置き換えダイエットに最適な腹持ちがよくて安い食品10選！満腹感がある人気アイテムを紹介

普段の食事を低カロリーな食品に置き換えて、体重の減少を目指す置き換えダイエットは、無理なく痩せやすいダイエットとして人気があります。

しかし、置き換えダイエットには、腹持ちがよくない、価格が高いなどのイメージもあり、なかなか実践に踏み切れない方もいるでしょう。

そこで、本記事では置き換えダイエットに最適な腹持ちがよくて安い食品10選を紹介します。腹持ちがよく、無理なく続けられる置き換えダイエット食品を取り入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

置き換えダイエットとは？

置き換えダイエットとは、1日3食のうちの1～2食を、低カロリーの食品と置き換えるダイエット方法です。食べ物による摂取カロリーが、運動や基礎代謝などによる消費カロリーよりも下回ると、体重は減少します。

置き換えダイエットは、食事を置き換えるのみで摂取カロリーを減らせるため、過度な運動や食事制限なしで体重を落とせます。　腹持ちがよい食品や、価格の安い商品を上手に取り入れれば、無理なく続けやすいです。

 

置き換えダイエット食品の種類

置き換えダイエット食品は、さまざまなタイプが販売されています。

代表的な置き換えダイエット食品は、ドリンクタイプ、スープタイプ、食事タイプの3種類です。ここでは、各種類の特徴を順番に解説します。

ドリンクタイプ

ドリンクタイプの置き換えダイエット食品には、スムージーや酵素ドリンク、プロテインなどがあります。

ドリンクタイプは、水や牛乳などに溶かして飲むものが多く、手軽に摂取できるところが特徴です。また、ドリンクタイプはフレーバーの種類も充実しているため、飽きずに続けやすいところも魅力です。

ダイエット中は体重増加を防ぐために、甘いおやつを控えている方も多いでしょう。フルーツ味やカフェラテ味などの甘みのあるフレーバーなら、ダイエット中でもおやつ感覚で摂取できます。

スープタイプ

スープタイプの置き換えダイエット食品は、ドリンクタイプよりも食べ応えがあり、体を内側から温められるところが特徴です。原材料に寒天やこんにゃくなどの腹持ちがよい食材を使用しているスープを選べば、満腹感が持続します。

スープタイプはお湯を注ぐのみで手軽に作れるため、忙しい朝や疲れた夜にもぴったりです。温かい飲み物を飲むと基礎代謝が向上し、ダイエット効果も期待できます。

コーンスープや春雨スープ、オニオンスープなど、具材入りの置き換えダイエット食品を選べば、空腹感が抑えられ、食べ過ぎを防げます。

食事タイプ

ダイエット中の空腹感がつらい場合には、ドリンクタイプやスープタイプよりも食べ応えがある、食事タイプの置き換えダイエット食品がおすすめです。食事タイプには、おかゆやリゾット、うどんやパスタ、カレーなどがあります。

ドリンクタイプやスープタイプに比べて噛み応えがあるため、自然に咀嚼回数が増えます。咀嚼回数が増えると、脳の満腹中枢が刺激されて、食べる量が少なくても満腹感が得られやすいため、ダイエットに効果的です。

食事タイプは腹持ちもよく、空腹によるストレスも軽減できます。置き換えダイエット初心者の方は、まずは食事タイプのものから試してみるとよいでしょう。

 

置き換えダイエット食品の選び方

置き換えダイエット食品は、ドラッグストアや通販サイトなどで、さまざまな種類のものが販売されています。

ここでは置き換えダイエット食品の選び方を詳しく解説します。ぜひ、置き換えダイエット食品を選ぶ際の参考にしてみてください。

腹持ちがよいか

置き換えダイエット食品を選ぶときは、腹持ちがよいものを選びましょう。

置き換えダイエットは、普段の食事を低カロリーの食品と置き換えるため、普段の食事よりも空腹を感じやすくなります。空腹を我慢するとストレスが溜まり、その反動から食べすぎてリバウンドにつながる恐れもあります。

