オートファジーダイエットとは？16時間断食の正しいやり方や効果・食べてよいものを解説

オートファジーダイエットとは、1日16時間の断食をおこない、健康的な減量を目指すダイエット方法です。残りの8時間は普段どおりの食事ができるため、実践しやすいと思われがちですが、正しいやり方で進めなければ栄養不足に陥る可能性があります。

オートファジーダイエットを成功させるためには、1日2回の食事で栄養バランスを整える必要があります。適度な運動も取り入れれば、よりダイエット効果が高まるでしょう。

本記事では、オートファジーダイエットの効果や16時間断食の正しいやり方について解説します。メリットや注意点も紹介するため、オートファジーダイエットで健康的に痩せたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

オートファジーダイエットとは？

オートファジーダイエットとは、食事を摂る時間と摂らない時間を決めて食事量をコントロールするダイエット方法です。ただし、正しい方法で取り組まないと逆効果になることもあるため、仕組みや効果についての理解が必要です。

ここでは、オートファジーダイエットがどのようなダイエットなのかを詳しく解説します。

オートファジーの意味

オートファジーダイエットの「オートファジー」とは、ギリシャ語で「自身」を意味するオートと、「食べる」を意味するファジーを組みあわせた言葉です。人間の細胞は、古くなった細胞を分解して栄養源として活用する働きがあります。

このような働きは、人間の体にもともと備わっており、自食作用（オートファジー）と呼ばれています。つまり、オートファジーダイエットとは、細胞のオートファジーを活用したダイエット方法です。

オートファジーは16時間何も食べない状態が続くと活性化され、ダイエット効果や健康効果を発揮するといわれています。そのため、オートファジーダイエットでは、1日24時間のうち16時間は何も食べない空腹状態を維持し、残りの8時間で2回の食事をおこないます。

おすすめできる方

オートファジーダイエットがおすすめできる方は次のとおりです。

• 腸内環境を整えたい方
• 免疫力を高めたい方
• 断食初心者の方

オートファジーは16時間の断食をおこない、消化器官に休息を与えることで、腸内環境の改善や老廃物の排出に効果があります。オートファジーダイエットは、腸内環境の改善により、免疫細胞の働きが活性化され、免疫力アップにつながる効果が期待される方法です。

オートファジーダイエットとは別に、長時間食事を摂らない断食方法もありますが、空腹に耐えられずに挫折する場合もあります。16時間と期限を設けた断食が特徴のため、はじめてチャレンジする方にも比較的取り組みやすいでしょう。

すべての方に適しているわけではない

オートファジーダイエットは、16時間断食するシンプルなダイエット方法ですが、すべての方に適しているわけではありません。妊娠中や授乳中の方、成長期の子ども、慢性的な疾患を持つ方、服薬中の方は、オートファジーダイエットは避けた方がよいでしょう。

妊娠中や授乳中、育ち盛りの子どもの場合は、栄養バランスのよい食事を摂ることが大切です。オートファジーダイエットは、1日16時間断食し、1日の食事回数を2回に制限します。リスクのある方が実践すると、体に必要な栄養素を十分に摂取できず、健康に悪い影響が出るおそれがあります。

また慢性疾患のある方や服薬中の方も、無理にオートファジーダイエットをおこなうと、症状が悪化したり、薬の効果に影響が出たりする可能性があるため、注意が必要です。

12時間プチ断食との違い

オートファジーダイエットと12時間プチ断食の主な違いは次のとおりです。

方法	内容
オートファジーダイエット	1日のうち16時間断食し、残りの8時間で食事をとる方法 体内の老廃物を排出し、細胞の修復を促進するメカニズム（オートファジー）を活性化させることが目的
12時間プチ断食	1日のうち12時間断食し、残りの12時間で食事をとる方法 摂取カロリーの制限によって体内の消化を助け、代謝を促進させることが目的

どちらの方法もダイエットや健康をサポートする効果がありますが、個々の体質や目標にあわせて適切な方法を選ぶことが重要です。

オートファジーダイエットのやり方・16時間断食の流れ

オートファジーダイエットのやり方は、1日24時間のうち睡眠時間を含む16時間は何も食べず、残りの8時間で2回の食事を摂る方法が基本です。16時間の断食をおこなうのは、どの時間帯でも問題ありません。

たとえば、10～18時までの8時間で2回の食事を摂るスケジュールにすると、断食時間と睡眠時間がかぶるため、空腹を感じにくくなります。ここでは、朝食を抜く場合と昼食を抜く場合のオートファジーダイエットのやり方を紹介します。

