痩せたいけど食べたいと思った時の対処法は？ダイエットに向いている食材についても解説

今よりも痩せるために食事量を減らしても、食べたい気持ちには勝てず、結局食べてしまう方も多いのではないでしょうか。痩せたいけれど食べてしまう背景には、さまざまな原因が潜んでいるため、食べたい気持ちを抑えることは容易ではありません。

そこで、本記事では、痩せたいけれど食べたいと思ったときに有効な対処法を紹介します。また、ダイエットに向いている食材もあわせて解説します。

食べたい気持ちに負けていつもダイエットが続かない方や、ダイエットに適した食材を知りたい方は、ぜひ本記事の内容を参考にしてみてください。

痩せたいけど食べたい｜心理的な原因

痩せたいと思いダイエットを試みても、食欲を我慢できずにダイエットを挫折した経験がある方も多いでしょう。

ダイエット中に食べたい気持ちが大きくなる背景には、どのような要因があるのでしょうか。まずは食べたい気持ちが大きくなる心理的な原因について解説します。

食事制限の反動

厳しい食事制限で体重を減らそうとすると、その反動により食べすぎてしまう場合があります。食事量を極端に減らすと体重は減少しやすい一方、体は飢餓状態になり、糖質や脂質が多く含まれている食べ物を欲します。

飢餓状態で食事制限を続けていると、本来欲している糖質や脂質を十分に摂取できないため、脳の満足感が得られず、さらに食べたい衝動が強まります。食べたい衝動に抗えず食べてしまうと、その反動で食べすぎてしまいリバウンドする恐れがあるため、極端な食事制限には注意が必要です。

ダイエット中は厳しすぎる食事制限をせずに、適度に食欲を満たせるようなバランス感覚を意識してみましょう。

ストレス

慢性的なストレスを抱えていると、ストレスを緩和するために、ストレスホルモンの分泌量が増加します。ストレスホルモンには、脂肪を蓄える働きもあるため、ストレスを溜めすぎると、太りやすくなるため注意が必要です※1。

また人によっては、ストレスを感じると食べる量が増えたり、甘いものや脂っこいものを食べたくなったりする場合もあります。

ストレスを溜めがちな場合は運動や趣味に没頭するなど、食べること以外のストレス解消法を身に付けることも重要です。ダイエット中も適度にストレス発散の機会を設けることで、食欲に対する欲求もコントロールしやすくなるでしょう。

過食症

太る恐怖が強い場合、心身に過度なストレスがかかり、過食と嘔吐を繰り返す過食症を発症する場合があるので、注意が必要です。過食症や拒食症などの摂食障害は、心の状態と密接に関係しているため、専門家のもとで心と体の両面から適切な治療をおこなう必要があります※2。

 

痩せたいけど食べたい｜身体的な原因

ダイエット中の痩せたい時期に食べたい気持ちが大きくなる原因には、身体的な事情も関係しています。

食べたい気持ちが大きくなる原因のなかから、身体的な事情によるものについて詳しく解説します。

睡眠不足

睡眠不足は食欲のコントロールを難しくするため、ダイエット中にはとくに注意すべきです。睡眠不足の状態が続くと、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が低下し、食欲を増すホルモン「グレリン」の分泌が増えてしまいます。※3

食べたい気持ちを抑えられず、食事量や間食量が増えるリスクが高まるため、ダイエット中は十分な睡眠時間を確保しましょう。

遅い時間帯の夕食を避け、夜更かしをせずに早めに就寝する習慣をつけると、ダイエット中の食べたい気持ちをコントロールしやすくなります。

栄養バランスの乱れ

特定の栄養素が不足すると、甘いものやしょっぱいものなどが食べたくなるケースが確認されています。

たとえば甘いものが食べたくなる場合は、三大栄養素であるたんぱく質や脂質、炭水化物のいずれかに大きな不足が見られることが多いようです。

またミネラルの不足により、味の濃い塩辛いものへの欲求が高まる可能性があります。ラーメンやポテトチップスのような食品を頻繁に食べたくなる場合には、カルシウムや鉄が不足しているかもしれません。

