ダイエットのための食事方法とは？1週間分の簡単メニュー・レシピやおすすめ食材を解説

食事制限や運動などのダイエットに挑戦しても、途中で挫折したりリバウンドしたりと、苦い経験をしたことがある方もいるでしょう。ダイエットを成功させて、理想の体型を手に入れるためには、食事方法の見直しが重要です。

そこで本記事では、ダイエットのための食事方法について詳しく解説します。誰でも簡単に作れる1週間分のメニューやレシピ、ダイエットにおすすめの食材も併せて紹介します。

食事制限なしでダイエットを成功させたい方やおすすめのメニューやレシピを知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

ダイエットを成功させる食事のポイント

はじめに、ダイエットを成功させる食事のポイントを3つ紹介します。ダイエットを成功させるためには、食事や運動、生活習慣を整えて、痩せやすい体をつくることが大切です。

普段、高カロリーな食事が多い方や、栄養バランスが偏りがちな方は、食事方法を見直す必要があります。ダイエットを成功させる食事のポイントを確認し、食生活に役立ててみてください。

カロリーをコントロールする

計画的にダイエットを進めるためには、カロリーコントロールが重要です。体重は、食べ物から摂取したカロリーと、運動や基礎代謝による消費カロリーのバランスで増減します。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重は増加し、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると減少します。体重を減らしたい場合は、摂取カロリーが消費カロリーを超えないように、食事量を抑える工夫が必要です。

また、適度な運動を取り入れて消費カロリーを増やせば、体重を落としやすくなります。ダイエットのモチベーションを上げたい方は、カロリーをコントロールするアプリやノートを活用してみてください。

バランスのよい食事を心がける

健康的に体重を落としてダイエットを成功させるためには、バランスのよい食事を心がけることも大切です。極端に食事量を減らすと体重は落ちやすくなりますが、体に必要な栄養素が不足して体調不良を引き起こす可能性があります。

また、食事を抜くダイエットや特定の食品のみしか食べないダイエットは、基礎代謝の低下を招き、リバウンドしやすくなります。ダイエットに成功しても、体調を崩したりリバウンドしたりしては意味がありません。

ダイエット中は極端な食事制限を避け、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素を意識した食事を摂りましょう。

BASE FOODで栄養バランスを整えよう

手軽に栄養バランスを整えたい方は、BASE FOOD（ベースフード）がおすすめです。BASE FOODには、厚生労働省が定める1日に必要な栄養素がバランスよく含まれています。

原材料には、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な全粒粉を使用しています。また、必須脂肪酸が摂れるチアシードや、ミネラルが豊富な昆布などの栄養価が高い食材を使用している点も特徴です。

1日1〜2食をBASE FOODに置き換えれば、栄養バランスを整えながらカロリーをコントロールできます。

健康的なダイエットを成功させる食事方法

ここからは、健康的なダイエットを成功させる食事方法を紹介します。ダイエット中の方や、ダイエットに挑戦してみたい方は、次項で紹介する食事方法を試してみてください。

朝食を抜かない

健康的なダイエットを成功させるためには、朝食を抜かないことが大切です。朝食を抜くと食事量が減り、痩せるイメージを持つ方もいるかもしれませんが、朝食を抜くと太る原因につながるため注意が必要です。

前日の夜から何も食べてない状態が長く続くと、体は飢餓状態になります。飢餓状態で食事を摂ると、体は脂肪を溜め込み、太りやすくなります。

また、朝食を摂ると、起床時に低下した体温の上昇にも効果的です。体温が上がると、基礎代謝が向上して消費カロリーが増え、痩せやすくなります。

野菜から食べはじめる

ダイエット効果を高めたい方は、食事の際に食物繊維が豊富な野菜から順番に食べましょう。野菜を最初に食べれば、血糖値の急激な上昇を抑制し、体脂肪の蓄積を予防できます。

血糖値が急激に上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンと呼ばれるホルモンが分泌され、脂肪を蓄えやすくなります。ダイエット中の方は、まず野菜を食べ、次にたんぱく質、最後に炭水化物を摂ることを意識してみてください。

