2週間ダイエットを成功させるための方法は？食事・運動方法を徹底解説

「2週間でダイエットを成功させたい」「短期間でダイエットをしたい」と考えている方もいるのではないでしょうか。しかし、短期間での大幅な減量はリバウンドの可能性もあり危険です。

目安としては、1ヵ月で体重の1%の減量を目指すことが推奨されています。運動や食事習慣を見直しながら、着実に体重を落としていくことが重要となります。

また、2週間継続して習慣を改善すれば、体重の減少だけでなく健康にもつながるでしょう。

今回の記事では、2週間でダイエットを成功させるためのポイントやダイエットの基本、効果的な食事や運動方法について解説します。とくに、2週間でダイエットを成功させたい方には、1日に必要な栄養素がバランスよく含まれているBASE FOODがおすすめです。※14※15

BASE FOODの特徴や種類についても、あわせて解説します。2週間でダイエットを成功させたい方、健康な体づくりを目指している方は、ぜひ参考にしてみてください。

2週間でダイエットを成功させるためのポイント

2週間でダイエットを成功させるための主なポイントは、次のとおりです。

短期間でダイエットを成功させたい方は、まずは食事管理に力を入れましょう。

あわせて筋力トレーニングで基礎代謝を向上させ、有酸素運動で体脂肪を燃焼させると効果的です。それぞれのポイントについて、具体的に解説します。

食事制限で摂取カロリーを管理する

食事制限は、体重管理に最も効果的です。食事を管理すると摂取カロリーが目に見えてわかるため、体重を管理しやすくなります。

ダイエット中の食事は、低カロリー高タンパクが基本です。カロリーを抑え、タンパク質を積極的に摂取すると、筋力の減少を抑えつつ体重管理ができるでしょう。

鶏胸肉やブロッコリーなど、カロリーが低くタンパク質が豊富に含まれる食材を積極的に取り入れてみてください。また、栄養バランスが偏らないよう注意しましょう。

筋トレで基礎代謝を上げる

筋力が低下すると、基礎代謝も低下してエネルギーが消費されにくい体になります。エネルギーが消費されにくくなると脂肪が燃焼されず、ダイエット効率の悪い体質になる可能性があります。

そのため、食事制限とあわせて運動も積極的におこなうようにしましょう。とくに筋力トレーニングは、筋肉の維持や増強に効果的です。

体で最も大きい筋肉である太ももの大腿四頭筋をスクワットなどで積極的に鍛えましょう。基礎代謝が上がると、同じ食事量でも痩せやすい体質になります。

有酸素運動で体脂肪を燃焼する

脂肪の燃焼には、有酸素運動が効果的です。有酸素運動は開始から20分経過すると、脂肪を燃焼する働きが高まるといわれています。

そのため、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動をおこなう際は、20分以上をひとつの目安としましょう。

運動後はたんぱく質補給も忘れずに！

運動をおこなうと、筋肉中のたんぱく質が分解されてエネルギー源として使用されます。そのため、筋肉の回復には、運動後のたんぱく質の補給が重要です。

たんぱく質の摂取は筋肉量の増加にもつながります。筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり痩せやすくなるため、ダイエット中の方はたんぱく質を積極的に取り入れましょう。効率よくたんぱく質を摂取したい方には、BASE FOODがおすすめです。

BASE FOODには、たんぱく質の代謝をサポートして吸収を促すビタミンB6も含まれています。そのため、BASE FOODを摂取すれば、たんぱく質の吸収効率も高まるでしょう。

 

ダイエットの基本を知ろう

ダイエットと聞くと、食事や運動が浮かぶ方も多いでしょう。食事や運動は非常に大切ですが、他にもダイエットにおいて重視すべき項目があります。

ダイエットをする際に押さえておきたいポイントは、主に次のとおりです。

運動のみでは体重を減らしづらいため、食事もあわせて管理すると効果的です。筋肉はエネルギーの消費やダイエットの効率に大きくかかわるため、なるべく減らさないようにトレーニングをしましょう。