ホメオスタシス（恒常性）

ダイエットにより体重が落ちてくると、体はホメオスタシス（恒常性）の機能により、減少した体脂肪を取り戻して以前の体の状態を保とうとします。

そのため、必要なカロリー摂取に向けて食欲が強まるでしょう。ホメオスタシスによる食欲の増加を防ぐためには、ダイエットによる体重減少を緩やかにする必要があります。

1か月に現体重の1％程度の減量を心掛け、食欲の高まりを防ぎましょう。

生理前

女性のなかには、生理前の食欲に悩まされる方も多いのではないでしょうか。女性は約1か月周期で、女性ホルモンであるエストロゲン（卵巣ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌量が増減します。

生理前は黄体期にあたり、エストロゲンの分泌量が低下し、プロゲステロンの分泌量が増加する時期です※4。

黄体期は心身の不調をきたしやすく、食欲が増加したりメンタルが不安定になったりします。また、黄体期は脂肪や水分が体に蓄えられやすいため、体重増加やむくみなどのトラブルも起こりやすくなります。

ダイエット中はBASE FOODで栄養補給を！

ストレスを軽くして、なおかつ効率的に痩せたい方にはBASE FOODがおすすめです。BASE FOODは主原料に全粒粉が使用されており、糖質控えめで腹持ち抜群であるため、ダイエット中の方でも罪悪感なく食べられます。※14

主食をBASE FOODに置き換えれば、普段の食生活を大きく変えずとも、1日の糖質量やカロリー摂取量を抑えられます。無理な食事制限の反動による過食やストレスを回避できるため、無理なくダイエットが続けられるでしょう。※14※20

また、BASE FOODは、26種類のビタミンやミネラルをはじめ体に必要な栄養素が豊富に含まれている完全栄養食です。食生活に取り入れれば、健康的で美しい体づくりのサポートに役立ちます。※15

 

痩せたいけど食べたいときの対処法7選

痩せたい思いとは裏腹に、食べたい気持ちが湧き上がってくる場合は、日頃の食習慣や生活リズムを見直すことで、食べたい気持ちをコントロールしやすくなります。

ここからは、痩せたいけれど食べたい気持ちを抑制する具体的な対処法を見ていきましょう。気になる方法があれば、ぜひ試してみてください。

食べ物が視界に入らないようにする

食べ物が目に付くと、食べたい気持ちにスイッチが入りやすくなるため、食べ物が視界に入らないような工夫が必要です。一人暮らしの方は、甘いお菓子や菓子パン、高カロリーのスナック菓子などの買い置きは控えて、家の中に食べ物を置かないようにしましょう。

通勤や通学途中に買い食いをする意識が起きないよう、コンビニや自動販売機がある通りを避けることも効果的です。家族と生活している方は、食べ物は棚の中にしまう、家族の食べる分は家族に管理を任せるなどの対処をおすすめします。

睡眠の質を上げる

十分な睡眠時間を取ることに加え、睡眠の質を高めることも食欲のコントロールには重要です。早めに布団に入ったとしても、寝つきが悪かったり夜中に何度も目覚めたりすると、十分に体が休まらずホルモンバランスも乱れやすくなるでしょう。

夜に十分な睡眠を取ると、脂肪を消費するよう促すホルモン「成長ホルモン」の分泌が進むため、ダイエットの効率を高めるためにも役立ちます。

夕方以降は覚醒作用のあるカフェイン飲料の摂取を避ける、温かいお風呂に浸かり体を温める、などの工夫を取り入れて、ぐっすり眠れるようにしましょう。

間食を取り入れる

空腹は食欲を増進させるスイッチでもあります。食べたい気持ちを我慢するほど、食事量が増加してしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。

食欲をコントロールするためには、強すぎる空腹を避けるための間食が有効です。とくにダイエット中の間食は、空腹感を紛らわせやすい食材を選びましょう。

食物繊維を豊富に含んだものや、高たんぱく低脂質なものは満腹感を得やすくカロリーの低い傾向にあるため、ダイエット中の間食としておすすめです。少量のナッツや干し芋、するめなどを適度に取り入れて、空腹感を和らげられるよう工夫しましょう。

噛む回数を意識

よく噛んで食べることで、同じ食事量や間食量でも満足感が高まります。噛む行為により満腹中枢が刺激されるため、食べたい気持ちを抑えたいときに役立つでしょう。

柔らかい食べ物は咀嚼回数が減るため、硬い食感のものや食物繊維が多いものを取り入れるのがおすすめです。よく噛んで食べることで食事時間が長引くと、食事中に満腹感を感じやすくなります。自然と食べる量を減らしやすくなる点も、大きなメリットです。※5