よく噛んで食べる

食事の際によく噛んで食べることも、ダイエット効果を高めます。よく噛んで食べると脳の視床下部にある満腹中枢が刺激され、満足感を得やすくなります。

咀嚼回数が増えると、脳内物質の働きで内臓脂肪の分解が進むため、ダイエット中の方は、一口30回を目標によく噛んで食べることを意識してみてください。

夜遅い時間に食べない

ダイエット中は、できるだけ食事を夜8時までに終わらせ、夜遅い時間に食べないようにしましょう。夜は日中に比べて活動量が低下するため、夜遅くに食事を摂ると摂取したカロリーが消費されにくくなり、脂肪として蓄えられやすくなります。

また、22時～2時の間は、時計遺伝子を構成するたんぱく質BMAL1（ビーマルワン）が活性化して脂肪が蓄積しやすくなります※1。ダイエット効果を高めたい方は夕食をできるだけ早く済ませて、余分な脂肪を溜めない工夫を取り入れましょう。

間食は控えめにする

間食の量や回数を控えめにすると、ダイエット効果を実感しやすくなります。とくに、間食にスナック菓子やチョコレート、ジュースなどの栄養価が低く糖質やカロリーが高い食品を食べると、栄養バランスの偏りや、カロリーオーバーにつながります。

どうしても空腹を我慢できない場合は、糖質やカロリーが低いナッツやプレーンヨーグルトなどを取り入れてみてください。また、栄養バランスや糖質、カロリーを考慮して作られた完全栄養食やプロテインもおすすめです。

食物繊維が豊富な食品は腹持ちがよいため、ダイエット中の空腹感を和らげたい方にも適しています。

コンビニでも買える！ダイエット中におすすめの食材

ここからは、コンビニでも買えるダイエット中におすすめの食材について解説します。ダイエットを成功に導くためには、ダイエット効果のある食材を積極的に食事に取り入れることが大切です。

ダイエット中の方はぜひ食材選びの参考にしてみてください。

食物繊維が豊富な食材

食物繊維が豊富な食材には、ブロッコリーやほうれん草、キャベツなどの野菜、リンゴやバナナなどの果物があります。豆類、玄米、オートミール、全粒粉パンなども食物繊維が豊富です。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、水溶性食物繊維は水分を含むとゲル状になり、胃の中でゆっくりと移動します。水溶性食物繊維には、血糖値の上昇を穏やかにする、血中コレステロールを吸着して体外へ排出するなどの働きもあります。

不溶性食物繊維は便のかさを増やし、腸のぜんどう運動を促進するため、便通改善にも効果的です。

たんぱく質が豊富な食材

ダイエット中は卵や肉、魚、大豆製品などの良質なたんぱく質を多く含む食材も積極的に取り入れましょう。たんぱく質は、筋肉や血液、髪、内臓などを構成する成分で、健康を維持するために欠かせない栄養素です。

脂肪が燃焼しやすい体を作るためには、たんぱく質を十分に摂ることが大切です。たんぱく質が豊富な食材を摂取すると、筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。

基礎代謝は安静な状態でも消費される最低限度のカロリーで、1日に消費されるカロリーが増えれば、痩せやすくなります。効率よく痩せたい方は、たんぱく質の摂取を意識してみてください。

GI値が低い食材

太りにくい食材を取り入れたい方は、GI値が低い食材がおすすめです。GI値（グライセミック インデックス）は、食後の血糖値の上昇を示す数値です。

数値が高いほど血糖値が急激に上昇し、低いほどゆっくりと上昇します。血糖値の急激な上昇はインスリンの分泌量が増え、脂肪が蓄積しやすくなります。

全粒粉や大、そば、葉物野菜、りんごやいちごなどの果物はGI値が低い食材です。ダイエット中の方はぜひ食事に取り入れてみてください。

不足しがちな栄養をBASE FOODで補給

BASE FOODは、ダイエット中に不足しがちな栄養を補給したい方におすすめです。※14全国のコンビニで手軽に購入できるベースブレッドシリーズは、炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素がバランスよく含まれています。※15

原材料に使用されている全粒粉は糖質が低く、低GI食品に分類されます。※20栄養が不足すると基礎代謝が低下し、脂肪が燃焼されにくくなるため、食事から十分な栄養を補うことが大切です。

