ストレスを溜めないダイエット方法を解説！おすすめの食品もあわせて紹介

ダイエットは多くの方にとって難しい課題ですが、なるべくストレスを感じずに取り組むことが理想的です。しかし、食事制限や運動の継続など、ダイエットにはさまざまなストレス要因があります。

そこで本記事では、ストレスを溜めずにダイエットをする方法や、効果的なダイエットをサポートするおすすめの食品について詳しく解説します。ストレスのない、楽しく効果的なダイエットを実践したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット中にストレスが溜まる原因

「ダイエットを続けるとストレスを感じることがある」と悩んでいる方は少なくありません。ストレスを溜め込むと、かえって食べ過ぎや飲み過ぎになり、ダイエットの失敗につながるケースがあります。

ここでは、ダイエット中にストレスが溜まる原因について詳しく解説します。

糖質不足

ダイエット中にストレスが溜まる原因の一つは糖質不足です。糖質は脳や筋肉などの主要なエネルギー源であり、体の機能を正常に保つために必要な栄養素です。

しかし、減量に取り組む際は糖質を制限する場合が多く、結果的に糖質不足となる可能性があります。糖質が不足すると体の機能や集中力が低下し、甘いものへの欲求も高まることで、ストレスを感じやすくなります。

糖質不足によるストレスを軽減する方法は、適切な糖質の摂取量を保つことです。糖質の不足でストレスを感じた場合は、無理な糖質制限をやめて、適切な糖質の摂取に意識を向けましょう。

栄養不足

栄養素の不足は、ダイエット中にストレスが溜まる原因の一つです。ダイエットの過程では摂取カロリーを制限しているため、必要な栄養素が不足しがちです。

健康維持に欠かせないビタミンやミネラル、たんぱく質などが十分に摂れないと、体への負荷が増えてストレスが溜まりやすくなります。また栄養不足によって食欲が増すと食べ過ぎにつながり、ダイエットの進展を妨げる可能性があります。

栄養不足を防ぐ方法は、バランスのとれた食事を摂ることです。炭水化物やたんぱく質のほかにも野菜や果物、豆類などを積極的に摂取し、多様な栄養素を取り入れるように心がけましょう。

食事の量を減らす代わりに、栄養価の高い食材を選ぶこともおすすめです。

理想的な結果が出ない

ダイエット中にストレスが溜まる原因として、理想的な結果が出ないことが挙げられます。ダイエットをはじめる方の多くは、短期間で劇的な結果を望んでいますが、現実はそう簡単ではありません。

ダイエットの効果はそれぞれの体の特性や生活環境によって異なります。理想的な結果が出ないことでストレスを感じる場合は、まずは目標を適切に定めることが重要です。

無理な目標を立てると、達成できないことに対して大きなストレスを抱えやすくなります。無理な制限やつらい運動をおこなわず、自身のペースや体調にあわせて取り組むことが大切です。

好みの食事ができない

好みの食事ができないことは、ダイエット中にストレスが溜まる原因になります。食事は生活の中で大切な要素であり、好みのものを食べることは自身に幸福感をもたらします。

しかし、ダイエット中はその自由が制限され、我慢をしなければなりません。食事の楽しみや喜びが奪われると、ストレスを感じやすくなります。好みの食事ができないことによるストレスを軽減するためには、ダイエット中でも好みの食事を取り入れる方法を探しましょう。

たとえば、自身の好みの食材を選んで調理する、食事の中に少し贅沢な味わいを盛り込むなど、アイデアを活かすことで食事の楽しさを味わえるでしょう。

運動による疲労

ダイエット中にストレスが溜まる原因の一つに、運動による疲労があります。運動はダイエットの一環として重要な要素ですが、過度の運動や無理なトレーニングは体に負担をかけます。

とくにダイエット期間中は、強い意志や精神力が求められるため、疲労がたまりやすくなるでしょう。まずは、適度な運動量を守ることが大切です。無理な運動は逆効果であり、体に負担を与えることになります。