ダイエット中の食べたい気持ちを抑えるため、また早食いによる食事量の増加を防ぐためにも、よく噛んで食べることを心掛けましょう。

運動をする

食欲をコントロールする手段として、運動を取り入れるのもおすすめです。軽い腹筋やスクワットに取り組んだり、短時間の散歩に出かけたりすると気持ちを切り替えやすくなるでしょう。

ダイエット中の運動は、基礎代謝を高めるためにも効果的です。運動により筋肉へ負荷がかかると、筋肉の合成効率が高まります。

筋肉は脂肪よりもエネルギーを消費する組織であるため、筋肉が増えれば基礎代謝も高まり、痩せやすい体を作るために役立つでしょう。※6

こまめな水分補給

食事のかわりに水分を摂る方法も、食べたい気持ちを抑える方法として有効です。水分が胃の中に入ると一時的に満腹感が得られるため、食べたい気持ちを紛らわせられます。

水やお茶、無糖の炭酸水などの糖分が入っていない飲み物なら、太る心配もありません。また、常温の水は体を内側から温め代謝をよくする効果もあるため、ダイエット中の方はぜひ常温の水を取り入れてみてください※7。

コップ1杯の水をこまめに飲む習慣を付けて、食欲をコントロールしましょう。

ダイエット・食事制限に執着しすぎない

「なるべく早く痩せたい」と悩むうちに、食事を抜いたり、毎日同じ献立を続けたりしていないでしょうか。食事抜きや、決まりきった献立での食事はストレス要因となり、食べたい欲求を高めてしまいます。

ダイエットを健康的に成功させるためには、摂取カロリーを抑えつつ、食事を楽しむ余裕も大切です。ストレスなくさまざまな種類の料理を楽しむ方法として、BASE FOODの活用をおすすめします。

パンやパスタ、クッキーの3種類が展開されており、食事のマンネリ化を防ぎながら、好みのフレーバーを楽しめます。「ダイエット中の食事が味気ない」「ダイエット中でも、おいしく楽しめる食事がしたい」とお悩みの方は、ぜひBASE FOODをチェックしてみてください。※14

 

食べながら痩せるための5つのポイント

食欲をコントロールする生活や、太りにくい食べ方を心掛ければ、過度な食事制限をせずに食べながら痩せられます。

ここからは食べたい気持ちをコントロールしやすくなる食生活や、ダイエットのコツについて解説します。

1日3食食べる

健康的に痩せるためには、1日3食をきちんと食べることが大切です。欠食により極端に食事量が低下すると、体は飢餓状態になり、脂肪を蓄えて飢餓に対処しようとするため、かえって太りやすくなります。

また食事量が減少すると、筋肉を作る元になるタンパク質の摂取量が減少し、筋肉量の低下を招きます。筋肉量が低下すると、基礎代謝が低下して痩せにくくなるため、ダイエット中の方はタンパク質を多く含む肉や魚、卵、大豆製品などの食材を積極的に取り入れましょう。

野菜から食べる

食べながら痩せるための食事法として、野菜を用いた料理から先に食べる「ベジファースト」をおすすめします。食物繊維が豊富な食品を先に摂取できるベジファーストは、食事による血糖値の上昇を抑えるために効果的です。※8

血糖値が上昇すると、体脂肪の合成を促すホルモン「インスリン」が分泌されます。血糖値の上昇幅が大きくなるほどインスリンの量も増えるため、ダイエット中は血糖値の上昇を抑えることが重要です。

ご飯やパンのような、血糖値を急激に上げやすい食品は食事の最後に回し、野菜料理から先に食べる習慣をつけましょう。

1日の摂取カロリーを管理する

食べながら痩せるためには、自身で1日の摂取カロリーを管理して、食べすぎを防ぎましょう。1日に食べたものを紙に書き出すと、自身の食生活の振り返りができ、食べすぎを予防する効果があります。

