5キロ痩せるための食事メニュー・運動法！見た目の変化やダイエット成功のコツも解説

「5キロ痩せたい」と考えていても、効果的なダイエット方法がわからず悩んでいる方も多いでしょう。5キロ痩せたい場合、食事制限と適度な運動を組み合わせ、摂取カロリーを減らすと同時に消費カロリーを増やすことが大切です。

そこで本記事では、5キロ痩せるおすすめのダイエット方法と、ダイエット成功のコツについて解説します。また5キロ痩せた方の口コミから、見た目の変化についても詳しく紹介します。

効果的に5キロ痩せるための方法を知りたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

5キロ痩せるためのダイエットの基本

理想の体型を手に入れたいならば、まずは食事や生活習慣の見直しが不可欠です。ここでは、5キロ痩せるためのダイエットの基本について詳しく解説します。

食事制限で摂取カロリーを抑える

消費カロリーよりも摂取カロリーを抑えることは、ダイエットの基本です。摂取カロリーが消費カロリーを下回るように調整するためには、食事制限が重要です。

お菓子や甘い飲み物の摂取を控える、ご飯や麺類の量を調整するなどの方法で摂取カロリーを減らす工夫からはじめてみましょう。なお、食事全体を極端に制限するようなやり方は、基礎代謝の低下や体調不良、ストレスによるリバウンドの原因となるため避けるべきです。

たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維を不足なく摂りつつ、糖質や脂質の摂取量を減らして摂取カロリーを調節しましょう。

運動で消費カロリーを増やす

ダイエット効率を高めるためには、食事の見直しに加えて運動を取り入れることも重要です。適度な運動はカロリーの消費を促し、体脂肪を燃焼させ、代謝を促進する効果があります。

また筋肉量が増えれば基礎代謝が高まり、痩せやすい体を作りやすくなるでしょう。運動時には、自身の体力にあわせて無理なくおこなうことが重要です。

5キロ痩せると見た目はどう変わる？

ここからは5キロ痩せることに成功した方の口コミをもとに、見た目や印象の変化について紹介します。ダイエットのモチベーションを高めるためにも、具体的な成功体験をぜひチェックしてみてください。

見た目の変化

5キロ痩せると、見た目が大きく変わったとの声が多く見つかりました。

 

 

印象の変化

顔つきや全体の印象についても、5キロ痩せると多くの方が変化を感じています。

5キロ痩せることで体型がスリムになり、見た目の印象もポジティブになるのかもしれません。周囲から声をかけられるケースも珍しくなく、多くの方が5キロダイエットの効果を実感しています。

5キロ痩せるための食事メニューのポイント

5キロ痩せるためには、現状の食事を見直すことも大切です。ここからは、食事の摂取カロリーを抑えるポイントについて詳しく解説します。

低カロリーを意識する

ダイエット中は糖質や脂質の量を抑えた、低カロリーの食品や料理が助けになるでしょう。油で揚げた食品、砂糖を多く含んだ食品はカロリーが高くなるため、痩せたい場合にはなるべく控えましょう。

ただし食事量を減らすばかりでは十分な満足感を得られず、物足りなさからストレスが溜まりやすくなります。高カロリーの食品を減らした分は、低カロリーの食品を増やすことで食事全体の量が減りすぎないよう調節してみてください。

高たんぱく低脂質の白身魚や鶏肉、食物繊維が豊富な野菜は満腹感を刺激しやすく、ダイエット中の食事におすすめです。

食事量をコントロールする

消費カロリーが多い状態を維持するためには、食事量を上手にコントロールする必要があります。5キロ痩せるダイエットを成功させたい方は、自身の食事量を見直す習慣をつけましょう。

アプリのような記録媒体を活用して毎日の食事を記録すると、1日の摂取カロリーが増えすぎていないかチェックしやすくなります。

毎食分の記載が難しい場合には、おやつや間食の摂取カロリーを記録からはじめてみましょう。食生活を可視化できれば、余分なカロリー摂取を控えるためのモチベーションも高まります。