栄養バランスが整った食事を用意する手間を省きたい方は、BASE FOODを試してみてください。

【簡単ダイエットレシピ】1週間分の食事メニュー

ここからは、1週間分の簡単ダイエットレシピを紹介します。朝ごはん、昼ごはん、夜ごはんの3つの項目に分けて、栄養バランスを重視しながら短時間で準備できる食事メニューを揃えました。

簡単で続けやすいレシピで、ダイエットをしながら健康的な食事を楽しみましょう。

朝ごはん

次の表に、1週間分の朝ごはんにおすすめな食事メニューをまとめています。

曜日	朝ごはんメニュー
月曜日	主食：玄米 主菜：コーンとツナの簡単オムレツ 副菜：アボカドとトマトのサラダ
火曜日	主食：全粒粉パン（ベースブレッドプレーンなど） 汁物：キャベツと彩り野菜のミネストローネ（ベーコン、マカロニ、トマト、玉ねぎなどの食材を煮込む）
水曜日	主食：オートミールリゾット（オートミール、豆乳、きのこ、ほうれん草、チーズ、ベーコン） 主菜：ゆで卵 副菜：グリーンサラダ
木曜日	主食：雑穀米のおかかおにぎり 主菜：鮭の塩焼き 汁物：具だくさん味噌汁
金曜日	主食：全粒粉パン（ベースブレッドチョコレート、ミニ食パンレーズンなど） 副菜：グリーンサラダ 汁物：パンプキンスープ
土曜日	主食：フルーツヨーグルトボウル（無糖ヨーグルト、グラノーラ、ナッツ、チアシード、バナナ、ベリー類、キウイなど） 主菜：スクランブルエッグ、ベーコン
日曜日	主食、主菜：サーモン＆クリームチーズのサンドイッチ（ベースブレッドミニ食パンプレーン、スモークサーモン、クリームチーズ、レモン汁、レタス） 副菜：きのこのホットサラダ

体重を減らすために朝ごはんを抜いたり無理な食事制限をおこなったりすると、次の食事までの間隔が空き、血糖値が急激に上昇しやすくなります。ダイエット中の朝ごはんは、主食、主菜、副菜をバランスよく摂取し、炭水化物のみでなく、たんぱく質やビタミンなども補うことが大切です。

食欲が湧かない場合は自身が食べやすい量に調整し、痩せやすい体づくりを目指しましょう。

昼ごはん

続いて、1週間分の昼ごはんにおすすめなダイエットメニューとレシピを紹介します。

曜日	昼ごはんメニュー
月曜日	主食：全粒粉パン（ベースブレッドカレー） 副菜：かぼちゃとヨーグルトのデリ風サラダ（かぼちゃ、レーズン、無糖ヨーグルト、マヨネーズ、塩、こしょう）
火曜日	主食：梅とサバ缶の玄米おにぎり 主菜：卵焼き 副菜：きんぴらごぼう
水曜日	主食：焼きそば（豚肉、カット野菜、ソース、かつおぶし） 副菜：きのことほうれん草のナムル
木曜日	主食：オートミールのキムチチーズチヂミ（電子レンジで温めたオートミールに卵、キムチ、チーズを混ぜて焼く） 主菜、副菜：豆腐の韓国風サラダ（豆腐、トマト、レタス、きゅうり、韓国海苔）、汁物：わかめスープ
金曜日	主食：納豆チャーハン 副菜：豆苗ともやしの中華風サラダ 汁物：オニオンスープ
土曜日	主食：ツナと枝豆のペペロンチーノ（ツナ缶、枝豆、にんにく） 副菜：大根サラダ
日曜日	主食：野菜たっぷりクッパ（オートミール、鶏ひき肉、豆もやし、にら、にんじんを鶏ガラだしで煮込む） 主菜：大根ナムル

昼ごはんを食べることは、午後のエネルギーを補給し、間食を防ぐメリットがあります。ダイエットのために昼ごはんを抜いたり手軽にコンビニ食で済ませたりすると、健康に悪影響を及ぼすほか、十分なダイエット効果が得られません。