ぜひ、自身のライフスタイルに合ったやり方で、オートファジーダイエットにチャレンジしてみてください。

朝食を抜くオートファジーダイエット

朝食を抜くオートファジーダイエットでは、12～20時までを食事の時間とし、残りの時間を断食の時間にあてることがおすすめです。朝食を抜くオートファジーダイエットは、普段から朝食を食べない日が多い方や、夕食の時間が20時近くになる方に適しています。

朝食を抜くメリットは、就寝時間と断食の時間が重なるため、断食時の空腹感をあまり感じにくいところです。ただし、普段から朝食を食べている方は、朝食を抜くとエネルギーの補給ができず、日中の活動に支障をきたすおそれがあります。

朝食を抜きたくない方は、次に紹介する昼食を抜くオートファジーダイエットを試してみてください。

昼食を抜くオートファジーダイエット

昼食を抜くオートファジーダイエットでは、22時～翌朝6時の間に2回の食事を摂ります。朝食は、起きてから6時頃に食べるとよいでしょう。

食事を摂ると血糖値が急激に上昇しますが、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。インスリンが分泌されて急激に血糖値が低下すると、脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足して眠気を感じやすくなります。

昼食を抜くメリットは、昼食後の眠気が軽減され、仕事により集中しやすくなる点です。また、仕事の都合で日中に睡眠をとる方も、昼食を抜くスケジュールが適しています。

昼食を抜く場合は空腹を感じやすいため、朝食に満腹感のある食品を選ぶよう心がけましょう。

BASE FOOD（ベースフード）で不足しがちな栄養素を補給！

オートファジーダイエットに取り組む方には、不足しがちな栄養素が手軽に補給できるベースフードがおすすめです。オートファジーダイエットは1日2食になるため、摂取する栄養が不足しがちです。

したがって、少ない食事からでもたんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養素をバランスよく摂取する必要があります。ベースフードは、1食で1日に必要な栄養素の3分の1が摂取できる完全栄養食で、不足しがちな栄養素を手軽に補給できるメリットがあります※15。

簡単に栄養バランスが整うベースフードを食事に取り入れれば、より効果的にダイエットを進められるでしょう※14。

オートファジーダイエットの効果・メリット

オートファジーダイエットは、16時間断食をして残りの8時間で食事を摂るシンプルなダイエット方法です。体重が落ちやすくなるのみでなく、健康によい効果も期待できます。

ここでは、オートファジーダイエットで得られる効果やメリットについて、詳しく解説します。

腸内環境が整う

オートファジーダイエットによって食事の間隔を空けることで、胃腸への負担を軽減し、腸内環境が整う効果が期待できます。胃腸が休まると副交感神経が優位になり、腸のぜんどう運動が活発になるため、排便がスムーズになり腸内環境が整います。

腸内環境が整うと、ビタミンやミネラルの吸収がよくなり、むくみの予防や解消にも効果的です。

消化がよくなる

オートファジーダイエットで断食の時間を設けることで、胃腸が休まり消化がよくなる効果が期待できます。消化機能が向上すると、老廃物が体外へ排出されやすくなります。

健康な体を維持するためにも、何も食べずに胃腸を休ませる時間を設けることは大切です。

免疫力が上がる

オートファジーダイエットは免疫力の向上にも有効なダイエット方法です。先ほど解説したように、オートファジーダイエットをおこない胃腸が休まると、腸内環境がよくなります。

白血球をはじめとする免疫細胞の多くは腸内に生息しているため、オートファジーダイエットにより腸内環境が改善すると免疫機能の向上が見込めます。免疫力を上げてウイルスや細菌に対する抵抗力を高めたい方は、ぜひオートファジーダイエットを試してみてください。

血液がきれいになる

オートファジーダイエットをおこなうと、老廃物が排出されて血液がきれいになる効果も期待できます。血液には栄養を体の隅々まで届けたり、老廃物を回収したりする役割がありますが、食事の間隔が短いと、栄養を届けることがメインとなり老廃物を回収する働きが低下します。

老廃物が溜まると血液の流れが悪くなり、便秘やむくみ、肌のトラブルなどの症状を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。16時間の断食をおこなうオートファジーダイエットでは、1日の食事の回数を減らすことで血液が老廃物を回収する働きを高められます。

