食べすぎた次の日は何食べる？48時間以内のリセット法と脂肪にしない食事ルール

昨日はつい食べすぎたと後悔する場面がある方も多いでしょう。しかし、焦る必要はありません。摂取したものが、すぐに脂肪へ変わるわけではないためです。

体脂肪として蓄積されるまでには約48時間かかるといわれており、今日から2〜3日かけて食事を整えることで、無理なくリセットできます。

食べすぎた次の日の体調変化とは？

食べたものはすぐに脂肪にならず、蓄積まで約48時間の猶予があります。体重増加の主な原因は水分（むくみ）であるため、焦る必要はありません。

ここでは、摂りすぎた栄養素が脂肪として蓄えられる仕組みを交えて、食べすぎた次の日の体調変化について詳しく解説します。

すぐに体重・脂肪は増えない【リセット目安は48時間以内】

食べすぎた分の栄養素はすぐに脂肪へ蓄積されるわけではなく、48時間程度かかるといわれています。食べすぎにより太る理由は、食事から得たエネルギーを消費しきれないためです。

余った栄養素が肝臓から中性脂肪として体の各組織に送り出されるまでには、約48時間の猶予があると考えられているようです。

48時間以内に余ったエネルギーを消費できれば、体脂肪の蓄積も抑えられるでしょう。

体に「むくみ」が生じる

食べすぎでは塩分や糖分の摂取量が増えます。塩分も糖分も体に水分が溜め込む性質があるため、摂りすぎによりむくみのリスクも高まるでしょう※1※2。

食べすぎた次の日に体重が大きく増えて、不安に思う方もいるかもしれませんが、次の日の体重増加は体脂肪ではなく水分により起きているものであるため、焦りすぎる必要はありません。

食事量を元に戻しつつ、適切な水分補給で徐々に体に溜まった水分を排出させましょう。

 

食べすぎた次の日の食事は「今の体調」で選ぶ

リセットのために無理やり食べる必要も、何が何でも抜く必要もありません。

まずは今の胃腸の様子を観察しましょう。

胃もたれ・ムカムカがある場合

胃腸を休めることを最優先におこないましょう。無理に固形物を摂らず、白湯や温かいスープ、すりおろしリンゴなどで水分と最低限の糖質のみを補給します。

空腹感がある・胃もたれがない場合

代謝を回す栄養を摂ることを優先します。ここで食事を抜くと、次の食事での吸収率が上がり、太りやすくなる可能性があります。

 

リセットを加速させる「神食材」5選と選び方の注意点

ただカロリーが低いのみならず、糖質、脂質の代謝を助けるか、余分な水分を出せるかが重要です。

1. バナナ（カリウム）：塩分の排出を助け、翌朝のパンパンな顔（むくみ）をスッキリさせる
2. ヨーグルト（乳酸菌・たんぱく質）：荒れた腸内環境を整える。砂糖なしの「プレーン」を選ぶ
3. 鶏むね肉・ささみ（ビタミンB6）：たんぱく質の代謝を助ける。「皮なし」を選ぶことがおすすめ
4. 全粒粉パン・完全栄養食（複合栄養素）：忙しくて献立を考えられないときにおすすめ。代謝に必要なビタミン、ミネラルが摂取できる
5. 白身魚（低脂質たんぱく）：脂質がゼロに近く、弱った胃腸に優しい

低カロリーの食材

食べすぎた次の日におすすめの低カロリーの食材には次のものがあります。

• ベースフード
• 鶏むね肉・鶏ささみ肉
• りんご
• ヨーグルト
• グレープフルーツ

いずれも調理の手間が比較的少ない食材のため、自炊の経験が少ない方でも取り入れやすいでしょう。それぞれの食品の特徴について解説します。

BASE FOOD（ベースフード）

ベースフードは1食分で1日に必要な栄養素の3分の1を摂取できるように調整された完全栄養食です※15。一般的なパンやクッキーよりも糖質オフに調整されているほか、カップ焼きそばでは一般的なものよりもカロリーオフかつ塩分を抑えることに成功しています※20※22。

