置き換えダイエットするなら夜ごはんが効果大！成功するやり方や夕食を抜く際の注意点を解説

置き換えダイエットは、ハードな運動や食事制限をしなくても、食事を置き換えるのみでおこなえるため、手軽におこなえるダイエット方法として人気があります。

置き換えダイエットは夕食におこなうとより効果が期待できますが、自己流でおこなうと、栄養不足を招いたり、太りやすくなったりするため注意が必要です。

本記事では、夕食に置き換えダイエットをおこなって成功する方法や、置き換えダイエットの際に注意すべきポイントを解説します。

置き換えダイエットに興味があるけれど、具体的な実施方法がわからない方や、置き換えダイエットを成功させる方法を知りたい方はぜひ参考にしてみてください。

置き換えダイエットとは？

ここからは、置き換えダイエットがどのようなダイエット方法なのか詳しく解説していきます。

食事を置き換えて摂取カロリーを抑えるダイエット方法

置き換えダイエットとは、普段の食事を低カロリーの食品と置き換えることで、摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。

ハードな運動、厳しい食事制限、面倒な栄養計算などは不要なため、手軽におこなえるダイエット方法として注目されています。

1食を低カロリーの食べ物や飲み物に置き換えることで、大幅にカロリーダウンできるため、普段の食事で食べすぎてしまっている方には、とくに効果が期待できるダイエット方法です。

ダイエット効果が高いのは夕食の置き換え

1日3食のうち、最もダイエット効果が期待できるタイミングが夕食です。夕食は朝食や昼食に比べて、一般的に摂取カロリーが高い傾向があります。

高カロリーな夕食を低カロリー食品に置き換えることで、摂取カロリーが減り痩せやすくなるでしょう。

1日の中でも活動量が少なくなる夜に食べ過ぎてしまうと、体に取りこまれた糖や脂肪が使われず蓄積して太りやすくなるため、夕食に置き換えダイエットをおこなって、夜の摂取カロリーを抑えるとダイエット効果が高まります。

BASE FOODで時短＆栄養チャージ！

置き換えダイエット用の食品には、完全栄養食のBASE FOODもおすすめです。BASE FOODは1食で1日に必要な栄養素の1/3をすべて補給できるため、他の食品と組みあわせ食べなくてもBASE FOOD単体で体に必要な栄養素を手軽に補えます※15。

パンやクッキーはすぐに食べられて、パスタは電子レンジで手軽な時短調理が可能です。仕事や勉強などで忙しい方の栄養補給に最適でしょう。

また、BASE FOODは原材料に全粒粉を使用しているため、一般的な小麦粉で作られた食品よりもカロリーや糖質が控えめで、ダイエット中の食事に適しています※14※20。置き換えダイエット用の食品を選ぶ際には、ぜひ時間をかけずに栄養補給ができるBASE FOODも検討してみてください※14。

夜ごはん置き換えダイエットのメリット

ここからは、夜ご飯置き換えダイエットのメリットを紹介します。どのようなメリットがあるのか詳しく見ていきましょう。

手軽に取り組める

夜ご飯置き換えダイエットは、普段の食事を低カロリーの食べ物や飲み物に置き換えるのみでおこなえるダイエット方法のため、厳しい運動や面倒な食事制限をおこなう必要がありません。

置き換えダイエットは体力や時間をかけずに効率よく痩せられるため、普段仕事や勉強などで忙しい方でも手軽におこなえるところが魅力です。

短期間で効果が出やすい

夜ごはんの置き換えダイエットは、朝ごはんや昼ごはんの置き換えよりも効果が出やすい点が特徴的です。

夜ごはんは1日のなかで食事量が最も多くなりやすく、摂取カロリーが増えやすいため、置き換えダイエットにより大幅なカロリーカットが期待できます。

	朝食	夕食
置き換え前	菓子パンと牛乳（400kcal）	カレーライス（700kcal）
置き換え後	スムージー（150kcal）	低カロリーリゾット（200kcal）
カロリーカット	250kcal	500kcal

