おすすめの糖質制限ミールキット10選！おすすめの食材・適さない食材を紹介

近年、糖質制限によるダイエットに注目が集まっています。とくに、糖分が豊富に含まれている炭水化物を控えることで糖質を制限できることから、炭水化物の摂取量を意識している方は多いでしょう。

しかし、過度な糖質制限は体調不良やリバウンドの原因となるため、注意して取り組む必要があります。体調を崩さず健康的に痩せるため、本記事では糖質制限におすすめのミールキットを10選紹介します。

糖質制限中におすすめの食材や避けるべき食材もあわせて解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

おすすめの糖質制限ミールキット10選

本記事で紹介するおすすめの糖質制限ミールキットは、次のとおりです。

糖質制限ミールキットを利用すれば健康的に糖質を抑えられるため、無理のないダイエットにつながります。自身に合ったサービスを本記事で見つけましょう。

nosh

noshは健康に配慮した栄養価基準ですべてのメニューを開発、調理しているミールキットサービスです。シェフと管理栄養士がメニューを開発しているため、おいしい健康的な食事が楽しめます。

noshではすべてのメニューが1食当たり糖質30g以下に設定されており、糖質を大きく抑えられます。さらに塩分量は1食当たり2.5g以下に設定されている点も、おすすめの理由です。

糖質制限をすると食材が制限されることから簡易的な食事になりがちですが、noshでは豊富で豪華なメニューから選べます。

濃厚デミのハッシュドビーフや創作オムライス専門店のポムの樹監修オムライスなど、さまざまなメニューを楽しめるため、食事内容にこだわりがある方にもピッタリでしょう。

初回は1食当たり599円（税込）が最安のプランですが、継続利用であれば1食当たり最安499円（税込）で利用できます。Webとアプリのどちらでも申し込めるため、糖質制限ミールキットを検討中の方はぜひ利用してみてください。

ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングは糖質制限のみではなく、カロリーも制限できるミールキットサービスです。主菜1品と副菜3品で構成されており、糖質制限中も彩り豊かな食事が楽しめます。

味わいとボリュームに配慮しており食事の楽しさを忘れずに糖質制限を継続できるため、幅広い方におすすめのミールキットです。

また3か月以上も冷凍保存可能であることから、忙しい方にもピッタリでしょう。1食当たりの糖質は15g以下で、カロリーは240kcalを目安に設定されています。さらに塩分は2.0g以下に設定されており、健康にも配慮していることがわかります。

ウェルネスダイニングを初めて利用する場合は送料無料、1食当たり約668円（税込）で注文できます。また定期注文なら送料が半額になるため、彩り豊かなミールキットを検討中の方は、ウェルネスダイニングで注文してみてください。

マッスルデリ

マッスルデリは糖質制限メニューに加え、性別に合わせたダイエットメニューが用意されているミールキットサービスです。

性別や目標により必要な栄養素と制限すべき栄養素が分けられているため、自身の目標に合わせてプランが選べます。

男性ダイエット用プランでは1食当たりのたんぱく質を35g以上、糖質を55g以下に設定し、適度に筋肉をつけながら痩せたい方におすすめです。

女性ダイエット用プランでは1食当たりのたんぱく質が30g以上、糖質35g以下であり、脂肪を減らしつつ引き締めたい方におすすめです。

また低糖質プランでは1食当たりの糖質を15g以下に設定しているため、糖質制限したい方におすすめができます。

プランごとに料金が異なりますが、低糖質プランなら初回定期注文なら25%割引の1食当たり742円（税込）から申し込めます。2回目以降も10%割引の料金となるため、注文の際はお得な定期便を利用してみてください。

Dr.つるかめキッチン

Dr.つるかめキッチンは、すべてのメニューが専門医と管理栄養士監修のミールキットサービスです。医師と管理栄養士によるバランスのよい食事が届けられるため、偏食を防げます。

糖質制限メニューは、御所南はらしまクリニック院長の原島伸一氏が監修しており、糖尿病専門医の観点から食事が提供されています。

糖質制限のほかにも、塩分制限やカロリー制限を含めた5種類の制限食が選べるため、多くの方におすすめです。専門医監修であることの安心感は、Dr.つるかめキッチンの最大の特徴といえるでしょう。