また、体内の水分を管理してむくみ対策をしたり、腸内環境を整えたりすることもダイエットに効果的です。それぞれのポイントについて、具体的に解説します。

運動と食事でカロリーコントロール

運動のみで体重を減らすことは、難しいといわれています。運動で消費されるエネルギーは思ったよりも少なく、それ以上に食べ過ぎてしまえば運動の効果も半減します。

そのため、食事管理をメインでカロリーを制限しつつ、運動で筋力を維持したり体脂肪を燃焼させたりする方法が最も効果的です。運動と食事は表裏一体と考え、効率的にダイエットを進めましょう。

筋肉はなるべく減らさない

筋肉は、基礎代謝の向上に欠かせません。基礎代謝で筋肉が占めるエネルギー消費量の割合は、約20％と言われています。そのため、筋肉量を増やすことだけで、体脂肪を大きく減少させることは難しいといえます。

しかし、筋肉には身体を支え、体温調整をする働きがあるため、過度な食事制限などで筋力を減らすことは禁物です。

筋肉量を増やすことで、日常の活動量の維持・増進効果により、エネルギー消費量が高まることが考えられます。食事制限と運動をバランスよくおこない、効率的にダイエットを成功させましょう。

むくみ対策をする

体がむくむと血流が滞り、余計な水分や老廃物が体外に排出されにくくなります。水分や老廃物が溜まると体内の巡りが悪化し、溜め込みやすい体質になることで体重も落ちにくくなります。

むくみを解消すると血液の巡りが改善され、老廃物を排出しやすくなり、痩せやすい体になるでしょう。そのため、生活習慣を見直したりマッサージを取り入れたりして、むくみ対策も忘れずにおこなってみてください。

水分をこまめに摂取し、入浴などで体を温めることも効果的です。

腸内環境を整える

腸内環境が悪化すると、食物の消化や栄養吸収の効率が悪くなり、代謝が低下するケースが考えられます。また、腸の動きが鈍ると便が排出されにくく、老廃物が排泄されにくくなります。

腸内環境を整えると便秘が解消され、代謝が高まったり、免疫力の向上や肌荒れの改善にも効果的です。そのため、適度な運動や栄養バランスの整った食事、生活習慣の改善を心がけてみてください。

食物繊維で体の中からスッキリと！

腸内環境を整えるためには、食物繊維の摂取が効果的です。食物繊維には、腸内環境を整えて便通をよくする効果の他にも、余分な糖や脂肪を吸着して体外へ排出する効果があるため、ダイエット中の方は積極的に食事に取り入れたい栄養素です。

BASE FOODには、小麦全粒粉や大豆などの穀物に由来する食物繊維が豊富に含まれています。日本人の多くは食物繊維の摂取量が不足しているため、BASE FOODのような食物繊維が豊富な食品を積極的に取り入れることが大切です。

食物繊維は難消化性のため、腹持ちがよい特徴もあります。ダイエット中の空腹感が辛い方は、ぜひ満足感があるBASE FOODを取り入れてみてください。※14

 

ダイエット効率を高める食事のポイント

ダイエットに効果的な食事制限の方法は、主に次のとおりです。

摂取カロリーが消費カロリーを下回ることがダイエットの基本です。そのため摂取カロリーを把握しておくことは、ダイエットするにあたりとても重要であるといえます。

また、カロリーのみならず栄養バランスの考慮も必要です。栄養バランスの整った食事を1日3食決まった時間に摂り、就寝前の食事は控えましょう。

それぞれの方法について、具体的に解説します。

摂取カロリーを把握する

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体重は増加します。一方、摂取カロリーが少なすぎると基礎代謝が低下し、太りやすい体になります。

そのため、自身の1日の摂取カロリーを知ることから始めましょう。アプリなどを用いて摂取カロリーを計算すると、簡単に1日に摂取したカロリーを明確にすることができます。

栄養バランスを考える

摂取カロリーのみならず、栄養バランスも重要です。1日の目安の摂取カロリーにおさまっていても、脂質や糖質ばかりの偏った栄養の食事では痩せません。

ダイエット中の食事は、とくに野菜類やタンパク質を積極的に摂取しましょう。野菜に含まれる食物繊維は排便をスムーズにし、便秘を防ぎます。

タンパク質は筋肉や皮膚の構成要素となるため、筋力アップや美肌に効果的です。自炊が難しい方や食事の時間がなかなか取れない方は、完全栄養食であるBASE FOODがおすすめです。※15