リバウンドを予防するためにも、置き換えダイエット食品を選ぶときは、腹持ちのよいものを積極的に選ぶことが大切です。

腹持ちのよいものには、食物繊維が豊富なもの、噛み応えがよいものが挙げられます。食物繊維は、水を含むと膨らむ性質があるため、満足感が持続しやすい特徴があります。噛み応えがあるものは、脳の満腹中枢を刺激するため、満腹感が得られやすく食べすぎ防止に効果的です。

カロリー控えめ

置き換えダイエットを成功させるためには、カロリー控えめな食品をうまく取り入れることが重要です。

カロリー表示をチェックすると、置き換えダイエットに適した商品かどうかを見極めやすくなります。たとえば、1日の摂取カロリーの目安が1800kcalの場合、1食あたりのカロリーは約600kcalが理想です。

カロリー過多になりがちな夕食を置き換える際に、200〜300kcalの商品を選べば、摂取カロリーを抑えられます。ただし、カロリーが低ければよいわけではなく、満腹感があるかどうか、栄養バランスがとれているかどうかも確認してみてください。

栄養バランスがよいか

置き換えダイエット食品を選ぶときは、栄養バランスがよいものを選ぶことも大切です。

ダイエット中は食べる量をセーブして摂取カロリーを減らしている方も多いでしょう。食べる量を減らすと、体に必要な栄養素が十分に補えず、栄養バランスが崩れる恐れがあります。栄養バランスが崩れると、体調不良を引き起こしたり、かえって太りやすくなったりするため、注意が必要です。

置き換えダイエット食品のなかには、脂質が控えめで低カロリーな商品や、体に必要な栄養素がバランスよく補える商品もあります。ダイエット中は、たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が不足しやすいため、これらの栄養素が含まれているものを積極的に取り入れましょう。

価格が安いか

置き換えダイエットを成功させるためには、毎日コツコツと続けることが大切です。継続購入しやすい安い商品を選べば、ダイエットをストレスなく続けられます。

置き換えダイエット食品の価格は、商品によってさまざまです。いくら魅力的な商品でも、価格が高いものを買い続ければ、家計を圧迫する恐れがあります。

置き換えダイエット食品を購入する際は、自身にとって無理なく継続できる価格のものを選びましょう。

継続のしやすさ

置き換えダイエットを続けるためには、価格が安いかどうかに加えて、好みの味であるかどうかも大切なポイントです。

好みの味でないものを選ぶと、最初のうちは我慢して食べられても、途中で飽きてしまい、ダイエットの挫折につながる可能性があります。好みの味であれば、置き換えダイエットに対するモチベーションのアップにもつながります。

同じものを食べ続けていると飽きてしまう場合は、複数の種類が1パックになっている商品を選ぶとよいでしょう。また、お気に入りの商品を何種類かストックして、その日の気分にあわせて選んで食べる方法もおすすめです。

 

【ドリンク】腹持ちがよくて安い置き換えダイエット食品5選

置き換えダイエット食品は、各社から多種多様な商品が販売されているため、どの商品を選べばよいのか迷う方もいるでしょう。

ここでは、ドリンクタイプに絞って、おすすめの腹持ちがよくて安い置き換えダイエット食品を紹介します。

ドリンクタイプ商品A

液体ベースから作る腹持ちがよいシェイクです。鉄分や食物繊維、11種類のビタミンなど、体に必要な栄養素がバランスよく配合されているため、健康な体を維持しながら体重を落としたい方に向いています。

ドリンクタイプの置き換えダイエット食品は、腹持ちがあまりよくないものも多いですが、食物繊維が豊富に含まれているため満腹感が得られます。

グレープフルーツやレモンなど、好みに合わせてフレーバーを選べば、置き換えダイエット中でも飽きず楽しめるでしょう。牛乳や豆乳に溶かして飲むほかにも、ヨーグルトに混ぜて食べることもできます。

