ダイエットが続かないのは意志が弱いせい？無理なく続く簡単なコツと根本理由を解説

ダイエットに挑戦したくても、「三日坊主で終わりそう」「ダイエットをはじめ方が分からない」と悩む方は多いでしょう。しかし、ダイエットが続かないことを意志の弱さのせいだと決めつける必要はありません。

ダイエットに挫折する背景には、人間の身体が持つ防衛反応であるホメオスタシスや、達成しにくい目標設定など根拠ある要因によって起こります。

大切なのは、努力や根性ではなく身体の仕組みや心理に沿った「無理のないダイエットのはじめ方」を知ることです。本記事では、ダイエットが続かない根本的な理由を解説し、はじめての方でも「これなら継続できる」と感じられる食事、運動、モチベーションの整え方を具体的に紹介します。

太りにくい習慣を身に付けたい方や、ダイエットのはじめ方を知りたい方はぜひ参考にしてください。

ダイエットが続かない「本当の理由」とは？

多くの方がダイエットに苦戦するのは、「意志が弱い」からではありません。 身体には、急な変化を危険と判断して元の状態に戻そうとする「ホメオスタシス」と呼ばれる働きがあります。

ダイエット中に​停滞期やリバウンドが起こりやすいのは​、体を守るために備わったホメオスタシス機能が影響していることが理由です。まずは「ダイエットが続かないのは自身のせいではない」と気づくことが、正しいダイエットのはじめ方を見つける第一歩になります。

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ダイエットが長続きしない理由と特徴

ダイエットが続かない背景には、身体の仕組みや習慣のクセが関わっています。無理な方法を選ぶほど継続しにくくなり、正しいダイエットのはじめ方からも離れやすくなります。

次に紹介する「ダイエットが長続きしない理由」のなかに、一つでも心当たりがある場合は、取り組み方を一度見直してみましょう。

具体的な目標・目的がない

ダイエットに取り組んでいる方の中には、具体的な目標がないままダイエットをはじめている方もいるでしょう。明確な目標がないとモチベーションを維持しにくいものです。

いつまでに何キロ痩せる、昔のジーンズが履けるようになるなどの明確な目的があれば、成功までの困難も乗り越えやすいです。目標までの過程にさらに小さな目標を設定すれば、一つ一つクリアする感覚が楽しめ、ダイエットが継続しやすいでしょう。

無理な食事制限や運動をしている

極端なカロリー制限や激しい運動は、ダイエットにはおすすめできません。たとえば野菜のみ、豆腐のみのような無理な食事制限をすると、栄養不足になり、代謝が悪くなります。

また、同じものばかり食べていると飽きてきて、反動でほかのものを食べすぎる可能性もあるでしょう。運動も同様に、継続が困難なレベルの運動量に最初から挑戦すると、早い段階で挫折します。

仮に一時的に体重が落ちたとしても、運動をやめた途端にリバウンドするおそれがあるため、無理な食事制限や運動はダイエットには不向きです。

ダイエットに即効性を求めている

ダイエットに即効性を求めて毎日体重の増減に一喜一憂している方は、注意が必要です。体重や体型は、これまでの生活習慣や食事習慣が大きく影響しているため、長年の習慣を改善しない限り一時的に痩せていても、またすぐにリバウンドする可能性があります。

健康的な生活習慣や痩せやすい体質をつくるなら、目標まで継続できる計画性を持つことが大切です。健康的な生活習慣が身につけば、徐々に体重が落ち、ダイエットが終わってからも体型を維持しやすいでしょう。

自身に合わないやり方をしている

自身にあわないやり方でダイエットを継続していると、思った通りの結果が出ずに途中で挫折する可能性があります。流行りのダイエット法に手を出したり、痩せると評判の商品を試したりするなど、さまざまな情報を頼りに挑戦する方も少なくありません。

しかし、多くの方が取り入れているダイエット法が、必ずしも自身に適した方法とは言い切れないため、流行に流されず自身が無理なく長く続けられそうなやり方からはじめてみましょう。

睡眠が足りていない

睡眠が足りていないと、脂肪を分解する成長ホルモンの分泌が減りやすく、基礎代謝も低下するため、ダイエットが続かない原因になります。さらに、食欲を抑えるホルモンが減ると、食欲を強めるホルモンが増えやすくなり、結果として太りやすくなる可能性があります。