1日3食食べる

食事回数を減らすと体脂肪が蓄積されやすいことが知られているため、ダイエット中は1日3食食べるのがおすすめです。とくに朝食は午前中から体温を上げるために必要であり、体温が上がると代謝もアップします。

パンやご飯などの糖質に加え、タンパク質や野菜類も摂取しましょう。また、1日の食事は、決まった時間に摂取すると腸内環境が整いやすくなります。

生活習慣を整えたり睡眠時間を確保したりするためにも、毎日の食事時間をある程度決めておきましょう。

就寝前の食事は控える

食事は、就寝前は控えることが理想的です。就寝前の食事は、エネルギーが消費されにくく、余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。

また、翌朝に食欲がなく朝食が食べられない原因にもなり、生活リズムの悪循環にも繋がりかねません。できるだけ就寝前の食事を控え、生活習慣を整えましょう。

たんぱく質を多めに摂る

たんぱく質は筋肉や皮膚、髪の毛、臓器などを構成する重要な栄養素です。健康的な体を維持するためにたんぱく質の摂取は欠かせません。先ほど解説したように、たんぱく質を多く摂取すると、筋肉量が増えて基礎代謝が向上します。基礎代謝が増えると、消費カロリーも増えるため、痩せやすくなります。

そのため、ダイエット効果を高めたい方は、たんぱく質が豊富な食品を食事に取り入れて、筋肉をつけることが大切です。

たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品などから摂取できますが、食事からの摂取が難しい場合は、BASE FOODやプロテインなどからでも、効率よくたんぱく質を補給できます。

塩分を控えてカリウムを多めに摂る

ダイエットを効率よくおこなうためには、塩分を控えてカリウムを多めに摂ることも大切です。食塩の主成分であるナトリウムは体液の浸透圧を調整し、バランスを保つ役割を担う働きがあります。しかし、過剰摂取すると、むくみや高血圧を引き起こす恐れがあるため注意が必要です。

高血圧が続くと、心臓病や脳卒中など大きな病気を引き起こすリスクが高まりますの原因になるほか、心身にさまざまな悪影響を及ぼします。とくに日本人の食事は塩分過多の傾向があるため、できるだけ塩分を控えましょう。

一方、カリウムは体内のナトリウムを排出する役割を担っています。カリウムは野菜に多く含まれているため、塩分の多い食事には野菜を積極的に取り入れるとよいでしょう。

脂質・炭水化物を少なめにする

ダイエット効果を高めるためには、脂質や炭水化物の摂取量を少なめにすることも大切です。脂質や炭水化物は体に必要な栄養素ですが、過剰摂取は体脂肪の蓄積につながり、血糖値の乱れを引き起こす可能性があります。生活習慣病の原因の一つとなるため注意が必要です。

一般的に脂質や炭水化物が多く含まれる丼ものや麺類などの単品料理は、摂取頻度抑えるように心がけてみるとよいでしょう。

炭水化物の摂取量を減らしたい場合には、BASE FOODの摂取もおすすめです。BASE FOODは糖質（炭水化物から食物繊維の量を除いたもの）が控えめに調整されているため、炭水化物の摂取量を無理なく抑えられるでしょう※20。

 

2週間ダイエット中のおすすめ食事メニュー5選

ダイエットをおこなっていると、メニューが単調になり飽きやすい悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。そのような場合には、栄養豊富でバリエーションが豊富な鍋メニューがおすすめです。

そこでここでは、2週間ダイエット中のおすすめ鍋メニューを5つ紹介します。どのメニューも自宅で簡単に調理できるため、気になるレシピがあれば作ってみてはどうでしょうか。

なお、材料の分量については記載をしないため、自身で調整してみてください。

しゃぶしゃぶ鍋

「しゃぶしゃぶ鍋」は白だしベースのシンプルな鍋ですが、素材がもつ本来のおいしさを味わえます。

お肉からは筋肉のもとになるたんぱく質が、野菜からは便秘解消に有効な食物繊維や、体の調子を整えるビタミン、ミネラルを補給できるため、ダイエット中のメニューにピッタリです。

