チートデイのカロリー目安はどのくらい？ダイエット停滞期を抜け出す方法や注意点を解説

「チートデイでどのくらいカロリーを摂るべきか知りたい」「チートデイを成功させるコツを知りたい」と考えている方も多いでしょう。チートデイには基礎代謝量の3倍を目安に食事を摂るとよいと言われています。

40歳で体重60kgの場合、4,000kcal前後が目安となるでしょう。ただし、正しいやり方でチートデイを取り入れないと、リバウンドの原因にもなるため注意が必要です。

今回の記事では、チートデイで摂取できるカロリーや、チートデイを実施する際の注意点について詳しく解説します。また、チートデイを成功させるコツやおすすめのメニューについてもあわせて紹介します。

ダイエット中にチートデイを取り入れたいと考えている方、チートデイの正しいやり方を知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください

【最重要】チートデイの摂取カロリー計算方法｜目安は2パターン

チートデイのカロリー計算には、主に「①体重から計算する方法」と「②基礎代謝から計算する方法」の2つがあります。

ご自身のダイエットの進捗や、計算の手軽さに合わせて使い分けるのが成功の鍵です。

方法1：体重から計算する（初心者におすすめ）

最も手軽で分かりやすいのが、現在の体重を基に計算する方法です。「体重（kg） × 40〜45（kcal）」を目安にしてみましょう。たとえば、体重60kgの方であれば、2,400kcal〜2,700kcalが目安となります。

なぜなら、このカロリー量は、ダイエット中の身体に「栄養が十分に入ってきた」と認識させ、代謝の低下を防ぐのに効果的だからです。まずはこの計算式で、摂取量の目安を把握してみてください。

方法2：基礎代謝量から計算する（より正確に）

チートデイで摂取できるカロリーとして、基礎代謝量の3倍を摂る考え方が目安となるでしょう。たとえば男性の基礎代謝が1,400kcalの場合、チートデイで摂るべき量は3倍の4,200kcalとなります。

基礎代謝は「基礎代謝基準値×体重（kg）」で求められます。18歳以上の基礎代謝基準値は20～23台です。より詳しい数値を知りたい場合は、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をチェックしましょう。

たとえば30歳の女性であれば基礎代謝基準値は22.4のため、体重が50kgであった場合、基礎代謝は1120kcal、チートデイの摂取量はさらに3倍して3360kcalと計算できます。

【上級者向け】体脂肪率を考慮した計算方法

より緻密にチートデイを計画したい方には、体脂肪率を考慮した計算もおすすめです。除脂肪体重（体重のうち、体脂肪以外の筋肉や骨などの重量）を基準にすることで、よりパーソナルなカロリー設定が可能になります。

• 計算式：除脂肪体重（kg） × 50～55（kcal）

この方法は、とくにトレーニングを積んでいて筋肉量が多い方向きとされています。体脂肪率を測定する機会がある場合には、ぜひ計算してみましょう。

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チートデイを取り入れるメリット

ダイエット中にチートデイを取り入れる主なメリットは、次のとおりです。

• ダイエットの停滞期から抜け出せる
• 基礎代謝を上げる効果がある
• ダイエット中のストレス解消につながる
• 制限していた栄養素を取り入れて体が回復する

食事制限によるダイエットをしていると、筋肉が落ちて基礎代謝も減少しがちです。そのため、チートデイで基礎代謝を取り戻すと、ダイエットの停滞期から抜け出せる可能性があります。

また、ダイエット中のストレス解消につながったり、足りない栄養素を取り入れて体力回復につながったりするメリットもあるでしょう。それぞれのメリットについて、具体的に解説します。

ダイエットの停滞期から抜け出せる

食事制限によるダイエットで体重が落ちると、体が飢餓状態にあると脳が判断する場合があります。飢餓状態では消費エネルギーが落ちたり、摂取エネルギーを増やすために食欲が増したりするため、減量が難しくなるでしょう※2。

体重の減りづらい停滞期に多くの食事を摂ることで、飢餓状態を脱したと脳を騙しやすくなる可能性があります。長期にわたるダイエットで体重の減りづらさを感じている方は、一度、脳による飢餓状態の認識を切り替えるために、チートデイを取り入れるとよいでしょう。

基礎代謝を上げる効果がある

チートデイで十分なカロリーとたんぱく質を摂ることで、筋肉量を維持でき、基礎代謝を回復しやすくなる可能性があります。では、体脂肪に加えて筋肉量も減りやすくなるため、基礎代謝の低下が起こりがちです。