たんぱく質・食物繊維を多く摂る

ダイエット中はたんぱく質と食物繊維の摂取がとくに重要です。たんぱく質は体を作るのに不可欠な栄養素で、ダイエットは筋肉の分解を抑えるため積極的に摂取する必要があります。

たんぱく質により基礎代謝を維持して、痩せやすい体を作りましょう。食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、体脂肪の合成リスクを下げたり、腸内環境を整えて便秘を改善したりする効果が期待できます。

また食物繊維が豊富な食品はよく噛んで食べる必要があるため、満腹感を得やすいこともメリットの一つです。肉や魚、豆類に卵などからたんぱく質を、野菜や果物、穀類、などから食物繊維を効率よく取り入れましょう。

低糖質食にする

血糖値の急上昇を抑えやすい低糖質食品は、体脂肪の合成リスクを下げるために役立ちます。食材に含まれる糖質の量を制限した食事を摂ることで、摂取カロリーの削減にもつながります。

白米やパンなどの糖質量の高い主食は避け、なるべく玄米やオートミールなどの糖質量の低い主食を選びましょう。

低GI食品を選ぶ

低GI食品を選ぶことは、摂取カロリーを抑えるうえで重要な要素です。GI値とはグリセミック・インデックスと呼ばれる、血糖値の上がりやすさを示す値です。

白米やうどん、餅や砂糖は糖質が多く食物繊維が少ないため血糖値が上がりやすく、高GI食品に分類されます。一方で玄米やオートミール、野菜や果物などは糖質量が少なく食物繊維が豊富であり、多くは低GI食品に分類されます。

砂糖を用いたお菓子やカップ麺などの加工食品、白米や餅の摂取は控えめにして、ダイエット中は玄米やオートミールなどの低GI食品を選びましょう。

油や塩分を控える

脂質は1gあたり9kcalとカロリー密度が高い栄養素です。さらに、塩分濃度の高い食品は食欲を増す効果があります。

ダイエット中は低脂質かつ低塩分を心掛け、カロリーの過剰摂取と食べ過ぎを防ぎましょう。フライドポテトやスナック菓子、カップ麺のような食品を避けることで、ダイエットの成功率も高まります。

5キロ痩せるためのおすすめ運動法5選

ここからは5キロ痩せるために取り入れたい運動法を5つ紹介しましょう。

「健康づくりのための運動指針2013」を参考に、運動強度（メッツ）と運動時間を反映した体重別の消費カロリーをあわせて紹介します。※1

それぞれの運動による消費カロリーを把握したい方は、ぜひ参考にしてください。

ウォーキング

ウォーキングは日常生活においても手軽に取り入れやすい運動のひとつです。通勤や買い物などで歩く距離を伸ばせば、自然と消費カロリーも増加するでしょう。

普通歩行と速歩における運動強度（メッツ）と消費カロリーは次のとおりです。

	普通歩行	速歩
運動強度（メッツ）	3.0	4.0
運動時間	10分	10分
運動量（メッツ・時）	0.5	0.7
50kg	20kcal	25kcal
60㎏	20kcal	30kcal
70㎏	25kcal	35kcal
80㎏	30kcal	40kcal

※エネルギー消費量は、強度（メッツ）×時間（h）×体重（kg）の式から得られた値から安静時のエネルギー量を引いたものを5kcal単位で表示

大股で速めに歩くことを心掛けると、より多くのカロリー消費が見込めるでしょう。

ジョギング

より高負荷での運動を取り入れたい場合にはジョギングやランニングもおすすめです。

	軽いジョギング	ランニング
運動強度（メッツ）	6.0	8.0
運動時間	15分	15分
運動量（メッツ・時）	1.5	2.0
50kg	70kcal	90kcal
60㎏	85kcal	110kcal
70㎏	100kcal	130kcal
80㎏	110kcal	145kcal