石狩鍋

「石狩鍋」は鮭と野菜を味噌で煮込んだ北海道の郷土料理です。鮭や味噌の原料となる大豆には良質なたんぱく質が含まれており、ダイエット中のメニューに適しています。

野菜やきのこ、豆腐などの栄養豊富な食材も入っており、栄養バランスのよい鍋を食べたい方におすすめの鍋です。

チゲ鍋

「チゲ鍋」は朝鮮半島の鍋料理で、チゲは韓国語で「鍋料理」を表わします。キムチ鍋スープの素を使用すれば、自宅でも簡単にチゲ鍋が作れます。

キムチ鍋スープの素のコクのある辛みと、豚肉や野菜、豆腐との相性は抜群なうえに、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も補えるため、ダイエット中のメニューにおすすめです。

鶏白湯鍋

鶏白湯（とりぱいたん）とは、鶏肉を白濁するまで長時間煮込んだスープのことです。鶏白湯鍋は、鶏がらスープの素を使用するため、自宅でも手軽に作れます。

鶏白湯鍋に加えるアーモンドミルクは、ダイエット中の方には嬉しい低カロリーで低糖質です。鶏白湯鍋は食物繊維が豊富で低カロリーのきのことの相性もよいため、ぜひダイエットメニューに取り入れてみてください。

ねぎ担々鍋

ごまの風味が香る「ねぎ担々麺」は、濃厚なコクを楽しめる中華風の鍋です。牛乳や豆乳を使用せずアーモンドミルクを使用するため、よりヘルシーに仕上がります。

鶏ひき肉や野菜なども加えるため、ダイエット中に不足しやすいたんぱく質や食物繊維などの栄養素も補給できるでしょう。

調理が面倒なとき無理をしない！

自炊をおこなうと、栄養バランスのよい健康的な食事が実現しやすい一方、食材の買い出しや調理の手間などが負担となり、ダイエットを挫折する原因につながる場合もあります。

ダイエットの継続には、調理が面倒なときは無理をしないことが大切です。調理はせずに、栄養バランスのよい食品を取り入れたい場合には、完全栄養食のBASE FOODを取り入れるとよいでしょう。※15

BASE FOODなら他の食品と組みあわせて食べなくても、BASE FOOD単体で体に必要な栄養素を効率よく補えます。※15

パンタイプのベースブレッド︎やクッキータイプのBASE Cookiesなら、袋を開ければすぐに食べられるため、忙しいときの栄養補給に最適です。

 

運動も取り入れて効率UP！短期ダイエットに最適なエクササイズ9選

運動には主に有酸素運動と筋力トレーニングの2種類があり、それぞれ効果が異なります。それぞれの運動の具体的な効果について、詳しく解説します。

有酸素運動

有酸素運動とは、筋肉を収縮させるときに酸素を使用する運動のことです。有酸素運動は、筋肉を動かすエネルギーに糖質や脂質を使用するため、体脂肪の減少に効果的です。

20分以上の有酸素運動を継続すると、より効果的に体脂肪を減少できることがわかっています。

有酸素運動には、主に次の種類があります。

それぞれのメリットについて、具体的に解説します。

ランニング

ランニングは、息が上がる程度の速度で走る有酸素運動です。ジムなどに通う必要がなく、すぐに始められる点が大きなメリットといえるでしょう。

運動が苦手な方でも続けやすいため、運動習慣がない方におすすめです。

ウォーキング

ウォーキングは、少し大股で手を前後に振り、やや息が上がる程度の強度でおこなうと効果的です。ランニングと同様にすぐ始められるほか、ランニングよりも気軽に始められます。

体重がある方はランニングをすると膝関節などを痛める可能性があるため、まずはウォーキングから始めてみましょう。

エアロビクス

エアロビクスは、比較的筋肉への負荷が軽い有酸素運動です。自宅でも気軽におこなえるため、まとまった時間が取れない方にもおすすめです。

また、楽しみながら運動できるため、運動初心者の方に向いています。

水泳

水泳は全身運動のため、より効率的におこなえる有酸素運動です。ただし、早く泳ぎすぎると有酸素運動というよりも筋トレに近い運動となり、脂肪燃焼効果が低くなってしまいます。

なるべくゆっくりと全身を動かすイメージでおこないましょう。また、水中を歩く場合でも、陸上のウォーキングよりも効果的です。

筋トレ

筋力トレーニングは、有酸素運動とは異なり、筋肉の収縮に酸素を使用しない無酸素運動の一種です。筋肉に強い負荷をかけることで、筋肉の維持や増強が見込めます。

筋トレをおこなうと、筋肉量が増えて基礎代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。また、体力づくりにも欠かせないものとなるので、日頃から意識して取り組みましょう。