カロリー計算が不要

オートファジーダイエットは、1日のうち16時間を断食、残りの8時間で2回の食事をするシンプルなルールのため、面倒なカロリー計算は必要ありません。

また、糖質制限ダイエットやグルテンフリーダイエットのように、特定の食べ物を制限する必要もないため、継続しやすいところもオートファジーダイエットのメリットです。

食物繊維を効率よく摂取するなら？

オートファジーダイエットの効果やメリットをさらに高めるためには、食事から豊富な食物繊維を摂取する必要があります。しかし、16時間の断食と1日2食のみの食事量で十分な食物繊維が摂取できるのか不安に感じる方も多いでしょう。

オートファジーダイエット中は、完全栄養食のベースフードを食生活に取り入れれば、手軽に食物繊維が補給可能です※15。全粒粉をベースに作られたベースフードには、豊富な食物繊維が含まれており、1袋でも十分な満腹感が得られるため、空腹によるストレス軽減にも役立ちます。

体に必要な栄養素を摂取して健康的なダイエットを目指す方は、ぜひベースフードを食事に取り入れてみましょう※14。

オートファジーダイエットのデメリット・注意点

ダイエット効果や健康効果など、さまざまな効果が期待できるオートファジーダイエットですが、メリットばかりではなくデメリットも存在します。ここでは、オートファジーダイエットのデメリットや注意点を詳しく解説します。

オートファジーダイエットをおこなう前に、注意すべき点を正しく理解しましょう。

筋肉量が減りやすい

オートファジーダイエットでは、筋肉量が減りやすい点に注意が必要です。オートファジーダイエットをおこなうと16時間絶食するため、体は飢餓状態となります。

飢餓状態になると、体は筋肉を分解してエネルギー源として活用し、結果として筋肉量が減少します。筋肉量の減少は、基礎代謝の低下につながり、痩せにくくなる可能性があるため、ダイエット中の方は十分に注意が必要です。

オートファジーダイエットをする際には、積極的に筋トレをおこない、筋肉の元となるたんぱく質が豊富な食品を食事に取り入れて、筋肉量の減少を防ぎましょう。

空腹を感じやすい

普段から1日3回食事を摂る方がオートファジーダイエットをはじめると、慣れないうちは空腹を感じやすくなることがあります。空腹に慣れてくると、次第に耐えられるようになりますが、慣れていないときは空腹を感じにくくするための対策が必要です。

空腹を感じる場合は、白湯やお茶、具のない味噌汁などを飲むと空腹感がやわらぎます。また、シュガーレスのガムを噛むことでも食べたい気持ちを和らげられるでしょう。

過食傾向になりやすい

オートファジーダイエットでは、16時間食べられない時間が続くため、反動で過食傾向になるおそれがあります。オートファジーダイエットで1食分の摂取カロリーを減らしても、残りの2食で食べすぎると、ダイエット効果が十分に得られません。

一方、太りたくないからと食べる量を極端に減らすと、1日2回の食事では体に必要なカロリーや栄養が不足し、体調不良を引き起こす可能性があります。オートファジーダイエットをおこなう際は、食べる量を適切にコントロールして、健康を維持しながら体重を減らすことが大切です。

正しい食事管理が必要

オートファジーダイエットをおこなう際には、正しい食事管理が必要です。とくにオートファジーダイエットのように断食が含まれる場合、食事内容によっては栄養不足に陥る可能性があるため、栄養バランスの整った食事が不可欠です。

ただし、栄養バランスが取れた食事を摂ることは重要ですが、実践すれば必ず痩せるわけではありません。オートファジーダイエットは体の代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートするといわれていますが、個々の体質や生活習慣によって効果が異なることも考慮する必要があります。

そのため、正しい食事管理に加えて、自身の健康状態や目標にあった方法で取り組む必要があります。

オートファジーダイエットの断食中に摂取してよい食べ物

オートファジーダイエット中は、16時間の断食が基本ルールです。しかし、空腹によるストレスでダイエットを挫折しそうな場合は、栄養価が高くダイエットの妨げとならない食べ物を摂取して空腹感をやわらげましょう。

ここからは、オートファジーダイエットの断食中に摂取してよい食べ物を紹介します。

ナッツ

アーモンドやマカダミアナッツなどのナッツ類は、断食中のおやつに適しています。ナッツ類は、良質な脂質やたんぱく質、ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれている点が特徴です。