ベースフードのうち、種類が豊富なベースブレッドのカロリーは次のとおりです。

カロリーオフかつ糖質の摂りすぎを防ぎつつ、栄養バランスを整えたい方におすすめです※20。

鶏むね肉・ササミ

低脂質かつ高たんぱくな肉類として、鶏むね肉と鶏ささみ肉がおすすめです。一般的な若鶏の鶏むね肉と鶏ささみ肉のカロリーは次のとおりです※3。

• 鶏むね肉（皮あり）：133kcal
• 鶏むね肉（皮なし）：105kcal
• ささみ：98kcal

鶏肉の皮には脂質が豊富で、皮ごと食べるとカロリーが増しやすい点に注意が必要です。食べすぎた次の日の食事に使用する場合には、皮を取り除いて調理しましょう。

りんご

りんごのカロリーは、皮付きのもので100gあたり56kcalです※3。甘みと歯ごたえを同時に楽しめて満足感を得やすいため、食べすぎた次の日の食欲をコントロールするために役立つでしょう。

りんごは消化にもよいため、胃腸への負担を減らしたい方にもおすすめです。水溶性食物繊維のペクチンも含まれているため、食べすぎにより乱れがちな腸内環境を整えたり、排便をスムーズにしたりする効果も期待できるでしょう。

また、りんごのポリフェノールには血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。体に脂肪を付きにくくする効果を得るためにも、りんごは皮ごと食べることをおすすめします。

プレーンヨーグルト

プレーンヨーグルトのカロリーは100gあたり56kcalです※3。ヨーグルトは発酵食品でもあり、ビフィズス菌に代表されるような善玉菌を効率よく摂取できます。

腸内環境を整えて、排便をスムーズにする効果も期待できるでしょう。牛乳を飲むと、牛乳由来のラクトースが体にあわない乳糖不耐症により、腹痛や下痢を生じる方もいますが、ヨーグルトではラクトースが分解されているため安心して食べられる点も魅力的です。

牛乳由来のたんぱく質やカルシウムなどはそのまま摂取できるため、ダイエット中にたんぱく質を手軽に摂りたい方にも、ヨーグルトは役立つでしょう。

グレープフルーツ

りんごのほかにも食べ応えのある果物として、グレープフルーツがおすすめです。甘さが控えめなグレープフルーツは、身が白いものも赤いものも100gあたり40kcalであり、比較的低カロリーです※3。

食べすぎた次の日にも抵抗なく口にしやすいでしょう※3。また、グレープフルーツ由来の特徴的な香りには、交感神経を刺激する作用が確認されています。

脂肪の分解を促したり、食欲を抑えたりする効果も期待できるでしょう。食べすぎた次の日にも、食欲が続きだらだらと食事を続けてしまいそうな場合には、食べたい気持ちを抑えやすくするグレープフルーツの摂取が役立つかもしれません。

 

消化によい食材

食べすぎた次の日には、低カロリーの食品を選ぶとともに、胃腸に負担をかけないよう、消化によい食材を選ぶことも重要です。

消化によい食材には次のようなものがあります。

• うどん
• 納豆
• 白身魚
• キャベツ
• バナナ

それぞれの食品の特徴について解説します。

うどん

消化によい主食を探している場合には、うどんがおすすめです。やわらかな食感で、たんぱく質や脂質の量が少ないため、短時間で消化でき胃腸に負担がかかりにくい点が特徴的です。

ゆでうどんは100gあたり95kcalですが、1食あたり200g程度を摂ることになるため、1食のカロリーは約200kcalと考えられるでしょう※3。

天ぷらのようなトッピングを加えると消化に負担がかかり、摂取カロリーも増すため、食べすぎた次の日には、だしを効かせた温かい素うどんがおすすめです。

納豆

消化によいたんぱく質源を探している方には、調理不要で手軽に食べられる納豆がおすすめです。発酵を経た大豆は茹でた大豆よりもやわらかいため、消化に負担がかかりにくく、食べすぎた次の日でも取り入れやすいでしょう。