紙に書き出すことが面倒な方は、食事を管理するアプリもあるので、ぜひ活用してみてください。

咀嚼の量を増やす習慣をつける

咀嚼量が増えると痩せやすくなるため、よく噛んで食べる習慣を身につけましょう。よく噛んで食べることで、脳の満腹中枢が刺激されて、食べる量が少なくても満足感が得られやすくなります。

また、咀嚼回数が増えると、脳内物質の働きにより内臓脂肪が分解されやすくなるため、ダイエットに有効です※5。やわらかい食べ物はあまり噛まなくても飲み込めてしまうので、繊維が多く噛み応えのある食材を積極的に取り入れて、咀嚼量を増やしましょう。

高タンパクな食事を摂る

ダイエット中は、たんぱく質を積極的に摂る習慣を付けましょう。たんぱく質は筋肉の合成材料に欠かせない栄養素であり、不足すると筋肉が分解されやすくなります。筋肉量が減少すると基礎代謝の低下につながります。太りやすい体になるリスクを下げるため、たんぱく質の摂取は重要です。

たんぱく質は肉や魚、卵に大豆製品から効率よく摂取できます。しかし高たんぱく質な食品には一般に脂質も多く含まれるため、食材の選び方には注意すべきです。

より手軽にたんぱく質を摂りつつ、脂質の摂取量を抑えられる食品として、BASE FOODの活用もおすすめです。調理不要で手軽にたんぱく質補給ができるBASE FOODを、ぜひダイエット中の食事へ取り入れましょう。

 

痩せたいときにおすすめの食材・主な栄養素

ここからは、痩せたいときおすすめの食材と、その食材に含まれている主な栄養素について詳しく解説していきます。どの食材もスーパーで手軽に購入できるので、気になる食材があれば、ぜひ食事に取り入れてみてください。

卵

卵は栄養のバランスが非常によい食材で、ビタミンCと食物繊維をのぞく、体に必要な栄養素をまんべんなく摂取できます。また、良質なタンパク質やビタミンB群が豊富に含まれているところも特徴です。

タンパク質

卵は体内で合成できない必須アミノ酸が多く含まれているため、良質なタンパク質が摂取できる食材として知られています※9。ダイエット中は食事量が減り、タンパク質が不足しやすいので、卵を食べてタンパク質を補いましょう。

必須脂肪酸

卵には、脂肪の構成成分である必須脂肪酸のリノール酸が多く含まれています。必須脂肪酸も必須アミノ酸同様、体内で合成できないため、食べ物から補う必要があります※10。

リノール酸には、血中コレステロール値を低下させる働きがあるため、脂質異常症や動脈硬化症の予防に効果的です。

鶏むね肉

低脂質かつ高たんぱく質の鶏むね肉は、ダイエット中の方におすすめの食材です。鶏むね肉には、体の調子を整える働きがあるビタミンB群も多く含まれています。

タンパク質

鶏の胸肉には、良質なタンパク質が豊富に含まれているところが特徴です。ダイエット中はタンパク質の摂取量が不足しやすいため、鶏むね肉を使用したサラダチキンや蒸し鶏などを積極的に食事に取り入れるとよいでしょう。

ビタミンB群

鶏むね肉は、ビタミンB1やB2、B6、ナイアシンなどのビタミンB群が豊富に含まれています。ビタミンは体の機能を調整するために欠かせない栄養素です。

ビタミンB群は水に溶けやすく、体内に蓄積できないため、食べ物から補うことが大切です※11。健康な体を維持するためにも、鶏むね肉を食べて効率よくビタミンB群を補給しましょう。

マグロ（赤身）

マグロの赤身には、鉄分やDHA、EPAなどの体によい効果をもたらす栄養素が豊富に含まれています。

鉄分

マグロには貧血の予防に効果的な鉄分が多く含まれています。マグロに含まれる鉄分は動物性で吸収率が高いため、貧血が気になる方は、積極的にまぐろを食べるとよいでしょう※12。

EPA・DHA

マグロには不飽和脂肪酸のEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）などの栄養成分が豊富に含まれています※10。

EPAは血栓の予防効果やコレステロール値を下げる効果があり、DHAには脳の機能を向上させる効果があるため、健康な体を維持するためにもマグロの摂取はおすすめです。

こんにゃく

こんにゃく芋を原料にして作られているこんにゃくは、低カロリーかつ、食物繊維やカルシウムが豊富なため、痩せたいときに取り入れる食材に適しています。

食物繊維

こんにゃくには、お腹の調子を整える働きがある食物繊維が含まれているため、便秘予防に効果的です。また、食物繊維には余分な糖や脂肪、ナトリウムを吸着して体外へ排出する作用もあるため、ダイエット中の方は積極的に取り入れるとよいでしょう※13。

