スコーン1個のカロリーは高い？糖質・脂質や2個食べた場合の目安も紹介

スコーンを食べる際、カロリーはどのくらいあるのか気になることもあるでしょう。スコーンは、バターや小麦粉を使うため、焼き菓子の中でもカロリー・糖質・脂質が高くなりやすいです。

プレーンでも1個あたりのカロリーは約247kcalと比較的高めで、チョコチップやジャム、クリームを加えるとさらにカロリーは高くなります。

本記事では、スコーン1個あたりのカロリー、糖質と脂質の含有量を紹介するとともに、2個食べる場合のカロリー目安やスコーンのヘルシーな食べ方などを解説します。

スコーンのカロリーについて詳しく知りたい方はぜひ参考にしてください。

スコーンのカロリーは高い？

スコーンのカロリーは、種類や大きさにより異なりますが、小麦粉やバターなどを使用するためやや高めです。生地にチョコチップを練り込んだり、焼きあがったスコーンにジャムやバターを塗ったりすると、カロリーはさらに高くなります。

スコーンのカロリー、糖質と脂質の含有量について詳しく解説します。また、スコーンのカロリーが気になる方におすすめな食品の特徴やカロリー比較も紹介するため、カロリーを摂りすぎたくない方はぜひ参考にしてください。

スコーン（プレーン）1個あたりのカロリーと糖質・脂質の含有量

プレーンスコーン1個あたりのカロリー、糖質と脂質の含有量の目安は次のとおりです。

スコーンの種類と個数	カロリー	糖質	脂質
プレーンスコーン1個	約247kcal	30.2g	11.4g

上記はあくまで目安で、スコーンのサイズや材料によりそれぞれの数値は変動します。

摂取カロリーを抑えてスコーンを食べたい場合は何も塗らない、または塗る量を控えるなどの工夫で調整しましょう。

スコーンとベースブレッド︎のカロリー比較

プレーンスコーン1個とベースブレッド1袋あたりのカロリー比較を表にまとめました。

種類	カロリー
プレーンスコーン	約247kcal
ベースブレッドプレーン	200kcal
ベースブレッドミニ食パンプレーン	229kcal

プレーンで比べると、スコーンよりもベースブレッド︎のほうがカロリーが低いことがわかります。ベースブレッド︎とは原材料に全粒粉を使用している完全栄養のパンで、カロリーオフなうえに、糖質や脂質が控えめです※16※20。

カロリーの摂りすぎを防ぎたいときは、スコーンよりもベースブレッド︎がおすすめです。

うれしい糖質オフ！ベースブレッド︎は間食にもおすすめ

ベースブレッド︎は一般的なパンよりも糖質オフのため、ダイエット中や糖質制限中にも取り入れやすいです※14 ※20。

また、ベースブレッド︎は1食（2袋）で1日に必要な栄養素の1/3をすべて補給できる完全栄養食のため、ベースブレッド︎単品でも身体に必要な栄養素を効率よく補えます※16※20。

スコーンの栄養素は炭水化物や脂質がメインで栄養のバランスに偏りがありますが、栄養豊富なベースブレッド︎なら、スコーンに不足しがちなビタミンやミネラルも摂取できます。

さらに、袋を開ければすぐに食べられる手軽さもベースブレッド︎の特徴で、食事に限らず、栄養豊富な間食としてもおすすめです。

スコーンの基礎知識

スコーンには、イギリス式とアメリカ式の2種類があります。小麦粉やバター、牛乳などのシンプルな材料は共通していますが、アメリカ式スコーンはチョコチップやドライフルーツを加えることもあります。

スコーンの基礎知識について知り、ダイエットへ活用しましょう。

スコーンの種類

スコーンには、イギリス式スコーンとアメリカ式スコーンの2種類があります。基本的な材料や作り方は同じです。

ただし、イギリス式とアメリカ式では、食べ方が異なります。イギリスではスコーンはパンに近い位置づけであり、シンプルな生地をそのまま焼き上げ、ジャムやクロテッドクリームなどを付ける食べ方が一般的です。

一方、アメリカではスコーンはお菓子として食べるケースが多く、チョコチップやドライフルーツなどを加えて生地自体に甘さをプラスして焼き上げることがあります。

スコーンの材料

スコーンは小麦粉やバター、ベーキングパウダー、牛乳などシンプルな材料を使用します。生地に甘い材料を混ぜて焼くアメリカ式スコーンは、チョコチップやドライフルーツ、ナッツ類、マシュマロなどが使用されることもあります。

