人気の低糖質お菓子12選！食べるときの注意点も解説

糖質を気にしている方は、なるべく低糖質なお菓子を食べたいと感じるのではないでしょうか。小腹が空いたときについ食べたくなるお菓子ですが、糖質が多く含まれているお菓子は避けたいものです。

近年、低糖質なお菓子は数多く販売されています。購入の際に正しい選び方をすれば、継続的にお菓子を食べても太りにくくなるかもしれません。

本記事では、低糖質なお菓子の選び方やお菓子を食べるときの注意点をはじめ、人気の低糖質お菓子を紹介しています。

自身の食生活に合った最適なお菓子を取り入れると、おいしくお菓子を食べながらも糖質をおさえられるようになります。

効果的なお菓子を選び、罪悪感なくお菓子を食べるために、本記事の内容をぜひ参考にしてみてください。

おいしくヘルシーな低糖質お菓子の選び方

数ある商品から低糖質なお菓子を正しく選ぶためには、次の項目を意識したお菓子選びを心掛けましょう。

低糖質が特徴の食品を選ぶ

糖質が多いお菓子は、血糖値の上昇を招き、血糖値を安定に保つ作用のあるインスリンが大量に分泌されます。

インスリンには血糖値の安定化のほか、脂肪の蓄積作用もあるため、体重が増える原因になるでしょう。

また、糖質が多い食品を食べると血糖値が急激に乱高下し、血管への負担がおおきくなり、さまざまな疾患の原因にもなりかねません。食事における糖質摂取の意識のみならず、お菓子を選ぶ際も低糖質なお菓子を選びましょう。

栄養バランスを意識する

ヘルシーなお菓子を選ぶ際は、栄養バランスの意識も大切です。最近では健康リテラシーの高まりから、栄養バランスを意識したお菓子が数多く販売されています。

体重を増加させず健康的にお菓子を取り入れていくためには、栄養バランスが整ったお菓子をチョイスしましょう。なお、普段の食生活で不足しがちな栄養素が含まれているお菓子を意識して取り入れると、食事とお菓子により栄養バランスの向上が見込まれます。

自身の食生活において不足している栄養素を把握しておけば、栄養バランスを意識したお菓子を選ぶ際に役立ちます。

たんぱく質を摂ることを意識する

健康的にお菓子を取り入れるためには、たんぱく質の摂取も意識しましょう。筋肉や骨、細胞の形成に欠かせないたんぱく質は、健康的な体作りには必要な栄養素です。

また、日常の食生活でも、たんぱく質は意外に不足している傾向にあります。たんぱく質が不足すると筋肉量の減少に伴い、基礎代謝が低下するかもしれません。

健康を意識したお菓子のなかには、普段の食生活で不足しがちなたんぱく質を補うために、豊富なたんぱく質が摂取できる食品が数多く販売されています。

ヘルシーなお菓子を選ぶうえでは、たんぱく質が多く含まれているお菓子を選んで、基礎代謝の低下を防ぎましょう。

ロカボマークが付いている食品を選ぶ

ロカボマークが付いている食品を選ぶと、ヘルシーでおいしいお菓子選びをサポートできます。ロカボマークは食・楽・健康協会が提唱する糖質摂取の範囲で、おいしく楽しく適正に糖質が摂れる食品に付けられているマークになります。

糖質量が1日に推奨されている摂取目安のもとに作られているお菓子のため、ヘルシーかつおいしくお菓子が食べられるでしょう。ロカボマークが付いている食品は、ダイエットに取り組んでいる方に人気のあるお菓子です。

歯ごたえや満腹感も重要なポイント

お菓子は糖質量や栄養バランスの意識が大切ですが、歯ごたえや満腹感も重要です。歯ごたえがあるお菓子を食べると噛む回数が増え、満腹感が得られます。

噛む回数が増えて満腹感が得られた場合、食べるお菓子の量も少量で済み、食べ過ぎ防止にもつながるでしょう。

また、食べたあとにお腹のなかの水分を吸収して膨らみ、満腹感を高めるお菓子も販売されています。ヘルシーでおいしいお菓子を選ぶ際は、噛み応えや満腹感を意識して選ぶとよいでしょう。