このように、朝よりも夜の食事を置き換えた方が、大きくカロリーを減らせることがわかるでしょう。より短時間でダイエット効果を出すためには、摂取カロリーをより多く減らす必要があります。

夜ごはんの置き換えダイエットで、効率よくカロリーカットをおこないましょう。

置き換え用のダイエット食品の種類が多い

置き換え用のダイエット食品は種類が豊富なため、自身に合った食品を自由に選べるところもうれしいポイントです。

スムージーやシェイク、青汁、溶かして飲むプロテインなどのドリンクタイプや、こんにゃくを使った食品や雑炊、パン、麺の食事タイプのものなど、種類は多岐にわたります。

先ほど紹介したBASE FOODからは、パンやパスタなどの主食タイプの食品を主軸に、クッキーのようなおやつタイプの食品も販売されています。

主食からおやつまで、幅広い選択肢から自身にあったものを選べるところも、BASE FOODの魅力です。

ダイエットは、飽きてしまうとモチベーションが下がり継続が難しくなりますが、BASE  FOODのような品揃えが豊富な食品を活用すれば、無理のないダイエットが継続できるでしょう※14。

夜ごはん置き換えダイエットのデメリット

夜ご飯置き換えダイエットには、多くのメリットがありますが、デメリットも存在します。

ここからは、夜ご飯置き換えダイエットのデメリットについて詳しく見ていきましょう。

空腹を感じやすい

置き換えダイエットは、普段の食事を低カロリーの食品に置き換えるため、摂取カロリーが抑えられる反面、空腹感を感じやすいデメリットがあります。

摂取カロリーが少ないと、脳にとってメインのエネルギー源であるブドウ糖、その他必要な栄養素を食事から十分に摂取できません。

その状態が続くと、脳が正常に働かなくなり、イライラしたり、集中力が低下したりする場合があります。活動することでエネルギーを消費されると、血糖値が下がって「空腹感」が生まれます。

空腹感はダイエットの大敵なので、置き換えダイエットを夕食でおこなう場合は、空腹を感じる前に早めに就寝することをおすすめします。

栄養不足になりやすい

夕食を低カロリー食品に置き換えると痩せやすくなりますが、体に必要な栄養素を十分に補えず、栄養不足になる恐れがあります。

ダイエット中は、健康な体を維持するために重要な栄養素であるたんぱく質が不足しがちです。たんぱく質が不足すると、ウイルスに対する免疫力が落ちたり、髪がパサついたり、肌荒れを起こしたりします。

また、たんぱく質は筋肉を作る元となる栄養素なので、不足している状態が続くと、どんどん体内の筋肉量が減っていきます。

そうなると基礎代謝が落ちて、痩せづらく太りやすいダイエットに不向きな体質を作ってしまうのです。

たんぱく質に限らず、ビタミンやミネラル、食物繊維などもダイエット中に不足しやすい栄養素なため、これらの栄養素を多く含んでいる置き換えダイエット用の食品を積極的に取り入れましょう。

リバウンドする可能性がある

置き換えダイエットは、低カロリーの食品に置き換えて、摂取カロリーを減らすダイエット方法なため、元の食事量に戻すと、リバウンドする可能性があります。

リバウンドを防ぐためには、目標体重に到達しても、すぐに元の食事に戻さずに、徐々に食事量を戻していくことがポイントです。

せっかく置き換えダイエットで減量しても、リバウンドして元の体重に戻ってしまっては意味がありません。

ダイエットの効果を維持するためにも、糖や脂質が多い偏った食事をせずに、栄養バランスの取れた食事をとることが大切です。適度な運動も脂肪燃焼効果があるため、ぜひ取り入れてみてください。

BASE FOODで無理のない糖質制限を！

BASE FOODはパン、パスタ、クッキーと種類が豊富なうえに、各商品とも糖質が控えめのためダイエット食にピッタリです※14※20。

一般的なパンやパスタ、クッキーは、糖質が多くダイエット食には不向きですが、糖質が低いBASE FOODの商品なら、ダイエット中でも安心して食べられます。

糖質制限をおこなうと、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足しやすくなりますが、完全栄養食のBASE FOODなら、不足しがちな栄養素もまんべんなく補えます※15。