シンプルな材料で簡単にできあがるため、家庭で作る方も珍しくありません。

ダイエット時におすすめのスコーンをカロリーオフする方法

ダイエット中にカロリーオフしてスコーンを楽しみたい方は、砂糖の量や牛乳の使い方を工夫するとよいでしょう。大豆粉や全粒粉の活用も、スコーンのカロリーオフにつながります。

ここからは、スコーンをカロリーオフする方法を紹介します。ダイエット中は材料を工夫して、低カロリーなスコーンを作りましょう。

砂糖や牛乳の使い方を工夫する

砂糖や牛乳は、スコーンが高カロリーになる原因のため、ダイエット中は砂糖の量を減らしたり、カロリーゼロの砂糖も活用したりすると、カロリーオフできます。

牛乳は低脂肪乳や豆乳への置き換えがおすすめです。カロリーを抑えつつおいしいスコーンを作るためには、砂糖や牛乳の使い方を工夫してください。

小麦粉の一部を大豆粉やおからパウダーなどに代える

大豆粉やおからパウダーの活用もカロリーオフにつながります。大豆粉やおからパウダーは、たんぱく質と食物繊維が小麦粉よりも豊富です。

たんぱく質を摂ると満腹感を得やすく、食物繊維は満腹感の持続が期待できます。小麦粉の一部を大豆粉やおからパウダーに変えるのみでは、大幅なカロリーカットは期待できませんが、たんぱく質と食物繊維を足すことでスコーンの食べすぎを防ぎやすくなるため、結果的にカロリーオフにつながりやすいでしょう。

全粒粉を使用する

スコーンをカロリーオフする際には、小麦粉を全粒粉に置き換える方法もおすすめです。全粒粉とは、小麦の表皮や胚芽をそのまま粉にしたものです。

全粒粉は小麦粉よりもややカロリーが低いうえに、満腹感の持続が期待できる食物繊維が豊富です。全粒粉を使用すれば、小麦粉で作るスコーンよりカロリーを抑えながら、食べすぎも防ぎやすくなるため、カロリーオフに役立ちます。

スコーンのヘルシーな食べ方

スコーンからの摂取カロリーを少しでも抑えるためには、プレーンを選び、ジャムやバターなどの塗る量を見直してください。また、間食ではなく朝食や昼食として食べましょう。

ここからは、スコーンのヘルシーな食べ方を紹介します。次の項目を意識して、カロリーの摂りすぎを防ぎましょう。

プレーンスコーンを選ぶ

市販のスコーンを選ぶ際は、チョコチップやマシュマロ、ドライフルーツなど高カロリーで糖質が多い材料を使用しない、プレーンスコーンを選びましょう。

スコーン自体カロリーが高めであるにもかかわらず、ほかの材料でカロリーや糖質がプラスされると太りやすくなります。

スコーンのヘルシーな食べ方を実践したいときは、プレーンスコーンを選んでください。

ジャムやバターなどを塗りすぎない

プレーンスコーンにジャムやバターを塗らない、または塗る量を控えるとヘルシーに食べられます。スコーンを食べる際、ジャムやクリーム、バターを塗る方もいますがジャムには多くの砂糖が使用される傾向があり、糖質の摂りすぎになる可能性があります。

クリームやバターは脂質が多く、塗りすぎると総摂取カロリーが増えやすいです。スコーンにジャムやバターを塗り食べている方は、使用量を控えましょう。

間食ではなく朝食や昼食で食べる

スコーンを食べるなら間食ではなく、活動量の多い時間帯である朝食や昼食が理想的です。朝食や昼食でスコーンを食べてそのあとに身体を動かせば、摂取したカロリーが消費されやすいです。

スコーンを間食ではなく食事として取り入れ、なおかつ多くのカロリー消費が期待できるタイミングを選ぶと、ヘルシーに食べられ方ます。

スコーンのカロリーが気になる方にはベースブレッド︎がおすすめ

さまざまな場面で楽しめるスコーンのカロリーが気になる方には、糖質が控えめでたんぱく質と食物繊維が豊富なベースブレッドがおすすめです※20。

ベースブレッドは、1食2袋で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる完全栄養のパンです※16。栄養面を考慮してほかのメニューを追加する必要性が低いため、カロリーの上乗せを防ぎやすく、余分なカロリー摂取を抑えながら栄養豊富な食事を摂れます。

ここからは、ベースブレッド︎の特徴や充実したラインナップについて詳しく解説します。

糖質オフ・高たんぱく質

ベースブレッド︎は原材料に全粒粉が使用されており、一般的なパンよりも糖質が控えめです※20。全粒粉は小麦粉よりもカロリーがやや低いうえに、筋肉の構成要素であるたんぱく質が豊富なため、痩せやすい身体作りに役立ちます※14。

