置き換えダイエットするなら夜ごはんが効果大！成功するやり方や夕食を抜く際の注意点を解説

置き換えダイエットは、ハードな運動や食事制限をしなくても、食事を置き換えるのみでおこなえるダイエット方法です。

朝、昼、夜のいずれのタイミングでも置き換えダイエットは可能ですが、とくに夜ご飯を置き換えるとより効果が期待できます。しかし、自己流でおこなうと、栄養不足を招いたり、太りやすくなったりするため注意が必要です。

本記事では、夜ご飯置き換えダイエットのメリットやデメリットをはじめ、夜ご飯の置き換えダイエットを成功させる正しいやり方、注意すべきポイントを解説します。

置き換えダイエットに興味があるけれど、具体的な実施方法がわからない方や、夜の置き換えダイエットを成功させる方法を知りたい方はぜひ参考にしてみてください。

置き換えダイエットとは？

ここからは、置き換えダイエットがどのようなダイエット方法なのか詳しく解説していきます。

食事を置き換えて摂取カロリーを抑えるダイエット方法

置き換えダイエットとは、普段の食事を低カロリーの食品と置き換えることで、摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。

ハードな運動、厳しい食事制限、面倒な栄養計算などは不要なため、手軽におこなえるダイエット方法として注目されています。

1食を低カロリーの食べ物や飲み物に置き換えることで、大幅にカロリーダウンできるため、普段の食事で食べすぎてしまっている方には、とくに効果が期待できるダイエット方法です。

ダイエット効果が高いのは夕食の置き換え

1日3食のうち、最もダイエット効果が期待できるタイミングが夕食です。夕食は朝食や昼食に比べて、一般的に摂取カロリーが高い傾向があります。

高カロリーな夕食を低カロリー食品に置き換えることで、摂取カロリーが減り痩せやすくなるでしょう。

1日の中でも活動量が少なくなる夜に食べ過ぎてしまうと、体に取りこまれた糖や脂肪が使われず蓄積して太りやすくなるため、夕食に置き換えダイエットをおこなって、夜の摂取カロリーを抑えるとダイエット効果が高まります。

 

＼500円OFFクーポンをGET／

夜ごはん置き換えダイエットのメリット

ここからは、夜ごはん置き換えダイエットのメリットを紹介します。

置き換えダイエットは、朝、昼、夜のどのタイミングでも実施できますが、とくに夜ごはんの置き換えは手軽に取り組めるうえに、短期間で効果が出やすいです。

置き換え用のダイエット食品の種類も多いため、自身のライフスタイルに合わせて無理なく取り入れれば、効率的にダイエットを進められます。次項で詳しく解説します。

手軽に取り組める

夜置き換えダイエットの一つ目のメリットは、普段の食事時間に手軽に取り組めることです。毎日の夜ごはんを低カロリーの食べ物や飲み物に置き換えるのみではじめられます。

仕事や家事が落ち着いたあとに、自身のペースで食事が摂れるうえに、厳しい運動や面倒な食事制限も必要ありません。

体力や時間をかけずに効率よく痩せられるため、ストレスを感じにくく、忙しい方も無理なく続けられます。

短期間で効果が出やすい

夜ごはんの置き換えダイエットは、朝食や昼食の置き換えよりも効果が出やすい点が特徴的です。

とくに、夜ごはんは1日のなかで食事量が最も多くなりやすく、摂取カロリーが増えやすい傾向があります。また、夜は体の代謝が下がる時間帯でもあり、高カロリーな食事を摂ると、消費しきれずに脂肪として蓄積される可能性も高まります。

	朝食	夕食
置き換え前	菓子パンと牛乳（400kcal）	カレーライス（700kcal）
置き換え後	スムージー（150kcal）	低カロリーリゾット（200kcal）
カロリーカット	250kcal	500kcal

上記の表を見ると、朝よりも夜の食事に置き換えた方が、より多くのカロリーを減らせることがわかるでしょう。短時間でダイエット効果を出すためには、摂取カロリーを多く減らす必要があります。

置き換え用のダイエット食品の種類が多い

置き換え用のダイエット食品は種類が豊富なため、自身に合った食品を自由に選べるところもうれしいポイントです。

スムージーやシェイク、青汁、溶かして飲むプロテインなどのドリンクタイプや、こんにゃくを使った食品や雑炊、パン、麺の食事タイプのものなど、多岐にわたります。

ダイエット中の食事に飽きるとモチベーションが下がり継続が難しくなりますが、食欲や気分に合わせて置き換えダイエット食品を選べば、無理なく継続できるでしょう。

 

