ダイエット中におすすめの飲み物を厳選紹介！避けるべき飲料や注意点を解説

ダイエット中は食事制限や運動のみでなく、飲み物の選択も重要です。飲み物によってはカロリーや糖分が高いものもあるため、正しい知識を持って健康的なダイエットを実践するようにしましょう。

本記事では、ダイエット中におすすめの飲み物を厳選して紹介し、一方で避けるべき飲料や注意点についても解説します。飲み物選びのポイントや水分補給のコツなど、ダイエット成功に向けた具体的なアドバイスを紹介するため、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット中の「水分補給」が大切な理由

ダイエットを成功させるうえで、適切な水分補給は欠かせません。水分補給をきちんとおこなうことは、ダイエット成功につながる大切なポイントです。

ここでは、ダイエット中における「水分補給」が大切な理由について詳しく解説します。理想的な体型や健康的な生活を手に入れるためにも、水分補給の重要性を理解しましょう。

水分不足を防止するため

身体にとって水分補給は非常に重要ですが、ダイエット中は水分不足になりがちです。なぜなら食事制限をしている際には、通常よりも水分摂取量が少ない状態になるからです。

水分不足は代謝を低下させるのみでなく、体内の機能にも悪影響を及ぼす可能性があります。さらにダイエット中は水分補給がより必要とされ、水分の摂取によって満腹感を得やすくなり、過食を抑制できます。

また代謝が活発になり、脂肪の燃焼がスムーズに進むことから、ダイエット効果も期待できるでしょう。水分補給は健康的で効果的なダイエットに欠かせない要素であるため、日々の水分摂取量を意識し、適切な水分補給を心がけることが大切です。

むくみ防止のため

ダイエット中の水分補給は、むくみ防止にも役立ちます。体内の水分量が不足すると、体は水分を蓄えようとしてむくみが生じやすくなります。

水分補給は代謝を促進し、体内の老廃物を排出すると同時に、むくみの予防や解消にも効果的です。また、適切な水分摂取は便秘解消にも役立ちます。便秘が改善されると体内の老廃物がスムーズに排出され、むくみの軽減につながります。

ダイエット中にはとくに食事制限や運動によって体内の老廃物が溜まりやすくなるため、水分補給はより重要です。適切な水分摂取を心がけることで、むくみの予防のみでなく、代謝促進や便秘解消など健康面での効果も期待できます。

ダイエット中におすすめの飲み物13選

ダイエット中における飲み物の選択は、健康や美容をサポートするうえで重要なポイントとなります。ここでは、ダイエット中にとくにおすすめの飲み物13選を紹介します。

さまざまな飲み物の特徴や効果について詳しく解説するため、ぜひ参考にしてください。

冷えを防ぐ「白湯」

白湯は冷えを解消し、代謝をアップさせるために効果的な飲み物です。白湯とはお湯を煮沸させたもので、熱湯よりも温度が低く、体に優しいお湯です。

白湯は体を冷やすことなく水分を補給する効果があります。さらに体を温めることで代謝を促進し、冷え性の改善に役立つ優れた飲み物として注目されています。

ダイエットをしている際には、食事制限や運動によって体が冷えやすくなることは一般的です。そのような場合には白湯を飲むことで、体を温めて新陳代謝を促進できます。

また白湯には空腹感を抑える効果があり、食事のコントロールにも役立つでしょう。日常生活で簡単に取り入れられる白湯は、忙しい方や外出先でも手軽に摂取できるメリットがあります。

とくに朝食前や就寝前に飲むことで代謝をスムーズにし、体を整えられます。

脂肪燃焼によい「烏龍茶」

烏龍茶にはさまざまな健康効果があり、とくに脂肪燃焼効果が期待されるため、ダイエットをしている方におすすめです。烏龍茶にはカテキンやカフェインなどの成分が豊富に含まれており、これらの成分は新陳代謝を活性化し、脂肪燃焼をサポートする効果があります。

また烏龍茶に含まれるポリフェノールは、脂肪吸収を抑制し、血糖値の上昇を緩やかにする働きもあります。烏龍茶はカロリーゼロでありながら満腹感を与える効果も期待されるため、飲み過ぎによるダイエットへのマイナス要因も少ないことが特徴です。

