置き換えダイエットの効果とは？正しいやり方・成功させるコツやおすすめ食品7選を紹介

置き換えダイエットは、朝食や昼食を栄養価が高く低カロリーの食品に置き換えるダイエット方法です。市販の置き換えダイエット食品には、管理栄養士が監修した食品や原材料にこだわったスープ、パンなどが販売されています。

しかし、置き換えダイエットはいつから効果が現れるのか、リバウンドして太る可能性はあるのか気になる方も多いでしょう。置き換えダイエットで効果的に痩せるためには、ダイエットを成功させるコツを知り、正しい方法でおこなうことが大切です。

本記事では置き換えダイエットのメリットやデメリットと、正しいやり方を詳しく解説します。置き換えダイエットの人気食品ランキングも紹介するため、ぜひ参考にしてください。

置き換えダイエットとは？

置き換えダイエットとは、1日のうち1〜2食を低カロリーで栄養バランスのよい食品に置き換えるダイエット方法です。朝食や昼食、夕食のいずれかを置き換えダイエット食品に置き換えれば、1日の総カロリーや糖質摂取量を抑えつつ、必要な栄養素を確保できます。

毎食置き換える必要はなく、体調やライフスタイルにあわせて調節可能です。たとえば、2日に1回の頻度で主食を置き換えたり、週末の朝食のみを置き換えたりするなど、続けやすい方法を選べます。

置き換えダイエット食品はコンビニやドラッグストアで購入でき、手軽に健康的な食生活をサポートできます。栄養価やカロリーは商品により異なるため、栄養バランスや腹持ちのよさ、価格などを比較して選んでみてください。

置き換えダイエットの効果

置き換えダイエットの効果は、痩せるのみでなく健康にもよい影響を与えられます。忙しい方や運動をする時間がない方も取り入れやすく、栄養が偏りがちな方にもおすすめのダイエット方法です。

置き換えダイエットは1日の総摂取カロリーを抑え、正しいやり方でおこなうことで健康的に体重を減らせます。ここからは、置き換えダイエットの4つの効果について解説します。

置き換えのみで痩せる

置き換えダイエットは、食事の置き換えのみで痩せる効果が期待できるダイエット方法です。ダイエットは運動と食事のバランスが重要であり、目標体重まで痩せるためには摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。

たとえば、体重60㎏の方が1時間ウォーキングしても、消費されるカロリーは200kcal未満です。運動やウォーキングを毎日続けても、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、ダイエット効果を実感しにくいです。

1日1〜2食を低カロリーの置き換えダイエット食品に置き換えれば、手軽にカロリーをコントロールできます。過度な運動やカロリー計算は必要なく、簡単で続けやすいです。

ダイエットを挫折しやすい方や食事を我慢したくない方も、無理なく減量をサポートできるでしょう。

腹持ちがよい

置き換えダイエット食品は、栄養成分や食感にこだわって作られており、腹持ちがよい特徴があります。食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれた置き換えダイエット食品は消化に時間がかかるため、お腹が空きにくく満腹感を維持できます。

また、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える働きがあり、ダイエットや健康維持に効果的です。とくに、食物繊維が豊富なバジルシードやチアシードなどのスーパーフードは、胃の中で膨らんで満腹感を得られるうえに、低カロリーで栄養価も高いです。

食事後すぐにお腹が空きやすい方や、間食や過食が多い方は、食物繊維やたんぱく質が豊富な置き換えダイエット食品を取り入れてみてください。

内臓を休ませられる

置き換えダイエットは、消化にかかる負担を軽減し、内臓を休ませられる効果が期待できます。通常の食事を摂ったあと、消化と吸収のために内臓は休むことなく働き続けます。

消化によい置き換えダイエット食品を選べば、消化や吸収に必要なエネルギーを低減させて、内臓への負担を軽減できるでしょう。内臓の働きをサポートすれば、免疫力の向上やコンディションを整える効果が期待できます。

