置き換えダイエットの効果は1ヶ月で何キロ？成功のコツとおすすめ食品7選

置き換えダイエットは、朝食や昼食などを低カロリーの食品に置き換える方法です。近年は管理栄養士が監修した食品や原材料に配慮した食品も増え、健康意識の高い方から注目されています。

一方で、置き換えダイエットの効果が現れる時期や、継続後のリバウンドリスクについて疑問や不安に感じる方も少なくありません。置き換えダイエットの効果を実感するためには、やり方を理解したうえで自身の生活にあった形でダイエットを続ける姿勢が大切です。

本記事では、置き換えダイエットの効果を高める方法や、失敗しやすい注意点、継続しやすい痩せ方のコツを解説します。おすすめの食品ランキングも紹介するため、置き換えダイエットを検討中の方はぜひ参考にしてください。

【本記事の結論】置き換えダイエットの効果目安と成功の条件

• 効果目安：1か月で体重の5%以内の減量が目安（体重60kgの場合は約3kg）
• 効果が出る期間：見た目や体重の変化は開始後1か月で実感しやすい
• 成功の鍵：たんぱく質やビタミンなど栄養を意識した食品を選び、無理のない形で継続する

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置き換えダイエットとは？

置き換えダイエットとは、1日の食事の一部を低カロリーの食品に置き換え、摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。毎食置き換える必要はなく、体調やライフスタイルにあわせて調節可能です。

たとえば、週に数回のみ主食を置き換える、週末の朝食のみを置き換えるなど、続けやすい方法を選べます。置き換えダイエットの食品はコンビニやドラッグストアで手軽に購入でき、忙しい日常のなかでも取り入れやすいです。

栄養バランスや満足感を比較し、自身にあう食品を選ぶことが、置き換えダイエットの効果を引き出すポイントです。

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置き換えダイエットの4つの効果

置き換えダイエットの効果は体重減少のみでなく、食習慣の改善や体調管理にもつながります。運動時間を確保しにくい方でも実践しやすく、日常生活への負担を抑えながら続けやすい点が、置き換えダイエットの魅力です。

摂取カロリーを抑えながら正しい方法で取り組めば、無理のないペースで健康的なダイエットが可能です。ここからは、置き換えダイエットで期待できる代表的な4つの効果について解説します。

置き換えのみで痩せる

置き換えダイエットは、食事の置き換えのみで痩せることが期待できる方法です。ダイエットは運動と食事のバランスが重要であり、目標体重まで痩せるためには摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。

たとえば、体重60㎏の方がウォーキングを1時間しても、消費カロリーは200kcal程度です。運動やウォーキングを毎日続けても、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、ダイエット効果を実感しにくいです。

朝食や昼食を低カロリーの置き換えダイエット食品に置き換えれば、手軽にカロリーをコントロールできます。過度な運動やカロリー計算は必要なく、簡単で続けやすいです。

ダイエットを挫折しやすい方や食事を我慢したくない方も、無理なく減量をサポートできるでしょう。

腹持ちがよい

置き換えダイエットに用いられる食品は、栄養成分や食感にこだわって作られており、腹持ちがよい特徴があります。食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれた置き換えダイエット食品は消化に時間がかかるため、お腹が空きにくく満腹感を維持できます。

また、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える働きがあり、ダイエットや健康維持に効果的です。満腹感が続くことで食べすぎを防ぎやすくなり、無理な制限をせずに摂取カロリーをコントロールしやすくなります。

内臓を休ませられる

置き換えダイエットは、消化にかかる負担を軽減し、内臓を休ませられる効果が期待できます。通常の食事を摂ったあと、消化と吸収のために内臓は休むことなく働き続けます。

消化によい置き換えダイエット食品を選べば、消化や吸収に必要なエネルギーを低減させて、内臓への負担を軽減できるでしょう。内臓の働きをサポートすれば、免疫力の向上やコンディションを整える効果が期待できます。

腸内環境が整えば、老廃物や余分な水分が排出され、浮腫みや便秘解消に役立つでしょう。吹き出物や肌荒れにも効果が期待できるため美容や健康をサポートしたい方は置き換えダイエット食品を上手に取り入れましょう。