無理のない糖質制限をおこないたい方は、ぜひBASE FOODを食事やおやつに取り入れてみてはどうでしょうか。

夜ごはん置き換えダイエットを成功させる正しいやり方

ここからは、夜ごはん置き換えダイエットを成功させる正しい方法を解説していきます。

置き換えダイエットは痩せやすい反面、誤った方法でおこなうとリバウンドや栄養不足を招く恐れがあるので、事前に正しいダイエット方法を知っておきましょう。

夕食のすべてや1品を置き換える

夕食に置き換えダイエットをおこなう場合は、基本的に夕食のすべてを置き換えるようにしましょう。

置き換えダイエットをはじめたばかりで、夕食すべてを置き換えてしまうと空腹に耐えられない場合は、まずは一品から置き換えて、慣れてくればすべてを置き換えてみてください。

置き換える食品は、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどの五大栄養がまんべんなく含まれているものがおすすめです。

置き換えダイエットの空腹感が気になる場合は、食物繊維が豊富に含まれているものを取り入れることで、腹持ちがよくなります。

また、食物繊維は腸内細菌のエサになって体内のキレイサポートもしてくれるので、健康と美容には欠かせない栄養素です。

就寝3時間前までに食べる

人の体は、食事をとってから消化するまでに約3時間かかります。寝る直前に食事すると体に取り込んだ糖や脂肪がエネルギーとして使われることなく蓄積されてしまいます。

そのため、夕食に置き換えダイエットをおこなう場合は、就寝3時間前までに食事を済ませておきましょう。

また、消化が終わっていない状態で就寝すると、胃腸に負担がかかり、安眠を妨げてしまう恐れがあるので注意が必要です。

空腹を感じたら運動する

置き換えダイエット中に空腹を感じてつらい場合は、適度な運動や筋トレをおこなってみてください。

血糖値が高くなると空腹を感じにくくなるのですが、運動によって分泌されるアドレナリンは血糖値を高くする作用をもっています。

食事を摂る以外の方法で血糖値コントロールをして、ダイエットと上手く向き合うことが成功の一歩となるでしょう。

そして、空腹時の運動では、体内の脂肪を使って活動するためのエネルギー作りを行おうとするので脂肪燃焼効果が期待できます。

また、筋肉をつけて代謝をよくしたりする効果もあるため、空腹を感じた場合は、ぜひ運動を取り入れてみてください。

BASE FOODは運動後の栄養補給にもピッタリ！

運動後の栄養補給には、タンパク質とビタミンB6をあわせて摂取できるBASE FOODが理想的です。

タンパク質には運動で傷ついた筋肉細胞を修復して増強する効果があり、ビタミンB6にはタンパク質を構成するアミノ酸の代謝をサポートする働きがあります。

タンパク質の摂取量が多くても、代謝を円滑に進めるビタミンB6が不足していると、うまく代謝がおこなわれないため、タンパク質とビタミンB6は組みあわせて摂ることが大切です。

BASE FOODなら、タンパク質とビタミンB6を同時に補給できるため、ぜひ運動後の栄養補給に活用してみてください。

夜ごはん置き換えダイエットをする際の注意点

ここからは、夜ごはん置き換えダイエットをする際の注意点について解説していきます。

次の3つの注意点に気をつけながら実践してみてください。

朝食と昼食は置き換えない

早く痩せたいからといって、夜のみでなく、昼や朝にも食事を置き換えてしまうと、摂取カロリーが大きく減少し、体に必要な栄養素も不足する可能性があります。

また、低カロリーすぎる食事によって、エネルギー不足の状態が続くと、体内の筋肉を使って活動するのに必要なエネルギーを作るサイクルに入ってしまいます。

そうすると、筋肉量がどんどん減って基礎代謝が落ち、ダイエットに不向きな体質を作ってしまう落とし穴があるのです。

そのため、置き換えをおこなう場合は、夕食のみにとどめることが大切です。活動量が減る夜は摂取カロリーを抑え、活動量が増える日中は栄養豊富な食事をしっかりととりましょう。