腸内環境が整えば、老廃物や余分な水分が排出され、浮腫みや便秘解消に役立つでしょう。吹き出物や肌荒れにも効果が期待できるため美容や健康をサポートしたい方は置き換えダイエット食品を上手に取り入れましょう。

食欲をリセット可能

置き換えダイエットを適切におこなえば、食欲をリセット可能です。通常、置き換えダイエット食品は糖質量が控えめに作られており、血糖値の急上昇を抑えられます。

血糖値の急上昇を防げば、急激な空腹感を抑えて食欲をコントロールできるでしょう。とくに暴飲暴食や栄養不足は、食べ過ぎを繰り返す原因となり、体に負担をかけます。

置き換えダイエット食品は腹持ちがよく手軽に栄養を摂取できるため、食欲をリセットしたい方は、1日1食置き換えてみるとよいでしょう。

おすすめの置き換え食はBASE FOOD

置き換えダイエット食品を選ぶなら、BASE FOOD（ベースフード）がおすすめです。BASE FOODには、完全栄養のパンやパスタ、クッキーなどがあり、カロリーや糖質量が抑えられています。※16※17※18

全粒粉や大豆に由来する食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれており、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルなどの栄養素もバランスよく補えます。※14食べ応えや味、腹持ちにこだわって作られているため、置き換えダイエットがはじめての方も取り入れやすいです。

置き換えダイエット食品の味がおいしくない、すぐにお腹が空く、栄養の偏りが気になるなどの悩みがある方は、BASE FOODを試してみるとよいでしょう。※14

置き換えダイエットの効果はいつから出る？

置き換えダイエットの効果は、約1〜3か月で現れはじめます。食事の一部または主食を栄養価の高いダイエット食品に置き換えれば、徐々に食習慣の変化に体が慣れはじめます。

体が置き換えダイエットの習慣に慣れると、空腹感を感じにくくなり、少量の食事でも満腹感を得やすくなるでしょう。置き換えダイエットの効果を早く実感したい場合は、運動や生活習慣の改善が効果的です。

有酸素運動や筋トレに加え、十分な睡眠や水分補給も重要です。置き換えダイエットの効果が出たあと、すぐに元の食生活に戻すとリバウンドの原因につながるため、間食や食べ過ぎは控え、カロリー管理や適度な運動を継続しましょう。

置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットには3つのメリットがあります。

ダイエットが続かない理由や原因には、過度な食事制限による体調不良や心理的ストレス、ライフスタイルにあわないなどの理由が挙げられます。置き換えダイエット食品には、手軽に飲めるスープやドリンク、主食に置き換えられるパンや雑炊など種類が豊富です。

普段の食生活に取り入れやすく、健康的に痩せたい方や過去にダイエットが続かなかった経験がある方にも適しています。ここからは、置き換えダイエットのメリットについて詳しく解説します。

手軽にはじめられる

置き換えダイエットは、手軽にはじめられるダイエット方法です。やり方は簡単で、1日1〜2食をプロテインやスープ、ゼリー、パンなどの置き換えダイエット食品に置き換えるのみです。

コンビニやドラッグストア、ネット通販などで置き換えダイエット食品を購入すれば、誰でもすぐに置き換えダイエットを開始できます。さらに、運動や筋力トレーニング、カロリー計算などを取り入れれば、ダイエット効果をより高められます。

特別な器具や食事を我慢する必要はないため、気軽にダイエットをはじめたい方は1〜3か月を目安に置き換えダイエットをはじめてみるとよいでしょう。

栄養バランスがよい

置き換えダイエットの2つめのメリットは、栄養バランスがよい点です。市販の置き換えダイエット食品にはさまざまな種類がありますが、ダイエット中の置き換えには完全栄養食がおすすめです。

完全栄養食は、厚生労働省が定めた1食に必要な栄養素がすべて含まれており、栄養バランスを考慮しながらダイエット中の健康をサポートできます。過去にダイエットで失敗した方や、ダイエット中の食事を栄養価の高い食品に置き換えたい方は完全栄養食を取り入れてみてください。

