「夜置き換えダイエット」におすすめのプロテイン10選！注意点・おすすめできる方を紹介

夜の置き換えダイエットは、摂取カロリーを抑えながら短期間で痩せる効果も期待できるできる方法です。

「おなか周りや太ももを細くしたい」「あと少し体重を落としたい」などダイエットに取り組む理由はさまざまですが、効果的に痩せるにはどうしたら良いのかお悩みの方は多いのではないでしょうか。

ダイエットに取り組んでいても、細かい食事管理やモチベーションを保つのは難しいものです。

そこで本記事では夜の置き換えダイエットにおすすめのプロテインを10選紹介します。

栄養バランスを整えるためのおすすめ食品も解説するので、ぜひチェックしてみてください。

置き換えダイエットとは

置換えダイエットとは、1日のごはんのうち1～2食を低カロリーな食品に置き換える方法です。普段の食事を置き換えるだけなので、手軽に始められます。

置き換えダイエットの食品もドラッグストアやオンラインショップなどで多くの種類から選べるため、自身の好みに合った食品を選べます。全体の摂取カロリーを簡単に減らせるため、普段の食事でカロリー計算も不要です。

仕事や家事、育児などで忙しい方も手軽に取り入れられて、必要な栄養素は摂取できるというメリットもあります。「正しく置換えダイエットを継続すれば、無理なく痩せられる」と人気のダイエット方法のひとつです。

夜置き換えダイエットに期待できる効果

1日3食のごはんのうち、夜ご飯を置き換えるとより高い効果が期待できます。夕食は1日の食事の中でもカロリーが高くなりがちです。夜遅くなればなるほど、カロリーの消費が間に合わず脂肪として蓄積されてしまいます。

そこで夕食を置換えダイエットに変更すれば、無理なく摂取カロリーが抑えられます。置き換えダイエットに期待できる効果を以下次にまとめました。

カロリーを抑える

置き換えダイエット食品を使用すると、手軽にカロリーを抑えられます。置き換え用のダイエット食品は1食あたり100～200kcal前後が一般的です。夕食で700～800kcal摂取していた方なら、置換えダイエットで500kcal程度抑えられます。

置き換えダイエット食品を選ぶときは、1食あたりの摂取カロリーも確認しましょう。100 kcal未満の低カロリーな商品もありますが、極端にカロリーや栄養を制限すると体調にも影響してきます。

無理な置き換えダイエットはつらくて続けられないばかりか、リバウンドしやすい身体にもつながります。適切なカロリーと、栄養バランスにも気を付けて商品を選ぶようにしましょう。

短期間で痩せる

置き換えダイエットは1日の摂取カロリーを減らせるため、短期間でも効果が期待できます。食事制限に加えて毎日ジョギングや運動を続けるのは難しく、成果を出すためには長い目で取り組まなければなりません。

脂肪1kgを減らすには約7,200kcal消費しなければなりません※1。1食置き換えて500kcal減らすことができれば、月に2kgの減量も見込めます。

置き換えダイエットは摂取カロリーを確実に減らすことができるため、短期間でも効果を感じやすいダイエット方法なのです。

献立を考える必要がない

ドラッグストアやスーパーでも手軽に置き換えダイエット用の商品を購入できます。置き換えダイエット用の食品を使用すれば、カロリー計算や調理の負担も少なくてすみます。

栄養バランスが考えられているため、献立を考える必要がないのも続けられる秘訣です。

置き換えダイエット用の食品も多数あるため、飽きることなく楽しみながら続けられます。プロテインは、水や牛乳、豆乳など割るものを変えることで気分に応じて味を変えられます。

夜ご飯をプロテインに置き換えれば、毎日の献立を考える必要も無くなります。

時間の短縮

置き換えダイエットは時間の短縮にもつながります。運動のみで、消費カロリーを増やすのは難しく、簡単ではありません。

置き換えダイエットは1日の摂取カロリーを確実に減らせるため、目標までのダイエット期間が短縮可能です。また、ある程度メニューが固定されるため、食事を用意する時間も短縮できます。

