プロテインバーを間食にすると太る？ダイエット中の有効な活用方法を解説

プロテインバーを間食として食べることで、太る可能性があるか気になる方も多いでしょう。プロテインバーは、タンパク質の補給に役立つ便利なスナックです。

適切な摂取量と食事のバランスを守れば、太る心配はありません。食べ方に気を付ければ、ダイエットやトレーニングのサポートに役立ちます。

本記事では、プロテインバーの活用法や摂取時の注意点を解説します。

ボディメイクの際には、間食としてプロテインバーを取り入れることでタンパク質補給ができるので、健康的な体重管理が可能です。適切な摂取方法を学び、プロテインバーを効率的に活用しましょう。

プロテインバーを間食で活用するメリット

プロテインバーを間食で活用するメリットは、手軽にタンパク質を補える点や、持ち運びの便利さなどです。主なメリットについて、次のとおり説明します。

タンパク質の補給ができる

タンパク質は、体に必要なアミノ酸を提供することで、筋肉の成長や修復をサポートするため、体をつくるためには欠かせない栄養素です。

プロテインバーは、手軽にタンパク質を補給できる便利な商品です。一般的なプロテインバーには、牛乳由来や大豆、乳清、卵白など、高品質なタンパク質源が含まれています。

プロテインの種類は、動物性タンパク質のホエイプロテイン、植物性タンパク質のソイプロテインの2種類があります。

ホエイプロテインの場合は、吸収されるまでにかかる時間が1〜2時間と比較的速く、タンパク質の吸収効率が高いと言えます。一方で、ソイプロテインプロテインは吸収に5〜6時間かかります。

ここでのポイントは、吸収時間の速さがプロテインの良し悪しを測るわけではないという点です。

運動直後に取り入れる場合は、なるべく早く筋肉の材料となるタンパク質の補給を行いたいので吸収スピードの速いホエイプロテインを、満腹感が持続してほしい場合は、吸収スピードの緩やかなソイプロテインを選択するなど、適材適所があるので用途に合わせて選択を行ってください※1。

さらに、プロテインバーにはタンパク質以外に、ビタミンやミネラルなどの栄養素も含まれている場合があります。

プロテインバーの種類は多種にわたるため、個々のニーズや目的に合わせて選択可能です。

おいしくて食べやすい

プロテインバーがおいしくて食べやすいことは、多くの方にとって重要なポイントです。

プロテインバーには、さまざまな味や種類があります。たとえば、プレーンやチョコレート、チョコチップクッキー、レモンなどです。

プロテインバーが人気である最大のポイントは、間食感覚でタンパク質補給ができる点だと言えるでしょう。

味がおいしいだけでなく、食感や口当たりも食べやすさに影響する要素です。プロテインバーには、しっとりとした質感や滑らかな舌触りを持つ商品、クランチのようなサクサクとした食感が特徴な商品などがあります。

数多くの種類から好みに合わせて選べるため、食べやすさと満足感の追及ができるところが魅力です。

プロテインバーはおいしさと食べやすさが両立しているため、飽きずに継続的なタンパク質摂取が目指せるでしょう。

プロテインよりも手軽に摂れる

プロテインバーは、粉末のプロテインに比べて手軽に摂取できる点も大きなメリットの一つです。プロテインバーは、小さくてコンパクトなため持ち運びに便利で、外出中や仕事の休憩時間であっても取り入れやすいです。

粉末のプロテインの場合、専用のシェーカーやボトルに粉を入れ、水や牛乳と混ぜる必要がありますが、プロテインバーでは準備の手間も省くことができます。

忙しいときや時間制約がある場合、迅速にタンパク質補給ができるアイテムとして、プロテインバーは優れた商品です。

また、一般に粉末のプロテインは、冷暗所での保管が必要であり、暑い環境での保存や持ち運びが難しくなります。一方でプロテインバーは室温で長期間保存できる商品が多く、気候や環境に左右されない点も手軽で取り入れやすいポイントの1つと言えます。