糸引き納豆のカロリーは100gあたり184kcalですが、一般的なパック納豆は1食あたり約40gのため、タレのカロリーを加えると1食あたり約90kcalが目安となります※3。

納豆は発酵食品のため、腸内環境を整える効果が期待できるでしょう。大豆由来の食物繊維も豊富であり、便秘の解消にも役立ちます。

白身魚

動物性たんぱく質を摂りたい方には、脂身の非常に少ない白身魚の活用もおすすめです。たとえばタラは100gあたり72kcalであり脂質は0.2g、スズキも100gあたり113kcalで脂質は4.2gと、いずれも低脂質かつ低カロリーであり、太るリスクが気になる方でも取り入れやすいでしょう※3。

ただし白身魚は淡泊な味わいであることから、バターを用いたムニエルや、衣をつけたフライなどにも使用されやすいため注意が必要です。

食べすぎた次の日に取り入れる場合には、ホイル蒸しのような脂質を用いない調理法を試してみましょう。

キャベツ

ボリューム感と消化のよさを両立できる野菜として、キャベツもおすすめです。100gあたり23kcalと野菜のなかでも低カロリーで、制限なく食べられる点も嬉しいポイントです※3。

千切りのキャベツは噛み応えがあり、食べすぎ防止に役立つでしょう。ただし生の野菜は体を冷やしやすいため、体温を下げたくない場合には蒸し調理や電子レンジ加熱での摂取がおすすめです。

加熱すると甘みが増してより食べやすくなります。マヨネーズやごまドレッシングのような高脂質の味付けを避け、塩昆布や水煮のツナ缶などを組みあわせて食べましょう。

バナナ

栄養バランスに優れたフルーツとして、バナナを取り入れてみましょう。100gあたり93kcalであり、1本あたり80～120gのため、1本あたりのカロリーは約100kcalと想定できるでしょう※3。

バナナは果物のなかでは珍しく、消化や吸収が緩やかなでんぷんを多めに含むため、血糖値の急上昇を抑えたい場合の選択肢としてもおすすめです。

また、バナナはカリウムが豊富な果物でもあります。カリウムは体内の余分なナトリウムを、水分とともに排出するよう働きかけることで知られています※4。

食べすぎた次の日のむくみを解消したい方は、ぜひカリウムをバナナから効率よく摂取しましょう。

 

食べすぎた次の日におすすめの食事メニュー

食べすぎた次の日におすすめの食事メニューの一例を、朝ごはん、昼ごはん、夕ごはんにわけてそれぞれ紹介します。

• 朝ごはん：バナナヨーグルト
• 昼ごはん：ベースフード+サラダチキン
• 夕ごはん：薄味のうどん

朝ごはん：バナナヨーグルト

食べすぎた次の日の朝では、まだ食欲が湧かない場合もあるため、バナナヨーグルトのような軽めの食事がおすすめです。

ヨーグルトの善玉菌と、バナナの善玉菌を増やすように働く食物繊維やオリゴ糖の働きで、腸内環境を整える効果が期待できるでしょう。

プレーンヨーグルトは甘さが少ないものの、バナナを加えることで甘いヨーグルトになり、満足感も高められます。体を作るたんぱく質とエネルギー源になる糖質を効率よく摂取できるため、栄養バランスを整えるためにもぜひ取り入れましょう。

昼ごはん：BASE FOOD（ベースフード）+サラダチキン

昼ごはんにはベースフードのような完全栄養食を取り入れると、手軽に栄養バランスを整えられます。パンや麺類などの食品から、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などをおいしく摂取しましょう。

