そのようなときに、簡単に葉酸を摂取できる便利な商品がBASE FOODです。BASE FOODでは、品質にこだわり厳選された葉酸を含んだ商品を数多く展開しています。

加えて、カルシウムや鉄、ビタミンB12などほかの栄養素もバランスよく含まれており、健康的な食事が手軽に摂取できる点も魅力です。

コンビニの食べ物で葉酸を摂るなら、おいしさと健康を兼ね備えたBASE FOODをぜひ試してみましょう。

葉酸を多く含む食べ物

葉酸は一般的には野菜に多く含まれていると思われがちですが、肉や魚介類などほかの食品でも十分な量を摂取できます。

ここでは、葉酸を多く含む食べ物を3種類紹介します。ぜひ毎日の食事の参考にしてみてください。

野菜・豆類

葉酸が多く含まれている野菜や豆類などの植物性食品は、健康を保つために重要な役割を果たす食材です。ブロッコリーやほうれん草、アスパラガス、芽キャベツなどの緑黄色野菜には、とくに多くの葉酸が含まれています。

これらの野菜はサラダや煮物、スムージーなど幅広い料理で楽しめるでしょう。

豆類にも葉酸が豊富に含まれており、とくに大豆や黒豆には多く含まれています。豆腐や納豆、豆乳などは手軽に葉酸を摂れる食べ物としておすすめです。

葉酸を多く摂りたい場合は、まず野菜や豆類を食事のメニューに積極的に取り入れてみましょう。

肉・卵類

動物性食品である肉や卵類にも、多くの葉酸が含まれています。とくにレバーとレバーペーストは、多くの葉酸が含まれている食材です。

ただしレバーはビタミンAも多く含んでいます。厚生労働省は妊娠を計画する人や妊娠中はビタミンAの大量の摂取を避けるよう促しているため、注意が必要です。

その他、鶏むね肉も葉酸を多く含んでいる食材です。卵類も葉酸を多く含む食材で、とくに卵の黄身には多くの栄養素が含まれています。

卵はゆで卵や目玉焼き、卵焼きなどさまざまな料理で手軽に食べられます。

葉酸は水溶性ビタミンのため、スープなどで丸ごと摂るか、野菜を茹でる場合はレンジ調理にするとよいでしょう。食事に上手く取り入れて、健康な体づくりに役立てましょう。

海藻・魚介類

海藻には葉酸が多く含まれており、代表的なものには昆布やわかめ、のりなどがあります。これらの海藻は水溶性食物繊維も豊富に含まれています。

また、魚介類ではさくらえびなどに含まれています。体に必要な栄養素をバランスよく摂るためには、普段から海藻や魚介類も食事に取り入れることがおすすめです。

葉酸の働きから見る効率よく摂取する方法

葉酸を多く摂取するためには、効果的な摂取方法を知ることが大切です。

ここでは、葉酸の働きや効率よく摂取するための方法について解説します。

ビタミンB12や亜鉛などと併せて摂る

葉酸はビタミンB12や亜鉛などと一緒に摂ることで相乗効果が生まれるため、働きがさらにパワーアップします。ビタミンB12は牛肉や豚肉に多く含まれ、アミノ酸のの代謝を助けたり赤血球を作り出すために必要な栄養素です。

一方、亜鉛はカキや肉類、卵に豊富に含まれており、免疫力をサポートする働きがあります。効率よく葉酸を摂取するためには、相乗効果のあるビタミンB12や亜鉛などを併せてバランスのよい食事を心がけましょう。

熱を加えていない食べ物を選ぶ

葉酸は熱を加えることで分解される性質があるため、効率よく摂取するためには熱を加えていない食べ物を選びましょう。

具体的には、サラダやフルーツ、お刺身などに葉酸が豊富に含まれているため、摂るのに適した食べ物です。

また、加熱する際はできる限り低温で加熱し、短時間で調理しましょう。ただし妊娠中の場合は肉や魚、卵などを食べる際はしっかり火を通してください。

長時間茹でたり焼いたりすると葉酸が失われるため、蒸して調理するのもおすすめです。

葉酸の1日あたりの推奨量について

日本人の食事摂取基準（2020年版）では、葉酸の一日の摂取の推奨量を18歳以上の男女ともに240㎍と設定されています。

また、妊娠中期・後期は＋240μg、授乳中は＋100μgの付加量が設定されています。

妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、通常の食品以外の食品に含まれる葉酸（狭義の葉酸）を400㎍/日摂取することが望まれるとしてあり、通常の食品以外とはサプリメントなどを指します。

食事で不足する分に関しては、サプリメントを上手に使って補うようにしましょう。

継続して摂る

葉酸の効果を最大限引き出すためには、単に摂るのみではなく、継続的な摂取が必要です。

葉酸は水溶性ビタミンであることから体内に蓄積されずに排出されるため、毎日コンスタントに摂取するよう心がけましょう。

継続して葉酸を摂るためには、健康食品やサプリメントの活用がおすすめです。市販の葉酸サプリメントは手軽に購入できるうえ、必要な量を確実に摂取できます。

また、摂取のサイクルを作ることも重要です。たとえば、朝食に葉酸を含む食品を意識的に取り入れるとよいでしょう。

葉酸を摂る際の注意点

安心して葉酸を摂取するためには、どのようなポイントに注意すればよいかを知りましょう。

ここでは、葉酸を摂る際の注意点について詳しく解説します。

耐容上限量に注意する

葉酸は妊娠中や妊娠を考えている方には欠かせない栄養素ですが、摂り過ぎには注意が必要です。

そのため、葉酸の耐容上限量は男女ともに18～29歳で900μg、30～64歳で1000μg、65歳以上で900μgと設定されています。

葉酸を過剰摂取すると、発熱やじんましんなどの症状を引き起こし、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