健康食品の種類が豊富

置き換えダイエットの3つめのメリットは、健康食品の種類が豊富なところです。栄養価バランスを考えて作られたパンやレトルト食品、ドリンクなど、さまざまなタイプの商品があります。

味や食感にこだわった食品も多く、通常の食事と同じようにおいしく食べられます。食事のサイドメニューとして置き換えダイエット食品を取り入れる場合は、スープが便利です。

食事をした満足感を得たい場合は、パンや麺類、雑炊などの主食タイプがおすすめです。多忙で食事の時間が確保できない方に向けたシェイクやスムージーなどのドリンクもあるため、自身の生活に取り入れやすい置き換えダイエット食品を選んでみてください。

我慢しないダイエットにBASE FOOD

我慢しないダイエットにはBASE FOODがおすすめです。※14全粒粉を使用したパンで人気のベースブレッドには、食パン、チョコレート、カレー、こしあんなど、さまざまな種類のフレーバーがあります。

もちもちとした食感が特徴で、栄養バランスがよい完全栄養のパンが1袋に1〜2個入っています。※16BASE FOODの商品は、ほかの食品と組みあわせなくても単体で1食に必要な栄養素をカバーできるため、調理の手間もかかりません。※15

また、おやつタイプのベースクッキーは、カロリーや糖質が控えめで、ダイエット中の間食にもおすすめです。※14※20置き換えダイエット中におやつを食べることに罪悪感がある方は、ベースクッキーを試してみてください。※14

置き換えダイエットのデメリット

ここからは、置き換えダイエットのデメリットについて解説します。置き換えダイエットのやり方や食品の選び方によってはダイエットに失敗する可能性があります。

また、予算を決めて置き換えダイエットをおこなわなければ継続が難しくなるでしょう。置き換えダイエットを実践する前にデメリットも確認しましょう。

リバウンドしやすい

置き換えダイエットは、元の食事に戻したあとにリバウンドしやすいデメリットがあります。毎日1〜2食を置き換えダイエット食品に置き換えれば短期間で体重を落とすことができますが、すぐに元の食生活に戻すと急激に摂取カロリーが増加します。

元々摂取カロリーが多い方や糖質が高い食事を好む方は、体重の増加や脂肪の蓄積につながるかもしれません。また、暴飲暴食は食事のバランスが崩れる原因となり、栄養不足や健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。

リバウンドを防ぐためには、ダイエット期間中のみではなく、ダイエット終了後も低カロリーで栄養バランスがよい食生活を継続しましょう。

原材料の有効性が不明

置き換えダイエット食品には、原材料の有効性が不明な商品も存在します。市販の置き換えダイエット食品には、食品添加物や人工甘味料が含まれた商品もあり、過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

置き換えダイエット食品を選ぶ際はパッケージ表示を確認し、食品添加物や人工甘味料の有無や含まれている成分を確認しましょう。カロリーや糖質量のみでなく原材料に関する情報を確認すれば、安心して置き換えダイエットを開始できます。

置き換えダイエット食品には余分な食品添加物が含まれていない商品もあるため、健康に配慮したい方は商品を比較検討してみてください。

継続するのにコストが必要

置き換えダイエットは置き換え食品を購入する必要があり、継続するためにはコストがかかります。複数の置き換えダイエット食品をそろえる場合、1か月で1万円以上かかるケースも珍しくありません。

置き換えダイエット食品はコンビニやスーパー、ドラッグストアなどで手軽に購入できますが、費用を抑えたい方は割引やまとめ買い、定期購入を活用してみてください。ネット通販の定期購入やまとめ買いは、通常価格よりも一食あたりのコストを抑えられる場合もあります。