＼500円OFFクーポンをGET／

夜ごはん置き換えダイエットのデメリット

夜ご飯置き換えダイエットには、多くのメリットがありますが、デメリットも存在します。

ここからは、夜ご飯置き換えダイエットのデメリットについて詳しく見ていきましょう。

空腹を感じやすい

置き換えダイエットは、普段の食事を低カロリーの食品に置き換えるため、摂取カロリーが抑えられる反面、空腹を感じやすいデメリットがあります。摂取カロリーが少ないと、脳のエネルギー源であるブドウ糖や必要な栄養素を食事から十分に摂取できません。

栄養やエネルギーが不足すると、脳が正常に働かなくなり、イライラしたり、集中力が低下したりする場合があります。また、活動によってエネルギーを消費すると血糖値が下がり、空腹感が生まれます。

夜の置き換えダイエットをおこなう場合は、食品の選び方にも注意しましょう。

栄養不足になりやすい

夜ごはんを低カロリー食品に置き換えると痩せやすくなりますが、体に必要な栄養素を十分に補えず、栄養不足になる恐れがあります。とくに、ダイエット中は、健康な体を維持するために重要な栄養素であるたんぱく質が不足しがちです。

たんぱく質が不足すると、免疫力が落ちたり、髪がパサついたり、肌荒れを起こしたりします。また、たんぱく質は筋肉を作る元となる栄養素です。不足した状態が続くと筋肉量が減り、基礎代謝も落ちて、痩せづらく太りやすくなります。

たんぱく質に限らず、ビタミンやミネラル、食物繊維などもダイエット中に不足しやすいため、栄養素がバランスよく含まれた食品を選んでみてください。

リバウンドする可能性がある

置き換えダイエットは、低カロリーの食品に置き換えて、摂取カロリーを減らすダイエット方法なため、元の食事量に戻すと、リバウンドする可能性があります。

リバウンドを防ぐためには、目標体重に到達しても、すぐに元の食事に戻さずに、徐々に食事量を戻していくことがポイントです。

せっかく置き換えダイエットで減量しても、リバウンドして元の体重に戻ってしまっては意味がありません。

ダイエットの効果を維持するためにも、糖や脂質が多い偏った食事をせずに、栄養バランスの取れた食事をとることが大切です。適度な運動も脂肪燃焼効果があるため、ぜひ取り入れてみてください。

 

＼500円OFFクーポンをGET／

夜ごはん置き換えダイエットを成功させる正しいやり方

ここからは、夜ごはん置き換えダイエットを成功させる正しい方法を解説していきます。

置き換えダイエットは痩せやすい反面、誤った方法でおこなうとリバウンドや栄養不足を招く恐れがあるので、事前に正しいダイエット方法を知っておきましょう。

食事全体を置き換える

夜ごはんの置き換えダイエットをおこなう場合は、食事全体を置き換えると、摂取カロリーを大幅に減らせます。

はじめから食事すべてを置き換えることが難しい場合は、主食を一品から置き換えて、慣れてきたらすべて置き換えてみてください。

置き換える食品は、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養がまんべんなく含まれているものがおすすめです。

食物繊維やたんぱく質が豊富な食品を選ぶ

夜ごはんの置き換えダイエットをおこなう際は、食物繊維やたんぱく質が豊富な食品を選ぶと腹持ちがよくなります。

たとえば、食物繊維が豊富な野菜や全粒粉の食品、たんぱく質を多く含む大豆製品などは、低カロリーでありながら満足感が得られるため、置き換えダイエットにおすすめです。

満腹感を得られれば、間食を防ぎやすくなり、ダイエットを無理なく続けられます。

就寝3時間前までに食べる

人の体は、食事をとってから消化するまでに約3時間かかります。寝る直前に食事すると体に取り込んだ糖や脂肪がエネルギーとして使われることなく蓄積されてしまいます。

そのため、夕食に置き換えダイエットをおこなう場合は、就寝3時間前までに食事を済ませておきましょう。

また、消化が終わっていない状態で就寝すると、胃腸に負担がかかり、安眠を妨げてしまう恐れがあるので注意が必要です。

空腹を感じたら運動する

置き換えダイエット中に空腹を感じてつらい場合は、適度な運動や筋トレをおこなってみてください。血糖値が高くなると空腹を感じにくくなるのですが、運動によって分泌されるアドレナリンは血糖値を高くする作用をもっています。