食物繊維が多く含むものは、難消化性の栄養素のため、腹持ちがよいところも嬉しいポイントです。

カルシウム

こんにゃくは骨を丈夫にするミネラルのカルシウムも含まれています。極端なダイエットをおこなうと、カルシウム不足を招きやすいため、こんにゃくのようなカルシウムが多く含まれている食材を摂取して、カルシウムを補うことが大切です。

また、ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収率が低下するため、ビタミンDが多く含まれているキノコ類や魚介類もあわせて摂取するとよいでしょう※14。

BASE FOOD

上記の食材に含まれる栄養素を見て「バランスよく栄養素を摂取しなければ」「さまざまな食材を取り入れた献立を考えなければ」と、頭を抱えた方も多いのではないでしょうか。

健康的に痩せるためにバランスよく栄養素を摂取しようと考えると、毎日の食事の用意が大変に感じられます。BASE FOODは、とくに仕事が忙しくて自炊が困難な方や、料理が苦手な方におすすめです。

調理の手間が軽減されるうえに、タンパク質や食物繊維、ビタミン、鉄分などの栄養素が手軽に摂取できます。ダイエット中に偏りがちな栄養面のサポートに役立つため、ぜひ食生活に取り入れてみてください。

忙しい毎日を送る方でも、完全栄養食のBASE FOODを活用すれば健康的な理想の体を目指せるでしょう。※20

 

どうしても空腹に耐えられないときの間食のルール

ダイエットをおこなっていると、どうしても空腹に耐えられない場合もあるでしょう。そのような場合は、ストイックに食べないことを選択するよりも、無理をせず間食を取り入れることをおすすめします。

空腹に耐えられずに間食をするときは、これから紹介する間食のルールをぜひ参考にしてみてください。

脂質過多のものは避ける

脂質過多の食べ物は、カロリーが多く太りやすいため、間食に取り入れるのは控えましょう。脂質の多い間食には次のような食品が挙げられます。

ポテトチップス

ジャガイモを薄くスライスして油で揚げているポテトチップスは、脂質が多く含まれているためダイエット中の間食には不向きです。

また、ポテトチップスは脂質以外にも糖質や塩分の含有量も多く、摂りすぎると肥満や糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクを高めるため、なるべく摂取を控えましょう。

せんべい

せんべいも脂質が多く含まれているため、注意が必要な食品です。せんべいには、焼きせんべいと揚げせんべいがありますが、揚げせんべいは油で揚げているため、焼きせんべいよりも脂質が多く含まれています。

また、せんべいは糖質も多く含まれており、食べすぎると体脂肪がつきやすくなるため、間食に取り入れるのは控えましょう。

ケーキ

バターや生クリームをたっぷり使用したケーキは、脂肪分が多く、高カロリーのため、ダイエット中の間食には適していません。また、小麦粉や砂糖も多く使用しているため、糖質も非常に高く、食べすぎると太りやすくなります。

甘い食べ物は中毒性があり、一度食べるともっと食べたくなる衝動にかられる場合があるため、ダイエット中はできるだけ食べないようにしましょう。

腹持ちのいいものを選ぶ

間食には腹持ちのよい食品がおすすめです。腹持ちのよいものを食べると、次の食事まで満腹感が持続しやすくなります。タンパク質が多く含まれている食品は、腹持ちがよく筋肉もつきやすくなるため、ダイエット中の間食に最適です。

ゆで卵やサラダチキン、無糖のヨーグルトなどはタンパク質が豊富に含まれているので、ぜひ間食に取り入れてみてください。

糖質が少ないものを選ぶ

空腹感が辛いときの間食には、糖質が少ないものを選びましょう。糖質が多い食品は血糖値を急激に上昇させ、血糖値を下げるホルモン「インスリン」を大量に分泌させます。

血糖値は空腹感の指標でもあるため、インスリンにより血糖値が大きく下がると、また空腹を感じやすくなります。

食べたい気持ちをコントロールするためにも、糖質の少ない食品を選ぶことは重要です。BASE FOODを活用すれば、パンやクッキーのようなダイエット中に制限しがちな食品を、糖質を抑えておいしく食べられます。