糖質制限メニューでは1食当たりの糖質を15g以下に設定し、カロリーも240kcalを目安に調理されています。料金は通常1食当たり約962円（税込）からですが、定期便なら28%割引の684円（税込）から注文できます。

初回以降も送料無料となるため、定期便がおすすめです。健康を意識してバランスのよい食事を摂りたい方には、Dr.つるかめキッチンがおすすめです。

RIZAP

多くの芸能人がダイエットに成功しているRIZAPでも、糖質制限ミールキットが購入できます。ダイエットやトレーニングに特化したRIZAPならではの糖質制限メニューが楽しめるため、多くの方におすすめです。

しかし、ほかのミールキットに比べてメニュー数が少ないため、数か月継続する方には向いていません。短期集中にて糖質制限したい方には、非常におすすめです。

RIZAPの糖質制限ミールキットは、1食当たりの糖質が10g前後に設定されており業界最低値です。肉コースと魚コースにてそれぞれ分けられているため、好みに応じてコースを選択できます。

1食当たり約838円（税込）から購入できますが、ほかのミールキットにある14食分や21食分などの長期コースがありません。

7日で7食分のコースとなるため、1日1食を置き換えてみてください。短期で集中して痩せたい方は、RIZAPのミールキットを検討してみましょう。

糖質制限 おたるダイニング

おたるダイニングは、北海道小樽市から届けられる糖質制限ミールキットです。独自開発した大豆米により主食を欠かさずにダイエットできることから、満腹感のある食事で糖質制限が可能です。

おたるダイニングでは1食当たりの糖質を20g以下に設定しており、たんぱく質が摂れるメニューも開発しています。

またラーメンやパスタ、ピザなど糖質制限には一般に不向きとされるメニューが用意されているため、ストレスなく継続できるでしょう。

実際におたるダイニングでは、コク旨味噌ラーメンやナポリタン＆照り焼きチキン弁当などのメニューが用意されていますが、どちらも糖質は15g以下です。

糖質制限をしながら普段のメニューを楽しみたい方は、おたるダイニングを検討しましょう。

おたるダイニングのミールキットは1食当たり330円（税込）から購入できますが、6,000円（税込）以上の購入で送料が無料になります。長く継続したい方は、まとめての購入をしてみてください。

三ツ星ファーム

三ツ星ファームは、星付きレストランで経験を積んだシェフが監修するミールキットサービスです。有名店のシェフや料理人が評価したメニューも数多くあるため、美味しく楽しくダイエットに励めます。

三ツ星ファームでは美味しさにこだわりながらも、すべてのメニューで1食当たりの糖質を25g以下、たんぱく質15g以上、カロリーを350kcalと設定しています。

糖質制限のミールキットとして十分な設定としつつ、おいしい食事を摂れるため、グルメな方でも満足できるでしょう。三ツ星ファームでおすすめできるのは、1食当たり680円（税込）となる21食コースです。

通常は送料が990円（税込）かかるところ、14食と21食コースなら初回のみ無料です。さらに定期購入で合計12回以上利用すると、3万3千円相当の冷凍庫がもらえます。お得でおいしいミールキットを探している方は、三ツ星ファームを利用してみてください。

筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIは、六本木や銀座、渋谷に展開する筋肉食堂のメニューが自宅で食べられるミールキットサービスです。ダイエットやトレーニングに適したメニューが用意されており、中には格闘家の朝倉未来氏が監修するメニューもあります。

糖質制限におすすめのコースは、おいしい高たんぱくな食事が楽しめるダイエットコースです。メニューにより異なりますが1食当たりの糖質が平均19gで、たんぱく質が32gとなるため、高たんぱくかつ低糖質のメニューが揃っているといえるでしょう。

また苦手な食材をマイページから登録すれば、代わりの食材に変更できるため、好き嫌いが多い方にもおすすめです。1食当たりの料金は948円（税込）であるため少し高めですが、融通が利くサービスとして人気です。

GOFOOD

GOFOODは、豪華なメニューと短期間での糖質制限に特化したメニューから選べるミールキットサービスです。

1食当たりの糖質を20g以下に設定している中でも、砂肝スパイスカレーDZやとろっとたまごのガパオライスなどのメニューが楽しめます。

さらに糖質2.5gの減量時用メニューもあり、自身の目的に合わせて選択可能です。また1食当たりの料金が598円（税込）からとなるため、費用と糖質を抑えたい方におすすめです。