基礎代謝の低下により消費エネルギーが減ると、太りやすい体になるため注意が必要です。ダイエット中に筋肉量を維持するためには、適度な運動、そして十分な食事が必要です。

エネルギーは筋肉の分解を防ぐために、たんぱく質は筋肉を作るために欠かせません。チートデイで多めに食事を摂ることで、筋肉量を維持し、痩せやすい体を作りましょう。

ダイエット中のストレス解消につながる

ダイエット中、つらい食事制限や運動が続くと、ストレスが溜まりがちです。ストレスが溜まると気持ちが落ち込んだり、ダイエットを諦めたくなったりする場合もあるでしょう。

そのタイミングでチートデイを取り入れると、我慢していた食欲が満たされ、ストレス解消につながります。翌日以降のダイエットへのモチベーションを高めるためにも、チートデイは役立つでしょう。

制限していた栄養素を取り入れて体が回復する

食事制限では体に必要な栄養素も不足しがちです。たとえば糖質や脂質のようなエネルギー源の不足では、集中力の低下や体温の低下が起こる場合があります。

たんぱく質の不足では筋肉量が減少するほか、肌や髪のトラブルも増えてしまうでしょう。ビタミンやミネラルの不足では体調を崩しやすく、食物繊維の不足では便秘のリスクが高まります。

これらのダイエット中に起こりがちな不調のケアとして、チートデイによる栄養補給は効果的です。栄養不足の状態を改善して体調を整えれば、翌日以降のコンディションも整い、よりよい体調でダイエットに取り組めるでしょう。

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なぜチートデイで痩せる？科学的な仕組みを解説

チートデイで痩せる仕組みは、食事制限で活動が鈍くなった代謝関連ホルモン「レプチン」の分泌を促し、体が省エネモードになるのを防ぐことにあるとされています。ダイエット中の停滞期を脱し、体重を減らしやすくする効果が期待できるでしょう。

ダイエットで食事制限を続けると、体はエネルギー不足を感じ、「飢餓状態」だと判断します。このとき、脳の視床下部から分泌される「レプチン」というホルモンの量が減少すると言われています。

レプチンは満腹感を与え、エネルギー消費を促す重要な役割を担っていますが、このレプチンが減ると、体はエネルギー消費を抑えようと代謝を低下させます。これがダイエット中に生じる停滞期の主な原因と考えられています。

そこでチートデイにより、炭水化物を中心に多くのカロリーを摂取すると、レプチンの分泌が活発になり、「飢餓状態は終わった」と脳が認識しやすくなります。結果、下がっていた代謝が回復し、再び脂肪が燃焼しやすい状態に戻ると言われています。

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カロリーだけじゃない！チートデイを成功させる食事のコツ【PFCバランス】

チートデイ成功の鍵はPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）バランスを整えることにあります。とくに代謝を上げる働きのある炭水化物や、筋肉の材料となるたんぱく質を不足しないよう摂ることが重要です。

日本人の食事摂取基準では、たんぱく質：脂質：炭水化物の割合の目安として、カロリー比率で13～20：20～30：50～65が示されています。それぞれの栄養素には主に次のような役割があります。

• 炭水化物（糖質）：エネルギー源であり、代謝を高めるために重要な栄養素です。
• たんぱく質：体の材料となる栄養素であり、とくに筋肉量を維持するために役立ちます。
• 脂質：エネルギー源になるほか、ホルモンバランスを整えるためにも機能します。

ダイエット中にはPFCバランスの崩れからくる栄養不足で体調不良をきたしやすいため、チートデイではこれらの不足しがちな栄養素を、偏りなく摂れるよう意識するとよいでしょう。

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チートデイ当日の注意点

チートデイ当日には次の点に注意すべきです。

• 目安カロリー以上の食べ過ぎを避ける
• 運動を控えて安静にする
• 食事量の増加は当日のみにする

普段の食事を制限しているぶん、チートデイで食べ過ぎるケースも少なくありません。食べすぎにより増やした摂取カロリーが、普段のダイエットで減らしているカロリーを上回れば、体重も増えてしまいます。チートデイを取り入れる際は摂取してよいカロリーを事前に計算しましょう。