初回注文のみ特別価格で購入できる置き換えダイエット食品もあるため、無理なくダイエットを続けたい方は各メーカーの公式サイトをチェックしてみてください。

節約におすすめ！BASE FOODの継続コース

置き換えダイエット食品の購入費用を節約したい方には、BASE FOODを最もお得に購入できる継続コースがおすすめです※21。

BASE FOODの公式サイトから注文できる継続コースは、初回で20％OFF、2回目以降の注文で10％OFFの割引が受けられます。4週間ごとに自宅に商品が届くため、買い物に行く手間が省け、買い忘れの心配もありません。

ダイエットを成功させるためには、無理なく続けることが大切です。節約しながらダイエットを計画的におこないたい方は、便利でお得なBASE FOODの継続コースを試してみましょう。※14※21

置き換えダイエットで効果的に痩せるコツ

ここからは、置き換えダイエットで効果的に痩せるコツを3つ解説します。置き換えダイエットを成功させるためには、正しいやり方で計画的におこなうことが大切です。

間違った方法はダイエット効果を実感できず、途中で挫折するケースも少なくありません。体重を確実に落としたい方や健康的に痩せたい方は、ぜひ参考にしてください。

置き換えは1日1～2食がベスト

置き換えダイエットの効果を早く実感したい方は、1日1〜2食の置き換えがベストです。1食を200kcal未満の食品に置き換えれば、1日1食の置き換えでも総摂取カロリーを抑えられます。

通常の食事をすべて置き換えれば大幅にカロリーを制限できますが、栄養バランスの偏りや筋肉量の減少につながる可能性があります。1日2食を置き換える場合は、栄養バランスがよい完全栄養食を取り入れ、栄養バランスが偏らないように注意しましょう。

朝・昼より夜を置き換える

置き換えダイエットは朝や昼よりも夜の置き換えがおすすめです。夜にカロリーや糖質が高い食事を摂ることが多い方は、夕食を置き換え食品に代替えすれば、摂取カロリーを大幅に抑えられます。

日中に活動して夜は自宅で過ごす場合、夕食後のエネルギーが消費される量が少なくなります。夕食後に低カロリーで低糖質な置き換えダイエット食品を取り入れると、就寝中の消化や吸収をサポートできるでしょう。

1日を通して朝や昼も栄養バランスが整った食事を意識すれば、よりダイエット効果を高められます。

摂取カロリーを記録する

置き換えダイエットで効果的に痩せるためには、摂取カロリーを記録しましょう。食事や飲み物の摂取カロリーを毎日記録すれば、1日の総摂取カロリーを把握できます。

カロリー計算アプリを活用すると、摂取カロリーを管理しながら食事の記録を振り返ることも可能です。毎日継続して摂取カロリーを記録すれば、カロリーオーバーや偏った食事にならないように調整できるでしょう。

栄養バランスに気をつける

置き換え食品のみに頼らず、ほかの食事も栄養バランスに気をつけると、健康的にダイエットできます。カロリーや糖質が高い食事が続くと、置き換えダイエットの効果が十分に得られません。

野菜や果物、たんぱく質をバランスよく取り入れると、き換えダイエットを終了したあとのリバウンドを防げます。さらに、食事の時間帯や量にも注意が必要です。

深夜の食事や過剰な飲酒は控え、生活習慣を見直すことでダイエット効果を高められます。

適度な運動を心がける

置き換えダイエットをおこなう際は、適度な運動を心がけましょう。摂取カロリーを抑えて一時的に体重が減少しても、筋肉量が落ちればリバウンドしやすくなります。

置き換えダイエットで適切にたんぱく質や栄養素を摂取し、運動を組みあわせれば筋肉量の増加や基礎代謝アップが期待できます。基礎代謝が上がると脂肪燃焼が促進され、効率よくカロリーを消費できるでしょう。

とくにウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼効果が高く、継続すれば体脂肪を減らせます。運動が苦手な方は、階段を使用する、一駅分歩くなど、無理せず続けられる運動を選びましょう。