ただし烏龍茶にはカフェインが含まれており、過剰な摂取には注意が必要です。個人差はありますが、就寝前の摂取は睡眠に影響を及ぼすことがあるため、適量を守るようにしましょう。

血糖値を抑える「緑茶」

緑茶にはカテキンと呼ばれる成分が豊富に含まれており、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。さらに緑茶に含まれるポリフェノール（カテキン）も、糖の吸収を抑える効果が期待できます。

定期的に緑茶を飲むことで、血糖値の安定化につながり、ダイエット効果を高められるでしょう。また緑茶には新陳代謝を活性化させる作用やリラックス効果もあるため、ダイエット中に積極的に取り入れることで、健康的な体重管理をサポートできます。

抗酸化作用をもつ「黒豆茶」

黒豆茶は豆の皮や種皮に含まれるポリフェノールやビタミンEなどの成分により、美容や健康に効果をもたらすといわれています。抗酸化作用によって老化防止や免疫力の向上に役立つことから、健康意識の高い方々に人気があります。

またカフェインを含んでいないため、ダイエット中の方にも安心しておすすめできる飲み物です。さらに、黒豆茶にはほかにも多くの栄養素が含まれており、代謝を促進し、血糖値を安定させる効果が期待できます。

脂肪吸収を抑える「プーアール茶」

プーアール茶は中国発祥の伝統的なお茶であり、脂肪を分解し吸収を抑える働きが特徴です。プーアール茶に含まれるカテキンやポリフェノールは、脂肪の吸収をブロックする働きがあります。

そのため、食事後の脂肪吸収を抑制する効果が期待でき、日常的な摂取で健康的なダイエットをサポートできるでしょう。ダイエット中にプーアール茶を取り入れる際には、こまめに飲むことが大切です。

また、食事にあわせて飲むことで効果を高められます。

消化の促進に「ハーブティー」

ハーブティーにはさまざまな種類があり、それぞれが健康や美容によい影響をもたらします。たとえば、消化を促進する作用があるペパーミントやカモミール、レモングラスなどが効果的です。

ハーブティーを食後に飲むことで、胃腸の働きを助け、食事の消化や吸収をスムーズにします。さらにスッキリとした風味で体をリフレッシュさせる効果もあるため、健康的なダイエットをサポートします。

ハーブティーにはカロリーゼロのものも多くあり、ダイエット中に適した飲み物といえるでしょう。

むくみ解消に「ルイボスティー」

ルイボスティーは南アフリカ原産のハーブティーであり、カリウムを多く含むことからむくみ解消に効果的であるとされています。カリウムには体内の余分なナトリウムを排出する働きがあります。

この働きにより体内の水分バランスを調節するため、むくみの解消に役立つのです。ルイボスティーにはカフェインが含まれていないません。

そのため、カフェインを控えたい方も心おきなく楽しめる点も魅力の一つでしょう。またリラックス効果もあることから、朝食や昼食後に飲むとストレス解消にも役立ちます。

ただし飲み過ぎには注意し、1日に数杯程度を目安にするとよいでしょう。

腸内環境の改善に「ピュアココア」

腸内環境の改善に効果的な飲み物として注目されている飲み物がピュアココアです。ピュアココアには、健康やダイエットにおいて重要な役割を果たす腸内環境の改善に役立つ成分が豊富に含まれています。

その一つがポリフェノールです。原料のカカオ豆に含まれるカカオポリフェノールには抗酸化作用があり、脂肪燃焼を促進しやすい体質づくりが期待できます。

またピュアココアには、腸内環境を整えることに役立つ食物繊維も含まれています。ダイエット中には腸内環境を整えることも重要なため、ピュアココアはサポート役としておすすめできる飲み物といえます。

満腹感を得やすい「スムージーや青汁」

スムージーや青汁は、満腹感を得やすい飲み物としてダイエット中におすすめです。スムージーは果物や野菜をミキサーで混ぜ合わせた飲み物です。

栄養価が高く、食物繊維も豊富に含まれているため、満腹感を得やすく間食を控える助けになります。青汁もダイエット中に適した飲み物です。

青汁には野菜の栄養素が凝縮されており、消化を助ける酵素や食物繊維が豊富に含まれています。満腹感を感じやすくする一方で、代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートする働きも期待できます。