運動量や強度を段階的に上げることで、疲労を軽減できるでしょう。運動に取り組む際には自身の体調や限界を理解し、無理をしないように運動プログラムを組むことが重要です。

ストレスはダイエットの天敵！ダイエット方法を見直そう

ダイエット中にストレスを溜めると、結果的に逆効果になることもあります。そこで、ストレスを溜めずに効果的なダイエットができる方法を紹介します。ストレスを上手にコントロールしながら、健康的な理想の体型を手に入れましょう。

栄養バランスのよい食事を心がける

ストレスを溜めずにダイエットを成功させるためには、まず栄養バランスのよい食事を心がけましょう。栄養バランスのよい食事とは、主要な栄養素をバランスよく摂ることです。

食事の主な栄養素は炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルで、これらの栄養素は体の機能をサポートし、エネルギーを補給するために必要不可欠です。食事の栄養バランスを考える際には、バラエティ豊かな食材を選ぶことも欠かせません。

野菜や果物、穀物、肉や魚など、さまざまな食材を取り入れることで、多くの栄養素を摂取できます。加工食品やジャンクフードなどはなるべく避け、体によい食材を選ぶこともポイントです。また、バランスのとれた食事を心がけるとともに、摂取カロリーを調整することも大切です。

栄養をバランスよく摂取し、適切なカロリー量の食事を摂ることで、ストレス軽減にも繋がります。過度な食事制限はストレスや栄養素の不足を引き起こすことがあるため、摂取カロリーを抑えながら、栄養バランスも考慮した食事を心がけましょう。

十分に睡眠をとる

十分に睡眠をとることは、ダイエットを成功させるために重要です。ストレスを感じると食欲が増し、脂肪を溜めやすくなる傾向があります。

睡眠不足はストレスを引き起こすほかに、食欲をつかさどるホルモンのバランスを崩します。ホルモンのバランスが崩れることで食欲を増進させるため、睡眠不足はダイエットの天敵といえるでしょう。

また睡眠不足は、ストレスの増悪やホルモンバランスの崩れのほかにも免疫力の低下など、さまざまなダメージを体に引き起こします。ダイエットに取り組む場合、これらの症状は逆効果となる可能性があります。

睡眠不足によるダメージを防ぐためには、十分な睡眠をとることが必要です。就寝前にリラックスする方法としては、入浴やストレッチ、音楽を聴くなど、自身に適した方法を見つけるとよいでしょう。

ダイエットを成功させるためには、睡眠の質と量に十分な注意を払うことが大切です。

適度な運動を心がける

適度な運動は、ダイエットにおいて非常に重要です。運動が苦手な方にとっては、運動自体がストレスとなる場合もありますが、適度な運動を心がけることで効果的なダイエットができます。

運動の強度としては、毎日の生活に取り入れられる程度がおすすめで、ハードなトレーニングをする必要はありません。ウォーキングやストレッチ、家事をするなど、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

適度な運動により体内の新陳代謝が活発になり、脂肪の燃焼をサポートするほか、リラックス効果によるストレスの軽減も期待できます。無理なトレーニングは体に負担をかけるだけでなく、メンタル面でもストレスを増大させる可能性があります。そのため、自身にあった適度な運動を取り入れることからはじめましょう。

チートデイをつくる

ダイエットを成功させるためには、ストレスを減らすことが重要です。過度なストレスを感じている場合は、チートデイを設けてみましょう。チートデイとは、ダイエット中に特定の日に限り、普段制限している食べ物を存分に楽しむ日のことです。

チートデイがストレス軽減に効果的な理由の一つは、心のリフレッシュ効果です。ダイエット中はカロリーやバランスを意識して食事を摂り、チートデイでは自身が食べたいものを思う存分楽しむ、といったメリハリをつけてみましょう。

ただし、チートデイを設ける場合には、回数を過度に増やさないように注意しましょう。ダイエットの進捗に応じて2週間に1回や月に1回など、チートデイの間隔を決めておきましょう。