さらにボリューム感を増したい場合には、サラダチキンのような低脂質かつ高たんぱくの食品を取り入れるとよいでしょう。

サラダチキンの原料である鶏むね肉やベースフードには、たんぱく質の代謝に関わるビタミンB6も豊富です。白身魚も食べすぎた次の日に役立つ食品ですが、ビタミンB6の含有量が少ない点に注意が必要です。

摂取したたんぱく質を筋肉の合成に効率よく使用したい場合には、ぜひビタミンB6が豊富な食品を意識して取り入れましょう。

夕食：薄味のうどん+卵

消化によい食品として、薄味のうどんもおすすめです。体を冷やさないよう、冷やしうどんではなく温めた醤油うどんやかけうどんなどを選びましょう。

温めたうどんに卵をといて加え、釜玉うどんのようにして食べればたんぱく質も効率よく補給できます。卵は生の状態ではたんぱく質の吸収効率が下がります。

卵の栄養素を無駄なく摂りたい場合には、白身の透明感がなくなるまで加熱して食べるようにしましょう。

 

食べすぎた次の日の過ごし方・対処法4選

食べすぎをリセットしたい場合の対処法として、次の4つを試してみましょう。

• 常温の水を多めに飲む
• 運動、ストレッチをする
• 半身浴など長めの入浴を心がける
• 早めに夕食を食べてたっぷり寝る

それぞれの取り組みについて詳しく解説します。

水を多めに飲む

常温の水には、体を温める作用があります。体が温まると代謝が高まるとともに、カロリーの消費量が増えるため、前日に食べすぎて余った栄養素を消費しやすくなるでしょう※5。

ただし一度に大量の水を飲んでも体には十分に吸収されないため、1回の水分補給はコップ1杯（200ml）を目安にしてみてください。

成人では1日に飲み水から約1.2Lの水分補給が必要とされているため、1日にコップ1杯分を6～7回に分けて飲むことをおすすめします※6。

運動・ストレッチをする

運動やストレッチをおこなうことで、効率よく脂肪を燃焼させられます。とくにおすすめは有酸素運動です。有酸素運動には中性脂肪の燃焼をはじめ、心肺機能の強化やコレステロール値の改善などの効果が期待できます。

また、ストレッチには低体温の原因とされる自律神経の乱れを整える作用があるほか、血行改善や基礎代謝の向上に効果的です。

ストレッチにより基礎代謝が高まれば、食べすぎによる余分な栄養素の消費につながります。ストレッチ後に有酸素運動をおこなうと、食べすぎのリセット効果がより高まるでしょう。

半身浴など長めの入浴を心がける

長めの入浴には血行をよくして発汗を促し、基礎代謝を高める作用が見込めます。また、眠る1～2時間前にお風呂で体を温めると、就寝時に体の中心温度が下がりやすくなります。

人は内臓や筋肉などの深部体温が低下すると眠気を感じるため、あらかじめ入浴で体を温めておくことで、入眠をスムーズにする効果も期待できるでしょう。

長めに入浴する際には、お風呂の温度を上げすぎないよう調節しましょう。高温のお湯に浸かると血圧が上がりすぎたり、長時間の入浴ではのぼせたりする場合もあります。

安全に半身浴をおこなうためにも、お湯の温度は40度前後を心がけましょう。

早めに夕食を食べてたっぷり寝る

夜遅くの食事ではカロリーを十分に消費できないため、太るリスクが高まります※7。また夜遅くまで起きていると、間食や夜食につい手が伸びてしまいやすい点も問題となるでしょう。

不要なカロリーを摂らないようにするためにも、早めに眠ることは効果的です。また、睡眠不足では食欲をコントロールするホルモンの分泌が乱れ、食べる量が増えやすくなる点にも注意が必要です※8。

十分な睡眠を取り、食欲をコントロールしましょう。

 