置き換えダイエットの食品は、牛乳と混ぜるのみ、お湯を入れるのみなど調理方法も簡単です。料理の時間も短縮できるため、手軽に続けられます。

ストレスなく続けられる

ダイエットは、ハードな運動や、厳しい食事制限をしてすぐに結果を求めてしまいがちです。

置き換えダイエットは、ダイエット中に必要なたんぱく質をはじめとした栄養素をバランスよく摂れます。また、置き換えダイエット以外の食事は普通に食べられるため、ストレスも感じにくいです。

置き換えダイエット食品は腹持ちも良いため、「他に何か食べたい」という食欲が抑えられるのもポイントです。夜のみ置き換えダイエットなら普段の食事は普通に食べられるため、ストレスなく続けられます。

【献立不要】ダイエット中の栄養補給にBASE FOOD

ダイエット中はカロリーを必要以上に摂らず、かつ栄養素に大きな不足がないよう献立を工夫しなければいけません。しかし献立を考え、食材を調達し、三食の自炊を毎日おこなうのは手間がかかるものです。献立不要で時短につながるお手軽な食事として、栄養バランスに配慮されたBASE FOODを試してみましょう。

BASE FOODは1食分で1日に必要な栄養素の3分の1を摂取できる「完全栄養食」です。またカロリーや糖質、飽和脂肪酸など、現代の食生活で摂りすぎやすい成分は控えめに調整されているため、ダイエットへの活用に適しています※14※15※20。

次の表は人気商品の一つ「BASE BREAD」の各種フレーバーについて、たんぱく質や食物繊維などの主要栄養素をまとめたものです。

面倒な調理は不要で手軽に栄養補給ができるため、ダイエット中の食事にお悩みの方はぜひ活用を検討してみましょう。

夜置き換えダイエットにおすすめのプロテイン10選

夜置き換えダイエットには、手軽にカロリーダウンできて、栄養が摂れるプロテインがおすすめです。ダイエット期間中は毎日飲むため、必要な栄養素がきちんと摂取できるかどうかも重要です。

栄養面に加えて継続しやすい価格かどうか、安全性などを考慮して自身に合うプロテインを選びましょう。上記に加えておいしく飲めるのもダイエットが続く秘訣です。

ここからは、おすすめのプロテイン10選を紹介します。どのようなプロテインを選べばよいか悩んでいる方は、参考にしてみてください。

WINZONE

WINZONEプロテインは、老舗医療用新薬メーカーである日本新薬が販売しています。

医薬品で培った高い技術力と、国産のホエイプロテインを使用しているため安心して飲めます。ダイエットに必要なたんぱく質のほか、11種類のビタミンと、4種類のミネラルが配合されています。

WINZONEプロテインは、ダイエットに不足しがちな栄養素をバランスよく摂取できます。味はナチュラルミルク風味のプレーン味をはじめ、マイルドチョコ、完熟マンゴーミルク、ご褒美濃厚バニラ風味など8種類です。

とくに、本格抹茶風味、サワーストロベリー風味、完熟マンゴーミルク風味は、世界的に権威のある品評会（International Taste Institute）で優秀味覚賞を受賞しているため、おいしくダイエットをサポートします。

1kg3,240円（税込）から購入できるため、コスパもよいです。WINZONE（ウィンゾーン）ホエイ プロテイン PERFECT CHOICE プレーン風味

マルチプロテイン

クラウドファンディングでは即日目標を達成した注目度の高いプロテイン飲料です。ダイエットに必要なビタミンやミネラル11種類に加えて、ケラチン、コラーゲンペプチドなどの美容成分を配合し、「大人女性のための毎日飲みたくなる美容プロテイン」をコンセプトにしています。

味は人気の塩抹茶味をはじめ、プレーン、塩チョコ、黒蜜きなこ、ミックスベリーの5種類です。

マルチプロテインは、添加物をできる限り減らし、白砂糖も使わず、糖を吸収しにくいためダイエット中も安心です。プロテインに慣れない方にも飲みやすく、カフェで飲むドリンクのようにおいしく飲めます。