昼ごはんを抜いて朝と夜のみ食事を摂ると、12時間以上空腹の状態になります。空腹状態で次の食事を摂ると、早食いや食べ過ぎ、血糖値の急上昇を引き起こします。

ダイエットを成功させたい方は、昼ごはんを食べて健康的な食生活をサポートしましょう。

夜ごはん

ダイエット中の夜ごはんにおすすめしたい、1週間分の食事メニューとレシピを紹介します。

曜日	夜ごはんメニュー
月曜日	主食：ボロネーゼ（BASE FOODボロネーゼソース、温玉、チーズ） 副菜：ブロッコリーサラダ 汁物：ミネストローネ
火曜日	主食：雑穀米 主菜：タラのムニエル 副菜：ほうれん草とコーンのソテー 汁物：野菜たっぷりコンソメスープ
水曜日	主食：玄米 主菜：ひじき豆腐ハンバーグ 副菜：キャロットラペ 汁物：具だくさん味噌汁
木曜日	主食：台湾風まぜそば（豚ひき肉、ごま油、刻みネギ、ニラ、海苔などをトッピング） 汁物：大根と鶏肉のスープ
金曜日	主食、主菜：サーモンおからグラタン 副菜：コールスローサラダ 汁物：オニオンスープ
土曜日	主食：大豆ミートのキーマカレー 副菜：アボカドとトマトのサラダ
日曜日	主食：玄米 主菜：鶏むね肉のグリル 副菜：蒸し野菜 汁物：わかめと豆腐の味噌汁

夜ごはんは、炭水化物や脂質の摂取量を抑え、たんぱく質や食物繊維を意識して摂ることが大切です。完全に炭水化物と脂質を抜く必要はありませんが、GI値の低い玄米や雑穀米を取り入れると少ない量でも満腹感を得られます。

夜ごはんを22時以降に食べると脂肪を溜め込む働きを持つBMAL1が多く分泌されるため、就寝3時間前までに食事を済ませましょう。

ダイエット中は摂取を控えたいもの

健康的に痩せるためには、ダイエット中のアルコールやトランス脂肪酸の摂取は控えることが大切です。ここでは、なぜアルコールやトランス脂肪酸がダイエット中は控えた方がよいのかを、詳しく解説します。

アルコール

アルコールの摂りすぎは、肥満や糖尿病、高血圧症、脂質異常症などの生活習慣病のリスクが高まるため注意が必要です。糖質オフのアルコール飲料ならダイエットに適していると思われがちですが、アルコール自体にもカロリーがあるため、飲みすぎると太ります。

また、アルコールを飲むと食欲が増して、食事やおつまみを食べすぎてしまい、摂取カロリーが増加しやすいデメリットもあります。健康的に痩せるためにも、ダイエット中はアルコールの摂取を控えましょう。

トランス脂肪酸

トランス脂肪酸は、脂肪を構成する脂肪酸の一つで、マーガリンやショートニングなどの油脂を製造する過程で生成されます。そのため、マーガリンやショートニングが使用されているパンやケーキ、お菓子には、トランス脂肪酸が多く含まれています。

トランス脂肪酸は、悪玉コレステロールを増加させ、善玉コレステロールを減少させる働きがあるため、摂りすぎると肥満や心筋梗塞のリスクが高まるため注意が必要です。健康的に痩せるためにも、トランス脂肪酸を多く含む食品は摂りすぎないように気をつけましょう。

塩分

塩分を摂りすぎると体は水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因となります。むくみがあると体重が増えたように見えるのみでなく、血流が滞り、足がこぶのように膨らむ下肢静脈瘤のリスクが高まります。

また、塩分の過剰摂取は高血圧の原因となるため注意が必要です。食事の塩分を控えめにし、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。

食事以外でダイエット効果を高める方法

ダイエットをおこなううえで、食事の見直しは重要ですが、食事のほかにもダイエット効果を高める方法があります。ここからは、食事以外でダイエット効果を高める方法を紹介します。

食事の見直しと並行して、次項で紹介する方法もぜひ試してみてください。

有酸素運動をおこなう

食事以外でダイエット効果を高める方法として、有酸素運動をおこなう方法が挙げられます。体重を落とすためには、運動や基礎代謝による消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。

運動には無酸素運動と有酸素運動の2種類がありますが、脂肪を燃焼させて体脂肪を落としたい場合は、有酸素運動がおすすめです。代表的な有酸素運動にはウォーキング、ジョギング、水泳、水中歩行、サイクリングなどがあります。

有酸素運動は、筋肉を動かす際のエネルギーに酸素と脂肪を使用するため、中性脂肪や血中コレステロールの減少が期待できます。脂肪燃焼効果は、運動開始から20分後にはじまるため、有酸素運動をおこなう際は、20分以上を目安に続けてみてください。