手軽でヘルシーな食事を楽しみたい方は、GOFOODを検討してみてください。

FIT FOOD HOME

FIT FOOD HOMEは、本格的なメニューが楽しめるミールキットサービスです。豪華なミールキットサービスとして人気があり、InstagramをはじめとしたSNSで注目を集めています。

FIT FOOD HOMEは糖質制限に特化したサービスではありませんが、栄養別検索にて低糖質メニューが選択可能です。糖質はメニューによりさまざまであるため、気になる方は公式サイトを確認しましょう。

FIT FOOD HOMEのミールキットは、1食当たり734円（税込）から購入できます。まとめて購入すると最大17%割引となるため、できる限りまとめて購入してみてください。

糖質制限ミールキットの選び方

糖質制限ミールキットを選ぶ際は、次の選び方をぜひ参考にしてみてください。

料金以外にも重要なポイントがあるため、それぞれ確認しておきましょう。

1〜2人前で注文可能か

糖質制限ミールキットサービスを選ぶ際は、注文可能な量をチェックしましょう。まとめて注文するほうが1食あたりの料金が安くなる傾向にあるものの、何人前も注文すると冷凍庫が圧迫され他の食材が入らなくなります。

また最初にまとめて購入すると味が好みでなかったときにもったいないため、初めての場合は1〜2人前で注文できるとベストです。糖質制限ミールキットを選ぶ際は、1～2人前でも注文可能なのかを確認しましょう。

食材がカットされているか

糖質制限ミールキットを選ぶ際は、配送される食材の状態を確認して選びましょう。フライパンや鍋での調理が必要なキットもあるため、調理時間も意識してみてください。

食材がすでにカットされているものであれば調理しやすく、忙しい方でも継続できるでしょう。ミールキットはフードデリバリーとは異なるため、配送されてすぐに食べられるものではありません。

しかし電子レンジで温めるのみで食べられる弁当形式のものが多く用意されているため、調理の手間を大きく省けます。

パンや大豆米など、食材そのものを購入できるサービスもあるため、どのような形式で食べられるのか確認してみてください。

1食分の料金

糖質制限の効果を高めるためには、継続が重要です。ミールキットで糖質制限を実施する際は、継続しやすい料金のものを選びましょう。定期便があるコース制のミールキットなら、通常よりもお得な料金で食事を楽しめます。

少なくとも1週間以上は継続できるよう、ある程度まとめて注文しておきましょう。ただし食事を3食とも糖質制限ミールキットに置き換える場合、1回の注文で3食×日数分を購入しなければなりません。

費用に余裕がある場合を除き、すべての食事を糖質制限ミールキットに置き換えるのは難しいでしょう。糖質制限ミールキットを選ぶ際は1日1食を置き換えることを前提として、かかる料金を算出してみてください。

不在時でも受け取れるか

糖質制限ミールキットは配達商品であるため、不在時の受け取り可否についても確認しましょう。

配達される食事は基本的に冷凍食品となるため、クール便で配送されます。すぐに冷凍庫で保存できるよう、確実に受け取れる時間帯を選択しましょう。

しかし仕事が忙しく、頻繁に外出される方であれば受け取れない場合もあります。そのため糖質制限ミールキットを選ぶ際は、保冷用の梱包がされており、保冷剤が同封されるサービスを選びましょう。

保冷剤があれば、数時間置いていても品質への影響は少なく済みます。また旅行や出張で何日も自宅を空ける場合は、事前にショップに連絡しましょう。

ミールキットでチェックすべきポイント

糖質制限ミールキットでチェックすべきポイントは、次のとおりです。

注文前に上記のポイントをチェックすれば、自身のライフスタイルに適したミールキットを選べるでしょう。

配達エリア

ミールキットサービスにより配達エリアは異なるため、注文前に必ずチェックしましょう。配達可能の場合でも送料が地域ごとに異なる場合もあるため、あわせて確認が必要です。

目的に合っているか

糖質制限ミールキットを利用しても、目的に合うメニューでなければ効果は表れにくくなります。まずは自身の目的に合ったサービスなのかを事前にチェックしましょう。

たとえば、男性の方で筋肉をつけながら痩せたい場合、糖質制限のみでは実現できません。筋肉をつけるためにはたんぱく質が必要であるため、高たんぱくな食事を摂る必要があります。