食事を摂る以外の方法で血糖値コントロールをして、ダイエットと上手く向き合うことが成功の一歩となるでしょう。そして、空腹時の運動では、体内の脂肪を使って活動するためのエネルギー作りを行おうとするので脂肪燃焼効果が期待できます。

また、筋肉をつけて代謝をよくしたりする効果もあるため、空腹を感じた場合は、ぜひ運動を取り入れてみてください。

味にバリエーションがあると続けやすい

置き換えダイエットを無理なく続けるためには、味にバリエーションを持たせることも大切です。毎日同じ味だと飽きてしまい、次第に続けることが苦痛になります。

さまざまな味や食材を取り入れることで、日々の食事に楽しみを感じられ、ストレスなく継続しやすくなります。

あっさりとした風味や濃厚な味わい、辛みのあるものなど、その日の気分や体調に合わせて味を選べば、ダイエットを続けるモチベーションにつながるでしょう。

 

＼500円OFFクーポンをGET／

夜ごはん置き換えダイエットをする際の注意点

ここからは、夜ごはん置き換えダイエットをする際の注意点について解説していきます。

次の3つの注意点に気をつけながら実践してみてください。

朝食と昼食は置き換えない

早く痩せたいからといって、夜のみでなく、昼や朝にも食事を置き換えてしまうと、摂取カロリーが大きく減少し、体に必要な栄養素も不足する可能性があります。

また、低カロリーすぎる食事によって、エネルギー不足の状態が続くと、体内の筋肉を使って活動するのに必要なエネルギーを作るサイクルに入ってしまいます。そうすると、筋肉量がどんどん減って基礎代謝が落ち、ダイエットに不向きな体質を作ってしまう落とし穴があるのです。

そのため、置き換えをおこなう場合は、夕食のみにとどめることが大切です。活動量が減る夜は摂取カロリーを抑え、活動量が増える日中は栄養豊富な食事をしっかりととりましょう。

置き換えダイエット後は少しずつつ食事量を戻す

置き換えダイエットで減量が成功しても、すぐにダイエット前の食事量に戻すことは控えましょう。置き換えダイエット中は、摂取カロリーを減らしているため体が飢餓状態になります。

飢餓状態で食事量を元に戻すと、体は脂肪を貯め込みやすくなるため、リバウンドする可能性が高くなります。リバウンドを防ぐためにも、食事量は少しずつ戻していくことが大切です。

まずはサラダのみからスタートし、ゆるやかに食事量を戻していきましょう。

朝食と昼食は栄養バランスを考える

夜置き換えダイエットをおこなう場合は、朝食や昼食の摂取カロリーは減らさずに、栄養バランスを意識しましょう。

ご飯やパン、麺類などの主食、肉や魚、卵料理などの主菜、野菜や海藻などをたっぷり使用した副菜をそろえた日本型食生活にすると、自然と栄養バランスが整います。

全体的に食事量を減らす置き換えダイエット中は、たんぱく質やビタミン、ミネラルの摂取量が不足しがちです。朝食や昼食を手軽に済ませた日は、夜ごはんに置き換える食品の栄養バランスにも気を配りましょう。

 

＼500円OFFクーポンをGET／

夜ごはん置き換え用のダイエット食品の主な種類

置き換えダイエットに適した食品は、ドリンク系や食事系など種類が豊富です。

ここでは、置き換えダイエット用の食品の主な種類を紹介します。ぜひ置き換えダイエット用の食品を選ぶときの参考にしてみてください。

プロテイン

筋肉や皮膚、髪、爪などを作る元となるプロテイン（たんぱく質）は、日頃から積極的に取り入れたい栄養素です。プロテインの種類は豊富で、粉末、ゼリー、バー、パン、麺などさまざまなタイプの商品があります。

粉末タイプのプロテインは、水や牛乳、豆乳などで溶かして飲むほかに、ケーキやクッキーなどを作る際の材料としても使用できます。ゼリーやバータイプのプロテインは、食感があるので粉末タイプに比べて食べ応えがあり、持ち運びしやすく外出先でも手軽に食べられるところが特徴です。

