ベースブレッドによる置き換えダイエットのやり方は？太る原因と減量成功のコツも解説

「食事をベースブレッドに置き換えて、今度こそダイエットを成功させたい」「ベースブレッドは太ると聞いたけど、本当だろうか」「失敗しない置き換えダイエットの方法が知りたい」と考える方も多いでしょう。

ベースブレッドを普段の食事と置き換えてダイエットしている方も多いですが、せっかく減量を目指すのであれば失敗はしたくないものです※14。

今回は、ベースブレッドで置き換えダイエットをする際の具体的な方法や注意点をはじめ、ベースブレッドのカロリー、購入方法などについても詳しく紹介します。

ベースブレッドでの置き換えダイエットを成功させたい方、ベースブレッドで太るのが心配な方は、ぜひ参考にしてみてください。

ベースブレッドとは

ベースブレッドとは、ベースフード株式会社が販売する「完全栄養食」のパンシリーズです※16。完全栄養食とは、1食に必要な栄養素を補える食品のことで、栄養が不足しがちな現代人の健康的な生活をサポートします。

ベースブレッドは、すべての商品が低糖質、高たんぱく質につくられているため、ダイエット中やトレーニング中の方からも広く支持されているパンです※14※20。

2023年の4月には、一般社団法人フードアナリスト協会が主催するジャパンフードセレクションでベースブレッドのチョコレートがグランプリを受賞しました。

調理なしで袋から出してそのままでもおいしく食べられる手軽さや、電子レンジ調理でふんわり食感が楽しめることもダイエット食品として取り入れやすい魅力です。

ベースブレッドの置き換えダイエットのやり方

ベースブレッドを食べることで1食に必要な栄養素を補えるため、普段の食事に置き換えたダイエットが可能です※14※16。ベースブレッドを食事に置き換えてダイエットする具体的な方法は次の3つです。

それぞれについて詳しく解説します。

1日1食ベースブレッドに置き換える

1日1食（2袋）をベースブレッドに置き換えることで、効率的なカロリーカットがおこなえます。

1日の食事をすべてベースブレッドに置き換えて、ベースブレッドのみで生活する方法はあまり現実的ではありません。極端な置き換えは長続きしないうえに、エネルギー不足になるおそれもあります。

まずは週に2、3日程度、1日のうち1食分をベースブレッドに置き換えることからはじめてみましょう。

よく噛んで食べる

よく噛むことで得られる主な効果は、次の2つです。

• 血糖値の上昇を抑える
• 食べ過ぎを防ぐ

脳が満腹を感じるまでには約15～20分かかります。

よく噛まずに食事にかける時間が短くなると、多くの量を食べても満腹を感じられないため、必要以上に食べ過ぎてしまう可能性があります。また、早食いをすると血糖値が急上昇し、肥満の原因にもなるでしょう。※1,2

糖質が含まれている食品を摂取すると、糖質をエネルギーに変えるためにすい臓からインスリンが分泌されます。しかし大量に摂取された糖質は、インスリンによる処理が追いつかず、中性脂肪として体内に蓄積されやすくなります。※3

ゆっくりよく噛んで食事を摂ることが、ダイエットの成功への近道です※14。

チートデイを作る

チートデイはダイエット中でもカロリーや食事量を気にせず食べてよい日です。

あまりにも厳しく食事制限を設けたり、無理に我慢しすぎたりするとストレスが溜まります。ストレスの反動によって食べ過ぎてしまい、ダイエットの逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。

週に1日程度は「チートデイ」として自身の好みのものを適度に食べる日を決めると、ストレスが軽減され、ダイエットを効果的に続けられるでしょう。

ベースブレッドも食べ過ぎに注意！太る原因5選

バランスよく栄養が摂れるベースブレッドも、取り入れ方次第では肥満の原因になりかねません。ベースブレッドで太る原因には、次の5つが考えられます。

それぞれについて具体的に解説します。

1食3袋以上を食べている

ベースブレッドを食べる目安は1食2袋になります。

一般的なパンよりは低糖質かつ低カロリーですが、一度に推奨量以上を食べるのはカロリーオーバーの原因です※20。

ベースブレッドで太るのが心配な方は、1食2袋以内を基準に無理のない置き換えダイエットに挑戦してみましょう※14。

食べるだけで痩せると思っている

カロリーや糖質量などを気にせずに食べていれば、痩せるどころか太る可能性があります。身体によいとされている食品でも、食べる量やカロリーのコントロールは必要不可欠です。