少量の摂取で効率よく栄養素が補給できるため、健康的なダイエットのサポートに役立ちます。また、食物繊維も豊富に含まれており、腹持ちがよい点もメリットです。

断食中に摂取すれば、空腹感をやわらげられるでしょう。しかし、脂質が豊富に含まれる点からもわかるとおり、決してカロリーは低くありません。

少量の摂取にとどめ、食べ過ぎには注意してください。

チーズ

チーズは少量であれば断食中でも摂取してよいです。たんぱく質と脂質をバランスよく摂取でき、空腹感を軽減する効果が得られます。

チーズのなかでも、乳糖が少ない種類がおすすめです。

【乳糖が少ないチーズ】

チーズをオートファジーダイエットの断食中に摂取する場合は、血糖値への影響を避けるためにも、乳糖が少ない種類を選びましょう。

ヨーグルト

ヨーグルトは断食中に摂取しても問題ありません。腸内環境を整える効果が期待できるほか、たんぱく質を効率よく摂取できます。筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝向上に効果的です。

糖質の摂取を避けるためにも、無糖タイプを選びましょう。どうしても甘みを加えたい場合は、フルーツをトッピングしてみてください。甘さが楽しめるうえに、栄養価の高いおやつとなります。

フルーツ

糖質の少ないフルーツは、オートファジーダイエット中でも楽しめます。

【糖質の少ないフルーツ】

上記のフルーツのなかでも、ラズベリーやブルーベリーなどのベリー類は、糖質が少ない点に加えて食物繊維が豊富に含まれている点もメリットです。少量摂取で満足感が得られるでしょう。

また、ビタミンや抗酸化物質も摂取できるため、ダイエット中に荒れがちな肌の調子を整えたい方にもおすすめです。

オートファジーダイエットの断食中に摂取してよい飲み物

オートファジーダイエットの断食中は、ダイエット効果を高めたり空腹感をやわらげたりする飲み物を取り入れましょう。体に必要な水分を補給しつつ、ダイエット中のストレス緩和に役立ちます。

ここからは、オートファジーダイエットの断食中におすすめの飲み物を紹介します。

水・白湯

断食中の水分補給には、水や白湯がおすすめです。カロリーがないことはもちろん、胃腸に負担がかかりにくい点がメリットです。

とくに白湯は、冷え性対策やむくみの解消、便秘改善などさまざまな効果が期待できます。起床後すぐに白湯を飲めば、体温が上昇して基礎代謝が高まるため痩せやすい体が作られます。

また、免疫力向上にも効果的です。断食により免疫力の低下を感じた場合は、ぜひ白湯を積極的に摂取しましょう。

コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪の燃焼を促す効果があるため、断食中に飲んでも問題ありません。また、リラックス効果のあるコーヒーは、断食中のストレス緩和にも役立ちます。

ダイエットを妨げないように、無糖のものを選びましょう。ただし、カフェインには覚醒作用があるため、摂取する時間帯には注意が必要です。

就寝前にコーヒーを摂取すると寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下する可能性があります。

スムージー

野菜や果物を活用したスムージーもおすすめです。自宅で手作りすれば、好みの味にしたり不足しがちな栄養素を含む食材を活用できたりします。

とくに、ほうれん草やモロヘイヤをベースにしたスムージーは、鉄分や食物繊維が豊富に摂取できます。そこにベリー類を加えれば飲みやすくなるうえに、さらに栄養価の高いドリンクとなるでしょう。

市販のスムージーには、砂糖が多く含まれている点に注意が必要です。栄養表示をよく確認してカロリーが低いものを選びましょう。

オートファジーダイエットを成功させるコツ

ここからは、オートファジーダイエットを成功させるためのコツを5つ紹介します。コツを把握したうえで実践すると、ダイエットが成功しやすくなるため、ぜひ参考にしてみてください。

食事時間を決める

オートファジーダイエットを成功させるためには、自身の生活リズムにあわせて食べる時間を決めることが大切です。オートファジーダイエットは、16時間の断食により効果が発揮されるダイエット方法です。

時間を決めずにオートファジーダイエットをおこなうと、食べない時間と食べる時間のリズムが狂いやすくなるため、事前にスケジュールを決めてダイエットを実施しましょう。

運動を欠かさない

オートファジーダイエットは筋肉量が減りやすいため、運動は必要不可欠です。筋肉量を減らさない方法として、スクワットや腕立て伏せ、ダンベル体操のような筋肉に繰り返し負荷をかける筋トレがおすすめです。