たんぱく質はBASE FOODで効率補給！

たんぱく質を効率よく補給したい方にはBASE FOODがおすすめです。カロリーを抑えるために食事の量が減少したり栄養バランスが偏ったりすると、たんぱく質が不足します。

たんぱく質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。BASE FOODはたんぱく質をはじめとする栄養素がバランスよく含まれており、ダイエット中でも健康的な食生活が可能です。

さらに、BASE FOODにはたんぱく質の代謝をサポートするビタミンB6も含まれています。完全栄養食のベースブレッドは個包装で持ち運びにも便利なため、手軽にたんぱく質を補給できます。

成功させるためには？置き換えダイエット食品の選び方

ダイエットを成功させるためには、置き換えダイエット食品の選び方が重要です。腹持ちのよさ、飽きにくさ、食品の種類に注目し、自身にあった商品を選んでみてください。

ここからは、置き換えダイエット食品の選び方の4つのポイントを詳しく解説します。

腹持ちのよさ

腹持ちのよさを重視して置き換えダイエット食品を選ぶと、間食や食べ過ぎを防げます。スープやシェイク、スムージーなどは手軽に取り入れやすいメリットがありますが、消化が早く空腹感を感じやすいです。

食物繊維やたんぱく質が豊富な主食タイプの置き換えダイエット食品は、消化に時間がかかるため腹持ちがよく満足感を得られます。とくにパンや麺類の置き換えは、咀嚼により満足感が得られやすく、夕食の置き換えにもおすすめです。

飽きにくさ

置き換えダイエットを成功させるためには、味や食感の飽きにくさも重要です。同じ味や食感のものばかりを食べ続けると、継続が難しくなります。

味や食感のバリエーションが豊富な商品を選べば、置き換えダイエットを無理なく継続できます。朝食や昼食にはパンやスープ、間食にはクッキーやドリンク、夕食には麺類を取り入れるなど、工夫してみてください。

食品の種類

特徴	プロテインドリンク	酵素ドリンク	スムージー	スープ	食事系 （低カロリー食、雑炊、リゾットなど）
主成分	ホエイプロテイン、ソイプロテイン	果物、野菜由来の酵素	果物、野菜	野菜、たんぱく質など	炭水化物、たんぱく質、野菜など
メリット	たんぱく質が多く腹持ちがよい	消化をサポートできるビタミンやミネラルが豊富	果物や野菜の栄養素を摂取できる、味の種類が豊富	体があたたまるドリンクよりも腹持ちがよい	主食に代替できる腹持ちがよく満足度が高い
デメリット	飲みすぎるとカロリーオーバーになる	満腹感が少ない	満腹感が少ない糖分が多い場合がある	リバウンドしやすい	カロリーが高い
摂取方法	水、牛乳、豆乳などに溶かす	そのまま、もしくは水や牛乳などに混ぜる	水、牛乳、豆乳などに溶かす	お湯に溶かしたり湯煎であたためる	そのままで食べれるもの、電子レンジや湯煎であたためるもの、お湯を注ぐものなどがある

置き換えダイエットは、自身のライフスタイルにあう食品の種類で選ぶことが重要です。酵素ドリンクやスムージー、シェイクは、爽やかな風味から甘みのあるものまで種類が豊富ですが、主食タイプに比べて腹持ちがよくありません。

また、ドリンクタイプは飲み過ぎる可能性があるため、1日の推奨摂取量を守ることが重要です。食べ応えを重視したい場合は、主食タイプの置き換えダイエット食品がおすすめです。

主食タイプは噛むことで満腹感を得やすく、食べ過ぎを防げます。外出先で手軽に食事を置き換えたい場合は、持ち運びに便利なパンやクッキーを選びましょう。

低カロリー・低糖質

置き換えダイエット食品を選ぶ際は、低カロリー、低糖質の食品を選ぶことが重要です。1食あたりのカロリー量を200kcal未満、糖質量は20〜40gに抑えれば、ダイエット効果が期待できます。