しかし、自身でカロリー計算するためには手間や時間もかかるため、面倒に感じる方にはアプリなどを使用した管理がおすすめです。

また、適度な運動なども取り入れることが大切です。

アレンジで高カロリーになっている

ベースブレッドには食パンタイプやプレーンなど、シンプルな味付けのパンがあり、さまざまなアレンジを楽しめます。しかし、アレンジにより必要なカロリーをオーバーする可能性があるため、アレンジに使用する食材にも注意が必要です。

たとえば、コロッケやカツなど油で調理された食材は脂質が高くなり、パンによく合うバターやチーズも高カロリーな食材です。

アレンジは置き換えダイエットを飽きずに継続するために必要ですが、アレンジをなるべく控えたり、全体のカロリーを計算して低カロリーに抑えたりするとよいでしょう※14。

消費カロリーが少ない

ダイエットの基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。

普段運動する習慣のない方が食事をベースブレッドに置き換えても、大幅なカロリー制限にはなりにくく、痩せられない可能性があります。

身体活動レベル「ふつう」の方では、1日の推定エネルギー量は次のとおりです。

年齢	男性	女性
18～29歳	2,650kcal	2,000kcal
30～49歳	2,700kcal	2,050kcal
50～64歳	2,600kcal	1,950kcal
65～74歳	2,400kcal	1,850kcal

通常、30歳女性で2,050kcalのエネルギー量の摂取が必要ですが、ダイエットをする場合は、下回るよう食事を工夫する必要があります。

ベースブレッドで太るのが心配な方は、ぜひ無理のない運動習慣も意識してみてください※14。

おやつを食べている

間食は、不足している栄養素を補うために大切な食事の一つですが、厚生労働省は1日に間食で摂るカロリー目安を200kcalとしています。※4

おやつに高カロリーや高糖質な食べ物を食べ過ぎると、ダイエットを成功させるのは難しくなるでしょう。

ベースフードからは「ベースクッキー」というおやつのシリーズも販売されています。ベースクッキーは糖質を抑えながらさまざまな栄養素が含まれているため、健康的なおやつとして食生活に取り入れられます※20。

どうしてもおやつをやめられないという方はベースクッキーを活用しましょう。

ベースブレッドの置き換えダイエット成功・効率的に痩せるコツ

ここでは、効率的に痩せるベースブレッドを使った置き換えダイエットのコツを5つ紹介します※14。

置き換えは朝か夜がベスト

ベースブレッドを朝食に置き換えるメリットは次の2つです。

• 朝食の時間短縮
• 昼食まで満腹感を維持できる

どうしてもバタバタしがちな朝ですが、ベースブレッドは袋から出してそのまま食べられ、栄養面もサポートできるため、健康的にダイエットしたい方の強い味方です※14。

また、噛み応えのある食感や、含まれているチアシードの効果で満足感が長時間続きます。お腹が空いて仕事に集中できなくなったり、昼食までに我慢できずおやつを食べてしまうことを防げるでしょう。

また、夕食に置き換えるメリットは、次の2つが挙げられます。

• 摂取カロリーを抑えられる
• 余計な出費を減らして節約できる

夕食後は運動量が減るため、カロリーの摂取量を抑えた方がダイエットには効果的です。

また、仕事で帰りが遅くなり夕食を外食やコンビニで済ませている方や、ラーメンや揚げ物などの高カロリーな食事を摂ることが多い方は、夕食で置き換えをすることで摂取カロリーを抑えられるだけでなく、出費も抑えられるためおすすめです。

適度な運動をする

置き換えダイエットによる食事制限で摂取カロリーが減ると、身体は筋肉を分解して不足したエネルギーを補おうとします。

筋肉量が減ると基礎代謝が下がるだけでなく、基礎代謝が下がることで脂肪を蓄えやすく痩せにくい体質になります。※5

そのため、食事だけでなく、運動にも気を配ることが大切です。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動に対してハードルが高く感じる方には、インナーマッスルを鍛える筋トレやヨガなどがおすすめです。

毎日継続する

置き換えダイエットの効果を高めるためには、継続が必要不可欠です。

ベースブレッドは種類が豊富で飽きにくく、また、さまざまなアレンジも楽しめるため、ぜひ継続してみましょう。

ベースブレッドは全国のコンビニでも手軽に購入できるため、栄養バランスのよい食事が継続しやすい食品です。コンビニの販売価格や取扱情報は次の記事にまとめているので、ぜひチェックしてみてください。

アレンジレシピはカロリーに気をつける

ベースブレッドをそのまま食べる場合は低カロリーで低糖質なため、ダイエットに役立つ優秀なパンです※14※20。

シンプルな味わいでさまざまなアレンジが楽しめるのも魅力の一つですが、高カロリーな食材を使用したアレンジによってカロリーオーバーになる場合もあるため、アレンジする際には使用する食材にも注意が必要です。