またスムージーや青汁は、食事の一部を置き換える「置き換えダイエット」においても効果的な選択肢ともいえるでしょう。

食べ過ぎ予防に「無糖炭酸水」

無糖炭酸水は飲むことで満腹感を得られるため、食べ過ぎや間食を抑えるのに効果的です。炭酸水は炭酸ガスを含む飲料であり、炭酸ガスがお腹の膨満感を促進し、過剰な食事摂取を抑制する効果が期待できます。

また無糖の炭酸水には砂糖が含まれておらず、カロリーゼロであるため、ダイエット中の方には最適です。無糖炭酸水には消化をサポートする働きもあり、食事の後に飲むことで胃の消化を促進し、胃もたれや消化不良などのトラブルを防止する効果があります。

さらに無糖炭酸水に含まれる炭酸ガスが体の新陳代謝を活性化させることで、代謝が向上しやすい状態を作り出します。

脂肪分解を促進する「コーヒー」

コーヒーは脂肪分解を促進し、代謝を高める効果が期待できる飲み物です。コーヒーに含まれるカフェインは脂肪細胞内の脂肪酸の分解を促進し、エネルギー代謝を活性化させるといわれています。

ただし過剰な摂取は体に悪影響を及ぼすため、飲み過ぎないようにすることがポイントです。また食後にコーヒーを1杯飲むことで満腹感を感じやすくなり、過度な食欲を抑えられる可能性もあります。

ミルクや砂糖を加えるとカロリーが増えるため、ブラックで摂取することがおすすめです。

代謝の促進に「プロテイン」

プロテインは代謝の促進に効果的で、良質なたんぱく質を多く含んでいます。筋肉の修復や成長に役立ち、脂肪燃焼を促進します。

とくに運動をしている方や筋トレをおこなっている方は、手軽なたんぱく質補給としておすすめです。またプロテインは筋肉量の維持や増加に役立つのみでなく、満腹感を持続させる効果もあります。

代謝のアップにより脂肪燃焼が促進され、満腹感も与えるため、食事のバランスを保ちながら理想の体型を目指すのに適しています。プロテインにはさまざまなフレーバーが展開されており、自身に適した味を見つけられる点がポイントです。

また手軽に摂取できるため、忙しい日々の中でも続けやすいメリットもあります。ダイエット中に取り入れるなら、糖質や脂質が控えめのものを選びましょう。

特定保健用食品の「トクホ」

トクホ（特定保健用食品）の摂取も、ダイエットに役立つ可能性があります。特定保健用食品は、体の機能によい影響が見込まれる成分が含まれており、それを摂取することによって期待できる効果を表示できる食品です。健康増進。

国の審査を受け消費者庁によって許可されたものであることも、安心して利用できる理由の一つであるといえるでしょう。ダイエット中にはバランスのとれた食事や適度な運動が重要ですが、飲み物も無視できません。

トクホの飲み物には脂肪の燃焼を促進したり吸収を抑えたりする効果が謳われているものもあり、ダイエットのサポートとしての利用もおすすめです。商品ごとに成分や効果は異なることから、自身の目指すダイエット方法や体調に適したものを選ぶとよいでしょう。

ダイエット中に避けるべきNGな飲み物

ダイエット中に向く飲み物がある一方で、体重増加や代謝の低下を引き起こすNGな飲み物も存在します。ここでは、ダイエット中に避けるべき飲み物を厳選しました。

どのような飲み物がダイエットに影響を及ぼすかを理解し、健康的なダイエットをサポートするための知識を身につけましょう。

冷たい飲み物

ダイエットをしているときは、冷たい飲み物に注意が必要です。冷たい飲み物は消化器官を冷やし、代謝を下げることがあるため、ダイエット中には避けたい飲み物の一つといえます。

身体の消化器官は体温より高い状態で正常に機能しています。しかし、冷たい飲み物を摂ることで消化器官が冷やされると、消化機能が低下するおそれがあるため注意が必要です。

さらに代謝が低下すると脂肪がつきやすくなり、ダイエット効果が損なわれる可能性があります。ダイエット中は温かい飲み物や常温の水を選ぶことで、ダイエットが進めやすくなるでしょう。

甘味料を含む飲み物

ダイエット中に避けるべき飲み物の一つは、甘味料を含む飲み物です。ジュースや清涼飲料水など、カロリーゼロとされている飲み物の多くには人工甘味料が添加されていることがあります。