プロテインバーを間食すると太る理由

メリットが多いプロテインバーですが、間食として食べると太る可能性はあります。プロテインバーを食べることで、太る主な原因を解説します。

取り入れる際の注意点にさえ気を付ければ、太ってしまうリスクは回避できます。効果的にプロテインバーを摂取するために、ぜひ参考にしてみてください。

カロリーオーバーになる

プロテインバーを間食として食べることで、カロリーオーバーになりやすいことが挙げられます。

カロリーオーバーを避けるためにはまず、プロテインバーのカロリーを把握すること、1日の総摂取カロリー量を把握することが重要となります。一般的なプロテインバーのカロリーはブランドや種類によって異なりますが、約200〜300カロリー程度です。

1日あたりの総摂取カロリー量は「基礎代謝量×身体活動レベル」で簡単に算出することができます。身体活動レベルは日常生活における活動量の度合いを示したもので、「低い・普通・高い」の3つに数値化されています。

例えば、基礎代謝量が1,100キロカロリーで身体活動レベルが普通の場合は、「基礎代謝量1,100キロカロリー×身体活動レベル1.75＝総摂取量1,925キロカロリー」となります。

総摂取カロリー量をオーバーした食生活になると、カロリーオーバーとなり太ってしまいます※2。

間食として食べる際には基本の３食に加えて摂取カロリー量が増加することになるので、パッケージに記載されている栄養成分表示をチェックしましょう。

プロテインバーはタンパク質の補給におすすめですが、空腹を満たせるわけではありません。また、ダイエット食品でもないので決して低カロリーではありません。

プロテインバーを食べる際は1日全体の摂取カロリーに着目し、主食や野菜、果物などタンパク質以外の栄養素もバランスよく摂取しましょう。

おいしくて食べ過ぎる

多くのプロテインバーは、味や食感が工夫されており、おいしくて食べやすいことが特徴です。おいしいが故に食べ過ぎてしまうリスクがありますが、カロリーオーバーにつながるので食べ過ぎには気をつけましょう。

とくに、ストレスや感情的な食事欲求が高まっている場合、おいしいプロテインバーが手元にあると、食欲を抑えられなくなる可能性があります。

食べ過ぎを防ぐためには、適切なサイズと摂取量を見極めることが重要です。プロテインバーのサイズと、カロリー量は必ずチェックするようにしましょう。

プロテインバーはその名の通りタンパク質が豊富なので、タンパク質補給に適しています。タンパク質は体を構成するのに欠かせない栄養素ですが、主食や副菜から取り入れられる栄養素といっしょにバランスよく摂取することが重要です。

あくまでもプロテインバーの役割は、タンパク質の補給、小腹を満たすことです。基本となる3食では、主食・主菜・副菜をそろえた栄養バランスの良い食生活を意識しましょう。

食事をしっかり摂った後に食べる

食後にプロテインバーを食べるのも太る原因になります。

すでに食事で栄養素やカロリーを十分に摂取したにもかかわらず、さらにプロテインバーのカロリーを追加すると、1日の総摂取カロリーがオーバーし、増えて太る可能性があります。

また食後に、おいしいお菓子のようなプロテインバーを食べると、かえって食欲が刺激される場合もあるでしょう。結果的に食欲が増し、食べ過ぎや間食の誘発につながります。

食後にプロテインバーを食べる場合は、食事から摂取するカロリーを抑えるなどの食事全体のバランスや総摂取カロリーをコントロールする必要があります。

上手く取り入れるとダイエットサポートに役立つアイテムなので、の摂取量やタイミングは適切に調整しましょう。

プロテインバーをダイエットに活用する方法

プロテインバーを効率的に取り入れることで、ダイエットサポートに役立てることができます。プロテインバーをダイエットに活用する際の注意点について解説します。

食べ過ぎない

プロテインバーをダイエットに活用する際、食べ過ぎると意味がありません。

ダイエットにおいて重要なことは、摂取カロリーの管理です。プロテインバーはタンパク質補給の役立てるアイテムなので、カロリー量や栄養成分はダイエットに適した内容ではない可能性があります。