食欲をリセット可能

正しい方法で置き換えダイエットを続けることで、食欲をリセットしやすくなります。通常、置き換えダイエット食品は糖質量が控えめに作られており、血糖値の急上昇を抑えられます。

血糖値の急上昇、急降下を防げば、急激な空腹感を抑えて食欲をコントロールできるでしょう。とくに暴飲暴食や栄養不足は、食べすぎを繰り返す原因となり、体に負担をかけます。

置き換えダイエット食品は腹持ちがよく手軽に栄養を摂取できるため、食欲をリセットしたい方は、1日1食置き換えてみるとよいでしょう。

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【シミュレーション】置き換えダイエットは1か月で何キロ痩せる？

置き換えダイエットの効果を数値で把握すると、現実的な目標設定がしやすくなります。食事内容を見直すことで日々の摂取カロリーに差が生まれ、1か月単位で体重の変化が期待できるでしょう。

ここからは、夕食を置き換えた場合を例に、置き換えダイエットの効果を具体的に解説します。

夕食置き換えならマイナス2〜3kgが目安

夕食を低カロリーな置き換えダイエット食品へ切り替えると、1か月で約2〜3kgの減量が期待できます。夕食が700kcal前後の場合、約200kcalの置き換えダイエット食品に置き換えると、1日あたり約500kcalの差が生まれ、30日間で約15,000kcal分のカロリー調整が可能になります。

脂肪1kgの減らすには約7,000kcalの消費が必要とされるため、計算上は2kg前後の変化が見込めるでしょう。さらに、置き換えダイエットに軽い運動を組みあわせることで、無理のない範囲で3kg前後の減量を目指しやすくなります。

効果が出るまでの期間は「早くて1週間、見た目の変化は1か月」

置き換えダイエットの効果が現れる時期には個人差がありますが、比較的早い段階で体重の変化を実感しやすいです。開始後1週間ほどで体内の水分バランスが調整され、1kg前後の体重変化が起こりやすくなります。

脂肪燃焼による見た目の変化は、置き換えダイエット開始から約1か月が目安です。短期間で判断せず、一定期間継続する意識が置き換えダイエットの効果を引き出すポイントです。

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おすすめの置き換え食はBASE FOOD（ベースフード）

置き換えダイエットで栄養バランスを重視する場合、完全栄養食の「ベースフード」がおすすめです※14※15。パンや麺類など主食タイプが揃っており、カロリーオフかつ糖質控えめに工夫されています※20。

全粒粉や大豆由来のたんぱく質や食物繊維が豊富で、ダイエット中に不足しやすいビタミンやミネラルもバランスよく補える点が特徴です※14。味や食べごたえを重視した設計のため、置き換えダイエットがはじめての方も取り入れやすいです※14。

置き換えダイエット食品の味や腹持ち、栄養面に悩みを感じている方は、ベースフードを取り入れてみるとよいでしょう※14。

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置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットのメリットは、続けやすさと栄養バランスの両立にあります。過度な食事制限による体調不良や精神的な負担は、ダイエット継続を妨げる要因になりやすいです。

現在はスープやドリンク、主食タイプなど、置き換えダイエット食品の種類が充実しており、好みや生活スタイルにあわせて選択できます。健康的に痩せたい方や、過去にダイエットが長続きしなかった方にも適した方法です。

ここからは、置き換えダイエットを取り入れることで得られる主なメリットを具体例とともに解説します。

手軽にはじめられる

置き換えダイエットは、1日の食事のうち1〜2食をプロテインやスープ、ゼリー、パンなどの置き換え食品に切り替えるのみではじめられる手軽さが大きなメリットです。

コンビニやドラッグストア、ネット通販などで置き換えダイエット食品を購入すれば、誰でもすぐに置き換えダイエットを開始できます。さらに、運動や筋力トレーニング、カロリー計算などを取り入れれば、ダイエット効果をより高められます。

特別な器具や食事を我慢する必要はないため、気軽にダイエットをはじめたい方は数か月を目安に置き換えダイエットをはじめてみるとよいでしょう。

栄養バランスがよい

市販の置き換えダイエット食品にはさまざまな種類がありますが、完全栄養食を活用すれば栄養バランスがよくなります。完全栄養食は、厚生労働省が定めた1食に必要な栄養素がすべて含まれており、栄養バランスを考慮しながらダイエット中の健康をサポートできます。