パンや麺タイプのプロテインは、比較的カロリーが高いため、大幅なカロリーカットはできませんが、食べ応えがしっかりあり、腹持ちがよい特徴があります。

スムージー

スムージーは野菜や果物を使用しているものが多く、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれているところが特徴です。

スムージーは低カロリーのものが多いため、高いダイエット効果が期待できますが、低カロリーゆえに空腹を感じやすい特徴もあります。

粉末でスムージーを作る場合は、水の代わりに牛乳や豆乳、アーモンドミルクなどを使用すると、摂取カロリーが増えて腹持ちがよくなるので、ぜひ試してみてください。

スープ

スープタイプのダイエット食品は粉末のものが多く、持ち運びしやすいメリットがあります。

また、賞味期限も比較的長いので常備しておけば非常食としても使用できます。スープタイプもスムージー同様、低カロリーのものが多いため空腹を感じやすいでしょう。

腹持ちがよいものを選びたい場合は、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれているものがおすすめです。具だくさんスープも噛み応えがあり、満足感を得られるため、ぜひ試してみてください。

食事タイプ

リゾットや麺類、こんにゃくを使用した固形の食事タイプのダイエット食品は、食べ応えがあるため、置き換えダイエット中の空腹感がつらい方におすすめです。

固形の食事タイプは、スムージーやスープなどに比べて、よく噛む必要があります。よく噛むことで、脳の満腹中枢が刺激され、食べる量が少なくても満足感を得られやすくなるでしょう。

完全栄養食

夜ごはん置き換え用の食品には完全栄養食もおすすめです。完全栄養食に明確な定義はありませんが、一般的には、厚生労働省が策定している食事摂取基準における1日に必要な栄養素をすべて補える食品のことを、完全栄養食といいます。

完全栄養食は体に必要な栄養素をまんべんなく補えるため、単品で摂取してもバランスのよい食事が実現できるところが特徴です。1つで食事のすべてを置き換えられるタイプの食品もあれば、複数組み合わせて必要な栄養が補えるものもあります。

忙しく調理する時間がない方は、簡単に作れる商品を選んでみてください。

 

＼500円OFFクーポンをGET／

夜ごはん置き換え用の人気ダイエット食品10選

ここからは、夜ごはん置き換え用の人気ダイエット食品を10種類紹介します。どの商品も特徴や料金が異なるため、ぜひ置き換え用の食品を選ぶときの参考にしてみてください。

商品A

商品Aは、管理栄養士監修のプロテインタイプのダイエット食品で、美容が気になる女性に人気があります。

商品Aは1食のみで、1日に必要な栄養素の約1/3を補える完全栄養食です。女性に必要な栄養素が31種類含まれているため、ダイエット中に不足しがちな栄養素をしっかりと補給できます。

商品Aには、健康な肌やツヤのある髪を作るために欠かせない、大豆由来のたんぱく質がたっぷり含まれているところが魅力です。そのほかにも、ダイエットのサポート役となるアフリカマンゴノキやMCTオイル、食物繊維、植物性乳酸菌、植物性プラセンタなどの美容効果がある成分が豊富に含まれています。

商品B

商品Bは、美容にうれしい成分が豊富に配合されていている、シェイクタイプのダイエット食品です。

たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラルの五大栄養素が含まれているうえに、食物繊維も配合されているため栄養満点で腹持ちがよいところが特徴です。また、コラーゲンを吸収しやすい形状にしたピュアコラーゲンペプチドをたっぷり4000mgも使用しているため、美容効果も期待できます。

そのほかにも、女性ホルモンと似たような働きをする大豆イソフラボンも配合されているため、女性ホルモンのバランスを整える効果が期待できます。人工甘味料や着色料、保存料などの添加物が不使用なところも魅力的なポイントです。

商品C

商品Cは、165種類の食材から抽出した酵素を使用したドリンクタイプのダイエット食品です。

酵素には、体に取り入れた食事の消化吸収を助け、代謝をサポートする働きがあります。一般的に酵素は熱や酸に弱いとされていますが、商品Cに使用されている酵素のエンザミンは、熱や酸に強く、生きたまま腸まで届く特徴があります。