置き換えダイエット後の食事量は少しずつ戻す

置き換えダイエットで減量が成功しても、すぐにダイエット前の食事量に戻すことは控えましょう。置き換えダイエット中は、摂取カロリーを減らしているため体が飢餓状態になります。

飢餓状態で食事量を元に戻すと、体は脂肪を貯め込みやすくなるため、リバウンドする可能性が高くなります。リバウンドを防ぐためにも、食事量は少しずつ戻していくことが大切です。

まずはサラダのみからスタートし、ゆるやかに食事量を戻していきましょう。

朝食と昼食は栄養バランスを考える

夕食で置き換えをおこなう場合は、朝食や昼食の摂取カロリーは減らさずに、栄養バランスのとれた食事を摂ることが大切です。

ご飯やパン、麺類などの「主食」、肉や魚、卵料理などの「主菜」、野菜や海藻などをたっぷり使用した「副菜」をそろえた日本型食生活にすると、自然と栄養バランスが整います。

全体的に食事量を減らす置き換えダイエット中は、たんぱく質やビタミン、ミネラルの摂取量が不足しがちです。

完全栄養食のBASE FOODなら、タンパク質が豊富なうえに、26種類のビタミンやミネラルも効率よく補えます。栄養バランスのとれた食事を実現したい方は、BASE FOODのような栄養豊富な食品を積極的に取り入れましょう※15。

夜ごはん置き換え用のダイエット食品の主な種類

置き換えダイエットに適した食品は、ドリンク系や食事系など種類が豊富です。

ここでは、置き換えダイエット用の食品の主な種類を紹介します。ぜひ置き換えダイエット用の食品を選ぶときの参考にしてみてください。

プロテイン

筋肉や皮膚、髪、爪などを作る元となるプロテイン（たんぱく質）は、日頃から積極的に取り入れたい栄養素です。

プロテインの種類は豊富で、粉末、ゼリー、バー、パン、麺などさまざまなタイプの商品があります。

粉末タイプのプロテインは、水や牛乳、豆乳などで溶かして飲むほかに、ケーキやクッキーなどを作る際の材料としても使用できます。

ゼリーやバータイプのプロテインは、食感があるので粉末タイプに比べて食べ応えがあり、持ち運びしやすく外出先でも手軽に食べられるところが特徴です。

パンや麺タイプのプロテインは、比較的カロリーが高いため、大幅なカロリーカットはできませんが、食べ応えがしっかりあり、腹持ちがよい特徴があります。

スムージー

スムージーは野菜や果物を使用しているものが多く、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれているところが特徴です。

スムージーは低カロリーのものが多いため、高いダイエット効果が期待できますが、低カロリーゆえに空腹を感じやすい特徴もあります。

粉末でスムージーを作る場合は、水の代わりに牛乳や豆乳、アーモンドミルクなどを使用すると、摂取カロリーが増えて腹持ちがよくなるので、ぜひ試してみてください。

スープ

スープタイプのダイエット食品は粉末のものが多く、持ち運びしやすいメリットがあります。

また、賞味期限も比較的長いので常備しておけば非常食としても使用できます。スープタイプもスムージー同様、低カロリーのものが多いため空腹を感じやすいでしょう。

腹持ちがよいものを選びたい場合は、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれているものがおすすめです。具だくさんスープも噛み応えがあり、満足感を得られるため、ぜひ試してみてください。

固形の食事

リゾットや麺類、こんにゃくを使用した固形の食事タイプのダイエット食品は、食べ応えがあるので、置き換えダイエット中の空腹感がつらい方におすすめです。

固形の食事タイプは、スムージーやスープなどに比べて、しっかりと噛む必要があります。よく噛むことで、脳の満腹中枢が刺激されて、食べる量が少なくても満足感を得られやすくなるでしょう。

完全栄養食

夜ごはん置き換え用の食品には完全栄養食もおすすめです。完全栄養食に明確な定義はありませんが、一般的には、厚生労働省が策定している食事摂取基準における1日に必要な栄養素をすべて補える食品のことを、完全栄養食といいます。