糖質を抑えた間食を楽しみたい方は、ぜひBASE FOODを活用しましょう。

 

間食は15時までに食べる

おやつの時間といえば、15時を思い浮かべる方も多いでしょう。15時前後は脂肪を溜め込む働きをするタンパク質が1日のうちで最も少なくなる時間帯です。

そのため、15時までに間食を食べると脂肪が蓄積しにくくなります。脂肪を溜め込む働きをするタンパク質は、22時以降に急激に増加するため、夜の間食は控えましょう※15。

高タンパク低脂質のものを選ぶ

空腹に耐えられない場合の間食には、高タンパク質、低脂質のものを選びましょう。タンパク質、脂質、糖質の三大栄養素のなかで、タンパク質が最も脂肪になりにくい性質があります。

また、タンパク質が多いものを摂取すると、筋肉量が増加し基礎代謝がアップして痩せやすくなるメリットもあります。低脂質の食品は、体に余計な脂肪がつきにくく、ダイエット中の間食に適しています。

卵や鶏むね肉、牛赤身肉、豆類、乳製品などは、高タンパク質かつ低脂質のため、ダイエット中の間食にピッタリの食材です。

食物繊維が含まれているものを選ぶ

食物繊維が多く含まれていているものは、腹持ちがよく満足感を得られやすいため、ダイエット中の間食に適しています。また、食物繊維には便秘を予防する効果や、血糖値の急激な上昇を抑える効果、老廃物を吸着して体外へ排出する効果など、体に嬉しい効果が数多く認められています。

食物繊維が豊富な食品のうち、間食に適したものとして次のようなものがあります。

【食物繊維が豊富な食品100gあたりの栄養素（日本標準食品成分表（八訂）増補2023年より※16】

種類	カロリー	食物繊維
くるみ（30g）	214kcal	2.3g
アーモンド（30g）	182kcal	3.3g
さつまいも（蒸し切干）	277kcal	8.2g
キウイフルーツ（緑色種）	51kcal	2.6g

ナッツ類は高カロリーであるため、1日20～30g程度を目安に食べましょう。また、効率的に食物繊維を摂る手段としてBASE BREDの活用もおすすめです。

好みの味でおいしく食物繊維を摂りたい方は、ぜひBASE FOODをチェックしてみてください。

 

BASEFOODが食欲を我慢しないダイエットをサポート！

食事の置き換えとダイエット中の間食には、低糖質かつ栄養満点のBASE FOODが理想的です。ここからは、BASE FOODの特徴について、詳しく解説していきます。※20

 

置き換えるだけでカロリーカット

置き換えダイエットは手軽さゆえに人気の高いダイエット法です。しかしドリンクタイプやスープタイプのような液体の置き換えは、普段の食事との差が大きいため物足りやすさを感じやすいでしょう。

BASE FOODは主食タイプが選べるため、置き換えによる負担を感じにくく、無理のない食事改善がおこなえます。

手軽に挑戦できる置き換えでダイエットを成功させたい方は、ぜひBASE FOODを試してみましょう。

不足しがちな栄養補給に！

BASE FOODからは1食分で1日に必要な栄養素の3分の1を摂取できます。BASE BREADはたんぱく質が良質な脂質、食物繊維が豊富な一方、糖質量が適度に抑えられる食品です。※20

さらに食パンやご飯からは摂取が難しい、ビタミンやミネラルの補給もおこなえます。ダイエット中の手軽な栄養補給アイテムとしても、BASE FOODはおすすめです。

面倒な料理がいらない

BASE FOODの商品はいずれも調理不要、あるいはわずかな調理時間のみで食べられます。

商品	調理方法
BASE BREAD	袋を開けてそのまま
BASE Cookies	袋を開けてそのまま

ダイエット中の食事の用意を面倒に感じ、継続が難しくなり挫折する方も多いでしょう。BASE FOODは面倒な調理が不要であるため、食事の準備や献立の作成に悩まされることもありません。

忙しい朝や、調理ができない外出時の食事を、低カロリーかつ栄養バランスの整ったものにしたい方におすすめです。

 