【おいしくて低カロリー】コスパ最強の低糖質お菓子おすすめ12選！

本項では数あるお菓子のなかから厳選して、おいしくて低カロリーかつ低糖質なうえに、コスパ最強のおすすめお菓子を次の順に紹介します。

食物繊維が豊富なアーモンド菓子「低糖質スイートナッツ」

低糖質スイートナッツは、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツの3種類がミックスされたおいしくて低糖質なおすすめのお菓子です。3種類のナッツに含まれる豊富な栄養素をおいしく摂取できます。

栄養素には、ビタミンE、オメガ3脂肪酸、鉄、オレイン酸のほか、食物繊維のイヌリンが含まれており、低糖質ながらも十分な健康効果が期待できるでしょう。

また、ナッツには歯ごたえがあるため、食べ過ぎの防止にもつながります。低糖質スイートナッツ150g（15g×10袋）に含まれる主な栄養成分は、次のとおりです。

価格は楽天で1セット（150g×10袋）908円（税込）で購入でき、実質1袋100円程度となるため、コスパもよいといえるでしょう。

Amazonでは2セット（150g×10袋×2個）2,140円（税込）での購入も可能です。1袋当たりの糖質は0.8g程度で、ロカボ対象商品となります。

ダイエットサポートのおやつからお酒のおつまみまで幅広く活用できる低糖質おすすめお菓子といえるでしょう。

忙しい方におすすめの「1本満足バーシリアルブラック糖類80%オフ」

1本満足バーシリアルブラック糖類80%オフは、チョコレートをヘルシーかつ満足して食べられるおいしく低糖質なおすすめお菓子です。

糖質が80％もカットされているため、従来のシリアルバーの20％の糖質量でチョコレートが食べられます。

ビタミン、ミネラル、食物繊維と3種類の栄養素がバランスよく配合されており、おいしさのなかでも不足しがちな栄養素を十分に補えるでしょう。

1本（37g）当たりの主な栄養成分は、次のとおりです。

価格は楽天であれば、1セット（9本入り）1,344円（税込）、1本当たり130円程度と低価格での購入ができ、コスパも最強です。

ダイエット中に糖質が気になりチョコレートが食べられない方におすすめの低糖質お菓子といえるでしょう。

チーズの風味と甘みがおいしい「ベイクドチーズケーキ」

ベイクドチーズケーキは、低糖質食品の専門店が手がける低糖質でチーズケーキが堪能できるおすすめ低糖質お菓子です。

小麦とオーツ麦由来の有機ふすま粉が使用されているため、豊富な食物繊維がふくまれています。

チーズの本場、北海道十勝の生乳から作られたクリームチーズと生クリームにより風味豊かなチーズの味わいを堪能できるでしょう。ベイクドチーズケーキ（1切50g）に含まれる主な栄養成分は、次のとおりです。

クッキー生地の表面がサクサク食感を演出し、食べ応えのあるチーズケーキに仕上げられています。甘味料には人工甘味料を使用せず、天然甘味料のエリスリトールとステビアのみが使用されているため、体への負担も気になりません。

価格は、メーカー公式サイトで1セット（2切入）670円（税込）となります。糖質を気にしている方へのギフトにも活用できる低糖質なおすすめお菓子といえるでしょう。

国産の新鮮なイカを使用した「国産あたりめ・するめ足」

国産あたりめ・するめ足は、イカの2つの部位が楽しめるおいしくて低糖質なおすすめお菓子です。あたりめには北海道産の厳選されたスルメイカが使用されています。

高たんぱくで低カロリーのみならず、必須アミノ酸やDHAなどスルメイカならではの豊富な栄養素を摂取できるでしょう。

製造や加工は鮮度を保つため、すべて北海道でおこなわれており、獲れたてのスルメイカの旨味や栄養素がたっぷりと詰め込まれています。

また、あたりめならではの噛み応えにより、食べたあとに感じる満足度も申し分ありません。価格はAmazonでの購入が最も安く、1個（310g）3,180円（税込）です。