筋トレをおこなう

筋トレで筋肉量を増やすこともダイエットに効果的です。筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり1日に消費されるカロリーも増加します。

ダイエット中の方は体への負荷が少ない、スクワットや背筋、腹筋、腕立て伏せなどの筋トレがおすすめです。1回あたり10～15回ほど繰り返し、1～3セットを目安に、無理のない範囲でおこないましょう。

筋トレは、自宅でも手軽にできるため、空き時間をみつけておこなってみてください。

呼吸に意識を向ける

ダイエット中は呼吸に意識を向けることも重要です。普段、口呼吸をしている方は、横隔膜を上下に動かす腹式呼吸を意識すると、ダイエット効果を高められます。

腹式呼吸で横隔膜を大きく上下に動かすと、腹横筋が刺激されるためお腹の引き締めに効果的です。また、深い腹式呼吸を繰り返すことで、脂肪燃焼に必要な酸素を十分に取り込めたり、自律神経が整ったりするなどの効果も期待できます。

呼吸に意識をむけるダイエット方法は、場所や時間を気にせず気軽に実践できるため、ぜひ積極的に取り入れてみてください。

質のよい睡眠をとる

ダイエット中は、質のよい睡眠をとることも重要です。睡眠不足が続くと、食欲を抑えるホルモンのレプチンが減少し、食欲を亢進させるホルモンのグレリンが増加しやすくなります。

また、睡眠不足は糖尿病や高血圧症、脂質異常症などの生活習慣病を発症するリスクを高めます。肥満や生活習慣病を予防するためにも、夜は早めに就寝しましょう。

ダイエットを実践するときの注意点

ここからは、ダイエットを実践するときの注意点を解説します。ダイエットで体重が減っても健康を損ねてしまっては、ダイエットが成功したとはいえません。

極端な食事制限はリバウンドにつながるのみでなく、栄養不足や基礎代謝の低下を招きます。健康的なダイエットをおこなうためにも、事前に注意点を把握しておきましょう。

極端な食事制限をしない

痩せるためには、極端な食事制限を避け、朝、昼、夜の3食を適切に摂ることが重要です。極端な食事制限は栄養が偏りやすく、体に必要な栄養素が不足して体に不調をきたす恐れがあります。

鉄が不足すると貧血になり、カルシウムが不足すると骨粗しょう症のリスクが高まります。極端な食事制限は拒食症や過食症などの摂食障害につながるケースもあるため、バランスのよい食事を心がけましょう。

リバウンドに気をつける

急激な体重減少や極端な食事制限は、代謝の低下や栄養不足を招き、リバウンドしやすくなります。食事量が極端に少ない状態や栄養バランスが乱れた状態が続くと、体は飢餓状態になります。

飢餓状態で元の食事に戻すとリバウンドや体脂肪の増加が起こりやすくなるため、全粒粉や野菜などで適度な炭水化物も摂取してください。また、食事量が減ると筋肉のもととなるたんぱく質が不足します。

筋肉量を維持して健康的に痩せるためには、たんぱく質が不足しないように食品から補うことが大切です。

ダイエット中の食事にBASE FOODもおすすめ！

ダイエット中の食事には、糖質が控えめな完全栄養食のBASE FOODがおすすめです※14※15※20。ここからは、BASE FOODの特徴や魅力を詳しく解説します。

必要な栄養素を補給できる完全栄養食

BASE FOODは1食で1日に必要な栄養素の3分の1を補える完全栄養食です。※15完全栄養食は、ほかの食品と組みあわせて食べなくても、一品で栄養バランスを整えられます。※15

BASE FOODの商品は、調理不要でそのまま食べられるものが多いため、忙しい日でも食事を抜かずに、健康をサポートできます。毎日取り入れられるよう、パンやパスタ、クッキーなど、食品のバリエーションも豊富です。

全粒粉使用で糖質が控えめ

BASE FOODは原材料に小麦全粒粉を使用し、糖質控えめです。※20全粒粉は小麦の表皮や胚芽を取り除かずに丸ごと粉末状にしたもので、糖質が低く食物繊維やビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。