※エネルギー消費量は、強度（メッツ）×時間（h）×体重（kg）の式から得られた値から安静時のエネルギー量を引いたものを5kcal単位で表示

軽いジョギングではメッツが多少低くなるものの、長時間続けやすいメリットがあります。有酸素運動を20分以上続けることで、体内の脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。※2

より長い有酸素運動の時間を確保したい場合にはあえて強度を抑え、ランニングではなくジョギングに取り組みましょう。

水泳

水泳は運動強度が高いため、短時間で多くのカロリーを消費したい場合におすすめです。

	水泳
運動強度（メッツ）	8.0
運動時間	10分
運動量（メッツ・時）	1.3
50kg	60kcal
60㎏	75kcal
70㎏	85kcal
80㎏	100kcal

※エネルギー消費量は、強度（メッツ）×時間（h）×体重（kg）の式から得られた値から安静時のエネルギー量を引いたものを5kcal単位で表示

水泳は浮力により膝への負担を軽減できるため、体重が重い方の運動にも適しているでしょう。本格的な水泳が難しい場合は、水中ウォーキングもおすすめです。

運動強度は水泳より下がるものの、膝を傷めるリスクを抑えつつ消費カロリーを増やせます。

エアロバイク

エアロバイクはさまざまな強度で取り組めるため、同じ運動でカロリー消費の効率を調整したい方におすすめです。

今回は参考として、自転車の軽い負荷と重い負荷での消費カロリーを比較してみましょう。

	自転車（軽い負荷）	サイクリング（20km/時）
運動強度（メッツ）	4.0	8.0
運動時間	10分	10分
運動量（メッツ・時）	0.7	1.3
50kg	25kcal	60kcal
60㎏	30kcal	75kcal
70㎏	35kcal	85kcal
80㎏	40kcal	100kcal

※エネルギー消費量は、強度（メッツ）×時間（h）×体重（kg）の式から得られた値から安静時のエネルギー量を引いたものを5kcal単位で表示

エアロバイクでさらに高い負荷をかければ、より多くのカロリー消費が見込めます。5キロ痩せたい方は、無理のない範囲で継続的なカロリー消費につなげてみてください。

スクワット

スクワットの運動強度は5.0とされています。10分間取り組むことを前提にすると消費カロリーは次のように計算できるでしょう。

	スクワット
運動強度（メッツ）	5.0
運動時間	10分
運動量（メッツ・時）	1
50kg	45kcal
60㎏	55kcal
70㎏	65kcal
80㎏	75kcal

※エネルギー消費量は、強度（メッツ）×時間（h）×体重（kg）の式から得られた値から安静時のエネルギー量を引いたものを5kcal単位で表示

スクワットは脚の筋肉を効率よく鍛えられる筋トレメニューです。継続して筋肉量を増やせれば、基礎代謝が増して太りにくい体を作る効果が期待できるでしょう。

運動後はたんぱく質補給も忘れずに！

運動により筋肉に刺激を与えたあとは、筋肉の合成効率が高まります。運動後のタイミングで筋肉の合成材料となるたんぱく質を十分に補給すれば、より高い筋肥大の効果が期待できるでしょう。

摂取したたんぱく質を効率よく代謝するためには、たんぱく質代謝に関わるビタミンB6のほか、適量の糖質と、糖質の代謝をサポートするビタミンやミネラルも重要です。たんぱく質をはじめとしたさまざまな栄養補給を手軽におこなう方法として、完全栄養食BASE FOODのような栄養バランスの整った商品の活用もおすすめです。