置き換えは1食につきベースブレット2袋までにする

公式サイトの情報によると、ベースブレッドは2袋で1食分の栄養素が補給できるとされているため、1食で2袋以上食べるとカロリーオーバーになる可能性が高くなります。

そのため、食事への置き換えは1食あたり2袋までに抑える必要があります。

もし2袋以上食べてしまった場合は、運動でカロリーを消費したり、他の食事のカロリー摂取量を減らしたりして1日のトータルでカロリーを調整しましょう。

ベースブレッドで置き換えダイエットした方の口コミ

ここからは、ベースブレッドをダイエットに取り入れた方の口コミを紹介します。

ダイエッターのリアルな声を参考にしたい方は、ぜひチェックしてみてください。

ダイエットに成功した・痩せた

1食をベースブレッドに置き換え、運動をあわせておこなうことで、減量ダイエットに成功した口コミもあります。

減量できる体重や期間は、個人差がありますが、ベースブレッドを取り入れることで無理のないダイエットに挑戦できているようです※14。

手軽にカロリーカットできる

ダイエットは食事制限が必須と思われがちですが、ベースブレッドに置き換えることで無理に食事量を減らさずにカロリーカットができる点が高評価です。

1食で手軽に身体に必要な栄養素の摂取ができることも、栄養に関する高い知識がなくてもダイエットに取り組みやすいでしょう※14※16。

おいしい置き換え食

栄養価の高い完全栄養の食事でも、おいしくなければ継続できないでしょう。ベースブレッドはさまざまな商品ラインナップがあるため、好みの味をダイエット中に取り入れることが可能です※14※16。

食事のマンネリ化はダイエットに挫折する原因にもなります。ダイエットのモチベーションを高め、理想のボディケアを目指す方は、ぜひベースブレッドを取り入れていてください※14。

ベースブレッドの種類

ベースブレッドには現在、食パンや菓子パン、総菜パンなど、12種類の商品が展開されています。

豊富な種類から好みの味が選べるため、飽きずに健康的な食事を継続できる点は大きなメリットです。ここからはベースブレッドのそれぞれの種類について、栄養価や味の特徴を解説します。

プレーン

プレーンはシンプルな味わいを楽しめる丸パンタイプの商品です。

＜BASE BREAD1袋あたりの栄養素＞

	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
プレーン	200kcal	13.5g	7.0g	19.1g	3.4g

カロリーが1袋あたり200kcalと、ベースブレッドのなかで最も低い一方、たんぱく質や食物繊維といった、一般的なパンに不足しがちな栄養素はほかの商品と変わらず豊富に含まれています。

ダイエット中の摂取カロリーをなるべく抑えつつ、栄養バランスを整えたい方におすすめです※14。

チョコレート

チョコレートはマーブルタイプの菓子パンであり、チョコレートがパン生地に練りこまれた見た目にも楽しい商品です。

＜BASE BREAD1袋あたりの栄養素＞

	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
チョコレート	236kcal	13.5g	8.6g	24.3g	3.7g

菓子パンでありながら脂質を1袋あたり10g以下に抑えており、ほかのベースブレッドと同様に糖質も控えめに調整されています※20。置き換えダイエットに甘い菓子パンを取り入れたい方は、ぜひベースブレッドのチョコレートを試してみましょう※14。

メープル

メープルは1袋でスティックタイプのパンを2本食べられます。手を汚さずに食べられるため、オフィスでの軽食や屋外での食事にも適しているでしょう。

＜BASE BREAD1袋あたりの栄養素＞

	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
メープル	237kcal	13.5g	8.4g	25.0g	3.5g

1本ずつ分けて食べれば、間食にも適したカロリーになります。メープルの香りとやさしい甘さはそのままでも十分に楽しめますが、トーストすると香りがより引き立ち、さらにおいしく食べられるでしょう。

シナモン

シナモンもメープルと同様に、スティックタイプのパンが1袋に2本入った商品です。

＜BASE BREAD1袋あたりの栄養素＞

	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
シナモン	234kcal	13.5g	8.6g	23.9g	3.4g

ベースブレッドのシナモンパンは甘さ控えめのため、シナモンの香りがより引き立ちます。甘さを抑えたシナモンパンを食べたい方、手を汚さずに食べやすいパンを探している方におすすめです。