逆効果！食べすぎを「脂肪」に変えてしまう4つのNG行為

食べすぎた次の日には、無理な行動を取りたくなるかもしれません。

しかし食べすぎをリセットするためにも、これらの行為は避けた方がよいでしょう。

1. 1日中「何も食べない」断食・絶食

エネルギー不足を感じた体は「省エネモード」になり、基礎代謝が落ちます。次に食べたものを通常より必死に脂肪として蓄えようとするため、太りやすい体質を招く可能性があります。

食べすぎた次の日に、断食や絶食で摂取カロリーを抑えようとする極端なやり方は避けるべきです。断食や絶食では空腹の状態が長く続くため、脳が飢餓状態と判断する場合があります。

飢餓状態では脳が食欲を増す指令や、脂肪を蓄えようとする指令を出すため、食べすぎたカロリーが脂肪として体に付きやすくなるでしょう※9。

また、長期間の絶食でエネルギーが不足すると、体は筋肉を分解してたんぱく質からエネルギーを得ようとします※10。

筋肉量が減少すると基礎代謝が落ちて、太りやすい体になる可能性も高まるでしょう。食べすぎた次の日でも、体に必要な栄養素を不足なく摂れるよう心がけましょう。

2. むくみを恐れて「水分を控える」

水分が足りないと、体は「今の水分を逃さないようにしよう」と溜め込み、反対にむくみが悪化します。

常温の水をこまめに飲み、循環をよくしましょう。

3. いつもより「遅くまで寝ている」

食べすぎた次の日に起床時間が遅くなると、普段とは異なる生活リズムにより、体内時計が乱れ、脂肪の燃焼作用の低下につながります。

また、いつも同じタイミングで食べていた朝食が摂れない可能性が高く、間隔が長くなり、次の食事で血糖値が上昇しやすくなります。

さらに、朝食の摂取頻度が少ない方ほど、肥満になりやすい傾向にあることも判明しています※11。食べすぎた次の日にも生活リズムを崩さず、毎朝同じ時間に起きて朝食を摂りましょう。

4. 「食べすぎた自身はダメだ」と責め続ける

ストレスホルモンの分泌は、食欲を増進させます。「おいしかったし、今日から調整すれば大丈夫」とポジティブに切り替えることが、リバウンドを防ぐコツです。

ダイエット中の方はとくに、「なぜ食べたのだろう」「あのとき食べなければ」と食べすぎたことを責めがちです。しかし、食べすぎたことを責める必要はありません。食べすぎても次の日に適切に対処すれば、太る可能性は低くなります。

過度に自身を責めると、ストレスが溜まり、食べたい欲求が抑えられずリバウンドにつながる恐れがあります。理想の体型を維持するためには、メンタルが健やかであることが重要です。

たとえ食べすぎても、次の日に対処法を実践すればリセットできるため、自身を責めずに気持ちを前向きに切り替えましょう。

 

食べすぎた次の日の食事にはBASE FOOD（ベースフード）がおすすめ

食べすぎた次の日の食事には、忙しいときでも手軽に食べられる完全栄養食のベースフードがおすすめです※15。

ここからはベースフードの魅力について解説します。

面倒な調理がいらない

ベースフードは調理不要、あるいは電子レンジ加熱のような簡単な調理操作ですぐに食べられるものが多く、手軽に食事を用意したいときにおすすめです。

簡単に食べられるベースフードとして、次のものがあります。

• ベースブレッド
• ベースクッキー
• ベース 焼きそば

食べすぎた次の日では体の怠さが残る場合もあるため、調理の手間を面倒に感じる場合もあるでしょう。少ない手間でおいしい食事を楽しみたい方は、ぜひベースフードを試してみましょう。

体に必要な栄養素を摂取可能

ベースフードは1食分で1日に必要な栄養素の3分の1を不足なく摂取できるよう調整されています※15。一般的なパンや麺類、クッキーなどからは不足しやすいたんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維なども、ベースフードを用いれば簡単に摂取できるでしょう。