また、馬プラセンタエキスやコラーゲンペプチド、ヒアルロン酸などの美容に有効な成分も豊富に含まれているため、健康のみでなく美容も気になる方にもおすすめの食品です。

商品D

商品Dは、ヘルシーな美容ドリンクとして欧米でも人気があるダイエット食品です。商品Dの「コンブチャ」は、昆布茶とは無関係で、1970年代に日本で流行した紅茶キノコを欧米で広めるためにkombucha（コンブチャ）と名付けられたことに由来します。

主要成分として酵母エキス・発酵エキス・乳酸菌など、体の代謝サポートを底上げする成分が豊富に含まれているところが特徴です。

また、腸内環境を整える食物繊維やオリゴ糖も含まれているため、便秘が気になる方や内側からキレイと健康をアプローチしたい方に適しています。

商品E

商品Eは、減量中に不足しがちな栄養素と女性の美しさをサポートする栄養成分を配合したスムージータイプのダイエット食品です。低カロリーなのにも関わらず、良質な栄養素が豊富に配合されている点が特徴になります。

使用されている野菜や果物は140種類以上にわたり、健康で若々しい体を保つために欠かせない1日分のビタミンを十分に補うことが可能です。また、便秘予防効果がある食物繊維はレタス1.2個分に相当する量が含まれているため、便通をよくしたい方は積極的に取り入れるとよいでしょう。

商品Eには、女性ホルモンと同じような働きをする大豆イソフラボンも多く含まれており、骨粗しょう症予防や更年期障害の緩和が期待できます。

商品F

商品Fは、不足しがちな栄養素を補給しながら、健康的な体づくりを目指す方向けの粉末タイプのプロテインです。

商品Fの特徴は、植物性の良質なたんぱく質が手軽に摂取できるところにあります。植物性のため、低カロリー・低脂質なのも魅力のひとつです。

また、商品名でもある地球一の栄養植物と称されるモリンガや、アセロラ、ヴァージンココナッツオイル、アサイーなどのスーパーフードと呼ばれる栄養価が高い食材もたっぷりと配合しています。

1食あたり約70kcalと低カロリーで、なおかつ厳選された栄養素が豊富に含まれているのでダイエットと美容の両面での効果が期待できるでしょう。

商品G

商品Gは、おいしくて飲みやすいうえに、キレイや健康をサポートする乳酸菌や美容成分が豊富に含まれている粉末タイプの青汁です。

商品Gの特徴は、ビタミンやミネラルが豊富な大麦若葉・クマザサ・明日葉といった3種の国内産原料を使用しているところにあります。また、代謝サポート効果が期待できる81種類の酵素や、腸内環境をよくする2種類の乳酸菌が豊富なところも商品Gの魅力的なポイントです。

それだけではなく、アセロラ由来のビタミンCやフルーツ由来のプラセンタなども含まれているため、美容作用の高い食品を取り入れたい方にもおすすめです。

商品H

商品Hは、栄養豊富で低糖質のため、置き換えダイエットに適している、粉末タイプのコーンスープです。

商品Hには、筋肉の元になるたんぱく質が27gと豊富に含まれているうえに、健康な体を維持するために大切な11種類のビタミン、10種類のミネラルも配合されています。また、ダイエット中はなるべく控えたい糖質も1食あたり14gと低糖質なところも嬉しいポイントです。

肌の健康をサポートするコラーゲンも1食あたり5000mgとたっぷり含まれているため、栄養面のみでなく、美容面においても嬉しい効果が期待できるでしょう。食物繊維も豊富に含まれているため、お通じに悩んでいる方にも適しています。

商品I

商品Iはライフスタイルや体の状態にあわせて、購入者に必要な野菜が毎月届くサービスです。商品Iは、肉、魚、野菜、果物のみでなく、珍しい野菜やスーパーフードを含む140種類以上の中からパーソナライズされた食材が届く、新しい形のサブスクリプションです。

野菜の栄養素は加熱処理によって失われやすいですが、商品Iでは栄養素を最大限キープするために瞬間冷凍が施されているので、新鮮な食材を摂り入れることができます。

届いた食材は、電子レンジやミキサーを使用してスムージーやスープに調理する必要がありますが、自ら調理をおこなうことで、食のセルフケア習慣が身につき、自身を大切にする実感を得られるでしょう。

BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）

ベース 焼きそばは、33種類の栄養素が補えるカップ焼きそばです※15。麺の原材料に全粒粉を使用しており、現代人が不足しやすいたんぱく質や食物繊維、26種類のビタミン、ミネラルを効率よく補えます。