低カロリーのプロテインバーが多い傾向ではありますが、むやみに食べすぎるとダイエットの妨げになるでしょう。

ダイエット時のタンパク質補給自体は、基礎代謝量の向上が期待できるのでおすすめです。タンパク質摂取を意識するのと同時に、適度に脂質量をカットすること・糖質を摂取することもダイエットでは重要となります。

摂取カロリーと栄養バランスを調整しながら、時間をかけて食事を楽しんだり、食事中の意識を高めたりすれば、満足感を得られて食べ過ぎを予防することができるでしょう。

食べるタイミングを考える

プロテインバーをダイエットに活用する際は、食べるタイミングも大切です。トレーニング前のプロテインバー摂取は、エネルギーの補給と筋肉の修復、成長をサポートします。

さらに、トレーニング中のパフォーマンス向上や筋肉の保持、増加の促進に役立ちます。

ただし、トレーニング直前の摂取は避けましょう。胃に食べ物が残ったままでは、トレーニングに影響が出る可能性もあります。食事からトレーニングまでの時間は、3時間前後が理想的です。

またトレーニング後は、時間を空けず速やかな栄養補給が重要です。トレーニング後すぐにプロテインバーを摂取すると、素早い栄養補給ができます。

しかし、トレーニングしてから食事までの時間が短い場合、プロテインバーが食事の摂取量に影響する場合もあるでしょう。

食事のタイミングと調整をおこない、プロテインバーを食べることで、栄養バランスを整えられます。また、適切なタイミングでプロテインバーを食べることで、食欲を抑えつつ満腹感を得ることも可能です。

自身のダイエット目標やトレーニングスケジュールに合わせて、食事のバランスを考え、プロテインバーの摂取タイミングを調整しましょう。

食事量を調整する

プロテインバーをダイエットに活用する際には、食事量も調整しましょう。ダイエットの基本は、1日の摂取カロリーの調整です。

まずは自分の総摂取カロリー量はどのくらいなのかを把握し、1日の摂取カロリー量を設定する必要があります。総摂取カロリーの算出方法は、前述した内容を参照ください。

1日の摂取カロリー量にはプロテインバーから摂取するカロリー量も含め、食事計画を立てるようにしてください。

プロテインバーはタンパク質を豊富に含んでいるため、満腹感を与える効果が期待できます。プロテインバーを適切なタイミングで食べることで、空腹感によるストレスを感じることなく食事量を減らせるでしょう。

さらに、ダイエット中は筋肉の維持や増加にタンパク質が欠かせません。

食事量を減らすことは栄養素摂取量が減ってしまうことにもつながりますが、プロテインバーを取り入れることでダイエット中であっても、食事量を減らす際にも適切なタンパク質量を確保できます。

適切なタンパク質摂取量を保ちつつ、食事量を調整すれば、栄養バランスの取れたダイエットの実践が可能です。

ただし、プロテインバーを活用して食事量を調整する際には、偏りを防ぐために食事の質も重視しましょう。プロテインバー以外にも、野菜や果物、良質な脂質を含む食品を摂ることで、栄養バランスを整えられます。

食事量を減らすのみでなく、栄養豊富な食事を摂ることにより、健康的なダイエットが実現するでしょう。

ダイエット中のプロテインバーを選ぶポイント

ダイエット中は、配合されている成分を意識してプロテインバーを選ぶことが大切です。カロリーやタンパク質の含有量、炭水化物や糖分の量、個人の目標や好みなど、プロテインバーを選ぶ際のポイントを解説します。