筋トレはテレビを見ながらや、音楽を聴きながらなど、自宅でも手軽におこなえるところも、うれしいポイントです。とくにおすすめのトレーニングは、次のとおりです。

それぞれの方法やメリットについて、具体的に解説します。

プランク

プランクは体幹トレーニングの一種です。うつ伏せの状態で前腕、肘、つま先を地面について姿勢をキープします。

負荷が少ないトレーニングのため、毎日継続しやすいでしょう。

スクワット

スクワットは、足を開いて立った状態でお尻を下げる動作を繰り返すトレーニングです。太ももの大きな筋肉である大腿筋を鍛えられるため、効率的よく筋肉をつけられます。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、大胸筋を鍛えられる筋力トレーニングです。最初は膝をつきながらでも、正しい姿勢をキープしながらトレーニングをしましょう。

ストレッチ

筋力トレーニングの後は、ストレッチをしましょう。筋肉をよく伸ばすことで、筋肉の緊張を和らげ、すばやい疲労回復が期待できます。

また、有酸素運動や筋力トレーニング前のストレッチもおすすめです。ストレッチにより筋肉の柔軟性が高まるため、ケガの予防にもつながります。

ストレッチにはストレス解消効果も期待できるため、ぜひストレッチを習慣化してみてください。

 

2週間ダイエットをおこなう際の注意点

2週間ダイエットをする際は、次の点に注意しましょう。

無理な目標を立ててしまうと極端な食事制限につながり、リバウンドしやすくなります。そのため、実践可能な食事内容とし、運動も取り入れるようにしましょう。

それぞれの詳しい注意点について、具体的に解説します。

無理な目標を立てない

無理な目標を立てることは、欠食などの極端な食事制限につながりリバウンドや諦めにつながります。そのため、2週間のダイエットで減らせる体重を見極めることが重要です。

1ヶ月で1％の減量が推奨されていることを踏まえると、2週間のダイエットでは1％以下を目標としても問題ないでしょう。

大切なのは減った体重を定着させることです。極力減った体重を維持することを意識しましょう。

極度な食事制限は避ける

減量目標が高すぎると、極度な食事制限に走るケースも少なくありません。極度な食事制限で食事からの栄養が減り、筋肉量が減少すると、基礎代謝が減少します。

また無理な食事制限は拒食症や過食症のリスクが高まったり、女性では月経が止まったりするなど、健康に害を及ぼす恐れがあります。1日の基礎代謝量と同等のカロリーは必ず摂取し、食事と運動のバランスで体重を減らすようにしましょう。

なお、1日あたりの基礎代謝量は成人男性で約1,500kcal、成人女性で約1,150kcalです。

適度な運動を取り入れる

食事制限のみでは筋肉量が低下し、太りやすい体質になる可能性があります。そのため、食事と運動のバランスをとりながらダイエットを進めましょう。

運動が苦手な方は、通勤や通学で歩く時間を増やす、駅では階段を使うなど、普段の生活に少しずつ運動を取り入れるよう心がけてみてください。

2週間ダイエットに効果的な食事ならベースフードがおすすめ

2週間のダイエットは、栄養バランスの整った食事が非常に重要です。BASE FOODは完全栄養食であり、置き換えダイエットにもおすすめです。※14※15

続いては、BASE FOODの特徴や種類について詳しく解説します。

体をつくるための栄養素がたっぷりで健康的な食事が摂れる

BASE FOODは、1日に必要な栄養素をバランスよく摂取できる完全栄養食です。※15

そのため、仕事が忙しい方や自炊の時間が取れない方におすすめです。健康的な食事をしたいけれど時間が取れない方は、ぜひBASE FOODを食事に取り入れてみてください。

低カロリーで置き換えにピッタリ！

BASE FOODは主食との置き換えで効率的にカロリーカットできる商品です。次の表でBASE FOODに置き換えた場合のカロリー比較をしてみましょう。

主食タイプが充実しているBASE FOODであれば、無理のない置き換えが可能です。ストレスなくカロリー制限したい方は、ぜひ1日の食事にBASE FOODを取り入れてみましょう。