とくに、妊娠中の方は適切な量を摂ることが重要です。

また、大量の葉酸を摂るとビタミンB12不足による神経障害の発見が遅れる可能性があるほか、亜鉛の吸収も妨げられるため、慎重に摂取する必要があります。

妊娠中の方はビタミンAの摂取に注意する

妊娠中は葉酸の摂取が欠かせない一方で、ビタミンAの摂取にも注意が必要です。

ビタミンAは普段の健康に欠かせない栄養素ですが、妊娠中は適量を守りましょう。妊娠中のビタミンAの過剰摂取は、赤ちゃんの成長に悪影響を与える可能性があります。

とくに、サプリメントなどで過剰摂取をした場合、赤ちゃんの先天異常である催奇形性を引き起こすリスクがあります。ただし、 ビタミンAを完全に避ける必要はなく、適切な量を摂取すれば問題ありません。

コンビニで購入できる葉酸を効率よく摂取できる食べ物

コンビニの食べ物で葉酸を多く摂るためには、どのような食べ物がおすすめなのか気になる方も多いでしょう。

ここでは、コンビニで手軽に購入できる葉酸を含んだ食べ物を紹介します。

卵料理や納豆巻き

コンビニにはさまざまな卵料理があり、卵サンドやオムライスなどの定番メニューが豊富です。

卵はタンパク質と共に葉酸を摂ることができるため、おすすめの食材です。

また、納豆巻きは焼のりと納豆の双方が葉酸を多く含む食材であることから、葉酸の補給がしやすいメニューといえるでしょう。

枝豆やブロッコリーなどを含むサラダ

枝豆やブロッコリーも葉酸を豊富に含んでいます。

コンビニでサラダを選ぶ際は、この2つが入ったメニューを選ぶとよいでしょう。また、サラダの野菜には葉酸以外にもビタミンやミネラル、食物繊維が含まれています。

忙しくて時間のない方でもコンビニのサラダであれば手軽に葉酸を摂取できるため、毎日の食事にプラスしてみましょう。

ドライマンゴーなどのおやつ食材

コンビニで手軽に購入できるおやつにドライマンゴーがあります。ドライマンゴーにも葉酸が含まれており、ジューシーさと栄養を兼ね備えています。

コンビニでおやつを購入する際に葉酸を摂取したい方は、ドライマンゴーもおすすめです。

BASE FOOD

コンビニで購入できる食べ物で、効率よく葉酸を摂取したい方におすすめの商品が「BASE FOOD」です。

BASE FOODとは、一回の食事で一日に必要な栄養素をバランスよく摂取できる完全栄養食です。※15

葉酸をはじめとするさまざまな栄養素が含まれており、体に必要な栄養素を簡単に摂取できます。

また、BASE FOODはコンビニで手軽に購入でき、便利なサイズで持ち運びもしやすいため、忙しい日常にも最適です。さらにBASE FOODには葉酸のみでなく、ビタミンB群や鉄分も豊富に含まれています。

これらの栄養素は、妊娠中のエネルギー不足や貧血の予防にも役立ちます。

添加物や防腐剤が一切含まれていないため、赤ちゃんへの影響を心配する必要もありません。

コンビニで購入できるBASE FOODは、いつでも効率よく葉酸を摂取でき、手軽に栄養補給したい方におすすめのパーフェクトフードです。※15

BASE FOODはコンビニよりも公式サイトがお得！

コンビニで手軽に購入できる完全栄養食の「BASE FOOD」ですが、コンビニよりも公式サイトでの購入の方がお得でおすすめです。

BASE FOODをお得に手に入れたい方は、ぜひチェックしてみてください。

多くの種類から選べる

BASE FOODの公式サイトでは、食事パン、菓子パン、パスタ、クッキーなど数多くの商品が購入できます。

さまざまな種類が展開されているため、味の好みや体に必要な栄養素に合わせて自由に選びたい方に最適です。多くの種類を楽しめるスタートセットが販売されているほか、商品一覧から個別の商品も購入できます。

継続コースでお得に購入できる

BASE FOODの公式サイトでは、商品が定期的に配送される継続コースがあります。

継続コースに登録するとお得な特典があり、商品を長期的に利用したい方におすすめです。

お届け日の変更は可能であり、解約条件もありません。

注文内容も自由に変更できるため、商品の内容やお届け日を調整しながら、自身のライフスタイルに合わせて利用できます。

マイルプログラムの特典が受け取れる

BASE FOODの継続コースでは、商品の購入数や友だち紹介の回数に応じてお得なマイルがたまるマイルプログラムが利用できます。

マイル数に応じてランクがアップし、アウトレットショップや限定イベントへの特別招待、新商品の限定販売など魅力的な特典が受けられます。

また、ランクアップのタイミングでBASE FOODから特別なプレゼントがもらえるため、お得な価格で購入ができるうえに特典まで受け取れる継続コースはおすすめです。

まとめ

コンビニには葉酸を含む食べ物が数多くありますが、必要な量を摂取するのは簡単ではありません。

それに対し、手軽さと栄養バランスを兼ね備えたBASE FOODは葉酸を効率よく摂りたい方に最適な食べ物です。

一食分に葉酸とほかの栄養素がバランスよく配合されており、味もおいしく毎日続けやすい点も魅力です。

公式サイトでは自身の好みに合わせて商品を選択でき、継続コースではさらにお得に購入できます。

健康的な食生活を送りたい方は、手軽に葉酸を摂取できるBASE FOODをぜひ試してみてください。

＜参考文献＞
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）水溶性ビタミン」