完全栄養食は体に必要な栄養素をまんべんなく補えるため、単品で摂取してもバランスのよい食事が実現できるところが特徴です。

BASE FOODも完全栄養食のため、他の食品と組みあわせて食べなくてもBASE FOOD単体で体に必要な栄養素を効率よく補えます※15。

また、BASE FOODの商品は、調理不要で食べられて、持ち運びしやすいものが多いため、忙しい時や外出先でも手軽に栄養補給ができて便利です。

夜ごはん置き換え用の人気ダイエット食品10選

ここからは、夜ごはん置き換え用の人気ダイエット食品を10種類紹介します。どの商品も特徴や料金が異なるため、ぜひ置き換え用の食品を選ぶときの参考にしてみてください。

KOREDAKE

KOREDAKEは、管理栄養士監修のプロテインタイプのダイエット食品で、美容が気になる女性に人気があります。

KOREDAKEは1食のみで、1日に必要な栄養素の約1/3を補える完全栄養食です。女性に必要な栄養素が31種類含まれているため、ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかりと補給できます。

KOREDAKEには、健康な肌やツヤのある髪を作るために欠かせない、大豆由来のたんぱく質がたっぷり含まれているところが魅力です。

その他にも、ダイエットのサポート役となるアフリカマンゴノキやMCTオイル、食物繊維、植物性乳酸菌、植物性プラセンタなどの美容効果がある成分が豊富に含まれています。

美容液ダイエットシェイク

美容液ダイエットシェイクは、美容にうれしい成分が豊富に配合されていている、シェイクタイプのダイエット食品です。

たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルの五大栄養素が含まれているうえに、食物繊維も配合されているため栄養満点で腹持ちがよいところが特徴です。

また、コラーゲンを吸収しやすい形状にしたピュアコラーゲンペプチドをたっぷり4000mgも使用しているため、美容効果も期待できます。

その他にも、女性ホルモンと似たような働きをする大豆イソフラボンも配合されているため、女性ホルモンのバランスを整える効果が期待できます。

人工甘味料や着色料、保存料などの添加物が不使用なところも魅力的なポイントです。

ベルタ酵素ドリンク

ベルタ酵素ドリンクは、165種類の食材から抽出した酵素を使用したドリンクタイプのダイエット食品です。

酵素には、体に取り入れた食事の消化吸収を助け、代謝をサポートする働きがあります。

一般的に酵素は熱や酸に弱いとされていますが、ベルタ酵素ドリンクに使用されている酵素のエンザミンは、熱や酸に強く、生きたまま腸まで届く特徴があります。

また、馬プラセンタエキスやコラーゲンペプチド、ヒアルロン酸などの美容に有効な成分も豊富に含まれているため、健康のみでなく美容も気になる方にもおすすめの食品です。

コンブチャクレンズ

コンブチャクレンズは、ヘルシーな美容ドリンクとして欧米でも人気があるダイエット食品です。

コンブチャクレンズの「コンブチャ」は、昆布茶とは無関係で、1970年代に日本で流行した紅茶キノコを欧米で広めるためにkombucha（コンブチャ）と名付けられたことに由来します。