1食あたり約67kcalと、低カロリーで低糖質なのも特長です。

ザバス プロ ウェイトダウン

明治が販売するザバスは、もともとアスリートをサポートするために開発されたプロテインスポーツサプリメントブランドです。

目的に応じたプロテインを販売しており、ザバス プロ ウェイトダウンはダイエットに特化したプロテインです。

ダイエットに不足しがちなビタミンやミネラルなどの栄養成分に加え、ダイエットをする方にサプリとしても人気のガルシニアエキスを配合しています。

味はチョコレート風味とヨーグルト風味の2種類があります。筋肉を付けながら、健康的にダイエットしたい方におすすめです。

ホエイプロテイン アイソレート トロピカル

フィットネスアパレルブランドやジムを手掛けるLYFTが開発したプロテインです。ホエイプロテインには大きく分けて、一般的な「コンセントレート」と「アイソレート」の2種類があり、たんぱく質の含有量や乳糖（ラクトース）の含有に違いがあります。

ホエイプロテインアイソレートは、高たんぱく質で、炭水化物が少なくダイエットにも適しています。

何度もフィルタリングを行うことで乳清を除去しており、乳糖（ラクトース）をほとんど含みません。乳製品を摂るとお腹がゴロゴロする方におすすめです。

ホエイ プロテイン アイソレートは、定番のアロエヨーグルト、マンゴー、チョコレート、イチゴオレのほか、限定のトロピカルフレーバーがあります。プロテインには珍しいジューシーなフレーバーを楽しめます。

GOLD’S GYM ホエイプロテイン

世界中でフィットネスジムを展開するゴールドジムが手掛けるホエイプロテインは、身体作りやスポーツをする方にもおすすめです。

一般的なプロテインは、たんぱく質の含有量が70％台なのに対し、ゴールドジム独自の製法でたんぱく質の含有量が80%以上（82.2%～84.5%）と高水準です。

たんぱく質の摂取後に必要な7種類のビタミンB群も配合し、効率よく身体作りができます。チョコレート風味、ヨーグルト風味、ストロベリー風味、カフェオレ風味、クッキークリーム風味が定番のフレーバーで、限定のフレーバーがでることもあります。

1回分の1袋20gから購入できるため、お好みの味を試せるでしょう。

ウェイトダウンソイプロテイン

日本で最初※のスポーツ用プロテイン「パワープロテイン1000」を販売したKentai（健康体力研究所）が手掛けるプロテインです。

筋肉は増やしたいけど、体重は増やしたくない、身体をスッキリと絞る目的に作られたため、健康的にダイエットしたい方におすすめです。

ウェイトダウン ソイプロテインは、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含有されていて、ダイエット中のトレーニングによる身体作りをサポートします。

フレーバーは、ココア風味、バナナ風味、ストロベリー風味の3種類です。甘さも控えめで牛乳でもお水でもおいしく飲めます。

VALX ダイエッタープロテイン ガトーショコラ風味

VALXは、元ボディビルダーで、30年以上トレーナーとして活躍されている山本義徳がプロデュースするサプリメントやアパレルのブランドです。

ダイエッタープロテインは、吸収速度の異なるホエイと大豆、2種類のプロテインを配合しています。ダイエット中に不足しがちな水溶性食物繊維のイヌリンもプラスされています。

商品名の通り、カロリーや糖質、脂質も抑えられ、女性のためのダイエッタープロテインとして開発されました。

プロテインホエイ100

DNSのホエイプロテインは、必要な栄養素に加えて、1食あたり15g～24gのたんぱく質が含有されています。これは国際スポーツ栄養学会が定めるトレーニング後に必要なたんぱく質の量です。

高い品質管理基準をクリアした国内製造工場で製造されているDNSのプロテインは、高品質と高い安全性からプロのアスリートにも愛用者が多いのも特長です。

粉末を溶かして飲むタイプのものから、キャップを開ければそのまま飲めるペットボトルタイプのものまで種類が豊富です。飲む場所やお好みにあわせてお好みのプロテインを選べます。

ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン

20カ国以上で愛されるオプチマムニュートリション社のホエイプロテインです。世界でもトップクラスのシェアを誇り、豊富なフレーバーにより、プロテインを飲みなれていない方もおいしく飲めると人気があります。

高品質ホエイプロテインを24ｇ含有しているのにも関わらず、余分な炭水化物や脂質、ラクトースはカットする製法で作られています。溶けやすいため、シェーカーを使わなくても飲めます。

Welina. ソイプロテイン 黒蜜きなこ味

Welina.は、ボディワーカー森拓郎がプロデュースするサプリメントブランドです。従来のプロテインは「男性が飲むイメージが強い」・「人工甘味料が苦手」など、女性の声を活かして美容に必要な成分を配合して作られたソイプロテインです。

保存料や、香料、着色料、人工甘味料、添加物不使用で、自然な甘みを感じてほしいという開発者のこだわりが詰まっています。自然な甘さは白砂糖を使用せず、手作業で濾したサトウキビ由来の黒糖によるものです。

吸収がゆっくりで、腹持ちのよいソイプロテインに、ビタミンやマグネシウムといった肌や髪にうれしい成分を含有しています。

夜置き換えダイエットをおすすめできる方

夜置き換えダイエットは、一般的な成人の方に向いていますが、上記の方はとくに向いています。

次項より、具体的な内容を詳しく解説します。

もともと少食の方

急に食事量を減らして、食事制限をすると、ストレスが大きいと感じる方もいらっしゃいます。無理な食事制限はリバウンドにもつながります。とくに置換えダイエットを始めたばかりの頃は、食べる量が減ったため空腹を感じやすいです。

もともと夕食の量が少ない少食の方は、1食置換えにしても極端に食事量が減らないためストレスを感じにくいです。空腹は次第に慣れていきますが、始めたばかりの頃は挫折しやすいため、もともと少食の方には向いています。

食に興味がない方

夜置きき換えダイエットは、ある程度メニューが固定されるため飽きてしまう可能性があります。毎日同じメニューだとつらい方は、置き換えダイエットは工夫が必要かもしれません。

しかし、ある程度固定されたメニューでも大丈夫、食への興味があまりない方は効果的にダイエットができるためおすすめです。

置き換えダイエット用のプロテインや食品は、多くの種類があります。味に飽きてしまう方は、いろいろな食品を試してみるのもおすすめです。

継続力のある方

どのようなダイエットも、即効性はありません。継続して取り組むことがダイエット成功の秘訣です。ちょっとしたすき間にストレッチをしたり、ウォーキングをしたり。

ダイエット用のお菓子をみつけるなど楽しみながらダイエットに取り組むことがおすすめです。手軽に取り組める気分転換を見つけて、自身に合った方法でダイエットを続けましょう。

ダイエットの強い味方！「BASE FOOD 継続コース」

ダイエット中の献立を考え、飽きずにストレスなく自炊を続けるのは難しいものです。食事のマンネリ化や用意にかかる手間は、ダイエットの継続における大きな課題でしょう。

「BASE FOOD継続コース」を活用すれば、食材や料理を調達する手間を省けるため、栄養バランスの整った食事をいつでも食べられます。継続コースは宅配サービスであるため購入忘れも発生しません。