小麦粉やバターを使用して作るスコーンよりもカロリーオフしやすく、糖質の摂取量も抑えられる点は、ベースブレッド︎ならではの特徴です。

食物繊維がたっぷり

ベースブレッドには、普段の食事で不足しがちな食物繊維がたっぷり含まれています。食物繊維には糖質の吸収を緩やかにする働きがあり、血糖値の急変動により生じる空腹感を防ぎやすいです。

ベースブレッド︎であれば、手軽に多くの食物繊維が摂取可能で、間食防止に役立つため総摂取カロリーの削減につながりやすいでしょう。

手軽に食べられて種類も豊富

ベースブレッド︎は豊富なラインナップが展開されているため、毎日同じ味を食べる必要がなく、飽きずに続けやすいです。

新商品の開発や既存商品のリニューアルにも力を入れており、栄養面のみでなく、味にもこだわりを発揮しています。

また、ベースブレッド︎はそのままでもおいしいため、調理の手間をかけずに手軽に食べられます。各フレーバーの特徴を解説するため、ぜひ商品選びの参考にしてください。

プレーン

全粒粉の香りが楽しめるプレーンは、シンプルな丸パンです。そのままでおいしいのはもちろんですが、電子レンジで温めると、さらにやわらかさが増ししっとりとした食感が楽しめます。

半分の厚さに切り、好みの食材を挟むアレンジにも適しています。

チョコレート

チョコレートは、しっとりしたパン生地にベルギー産のチョコレートが練り込まれたマーブルパンです。どの部分から食べてもチョコレートの甘みが感じられる一方で、糖質は一般的な菓子パン（あんなし）と比べて約30%OFFです※20。

ダイエット中や糖質制限中でも、食べやすいでしょう※14。

メープル

豊かな香りややさしい甘さが楽しめるメープルも、大人のみならず子どもにも大人気の商品です。トーストすると表面がサックリとし、異なる食感を楽しめます。

フルーツや生クリームを添えて、アレンジを楽しんでもよいでしょう。コーヒーや紅茶との相性も抜群です。

シナモン

シナモンは、そのままでも十分シナモンの香りが広がりますが、温めるとさらに香りが引き立ちます。片手でも食べやすいスティックタイプで、忙しい朝や手軽に食事を済ませたい忙しいときに重宝します。

シナモンと相性がよいリンゴやバナナをあわせるアレンジもおすすめです。

ミニ食パン・プレーン

ミニ食パンプレーンは、手軽さに加えてアレンジのしやすさも魅力です。そのままでもトーストしてもおいしく食べられます。

さらにほかの食材ともあわせやすいため、さまざまなシーンで取り入れられます。サンドイッチにしたりフルーツを乗せたり、好みのアレンジを楽しみましょう。

ミニ食パン・レーズン

ミニ食パンレーズンは、レーズンの甘みが口いっぱいに広がり、食事に限らずおやつとしても活躍します。ミニサイズの食パンで持ち運びしやすく、仕事やトレーニングの合間にも手軽に食べられます。

みずみずしいレーズンが入った食パンを試してみたい方には、ベースブレッドのミニ食パンプレーンがおすすめです。

ミニ食パン・オレンジ

ミニ食パンオレンジは、特別な製法で作られた伊予柑オイルにより生み出された、さわやかな風味を楽しめます。

オレンジピールは食感と風味を守るため、形が崩れにくい種類を厳選しており、素材へのこだわりが感じられます。柑橘系の香りや甘みが際立つジューシーな食パンを、糖質オフで食べたい方は、ぜひミニ食パンのオレンジを試してみましょう※20。

こしあん

こしあんは、北海道産小豆をたっぷりと使用したなめらかで上品な甘さのあんが特徴の商品です。あんパンは糖質が多くなりがちですが、ベースブレッド︎こしあんの糖質は、一般的なこしあんパンに比べて約15％OFFです※20。

甘いパンが食べたいときや一息つきたいときの間食に、ベースブレッドのこしあんをぜひ取り入れてみてください。

ミルク

ミルクは、1袋2本入りのスティックタイプのパンで、食べる量を調整しやすいです。ほんのりと甘い北海道産牛乳が使用されており、毎日でも飽きずに食べられます。

ほかのベースブレッド︎と同様、カロリーオフかつ糖質控えめでありながらも、体づくりに欠かせないたんぱく質は豊富に含まれているため、ダイエット中の方にもおすすめです※14※20。