また、激しい運動を取り入れると消化不良の原因になり、腹痛を生じる可能性があります。チートデイは運動を避け、リラックスして過ごしましょう。

基本的にチートデイは一日のみで、翌日以降は普段のダイエット中の食事に戻さなければいけません。だらだらと食べ続けることがないように注意しましょう。

食べ過ぎてしまった場合の翌日の過ごし方

万が一、計算したカロリーを超えて食べ過ぎた場合も、慌てる必要はありません。翌日からの過ごし方で十分にリカバリー可能です。

• 断食や極端な食事制限はしない： リバウンドのリスクを高めるため、絶対にやめましょう。
• カリウムを多く含む食品を摂る：塩分の排出を助け、むくみを解消します。（例：バナナ、ほうれん草、アボカドなど）
• 水分をこまめに摂る：体内の老廃物を排出し、代謝をスムーズにします。

軽い運動を取り入れる：ウォーキングなどの有酸素運動で、余分な糖質を消費しましょう。

チートデイ翌日に体重が増える理由と戻るまでの期間

チートデイの翌日には体重増加が見られますが、脂肪が増えたわけではなく、食事量の増加による「水分」と「グリコーゲン」の増加が主な原因です。

摂取したエネルギーはグリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄えられますが、その際に多くの水分を抱え込みます。そのため一時的に体重が増えますが、自然な現象であり、慌てる必要はありません。

チートデイの翌日から通常通りカロリー制限をおこなえば、 2〜3日、長くても1週間以内には元の体重に戻るでしょう。 一時的な体重増加に一喜一憂せず、長い目でダイエットを続けることが大切です。

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チートデイが向いている方・向いていない方の特徴

チートデイの導入をおすすめできる方

チートデイの導入をおすすめできる方の特徴は、次のとおりです。

• 停滞期に入った方
• 糖質制限をしている方
• 代謝が落ちている方
• 体脂肪率がすでに低い方

基本的にはダイエットの継続により体脂肪をある程度減らしたあとで、基礎代謝が低下し、体重が減りづらくなったタイミングで、チートデイを取り入れるとよいでしょう。

糖質制限を続けている方ではエネルギー不足により基礎代謝の低下も起こりやすく、減量の停滞リスクが高いため、チートデイの導入により適しています。

体重が大きく減少していない場合でも、現在の体脂肪率が低い場合にはチートデイの取り入れが有効である可能性もあります。

チートデイの導入をおすすめできない方

次のような方では、チートデイの導入を控えた方がよいでしょう。

• ダイエットをはじめて2週間以内の方
• ダイエットでまだ成果が出ていない方

ダイエットをはじめてすぐの場合には、基礎代謝が落ちる原因がないためチートデイによる代謝アップの効果は見込めません。また体重や体脂肪を減らせていない場合にも、チートデイの導入は控えるべきでしょう。

まずは摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態を作ることが重要です。食事や運動の調整でカロリーコントロールをおこない、体重が減少するタイミングを待ちましょう。

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チートデイの正しいやり方・成功のコツ

チートデイは、正しいタイミングかつ正しい方法で取り入れるとより効果的です。

チートデイを成功させるためには、主に次の点を意識するとよいでしょう。

• 当日の摂取カロリーを計算する
• 週1回程度を目安におこなう
• 必ず1日3食を食べる
• チートデイ翌日の過ごし方を決めておく
• カロリーを控えめにする
• 食物繊維を十分に摂る

それぞれのコツについて、より詳しく解説します。

当日の摂取カロリーを計算する

チートデイの前に、当日摂取するカロリーを計算しておきましょう。1日の摂取量は基礎代謝の3倍を目安にするとよいでしょう。チートデイにおける摂取量の目安が3,300kcalの方が、1日に4,500kcalも食べてしまうと、普段のダイエットの効果が打ち消され、チートデイで増えた体重が減らなくなる可能性もあります。

1日分の目安を計算したうえで、チートデイ当日に食べる食品の量や種類について、ある程度予定を立てておきましょう。

週1回程度を目安におこなう

チートデイを高頻度で取り入れると、減量に失敗する可能性があります。たとえば1日の消費カロリーが1,800kcalの方が毎日1,400kcalでの減量を続けており、停滞期を脱するために1日3,600kcalのチートデイを取り入れた場合を考えましょう。

	カロリーオーバー	カロリーカット	カロリー収支
週に1回	1,800kcal	2,400kcal（400kcal×6日）	800kcalマイナス（減量）
週に2回	3,600kcal	2,000kcal（400kcal×5日）	1,600kcalプラス（増加）

この場合、週に一度のチートデイであれば体重を緩やかに落とせますが、週に2回チートデイを取り入れると、チートデイで食べた分のカロリーが、普段のカロリーカット分を上回るため、体重は増えてしまいます。