眠りの浅さや寝つきの悪さが気になる場合は、睡眠の質を整える取り組みをはじめましょう。

停滞期で挫折する

ダイエットを継続していると、やがて停滞期と呼ばれる体重が落ちにくい時期が訪れます。少ないカロリー摂取量でも餓死しないよう、人間の防衛反応として体が省エネモードになるためです。

停滞期をダイエットの初期段階としてとらえ、辛抱強く継続してこそダイエットは成功します。しかし、無理な食事制限をしているほど防衛反応が強くはたらき、停滞期も長く続くため、ダイエットを途中で挫折するでしょう。

完璧を求めすぎている

毎日計画通りにダイエットを進めようとすると、計画が少しずれるのみでもストレスや後悔につながり、モチベーションが下がる可能性があります。

仕事やプライベートなどで​忙しい日は必ずありますし、体重が思い通りに減らない日もあります。柔軟に向き合える心構えが、長く続くダイエットのはじめ方につながるため、完璧を求めすぎないように注意しましょう。

周囲に影響されやすい

他人の評価や口コミに依存すると、途中で方針を変えやすく、迷いやすくなります。たとえば「ダイエット商品で痩せた」「散歩のみで体重が落ちた」など、周りの体験談を基準に判断するのはおすすめしません。

周囲の意見は参考程度にとどめ、自身のペースを守ることがダイエット継続への近道です。

すぐに飽きてしまう

ダイエットに飽きやすい方は、すぐに結果が出ないことでモチベーションが低下し、ダイエットの継続が難しくなる傾向​があります。毎日同じ取り組みを続けることが苦手な場合や、結果が出る前に別のダイエット方法へ切り替える状況が続くと、成果が出にくく​中途半端で終わりがちです。

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長続きしない方が知るべきダイエットの基礎知識

ダイエットを長く続けたいと考えるなら、まずはダイエットの正しい基礎知識を身につけることが大切です。正しいダイエットのはじめ方を知ることは、意志の力に頼らず長期的に続けられる仕組みをつくる第一歩です。

身体の仕組みを理解して方法を選べば、無理な我慢をしなくても自然と体重が落ちやすくなり、継続のハードルも下がります。
ここでは、長続きするダイエットの土台となる基礎知識をわかりやすく解説します。

基本はカロリーコントロール

ダイエットの大原則ともいえるルールは、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。呼吸をしたり体温を維持したりと、人間が無意識におこなう生命活動で消費するエネルギーを基礎代謝と呼びます。

基礎代謝と体を動かして消費したカロリーの合計が、食事から摂取するカロリーよりも少ない場合、余ったカロリーが脂肪として蓄積されます。

つまり、消費カロリーが摂取カロリーを上回るように運動量や食事量を気をつければ、体重が増える可能性は低くなるでしょう。

適正体重を目指す

ダイエットを成功させるうえで、まずは適正体重を目指す必要があります。適正体重の基準となるものはBMIです。BMIとは、肥満度を表す体格指数のことを指しています。

日本肥満学会では、BMI18.5未満なら低体重、BMI18.5以上25未満なら普通体重、BMI25以上なら肥満と分類されます。※4健康的なダイエットとしてBMI22を目指せば、無理なくダイエットを継続できるでしょう。

体重1kgの減量には約7,000kcal必要

ダイエット中に消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要性については、先述の通りです。1kgの体重を減らすには、7,000kcalのエネルギーを消費する必要があります※1。

つまり1か月かけて1kgの体重を減量したい場合、1日あたり約230kcalを余分に消費しなければなりません。厚生労働省の資料によると、体重50kgの方が65分早歩き（平地、95〜100m/分程度）すると消費できるカロリーが約230kcalです※2,※3。

また、運動ができない日は摂取カロリーを230kcal減量する工夫をすれば、1か月で1kgの減量に成功できるでしょう。

筋肉量が増えれば基礎代謝量も増加する

基礎代謝は年齢とともに低下しますが、筋肉量を増やせば基礎代謝を増加できます。つまり、基礎代謝が増加すれば以前と同じ量を食べていても、消費カロリーが摂取カロリーを上回りやすく、太りにくい体質になります。