コンブチャクレンズには、主要成分として酵母エキス・発酵エキス・乳酸菌など、体の代謝サポートを底上げする成分が豊富に含まれているところが特徴です。

また、腸内環境を整える食物繊維やオリゴ糖も含まれているため、便秘が気になる方や内側からキレイと健康をアプローチしたい方に適しています。

EASY B-BODY

EASY B-BODYは、減量中に不足しがちな栄養素と女性の美しさをサポートする栄養成分を配合したスムージータイプのダイエット食品です。

低カロリーなのにも関わらず、良質な栄養素が豊富に配合されている点が特徴になります。

使用されている野菜や果物は140種類以上にわたり、健康で若々しい体を保つために欠かせない1日分のビタミンを十分に補うことが可能です。

また、便秘予防効果がある食物繊維はレタス1.2個分に相当する量が含まれているため、便通をよくしたい方は積極的に取り入れるとよいでしょう。

EASY B-BODYには、女性ホルモンと同じような働きをする大豆イソフラボンも多く含まれており、骨粗しょう症予防や更年期障害の緩和が期待できます。

MORINGA PROTEIN

MORINGA PROTEINは、不足しがちな栄養素を補給しながら、健康的な体づくりを目指す方向けの粉末タイプのプロテインです。

MORINGA PROTEINの特徴は、植物性の良質なたんぱく質が手軽に摂取できるところにあります。植物性のため、低カロリー・低脂質なのも魅力のひとつです。

また、商品名でもある地球一の栄養植物と称されるモリンガや、アセロラ、ヴァージンココナッツオイル、アサイーなどのスーパーフードと呼ばれる栄養価が高い食材もたっぷりと配合しています。

1食あたり約70kcalと低カロリーで、なおかつ厳選された栄養素が豊富に含まれているのでダイエットと美容の両面での効果が期待できるでしょう。

すっきりフルーツ青汁

すっきりフルーツ青汁は、おいしくて飲みやすいうえに、キレイや健康をサポートする乳酸菌や美容成分が豊富に含まれている粉末タイプの青汁です。

すっきりフルーツ青汁の特徴は、ビタミンやミネラルが豊富な大麦若葉・クマザサ・明日葉といった3種の国内産原料を使用しているところにあります。

また、代謝サポート効果が期待できる81種類の酵素や、腸内環境をよくする2種類の乳酸菌が豊富なところもすっきりフルーツ青汁の魅力的なポイントです。

それだけではなく、アセロラ由来のビタミンCやフルーツ由来のプラセンタなども含まれているため、美容作用の高い食品を取り入れたい方にもおすすめです。

スリムアップスリム コーンスープ

スリムアップスリム コーンスープは、栄養豊富で低糖質のため、置き換えダイエットに適している、粉末タイプのコーンスープです。

スリムアップスリム コーンスープには、筋肉の元になるたんぱく質が27gと豊富に含まれているうえに、健康な体を維持するために大切な11種類のビタミン、10種類のミネラルも配合されています。

また、ダイエット中はなるべく控えたい糖質も1食あたり14gと低糖質なところも嬉しいポイントです。

肌の健康をサポートするコラーゲンも1食あたり5000mgとたっぷり含まれているため、栄養面のみでなく、美容面においても嬉しい効果が期待できるでしょう。

食物繊維も豊富に含まれているため、お通じに悩んでいる方にも適しています。

GREEN SPOON

GREEN SPOONはライフスタイルや体の状態にあわせて、購入者に必要な野菜が毎月届くサービスです。

GREEN SPOONは、肉、魚、野菜、果物のみでなく、珍しい野菜やスーパーフードを含む140種類以上の中からパーソナライズされた食材が届く、新しい形のサブスクリプションです。

野菜の栄養素は加熱処理によって失われやすいですが、GREEN SPOONでは栄養素を最大限キープするために瞬間冷凍が施されているので、新鮮な食材を摂り入れることができます。

届いた食材は、電子レンジやミキサーを使用してスムージーやスープに調理する必要がありますが、自ら調理をおこなうことで、食のセルフケア習慣が身につき、自身を大切にする実感を得られるでしょう。