運動後の適切な栄養補給で、ダイエット効果を高めましょう。※14※15

5キロ痩せるためのダイエット成功のコツ

5キロ痩せるためには、計画性のある長期的な取り組みを無理なく続ける必要があります。

摂取カロリーと消費カロリーの調整に加え、生活習慣の改善やストレスコントロールを適切におこなうことで、ダイエットの成功率も高まるでしょう。

ここからは、5キロ痩せるためのコツについてより具体的に解説します。

食前に水を飲む

食事制限において、食事量が減ることによる物足りなさはストレスを生みやすいため注意すべきです。食事の物足りなさをより手軽に解消したい場合には、食前にコップ1杯の水を飲むことをおすすめします。

食事量を思うように減らせず、つい食べ過ぎてしまう方は、食前の飲水を習慣にしてみましょう。もちろん、水は糖類の添加されていないゼロカロリーのものを選びましょう。水道水やミネラルウォーターのほか、無糖の炭酸水もおすすめです。

徒歩移動で脂肪燃焼

本格的な運動により取り組む時間がない場合には、徒歩移動を心掛けることで活動量を増やしましょう。徒歩移動は脂肪を燃焼させることに加え、筋肉を鍛えたり、心肺機能を鍛えて健康を維持したりする効果も期待できます。

通勤に電車やバスを使用する場合、ひとつ前の駅やバス停で降りて歩くようにすると、自然に1日あたりの歩数を増やせるでしょう。車通勤の場合は、普段より遠い駐車場に駐車して目的地まで歩くことで活動量を増やせます。

現状よりも1日あたり10分、歩数にして1000歩ほど多く歩くことを継続すれば、1年で1.5～2kgの減量効果が期待できます。※4

さまざまな移動において歩数を多めに確保し、消費カロリーを増やして減量効率を高めましょう。

チートデイでモチベーション持続

ダイエット中は、食べるものが制限されるためどうしてもストレスを感じやすいものです。ストレスを発散させる手段として、チートデイが有効となる場合もあります。

チートデイとは、普段のダイエット生活から解放されて、好みの食べ物を自由に楽しむ日のことです。チートデイを設けることで、ストレスを解消できれば、翌日からのモチベーションも高まるでしょう。

ただしチートデイは高頻度で取り入れるべきものではありません。多くとも2週間に1回とし、食べたいものを自由に食べる日がだらだらと長く続かないようにしましょう。

ゆっくり湯船に浸かる

ストレス解消法として、ゆっくり湯船に浸かる方法もおすすめです。体を温めることによるリラックス効果に加え、血行不良による疲労感や冷えを改善する効果も期待できます。

日々の疲れを癒して質のよい眠りを確保するためにも、入浴は重要です。シャワーのみで済ませることが多い方は、ぜひダイエットをきっかけに湯船へ浸かる習慣を取り入れてみましょう。

睡眠時間を確保する

ダイエットの成功のためには、十分な睡眠時間の確保が重要です。睡眠不足が続くと、食欲を増すホルモン「グレリン」の分泌が増し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が低下します。※5

食欲のコントロールが難しくなるため、食べ過ぎによる体重増加のリスクも高まるでしょう。ダイエット中は夜更かしを避け、リラックスした状態で眠流ことを意識してみてください。

時間がないときは手軽に栄養補給を！

ダイエット中の食事管理には手間がかかり、毎日の用意を面倒に感じる方もいるでしょう。忙しい朝では十分な食事を用意できず、たんぱく質が不足したり糖質食品に偏ったりしやすくなります。

面倒な調理や献立作成の手間を取らず、短時間で栄養バランスの整った食事を楽しみたい方には、BASE FOODの活用がおすすめです。BASE FOODの商品は調理不要、あるいは簡単な調理のみで食べられます。

商品	調理方法
BASE BREAD	袋を開けてそのまま
BASE Cookies	袋を開けてそのまま
BASE PASTA	アジアンは茹で時間1分フェットチーネは茹で時間2分 冷凍パスタは電子レンジ600W5分30秒、500W7分