目標を明確にする

ダイエット中は実現可能な目標を立て、モチベーションの維持に役立てましょう。漠然とした目標では、食事制限や運動が辛くなってしまい、やる気も途切れやすくなります。

最終ゴールである理想の体重や、小さな短期目標を立てることで、小さな成功体験を積み重ねられ、ポジティブにダイエットを継続できるでしょう。

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ダイエットを長く続けるコツ【運動】

ダイエットを長く継けるためには、日常に負担なく取り入れられる運動を続けることが大切です。長く続けられる運動のはじめ方を理解すれば、消費カロリーのアップに加えて基礎代謝の改善やストレスケアにもつながり、ダイエットを進めやすくなります。

ここでは、ダイエット中に習慣化しやすい運動の続け方と、運動効果を高めるための栄養補給について解説します。

継続可能な運動をおこなう

せっかく運動の目標を定めていても、条件がそろわなければ叶わない目標となり、継続できません。ダイエットの運動メニューを設定する際は、時間や場所の制限がなく、たとえ体調が優れなくても達成できる程度の運動量からはじめてみましょう。

家の中でもできる有酸素運動メニューや筋トレメニューは、YouTubeでも多くの方が発信しています。無理なく達成できる運動量からはじめて、徐々に増やしていくとよいでしょう。

日常生活の中で活動量を増やす

運動したくても忙しくて時間がない方は、日常生活のなかで活動量を増やすことがおすすめです。階段を積極的に使用したり、最寄駅の一つ前で降りて歩いて帰宅したりと気軽に取り入れやすい活動からはじめましょう。

運動のために時間を割かなくとも活動量は増加できます。自宅で掃除や洗濯などの家事をしているときも、意識的に体を動かせば、同じルーティンであっても消費カロリーを増やせるでしょう。

運動習慣と栄養補給には「BASE FOOD（ベースフード）」

運動を続けるうえで欠かせないのは、運動前後の「栄養補給」です。 とくにダイエット中は食事量を意識して減らす場面が増えるため、たんぱく質が不足しやすくなります。

たんぱく質は体づくりに必要な栄養素であり、十分な量を摂ることで筋肉の維持と回復が進みやすくなります。完全栄養食のベースフードは、運動後のたんぱく質補給に適した食品で、必要な栄養素をまんべんなく含んでいる点が魅力です※15。

たんぱく質以外にビタミンやミネラルも含まれており、ダイエット中の偏りやすい栄養バランスを整える助けになります※14。アミノ酸スコアが高いことも特徴で、運動で負荷がかかった筋肉の修復や成長にも役立ちます。

さらにベースフードは個別包装で持ち運びがしやすく、調理の必要がない商品も多いため、忙しい日でも短時間で手軽に栄養を摂れる点もメリットです。運動前後にすぐ食べられる手軽さは、継続的な運動習慣を支える心強い味方になります。

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ダイエットを長く続けるコツ【食事】

ダイエットを継続するためには、運動と同じくらい食事の取り組み方が重要になります。長年身についてきた食習慣は簡単に変わるものではありませんが、継続が習慣化すればダイエット後に体重が戻りにくくなり、リバウンド対策にも効果的でしょう。

ここでは、ダイエットを長く続けられる食事改善のポイントをわかりやすく解説します。

栄養バランスを整える

ダイエット中はカロリーのみに着目すると、栄養不足に陥りやすいです。ダイエットを長く続けるためには、バランスの取れた食事を心がけましょう。

とくに気をつけて摂取したい栄養素は、たんぱく質です。ダイエット中に野菜中心の食生活をしていると、たんぱく質が不足し、筋肉量が低下します。

筋肉量が低下すると基礎代謝が下がり、ダイエットには不利な状態になります。ほかにもビタミンやミネラル、食物繊維なども積極的に摂取しましょう。

食事管理が難しいときは「BASE BREAD（ベースブレッド）」で置き換え

栄養バランスが大切だとわかっていても、毎食の献立を整えたり、栄養計算をしたりするのは想像以上に負担が大きいものです。
とくに忙しい時期や疲れている日は、完璧な食事管理が難しく感じられることもあるでしょう。