1食分の用意で栄養バランスが整うため、たんぱく質源である納豆やゆで卵を用意したり、サラダを作ったりする手間もかかりません。

食べすぎた次の日でも、絶食や断食を避けて体に必要な栄養素を摂る必要があります。体調を整えるサポートアイテムとしても、ベースフードはおすすめです。

豊富な種類で飽きずに継続できる

ベースフードにはさまざまな種類があります。パン、クッキー、焼きそば、それぞれに複数の味が用意されているため、同じものを毎日食べ続ける必要がありません。

味に飽きるリスクを減らせるため、健康的な食事を楽しく続けやすいでしょう。

 

BASE FOOD（ベースフード）の種類

ベースフードには次の種類が展開されています。

• ベースブレッド
• ベースクッキー
• ベース 焼きそば
• ベース ラーメン
• ベースパンケーキミックス

ここからはそれぞれの商品の特徴について解説します。

BASE BREAD（ベースブレッド）

ベースブレッドは、ロールパン、食パン、菓子パン、総菜パンなど、さまざまな種類のパンを楽しめる完全栄養のパンです※16。

1食2袋で約27gのたんぱく質を摂取できるため、筋肉量の減少が気になる方や、パンから手軽にたんぱく質を補給したい方にもおすすめです。

ベースブレッドは調理不要のため、食べすぎた次の日に体の怠さを感じる場合でも、調理の手間なく簡単に食べられるでしょう。

BASE Cookies（ベースクッキー）

ベースクッキーはココアやチーズなど、さまざまな味のクッキーを楽しめる完全栄養食です※18。4袋で1食分に必要な栄養素を摂取できるよう調整されていますが、小腹が空いたときの軽食や、栄養豊富な間食としての取り入れとして、1袋あるいは2袋を食べる方法も適しているでしょう。

一般的なクッキーよりも低糖質かつたんぱく質や食物繊維が豊富なため、食べすぎた次の日の栄養補給はもちろん、ダイエット中に間食で栄養バランスを整えたい方にもおすすめです※14※20。

BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）

ベース焼きそばは、お湯を注いで待つことですぐに食べられるカップ麺タイプの商品です。一般的なカップ焼きそばからは摂りにくい、たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維などを摂れるため、おいしさと栄養バランスを両立した健康的なジャンクフードとして楽しめるでしょう。

食べすぎた次の日にもおいしいカップ麺を楽しみたい方や、ダイエット中でカップ麺を我慢している方は、ぜひ一般的なカップ焼きそばよりもカロリーオフなベース 焼きそばを試してみましょう※23。

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BASE RAMEN （ベース ラーメン）

ベース ラーメンは、カロリーオフかつ塩分控えめに設計されたカップ麵タイプの商品です※24。一般的なカップ麺は、カロリーが高く、塩分量も多いためダイエット中は避けがちで食べることを躊躇する場合も多いでしょう。

ベース ラーメンであれば、お湯を注げば手軽に食べられ、食べすぎた次の日にも嬉しい栄養バランスが整った食事になります。

常温で保管できる点も魅力なため、いつでも食べられるようにストックして活用しましょう。

BASE Pancake Mix（ベースパンケーキミックス）

ベースパンケーキミックスは、卵1個と牛乳100mlを混ぜて焼くことで、糖質オフかつ栄養豊富なパンケーキを楽しめる商品です※19※20。

ほかのベースフードシリーズと異なり調理操作を要するため、時間に余裕のある休日のブランチや、子どもと一緒に食べるおやつとしての活用がおすすめです。

1枚あたりの量も調整しやすいため、食べすぎた次の日には小さめのパンケーキを複数枚焼き、分けて食べられます。ダイエット中でパンケーキやワッフルを我慢している方でも、ベースパンケーキミックスを用いて作ったパンケーキやワッフル、カップケーキであれば食べやすいでしょう※14。

 