人工甘味料は砂糖に比べてカロリーが低いとされていますが、過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。甘味料を含む飲み物は、甘い味わいを楽しみながらカロリーを気にせずに飲める点が魅力です。

しかし血糖値を上昇させない甘味料では空腹感を満たせず、むしろ食欲を増進させる可能性があります。結果的に食べ過ぎる、つまりかえって逆効果になることもあるのです。

ダイエット中は、なるべく水やお茶などの無糖の飲み物を積極的に選ぶようにしましょう。

糖質量の多いお酒

アルコールそのもののエネルギー（カロリー）は、糖質や脂質とは異なり体に蓄えられにくいことが特徴です。「お酒を飲んでも太りにくい」といえそうですが、実はアルコール飲料（お酒）には糖質が多く含まれているものもあります。

糖質量の多いお酒には、ビールや日本酒のほか、梅酒やカクテル類などです。一方、比較的糖質の少ないお酒にはワインや焼酎、ウイスキーなどがあります。

飲酒時の食事はカロリーが多くなりがちであるため、ダイエット中はなるべくアルコールは控えたいところです。しかし、どうしても飲みたい場合は糖質量の少ないものを控えめに飲むなどの対応を心がけましょう。

ダイエット中の「水分補給」のコツ

ダイエット中における水分補給は、健康的な体重管理において大切な要素です。十分な水分補給は代謝を活性化し、体内の排泄機能を助けることから、ダイエットの効果を高めるのに役立ちます。

ここでは、ダイエット中の水分補給の重要性と効果的な方法について解説します。適切なタイミングや量、栄養のバランスについて理解を深めることで、健康的なダイエットをサポートする有益な手段となるでしょう。

朝にコップ一杯の水を

ダイエット中に水分を適切に摂ることは、健康的な体重管理にとって非常に大切です。とくに朝にコップ一杯の水を飲むと、多くのメリットが得られます。

朝目覚めた際の水分補給は寝ている間に失われた水分を補い、健康や美容によい影響を与えるでしょう。とくに朝にコップ一杯の水を飲めば胃腸の動きを活発にするため、便秘の予防・解消にもつながります。

朝にコップ一杯の水を飲むことは、ダイエットにもつながる健康的な習慣づくりに役立つでしょう。

こまめに水分摂取

ダイエット中はこまめに水分摂取をおこなうことが大切です。水分補給のコツとしては、就寝前、運動前後、入浴前後のタイミングが好ましいとされています。

水分補給を怠ると代謝が低下し、ダイエット効果が損なわれることがあるため、十分な水分摂取を心がけましょう。就寝前の水分補給は、睡眠中に体が脱水状態になるのを防ぐのに重要です。

軽い水分補給であれば、夜間のトイレの回数を増やすことなく効果的におこなえます。運動前後の水分補給は運動中に失われる水分やミネラルを補うことで、体調管理やパフォーマンス向上につながるでしょう。

さらに入浴の前後に水分を摂ることで、適切な水分バランスを保てます。ただし、過剰な水分摂取は逆効果になることもあるため、適度な摂取量を心がけましょう。

飲み過ぎに注意

ダイエット中には十分な水分補給が大切ですが、一方で飲み過ぎにも注意が必要です。水にはカロリーが含まれていないため、飲み過ぎても太ることはありませんが、極端な飲み過ぎは健康を損なうリスクを高めます。

水の飲み過ぎによる健康障害でよく知られているものが「水中毒」です。水中毒は、短時間のうちに水を大量に摂取することで体内のナトリウム濃度が著しく低下し、頭痛やめまいなどの症状が起こるほか、重症の場合は意識障害を引き起こします。

1日に必要とされる水分摂取量は飲み水として1.2Lです※1。健康維持のための水分補給は、この量を目安にこまめにおこないましょう。

栄養不足に注意

ダイエット中には栄養不足にも注意が必要です。食事制限をすると、とくに必要な栄養素を十分に摂取できなくなる傾向があります。そのため、バランスのとれた食事を心がけることが非常に大切です。

栄養不足は健康を損なうのみでなく、ダイエットの効果も低下させる可能性があります。たとえば、たんぱく質不足は筋肉の減少や基礎代謝の低下につながります。

ビタミンやミネラルが不足すると代謝や免疫力が低下し、健康面でさまざまなリスクが生じるでしょう。ダイエット中には主食、主菜、副菜をきちんと摂って栄養バランスを意識し、さまざまな色の野菜や果物を取り入れることが大切です。