1本あたりのカロリーと糖質をチェック

ダイエット中にプロテインバーを選ぶ際のポイントは、1本あたりのカロリーと糖質をチェックすることです。

ダイエットの基本は、カロリー摂取量のコントロールです。カロリーオーバーになってしまう可能性を避けるためにも、取り入れるプロテインバーのカロリーは成分を知ることは重要です。

大前提としてダイエット中は、低カロリーのプロテインバーを選ぶことが理想的です。その条件に加え、低糖質のものを選ぶことをおすすめします。

糖質を過剰に摂取すると、血糖値の上昇を引き起こし、脂肪の蓄積や食欲の増加につながる可能性があります。

そのため高糖質のプロテインバーを食べると、血糖値が急激に上昇したのち、血糖値の下降が起こるでしょう。

血糖値の大きな変動は、食欲や空腹感を増加させ、食べ過ぎのリスクを高める可能性があります。血糖値の安定を保つためには、糖質量の適切なコントロールが必要です。

糖質量を確認し、自身のダイエット目標に合う商品を選びましょう。

1本あたりのタンパク質量をチェック

ダイエット中にプロテインバーを選ぶ際に、1本あたりのタンパク質量をチェックすることも大切です。

ダイエット中はカロリー制限をおこなう場合が大半ですが、基礎代謝量を落とさないようにするためには同時に筋肉の維持や成長も欠かせません。

タンパク質は、筋肉の主要な構成要素であり、適切な量の摂取が不可欠です。プロテインバー1本あたりのタンパク質量を確認すれば、目標のタンパク質摂取量に合った商品を選べます。

またタンパク質は消化に時間がかかるため、食事の満足感を高めて食欲を抑制する効果があります。

タンパク質量が豊富なプロテインバーなら、ダイエット中でも罪悪感なく食事の代替や間食として活用可能です。また、十分なタンパク質の摂取により満腹感を持続でき、食欲のコントロールに役立つでしょう。

さらに、タンパク質の摂取によって筋肉量の増加が図れると、基礎代謝量が増えることによるエネルギー消費効率を良くする効果が期待できます。

ダイエット中に不足しがちなタンパク質源をプロテインバーで補い、ダイエット効率の促進につなげましょう。

好みの味やタイプを選ぶ

プロテインバーは、ダイエット中の食事の代替や間食として活用できます。

好みの味やタイプのプロテインバーを選ぶことで、ダイエット中にもかかわらず食事の満足感を高められるでしょう。満足感が高まれば、ダイエット中でもストレスを感じることなく食事量をコントロールしやすくなります。

また、ダイエットは長期的な取り組みであり、飽きずに続けることが重要です。さまざまな味やタイプのプロテインバーを選ぶことで、食事がバラエティに富み、飽きることなくダイエットを継続できます。

さらに、プロテインバーは手軽で持ち運びしやすいため、自身のライフスタイルや食事環境に合わせることも簡単です。

忙しい日常や外出先でも手軽に摂取できるプロテインバーがあれば、ダイエット中の栄養補給や食事の調整がスムーズにおこなえるでしょう。

ダイエットにはフードベースも活用しよう

自身のカロリー制限や糖質制限の目標に適した、バランスのよい食事プランを作るのは容易ではありません。ダイエットを効果的かつ健康的におこなうために、ベースフードという選択肢もあります※14。

1食分に必要な栄養素をバランスよく含んでおり、食事の代替としても活用可能です。ここからは、ベースフードについて詳しく紹介します※15。

栄養バランスが整っていてダイエットに最適

ダイエットを成功させるためには、栄養バランスのよい食事が欠かせません。

ベースフードは、1食分に26種のビタミンやミネラル、タンパク質などの体に必要な栄養素をバランスよく含んでいるため、ダイエット中の食事の代替として活用可能です※15。

摂取カロリーを管理しながら必要な栄養を補給でき、運動や食事制限などのダイエット効果を高められます。バランスの取れた栄養摂取は、健康的な体重管理や筋肉の維持、成長に不可欠です。