食事管理が難しいときに役立つのは、主食を完全栄養食に置き換える方法です。ベースブレッドはたんぱく質をはじめ、ビタミン、ミネラル、食物繊維をバランスよく摂取できる完全栄養のパンで、ダイエット中の不足しやすい栄養素を手軽に補える点が強みです※16。

袋を開ければすぐに食べられ、持ち運びもしやすいため、忙しい朝や昼でも手軽に栄養バランスを整えられます。食事制限を続けるコツは「我慢」ではなく「置き換え」の習慣を取り入れることです。

無理なく続けられる工夫を取り入れることが、ダイエットを長く続ける鍵になります。

「ベジファースト」を心がける

ダイエット中は間食をなるべく控えるため、空腹の時間が長くなります。空腹時に最初に食べたものは、あとから食べたものよりも吸収されやすいです。

食事の際は炭水化物や脂質が多い料理より先に、食物繊維が多い野菜から食べましょう。食物繊維を先に摂取すれば、糖質の吸収が緩やかになり、血糖値の急上昇も防げます。

夜遅い時間に食べない

夜遅い時間に食事をすると、就寝までにエネルギーが消費されず脂肪として蓄積されやすく、ダイエットの妨げになります。もし夜遅くにお腹が空いたときは、低脂質で低糖質なスープやヨーグルトがおすすめです。

頻繁に空腹を感じる場合は、晩ご飯の時間や量を一度見直してみましょう。

ゆっくり食べる

ダイエットを続けるためには、よく噛んでゆっくり食べる習慣も意識しましょう。咀嚼回数が増えると脳の満腹中枢を刺激する脳内物質が分泌され、食べすぎを防止できます。

早食いで噛む回数が少ないと、満腹と感じる前に必要以上に食べてカロリーオーバーになる可能性があります。ダイエット効果を高めるためにも、なるべく時間をかけてゆっくり食べましょう。

間食は低カロリーを意識する

継続しやすいダイエットを目指すなら、罪悪感なく食べられる間食のレパートリーを増やすと続けやすくなります。たとえば、ダークチョコレートやナッツ類、低脂肪ヨーグルトなどはダイエット中のおやつに適しています。

また、無糖のコーヒーや紅茶など、飲み物と一緒に摂取すれば、少量で空腹感も紛れるでしょう。

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ダイエットを長く続けるコツ【モチベーション】

ダイエットを長く続けるためには、食事や運動に加えて「モチベーションの維持」も重要です。効果があるダイエット方法でも、気持ちが続かなければ成果には結びつきません。日々の積み重ねが自信となり、達成感が継続を後押しするため、モチベーションを保つことはダイエット成功の土台になります。

ここでは、前向きな状態でダイエットを長く続ける具体的なコツを紹介します。

体重を毎日記録する

ダイエット中は、毎日体重や体型のチェックが大切です。体重を記録すれば、増えた原因や何を食べたら太りやすいのかなど、食習慣の分析ができます。

また、何が不足しているかも気づけるため、食事管理の意識も高まります。手帳やノート、スマートフォン向けのアプリを活用して、体重の記録をつける習慣を身につけるとよいでしょう。

チートデイを設ける

ダイエット中であってもカロリー制限を解除し、好みの食べ物を自由に食べられる日として、チートデイを設けましょう。チートデイがあれば、ダイエット中のモチベーション維持やストレス解消に役立ちます。

ただし、チートデイでも食べすぎるとカロリーが過剰になり脂肪が増えやすくなるため、量には注意が必要です。

ダイエット仲間を作る

ダイエット仲間を作ることも、ダイエットのモチベーション維持に大きく影響します。一緒に運動をしたり、食事管理をしたりできる仲間がいれば、つらいダイエットも続けられる可能性があります。

仲間が頑張っている姿に刺激を受けると、一人ではないと精神的にも楽になるでしょう。また互いにアドバイスや気づきを共有できると、前向きな気持ちでダイエットを続けやすくなります。

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ダイエットのモチベーションを維持したい方にはBASE YAKISOBA（ベース 焼きそば） がおすすめ！

ダイエットのモチベーションを維持したい方には、手軽で栄養バランスの整った「ベース 焼きそば」がおすすめです※23。ダイエット中に我慢しがちなカップ麺でありながら、栄養バランスが整っているため、罪悪感なく楽しめます※23。