白い小麦粉は胚乳部分を使用するため、糖質が高く全粒粉に比べると栄養価が低いです。糖質が控えめで栄養価が高い食品を取り入れたい方は、BASE FOODを試してみてください※20。

不足しやすいたんぱく質が補える

BASE FOODは、不足しやすいたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質の摂取量が不足すると、筋肉量が減り基礎代謝が低下して太りやすくなります。

リバウンドを防ぎ、効率よくダイエットをおこなうためにも、ダイエット中の方は高たんぱく質の食品を積極的に取り入れましょう。BASE FOODなら、たんぱく質の代謝をスムーズにおこなうために必要なビタミンB6も同時に補給できます。

食物繊維が豊富で腹持ちがよい

BASE FOODは、 食物繊維が豊富で腹持ちがよい点も特徴です。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、BASE FOODには両方が含まれています。

水溶性食物繊維は、胃の中で水分を吸収して膨らむため、腹持ちがよく食べすぎ防止に効果的です。不溶性食物繊維は水に溶けない性質を持ち、腸内環境を整えて便通をよくする効果が期待できます。

種類が豊富で飽きずに食べられる

BASE FOODは、種類が豊富で飽きずに食べられます。商品ラインナップは、パンタイプのBASE BREAD（ベースブレッド）、クッキータイプのBASE Cookies（ベースクッキー）の2種類です。

BASE FOODの商品はそのままでもアレンジを加えてもおいしく食べられるため、1週間の食事メニューにも取り入れやすいです。カロリーや糖質も控えめで、ダイエット中に甘いものや辛いものを食べたくなったときでも、罪悪感なく食事を楽しめます※14※20。

ダイエット中の食事に関するよくある質問

最後に、ダイエット中の食事に関する3つのよくある質問にお答えします。食事制限なしで痩せる方法や豆腐のダイエット効果など、多くの方が抱える疑問に加え、ダイエットのサポートとして注目される食事管理アプリについても詳しく解説します。

それぞれのポイントを押さえて、ダイエットをスムーズに進めましょう。

食事制限なしでも痩せられる？

食事制限なしでも痩せられます。ダイエットにおいて重要なポイントは、カロリーの摂取量と消費カロリーのバランスです。

高カロリーな食事を減らし、栄養バランスを考えた食事を選ぶことで、食事制限なしで無理なく体重を減らせます。また、適度に運動を取り入れれば筋肉が増え、基礎代謝がアップします。

効率よく脂肪を燃焼し、ダイエット効果をさらに高めることが可能です。

食事管理アプリとは？

食事管理アプリは、食事内容を記録し、カロリーや栄養素の摂取量を簡単に管理できるアプリです。毎日の食事を振り返り、栄養バランスを見直せます。

また、1日の総摂取カロリーを把握できるため、過剰摂取も防げます。ダイエットの目標にあわせた食事調整に役立つほか、妊婦の健康管理にもおすすめです。

豆腐はダイエット効果が高い？

豆腐はダイエット効果が高い食品です。低カロリーでたんぱく質、水溶性食物繊維も含まれています。豆腐はダイエット効果が高い食品です。

低カロリーでたんぱく質、水溶性食物繊維も含まれています。また、脂肪を燃焼させる働きがある大豆イソフラボンが含まれており、肌にもよい影響を与えるでしょう。

ただし、毎食豆腐ばかり食べるダイエット方法は、栄養が偏るため、バランスが取れた食事を心がけましょう。

まとめ

本記事では、ダイエットのための食事方法や、1週間分のダイエットレシピ、食事メニュー、おすすめの食材について解説しました。ダイエットを成功させるためには、健康な体を維持しながら、無理のないペースで体重や体脂肪を減らすことが大切です。

健康的に痩せたい方は、ぜひ本記事で紹介した食材やレシピ、食事メニューを取り入れてみてください。簡単に栄養バランスが整った食事を用意するなら、完全栄養食のBASE FOODもおすすめです※15。

BASE FOODは糖質が控えめで、ダイエット中に不足しがちな栄養素もまんべんなく補えます。食事制限なしで無理なくダイエットを進めたい方はぜひBASE FOODを試してみてください※14※。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ(おひとり様一回限り) 。

＜参考文献＞
※1港区みなと保健所健康推進課|働くあなたのスマートライフ〜働き盛り世代の健康ハンドブック〜