置き換えダイエット食品を牛乳や豆乳、ヨーグルトなどと一緒に摂取する場合は、組みあわせる食品のカロリーや糖質も計算し、全体の摂取量を把握しましょう。商品を購入する際は、パッケージの成分表示を確認すると、カロリーオーバーや糖質の摂りすぎを防げます。

成分表示には、カロリーや糖質量のみでなく栄養素や食品添加物も記載されているため、バランスよく置き換えダイエットを進めるための参考になります。

置き換えダイエットの人気食品ランキング7選

ここからは置き換えダイエットの人気食品7商品をランキング形式で紹介します。

置き換えダイエットに興味があるものの、どのような置き換え食品を選べばよいのか迷う方はぜひランキングを参考にしてみてください。

BASE FOOD

BASE FOODは、1食で1日に必要な栄養素の3分の1を摂取できる完全栄養食です。低糖質でありながら、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれており、健康的な置き換えダイエットをサポートします。※14※15※20

ベースブレッドの各フレーバーはアレンジ可能で、そのままでもトーストでもおいしく食べられます。食べ応えのあるもっちりとした食感で腹持ちがよいため、朝食や昼食の主食を置き換えたい方にもぴったりな商品です。

BASE FOODは、コンビニやドラッグストアで手軽に購入できますが、安い価格で購入するなら公式サイトがおすすめです。食事制限が苦手な方や、ストレスなく置き換えダイエットを成功させたい方は、BASE FOODを試してみるとよいでしょう。※14

ドクターシーラボ 美禅食 ゴマきな粉味

ドクターシーラボが展開する美弾食のゴマきな粉味は、野菜や豆類、穀類など31種類の食物を手軽に摂取できるドリンクタイプの置き換えダイエット食品です。美容や健康維持をサポートするビタミンCや食物繊維などが含まれており、満腹感が持続するサイリウムも配合されています。

美弾食 ゴマきな粉味のカロリーは、1包あたり54.8kcalです。牛乳や豆乳とシェイクすればまろやかさが増し、おいしく飲めるでしょう。朝食を用意する時間がないときや、食事の合間に栄養価が高いドリンクを飲みたいときに取り入れてみてください。

世田谷自然食品 極うま雑炊・極うま麺

世田谷自然食品の極うま雑炊極うま麺は、1食あたり110kcal未満の低カロリー置き換え食品です。お湯を注ぐのみで手軽に準備できるフリーズドライ食品で、1セットには雑炊とにゅうめんが16食入っています。

雑炊には海鮮、とり、うめの3種類があり、にゅうめんには鶏だし、甘辛ごまみそ、ちゃんぽん風のバリエーションが用意されています。極うま雑炊極うま麺は具材が豊富で食べ応えもあるため、置き換えダイエットを長期間持続したい方にもおすすめです。

アサヒ食品 スリムアップスリム・コーンスープ

アサヒ食品のスリムアップスリム コーンスープは、糖質とカロリーをコントロールしたい方におすすめのコーンスープです。1袋360g入りで、量を調整すれば6〜24回分に分けることができます。

スリムアップスリムコーンスープのカロリーは、1杯分約199kcalです。プロテインや乳酸菌が含まれており、置き換えダイエット中の健康維持をサポートできます。

鍋や電子レンジで加熱できるため、基礎代謝を上げたい方にもおすすめです。置き換えダイエット中の食事のサイドメニューや寒い日の食事には、スリムアップスリムコーンスープを取り入れてみるとよいでしょう。

快適空間222こんにゃくリゾット

快適空間222こんにゃくリゾットは、原材料にこだわって作られたリゾットタイプの置き換え食品です。味はトマト、チーズなどがあり、低カロリーでありながら満足感のある食事を楽しめます。

主な原材料には粒こんにゃくを使用し、もちもちとした食感で食べ応えがあります。こんにゃくリゾットはコンビニやドラッグストアでは販売されておらず、楽天市場から購入可能です。