楽天とYahoo!ショッピングでの購入は、いずれも3,240（税込）となるでしょう。子どものおやつからお酒のおつまみまで、さまざまなシーンで重宝するコスパ最強のおすすめお菓子といえます。

濃厚バターの絶品クッキー「SUNAO発酵バター」

SUNAO発酵バターは適正糖質生活をサポートするSUNAOシリーズの一つで、食物繊維が豊富なビスケットタイプの低糖質なおすすめお菓子です。

原材料には小麦胚芽やとうもろこし由来の食物繊維が使用されているほか、オリゴ糖もふくまれているため、からだにやさしいビスケットです。

1袋当たりの糖質が10g以下のため、1袋すべてを食べきったとしても糖質を気にする必要はないでしょう。1袋（31g）当たりに含まれる栄養成分は、次のとおりです。

価格は、Amazonで1セット（5箱入）1,364円（税込）、楽天とYahoo!ショッピングでは、いずれも1,415円（税込）となります。糖質を気にせずにビスケットを堪能したい方に低糖質でおすすめのコスパ最強お菓子といえるでしょう。

小袋で手軽に食べられる「小袋アーモンドフィッシュ」

小袋アーモンドフィッシュは、ヘルシーにアーモンドと小魚の栄養素を摂取できるおすすめの低糖質お菓子です。

小魚とアーモンドには良質な脂質である不飽和脂肪酸やビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷりと含まれており、栄養バランスが優れています。

魚が苦手な場合でもおいしく栄養を摂取しながら食べられるほか、噛み応えもあるため少ない量でも満足感が得られるでしょう。

小袋アーモンドフィッシュの100g当たりに含まれる栄養成分は、次のとおりです。

価格は、100袋（1袋6g）で3,680円（税込）となります。継続的に生活に取り入れていきたい場合は、300袋セットでの購入もできるでしょう。

製造過程では、国内産の片口イワシ使用の無添加製法により、安全性も高い傾向にあります。カルシウムや鉄分などのミネラル不足が気になる方におすすめの低糖質でコスパ最強のおすすめお菓子といえるでしょう。

食物繊維を豊富に含んだ「大豆チップスのり塩味」

大豆チップスのり塩味は、グルテンフリーで豊富な食物繊維を兼ね備えたスナックタイプのおすすめ低糖質お菓子です。

国産大豆の使用により食物繊維のみならず、大豆特有の植物性たんぱく質も効果的に摂取できるでしょう。大豆チップスのり塩味の1袋（50g）当たりに含まれる栄養成分は、次のとおりです。

価格はメーカー公式サイトから購入すれば、1セット（15袋入）4,374円（税込）で購入できます。

なお、原料となる国産大豆は遺伝子組み換えがされていない大豆であり、製造過程では化学調味料不使用のため、原料が気になる場合でも安心して食べられるでしょう。食物繊維を摂りながらチップスを食べたい方におすすめの低糖質なコスパ最強お菓子といえます。

きなこの香りとやさしい甘みの「豆乳きなこウエハース」

豆乳きなこウエハースは、管理栄養士が推奨する豆乳ベースで作られたウエハースタイプの低糖質なおすすめお菓子です。

糖質が60％カットされているのみならず、豆乳ならではの豊富な食物繊維も摂取できるため、お菓子ながらも健康効果が期待できます。

また、きなこの使用がウエハースの香ばしさをより一層引き立て、おいしく健康的に食べられるでしょう。豆乳きなこウエハース1袋（2枚入）当たりに含まれる栄養成分は、次のとおりです。