低カロリー、栄養バランス、手軽さの揃ったBASE FOODを適度に取り入れて、ダイエット中の食事管理をサポートしましょう。※14

1か月で5キロ痩せることは可能？

食事制限や運動はできる限り短期間で終えたいと思う方は少なくありません。1か月程度で5キロ痩せることは可能なのか、1か月に減量できる目安と、効率よくダイエットを進めるための方法を知っておきましょう。

減量の目安は体重の5％

1か月に減量できるのは、体重の5％が目安です。1か月に体重の5％以上減量すると、体は代謝を抑制してエネルギーの消費を抑えようとします。

すると、食事制限や運動に精一杯取り組んでもダイエットが進まず、痩せにくくなるおそれがあります。上記の目安をもとに考えると、1か月で5kg減量してよいのは、現在の体重が100kg以上の方のみです。

体重100kg未満の方が5キロ痩せるダイエットに取り組む場合は、ある程度の期間を設けて無理のないペースで減量するようにしましょう。

ダイエット前に計画を立てる

ダイエットを成功させるためには、計画を立てることが欠かせません。正しい計画を立てることで、効果的なダイエットを実現できます。

ダイエット計画を立てる際に考慮すべき要素について、詳しく解説します。

開始時の体の状態を把握する

まずは開始時の体の状態を把握しましょう。ダイエット計画を立てる前に自身の体の現状を正確に知ることで、目標設定やプランの作成がより効果的におこなえます。自身の体重が太りすぎているかどうかの指標として、ボディマス指数（BMI）が参考になるでしょう。

BMIは、体重（kg）を身長（m）の2乗で割ることで求められ、日本肥満学会の基準では25以上で肥満、18.5未満は「やせ（低体重）」に分類されます。※3

BMIが高いほど、減量の必要性は高まるでしょう。一方現在のBMIが低体重に近いような場合には、さらに5キロ減らすことは難しくなります。自身の体の状態を把握して、5キロ痩せるダイエットの現実的な計画を立ててみてください。

目標体重と期間を決める

ダイエット計画を立てるうえでもう一つの重要なステップは、目標の体重と期間を決めることです。目標を明確に決めることは、モチベーションを高めるために役立つでしょう。

目標体重と期間は、自身の健康状態や体格を踏まえ、無理のない範囲で設定する必要があります。たとえば体重が60kgの方と50kgの方で比較してみましょう。

現体重	5kg痩せたとき	体重の減少率
60kg	55kg	約8.3％
50kg	45kg	約10％

50kgの方は体重減少率がより大きくなるため、減量が難しく、期間も長くかかります。同様に、同じ60kgの方でも身長165cmの場合と身長150cmの場合を比べてみましょう。

体型	BMI	5kg減量後のBMI	BMIの減少幅
身長：165cm 体重：60kg	約22.0	約20.2	約1.8
身長：150cm 体重：60kg	約26.6	約24.4	約2.2

身長により現時点でのBMIが異なります。開始時点のBMIが正常体重の範囲である身長165cmの方では、より減量も難しくなるでしょう。

また、急激な減量はリバウンドの原因となる可能性があるため、1か月で5kgを落とすような無理のある計画は避けるべきです。自身の体格や生活スタイルにあわせて、適切な期間を設定しましょう。

短期間で5キロ痩せるダイエットのリスク

短期間で5キロ痩せるために、食事を抜いたり、特定の食品のみを食べたりするダイエットに取り組む方も少なからずいます。しかし、上記のような極端なダイエット方法は避けるべきです。

ダイエットが長続きしないことに加え、リバウンドや体調不良など、さまざまなリスクが生じる可能性があります。ここでは、極端なダイエットが招くリスクについて詳しく解説します。

基礎代謝が下がる

呼吸や代謝などにより消費されるエネルギーは「基礎代謝」と呼ばれます。ダイエット中は基礎代謝を高く保ち、消費カロリーを落とさないための取り組みが重要です。

とくに筋肉は多くのエネルギーを消費しますが、摂取カロリーを減らしすぎると筋肉量を維持できなくなるリスクが高まります。極端なダイエットで筋肉が分解され、基礎代謝が低下すれば、5キロダイエットの成功率も下がってしまうでしょう。