過去にダイエットで失敗した方や、ダイエット中の食事を栄養価の高い食品に置き換えたい方は完全栄養食を活用してみてください。

健康食品の種類が豊富

置き換えダイエットに使える食品には栄養価バランスを考えて作られたパンやレトルト食品、ドリンクなど、さまざまなタイプの商品があります。

味や食感にこだわった食品も多く、通常の食事と同じようにおいしく食べられます。食事のサイドメニューとして置き換えダイエット食品を取り入れる場合は、スープが便利です。

食事をした満足感を得たい場合は、パンや麺類、雑炊などの主食タイプがおすすめです。多忙で食事の時間が確保できない方に向けたシェイクやスムージーなどのドリンクもあるため、自身の生活に取り入れやすい置き換えダイエット食品を選んでみてください。

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我慢しないダイエットにBASE FOOD（ベースフード）

置き換えダイエットを無理なく続けたい方にとって、ベースフードは取り入れやすい選択肢です※14。主食から間食向けの商品まで幅広く揃い、いずれも栄養設計に配慮されており、置き換えダイエットの効果を安定して得やすい点が特徴です※14。

全粒粉を使用した「ベースブレッド」は、ミニ食パンをはじめ、チョコレート、カレー、こしあんなど、好みにあわせて選べる豊富なフレーバーが揃っています。1袋で1食分の栄養バランスを補えるうえ、調理不要ですぐに食べられるため、置き換えダイエットを習慣化しやすくなります。

「ベース 焼きそば」は、ソースや塩、旨辛、トムヤムなど種類が豊富で、一般的なカップ焼きそばと比べてカロリーオフかつ塩分控えめに調整されており、罪悪感なく食べ続けやすい商品です。

鶏ガラ醤油と味噌から選べる「ベースラーメン」は全粒粉を使用したカップ麺で、33種類の栄養素をまとめて補えるため、置き換えダイエット中でもおいしくヘルシーに楽しめます※25。

また、「ベースクッキー」と「ベースパウンドケーキ」は、カロリーオフかつ糖質が控えめで、置き換えダイエット中の間食にもおすすめです※14※20。

一般的なクッキーやケーキでは不足しがちなたんぱく質、ビタミン、ミネラルを補えるため、栄養バランスの維持にも役立ちます。

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置き換えダイエットのデメリットと「失敗の落とし穴」

置き換えダイエットは方法を誤ったり食品選びを間違えたりすると、十分な効果を得られない可能性があります。また、予算を決めずに置き換えダイエットをおこなうと、コスト面から途中で続けにくくなる場合があるため、注意が必要です。

ここからは、置き換えダイエットの​デメリットと失敗のポイントを解説します​。

リバウンドしやすい原因は「栄養不足」

置き換えダイエットで起こりやすい失敗は、栄養不足によるリバウンドです。置き換えダイエット中に栄養が不足すると、体は飢餓状態と認識し、筋肉量を落として基礎代謝を下げやすくなります。

基礎代謝が低下すると、ダイエット終了後に食事量を元に戻した際、消費カロリーが不足し体重が一気に戻りやすくなります。また、ビタミンやミネラルの不足もリバウンドを招く要因です。

ビタミンとミネラルは糖質、脂質、たんぱく質の代謝をサポートする重要な栄養素であり、不足すると体が栄養不足と判断して強い空腹感を引き起こし、リバウンドにつながりやすくなります。

置き換えダイエットを成功させるためには、カロリー制限に偏らず、基礎代謝の維持に必要な栄養バランスを整えることが重要です。ベースフードのような栄養設計に配慮された食品は、置き換えダイエット後のリバウンド対策としても有効です※14。

原材料の有効性が不明

置き換えダイエット食品には、原材料の有効性が不明な商品も存在します。市販の置き換えダイエット食品には、食品添加物や人工甘味料が含まれた商品もあり、過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