ベース 焼きそばは、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、ダイエット中に不足しやすい栄養素を一食で手軽に補える点が魅力です※23。カロリーオフで塩分控えめのため、普段の食事の置き換えとしても取り入れられます。

さらに味のバリエーションも豊富で飽きにくく、食事を​楽しみながら栄養を補える点も続けやすさのポイントです。また、お得な継続コースに登録すれば買い忘れの心配がなくなり、食費の管理もしやすくなります※21。

まずは商品の特徴やラインナップをチェックして、好みにあった味を見つけてみてください。

飽きずに続けられる充実のラインナップ

ベース 焼きそばは、飽きずに続けられる充実のラインナップを展開しています。ソース焼きそば、旨辛まぜそば、塩焼きそばなどさまざまな種類があり、ソースの味わいにより麺の太さや具材も異なります。

ツルツルもちもちとした麺にソースがよく絡み、ボリューム感もあるため、昼食や夜ご飯の置き換えにおすすめです※23。コクや旨みを引き立てる食材やスパイスなども使用されており、最後まで飽きずに食べられます。

ここからは、ベース 焼きそばの各商品を紹介します。

ソース焼きそば

ソース焼きそばは濃厚なソースの風味とシャキシャキ食感のキャベツが絶妙にマッチしたカップ焼きそばです。全粒粉入りの麺がソースによく絡み、ツルツルもちもちとした食感も楽しめます。

具材に使用されている大豆ミートがソースのコクを引き立て、最後までおいしく食べられます。食物繊維やビタミン、ミネラルなどの含有量がパッケージにわかりやすく記載されているため、健康管理に役立てられるでしょう。

調理もお湯を注ぐのみで、忙しい日でもサッと食べられる手軽さも魅力です。

旨辛まぜそば

辛いものが食べたいけどカロリーが気になる方には、ベース 焼きそばの旨辛まぜそばがおすすめです。唐辛子、花椒、山椒、胡椒の4種のスパイスをブレンドした旨辛ソースが、全粒粉入りのもちもち麺によく絡み、クセになるおいしさを実現しています。

スパイスの風味を楽しみながら、栄養バランスも整えられます。カロリーオフかつ塩分も控えめで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる商品です※23。

塩焼きそば

塩焼きそばは、さっぱりとした味わいを好む方や、ダイエット中でも罪悪感なく麺類を食べたい方におすすめの商品です※23。ホタテとチキンの旨みが全粒粉入りのもちもち麺によく絡み、最後まで飽きずに楽しめます。

具材にはネギや大豆ミートを使用し、食物繊維やたんぱく質も豊富に摂取できます。約300kcalにカロリーオフ、市販のカップ麺よりも脂質や塩分が控えめです。

細麺を採用し、食べやすさにもこだわって開発されているため、麺類が食べたくなったときも気軽に取り入れられます。

体に必要な33種類の栄養素が補える

ベース 焼きそばは、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど体に必要な33種類の栄養素が補えるカップ麺です。ダイエット中に不足しがちな栄養素がバランスよく補えるため、栄養の偏りをサポートできます※23。

栄養を豊富に含みながらもダイエット中に控えたい脂質量は調整されており、健康を意識した食事が手軽に用意できます※23。ダイエット中の栄養管理を無理なく続けたい方は、主食の代わりにベース 焼きそばを取り入れてみるとよいでしょう※23。

全粒粉使用で食物繊維が豊富

精製された小麦粉で作られたカップ麺と比較し、全粒粉麺を使用したベース 焼きそばには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維が豊富な全粒粉は、噛みごたえがあり、咀嚼回数を自然と増やせます。

ゆっくりとよく噛んで食べれば、食べすぎや早食いも防げるでしょう。野菜が苦手な方や食物繊維不足が気になる方は、ぜひベース 焼きそばを活用してみてください。

カロリーオフ・塩分控えめでダイエット中も安心

ベース 焼きそばは、1食あたりのカロリーオフかつ塩分が控えめに設計されています。塩分量は一般的な焼きそばよりも30%カットされており、ダイエット中も安心して食べられます※21 ※23。

栄養バランスを保ちながら自然と塩分の摂取量も減らせるため、健康管理を無理なくはじめたい方にもぴったりです。すべての商品が約300kcalに抑えられており、罪悪感なく食事を楽しめます。

