ファミマで買えるダイエット食品14選！食品を選ぶときのポイントも解説

仕事中のランチや、帰りが遅くなった日の夜ごはんには、コンビニエンスストアのお弁当やお惣菜が便利です。手軽に活用できるコンビニエンスストアですが、ダイエット中は避けたいと考える方も多いです。

ダイエット中の食事は、栄養バランスを考えて摂りたいけれど毎日考えるのは難しい方はコンビニを上手に取り入れましょう。近年では、低糖質やカロリーを抑えたダイエット向きの商品も数多く販売しています。

食べ方や選ぶ商品を工夫すれば、コンビニエンスストアは、ダイエットの強い味方になります。今回は、ファミリーマート（ファミマ）を例にダイエット中におすすめの食品を紹介します。

近くにファミマがある方は、ダイエット中のごはんを選ぶ際に参考にしてみてください。

ファミマでダイエット食品が選びやすい理由

ファミマでは、健康志向から低糖質、低カロリーなのに栄養価の高い食品が増えています。とくに、プライベートブランド「ファミマル」では、健康に配慮したヘルシーな商品開発に取り組んでいます。

ダイエット中も積極的に摂りたいタンパク質、食物繊維、過剰摂取に気を付けたい脂質など気になる栄養素はアイコンで表示されています。一目見てわかりやすいパッケージなのもうれしい配慮です。

ファミマルに加えて、「糖質を抑えながらもおいしさにコミット」したライザップ監修商品を販売し人気で、健康的なダイエットを提案するライザップのノウハウを生かしたメニューの購入ができます。次に、ファミマでダイエット食品が選びやすい理由を解説します。

 タンパク質が豊富な商品が充実

健康的にダイエットを成功させるためには、タンパク質の摂取が欠かせません。1日の摂取推奨量は年齢や性別によって異なりますが、、成人男性が65g、女性では50gです。

プライベートブランド「ファミマル」では、タンパク質を多く摂取できる商品のパッケージに、アイコンでわかりやすく表示しています。また、鶏むね肉や大豆など高タンパクで脂質は少なめの食材を多く使用しているのも特徴です。

食事に気を付けたいダイエット中でも安心して食べられる商品が充実しています。表示もわかりやすく、自身が摂りたい栄養素を簡単に把握できます。

糖質オフが手軽にできる

糖質は3大栄養素の炭水化物に含まれています。血糖値を上げる原因のひとつで、ダイエット中の方はもちろん、糖尿病の方など食事に制限がある方も摂取量に気を付けたい栄養素で、美容や健康のために糖質制限する方も多いです。

ファミマでは、糖質を抑えた低糖質な商品を多数揃えています。たとえば、小麦粉よりも糖質量の少ない全粒粉を使用したパンやトルティーヤなどの品ぞろえが充実しているため、糖質オフ食品を手軽に購入できます。

野菜たっぷりの商品で食物繊維が摂れる

食物繊維は、野菜を摂取しているつもりでも、不足しがちな栄養素のひとつです。ファミマでは、食物繊維が多く含まれるスーパー大麦や、野菜、大豆、きのこ類を積極的に使用しています。

1/3日分の野菜を使用したサラダなど、思わず手に取りやすいネーミングも選びやすいです。少し意識して食べるものを選ぶと、不足しがちな食物繊維を手軽に補えるようになります。

ライザップとのコラボ商品が充実

身近なコンビニでおいしく手軽に健康を支えたいと、2016年からファミマとライザップのコラボメニューが始まりました。

オリーブオイルを使用したパンや、糖質制限をしている方も安心して食べられる天然由来の甘味料を使用したデザートなどを開発しました。現在では、パスタやカレー、デザートなど商品の種類も充実しています。

ライザップのダイエットや健康についてのノウハウが活かされた商品が手軽に買えるのはファミマならではの魅力で、ダイエット中にも、食べたくなる商品が見つかりそうです。

完全栄養食『ベースフード』も購入できる

ベースフードは1袋で1食分の栄養素が摂取できる完全栄養食で、タンパク質や食物繊維、ミネラル、鉄分などを豊富に含んでいます。

主原料として小麦全粒粉が使用されており、糖質を抑えながら手軽に栄養補給ができるため、ダイエットや食事制限中の方を中心に人気を集めています。

ベースフードの商品のうち、ベースブレッドとベースクッキーが全国のファミマで購入可能です。1袋ずつ購入できるため「まずは試してみたい」「食感が好みかどうか気になる」などと感じている方におすすめです。