置き換えダイエット食品を選ぶ際はパッケージ表示を確認し、食品添加物や人工甘味料の有無や含まれている成分を確認しましょう。カロリーや糖質量のみでなく原材料に関する情報を確認すれば、安心して置き換えダイエットを開始できます。

置き換えダイエット食品には余分な食品添加物が含まれていない商品もあるため、健康に配慮したい方は商品を比較検討してみてください。

継続するのにコストが必要

置き換えダイエットは置き換え食品を購入する必要があり、継続するためにはコストがかかります。複数の置き換えダイエット食品を併用すると、月あたりの食費が想定以上に増えるケースも少なくありません。

置き換えダイエット食品はコンビニやスーパー、ドラッグストアなどで手軽に購入できますが、費用を抑えたい方は割引やまとめ買い、定期購入を活用してみてください。

ネット通販の定期購入やまとめ買いは、通常価格よりも一食あたりのコストを抑えられる場合もあります。初回注文のみお得な価格で購入できる置き換えダイエット食品もあるため、無理なくダイエットを続けたい方は各メーカーの公式サイトをチェックしてみてください。

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節約におすすめ！BASE FOOD（ベースフード）の継続コース

費用を抑えつつ置き換えダイエットを続けたい場合、ベースフードを最もお得に購入できる継続コースがおすすめです※21。

公式サイトから注文できる継続コースは、初回で20％OFF、2回目以降の注文で10％OFFの割引が受けられます。定期的に自宅へ商品が届くため、買い物に行く手間が省け、買い忘れの心配もありません。

置き換えダイエットは無理なく続けられることが成功の鍵となります。手軽さとコスト面のバランスを重視するなら、ベースフードの継続コースを試してみましょう※14。

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置き換えダイエットで効果的に痩せるコツ

置き換えダイエットの効果を高めるためには、食事内容と生活習慣の両面から整える意識が重要です。間違った方法ではダイエット効果を実感しにくくなりますが、計画性を持って取り組むことで、体重が落ちやすくなり、途中で挫折しにくくなるでしょう。

ここからは、​置き換えダイエットの効果を引き出すために意識したいポイントを​解説します。

置き換えは1日1～2食がベスト

置き換えダイエットの効果を早く実感したい方は、1日1〜2食の置き換えがおすすめです。1食を低カロリーな置き換えダイエット食品に切り替えることで、総摂取カロリーを無理なく抑えやすくなります。

通常の食事をすべて置き換えれば大幅にカロリーを制限できますが、栄養バランスの偏りや筋肉量の減少につながる可能性があります。1日2食を置き換える場合は、栄養バランスがよい完全栄養食を取り入れ、栄養バランスが偏らないように注意しましょう。

朝・昼より夜を置き換える

置き換えダイエットは朝や昼よりも夜の置き換えがおすすめです。夜にカロリーや糖質が高い食事を摂ることが多い方は、夕食を置き換え食品に代替えすれば、摂取カロリーを大幅に抑えられます。

日中に活動して夜は自宅で過ごす場合、夕食後のエネルギーが消費される量が少なくなります。夕食後に低カロリーで低糖質な置き換えダイエット食品を取り入れると、就寝中の消化や吸収をサポートできるでしょう。

1日を通して朝や昼も栄養バランスが整った食事を意識すれば、よりダイエット効果を高められます。

摂取カロリーを記録する

置き換えダイエットで効果的に痩せるためには、摂取カロリーを記録しましょう。食事や飲み物の摂取カロリーを毎日記録すれば、1日の総摂取カロリーを把握できます。

カロリー計算アプリを活用すると、摂取カロリーを把握しながら、日々の食事内容を振り返りやすくなります。毎日継続して摂取カロリーを記録すれば、カロリーオーバーや偏った食事にならないように調整できるでしょう。

栄養バランスに気をつける

置き換え食品のみに頼らず、ほかの食事も栄養バランスに気をつけると、健康的にダイエットできます。カロリーや糖質が高い食事が続くと、置き換えダイエットの効果が十分に得られません。