価格は、5箱セット（1箱12枚入）で1,252円（税込）となります。お菓子を食べながらも豆乳のイソフラボンも摂取できるので、美しさに磨きをかけたい方におすすめのコスパ最強お菓子といえるでしょう。

サクサク食感が大人気「おから100％ファイバークッキー」

おから100％ファイバークッキーは、おからを使用し、糖類と小麦粉不使用で作られたおすすめの低糖質なお菓子です。

おから100％のグルテンフリーのため、グルテンの摂取を控えつつおいしいクッキーを味わえるほか、豊富な食物繊維を効果的に摂取できます。

食物繊維は水溶性と不溶性をバランスよく摂取できるミラクルファイバーを意識して含まれているため、腸内環境の改善効果が見込まれるでしょう。おから100％ファイバークッキー30g当たりに含まれる栄養成分は、次のとおりです。

価格はメーカー公式サイトからの購入で、1袋（90g入）896円（税込）となります。健康的に糖質制限に取り組みたい方や食物繊維不足を感じている方におすすめのコスパ最強お菓子といえるでしょう。

砂糖不使用の低糖プリン「やさしみプリンプレミアムバニラ」

やさしみプリンプレミアムバニラは砂糖不使用の手作りで作られた低糖質でありながら濃厚プリンを堪能できるおすすめのヘルシーお菓子です。

濃厚な味が特徴的なプリンにもかかわらず、糖質は1個当たり糖質がわずか2.4gと徹底されています。素材は妥協せずに厳選しているため、原材料に不安がある場合でも安心して食べられるでしょう。

【こだわりの厳選素材】

なお、甘みを引き出すために砂糖は一切使用されていません。甘味料には砂糖ではなく血糖値が上がりにくいステビアや、糖質の吸収率が低いエリスリトールなどの天然甘味料が使用されており、体への負担が軽減されています。

価格は、1セット（6個入）で3,720円（税込）です。糖質の摂りすぎが気になり甘いものを食べられない方におすすめの低糖質でコスパ最強のお菓子といえるでしょう。

アイスなのに低糖質な「糖質70%カットのアイス」

糖質70%カットのアイスは、糖質が70％カットされたマダガスカルバニラ仕上げの低糖質でおいしいおすすめお菓子です。

食物繊維や糖質がふんだんに使用されており、70％の糖質カットにより1個当たり糖質が5.0gにおさえられています。

1個当たりのカロリーも78kcalと低カロリーのため、カロリーの摂り過ぎずにバニラアイスを楽しめるでしょう。価格は、1個（106ml）151円（税込）とお手頃価格で、コスパも高い傾向にあります。

低価格かつ糖質をおさえてアイスを堪能したい方におすすめのコスパ最強のお菓子といえるでしょう。

無印良品で人気の「ノンフライスナック ガーリック＆バター」

ノンフライスナック ガーリック＆バターは、低カロリー低糖質でおいしく食べられるスナックタイプのおすすめのお菓子です。

ノンフライ製法によりカロリーがおさえられているばかりか、糖質も10g以内におさえられており、スナックにもかかわらずヘルシーな仕上がりが特徴的です。

食べ始めたら止まらないおいしさとサクサク食感のダブル効果で、十分な満足感が得られるでしょう。ノンフライスナック ガーリック＆バター1袋（28g）当たりに含まれる栄養成分は、次のとおりです。

価格は、1袋150円（税込）からの購入が可能で、Yahoo!ショッピングを活用すると3袋のまとめ買いにも対応しています。スナックのカロリーが気になる方におすすめの低糖質でヘルシーなコスパ最強お菓子といえるでしょう。

低糖質お菓子を食べるときの注意点

低糖質なお菓子を取り入れる際は、お菓子選びのみならず、実際に食べるうえで注意しておくポイントがあります。低糖質お菓子を食べるときには、次のポイントに気をつけましょう。