栄養バランスとバリエーションの豊かさ、手軽さを兼ね備えたBASE FOODを活用すれば、ダイエットのモチベーションも保ちやすいでしょう※14。

夜置き換えダイエットのリスク

やり方を間違えると、ダイエットに失敗するだけでなく、リスクもあります。過度な置き換えダイエットのリスクは、次の通りです。

• 脱水症状
• 基礎代謝量の低下
• 免疫力の低下
• 肌荒れ

間違った方法は、痩せにくい身体にもつながります。どのようなリスクがあり、何に気を付けたらよいのか解説します。

脱水症状

ダイエットと脱水症状は深く関係があります。体重の65％は水分が占めていますが、私たちの身体は日常生活のみで、尿や汗から1日約2.5Lの水分が排出されています。

そのため、身体の水分量が減ると食べ物から摂取した栄養が運ばれず、身体の機能が維持できなくなるかもしれません。

とくに暖かい時期や、ダイエット中は階段を使うなどいつも以上に運動しているときは、注意が必要です。のどが渇く前に、こまめに水分補給をするように心がけましょう。

プロテインから十分な水分を補給していると思いがちですが、置換えダイエット中も水分補給が必要です。

基礎代謝の低下

基礎代謝とは、生命を維持するのに必要最低限なエネルギーのことで、基礎代謝が低下するとエネルギーを効率的に消費できずに脂肪として貯めこみやすくなります。

年齢とともに基礎代謝量は低下する傾向にありますが、ダイエットでも低下する恐れがあります。

ダイエットで、極端に食事を制限して、偏った食生活をすると身体に必要な栄養が不足してしまい、結果として基礎代謝の元となる筋肉量が減少する原因になるかもしれません。

基礎代謝が低下すると、エネルギー消費量も低下し、太りやすくリバウンドしやすい状態になります。

適切な栄養素を摂り、運動をして筋肉量を増やせば基礎代謝を上げられるでしょう。基礎代謝量が上がると、痩せやすく太りにくい身体につなげられるため、バランスのよい栄養を心がけて基礎代謝の低下を予防しましょう。

免疫力の低下

置換えダイエットは、1日1食の置き換えにとどめるようにしましょう。ごはんのメニューを置き換えるのみで、手軽にできるダイエット方法のため、過度に置き換えると必要な栄養やエネルギーまで不足してしまいます。

過度な置き換えダイエットは、免疫力の低下や、基礎代謝の低下につながる恐れがあります。免疫力低下から、体調不良になると、健康的にダイエットを継続できなくなります。

1日1食の置き換えダイエットと、栄養バランスのよい食事を心がけ、無理のないペースでダイエットを継続しましょう。

肌荒れ

ダイエット中は、カロリーを気にするあまり、普段よりも食べる量を減らしたり、糖質や脂質を減らしたりしがちですが、そうすると栄養のバランスが乱れて、肌荒れや腸内環境の悪化につながる可能性があります。

せっかくダイエットを成功させてもお肌が荒れるとモチベーションも下がってしまうでしょう。

理想の体型に近付きながら美しくダイエットするためには、栄養バランスが重要です。栄養が不足すると、お肌のターンオーバーが乱れ肌荒れにつながります。栄養バランスに気を付けて食事を摂るようにしましょう。

BASE FOODで相性のよい栄養補給を！

ダイエットの成功には、余分な摂取カロリーを抑えることに加え、体に必要な栄養素を偏りなく取ることも重要です。とくに運動とあわせてダイエットをおこなうためには、エネルギー生成効率を高めるためのビタミンB群を摂取するとより効果的でしょう。

ビタミンB群は肉類や野菜、ナッツなどさまざまな食品に含まれていますが、毎日不足なく摂取するのは難しいものです。ダイエットと相性のよい栄養素を十分に摂りたい場合には、お手軽な完全栄養食のBASE FOODを試してみましょう※14※15。

BASE FOODはたんぱく質や食物繊維、26種類のビタミンにミネラルを豊富に摂取できる、調理不要のお手軽な商品です。ダイエットの効果を高めるためにも、栄養バランスの整った食事としてBASE FOODの活用を検討してみましょう。

夜置き換えダイエットをする際の注意点

間違った方法で置き換えダイエットをすると、栄養不足やリバウンドを招く結果になるおそれがあります。ご自身の体調にも気を配り、無理のないペースで続けることが大切です。

次に、夜置き換えダイエットをする際の注意点をまとめました。

暴飲暴食をしない

せっかく夜置き換えダイエットをしても、暴飲暴食をすると思うように効果が現れません。ダイエット中に食べすぎたり、飲みすぎたりすると後悔してさらにストレスがたまる悪循環を招くこともあります。

ついつい食べ過ぎてしまう方は、暴飲暴食の原因を探り予防するようにしましょう。暴飲暴食の原因の多くは、ストレス、ホルモンバランスの乱れ、周りの環境などです。

もちろん食べすぎは厳禁ですが、週に1度がんばったご褒美として好みのものを食べたり、あらかじめ低カロリーのおやつを用意しておくのもおすすめです。対策を考えておけば、ダイエット中のモチベーションにもつながります。