BASE FOOD

BASE FOODは1食で1日に必要な栄養素の1/3をすべて補給できる完全栄養食です※15。

BASE FOODを取り入れることで、現代人が不足しやすいタンパク質や食物繊維、26種類のビタミンやミネラルを効率よく補えます。

また、カロリーや糖質は控えめのため、ダイエット中の方の食事やおやつとしておすすめです※14※20。

BASE FOODには、パン、パスタ、クッキーの3種類があります。各種類ともラインナップが充実しているため、飽きずに食べ続けられるでしょう。

BASE FOODの商品の多くは、調理不要でそのまま食べられるため、仕事や勉強などで忙しいときでも、体に必要な栄養素を素早く補給できます。

夜ごはん置き換えダイエットに関するよくある質問

ここでは、夜ごはん置き換えダイエットに関するよくある質問を取り上げて解説していきます。

ぜひ夜ごはん置き換えダイエットをおこなう際の参考にしてみてください。

夜ごはんを置き換えるだけで必ず痩せる？

夜ご飯を置き換えても必ず痩せるわけではありません。

置き換えダイエットは、低カロリーの食品に置き換えて摂取カロリーを減らせるため、ダイエット効果が出やすい特徴があります。

しかし、食べ物からの摂取カロリーが減少すると活動するためのエネルギーが不足してしまい、体内の筋肉を分解してたんぱく質をエネルギーに変換する現象が起こります。

筋肉が分解されて減ってしまうと、基礎代謝が落ち、痩せづらく太りやすい体質になり、ダイエット効率が悪くなってしまいます。

夜ご飯置き換えダイエットをおこなうときは、極端に摂取カロリーを減らしすぎることなく、1日の食事のトータルの栄養バランスを考えたり、適度な運動を取り入れたりしながら、健康的に減量していくことをおすすめします。

夜ごはん置き換えダイエットでどれくらい痩せられる？

夜ごはんで減量できる体重は、置き換えにより削減できるカロリー量により変わります。

体脂肪を1kg落とすためには約7,000kcalのカロリーカットが必要です。※2

そのため、夜ごはんの置き換えダイエットで1日に300kcalのカロリーカットが見込める場合、1か月以内に1kgを落とせる計算になるでしょう。

有酸素運動や筋トレを取り入れることで、さらに効率よく体重を落とせる可能性があります。

なお、1日に1,000kcalのカロリーカットをおこなえば約1週間で1kgを落とせる計算になりますが、こうした極端なカロリーカットは体調不良や基礎代謝の低下を招くためおすすめできません。

健康的にダイエットを成功させるためにも、緩やかに体重を落とすことを心掛けましょう。

夜ごはん置き換えダイエットを継続させるコツは？

ダイエットは飽きてしまうと途中で挫折する原因になるため、飽きないように食事内容を工夫しましょう。

置き換えダイエット用の食品は、種類やフレーバーが豊富なため、1つの食品にこだわらずに、いくつかの種類をストックしておいて、その日の気分に応じて食品を選ぶと飽きません。

BASE FOODの商品なら、種類が豊富なうえに、自身の好みの味にアレンジがしやすいため、ダイエット中でも飽きずに続けやすいでしょう※14。

また、事前にダイエット期間や目標体重を設定すれば、モチベーションが上がり継続しやすくなります。

BASE FOODを使った人気の夜ごはんレシピは？

BASE FOODを用いた夜ごはんのレシピには、次のようなものがあります。

BASE BREADでサラダチキンサンド

BASE BREADをサンドイッチにアレンジしたレシピです。サラダチキンには味が付いているため、調味不要でおいしく食べられるでしょう。

ボロネーゼパスタ

タンパク質が豊富なBASE PASTAを手軽に食べたいときに役立つレシピです。

BASE PASTAの特性ソースはもちろん、市販のボロネーゼソースでもおいしく食べられます。ほかのソースとの相性もよいため、さまざまな味付けを試してみましょう。

トマトとシーチキンのパスタ

パスタソースを手作りしたい場合におすすめのレシピです。

トマトは旨みが強いためソースとして使用しやすく、シーチキンとの相性も抜群です。シーチキンの塩分のみでは味が薄くなりやすいため、塩コショウはやや多めに振ることをおすすめします。

まとめ

置き換えダイエットは比較的短期間で痩せやすいダイエット方法ですが、誤った方法でおこなうと、栄養不足に陥ったり、太りやすくなったりするため注意が必要です。

完全栄養食のBASE FOODなら、ダイエット中に不足しがちな栄養素が補えるうえに、糖質が控えめのため、置き換えダイエット用の食品にピッタリです※14※15※20。

体に必要な栄養素をカバーしながら、健康的にダイエットをおこないたい方はぜひチェックしてみてください。

本記事で紹介した正しい夜ご飯置き換えダイエット方法やおすすめの食品を活用して、栄養バランスを整えながら健康的に理想の体型を目指していきましょう。

＜参考文献＞
※1 農林水産省｜夜遅く食事をとるときは
※2 厚生労働省｜標準的な健診・保健指導プログラム（令和６年度版）