脂肪を貯めやすい体質になる

過度な食事制限が続き摂取カロリーが極端に減少すると、体は生命の危機を感じ、「飢餓状態」と呼ばれる省エネモードに移行します。省エネモードではカロリーの消費が抑えられるほか、生命の危機に備えるため、摂取カロリーを脂肪として蓄えようとする働きが強まります。

体脂肪の燃焼効率も下がることから、現在の基礎代謝を下回るような過度の食事制限は危険です。ダイエット中も必要なカロリーや栄養素は摂取できるよう、食事内容を一度チェックしてみましょう。

ストレスによるリバウンド

極端な食事制限が続くと、食事に対する物足りなさからストレスが蓄積するケースは少なくありません。ストレスによるリバウンドは、体重を劇的に増加させるリスクがあります。ダイエット中の食生活にストレスを感じるようであれば、食事制限が厳しすぎる可能性があります。

無理なく続けられる範囲でカロリー調整をおこない、ストレスをなるべく抑えましょう。チートデイを取り入れたり、運動や入浴、趣味の時間などを活用したリフレッシュも有効です。

低栄養状態を引き起こす

過度な食事制限をおこなった場合、栄養が不足して体調不良が起きやすくなります。たとえば鉄不足が慢性的に続くと貧血のリスクが高まります。

また、たんぱく質不足で筋肉量やホルモンの合成能力が下がると、体力の低下や体調不良を招くこともあるでしょう。

ダイエット中とはいえ、糖質や脂質も生命維持のために必要です。全くとらないような方法も避けるべきでしょう。断食を繰り返したり、1日1食にしたり、主食をすべて抜いたりするような極端なやり方は避けましょう。

5キロ痩せたい方の食事の置き換えにはBASE FOOD！

BASE FOOD（ベースフード）は、豊富な栄養素がバランスよく含まれた完全栄養食です。※15

体に欠かせない栄養素を手軽に摂取でき、食事の置き換えにも適していることから、多忙な生活を送る方やダイエット中の方から多くの支持を集めています。※14

ここからは、5キロ痩せたい方におすすめの完全栄養食「BASE FOOD」について詳しく解説します。※14※15

糖質オフで食物繊維が豊富

BASE FOODにはパン、パスタ、クッキーの3種類が展開されています。いずれも糖質の多いイメージがありますが、BASE FOODは全粒粉小麦をベースに作られており、糖質が控えめです。※20

また、全粒粉小麦には精製された白い小麦粉よりも食物繊維が多めに含まれているため、食べ応えがあり満腹感を得やすい点も大きなメリットです。カロリーや糖質を抑えつつ、食事への物足りなさを解消したい方は、ぜひBASE FOODを試してみましょう。※20

1食で栄養がすべて摂れる

BASE FOODの魅力の一つは、食事制限中でも不足しがちな栄養素を手軽にバランスよく補えることにあります。BASE FOOD1食分には、1日に必要なたんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維などの3分の1が詰まっており、栄養バランスが偏る心配がありません。※15

低カロリーな食事を意識しつつ、栄養素の不足が起こらない食事を摂るためには、高たんぱく低脂質な食品を使用した主菜や、野菜を多めに用いた副菜や汁物などの用意が必要です。しかし、すべての栄養素の摂取が単体で完結するBASE FOODを活用すれば、ほかの料理を用意する手間やコストを抑えられるでしょう。

ダイエット中の栄養管理を手軽におこないたい方にも、BASE FOODはおすすめです。※14※15

種類が豊富で飽きない

BASE FOODにはパスタ、パン、クッキーの3種類があり、それぞれ複数の味が用意されています。置き換え食に起こりがちな、味に飽きやすく続けにくい問題点を解消できるため、ストレスなくダイエットを継続できるでしょう。※14