反対に減量したい女性が高たんぱくな食事を摂り続けると、筋肉がついて体重が増加する可能性もあります。食事の特徴を意識して、目的に合ったメニューを選びましょう。

また食事を改善しても、体を動かさなければダイエット効果は低くなります。糖質制限ミールキットは、自身の目的を達成するための手段の一つとして捉えましょう。

送料・手数料

1食当たりの料金が安くても、送料や手数料で費用がかかるケースもあります。ミールキットサービスごとに送料無料となる条件やコースが設定されているため、事前にチェックしましょう。

また決済方法により手数料が発生する場合があるため、注意が必要です。代金引換やコンビニあと払いなどで注文すると手数料がかかりやすいため、事前に確認してみてください。

注文方法

糖質制限ミールキットサービスをよりお得に利用するためには、継続が重要です。毎日無理なく続けられるよう、注文方法が簡単なサービスを選びましょう。

Webやアプリで選べる商品であれば、都合のよいタイミングで注文できます。またメニューを選ぶ手間を省きたい場合、注文画面でおまかせ選択が利用できるサービスもおすすめです。

糖質制限ミールキットを選ぶ際は、注文方法が自身に適しているのか確認してみてください。

調理工程の数

ミールキットサービスは商品ごとに調理工程が異なるため、注文前のチェックが必要です。ミールキットは調理工程や食材の状態により、次の3つにわけられます。

自身の希望に合うものを購入しましょう。調理の手間をできる限り省きたい場合、調理済みタイプのものがおすすめです。

料理を学びたい場合、食材や下処理済みのものが届くミールキットサービスを利用してみてください。

配達方法

ミールキットサービス選びでは、配達方法もチェックしましょう。多くのミールキットは、基本的にクール便を利用して配送されます。

しかし通常の配達方法で届けられる場合もあるため、確認してみてください。またクール便にすると別途送料がかかる場合や、配送業者により料金が異なる場合もあります。

受け取りの際の便利さを含め、総合的に判断しましょう。

糖質制限中におすすめの食材

1食以上をミールキットに置き換える場合、費用が高額になりがちです。そのため糖質制限中にピッタリな食材を利用して、自炊にも挑戦してみましょう。

糖質制限をしている方におすすめの食材は、次のとおりです。

糖質制限の効果を高めるため、ミールキット以外の食事でも糖質の量を意識してみましょう。

糖質の少ない野菜

糖質制限中は、糖質の少ない野菜を食べ、糖質が多い野菜は避けることが大切です。野菜であれば、すべてダイエットによいと考えている方も多いのではないでしょうか。

しかし、ニンジンやじゃがいもなどの根菜類は糖質を多く含んでいるため、注意が必要です。根菜類でも大根は、糖質が少ないためダイエットに適しています。

また、偏食や栄養バランスが崩れると体調不良に陥る可能性が高いため、栄養価の高い野菜を中心に摂りましょう。糖質制限中におすすめの野菜は、ブロッコリーやキャベツ、レタスやアスパラガスなどが挙げられます。

野菜をサラダにして食べる場合は、ドレッシング類にもあわせて注意してみてください。

たんぱく質

たんぱく質は、糖質制限やトレーニングに欠かせない栄養素の一つです。たんぱく質が豊富な食材は満腹感もあるため、食欲に悩んでいる方にもピッタリでしょう。

豊富にタンパク質を含む低カロリー、低糖質な食べ物としては、鶏胸肉やささみが代表的です。魚類では、マグロやカツオなどが挙げられるため、好みのものを見つけておきましょう。

高たんぱくで糖質が少ないものかつ、手間がかからない食材では、豆腐や納豆などの大豆類が挙げられます。夏場なら冷奴にし、冬場は湯豆腐にすればおいしく食べられます。糖質制限中はたんぱく質を積極的に摂取し、トレーニングの効果を高めましょう。

良質な油

油は太ると認識されている方は多いですが、良質な油には代謝をよくしたり、自律神経を整えたりする効果があります。

また脂質はエネルギー源として必要な栄養素であるため、まったく摂取しなくなると、活発に動けなくなります。

そのため、糖質制限中は良質な油を利用して調理してみてください。良質な油にはさまざまな種類があり、それぞれ活用したい料理が異なります。

揚げ物や炒め物には、オレイン酸が含まれているオリーブオイルやごま油がおすすめです。オレイン酸は腸を刺激するため、便秘解消へとつながるでしょう。

亜麻仁アマに油やえごま油は良質な油としてダイエットにおすすめですが、熱に弱く酸化しやすいため加熱調理には不向きです。サラダや汁物に入れる際に利用してみてください。