筋トレで筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすくなるでしょう。筋トレは自宅でも気軽におこなえるところも魅力です。

こまめな水分補給

オートファジーダイエットでは、16時間の断食中でもこまめな水分摂取が必要です。オートファジーダイエットは、食事を1食抜く分、食事から得られる水分の摂取が低下しやすい傾向があります。

水分不足による脱水症状を予防するためにも、オートファジーダイエット中はこまめに水分を補給しましょう。水分補給には水やお茶などの飲み物が適しています。

冷たい飲み物は内臓を冷やすおそれがあるため、常温または温かい飲み物がおすすめです。

バランスのよい食事をとる

オートファジーダイエット中は1日2食になり、栄養が偏りやすくなります。そのため、普段よりもバランスの取れた食事を心がけましょう。

食事の栄養バランスを整える際には、さまざまな食材を上手に組みあわせてください。断食中に低下しやすい筋肉量を補うには、肉や魚、大豆製品からたんぱく質を摂取する必要があります。

また、ダイエット中の空腹感を和らげるためには、きのこ類から食物繊維を摂取しましょう。荒れがちな肌の改善には、ビタミンを多く含む果物を積極的に摂取する必要があります。

料理が苦手な方や自炊が難しい方は、ベースフードを活用して手軽に栄養バランスを整えましょう。

無理はしない

オートファジーダイエットを成功させるためには、無理せずコツコツと続けることが大切です。早く結果を出そうと極端に食事量を減らしたり、断食をする時間を増やしたりすると、体に負担がかかり、リバウンドや体調不良を引き起こすおそれもあります。

16時間の断食と8時間のうちに2回の食事をするルールを守りながら、無理をせず自身のペースで継続しましょう。16時間の断食がつらい場合には、カロリー制限ダイエットや糖質制限ダイエットなどへの切り替えも検討してみてください。

自身にあったダイエット方法で無理なく続けることが、ダイエット成功への近道です。

オートファジーダイエット中の食事にはBASE FOOD（ベースフード）

食べる量が減り、栄養バランスが乱れやすいオートファジーダイエット中の食事には、完全栄養食のベースフードがおすすめです※14※15。ベースフードは低糖質で、たんぱく質や食物繊維を含む33種の栄養素が豊富に含まれているため、ダイエット中の栄養補給に役立ちます※14※20。

パンやカップ麺、クッキーなど商品のバリエーションも豊富で、普段の食事の置き換えや間食にぴったりです。

ここからは、ベースフードの特徴と商品ラインナップを詳しく解説します。

必要な栄養素がぎゅっと凝縮

ベースフードは、1食で体に必要な33種の栄養素をまとめて摂取できる完全栄養食です※15。ビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維など、ダイエット中に不足しがちな栄養素が手軽に補える点がベースフードの大きな魅力です※14。

適切な栄養補給には、バランスの取れた食事が不可欠ですが、忙しい毎日を送る方には食事の準備が負担になることもあります。ベースフードであれば面倒な調理は不要なため、忙しい毎日の食生活にも取り入れやすいでしょう。

たんぱく質摂取をサポート

ベースフードには、筋肉の元となるたんぱく質も豊富に含まれており、筋肉量を保ちながらのダイエットに適した食品です※14 。豊富に含まれるビタミンのなかで、ビタミンB6はたんぱく質の吸収をサポートする役割があります。

とくに、オートファジーダイエット中は食事の回数が減り、筋肉量が低下しやすくなるため、たんぱく質を十分に補給できるベースフードは心強い味方となるでしょう。健康な体作りにはさまざまな栄養素をバランスよく摂取する必要がありますが、ベースフードを活用すると手軽に多様な栄養素を摂取できます。

種類が豊富で飽きずに続けられる

ベースフードには多彩なラインナップが揃っているため、ダイエット中でも飽きずに続けられるところも魅力です※14。ベースフードの種類は、パンタイプのベースブレッド、カップ麺タイプのベース 焼きそば、クッキータイプのベースクッキーなどがあります。