野菜や果物、たんぱく質をバランスよく取り入れると、置き換えダイエットを終了したあとのリバウンドを防げます。さらに、食事の時間帯や量にも注意が必要です。

深夜の食事や過剰な飲酒は控え、生活習慣を見直すことでダイエット効果を高められます。

適度な運動を心がける

置き換えダイエットをおこなう際は、適度な運動を心がけましょう。摂取カロリーを抑えて一時的に体重が減少しても、筋肉量が落ちればリバウンドしやすくなります。

置き換えダイエットで適切にたんぱく質や栄養素を摂取し、運動を組みあわせれば筋肉量の増加や基礎代謝アップが期待できます。基礎代謝が上がると脂肪燃焼が促進され、効率よくカロリーを消費できるでしょう。

とくにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、継続すれば体脂肪を減らせます。運動が苦手な方は、階段を使用する、一駅分歩くなど、無理せず続けられる運動を選びましょう。

40代・50代は「たんぱく質」で基礎代謝を守る

40代以降は、たんぱく質摂取による基礎代謝の維持が置き換えダイエット成功の鍵となります。基礎代謝は加齢とともに低下する傾向があり、若い頃のように食事量の調整のみでは体重が落ちにくくなります。

置き換えダイエット中の食事制限によるたんぱく質不足は筋肉量の減少を招き、結果として基礎代謝が低下するため、筋肉量の維持が重要です。

40代、50代の置き換えダイエットでは、十分なたんぱく質を摂ることで筋肉量を保ちやすくなり、基礎代謝の維持に役立つでしょう。

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たんぱく質はBASE FOOD（ベースフード）で効率補給！

置き換えダイエット中のたんぱく質補給には、完全栄養食のベースフードがおすすめです※14※15。摂取カロリーを抑えると、たんぱく質不足が起こりやすくなり、筋肉量が低下しやすくなります。

ベースフードは、たんぱく質を中心に体に必要な栄養素をバランスよく含んでおり、置き換えダイエット中に不足しがちな栄養を効率的に摂取可能です※14。

さらに、たんぱく質の働きを支えるビタミンB6も含まれているため、手軽に栄養バランスを整えられます。ベースブレッドなら個包装で持ち運びやすく、外出時のたんぱく質補給にも便利です。

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成功させるためには？置き換えダイエット食品の選び方

置き換えダイエットの効果は、食品選びによって大きく左右されます。腹持ちや継続のしやすさ、食品の種類に注目すると、自身の生活にあった商品を選びやすくなるでしょう。

ここからは、置き換えダイエット食品を選ぶ際に意識したいポイントを4つ紹介します。

腹持ちのよさ

腹持ちのよさを重視して置き換えダイエット食品を選ぶと、間食や食べすぎを防げます。スープやシェイク、スムージーなどは手軽に取り入れやすいメリットがありますが、消化が早く空腹感を感じやすいです。

食物繊維やたんぱく質が豊富な主食タイプの置き換えダイエット食品は、消化に時間がかかるため腹持ちがよく満足感を得られます。とくにパンや麺類の置き換えは、咀嚼により満足感が得られやすく、夕食の置き換えにもおすすめです。

飽きにくさ

置き換えダイエットを成功させるためには、味や食感の飽きにくさも重要です。同じ味や食感のものばかりを食べ続けると、継続が難しくなります。

味や食感のバリエーションが豊富な商品を選べば、置き換えダイエットを無理なく継続できます。朝食や昼食にはパンやスープ、間食にはクッキーやドリンク、夕食には麺類を取り入れるなど、工夫してみてください。

食品の種類

特徴	プロテインドリンク	酵素ドリンク	スムージー	スープ	食事系 （低カロリー食、雑炊、リゾットなど）
主成分	ホエイプロテイン、ソイプロテイン	果物、野菜由来の酵素	果物、野菜	野菜、たんぱく質など	炭水化物、たんぱく質、野菜など
メリット	たんぱく質が多く腹持ちがよい	消化をサポートできるビタミンやミネラルが豊富	果物や野菜の栄養素を摂取できる、味の種類が豊富	体があたたまるドリンクよりも腹持ちがよい	主食に代替できる腹持ちがよく満足度が高い
デメリット	飲みすぎるとカロリーオーバーになる	満腹感が少ない	満腹感が少ない、糖分が多い場合がある	リバウンドしやすい	カロリーが高い
摂取方法	水、牛乳、豆乳などに溶かす	そのまま、もしくは水や牛乳などに混ぜる	水、牛乳、豆乳などに溶かす	お湯に溶かす、湯煎であたためる	そのままで食べられるもの、電子レンジや湯煎であたためるもの、お湯を注ぐものなどがある