豊富な種類で飽きずに食べられる

BASE FOODには、パスタやパンなどさまざまな種類があります。そのため、朝食はパン、昼食はパスタなど、飽きずに続けられる点が大きなメリットといえるでしょう。

各種フレーバーも充実しているため、好みの味で健康的な食生活が送れる点も魅力です。ダイエット中の食事をマンネリ化させたくない方は、ぜひBASE FOODを活用してみてください。

 

2週間ダイエットに関するよくある質問

ここでは、2週間ダイエットに関するよくある質問を3つ取り上げて解説します。2週間ダイエットに関する疑問が残っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

2週間で何キロ痩せられますか？

2週間ダイエットで落とせる体重には個人差があるため、具体的にどのくらい痩せられるとはいえません。口コミのなかには、2週間で10kg体重が落ちたという方も見られますが、極端なダイエットはリバウンドや体調不良の原因につながるため、注意が必要です。

健康を維持した状態で体重を落とすには、1か月で自身の体重の1%の減量を目指すとよいとされています。たとえば、体重が50kgの方の場合は、1か月で0.5kg程度の減量が理想的です。

2週間で何キロ痩せられるかに意識を向けるよりも、自身の体重から何パーセントの体重を落とすのかを決めて、焦らずコツコツとダイエットを続けましょう。

2週間ダイエットで見た目はどれぐらい変化しますか？

2週間ダイエットを実際におこなった方の中には、体重の減少はなかったものの、体脂肪率が減りお腹まわりや太ももなどが、スッキリとしたという方が見られます。

くびれチャレンジ２週間やった時の体重について。体重は増えてるけど体脂肪率は減りました。体重より見た目痩せ重視なので、体重が増えてても減らなくても気にしない落ち込まない！数字はあくまで数字なので写真で見比べてます。特にお腹は変化がわかりやすいからダイエットのモチベになる🏋️‍♀️✨ pic.twitter.com/pXQXnAo14O

— 🌙 (@16244_) May 8, 2020

ダイエット開始して2週間弱。

体重の変化はほとんど無いけど
見た目から変わってきた！

根気強く毎日続けるって本当に大事。
まだ変化少ないけど途中経過#ダイエット#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエットビフォーアフター #ダイエット記録 pic.twitter.com/GfSucqdWoN

— まるちゃん@ダイエット垢 (@dietmaruu07) June 23, 2020

 

ダイエットを成功させるためには、途中で挫折せずにコツコツと地道に続けることが重要です。見た目の変化が見られると、ダイエット継続のモチベーションにもつながるでしょう。

ダイエット開始時の体型の写真を撮っておけば、ダイエット経過中の体型と見比べて、どのくらい体型が変化したのかを確かめられるので、ぜひ試してみてください。

2週間で8キロ痩せることは可能ですか？

理論上2週間で8キロ痩せることは可能です。しかし、2週間という短い期間で大幅に体重を減らすと、リバウンドや体調不良を引き起こす恐れがあるため、無理なダイエットは禁物です。極端な食事制限をすれば、健康維持に必要な栄養補給もままならなくなるでしょう。

たとえ2週間で8キロ痩せられたとしても、リバウンドや体調不良により心身の健康を損なってしまっては、ダイエットが成功とは言えません。健康な体をキープしながら理想の体型を目指すためにも、ダイエットは焦らずコツコツと続けましょう。

BASE FOODは主食タイプも選べるため、いつもの食事に置き換えるだけで効率的な栄養補給ができるでしょう。ぜひダイエット食にBASE FOODも取り入れてみてください。※14

 

まとめ

今回の記事では、2週間でダイエットを成功させるためのポイントや効果的な食事、運動方法について解説しました。短期間でダイエットを成功させたい方には、バランスよく栄養摂取ができてカロリー計算も簡単なBASE FOODがおすすめです。※14※15

BASE FOODは公式サイトから申し込める継続コースで、よりお得に商品を購入できます。※21 短期間でダイエットを成功させたい方は、ぜひBASE FOODの公式サイトをチェックしてみてください。

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〈参考文献〉
厚生労働省｜健康的な体づくりのための 生活習慣見直しノート
厚生労働省｜e-ヘルスネット｜エアロビクス / 有酸素性運動
厚生労働省｜e-ヘルスネット｜加齢とエネルギー代謝