急激に体重を減らさない

なるべく早くできるだけ多く体重を減らしたいと取り組む短期集中のダイエットはリバウンドを招きます。

短期間でダイエットをすると、身体には元に戻る機能があるため体型維持が難しく、ダイエットをやめたとたん、リバウンドしてしまいます。

少しずつなら健康的ですが、急激に体重を減らすと身体に負担がかかり、体調不良や基礎代謝が下がる原因のひとつです。

また、急激に体重を落としたことで、痩せにくい身体になるデメリットもありますし、短期間でのダイエットは、体調不良や肌荒れなどを招く結果につながります。正しい方法で長期的にライフスタイルを改善して、引き締まった身体を手に入れましょう。

栄養バランスに気を付ける

健康的にダイエットを成功させるためには、栄養バランスに気を付けることが大切です。3大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）と、身体の健康維持に欠かせない食物繊維、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取するように心がけましょう。

ダイエット中は低カロリーな食べ物を選びがちです。どのような栄養素を摂取するかもダイエットを成功させるためには重要です。

とくにたんぱく質は、基礎代謝を上げるための筋肉量を落とさないようにする働きがあります。肉や魚、大豆、たまごなどから良質なたんぱく質を摂るように心がけましょう。

また、野菜やきのこ類、海藻など食物繊維を多く含む食品もダイエットには効果的です。置き換え食品を選ぶ際は、カロリーのみをチェックするのではなく、不足しがちなたんぱく質やビタミンなどの栄養素が補えるかも重要です。

BASE FOODでタンパク質補給も効率化！

置き換えダイエットをおこなう際には、栄養バランスの偏りに注意する必要があります。とくにたんぱく質の不足は筋肉量を減らし基礎代謝を落とす原因になるため、太りやすい体になるリスクを高めてしまいます。

置き換えダイエットでも十分なたんぱく質を補給する方法として、BASE FOODの活用をおすすめします。1日に必要とするたんぱく質の3分の1以上をお手軽に摂取できるBASE FOODを取り入れましょう※14※15。

置き換えダイエットでリバウンドしないためのポイント

置き換えダイエットは、手軽に摂取カロリーを減らせるため効果が高く人気のダイエット方法のひとつです。

しかし、間違った方法で置換えダイエットをすると、やめた途端にリバウンドをする方が多いのも事実です。正しい方法で行えば、ダイエットも成功して、リバウンドも防げます。

ここでは、リバウンドしないためのポイントについて説明します。これから置換えダイエットをしようと検討している方は参考にしてみてください。

徐々に体重を減らす

置き換えダイエットを成功させるポイントは長い目でじっくり取り組むことです。私たちの身体には、これまで維持した体重に戻ろうとする機能があります。そのため、短期間で体重を減らすと元の体重に戻ろうとリバウンドしてしまいます。

リバウンドしないためには、減った体重をキープしながら徐々に体重を減らしていくことです。リバウンドしてしまえばまた一から始めることになります。1ヶ月に1kgずつでも、減った体重をキープしながら地道に取り組みましょう。

自身に合ったプロテインを探す

プロテインドリンクはさまざまなメーカーからたくさんの種類が販売されています。筋トレやダイエットなど身体作りが目的のプロテインや、美容目的のプロテインもあります。

毎日の食事のみでは不足しがちな栄養素が含まれているものを選ぶのもよいでしょう。同じプロテインで種類豊富なフレーバーを展開しているメーカーもあります。

ダイエットに効果的な置換えダイエットも美味しくないと続けられません。プロテインに慣れていない方は、はじめはミルクで割って飲むのもおすすめです。健康的なダイエットのためにも、目的に合う良質なプロテインを見つけましょう。

適度な運動をする

置き換えダイエットをする際には、適度な運動を取り入れるとより効果的です。ランニングや水泳などハードな有酸素運動を無理に取り入れる必要はありません。

運動が苦手な方は、日常生活で取り組める散歩や、簡単なストレッチも気分転換にもなるためおすすめです。エレベーターやエスカレーターを使うところを階段にするなど、毎日続けられる運動を選びましょう。