忙しいときの朝食や間食、満腹感を得たいときやおやつなど、それぞれのシーンにあわせて活用できます。ベースフード各種類の特徴は次のとおりです。

BASE BREAD

ベースブレッドはパンタイプの完全栄養食で、調理不要で片手でも手軽に栄養補給できるところが魅力です※16。

1食2袋で1日に必要な栄養素の3分の1を摂取できます。食事パンや菓子パン、惣菜パンなどさまざまなフレーバーが揃っており、朝食やランチにぴったりです※15。

26種類のビタミンやミネラル、たんぱく質も手軽に補給できるため、オートファジーダイエット中でも健康的な食事ができます※14。

BASE YAKISOBA（ベース 焼きそば）

ベース 焼きそばは、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、33種類の栄養素がバランスよく摂取できるカップ麺です。定番のソース味やあっさり系の塩味、パンチのきいた旨辛味などバリエーションが豊富なため、毎日でも飽きずに食べられます。

全粒粉をベースにして作られた麺はもちもちとした食感で、ボリューム感のある食事が楽しめます。具材には野菜や大豆ミートが使われており、カロリーや塩分も控えめなため、ダイエット中のランチや夕食の置き換えにもおすすめです※14。

BASE Cookies

ベースクッキーは、袋を開ければすぐに食べられるおやつタイプの完全栄養食です※18。一般的なおやつは栄養が偏りがちですが、ベースクッキーなら体に必要な栄養素をまとめて補給できます。

ココアや抹茶、ココナッツ、ペッパー、チーズなど、甘いタイプから塩気のあるタイプまで、さまざまなフレーバーが揃っています。食物繊維が豊富で腹持ちもよく、オートファジーダイエット中のおやつにぴったりで、空腹によるストレス軽減に役立つでしょう※14。

オートファジーダイエットに関するよくある質問

オートファジーダイエットは、正しい方法で進めなければ効果が得られない可能性があります。また、断食の方法を誤るとリバウンドしたり空腹によるストレスで挫折したりするケースも考えられます。

些細な疑問をすべて解消してから取り組むようにしましょう。ここからは、オートファジーダイエットに関するよくある質問を紹介します。

効果が出るのはいつから？

2～3週間で効果を実感する方もいれば、半年以上継続して取り組んでもオートファジーダイエットの効果が得られない方もいます。そのため1～3か月は継続して取り組み、自身に最適なダイエット方法なのか見極めてみるのもおすすめです。

オートファジーダイエットは、痩せることよりも健康になることが大きな目的です。短期的な結果を求めすぎず、長期的な体の変化を観察してみてください。

痩せない原因は？

オートファジーダイエットに取り組んでも痩せない原因として、筋肉量の低下とカロリーオーバーが考えられます。16時間の断食に取り組むと、筋肉量が低下する可能性があります。

筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、痩せにくい体質になりがちなため、注意が必要です。筋肉量を維持できるように、普段から積極的にたんぱく質を摂取しましょう。

また、ダイエットの基本はカロリー管理です。1日2回の食事でも高カロリーな食材ばかりでは、ダイエットの効果は得られません。

ベースフードは、低糖質でカロリー控えめな完全栄養食で、主食をベースフードに置き換えると、1日の摂取カロリーが抑えやすくなります※15※20。

さらにたんぱく質も効率的に補給できるため、ボディケアにぴったりな食事です。オートファジーダイエットでなかなか痩せられない方は、食生活にベースフードを取り入れてみましょう※14。

控えるべき食べ物はある？

オートファジーダイエット中に控えるべき食べ物は、糖質や脂質を多く含む食品です。具体的には、次のものを避けましょう。

これらの食品は、カロリーが高く糖質含有量も多いためダイエットを妨げます。また、塩分量が多くむくみを招く、血糖値を急上昇させるなどの点から、健康的なダイエットには適していない食品です。

これらの食品は、食事が摂れる8時間のあいだも避けることがおすすめです。

まとめ

オートファジーダイエットとは、1日24時間のうち16時間は何も食べず、残りの8時間で2回の食事をするシンプルなダイエット方法です。ダイエット効果のみでなく健康効果も期待できますが、筋肉量が減るリスクや空腹を感じやすいなどのデメリットもあります。

オートファジーダイエットを成功させるためにも、適度な運動やカロリー控えめで栄養バランスの整った食事を心がけましょう。
ダイエットで不足しがちな栄養を補いたいときには、完全栄養食のベースフードがおすすめです※14※15。

低糖質、高たんぱく質で体に必要な栄養素をバランスよく摂れるため、ぜひオートファジーダイエット中の食事に取り入れてみてください※14※20。

※ クーポンは予告なく終了する可能性がございます。現在継続コースを利用されていない方のみ（おひとり様一回限り）。クーポンコードが自動入力されていない場合は、ご自身で入力お願いいたします。