市販のカップ麺よりもカロリーや塩分控えめで、置き換えダイエット中の主食にもおすすめです※23。ラインナップも充実しているため、飽きずに食べ続けられるでしょう。

難しい調理不要で簡単に作れるうえに、忙しい日でも手軽に栄養素を補給できます。仕事や勉強などで忙しいときや、罪悪感のない食品を選びたい方は、公式サイトでチェックしてみてください。

 

＼500円OFFクーポンをGET／

夜ごはん置き換えダイエットに関するよくある質問

ここでは、夜ごはん置き換えダイエットに関するよくある質問を取り上げて解説していきます。

ぜひ夜ごはん置き換えダイエットをおこなう際の参考にしてみてください。

夜ごはんを置き換えるだけで必ず痩せる？

夜ご飯を置き換えても必ず痩せるわけではありません。食べ物からの摂取カロリーが減少するとエネルギーが不足し、体内の筋肉を分解してたんぱく質をエネルギーに変換します。

筋肉量が減ると、基礎代謝が落ち、痩せづらく太りやすい体質になります。夜ご飯置き換えダイエットをおこなうときは、極端に摂取カロリーを減らさないよう注意が必要です。

栄養バランスのとれた食事と、適度な運動を組み合わせて、健康的に減量していくことをおすすめします。

夜ごはん置き換えダイエットでどれくらい痩せられる？

夜ごはんで減量できる体重は、置き換えにより削減できるカロリー量により変わります。体脂肪を1kg落とすためには約7,000kcalのカロリーカットが必要です。※2

そのため、夜ごはんの置き換えダイエットで1日に300kcalのカロリーカットが見込める場合、1か月以内に1kgを落とせる計算になるでしょう。有酸素運動や筋トレを取り入れることで、さらに効率よく体重を落とせる可能性があります。

なお、1日に1,000kcalのカロリーカットをおこなえば約1週間で1kgを落とせる計算になりますが、こうした極端なカロリーカットは体調不良や基礎代謝の低下を招くためおすすめできません。健康的にダイエットを成功させるためにも、緩やかに体重を落とすことを心掛けましょう。

夜ごはんの置き換えが難しいときはどうすればよい？

夜ごはんの置き換えが難しいときは、朝や昼の食事でカロリーや栄養バランスを調整しましょう。置き換えダイエットは夜におこなうと効果が期待できますが、無理する必要はありません。

日常の中で工夫しながら、続けやすいタイミングで取り入れることが大切です。たとえば、夜に外食の予定がある日は昼食を置き換えたり、忙しい朝に活用したりするなど、自身のライフスタイルに合わせて調整すると、ストレスなく継続できます。

食事タイプの置き換えダイエット食品を選べば、栄養を補いながらカロリーや塩分も抑えられるため、罪悪感なく食事が楽しめます。

夜ごはん置き換えダイエットを継続させるコツは？

夜ごはん置き換えダイエットを継続させるためには、食事内容を工夫しましょう。

置き換えダイエット用の食品は、種類やフレーバーが豊富ですが、1つの食品にこだわらずに、いくつかの種類をストックすると、その日の気分に合わせて食べたいものを選べます。

噛みごたえがあるものや、辛み、あっさり系の味付けなど、異なるフレーバーを選べば、ダイエット中でも飽きずに続けやすいでしょう。また、事前にダイエット期間や目標体重を設定すれば、モチベーションが上がり継続しやすくなります。

 

＼500円OFFクーポンをGET／

無理なく置き換えダイエットしたい方にはBASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）がおすすめ！

無理なく置き換えダイエットをはじめたい方には、33種類の栄養素が補えるベース 焼きそばがおすすめです。ベース 焼きそばは、ソース、旨辛、塩焼きそばなど幅広いラインナップを展開しているカップ焼きそばで、健康とおいしさを両立できます。

全粒粉ベースで作られた麺はもちもちとした食感で噛みごたえがあり、ボリューム感も得られます。具材にはキャベツ、ネギ、大豆ミートを使用し、たんぱく質や食物繊維も豊富です。

市販のカップ焼きそばと同様、手軽に調理できるため、忙しい日でもサッと取り入れられます。ここからはベース 焼きそばの特徴について解説します。

33種類の栄養素がまとめて摂取できる

ベース 焼きそばは、たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、33種類の栄養素がまとめて摂取できるカップ焼きそばです。