置き換えダイエットは、自身のライフスタイルにあう食品の種類で選ぶことが重要です。酵素ドリンクやスムージー、シェイクは、爽やかな風味から甘みのあるものまで種類が豊富ですが、主食タイプに比べて腹持ちがよくありません。

また、ドリンクタイプは飲みすぎる可能性があるため、1日の推奨摂取量を守ることが重要です。食べ応えを重視したい場合は、主食タイプの置き換えダイエット食品がおすすめです。

主食タイプは噛むことで満腹感を得やすく、食べすぎを防げます。外出先で手軽に食事を置き換えたい場合は、持ち運びに便利なパンやクッキーを選びましょう。

低カロリー・低糖質

置き換えダイエット食品を選ぶ際は、低カロリー、低糖質の食品を選ぶことが重要です。1食あたりのカロリーや、糖質量も控えめにすることで、ダイエット効果が期待できます。

置き換えダイエット食品を牛乳や豆乳、ヨーグルトなどと一緒に摂取する場合は、組みあわせる食品のカロリーや糖質も計算し、全体の摂取量を把握しましょう。

商品を購入する際は、パッケージの成分表示を確認すると、カロリーオーバーや糖質の摂りすぎを防げます。成分表示には、カロリーや糖質量のみでなく栄養素や食品添加物も記載されているため、バランスよく置き換えダイエットを進める参考になります。

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置き換えダイエットの人気食品ランキング7選

ダイエットの効果を高めるためには、実績や評価の高い置き換えダイエット食品を選びましょう。商品ごとに栄養設計やカロリー、続けやすさには違いがあり、自身の目的にあわない食品を選ぶと効果を実感しにくくなります。

ここからは、置き換えダイエット中におすすめの食品をランキング形式で紹介します。商品選びの参考として活用してみてください。

BASE FOOD：栄養バランスとコスパで選ぶならこれ

栄養バランスとコストパフォーマンスの両立を重視する場合、ベースフードは置き換えダイエット食品としておすすめの選択肢です※14。置き換えダイエットにベースフードを選ぶメリットは次の3つです。

【ベースフードのメリット】

• 栄養バランス：たんぱく質や食物繊維に加え、26種のビタミンとミネラルを含み、リバウンドの原因となる「栄養不足」を防げる
• ボリューム感：全粒粉ベースで食物繊維が豊富なため、置き換えダイエット中の空腹対策におすすめ
• 調理の手間なし：手間をかけずに食事を用意でき、忙しい生活のなかでも継続しやすい

ベースフードは、1食で1日に必要な栄養素の約3分の1を補える完全栄養食で、低糖質かつ高たんぱくで、さらにビタミンやミネラル、食物繊維も豊富に含まれており、健康的な置き換えダイエットをサポートします※14※15※20。

調理不要のベースブレッドは​そのままでも温めてもおいしく食べられ、朝食や昼食の主食置き換えに向いています。もっちりとした食感で腹持ちがよく、フレーバーの種類も豊富で習慣化しやすい点も魅力です。

ベースフードは店舗でも購入可能ですが、コストを抑えて続けたい場合は公式サイトからの購入がおすすめです※21。栄養バランスとコストの両立を重視する方は、置き換えダイエットの選択肢としてベースフードを検討してみてください※14。

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置き換え食商品A社

A社が展開する置き換え食のゴマきな粉味は、野菜や豆類、穀類など31種類の食物を手軽に摂取できるドリンクタイプの置き換えダイエット食品です。

美容や健康維持をサポートするビタミンCや食物繊維などが含まれており、満腹感が持続するサイリウムも配合されています。カロリーは、1包あたり54.8kcalです。牛乳や豆乳とシェイクすればまろやかさが増し、おいしく飲めるでしょう。

朝食を用意する時間がないときや、食事の合間に栄養価が高いドリンクを飲みたいときに取り入れてみてください。

置き換え食商品B社

B社の置き換え食は、1食あたり110kcal未満の低カロリー食品です。お湯を注ぐのみで手軽に準備できるフリーズドライ食品で、1セットには雑炊とにゅうめんが16食入っています。