ほかにも、体に必要な栄養素を手軽に摂取できる栄養食品やサプリメントなどで補うことも効果的です。

ダイエット中の食事は完全栄養食BASE FOOD！

ダイエット中は健康的な体重管理を維持するために、適切な栄養摂取が欠かせません。そこで注目されている商品が、栄養バランスに優れた食事が摂れる完全栄養食の「BASE FOOD」です※14※15。

ベースフードは1日に必要な栄養素を手軽に摂取できる栄養食品であり、健康的なダイエットをサポートするうえで有用な選択肢です※15。商品のラインナップには「ベースパスタ」「ベースブレッド」「ベースクッキー」の3種類があり、健康的な食生活を望む方々から注目を集めています。

それぞれに多彩なフレーバーが展開されており、栄養価が高く満足感も得られるため、置き換え食としても人気です。ここからは、ダイエット中の食事に最適なベースフードの特徴やメリットについて詳しく紹介します。

栄養バランスのとれた食品を普段の食事に取り入れたい方は、ぜひ参考にしてください。

1日に必要な栄養素の1/3を摂取

ベースフードは、1日に必要な栄養素の1/3がバランスよく摂取できる優れた完全栄養食です。1食に26種類のビタミンやミネラルのほか、たんぱく質や食物繊維を豊富に含んでおり、健康維持に不可欠な栄養素をバランスよく摂取できるメリットがあります※15。

とくにたんぱく質は、筋肉の形成や脂肪の燃焼に効果的な栄養素であり、ダイエット中には欠かせない重要な栄養素です。またビタミンやミネラルは代謝や免疫機能をサポートし、食物繊維は食後の満腹感を持続させる役割があります。

さらにダイエット中はカロリーコントロールが重要ですが、ベースフードは必要な栄養素を十分に摂りながらカロリーをコントロールできるため、理想的なダイエット食といえます。ダイエットの成功には、健康を損なうことなく栄養バランスを保つことが大切です※14。

完全栄養食のベースフードを日常の食事に取り入れることで、健康的なダイエットが実現できるでしょう。

手軽で栄養バランスがよい「スマートフード」

多くの方が理想的な体型を目指してダイエットに取り組んでいますが、毎日忙しいスケジュールの中で栄養バランスを考えた食事を摂ることは簡単ではありません。しかしベースフードは手軽に栄養バランスのとれた食事が摂れるため、忙しい毎日を送る方でも簡単に取り入れられる「スマートフード」として支持されています。

1食分が完全栄養食としての役割を果たし、すべてバランスよく詰め込まれており、食事の準備や栄養素の摂取量を気にする必要がありません※15。またベースフードにはさまざまなフレーバーがあり、毎日でも飽きることなく食べ続けられる点もメリットの一つです。

食事を楽しくおいしく摂れるため、モチベーションを維持しながら理想の体型を手に入れられます。

自宅にお届け！公式限定継続コース

試しにベースフードを取り入れてみたい方には、自宅への配送が可能な公式限定の継続コースがおすすめです。継続コースとは、公式サイト限定の特典としてベースフードの商品をお得な価格で4週間ごとに届けてもらえる定期便サービスです。

また配送予定日の5日前までであれば無料でキャンセルや変更が可能なことから、自身のライフスタイルにあわせて長く続けられます。

まとめ

ダイエット中には飲み物の選択も重要であり、カロリーを控えつつ必要な栄養素を摂ることがポイントです。おすすめの飲み物としては低カロリーで水分補給にもなるお茶、満腹感の得やすい青汁やスムージー、さらに特定保健用食品のトクホなどがあげられます。

ダイエット中にこれらの飲み物を積極的に取り入れることで、健康的に体重をコントロールできるでしょう。またダイエット中の栄養バランスに気を付けたい方には、ベースフードの活用がおすすめです※14。

必要な栄養素をバランスよく摂れるのみでなく、カロリーや糖質のコントロールも可能です。適切な飲み物や栄養バランスのとれた食事を心がけることで、効果的なダイエットを実現しましょう※15※20。

＜参考文献＞
※1　国土交通省｜「健康のため水を飲もう」推進運動