食物繊維を豊富に含んだ野菜

糖質制限中は、お腹の調子を整える食物繊維を豊富に含んだ野菜を摂りましょう。食物繊維は便の体積を増やす材料になるほか、大腸内の環境を整える腸内細菌を増やします。

糖質制限中は食物繊維が不足しがちになるため、積極的に摂取しましょう。

食物繊維を豊富に含んでおり糖質が少ない食材には、大根やきのこ類、納豆があります。とくに納豆にはナットウキナーゼと呼ばれる納豆菌が含まれており、お腹の調子を整えます。

糖質制限中は、食物繊維を摂り健康的な食事を心がけましょう。

糖質制限中に適さない食材

最後に、糖質制限中に適さない次の食材も確認しましょう。

糖質を一切摂らない生活は難しいですが、糖質を多く含む食材を避けることで無理のない糖質制限を継続できるでしょう。

揚げ物・菓子パン

揚げ物や菓子パンは、糖質制限中は避けるべき食材の一つです。良質な油を利用した揚げ物は少量であれば問題ありませんが、市販の惣菜は糖質制限中には適していません。

さらに菓子パンには想像以上の糖質が含まれているため、注意が必要です。揚げ物や菓子パンを購入する際は、必ず糖質を確認して20g以下のものを選びましょう。

清涼飲料水

ジュースをはじめとした清涼飲料水は、糖質制限に適していません。ゼロカロリーを謳う清涼飲料水も多く発売されていますが、人工甘味料を使用してカロリーを抑えているだけで、糖質を見ると多く含まれていることがわかります。

また、人工甘味料は添加物であるため、大量に摂ると体に健康被害を及ぼす可能性もあります。また糖質ゼロとされている場合も、注意が必要です。

糖質ゼロと表示できる条件は、糖類が飲料の100ml当たり2.5g以上低減されていて、かつ低減された量の割合が25％以上であることです。

そのため、まったく糖質が含まれていないわけではありません。糖質の少ない清涼飲料水はありますが、基本的には水やお茶を飲みましょう。

フルーツ

糖質制限中は、フルーツもおすすめできません。フルーツは基本的に糖質を含んでいるため、太りやすい食材です。しかし、フルーツにはビタミンやミネラルが多く含まれるため、栄養バランスは良くなります。

果物に含まれる果糖は糖質ですが糖質代謝を促進するため、1日300g程度は食べるのが良いです。

仮に食べる場合は、糖質の少ないフルーツを選んでみてください。糖質が少ないとされるフルーツには、いちごやグレープフルーツがあります。とくに柑橘系のフルーツには食欲を抑制する働きもあるため、適度に食べてみましょう。

糖質制限中でもBASE FOODで良質な栄養補給を！

糖質制限中でミールキットを探している方には、バランスよく栄養を摂取できるBASE FOODがおすすめです。BASE FOODは、1日に必要な栄養の1/3を1食で補給できる完全栄養食です。※15 ※20

糖質を抑える工夫がされたBASE BREAD、BASE PASTA、BASE Cookiesを販売しており、糖質制限中の置き換え食品として活用できます。※20

たとえば、朝食にBASE BREAD、昼食にBASE PASTA、おやつの時間にBASE Cookiesなど、状況に応じて取り入れられます。

ダイエット中は栄養が偏りがちですが、BASE FOODであれば、料理が苦手な方や普段から忙しい方も手軽に栄養補給が可能です。健康的にダイエットしたい方は、ぜひBASE FOODを取り入れてみてください。※14

まとめ

今回はおすすめの糖質制限ミールキット、ミールキットの選び方、糖質制限をしている際におすすめの食材と避けるべき食材について解説しました。

糖質制限ミールキットがあれば自身で食材を選んで調理しなくても、健康的な食事を継続できます。食事を作ることに苦手意識のある方、自炊ではメニューが固定化すると悩んでいる方は、糖質制限ミールキットを活用しましょう。

本記事で紹介した便利でおいしいミールキットサービスを利用して、糖質制限をはじめてみてください。