とくにパンはトーストやトッピング、サンドによる簡単なアレンジも人気です。さまざまな味わいを楽しめるBASE BREADで、楽しくダイエットを続けましょう。※14

ダイエット中の食費も節約

ダイエット中の食事を用意するためには多くの食材が必要になり、食費もかさみがちです。コンビニで総菜を買う際にも、栄養バランスを考慮すると複数の商品を購入する必要があり、出費が多くなりやすいでしょう。

しかしBASE BREADを活用すれば栄養バランスが1食分のみで整うため、面倒な買い出しをする必要はありません。また公式サイトの継続コースを活用すれば、初回は20％OFF、2回目以降も10％OFFで購入可能であり、よりお得にBASE BREADを楽しめます。※21

5キロ痩せたい方によくある質問

ここでは、5キロ痩せたい方によくある質問にまとめて回答します。記事の中で疑問が残っている方は、ぜひチェックしてみてください。

5キロ痩せるのに何か月かかりますか？

元の体重やBMIによるため、一概にはいえません。ただし3～6か月で現在の体重から3%減量すると体に負担をかけず健康的に痩せられるといわれています※4。

また、1kgの体脂肪を減らすためには7,200kcalの消費が必要です※6。たとえば体重60kgの方が1か月で0.5kg痩せたい場合、1か月で3,600kcal、1日あたり120kcalの消費カロリー目安が計算できます。

この場合、5キロ痩せるために必要な期間は約10か月です。焦らずゆっくりと体重を落とすことが、リバウンド防止や体調管理においては非常に重要です。

適度なカロリー制限と栄養バランスのとれた食事、適切な運動プログラムを組み合わせて、健康的なダイエットを目指しましょう。

何キロ痩せたら顔が小さくなりますか？

ある研究では、他人から「痩せた」と思われるためには男性で約4キロ、女性で約3.5キロの減量が必要であるとの結果が出ています。ただし、ダイエットにおいて顔は痩せにくい部位です。

顔を小さくするためには、顔の筋肉を鍛える、マッサージや食事の改善で顔のむくみを解消するなどの方法が有効とされています。顔を小さくしたい方は通常のダイエットに加えて、上記の方法にも取り組んでみましょう。

メディカルダイエットとはどのような方法ですか？

メディカルダイエットとは、医療的なアプローチによっておこなわれるダイエット方法です。専門家によるカウンセリングや検査結果に基づき、個々の身体的特徴と健康状態にあわせた食事制限や運動計画を作成します。

メディカルダイエットは、専門家の指導のもとでおこなわれるため、健康面や体調に考慮しながらダイエットに取り組みたい方にはおすすめです。

まとめ

5キロ痩せるためには食事からの摂取カロリーを適度に抑え、運動で消費カロリーを増やす工夫が大切です。一方で、食事抜きや断食のような極端な食事制限は、体に負担がかかり、リバウンドの原因にもなることからおすすめできません。

たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維を不足なく摂取しつつ、糖質や脂質を控えめに調整した食事を続けて、5キロ痩せるダイエットを成功させましょう。より手軽にカロリーと栄養素の管理をおこないたい場合には、BASE BREADの活用もおすすめです。

本記事を参考に、自身にあった無理のないダイエット計画を立て、ゆっくりと体重を落としましょう。※14

＜参考文献＞

※1  厚生労働省｜健康づくりのための身体活動基準2013
※2  厚生労働省（e-ヘルスネット） | エアロビクス / 有酸素性運動 
※3 厚生労働省（e-ヘルスネット） | BMI
※4厚生労働省｜50代向け理想の体づくりのための健康生活ノート
※5 厚生労働省（e-ヘルスネット） | 睡眠と生活習慣病との深い関係
※6 東京都保健医療局｜ウォーキングをはじめる!つづける!10のコツ｜コツ3　エネルギー消費とウォーキング時間の関係