国内で製造されているため、品質にこだわる方にも適しているでしょう。

DHCプロティンダイエット スムージー

DHCのプロティンダイエットスムージーは、スムージータイプの置き換えダイエット食品です。1箱には、ストロベリ＆ブルーベリー、バナナ＆マスカット、マンゴー＆オレンジの3種類のフレーバーがそれぞれ5食ずつ入っています。

粉末タイプのため水や牛乳に溶けやすく、ふわふわの泡立ちとトロッとしたなめらかな飲み口が楽しめます。1食あたり170kcal未満に抑えられており、朝食や昼食に低カロリーなスムージーを取り入れたい方におすすめです。

置き換えダイエットに取り入れる際は、1日3食のうち1食または2食の置き換えが推奨されています。

オルビス プチシェイク

オルビスのプチシェイクは、置き換えダイエットと美容の両方をサポートしたい方に人気の商品です。1箱7食分入りで、ダイエット中に不足しがちな食物繊維や鉄分、ビタミンが豊富に含まれています。

8種類のフレーバーがあり、グレープフルーツやパインのさっぱりとした味から、ベリー、ピーチなどバリエーションが豊富です。牛乳や豆乳、ヨーグルトに加えると満腹感が得られやすく、1食分150kcal前後と低カロリーです。

定期的に限定フレーバーも登場するため、飽きずに置き換えダイエットを続けられます。

置き換えダイエットをおこなう際の注意点

ここからは、置き換えダイエットをおこなう際の注意点を3つ解説します。置き換えダイエットは、正しいやり方で実践すれば、1〜3か月で効果が出るダイエット方法です。

しかし、間違った方法で置き換えダイエットをおこなうと、体調不良やリバウンドの原因につながります。置き換えダイエットをはじめる前に正しいやり方や注意点を確認しましょう。

短期間で体重を落とさない

健康的に痩せるためには、短期間で体重を落とさないことが大切です。置き換えダイエットは即効性があり、すぐに体重が減少するダイエット方法のひとつです。

しかし、短期間で体重を落とすと、体に負担がかかり、体調不良を引き起こしやすくなります。1日3食すべてを置き換えダイエット食品に置き換えれば体重が早く減りますが、筋肉量の減少や必要な栄養素が不足する可能性があります。

主食を置き換えダイエット食品に置き換える際は、1日1～2食にとどめ、我慢や無理をせず長期的に取り組みましょう。

食事量をすぐに戻さない

置き換えダイエットで体重が落ちたら、食事量をすぐに戻さないようにしましょう。ダイエット終了後に元の食生活に戻すと、摂取カロリーが一気に増加します。

余ったエネルギーは脂肪として体内に蓄積され、体重が増える原因につながります。置き換えダイエットをやめる際は、少しずつ摂取カロリーを増やすようにしましょう。

適度な運動を取り入れたり間食を控えたりすると、リバウンドも防止できます。

生活習慣を見直す

置き換えダイエットをおこなう際は、生活習慣を見直すことが大切です。食事の時間を決める、睡眠時間を確保するなど、規則正しい生活を心がけましょう。

生活習慣が乱れるとストレスや体調不良を招き、規則正しい生活を維持できなくなります。置き換えダイエットは、毎日必ず置き換える決まりはありません。

調理が面倒なときや外食が続くときは、主食を置き換えられる置き換えダイエット食品を取り入れてみてください。

置き換えダイエットの効果に関するよくある質問

最後に、置き換えダイエットの効果に関するよくある質問を紹介します。置き換えダイエットは手軽にはじめられるダイエット方法ですが、体調や年齢にあわせて正しいやり方でおこないましょう。