次の日に疲れを持ち越さないためにストレッチを習慣にするのも効果的です。適度な運動は毎日の積み重ねが大切です。食事に加えて、日々の行動を意識すると運動量も増やすことができて、ダイエットにもつながります。

食事のコントロールをする

置き換えダイエットをする食事に加え、残り2食分についても、たんぱく質をはじめとする栄養素の不足がないよう注意しなければいけません。

ただし肉や乳製品などの高たんぱく質食品には脂質も多く含まれるため、食べ過ぎは禁物です。低脂質高たんぱくな鶏肉や白身魚、低脂肪乳などを効果的に活用しましょう。

また食べ過ぎや早食いを防ぐとともに、食物繊維が豊富な食品を取り入れることも重要です。食事により血糖値が急上昇すると「インスリン」が多量に分泌され、余った糖質を脂肪として蓄えるように働いてしまいます働きがあります。

野菜サラダやワカメ入りの味噌汁などを食事のはじめに摂ることで、白米やパスタなどの高糖質食品による血糖値の上昇を抑えやすくなるでしょう。

BASE FOODは高たんぱく低脂質を実現した食事であり、かつ血糖値の上昇を抑える効果がある食物繊維も豊富に含んでいます。BASE FOODを活用して食事全体のバランスを整えましょう。

夜置き換えダイエットにはBASE FOODもおすすめ！

プロテイン以外の食品で夜の置き換えダイエットをおこないたい方には、完全栄養食のBASE FOODがおすすめです。BASE FOODの特徴を次に解説します※14※15。

タンパク質以外の栄養素もまとめて摂取できる

BASE FOODは「完全栄養食」であり、1食分で1日に必要な栄養素の3分の1を摂取できます。たんぱく質はもちろん、ビタミン、ミネラル、食物繊維といった、ダイエット中に不足しがちな栄養素を不足なく補えるでしょう※14※15。

一方で、ダイエット中に摂取を抑えたい糖質や飽和脂肪酸は、1食分の目安よりも少なめに調整されています※20。ダイエットに適した栄養バランスの食事を手軽に摂取する方法として、BASE FOODは適しています。

食べ過ぎ防止に効果的な主食タイプ

BASE FOODにはパン、パスタ、クッキーの3種類が用意されています。いずれも糖質を多めに含む主食タイプの食品であり、ダイエットに活用できるのか、と不安に思われるかもしれません。

しかしいずれの商品も、糖質が大きくカットされているため、夜の置き換え食としても活用しやすい特徴があります。確かな満足感を得て食べ過ぎ防止にも役立つため、ダイエットのサポートにつながります※14※20。

ダイエット食を継続しやすい商品展開

いくらダイエットに効果的でも、同じ味ばかりで飽きてしまう食事は続けにくいものです。BASE FOODにはパンやパスタ、クッキーが用意されています。

豊富な種類から好みのフレーバーが選べるため、食事に飽きずに健康的なダイエットが継続しやすいでしょう※14。

ストレスなく置き換えダイエットを成功させたい方は、味のバリエーションが豊富なBASE FOODをぜひ活用してみてください。

まとめ

置き換えダイエットは普段の食事のうち、1～2食を置き換えるダイエット方法です。プロテインへの置き換えはカロリー計算や献立作成を必要としないため、手軽に始められる点が魅力です。

しかし短期間での急激なダイエットは体調を崩しやすく、リバウンドのリスクを高めるため、正しいやり方で無理なく続けましょう。

適度な運動を取り入れる、置き換えダイエット以外の食事でも食べ過ぎを防ぐ、などの取り組みによりダイエットの成功率を高められます。栄養バランスの整ったお手軽な食事として、完全栄養食のBASE FOODを活用するのもよい方法です。

継続コースを活用すれば食事を調達する手間も省けるため、ダイエットのサポートとしてぜひ「BASE FOOD 継続コース」を検討してみましょう※14。