サイズやパッケージが小さいものを選ぶ

低糖質お菓子を食べるときは、サイズやパッケージが小さいものを選ぶようにします。サイズやパッケージが小さいものを選ぶと、食べ過ぎを防止できます。

カロリーや糖質が低いお菓子でも、食べ過ぎては意味がありません。なかには、はじめから食べ過ぎ防止のために小分けにされているお菓子もあるため、量のすくないお菓子を率先して選びましょう。

就寝前は脂肪が蓄積されやすいため控える

夕食後から就寝前にかけては脂肪が蓄積されやすいため、お菓子は控える必要があります。日中とは異なり、夕方以降はカロリー消費量が著しく低下するため、食べた分のカロリーがそのまま脂肪へと変換されるリスクが高まるでしょう。

脂肪の蓄積を防ぐためには、就寝前のお菓子や食事はなるべく控えておかなければいけません。

間食は1日200キロカロリー以内に抑える

厚生労働省の生活習慣病予防のための健康情報サイトでは、1日の間食量が200キロカロリーと推奨されています。低糖質なお菓子を食べるとはいえ、間食は1日200キロカロリーを目安にしましょう。

1日に必要となる推奨摂取カロリーは年齢や性別、体質で異なるものの、いずれのカロリーも主に食事から摂取する必要があります。

間食から200キロカロリー以上のカロリーを摂取すると、1日の推奨摂取カロリーを増やす原因にもなりかねません。カロリーを意識したお菓子の摂取が、太らずにお菓子を取り入れていくためのポイントになるでしょう。

参考：間食のエネルギー（カロリー）｜厚生労働省

ローソンなど各コンビニで話題の「ベースフード」もおすすめ！

低糖質なお菓子は手元に届くまでに時間のかかるネットではなく、コンビニで手軽に購入できるとさらに生活に取り入れやすくなるでしょう。

コンビニで手軽に低糖質なお菓子を購入したい場合は、栄養バランスとコスパに優れたベースフードがおすすめです。各コンビニで話題のベースフードの魅力を紹介します※20。

体に必要な栄養素がぎゅっと詰め込まれている

ベースフードには、食事では補えない体に必要な栄養素が凝縮されています。たんぱく質やビタミンB群、食物繊維などすべてをあわせると、約30種類にも及びます※15。

また、ビタミンB6がたんぱく質のはたらきを助けるように、豊富な栄養素が作用しあい、各栄養素の吸収率を高めるでしょう。普段の食生活での栄養不足が気になる場合には、ぴったりな完全栄養食といえます※15。

手軽においしくヘルシーなものを食べたい方向けに開発

ベースフードは、おいしくヘルシーなものを手軽に食べたい方向けに開発されています。シリーズのなかのブレッドとクッキーは調理の必要がなく、袋から取り出して直ぐに食べられます。

また、パスタも茹で時間が2分程度と、素早く調理できるでしょう。コンビニでも購入できるベースフードは、手軽で取り入れやすい商品といえます。

ベースブレッドシリーズの「やわもち食感」が大人気！

ベースブフードのなかでも人気商品は、ベースブレッドシリーズです。ベースブレッドはクセになるやわらかさともちもち食感により、食べる際の満足感が高まるでしょう。

やわらかいのみならず噛み応えもあるため、十分な満足感が得られます。

【まとめ】おいしくて低糖質なお菓子で無理なくダイエット！

低糖質なお菓子には、たんぱく質や食物繊維、ビタミンなど商品により、含まれている栄養素はさまざまです。単純にカロリーや糖質のみで選ぶと、イメージしたような健康効果が得られず、体重を増加させる原因にもなりかねません。

低糖質なお菓子を選ぶうえでは、自身の食生活で不足しがちな栄養素にあわせたお菓子選びが大切となります。不足しがちな栄養素をバランスよく摂取したい場合は、手っ取り早く効率的に栄養素が摂取できるベースフードを試してみてもよいでしょう。

普段のお菓子選びの際に、本記事で紹介した低糖質なお菓子の選び方や注意点をぜひ参考にしてみてください。