ダイエットを成功させるため、チートデイは多くても週1回までに抑えましょう。より速やかに体重を落としたい場合には、2週間や1か月と頻度をさらに落としてもよいでしょう。

必ず1日3食を食べる

チートデイの日は、1日1食の一気食いを避け、必ず1日3食摂るように心がけましょう。一日に複数のタイミングでカロリーを摂取すると、より効果的に栄養素を蓄えられます。

また、一度に大量の食事をすると、眠気やだるさ、吐き気などの症状が現れる可能性があります。そのため、チートデイの日は食事を3食以上に分けて、栄養素を満遍なく吸収できるように心がけましょう。

チートデイ翌日の過ごし方を決めておく

チートデイ翌日の過ごし方を決めておくと、計画的にダイエットを進められます。翌日について事前に決めておかないと、翌日もダラダラと食べ過ぎてしまう危険性があります。

チートデイ翌日は普段のダイエットの食事に戻すことが理想ですが、胃もたれや体の怠さにより普段の食事の用意が難しいこともあるでしょう。事前にチートデイ翌日の献立を献立を決めておくことで、翌日のだらだら食いを防げます。

体調に不安がある状態でも用意できるような、手軽に作れる無理のない献立を考えましょう。

カロリーの摂りすぎに注意する

チートデイは制限なくいつまでも食べてよい日というわけではありません。基礎代謝量の3倍を目安に、基準を超えないように心がけて食べましょう。

食事内容や栄養素に気を遣いすぎる必要はなく、食べたいものを食べてかまいませんが、カロリーには十分注意するようにしてみてください。

食物繊維を十分に摂る

チートデイでは食事量が増える関係上、翌日以降に排便量も増えがちです。スムーズに排便して翌日以降のコンディションを整えるため、食物繊維が豊富な食品を取り入れることをおすすめします。

食物繊維は、芋類や豆類、玄米やとうもろこしなどの穀類にも多く含まれています。また、柑橘類やバナナ、キウイなどの果物にも豊富です。チートデイにおいてはこれらの食品を積極的に摂るとよいでしょう。

無理な運動はしない

チートデイ翌日は、激しい運動をせずに体を休めましょう。大量の食事を摂るチートデイ中は、消化器系に負担がかかりやすい状況にあります。

運動をすると交感神経が活発になるため、胃腸を動かすための副交感神経の働きが鈍り、大量の食事を十分に消化できなくなる可能性があるでしょう。

また運動によりカロリーをすぐに消費すると、チートデイ時に補給すべきエネルギーが減り、効果が薄れる可能性もあります。消化不良から腹痛を生じるリスクを避けるため、またチートデイの効果を十分に得るためにも、チートデイには運動を控えましょう。

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チートデイにおすすめのメニュー

チートデイは食べたいものを食べてよい日ではありますが、食事内容に迷う方もいるでしょう。食べるものに迷った際には、次のようなメニューがおすすめです。

• 肉系：牛ステーキやハンバーグ
• パン系：ライ麦パンなど
• スイーツ系：果物や和菓子など

それぞれのメニューの特徴やチートデイとの相性について、詳しく解説します。

【肉系】牛ステーキ・ハンバーグなど

牛ステーキやハンバーグは、筋肉や皮膚のもととなるたんぱく質が豊富です。筋肉の分解を防いで基礎代謝を回復できれば、痩せやすい体に近付けるでしょう。

ダイエット中のたんぱく質はサラダチキンや白身魚のような、高たんぱく低脂質のものに偏りやすいため、チートデイにはある程度脂質を含む肉類を楽しみましょう。

肉類の脂を食べると胃もたれする方には、大豆を用いた大豆ハンバーグもおすすめです。

【パン系】ライ麦パンなど菓子パン以外

ダイエット中には糖質補給も重要です。好みのパンを食べてエネルギー不足を解消しましょう。よりダイエット効果を期待したい場合には、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの多いライ麦パンや全粒粉パンがおすすめです。

噛み応えがあり満足感を得やすいため、チートデイ中の食べすぎ防止にも役立つでしょう。ライ麦パンや全粒粉パンのような食物繊維の豊富なパンは、ダイエット中にもおすすめです。

食物繊維は糖質の吸収を抑えるように働くため、糖質の摂りすぎが気になる方はぜひ取り入れてみましょう※3。

【スイーツ系】果物・和菓子など

甘いものを食べたい場合は、果物や和菓子がおすすめです。いずれも低脂質であるためカロリーを抑えやすく、チートデイのカロリーの摂りすぎを防ぎたい場合に役立つでしょう。