食べすぎた次の日の対処法に関するよくある質問

最後に、食べすぎた次の日の対処法に関するよくある質問のなかから、よく寄せられるものについて回答します。

食べすぎた次の日の対処法についてより詳しく知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

食べすぎた次の日に水のみで過ごしても大丈夫？

食べすぎにより胃もたれや腹痛が激しい場合には食事量を減らしても問題ありませんが、水のみの断食スタイルはおすすめできません。

食事を摂らない時間が長時間続くと、体が飢餓状態に切り替わり、食欲が増したり体に脂肪が付きやすくなったりする可能性があるためです。

また、エネルギーが不足した状態が長時間続くと、筋肉の分解も進むため、より太りやすい体になるリスクも高まります。

水のみ飲むような過ごし方は避けるべきですが、こまめな水分補給は食べすぎた次の日にも重要です。1日コップ6～7杯の水分を摂りつつ、栄養価の高い食事を少量摂り、体調を良好に保ちましょう。

食べすぎた次の日に胃もたれがひどい時の対処法は？

食べすぎた次の日の胃もたれは、大量の食べ物を消化するため胃腸を酷使したことで生じている可能性が高いでしょう。

胃腸に負担をかけない食事を意識すれば、胃もたれや腹痛からの回復も早まります。低脂質な白身魚や鶏むね肉、素うどんのような消化によい食材を選びましょう。

胃腸を冷やさないよう、白湯を飲んだり温かいスープを取り入れたりする方法もおすすめです。

食べすぎた次の日にお酒は飲める？

食べすぎた次の日は、体にさらに負担のかかるお酒は控えましょう。アルコールは分解に携わる肝臓に加え、消化管にも負担をかけるといわれています。

食べすぎた次の日には胃腸が弱った状態にあるため、アルコールの摂取によりさらに負担がかかり、体調を崩す可能性も高まるでしょう。

お酒からのカロリー摂取を控えることは、食べすぎた次の日にリセットを成功させるためにも重要です。

食べすぎた次の日に起こる体のむくみはどのくらいで解消する？

食べすぎによるむくみは、水分補給、薄味の料理、カリウムが豊富な野菜の摂取などを意識すれば解消できます。

効果が出るまでの時間は取り組みの状況により異なりますが、翌日から翌々日がむくみが解消されはじめるタイミングの目安となるでしょう。

カリウムは生の野菜や果物のほか、じゃがいものようなイモ類からも効率よく摂取できます。生の食品は体を冷やす可能性があるため、温かいスープやドリンクとあわせて食べることをおすすめします。

 

まとめ

食べすぎた場合でも、脂肪の蓄積がはじまるとされる48時間以内を目安に行動を起こせばある程度のリセットが可能です。軽い運動や十分な睡眠など、できる工夫はさまざまです。

ぜひ自身にあった取り組みで体調を整えつつ、食べすぎをリセットしましょう。食べすぎた次の日には体に必要な栄養素を取り入れつつ、摂取カロリーを抑える工夫が必要です。

食事メニューに迷う場合は、ぜひ完全栄養食かつ糖質オフのベースフードを試してみましょう※15※20。

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<参考文献>
※1 厚生労働省｜健康日本21アクション支援システム Webサイト｜ナトリウム
※2 独立行政法人　農畜産業振興機構｜スポーツドリンクと糖質
※3 文部科学省 | 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年（食品成分データベース）
※4 厚生労働省｜健康日本21アクション支援システム Webサイト｜カリウム
※5 益財団法人長寿科学振興財団｜健康長寿ネット｜水は1日どれくらい飲めば良いか
※6 国土交通省 | 「健康のため水を飲もう」推進運動
※7 農林水産省｜夜遅く食事をとるときは
※8 国立研究開発法人 国立がん研究センター　がん対策研究所 予防関連プロジェクト｜睡眠時間と死亡リスクとの関連について
※9 名古屋大学｜共同発表：飢餓を生き延びるための脳の仕組みを解明
※10 国立長寿医療研究センター ｜体重減少の原因は？
※11 農研機構食品研究部門｜時間栄養学