雑炊には海鮮、とり、うめの3種類があり、にゅうめんには鶏だし、甘辛ごまみそ、ちゃんぽん風のバリエーションが用意されています。具材が豊富で食べ応えもあるため、置き換えダイエットを長期間持続したい方にもおすすめです。

置き換え食商品C社

C社の置き換え食は、糖質とカロリーをコントロールしたい方におすすめのコーンスープです。1袋360g入りで、量を調整すれば6〜24回分に分けることができます。

カロリーは、1杯分約199kcalです。プロテインや乳酸菌が含まれており、置き換えダイエット中の健康維持をサポートできます。
鍋や電子レンジで加熱できるため、基礎代謝を上げたい方にもおすすめです。

置き換えダイエット中の食事のサイドメニューや寒い日の食事には、C社の置き換え食を取り入れてみるとよいでしょう。

置き換え食商品D社

D社の置き換え食は、原材料にこだわって作られたリゾットタイプの商品です。味はトマト、チーズなどがあり、低カロリーでありながら満足感のある食事を楽しめます。

主な原材料には粒こんにゃくを使用し、もちもちとした食感で食べ応えがあります。こんにゃくリゾットはコンビニやドラッグストアでは販売されておらず、楽天市場から購入可能です。

国内で製造されているため、品質にこだわる方にも適しているでしょう。

置き換え食商品E社

E社の置き換え食は、スムージータイプです。1箱には、ストロベリ＆ブルーベリー、バナナ＆マスカット、マンゴー＆オレンジの3種類のフレーバーがそれぞれ5食ずつ入っています。

粉末タイプのため水や牛乳に溶けやすく、ふわふわの泡立ちとトロッとしたなめらかな飲み口が楽しめます。1食あたり170kcal未満に抑えられており、朝食や昼食に低カロリーなスムージーを取り入れたい方におすすめです。

置き換えダイエットに取り入れる際は、1日3食のうち1食または2食の置き換えが推奨されています。

置き換え食商品F社

F社の商品は、置き換えダイエットと美容の両方をサポートしたい方に人気です。1箱7食分入りで、ダイエット中に不足しがちな食物繊維や鉄分、ビタミンが豊富に含まれています。

8種類のフレーバーがあり、グレープフルーツやパインのさっぱりとした味から、ベリー、ピーチなどバリエーションが豊富です。牛乳や豆乳、ヨーグルトに加えると満腹感が得られやすく、1食分150kcal前後と低カロリーです。

定期的に限定フレーバーも登場するため、飽きずに置き換えダイエットを続けられます。

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置き換えダイエットの効果に関するよくある質問

最後に、置き換えダイエットの効果に関するよくある質問を紹介します。置き換えダイエットは手軽に開始できる方法である一方、期間や体重変化の目安が分からず、判断に迷う方も少なくありません。

体質や生活リズムによって結果には差が出やすいため、事前に基本的な考え方を把握する姿勢が重要です。置き換えダイエットに関する疑問や不安がある方は、ぜひ参考にしてみてください。

1週間で効果を出したいのですが可能ですか？

個人差はありますが、1週間程度でも体重の変化を感じるケースはあり、効果を実感できる可能性があります。短期間で体脂肪を大きく減らすのは難しいものの、体内の水分バランスが整うことで体重変化を感じやすくなります。

イベント前に体型を整えたい場合は、夕食を置き換えダイエット食品に切り替えることで、むくみ対策やお腹周りの調整がしやすくなるでしょう。

やめたらリバウンドしますか？

急に元の食事内容へ戻すと体重が戻りやすくなります。置き換えダイエット​中は摂取カロリーが抑えられるため、終了後に​高カロリーな食事に戻せば、リバウンドが起こりやすくなります。

リバウンドを防ぐには、目標体重に到達したあとも週に数回の置き換えを続ける意識が大切です。加えて、栄養バランスを意識した食事へ徐々に移行すると、体重管理が安定しやすくなります。