ミニ食パン プレーン

ミニ食パン・プレーンは、小さめの食パンを1袋で2枚食べられる商品です。

＜BASE BREAD1袋あたりの栄養素＞

	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
ミニ食パン・プレーン	229kcal	13.5g	7.1g	25.4g	4.8g

1枚あたり約110kcalとカロリーも控えめであり、糖質も一般的な食パンと比較して約30％OFFに調整されています※20。

そのまま食べてもやわらかな食感と全粒粉小麦の香ばしさを楽しめますが、トーストすると外側のサクサクと内側のモチモチとの対比でよりおいしく食べられるでしょう。

ミニ食パン レーズン

ミニ食パン・レーズンは、ミニ食パン・プレーンと同様に、1袋で2枚のレーズン入り食パンを食べられる商品です。

＜BASE BREAD1袋あたりの栄養素＞

	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
ミニ食パン・レーズン	281kcal	13.5g	7.4g	34.3g	3.8g

パン生地に混ぜ込まれた大粒のレーズンにより甘さと食べ応えが増しており、そのままでもおいしく食べられるでしょう。

一般的なレーズンパンはバターを多めに使用しているものが多く、カロリーが増えがちです。摂取カロリーを抑えたボリュームのあるレーズンパンを楽しみたい方は、ぜひミニ食パン・レーズンを試してみましょう。

こしあん

こしあんは2024年7月に販売開始された、あんこの甘さを十分に楽しめる商品です。

＜BASE BREAD1袋あたりの栄養素＞

	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
こしあん	290kcal	13.5g	6.9g	40.3g	6.2g

北海道産小豆をたっぷり使用しているベースブレッドのこしあんには、食物繊維が1袋あたり6.2gとベースブレッドのなかで最も多く含まれています。一般的なあんパンからは摂取の難しいたんぱく質も豊富に含まれているため、おいしい菓子パンで栄養バランスを整えたい方におすすめです。

コーヒー

ミルク

ストロベリー

カレー

カレーはスパイスの効いた具材ともちもちとした食感の生地を楽しめる総菜パンです。

＜BASE BREAD1袋あたりの栄養素＞

	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食物繊維
カレー	228kcal	13.5g	7.0g	25.8g	3.7g

一般的なカレーパンは揚げ調理で作られていますが、ベースブレッドのカレーは焼き調理により脂質を大きく抑えることに成功しています。ダイエット中に高カロリーなカレーパンを我慢していた方でも、ベースブレッドのカレーであれば脂質を気にせず食べられるでしょう※14。

ベースブレッドの置き換えダイエットに関するよくある質問

ここからは、ベースブレッドを使った置き換えダイエットに関してよくある質問に回答します※14。

ベースブレッドに関するお悩みを抱えている方は、ぜひチェックしてみてください。

ベースブレッドの賞味期限・保存方法は？

ベースブレッドは常温保存できるロングライフのパンです。公式サイトから購入した場合は、注文から約1か月が賞味期限です。

ただし、Amazonや楽天市場などからの購入では、公式サイト経由の購入よりも賞味期限の短い商品が届く場合があります。

ベースブレッドはどこで買える？

ベースブレッドは、さまざまな店舗で販売されており、オンラインや実店舗でも購入可能です。

ただし最もお得にベースブレッドを購入したい方は、公式サイトをチェックしてみるのがおすすめです※21。

ベースブレッドの購入価格を主要ECサイトと比較すると、公式サイトが一番安いことがわかります。

コストを抑えてベースブレッドを購入したい方は、ぜひ公式サイトからの購入も検討してみてください。

ベースブレッドは定期購入可能？

公式サイトから継続コースに申し込むと、定期的にベースブレッドが届きます。

購入回数のしばりはなく、いつでも商品の内容や次回お届け日の変更、解約が可能です。長期的に置き換えダイエットの継続を目指すなら、継続コースへの申し込みがおすすめです※14。

まとめ

本記事では、ベースブレッドで置き換えダイエットを検討している方に向けて、具体的な置き換えの方法や失敗しないためのコツについて紹介しました。

ベースブレッドは栄養が豊富で、低カロリー、低糖質、高たんぱく質とダイエットに役立つ完全栄養食です※16※20。チートデイを設けたり、さまざまなアレンジをしたりしながら、自身が継続しやすい形で置き換えダイエットを続けましょう※14。

＜参考文献＞
※1　農林水産省 | みんなの食育
※2　HelC（ヘルシー） | 満腹感や空腹感を感じる食欲のメカニズムを探る
※3　e-ヘルスネット | 炭水化物 / 糖質
※4　e-ヘルスネット | 間食のエネルギー（カロリー）
※5　e-ヘルスネット | 身体活動とエネルギー代謝