カレー

スパイスが効いたカレーを生地で包んだベイクドカレーパンです。油で揚げずに焼いて仕上げるため、脂質が抑えられてカロリーオフなうえ、糖質も控えめです※20。

パン生地にはトマトが加えられ、玉ねぎの甘みが広がるカレーとよくあいます。ボリューム感のあるパンを食事に取り入れたい方にぴったりです。

ベースブレッド︎のお得な購入方法

ベースブレッドは、公式サイトから申し込める継続コースで購入する方法が最もお得でおすすめです※21。

ここでは、ベースブレッド︎のお得な購入方法を紹介します。

公式サイトが最もお得

ベースブレッド︎は複数の通販サイト、コンビニやスーパーなどの店舗でも購入できますが、公式サイトからの購入が最もお得です※21。

ベースブレッド︎の価格を、公式サイト、Amazon、Yahoo! ショッピング、コンビニで比較した表は次のとおりです。

コンビニやECサイトと公式サイトの価格を比べると、公式サイトからの購入が最もお得になることがわかります※21。

食費を節約しながら栄養バランスを整えたい方は、ぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

継続コース

ベースブレッド︎を最もお得に購入したい場合は、継続コースを活用しましょう。継続コースからの注文なら、定期初回20％OFF、2回目以降10%OFFと毎回割引が適用されます。

配送日の変更やスキップ、解約の手続きなども、次回の商品が届く5日前までなら、公式サイトのマイページから簡単におこなえます。定期購入は回数縛りや違約金が心配な方もいるでしょう。

ベースブレッド︎の継続コースでは、回数縛りも違約金もないため安心して申し込めます。ベースブレッド︎の購入を検討している方は、便利でお得な継続コースの詳細をぜひチェックしてみてください。

スコーンのカロリーに関するよくある質問

本記事を読んでいる方の中には、個数別のスコーンのカロリーや、スコーンのカロリーが高い理由などを知りたい方もいるでしょう。

ここでは、食べる前に確認したいスコーンのカロリーに関する疑問や質問に回答します。

スコーン1個のカロリーはどのくらいですか？

プレーンスコーン1個約70gのカロリーは、約247kcalが目安です。ただし、サイズや材料によりカロリーは異なり、チョコチップやナッツ入りの大きめなスコーンはカロリーがさらに高くなる場合があります。

ジャムやバターを塗る場合も、カロリーは高くなります。

スコーン2個のカロリーはどのくらいですか？

プレーンスコーン2個のカロリーは、約494kcalです。ジャムやクリームを塗ると、カロリーはさらに増えます。

なぜスコーンのカロリーは高いのですか？

スコーンは、小麦粉やバター、砂糖などの材料によりカロリーが高くなりやすいです。そのため、小麦粉を全粒粉に置き換えたり、カロリーゼロの砂糖を使用したりすると、カロリーオフできます。

また、生地にチョコチップやドライフルーツを練り込む、スコーンにジャムやクリーム、バターを塗るなどもスコーンのカロリーが高くなる理由です。

スコーンはカロリーが低いですか？

スコーンは低カロリー食品とはいえません。プレーンスコーン1個でも約247kcalあり、間食としてはカロリーが高いです。

スコーンのカロリーが気になるときは、本記事で紹介したカロリーオフする方法を実践したり、ベースブレッドに置き換えたりするとよいでしょう。

まとめ

小麦粉やバターを使用するスコーンは比較的カロリーが高めなうえに、生地に練り込まれる材料、スコーンに塗るジャムやクリームがさらにカロリーを押し上げる場合があります。

ダイエット中は、プレーンスコーンを選び、ジャムやクリームを塗りすぎないようにしましょう。スコーンのカロリーが気になる方には、ベースブレッド︎がおすすめです。

ベースブレッド︎はカロリーオフかつ糖質、脂質が控えめなうえに、身体に必要な栄養素がバランスよく含まれています※15 ※20。

カロリーの摂りすぎを防ぎながら、栄養バランスが整った食事や間食を継続したいときは、ぜひベースブレッド︎を毎日の食生活に取り入れてみてください。

継続コースでの購入が最もお得でおすすめです※21。

※1 本ページから購入し、定期もっとお得便（3ヶ月更新）でBASE BREAD14袋セットを2回継続した場合の割引総額3,000円を、BASE BREADチョコレート13%OFF221円をもとに袋数換算し、初回おまけの1袋を加算。※2 本ページから購入し、定期もっとお得便（3ヶ月更新）でBASE BREAD14袋セットを2回継続した場合。

＜参考文献＞
※1　米国農務省　農業研究サービス
※2　文部科学省｜日本食品標準成分表2023年版（八訂）