また、チートデイの影響を最小限に抑えるために、ほかの日は健康的な食事や運動を心がけることも大切です。

ダイエット中にストレスを溜めず食べるコツ

ダイエット中はストレスを溜めず、健康的な食事を摂ることがダイエットの成功に欠かせません。そこで、ダイエット中にストレスを溜めることなく食べるためのコツを紹介します。

ストレスを溜めずに食べる方法を身に付けて、効果的なダイエットを達成しましょう。

良質なたんぱく質を中心に摂る

ダイエット中は、バランスのとれた食事に気をつけることが必要です。とくに、たんぱく質はダイエット中に欠かせない重要な栄養素です。たんぱく質は筋肉をつくるために必要な成分であり、筋肉は基礎代謝に関わります。

良質なたんぱく質を摂ることで筋肉の維持、増進が図れ、結果として消費カロリーアップにつながるでしょう。また、たんぱく質は満腹感を与えることから、食べ過ぎ防止にも役立ちます。

良質なたんぱく質を中心に摂る方法は、鶏肉や魚などの動物性たんぱく質や大豆製品などの植物性たんぱく質をバランスよく摂ることです。

糖質を控えすぎない

ダイエット中は食べる量をコントロールする必要があるものの、糖質を過度に制限しないことも重要です。糖質は体にエネルギーを供給する栄養素であるため、適度な糖質摂取を心がけることで、健康的なダイエットが実現できます。

糖質を控えすぎると、体力の低下や集中力の低下、イライラなどを引き起こす原因となります。また、糖質を適度に摂るためには、食べるタイミングも大切です。

一度に大量の糖質を摂ることは避け、3食に分けて食べるようにしましょう。とくに、朝食や昼食に糖質を摂ることで、夜食べすぎるリスクを減らせます。

1日3食必ず食べる

ダイエット中は、1日3食必ず食べることが大切です。1食でも欠かすと体内の栄養バランスが崩れ、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。とくに朝食は1日のエネルギー源となるため、食べることを怠らないようにしましょう。

また1日3食を摂ることで、飢餓状態に陥ることを回避できます。飢餓状態になると体に必要なエネルギーが補給されずに、代謝が上がらない原因になるだけでなく、ストレスの原因にもなります。

ストレスを感じることで、暴飲暴食につながる可能性もあるでしょう。ただし、1日3食を摂るとはいえ、食事の内容には十分に注意が必要です。

バランスのとれた食事を心がけ、炭水化物やたんぱく質、食物繊維など体に必要な栄養素を適切に摂取するようにしましょう。

ダイエット向けの食品に置き換える

ダイエット中に、ストレスを溜めずに食べる方法として、ダイエット向けの食品に置き換えることもおすすめです。ダイエット向けの食品を活用することで、カロリーコントロールがしやすくなり、健康的な食事習慣を無理なく維持できます。

ダイエット向けの食品は、高たんぱく質で低カロリーなものがおすすめです。たんぱく質は満腹感を与えることから、食事制限中でも満足感が得られやすいです。

また、低カロリーの食品は1日の摂取カロリーの調整にも役立ちます。たんぱく質や炭水化物のほかにもビタミンやミネラルも豊富なダイエット向きの食品を選ぶことも重要です。

無理なく続けるためにも、ダイエット食品の味や食感も大切なポイントです。おいしく食べられる食品を選ぶことで、ストレスを感じずに、モチベーションを保ちながら健康的なダイエットを継続できるでしょう。

ストレスを溜めないダイエットにおすすめ！完全栄養食のBASE FOOD（ベースフード）

BASE FOOD（ベースフード）は、ビタミンやミネラル、食物繊維などさまざまな栄養素がバランスよく含まれている完全栄養食です。※15

商品はすべて低糖質でありながら高たんぱく質のため、1食分の栄養素を効率的に摂取でき、普段の食事に置き換えるダイエット食として最適です。※14 ※20

ここからは、ベースフードの特徴や商品ラインナップなどを詳しく紹介するので、健康的な置き換えダイエットを実践したい方はぜひチェックしてみてください。※14

豊富な栄養素がバランスよく含まれている

ベースフードには、26種類のビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維など体に必要な栄養素が豊富に含まれています。※15