ドリンクタイプ商品B

ストロベリー、ベリーミックス、オレンジ、ココア、コーヒー、ミルクティー、抹茶などのフレーバーを展開するドリンクタイプの置き換えダイエット食品です。

小腹がすいたときや間食に適しており、手軽に栄養補給ができるため、忙しい日常でも続けやすいでしょう。

その日の気分に合わせて選びたい方は、さまざまなフレーバーがセットになった商品がおすすめです。

ドリンクタイプ商品C

ドリンクタイプ商品Cは、体に必要な栄養素と美容効果のある成分を同時に補給できるシェイクです。ダイエット中に不足しがちなたんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素が配合されているため、置き換えダイエット用の食品に適しています。

また、コラーゲンや乳酸菌などの美容成分も含まれており、美容が気になる方にもおすすめです。

ベーシックなものからスーパーフードシリーズ、アソートタイプまで、種類が充実しているため、自身の好みにあったものを見つけやすいでしょう。

ドリンクタイプ商品D

野菜や果物などから抽出された165種類の酵素が配合された、スッキリとしたピーチ味のドリンクです。

一般的に酵素は熱や胃酸に弱い特徴がありますが、ドリンクに含まれるエンザミンは、熱や胃酸に強く腸まで到達します。現代人は不規則な生活やストレスにより慢性的に体内の酵素が不足しているため、体の調子を整えたい方にも適しているでしょう。

1回分（50ml）のカロリーが60kcalと低カロリーのため、置き換えダイエットにもおすすめです。

馬プラセンタエキスやコラーゲンペプチド、ヒアルロン酸などの美容成分も配合されており、ダイエットや美容をサポートできます。

ドリンクタイプ商品E

野菜や果物、豆類、穀物などの伝統的な31種類の素材を配合した、ドリンクタイプの健康食品です。

オオバコ由来の食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が持続しやすく、置き換えダイエット用のドリンクに適しています。また、肌の調子を整えるコラーゲンやビタミンCなども配合されており、美容効果のある置き換え食品を探している方にもおすすめです。

フレーバーは、ゴマきな粉味、カカオ味、抹茶味の3種類で、牛乳や豆乳に溶かして飲むと腹持ちもアップします。

200mlの牛乳に溶かして飲む場合のカロリーは約140kcalと控えめのため、安心して置き換えダイエットに使用できるでしょう。

 

【食事・スープ】腹持ちがよくて安い置き換えダイエット食品5選

ドリンクタイプに続いて、食事やスープタイプの腹持ちがよくて安い置き換えダイエット食品を紹介します。気になる商品があれば、ぜひ試してみてください。

食事・スープ商品A

ざくざくとした食感が特徴の、フレークタイプの置き換えダイエット食品です。

噛み応えがあるため、咀嚼による満腹感が得られやすく、ダイエット中の空腹が気になる方におすすめです。

また、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質や食物繊維や、コエンザイムQ10やコラーゲン、プレヒアルロン酸などの美容スタイルサポート成分も配合されています。過度のダイエットを防ぐためにも、1日2食までにとどめておきましょう。

食事・スープ商品B

熱湯に入れて混ぜるのみで手軽につくれる、フリーズドライの雑炊です。1食あたり80kcalと低カロリーで、置き換えダイエット中の食事に向いています。

発芽玄米やはと麦、押し麦などの7種類の雑穀を使用しているため、ヘルシーで体にやさしい食品を取り入れたい方にもおすすめです。1袋あたり食物繊維が3000mg含まれており、腹持ちがよい点も魅力です。

食事・スープ商品C

低カロリーでヘルシーなこんにゃくをもとに作られた食事タイプの置き換えダイエット食品です。こんにゃくは噛み応えがあり腹持ちがよい特徴があります。

一般的なこんにゃく麺は飽きやすいですが、パスタ、うどん、焼きそばなど、バリエーションが豊富です。

罪悪感なく麺類を食べたい方や、さまざまな種類のこんにゃく麺を楽しみたい方は、試してみてください。

食事・スープ商品D

お湯を注ぐのみで手軽に食べられるスープパスタタイプの置き換えダイエット食品です。1食あたり200kcal未満のため、一般的なパスタに比べてカロリーが低く、置き換えダイエットに適しています。