果物、および小豆を用いた和菓子からは食物繊維も摂取できます。糖質の吸収を抑えたり、排便をスムーズにしたりする効果も期待できるでしょう。

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チートデイの食事はBASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）がおすすめ！

チートデイは好みのものを食べてよい日ではありますが、栄養バランスの整った食事を取ることで、体調を整える回復させたりする効果がより見込めるでしょう。

手軽に栄養バランスの整った食事を用意したい場合には、ベース 焼きそばの活用がおすすめです。ここからはベース 焼きそばのメリットについて解説します。

カップ麺なのにカロリー・塩分控えめ

ベース 焼きそばは一般的なカップ焼きそばよりも、カロリーや塩分を控えめに調整しています。ダイエット中はとくに摂取カロリーの増加が気になりますが、カロリー控えめなベース 焼きそばであれば食べやすいでしょう※23。

チートデイにおいても、糖質や脂質にばかり偏った食事は避けたいものです。ベース 焼きそばで抑えたカロリーや塩分をほかのメニューに回して、さまざまな料理を楽しみましょう。

33種の栄養素ぜんぶ入り

ベース 焼きそばは体に必要なたんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの、33種類の栄養素をすべて摂れる商品でもあります。一般的なカップ焼きそばでは栄養素が糖質、脂質、塩分に偏りやすく、ビタミンやミネラルの摂取はほぼ見込めません。

カップ焼きそばを食べる場合には、サラダや汁物などで足りない栄養素を補う必要があるでしょう。しかしベース 焼きそばであればすべての栄養素を摂取できるため、栄養バランスを整えるための手段として活用できます。

インスタント食品をおいしく食べつつ栄養不足を解消したい方にも、ベース 焼きそばはおすすめです。

もう我慢しなくていい！罪悪感ゼロの商品ラインナップ

ダイエット中に食べるダイエット食品は、同じ味、同じ食感のものに偏りがちです。しかしベース 焼きそばはそれぞれ異なる形状の麺や風味の異なるソースを用いているため、飽きずに食べ続けやすいでしょう。

現在販売されているベース 焼きそばの、味の特徴について解説します。

ソース焼きそば

ソース焼きそばは、屋台で売られているような甘辛いソースの味付けを、もっちりつるつるとした丸麺とともに楽しめる商品です。スパイスの刺激は弱めに調整されているため、大人はもちろん子どもにも食べやすいでしょう。

全粒粉小麦を原材料に使用した麺は、全粒粉小麦の風味をマスクする製法によりソースの香りを邪魔しないよう調整されています。健康的な全粒粉小麦の麺を、やさしい味付けで楽しみたい方におすすめです。

旨辛まぜそば

旨辛まぜそばは、さまざまな香辛料によりピリ辛に仕上げた麺を楽しめる商品です。唐辛子、花椒、山椒、胡椒をブレンドした粉末ソースが、歯ごたえのある平麺とよく絡み、十分な辛さと旨みを楽しめるでしょう。

辛さが強い場合には、卵黄やチーズを加えることで食べやすくなります。自身の好みに応じて、ぜひさまざまな食材をトッピングして相性を味の確認しましょう。

塩焼きそば

塩焼きそばはシンプルな塩味の焼きそばを、ペッパーの刺激でさらに味わい深く調整した商品です。縮れた細麺は塩味とペッパーの風味を感じやすく、塩分控えめながらも物足りなさを感じることなく最後まで食べられるでしょう。

あっさりした味わいのため、購入された方のなかには朝食として楽しまれている方もいるようです。栄養バランスの整った麺料理を、時間がないタイミングで楽しみたい方におすすめです。

 チートデイに関するよくある質問（Q&A）

最後に、チートデイに関する質問について回答します。チートデイの頻度や翌日の過ごし方などをまとめているため、チートデイに関する理解をさらに深めたい方はぜひ参考にしてください。

チートデイは週2回でも問題ない？

週2回のチートデイの実施は避けるべきです。チートデイの頻度を増やしすぎると、普段のダイエットにおけるカロリーカットの効果が打ち消され、体重が減らなくなったり、反対に体重が増えたりする可能性があるためです。

チートデイは多くとも週1回までに留めましょう。

チートデイ翌日は断食しても大丈夫？

チートデイ翌日に食事を抜くような極端なやり方は避けましょう。チートデイにより糖質やたんぱく質など、十分な栄養素が補給されたにもかかわらず、翌日から食事抜きの生活になれば、すぐに栄養不足に陥るでしょう。