さまざまなフレーバーが気軽に試せるため、ファミマを利用して好みのベースフードを探してみましょう。

ダイエット中にファミマで選びたいタンパク質が摂れる食品4選

タンパク質は、ダイエット中にも積極的に摂りたい栄養素のひとつですが、栄養バランスに気を付けているつもりでも、不足しがちな栄養素です。

基礎代謝を高めるためにも重要な役割をはたすタンパク質を多く含んだ商品を紹介します。ダイエット中の食事選びの参考にしてみてください。

テリヤキチキンたまごコッぺ

鶏むね肉にたまごピクルス和えをたっぷりサンドしたボリューム満点のおかず系コッペパンです。ダイエット中も積極的に摂りたいタンパク質を18.0g摂取できます。

疲労回復にもおすすめな食材である鶏むね肉がぎっしりと入り、食べ応えがあるのにカロリーは282kcalとひかえめ。てりやきソースにピクルスの味がアクセントになり、ダイエット中も大満足な味です。

テリヤキチキンたまごコッペ【価格】298円（税込）

グリルチキンと9種野菜サラダ

トマト、ミニブロッコリー、ヤングコーンなどの野菜に、雑穀米とグリルチキンとチーズがトッピングされた食べ応えのあるサラダです。

酸味とほんの少し甘みを感じるオニオンドレッシングをかけていただきます。ドレッシングは、サラダの中に同封されています。

一般的なコンビニサラダの量よりも大きめで、「サラダが食べたい」時も大満足のボリューム感です。

おにぎりやお弁当にプラスするほか、、副菜のみではなくサラダひとつで満足できそうなサラダごはんです。グリルチキンと9種野菜サラダのみで、タンパク質は13.8g、食物繊維は4.4g摂取できます。

ローストチキンパスタサラダ

和風オニオンドレッシングをかけて食べるパスタサラダです。しっとりとしたローストチキンに、もちもちのパスタが和風オニオンドレッシングともよく合います。

パスタなのに、231kcalと低カロリーで、ダイエット中にパスタが食べたいときにおすすめです。タンパク質も、16.7g摂取できます。ローストチキンも噛み応えがあるため、ダイエット中も満足度が高い1品です。

ベースブレッドならタンパク質の摂取も効率的！

ベースブレッドはダイエットに重要なタンパク質が豊富で、1食（2袋）で1日に必要な質の30％以上を補給できます。さらにビタミンB6がタンパク質の働きを助けるため、より効率的な吸収が期待できるでしょう。

またベースブレッドに含まれるのは、主に植物性タンパク質です。

植物性タンパク質は、動物性タンパク質よりもカロリーが抑えられるほか、ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含む点も特徴です。消化吸収が緩やかであるため、腹持ちがよく、食べ過ぎ防止に役立ちます。

低カロリーかつ満腹感が得られるベースブレッドを食生活に取り入れて、健康的にダイエットを進めましょう。

ダイエット中にファミマで選びたい食物繊維が摂れる食品4選

野菜やきのこ類に多く含まれる食物繊維は、噛み応えがあり咀嚼回数が増えるため、満腹中枢を刺激するためダイエット中に積極的に摂りたい栄養素のひとつです。

また、脂質や糖を排出する働きもあるため、ダイエットをサポートする役割もあります。ダイエット中も意識して摂りたい食物繊維ですが、意外と不足しがちな栄養素でもあります。

ファミマには、手軽に食物繊維を補える食品があります。ちょっとしたおつまみや、あと1品欲しいときにもおすすめの4選を紹介します。

1/3日分の野菜使用！蒸し鶏のパスタサラダ

野菜や、わかめ、蒸し鶏、ゆでたまごをトッピングした見た目も華やかなパスタサラダです。食物繊維に加えてビタミンやミネラルが摂れるため、ダイエット中もおすすめです。

ほんの少し酸味のある和風オニオンドレッシングとしゃきしゃきの野菜で、お腹もいっぱいになるでしょう。237 kcalとヘルシーなパスタサラダのため、ダイエット中も安心して食べられます。