継続コースなら忙しい毎日でも続けやすい！

忙しい毎日でもダイエットを無理なく続けたい方には、ベース 焼きそばの継続コースがおすすめです※23。継続コースに登録すると、毎日の献立を考える手間が減り、手軽に栄養バランスを整えられます。

指定した周期に商品が自宅に届くため、買い忘れや在庫切れの心配もありません。常温保存でき、冷蔵庫のスペースを取らず、ストックにも便利です。

公式サイトから継続コースに申し込むと、定期初回20％オフでお得に購入できます※22。自身のライフスタイルにあわせてダイエットを進めたい方は、公式サイトで詳細をチェックしてみてください※23。

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ダイエット継続のコツに関するよくある質問（FAQ）

ダイエットが続かない原因を「意志の問題」と捉えがちですが、実際には無理のないはじめ方を意識すれば継続しやすさは大きく変わります。

ここでは、続かない原因や停滞期の乗り越え方など、ダイエットの継続に関する質問に回答します。よくある悩みや疑問を解決できれば、不安や焦りに振り回されることなく、自身にあったペースでダイエットを続けやすくなるでしょう。

ダイエットが続かないのは意志が弱いからですか？

意志の弱さのみが原因とは考えられません。 人間の身体には、​急激な変化から身を守ろうとするホメオスタシス機能があります。過度な食事制限や極端な目標を掲げると、身体が現状を保とうとする反応が働き、結果としてダイエット継続が難しくなると考えられます。

そのため自身を責める必要はなく、むしろ身体の仕組みにあわせた無理のないダイエットのはじめ方を選ぶことが大切です。

停滞期はいつまで続きますか？ 乗り越え方は？

停滞期の長さには個人差があり、生活習慣や体質によって期間が変わると考えられます。これは体重の減少に身体が順応しようとする正常なプロセスであり、必要以上に焦る必要はありません。

今まで​取り組んできた​食事と運動を淡々と続けることが、停滞期を乗り越える最も確実な方法といえるでしょう。

1ヶ月で何キロまで痩せていいですか？

無理のない減量ペースとして推奨されているのは、1か月に現在の体重の1%以内とされています。急激に体重を落とすとリバウンドにつながりやすく、栄養不足や体調の乱れを招くおそれがあるため、無理な減量は控えるべきです。

無理のないペースを守れば身体への負担を抑えられ、継続しやすいダイエットのはじめ方としておすすめです。

継続に役立つおすすめのアプリはありますか？

体重や食事内容、運動量を簡単に記録できるアプリは、意識改革にもつながりやすく、ダイエットを続けたい方に向いています。たとえば自動でグラフ化できるものや、PFCバランスを計算できるものを選べば、日々の食事管理がより正確になりおすすめです。

自身の行動を数値として可視化できるアプリを選ぶことで、課題が把握しやすくなり、結果にもつながりやすくなります。

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まとめ

本記事では、ダイエットが続かない根本的な理由と、無理なく続けられるダイエットのはじめ方を解説しました。ダイエット継続の鍵は、意志の強さではなく、「続けやすい仕組み」を生活のなかにつくることです。

まずはベジファーストや一駅分多く歩くなどの小さな工夫を続けることで成功体験が増え、ダイエットを続けるための自信につながります。

忙しい毎日でも手軽にダイエットを続けたい方には、たんぱく質をはじめとする栄養素が豊富に摂れ、カロリーオフかつ塩分控えめなベース 焼きそばを取り入れる方法もおすすめです※23。

味の種類が多く飽きにくいため、無理なく食事管理を続けられます。本記事で紹介したダイエットのはじめ方を参考にしながら、自身のペースで無理のないダイエットを進めましょう。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ（おひとり様一回限り）。クーポンコードが自動入力されていない場合は、ご自身で入力お願いいたします。

＜参考文献＞
※1　厚生労働省｜無理なく内臓脂肪を減らすために～運動と食事でバランスよく～
※2　厚生労働省｜【参考】１ｴｸｻｻｲｽﾞの身体活動量に相当するエネルギー消費量
※3　厚生労働省｜身体活動・運動の単位
※4　日本肥満学会「表　肥満度分類」