デュラム小麦を100％使用しているため、腹持ちがよい点も特徴です。たんぱく質や食物繊維、11種類のビタミン、5種類のミネラルも配合されているため、ダイエット中に不足しやすい栄養素も効率よく補給できます。

1箱でクラムチャウダー、カルボナーラ、トマト、カレーなど、さまざまな味わいを楽しめます。

食事・スープ商品E

11種類の漢方原料が配合された薬膳スープです。生姜やナツメ、甘草などが使用されており、体をスッキリとさせたい方に向いています。

水と混ぜて電子レンジや鍋で温めればすぐに食べられるため、忙しい日のランチや夜食にもぴったりです。

鶏ガラスープをはじめ、スパイシーな麻辣味や、やさしい味わいの白湯、酸味と辛みを楽しめる酸辣湯などがあり、体を温めながら満腹感も得られます。ダイエット中の食事に飽きたときや、ヘルシーで腹持ちがよいものを食べたいときに試してみてください。

 

栄養バランスとコスパを重視するなら『BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）』がおすすめ！

栄養バランスとコスパがよい食品を選びたい方には、ベース 焼きそばがおすすめです。ベース 焼きそばは、33種類の栄養素が補えるカップ焼きそばで、たんぱく質や食物繊維が豊富な全粒粉をベースに作られています。

カロリーや塩分控えめでボリューム感もあるため、忙しい日のランチや夕食にも取り入れやすいです。ラインナップも豊富で、置き換えダイエットを無理なく継続できます※14。

ここからは、ベース 焼きそばの特徴や商品ラインナップ、お得に安く購入する方法について解説します。

たんぱく質や食物繊維豊富で置き換えにぴったり

ベース 焼きそばは、麺の原材料に全粒粉や大豆粉、昆布を使用しており、たんぱく質や食物繊維のみでなく、ビタミンやミネラルも豊富です。

一般的な小麦粉で作られた麺に比べて栄養価が高く、健康を意識した食事や、置き換えダイエットにもおすすめです※14。

もちもちとした弾力のある麺の食感も特徴で、栄養バランスを整えながら、ボリューム感も得られます。

カロリー・塩分控えめで罪悪感なし

ベース 焼きそばは、一般的なカップ焼きそばに比べて、カロリーや塩分控えめで罪悪感なく食べられます。次の表に、ベース 焼きそばと一般的なカップ焼きそばのカロリーと塩分を比較しました。

1個あたりのカロリーは約300kcalで、塩分も約2gと控えめです。塩分控えめながらも、独自のブレンドソースによって、コクと旨みのある味わいを実現しています。

具材には大豆ミートやキャベツ、ネギなどを使用しているため、油っこくなりすぎず、後味はさっぱりとしています。健康に配慮しつつも、物足りなさを感じさせない点も特徴です。

気分で選べる味のラインナップ

ベース焼きそばは、ソース焼きそばをはじめ、旨辛まぜそばや塩焼きそばなど豊富な種類が揃っており、その日の気分や好みに合わせて選べます。

それぞれの味に合わせて独自にブレンドされたソースが使用されているため、最後まで飽きずに食べられます。麺の太さや具材の組み合わせも異なり、毎日違った味わいを楽しめるのも魅力です。

ここからは、ベース 焼きそばの各商品ラインナップを紹介します。ぜひ好みの味を見つけてみてください。

ソース焼きそば

ソース焼きそばは、ツルツルもちもちとした全粒粉麺に濃厚なソースがよく絡んだ、体にやさしいカップ焼きそばです。

一般的なカップ焼きそばよりも塩分が約30％カットされており、置き換えダイエットにも向いています※14 ※22。具材には、大豆ミートやキャベツを使用し、ヘルシーながらも食べ応えがあります。