また栄養バランスが整っていることで、ダイエット中に陥りがちな、食べなさすぎることによる栄養不足やリバウンドのリスクを低減できます※14。

味の種類が豊富で飽きない

味の種類の豊富さは、ベースフードの大きな魅力の一つです。

ベースフードは、手軽に取り入れられるクッキー、パン、パスタを展開しており、さまざまな商品が用意されています。

食事のバリエーションを広げられるため、ダイエットのモチベーション向上にもつながるでしょう。

飽きずに続けられる食事は、ダイエットや健康管理に欠かせません。ベースフードの種類の豊富さは、食事の飽きを防いで、ダイエットを楽しく継続できます※14。

食べた後の満足感がある

ベースフードは、食後の満足感を得られる商品としても注目されています。

食事によるカロリーコントロールが必要となるダイエット中であっても、食事の充実度や満足感は重要です。ストレスをなるべく溜めない方法でのダイエットは、健康的にボディメイクを行う上で重視したいポイントです。

ベースフードは、豊富なタンパク質以外に食物繊維も豊富に含んでいます。

タンパク質は消化に時間がかかり、満腹感を長く維持する効果があります。食物繊維も消化吸収が遅いため、お腹を長時間満たせるでしょう。ダイエットでは適切な量のタンパク質や食物繊維を摂ることで、満足感を高められます。

また食事から得られる満足感は、単に栄養素の摂取のみでなく、食事の楽しみにも関係します。ベースフードの豊富な味のバリエーションを活かし、自身の好みに合った食事を楽しむことで、心理的な満足感も得られるでしょう。

さらに、ベースフードは栄養バランスが整っているため、食事の充実度を高めることも可能です。

低糖質にもかかわらず、タンパク質やビタミン、ミネラルなど多くの栄養素を含んでいるため、食事のバランスを整えられます。バランスの取れた食事は、健康的な体重管理をサポートするでしょう※14※20。

まとめ

プロテインバーは、手軽にタンパク質を補給できて非常に便利です。

プロテインバーを間食として活用するメリットには、手軽にタンパク質補給ができるほか、持ち運びに便利な点も挙げられます。

またプロテインバーはおいしくて食べやすく、さまざまな味や種類があるため、ダイエット中にマンネリ化しやすい食事のバリエーションを豊かにします。

ただし、ダイエット時のプロテインバーの摂取量や摂取タイミングには注意が必要です。

カロリーや糖質、脂質の過剰摂取に気をつけ、食事の代替として摂取する際には、必要な栄養素をバランスよく取るようにしましょう。

プロテインバーを食べるタイミングとしては、トレーニング前後がおすすめです。

トレーニング前のタンパク質補給は、エネルギー補給とトレーニング中のパフォーマンスの向上に、トレーニング後の迅速なタンパク質補給は、筋肉の修復や成長に役立ちます。

ダイエットにおいては、バランスの取れた食事が大切ですが、忙しく時間が取れない時は毎日の食事バランスに気を配ることは難しくもあります。

そのような場合には、ベースフードの活用も検討してみましょう。

ベースフードは低糖質でありながら、1食分に必要な栄養素をバランスよく含んでいるため、ダイエット中の食事の代替として活用できます※15※20。

忙しい人にも取り入れやすく手間がかからない設計となっているので、無理なくダイエットの効率化できるでしょう※14。

プロテインバーやベースフードは、ダイエットやトレーニングにおいて便利な栄養補給アイテムです。

適切に日々の食事に取り入れ、充実した食事を楽しみながら、無理のない健康的なダイエットに役立てましょう。

＜参考文献＞
※1　厚生労働省 e－ヘルスネット｜たんぱく質
※2　日本人の食事摂取基準（2020年版）｜各論
※商品の情報は各公式サイトを参考にしております。