角切豚肉と明太ソースの野菜包み焼

キャベツやニンジン、玉ねぎなどの野菜と豚肉を生地で包み込み、お好みソースの上にめんたいソースやマヨネーズをトッピングした野菜焼きです。

1日に必要な1/2分の野菜食べられるため、不足しがちな食物繊維を補えます。野菜が主役で食べ応えもあります。

ちょっとしたおつまみや、ダイエット中に濃い味やジャンクフードが食べたいときにも1/2分の野菜が摂れて無理なくダイエットが続けられるためおすすめです。

かつおの旨みとするめの風味玉こんにゃく

ファミマルシリーズのかつおの旨みとするめの風味玉こんにゃくは、1袋6粒入りです。不足しがちな食物繊維を3.2g含み、糖質も3.6gとヘルシーな商品です。

低糖質で、食物繊維豊富でありながら、魚介の風味が効いた醤油がしみ込んでいておいしく味わえます。

かつおの旨味成分であるイノシン酸には体細胞を活発に働かせるので、新陳代謝量が増えます。代謝が高まるとそれだけエネルギー消費量が増えることになるため、ダイエットにも最適です。

ベースブレッドでスッキリ爽快な毎日を！

ベースブレッドの原材料である小麦全粒粉には、豊富な食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれているため、満腹感が持続するほか、便のカサを増して排便を促す効果が得られます。

体の内側から美しくダイエットするためにも、ベースブレッドを活用して食物繊維を効率よく摂取しましょう。

ファミマで購入できるベースブレッドであれば、仕事が忙しく食生活が乱れがちな方でも手軽に栄養補給ができ、無理なくダイエットが続けられます。

ファミマでダイエット中に選びたい糖質オフ食品4選

ダイエット中や生活習慣病予防のため、摂りすぎには気を付けたい糖質も、ファミマには糖質オフの商品が多数あります。

糖質オフ食品を選ぶといつも同じようなものばかりになると、ダイエットのモチベーションにも影響します。

いくらダイエット中でも、おいしくないと続けられません。おいしく食べられて、満足度も高い糖質オフ食品4選を紹介します。

豚しゃぶとレタスのサラダ

薄切りの豚肉としゃきしゃきのレタスが、柑橘を使用した爽やかなポン酢とよくあいます。糖質オフ、121 kcalと低カロリーなのに、タンパク質も13.7g摂取できます。

噛み応えがあり、ボリュームもあるサラダで、おにぎりやスープとあわせて食べるのもおすすめです。さっぱりとしたポン酢が食欲のないときにもぴったりな一品です。低カロリーのため、他の食品と組合せてもよいでしょう。

RIZAPサラダチキンバーシリーズ

コンビニで人気のサラダチキンシリーズも、ライザップとコラボのサラダチキンバーシリーズは糖質0gです。バータイプで手軽に食べられて、糖質0gは魅力的といえるでしょう。

フレーバーもブラックペッパーやレモン味などお好みで選べ、限定のフレーバーが販売されていることもあります。ジューシーでどのフレーバーもおいしいと好評です。

そのまま食べるのみならず、低糖質のパンにはさんでサンドイッチにしたり、サラダにあわせたりと、アレンジも自在です。日持ちするため、冷蔵庫に常備しておくのもおすすめです。

ビビンバ重

甘辛いそぼろと野菜のナムルが楽しめるビビンバ重もダイエット中の方におすすめです。5色のカラフルな野菜が食欲を誘います。別添のコチュジャンを付けてお好みの辛さに調整できます。

よく混ぜてから食べると味がなじんでおいしくいただけます。1食あたり470kcalで、低糖質、低価格でコスパもよいと好評です。野菜もごはんも食べられるため食べ応えもあります。