置き換えダイエットに関する疑問や不安を持つ方のために、よくある質問をまとめました。置き換えダイエットをおこなう前に、疑問を解消しておきましょう。

妊娠・授乳中に置き換えダイエットをしても大丈夫？

妊娠中や授乳中の方に置き換えダイエットは推奨されていません。母子の健康維持のために、栄養バランスのよい食事を意識しましょう。

妊娠中や授乳中にダイエットをおこなうと、必要な栄養素が不足する可能性があります。とくに妊娠中の方は、極端なダイエットをおこなうと、胎児の健康に悪影響を及ぼすリスクが高まります。

妊娠中や授乳中に体重の増加が気になる場合は、自己判断でダイエットをおこなわず、主治医に相談しましょう。

40代・50代からの置き換えダイエットでも効果はある？

40代や50代の方が置き換えダイエットをしても効果はあります。置き換えダイエットは毎日の食生活に簡単に取り入れられるため、食事を準備する時間がない方にもおすすめです。

40代や50代を過ぎると基礎代謝が低下し、筋肉量が減少しやすくなります。筋肉量の減少は体脂肪の増加や運動機能の低下につながります。置き換えダイエットと併用しながら、運動やストレッチなどを取り入れて基礎代謝を向上させましょう。

置き換えダイエット食品を選ぶ際は、筋肉をサポートするたんぱく質や、年齢とともに減少しやすいビタミン、ミネラルがバランスよく含まれた商品を選んでみてください。

置き換えダイエットを長期間続けても大丈夫？

置き換えダイエットは適切な方法でおこなえば、長期間続けても問題ありません。栄養バランスを考慮し、適切な方法で続けてください。

ただし、必要以上に置き換え食品を摂取すると、栄養バランスが偏る可能性があります。置き換えダイエットをおこなう際は、食べ過ぎた日のカロリーをセーブしたいときや、小腹がすいたときの間食、栄養価の高い食事を用意できないときなどに上手に取り入れましょう。

また、置き換えダイエットをやめる場合は、一度に元の食生活を戻すのではなく、徐々に食事量を増やすとリバウンドによる失敗を防げます。食事制限のみに頼らず、適度な運動や睡眠時間を確保し、生活習慣を改善しましょう。

空腹を我慢できないときの対処法はある？

空腹を我慢できないときは、次の対処法を実践してみてください。

ミネラルウォーターや白湯は、胃に満腹感を与え、空腹を和らげます。また、空腹が我慢できないときにガムを食べると、咀嚼により満腹中枢が刺激されます。

軽い間食にはクッキーやパンなどの置き換えダイエット食品を活用する方法がおすすめです。クッキーは1粒ずつ、パンは1日数回に分けて食べられるため、食べ過ぎ防止にも役立ちます。

BASE FOODで置き換えダイエットを成功させよう！

栄養バランスやカロリー、糖質量のバランスがよいBASE FOODは、置き換えダイエットを成功させたい方におすすめです。※14※20BASE FOODには、パンタイプのベースブレッドや、麺タイプのベースパスタがあり、主食になる食品のラインナップが充実しています。

健康やダイエットをサポートするたんぱく質や食物繊維が豊富に含まれており、偏りがちな栄養素を補えます。主食を置き換えるのみで取り入れやすいため、現在の食習慣を大きく変えることなくダイエットをはじめられます。※14

置き換えダイエットを無理なく継続できる食品を選びたい方は、公式サイトをチェックしてみてください。※14

まとめ

本記事では、置き換えダイエットの効果をはじめ、正しいやり方や成功させるコツを解説しました。置き換えダイエットは、1食を栄養価が高い食品に置き換えて、摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。

1〜3か月で体重を減少させる効果が期待でき、手軽にはじめられます。置き換えダイエットのみに頼るとリバウンドしやすく体調を崩す原因になるため、生活習慣を見直しつつ、適度な運動も取り入れましょう。

とくに、置き換えダイエットを成功させたい方には、体に必要な栄養素がバランスよく含まれたBASE FOODもおすすめです。※14※15腹持ちがよく、種類が豊富なBASE FOODなら、置き換えダイエットを無理なく続けられるでしょう。