痩せたいのに食べたいときのよくある質問

痩せたいときの食欲のコントロールは、ダイエットにおける大きな課題です。食べたい気持ちと痩せたい気持ちのバランスを取るために重要なことについて、詳しく知りたい方も多いでしょう。

ここからは、痩せたい気持ちや食べたい気持ちに関する質問のなかから、よく寄せられるものについて回答します。

運動したくないけど痩せられる？

適度な運動はダイエットにおいて重要ですが、運動が強いストレスになる場合には無理に取り組む必要はありません。

食事の工夫でも、基礎代謝を高めたり、食欲のコントロールにつなげることは可能です。

栄養素	期待できる効果
たんぱく質が豊富な食品	基礎代謝を維持しやすくなる
食物繊維が豊富な食品	満腹感を感じやすくなる

食事管理を軸にしたダイエットでも減量は可能です。無理のない方法でストレスの少ないダイエットに取り組みましょう。

本気で痩せたいときのダイエット方法は？

ダイエットは、摂取カロリーが消費カロリーを下回った状態を維持しなければ成功しません。本気で痩せたい場合には、摂取カロリーを抑えつつ、消費カロリーを落とさない工夫が必要です。

またダイエットが長続きしやすいよう、ストレスの溜まらない方法や、ストレス解消の手段を適度に取り入れることも重要です。

取り組み例	OK	NG
摂取カロリーを抑える	・糖質と脂質の摂取を控える ・揚げ物や洋菓子を控える ・夜遅い食事を避ける ・たんぱく質や食物繊維を摂る ・よく噛んで食べる	・主食を完全に抜く ・断食する ・1日1食にする ・早食いをする
消費カロリーを維持する	・ウォーキングやジョギング ・テレビを見ながらの筋トレ ・寝る前やお風呂でのストレッチ ・高たんぱく質食品を食べる	・継続できないような激しい運動 （体へのストレスになり、継続できない）
ストレスを解消する	・趣味や運動の時間を作る ・温かいお風呂にゆっくり入る ・十分な睡眠時間を取る	・徹夜でゲーム ・やけ食いや食べ歩きなど

食事方法の工夫や運動習慣の取り入れ、自身にあったストレス解消手段の活用で、健康的にダイエットを成功させましょう。

夜食は何時まで？

夜10時以降は食べたものを脂肪として蓄える働きが強まるため、夜食は控えた方がよいでしょう。また、寝る直前に夜食を摂ると、睡眠中にも胃腸が活発に動く状態になるため、体を十分に休めることができません。

夕食を早い時間帯に済ませ、胃の中のものがある程度消化された段階で眠りに就けるようにしましょう。

1か月水だけ飲めば痩せられる？

水を飲むことで痩せられる「水ダイエット」が一時期話題となりました。

たしかに食前に水を飲むことで満腹感が刺激され、食事の量を自然と減らせる効果が期待できます。しかし1か月間水ばかりを飲み続けるような方法はおすすめできません。

極端なカロリー制限により筋肉量が落ちて基礎代謝が低下し、太りやすい体になるほか、栄養不足により体調を崩すリスクも高まります。

摂取カロリーの削減は、基礎代謝を落とさない範囲で緩やかにおこないましょう。

BASE FOODを活用すれば、たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維など、必要な栄養素を十分に摂りつつ、糖質や脂質のカットにより摂取カロリーを控えめに調整できます。※20

普段の食事をBASE FOODに置き換えて、痩せやすい体を維持したまま緩やかに体重を落としましょう。

 

まとめ

ダイエット中、痩せたい気持ちに反して食べたい気持ちが大きくなることは、誰しも経験があるのではないでしょうか。食べたい気持ちを抑えるのは大変ですが、本記事で紹介した対処法を実践すると、気持ちをコントロールしやすくなるため、ぜひ試してみてください。

また、カロリーや糖質が高い食材を避けることはもちろん、太りにくい体づくりにつながる栄養素を積極的に摂取すると、効率的にダイエットをすすめられます。

BASE FOODは糖質控えめであり、さらにはタンパク質や食物繊維などダイエット中に積極的に摂取したい栄養素が豊富に含まれています。

食事の満足感を得ながら体重を落としたい方は、ぜひ BASE FOODを食生活に取り入れてみましょう。

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