妊娠・授乳中に置き換えダイエットをしても大丈夫？

妊娠中や授乳中の方に置き換えダイエットは推奨されていません。母子の健康維持のために、栄養バランスのよい食事を意識しましょう。

妊娠中や授乳中にダイエットをおこなうと、必要な栄養素が不足する可能性があります。とくに妊娠中の方は、極端なダイエットをおこなうと、胎児の健康に悪影響を及ぼすリスクが高まります。

妊娠中や授乳中に体重の増加が気になる場合は、自己判断でダイエットをおこなわず、主治医に相談しましょう。

40代・50代からの置き換えダイエットでも効果はある？

40代や50代の方が置き換えダイエットをしても効果はあります。置き換えダイエットは毎日の食生活に簡単に取り入れられるため、食事を準備する時間がない方にもおすすめです。

40代や50代になると基礎代謝が低下し、筋肉量が減少しやすくなります。筋肉量の減少は体脂肪の増加や運動機能の低下につながります。

置き換えダイエットと併用しながら、運動やストレッチなどを取り入れて基礎代謝を向上させましょう。置き換えダイエット食品を選ぶ際は、筋肉をサポートするたんぱく質や、年齢とともに減少しやすいビタミン、ミネラルがバランスよく含まれた商品を選んでみてください。

置き換えダイエットを長期間続けても大丈夫？

置き換えダイエットは適切な方法でおこなえば、長期間続けても問題ありません。栄養バランスを考慮し、適切な方法で続けてください。

ただし、必要以上に置き換え食品を摂取すると、栄養バランスが偏る可能性があります。置き換えダイエットをおこなう際は、食べすぎた日のカロリーをセーブしたいときや、小腹がすいたときの間食、栄養価の高い食事を用意できないときなどに上手に取り入れましょう。

また、置き換えダイエットをやめる場合は、いきなり元の食生活に戻さず、徐々に食事量を増やすとリバウンドによる失敗を防げます。食事制限のみに頼らず、適度な運動や睡眠時間を確保し、生活習慣を改善しましょう。

空腹を我慢できないときの対処法はある？

空腹を我慢できないときは、次の対処法を実践してみてください。

• ミネラルウォーターや白湯を飲む
• ガムを食べる
• 軽い間食をする

ミネラルウォーターや白湯は、胃に満腹感を与え、空腹を和らげます。また、空腹が我慢できないときにガムを食べると、咀嚼により満腹中枢が刺激されます。

軽い間食にはクッキーやパンなどの置き換えダイエット食品を活用する方法がおすすめです。クッキーは1粒ずつ、パンは1日数回に分けて食べられるため、食べすぎ防止にも役立ちます。

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BASE FOOD（ベースフード）で置き換えダイエットを成功させよう！

栄養バランスに加え、カロリーオフで糖質控えめのベースフードは、置き換えダイエットを成功させたい方におすすめです※14※20。ベースフードにはパンタイプのベースブレッド、麺タイプのベース 焼きそばやベースラーメンなど、主食として取り入れやすい商品のラインナップが充実しています。

置き換えダイエットをサポートするたんぱく質や食物繊維が豊富で、さらにビタミンやミネラルも含まれており、不足しやすい栄養素をバランスよく補えます※14。

主食を置き換えるのみで取り組めるため、現在の食習慣を大きく変えずにダイエットをはじめやすいでしょう※14。置き換えダイエットを無理なく継続できる食品を選びたい方は、ベースフードの公式サイトをチェックしてみてください※14。

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まとめ

置き換えダイエットは、1食を栄養価が高い食品に置き換えて、摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。無理な制限を避けつつカロリー調整ができ、生活リズムを大きく変えずに取り入れやすい点が特徴です。

一方で、栄養不足や継続の難しさが課題になりやすく、食品選びが結果を左右します。ベースフードは、たんぱく質や食物繊維を含む栄養設計により、置き換えダイエット中の食事管理を無理なくサポートする商品です※14。

パンや麺類など主食タイプが揃っており、日常の食事へ組み込みやすい点も魅力です。調理の負担が少なく、忙しい日でも取り入れやすいため、習慣化を目指す方にも向いています。

置き換えダイエットを無理なく継続したい方は、ベースフードを取り入れて効果を引き出しましょう※14。

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