チートデイにより上昇した体温が低下したり、解消したはずのストレスが極端な制限ですぐに蓄積したりする可能性もあります。増えた体重を落としたい気持ちが強い方ほど、チートデイの翌日に極端な食事制限をおこないがちです。

通常のダイエットでの食事制限を続ければ、体重は緩やかに落ちていきます。断食を避け、無理のない食事量でのダイエットを心掛けましょう。

ダイエットに停滞期がある理由は？

ダイエットにより食事量を制限して体重を落としていると、体が飢餓状態にあると脳が認識する場合があります。飢餓状態では体のエネルギー消費が抑えられたり、食欲を増して食事からのエネルギー摂取を増やしたりするような変化が生じます。※1

太りやすく痩せやすい体質のまま食事制限を続けても、十分な減量効果は得られません。チートデイの目的のひとつである基礎代謝の回復には、一時的に食事量を増やして、脳の飢餓状態の認識を取り去ることが重要とされています。

頻度と食事量を調整しつつ、定期的なチートデイで停滞期を乗り越えましょう。

チートデイのカロリー計算で、体脂肪率も考慮すべき？

より正確なカロリー設定をしたい上級者の方は、体脂肪率を考慮することをおすすめします。本記事で紹介した「【上級者向け】体脂肪率を考慮した計算方法」を参考にしてみてください。

チートデイでPFCバランスは気にしなくていい？

チートデイでは食べたいものを食べてよいとされていますが、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うため、PFCバランスに注意してメニューを組むことでよりチートデイの効果が出やすくなるでしょう。

とくにダイエット中には不足しやすい炭水化物と、筋肉の合成に欠かせないたんぱく質の摂取は重要です。主食やイモ類などから炭水化物を、肉や魚、卵などからたんぱく質を十分に摂りましょう。

バランスのよいメニューの用意が難しい場合には、ベースフードのような栄養豊富な商品の活用もおすすめです。

チートデイの日は筋トレをしてもいいですか？

気分転換のために軽いスクワットをおこなう程度であれば、筋トレを取り入れても問題ありません。ただし高負荷かつ長時間の筋トレでは体に負担がかかり、チートデイで多めに食べた食事の消化の妨げになる可能性もあります。

腹痛や下痢のリスクを避けるためにも、激しいトレーニングは控え、軽めのもので済ませましょう。

チートデイにお酒は飲んでも大丈夫？

アルコールの摂取はチートデイ中にも控えた方がよいでしょう。アルコールを摂取すると、肝臓がアルコールの分解を優先するため、チートデイで多めに摂取した栄養素の代謝が進みにくくなるとされています。

脂質の分解が滞り、食べたものが体脂肪として体に蓄えられやすくなるため注意が必要です。また、チートデイでは普段より多い食事を摂るため、体に負担がかかります。

さらにアルコール飲料を大量に飲むと、二日酔いにより翌日のコンディションが大きく下がる可能性もあるでしょう。チートデイの効率を落とさないため、また体調を崩さないためにも、アルコールの摂取は避けましょう。

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まとめ

今回の記事では、チートデイで摂取できるカロリーやチートデイのメリット、デメリットのほか、チートデイの導入をおすすめできる方とおすすめできない方の特徴について解説しました。

チートデイでは、基礎代謝量の3倍までを目安にカロリーを摂取しましょう。適度にチートデイを実施すると、基礎代謝の向上や停滞期の脱却につながります。

また、チートデイを成功させるコツやおすすめのメニューについてもあわせて紹介しました。チートデイにおける栄養補給をインスタント食品で手軽においしくおこないたい方には、ベース 焼きそばの活用がおすすめです。

食べ応えのある全粒粉小麦の麺と、スパイスやソースの風味が味わい深い商品で、飽きずに食べ続けやすいメリットがあります。チートデイや翌日以降の食事管理の手段として、ぜひベース 焼きそばを試してみましょう。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ（おひとり様一回限り）。クーポンコードが自動入力されていない場合は、ご自身で入力お願いいたします。

＜参考文献＞
※1 厚生労働省｜「日本人の食事摂取基準（2025年版）｜1 エネルギー・栄養素
※2 名古屋大学｜共同発表：飢餓を生き延びるための脳の仕組みを解明
※3 厚生労働省｜健康日本21アクション支援システム Webサイト｜食物繊維