原材料には食物繊維が豊富な全粒粉を使用しており、大豆粉や昆布など栄養価の高い食材も取り入れられています。置き換えダイエットでは栄養の偏りが気になりがちですが、ベース 焼きそばなら手軽に必要な栄養を補えます※23。

夜の置き換えダイエットはもちろん、外食が続いた日の栄養バランスを整えたいときにもおすすめです※23。

味のバリエーション豊富で飽きずに続けられる

ベース 焼きそばは、濃厚なソース味やピリッとした旨辛まぜそば、あっさりとした塩味など、豊富なバリエーションで飽きずに続けられます。

置き換えダイエットはすぐに結果が出るものではないため、まずは2週間を目安に続けることがよいとされています。ベース 焼きそばなら、その日の気分に合わせて味を選べるうえにカロリーや塩分も控えめです。

塩分は市販のカップ焼きそばよりも30%カットされており、カロリーも約300kcalと控えめです※22。好みの味を罪悪感なく楽しみたい方は、ぜひ各フレーバーを試してみてください。

ソース焼きそば

ソース焼きそばは、濃厚なソースとキャベツのシャキシャキとした食感が楽しめる、体にやさしいカップ焼きそばです。

豚肉の代わりにたんぱく質が豊富な大豆ミートを使用しており、脂質も控えめです。33種類の栄養素を含みながらも、味わいにもこだわり作られています。

子どもから大人まで、最後まで飽きずに食べられる細麺タイプで、ツルツルもちもちとした食感がやみつきになります。塩分も約2gに抑えられているため、夜の置き換えダイエットはもちろん、外食が続いた日の栄養調整にもぴったりです※23。

旨辛まぜそば

旨辛まぜそばは、4種類のスパイスを絶妙にブレンドした、ピリッと刺激的な味わいが特徴です。麺には、ツルツルもちもちとした食感の平打ち麺を使用しており、最後まで飽きずに食べられます。

具材には、シャキシャキのネギとたんぱく質が豊富な大豆ミートを採用しています。ボリューム感はありながらも、脂質や塩分控えめで、体に必要な栄養素をまとめて摂取可能です。

ダイエット中でも辛いものを食べたい方や、置き換えダイエット中の食事に変化を加えたい方にもおすすめです※23。

塩焼きそば

塩焼きそばは、ホタテやチキンのうま味が広がる、あっさりとしたカップ焼きそばです。

全粒粉を使用した平打ちタイプの麺は、ツルツルもちもちとしており、ボリュームもあります。具材にはネギと大豆ミートを使用し、食感も楽しめます。

たんぱく質やビタミン、ミネラルなど33種類の栄養素をバランスよく含んでいるため、栄養を考える手間がなく、置き換えダイエットにもぴったりです※23。忙しい日や外食が続いた日にぜひ取り入れてみてください。

継続コースなら毎日の置き換えがもっとラクに！

夜の置き換えダイエットを無理なく続けたい方には、自身のペースではじめられる継続コースがおすすめです※23。初回は20％オフでスタートでき、2回目以降も割引価格でお得に続けられます※21。

気になる味を食べ比べできるのも魅力で、配送周期はマイページから自由に変更できます。継続コースなら毎回注文の手間が省けるため、忙しい日々の中でも習慣化しやすいでしょう。

栄養バランスを維持しながら、無理のないダイエットを続けたい方は、公式サイトでチェックしてみてください※23。

 

＼500円OFFクーポンをGET／

まとめ

置き換えダイエットは比較的短期間で痩せやすいダイエット方法ですが、誤った方法でおこなうと、栄養不足に陥ったり、太りやすくなったりするため注意が必要です。

33種類の栄養食が摂れるベース 焼きそばなら、ダイエット中に不足しがちな栄養素がバランスよく補えます※23。塩分やカロリーも控えめのため、置き換えダイエットにもぴったりです※23。

体に必要な栄養素をカバーしながら、健康的にダイエットをおこないたい方はぜひ試してみてください※23。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ（おひとり様一回限り）。クーポンコードが自動入力されていない場合は、ご自身で入力お願いいたします。

＜参考文献＞
※1 農林水産省｜夜遅く食事をとるときは
※2 厚生労働省｜標準的な健診・保健指導プログラム（令和６年度版）