33種類の栄養素をバランスよく補いながら、罪悪感なく食事を楽しみたい方は、ぜひ試してみてください。

旨辛まぜそば

旨辛まぜそばは、ピリッとした辛さがクセになる汁なしタイプのカップ麺です。唐辛子、胡椒、花椒、山椒の4種類のスパイスを独自にブレンドしたソースが、豊かな風味を引き出しています。

塩分は1個あたり約2gに抑えられており、カロリーも約300kcalと控えめで、健康を気にする方にもおすすめです。麺にはもちもちとした食感が楽しめる平打ち麺を採用しており、全粒粉や大豆粉、昆布など栄養豊富な素材を使用しています。

具材には大豆ミートやネギがたっぷりと入り、後味はさっぱりとしていて食べやすいです。忙しい日でも手軽に本格的な味わいを楽しみたい方は、ぜひチェックしてみてください。

塩焼きそば

塩焼きそばは、チキンとホタテの旨みをベースに、ペッパーをほどよく効かせたあっさりとした味わいが特徴です。食べやすい細麺タイプを採用しており、毎日の食事に取り入れやすい設計になっています。

全粒粉をベースに、33種類の栄養素がバランスよく配合されているため、栄養面もサポートできます。具材には、ネギ、大豆ミートを使用し、最後まで飽きずに食べられる点も魅力です。

健康を意識しながら食事を楽しみたい方や、毎日の主食を置き換えたい方は、ぜひ試してみてください。

公式サイトなら継続コースがお得で便利！

置き換えダイエット中の食事にベース焼きそばを取り入れるなら、公式サイトから注文できる継続コースがお得で便利です。定期的に届くため自宅にストックでき、無理なく続けられます。

ベース焼きそばは、コンビニや各種ECサイトで手軽に購入できますが、継続コースを活用すれば、初回は通常価格から20％オフで購入できます※21。さらに、2回目以降もお得な割引が適用されるため、継続すればより経済的です。

ベース 焼きそばの継続コースは公式サイトのみで提供されています。無理なく計画的に置き換えダイエットをはじめたい方は、ぜひチェックしてみてください※14。

 

置き換えダイエットの効果を高めるコツ

置き換えダイエットは、次の4つのコツを実践することで、さらにダイエット効果を高められます。

順番に詳しく解説します。

夕食を置き換える

置き換えダイエットは朝食、昼食、夕食のどのタイミングでおこなっても問題ありませんが、ベストタイミングは夕食です。

1日3食のうち、夕食のメニューが最もボリュームがあり摂取カロリーが増えがちです。そのため、夕食を低カロリーの食品に置き換えれば、大幅なカロリーカットにつながります。

また、夜は日中に比べて活動量が減るため消費されるカロリー量も低下します。夜の食べすぎは太る原因となるため、食べすぎ防止のためにも置き換えダイエットは夕食がおすすめです。

適度に運動する

置き換えダイエットの効果を高めたい方は、有酸素運動や筋トレなどの適度な運動も、積極的におこないましょう。

ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、脂肪燃焼効果があるため、体脂肪の減少が期待できます。

脂肪燃焼効果は、運動開始から20分程度経過してからはじまります。そのため、有酸素運動をおこなうときは、20分以上継続しておこなうことが大切です。筋トレは無酸素運動に分類されますが、筋トレにより筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。

適度な運動は、ダイエット中の空腹感を和らげたり、気分転換にもなったりするため、ぜひ日頃から運動するように心がけましょう。

栄養バランスを整える

置き換えダイエットの効果を高めるためには、食事の栄養バランスを整えることも大切です。

ダイエット中は、摂取カロリーを減らすことに意識が向きがちですが、極端に摂取カロリーを減らすと、心身に不調をきたしたり、リバウンドしたりする恐れがあります。たとえ体重を落とせても、体を壊してしまっては意味がありません。健康的に痩せるためにも、栄養バランスのよい食事をとることは重要です。