ベースブレッドは糖質制限にピッタリ！

ベースブレッドは、原材料が小麦全粒粉であるため、強力粉を使用した一般的なパンよりも糖質が抑えられる点が特徴です。一般的なパンと比べて、約35 %もの糖質量が抑えられます。

糖質制限中は、パンや白米、麺類などを控える必要がありますが、ベースブレッドであれば罪悪感なく食べられます。

「ダイエット中は食事が楽しめない」「糖質制限中でもおいしいものを食べたい」などの悩みを抱えダイエットを挫折しがちな方には、さまざまなフレーバーが展開されているベースブレッドがおすすめです。

全国のファミマで1袋から購入できるため、気になる方はぜひ試してみてください。

ダイエット中に選びたいファミマのスイーツ4選

ダイエット中の甘いものは厳禁だと思う方も多いですが、食べる時間帯やスイーツの選び方、食べ方を工夫すれば、罪悪感なく食べられます。

1日のうち、太りにくい時間帯である12時～15時に間食ができるとよいでしょう。もちろん、毎日食べたり、食べすぎたりしては逆効果です。たまのご褒美に食べたいダイエット中におすすめのファミマで買えるスイーツを紹介します。

RIZAP 至福のクリームプリン

クリームとプリンのバランスが絶妙なライザップの至福のクリームプリンです。口の中でとろけるクリーミーなプリンで、濃厚な味わいが楽しめます。

普通のプリンと変わらないおいしさなのに、158 kcal、糖質12.0gと低カロリーで低糖質です。ダイエットも、おいしく食べられるため、我慢も少なく無理せずダイエットが続けられそうです。

なめらかチーズケーキ[10]

クリームチーズを使用したコクのあるチーズケーキです。ケーキなのに、244kcal、糖質9.9ｇと、一般的なチーズケーキと比べて糖質を約57％もカットしています。

低糖質なのに、チーズのうまみが引き立ち、満足感があるためダイエット中のご褒美スイーツとしてもおすすめです。ダイエット中に控えたいケーキもなめらかチーズケーキなら罪悪感も少なく食べられます。

コク深い味わいマカダミアナッツチョコレート

ダイエット中もチョコレートが食べたい方には、ファミマのコク深い味わいマカダミアナッツチョコレートをおすすめします。

コク深い味わいマカダミアナッツチョコレートは、ファミマル　ロカボシリーズのひとつです。ロカボとは、緩やかな糖質コントロールで、楽しくおいしく適正な糖質を摂ることを推奨する食事方法のひとつです。

間食を低糖質におさえることで、食事による急激な血糖値の上昇を防ぐ目的があります。原料には、ココアホライズン財団認証のカカオを使用し、地球環境の保護や児童労働の撲滅に貢献しています。

ベースクッキー

全国のファミマで取り扱いのあるベースクッキーは、一般的なクッキーやビスケットと比較して糖質が約20〜25％も抑えられるため、ダイエット中のおやつに最適です。

糖質が抑えられるほか、タンパク質や食物繊維、ミネラルなどスイーツからはなかなか摂取しにくい栄養素も手軽に補給できます。

我慢ばかりのダイエットはストレスが溜まりやすく、反動でリバウンドするケースも少なくありません。ベースクッキーを取り入れて、おやつも楽しみながら無理なくダイエットを継続させましょう。