すべての栄養をバランスよく摂取するためには、さまざまな食品を摂る必要がありますが、ベースフードであれば1食のみで1日に必要な栄養素の約3分の1が手軽に摂れます。※15

また、ベースフードは全粒粉や大豆粉をベースにつくられており、食物繊維やミネラルなどもバランスよく含みながら糖質を抑えている点も魅力です。※20

糖質やたんぱく質に配慮した、完全栄養食であるベースフードを活用することで、体に必要な栄養素を補給しながら、ストレスを感じることなく健康的に糖質制限ができるでしょう。※15 ※20

自宅で受け取れる！継続コースで続けるダイエット

ベースフードは多くの店舗で販売されており、公式サイトや実店舗で手軽に購入できます。公式サイトからの購入がお得ですが、試しに購入したい方は最寄りのコンビニやドラッグストアなどで購入するとよいでしょう。※21

ただし、長期的に継続したい場合や、よりお得に購入したい場合は、公式サイトの継続コースがおすすめです。継続コースに申し込むと、自宅へ定期的にベースフードが届けられるため、毎回買いに行く手間も省けて非常に便利です。

購入回数に制限はなく、商品の内容変更や解約はいつでも自由にできます。長期的な置き換えダイエットの継続を目指す場合は、継続コースへの申し込みがおすすめです。

食事に飽きない豊富な種類

ベースフードは多種多様な商品を展開しており、飽きずに継続できる点が魅力です。ベースフードによる置き換えダイエットは、食事のバリエーションを楽しめるうえ、体に必要な栄養素をバランスよく摂取できるメリットがあります。

商品ラインナップは、「ベースパスタ」「ベースブレッド」「ベースクッキー」の3種類です。ここからは、各種類の特徴を紹介します。

BASE BREAD

ベースブレッドは、手軽に栄養を摂取できる主食パンです。調理の手間をかけずに、豊富な栄養を摂取できます。一部を除く全国のコンビニやドラッグストアなどでも販売されており、ベースフードシリーズの中でも非常に人気があります。

ベースブレッドのラインナップは、さまざまな種類が揃っているため、飽きることなく楽しめるでしょう。

BASE PASTA

ペースパスタは、主に全粒粉を使用した栄養価の高い雑穀生パスタです。細麺の「アジアン」と平打ち麺の「フェットチーネ」の2種類があります。

ベースパスタはアレンジが自由自在で食べやすく、幅広い麺料理との相性も抜群です。ベースパスタは、濃厚なクリームパスタやシンプルなペペロンチーノ、和風そばや焼きそばなど、さまざまな料理にマッチします。

またベースパスタの麺にあった特製ソースも、公式サイトより購入できます。

BASE Cookies

ベースクッキーはおやつタイプの完全栄養食で、栄養価が高く糖質も控えめなため、ダイエット中のおやつに最適です。※14 ※18 ※20

体に必要な栄養素を補給するために、成長期の子どものおやつとしても最適です。

BASE FOOD（ベースフード）で我慢しないストレスフリーダイエットをはじめよう！

本記事では、ストレスを溜めずにダイエットする方法や、食事制限中に役立つベースフードについて詳しく紹介しました。

ストレスを溜めずにダイエットを成功させるためには、過度な食事制限や激しい運動は避け、適度な運動と食事で必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

ベースフードは、無理なく健康的なダイエットをサポートをする優れた完全栄養食です。日常使いもしやすく、ストレスフリーなダイエットに適しています。※14 ※15

また、ベースフードは豊富な栄養素を含みながら低カロリーであるため、体重管理や健康維持にも役立つでしょう。ベースフードを活用したストレスフリーなダイエットは、健康的なダイエットへの近道です。※14

毎日の食事にベースフードを取り入れて、無理のない持続的なダイエットを実践しましょう。