置き換えダイエットをおこなう場合は、1日3食のうち、1～2食を低カロリーの食品に置き換えますが、置き換えをしない食事はきちんと食べて体に必要な栄養素を補いましょう。

また、栄養バランスのよい置き換えダイエット食品を取り入れることでも、ダイエット中の栄養バランスの向上が期待できます。バランスのよい食事を心がけて、健康的なダイエットを目指しましょう。

無理して続けない

置き換えダイエットを成功させるためには、無理をせず、自身のペースで続けることが大切です。短期間で結果を出そうとして極端に食事量を減らしたり、高価な食品を無理に買い続けたりすると、ストレスがたまり、心身に負担がかかります。

その結果、モチベーションが下がり、リバウンドの原因にもなりかねません。無理のない範囲で取り組むためには、腹持ちがよく満足感のある食品や、続けやすい価格帯の商品を選びましょう。

経済的な負担が少ないと、習慣として継続しやすくなります。また、体調がすぐれないときは、一時的にダイエットを休み、落ち着いてから無理のない範囲で再開しましょう。

 

置き換えダイエットに関するよくある質問

ここからは、置き換えダイエットに関するよくある質問を3つ紹介します。置き換えダイエットについて疑問が残っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

いつから効果を実感できる？

置き換えダイエットの効果がいつから実感できるのかについては、個人差があるため明言はできませんが、体重を1kg落とすために必要なカロリーは計算で求められます。

1kgの体脂肪を落とすには約7,200kcalのカロリー消費が必要です。1か月（30日）で体脂肪を1kg減らしたい場合は、次のような計算式になります。

いつもの食事を低カロリーの食品に置き換えて、1日あたり240kcal程度摂取カロリーを減らせば、1か月後には約1kgの体重減少が見込めます。

ただし、いくら置き換えダイエットで摂取カロリーを減らしても、間食やおやつなどでカロリーを摂りすぎてしまうと、ダイエット効果は期待できません。

置き換えダイエットの効果を実感したい方は、間食やおやつの摂りすぎは控えて、1日の摂取カロリーが増えすぎないように気をつけましょう。

置き換えする際の注意点は？

置き換えダイエットはダイエット効果が得られやすい反面、注意すべき点もあります。

置き換えダイエットを成功させるためには、継続が欠かせません。ダイエット期間が長くなれば、食品の購入費用がかかります。

また、置き換えダイエットは、通常の食事よりも食事量が減少するため、必要な栄養素が不足する可能性もあります。

とくに、ダイエット中は筋肉のもととなるたんぱく質を十分に補いましょう。腹持ちがよい食物繊維が豊富なものや、噛み応えがあるものを積極的に取り入れて、お腹を満たしながら無理なくダイエットを継続しましょう。

置き換えをやめるとリバウンドする？

置き換えダイエットをやめて、急にもとの食事に戻すとリバウンドする場合があるため、注意が必要です。

人の体は、もとの状態に戻ろうとする「ホメオスタシス」という性質が備わっています。ダイエット直後の体は飢餓状態です。その状態で通常の食事量に戻すと、体は再び飢餓状態が訪れた場合に備えて、脂肪を溜め込もうとするため、太りやすくなります。

リバウンドを防ぐためには、いきなりもとの食事に戻さずに、徐々に戻していくことが大切です。

 

まとめ

本記事では、置き換えダイエットに最適な腹持ちがよくて安い食品を紹介しました。置き換えダイエットは、通常の食事を低カロリーの食品と置き換えるため、摂取カロリーを効率よく減らせます。

腹持ちのよさや栄養バランスのよさ、継続しやすさなどを考慮して商品を選びましょう。

本記事で紹介したベース 焼きそばは、33種類の栄養素がバランスよく補えるうえに、おいしさにこだわって作られているため、置き換えダイエットにぴったりです※14。初回20％オフでお得に安く購入したい方は、公式サイトから注文できる継続コースをチェックしてみてください※21。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ（おひとり様一回限り）。クーポンコードが自動入力されていない場合は、ご自身で入力お願いいたします。

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