シンプルでおしゃれなパッケージであり、職場やジム、学校に持ち運びしやすい点もメリットです。

ファミマでダイエットメニューを選ぶ際の注意点

ファミマでおすすめのダイエット商品をお伝えしました。ダイエット中に商品を選ぶ際の注意点は主に3つです。

それでは、選び方のポイントを解説します。

低カロリーなものを選ぶ

店頭のファミマの食品には、カロリーが表示されているため、手軽にカロリー計算ができるため、カロリーを計算しながら低カロリーな食事を選びましょう。

ちょっと小腹がすいたときに、低カロリーなおやつを用意しておくのもおすすめです。

糖質が制限されているものを選ぶ

糖質制限ダイエットに挑戦中の方も、健康に気を付けたい方も気になる糖質の量ですが、1食あたりの糖質は、50gを目安に選びましょう。

ファミマは低糖質の商品を多数販売しています。パッケージにわかりやすく表記があるため、簡単に選べます。

タンパク質や食物繊維が豊富なものを選ぶ

ダイエット中は栄養不足に陥りがちであり、自身に不足している栄養素を考えて、積極的に摂取する必要があります。

ファミマで商品を選ぶ際は、とくにダイエット時に重要なタンパク質と食物繊維を豊富に含むものを選びましょう。

タンパク質は、不足すると筋力や基礎代謝が低下して痩せにくい体となるため、ダイエット中でも必要不可欠な栄養素です。また、食物繊維は腸内環境を整えて、体内をきれいに保つ働きをします。

完全栄養食であるベースフードであれば、糖質を抑えながら手軽に栄養補給ができるためダイエット中の方におすすめです。まずは、ファミマで販売されているベースブレッドやベースクッキーをぜひ試してみてください。

ファミマのダイエット食品はベースフードがおすすめ

毎日の食事を、もっと手軽にすませたい方にはベースフードがおすすめです。ベースフードは、一つで1日で必要な栄養素の1/3を摂れる完全栄養食で、ダイエット中や、健康志向の方たちの間で話題です。

仕事や家事、育児などで忙しい時も手軽においしく食べられます。必要な栄養素が食べられるベースフードについて紹介します。

うれしい糖質オフ

ベースフードの最大の魅力は、全粒粉を主原料としているため糖質がオフできる点です。たとえばベースブレッドのチョコレートは、菓子パンであるにもかかわらず小麦粉や強力粉を使用した一般的なパンと比べて糖質が約35％も抑えられます。

ベースフードは、糖質を抑えつつも体に必要な栄養素を効率よく補給できる、ダイエットに最適な食品です。

また、完全栄養食であるベースフードであれば、ダイエット中に重要なタンパク質も手軽に補給できます。

十分なタンパク質を摂取すれば、筋肉量や基礎代謝を維持できるため、健康的にダイエットを進められます。ファミマでダイエット食品を選ぶ際は、ぜひベースフードに注目してみてください。

手軽に栄養バランスが整えられる

ベースフードは調理の手間をかけず手軽に栄養補給できる食品です。ベースブレッドは袋を開ければすぐに食べられて、ベースパスタは電子レンジで簡単に時短調理がおこなえます。

とくにダイエット中は食生活が乱れがちであり、栄養が偏る場合が多いでしょう。主食をベースフードに置き換えれば、栄養バランスの心配をしなくても健康的な食生活が送れます。

仕事が忙しく自炊にまで手が回らない、料理が苦手などの方にもおすすめです。

手軽に栄養補給ができるベースフードを活用して、理想の体型を目指しましょう。

【公式限定】初回20%OFFの継続コースも！

ファミマでも手軽に購入できるベースフードですが、お得に購入したいと考える方には、公式サイトの活用がおすすめです。次の表でコンビニと公式サイトの料金を比較してみましょう。

上記表からもわかるように、公式サイトから購入すればベースブレッドが約100円も節約できます。

また継続コースなら4週間おきに自宅にベースフードの商品が届くもので、購入の手間が省けるため無理なく食生活に取り入れられます。

食費を抑えながら健康的な食生活を送りたい方は、ぜひ継続コースの契約を検討してみてください。

まとめ

無理な食事制限によるダイエットは続けられません。コンビニやネットショップを上手に活用して、毎日の食事の負担を減らすこともダイエットを続けるために必要です。

無理なくダイエットを成功させるためには、カロリーのみではなく栄養バランスにも気を付ける必要がありますが、毎日の食事でバランスを考えるのは、負担がかかります。

ファミマやベースフードを賢く使用すれば、食事の準備や負担を軽減できます。1日に必要な栄養素をバランスよく食べるなら、完全栄養食のベースフードがおすすめです。

おいしく手軽に必要な栄養を摂れるため、置換えダイエットの食品としても、おやつとしても活用できます。本記事を参考にお好みの食品を見つけてみてください。

〈参考〉
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
BASE FOOD
一般社団法人 食・楽・健康協会「ロカボとは」