ベースブレッドで太るのは本当？【管理栄養士監修】太る原因や痩せやすい食べ方・高糖質になる理由も解説

ベースブレッドはダイエット食としても人気の食品ですが、「ベースブレッドは太る」「ベースブレッドは糖質が高くてやばい」などの噂から、実際の購入に踏み切れない方もいるでしょう。

結論からお伝えすると、ベースブレッドだけが原因で太ることはありません。太る原因はベースブレッドではなく、食べ方や生活習慣による影響が大きいです。

本記事では「太った」「痩せた」といった口コミを徹底調査し、本当の太る原因について解説します。また、管理栄養士監修のダイエット中に罪悪感なく食べられるおすすめレシピもあわせて紹介します。

ベースブレッドがダイエットに適した商品なのか見極めたい方は、ぜひ参考にしてください※14。

【結論】ベースブレッドで太るは誤解！本当の太るメカニズムとは？

ベースブレッドを食べると太るといった噂は誤解です。 1食（2袋）あたりのカロリーは約400〜580kcal、糖質は約40〜50g程度と、一般的な食事（約680〜900kcal）に比べてヘルシーに設計されています。 太るとされる主な原因は、「おやつとして食べている」「高カロリーなアレンジをしている」といった食べ方の間違いです。

正しく置き換えれば、ダイエットの強力な味方になります。太る原因の多くは、摂取カロリー＞消費カロリーが慢性化した生活習慣にあります。

ベースブレッドは1袋300kcal未満と、一般的なパンよりもカロリーオフな食品です。「ベースブレッドで太った気がする」とお悩みの方は、活動量に応じた消費カロリーが維持できていないのかもしれません。

身体活動レベル「ふつう」の場合を例に、1日あたりの推定エネルギー必要量を確認してみましょう※1。

男性の推定エネルギー必要量		女性の推定エネルギー必要量
18～29歳	2,600kcal	18～29歳	1,950kcal
30～49歳	2,750kcal	30～49歳	2,050kcal
50～64歳	2,650kcal	50～64歳	1,950kcal
65～74歳	2,350kcal	65～74歳	1,850kcal

上記表からもベースブレッド1食2袋の摂取目安を守れば、直接的な太る原因にはなりにくいことがわかります。太ることが心配な方は食事全体のカロリーを見直しつつ、運動による消費カロリーを増やす工夫をしてみましょう。

※身体活動レベル
低い（Ⅰ）：仕事でも日常でも大半を座って過ごしている方
普通（Ⅱ）：座り仕事中心だが、階段の上り下りや散歩などはおこなう方
高い（Ⅲ）：立ち仕事中心の方や余暇に活発な運動をおこなう方

なぜ「太る」と言われる？やりがちな3つのNG行動

ここではベースブレッドの気になる糖質量と、太るといわれる原因をチェックしてみましょう。

NG行動1：1食3袋以上を食べている（カロリーオーバー）

ベースブレッドは1食2袋を目安とされている完全栄養食です※16。ベースブレッドに限らず食べすぎはカロリーオーバーの原因になります。

1日の献立にもよりますが、ダイエット中は1食2袋以内を目安に食べすぎに注意するのも大切なポイントです※14。またベースブレッドは豊富な食物繊維を含むため、腹持ちが持続しやすい食品でもあります。

ただし1日の活動量次第では、物足りなく感じる方もいるかもしれません。ベースブレッドを2袋を食べたあとは、野菜スープやサラダなどで小腹を満たしつつ、上手にカロリーコントロールするのもおすすめです。

NG行動2：消費カロリーが少ない

低糖質のベースブレッドを食べていても、1日の消費カロリーが極端に少ない場合は痩せにくいでしょう。ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。

低糖質のベースブレッドを食べていても、1日の消費カロリーが少ない場合はダイエット効果を得ることが難しいでしょう※14※20。まずは軽い散歩やジョギングなどを取り入れ、少しずつ消費カロリーを増やす工夫をしてみてください。

ベースブレッドはたんぱく質やビタミンB群も豊富に含むため、運動後の栄養補給アイテムとしてもおすすめの食品です。1食2袋を目安に取り入れて、消費カロリーを増やす生活も意識しましょう。

NG行動3：アレンジ食材が高カロリー

バターやジャム、チーズなどをたっぷり使った高カロリーなアレンジは、ベースブレッドのメリットを打ち消します。ベースブレッドは手軽にアレンジできる食品としても人気です。ただし、糖質や脂質が多いアレンジ食材は、摂取カロリーが増加する原因となります。

ベースブレッドは低糖質で低脂質のアレンジ食材とも相性のよい食品です※20。たとえばサラダチキンと組み合わせれば、より効率的なたんぱく質補給もできるでしょう。

またベースブレッド単品でも、電子レンジで温めるのみで一味違ったおいしさが楽しめます。アレンジ食材のカロリーを気にする必要もないため、1日のカロリー調整が手軽におこなえるのは嬉しいメリットです。

「ダイエット中に太ることが心配」「料理に手間をかけたくない」とお悩みの方は、ベースブレッド本来の味をそのまま楽しんでみるのもおすすめです※14。

ベースブレッドは一般的なパンよりも低糖質

ベースブレッドに含まれる糖質量は、それぞれ次のとおりです。

食パンの糖質量は5枚切り（80g）で38〜40g程度のため、ベースブレッドは一般的なパンと比較すると低糖質です。パンはもともと糖質が多い食品ですが、ベースブレッドを選ぶと糖質をカットできるでしょう。

より糖質を抑えたい場合は、プレーンやミニ食パンなどのシンプルなベースブレッドがおすすめです。

太るのが心配な方へ！ベースブレッドがダイエットにおすすめの理由

ベースブレッドはダイエット中にうれしい「高タンパク質」「低糖質」「低GI食品」の3要素を満たした食品です※14※20。

それぞれの詳細は次項から解説するので、ベースブレッドで太るのが心配な方はぜひチェックしてみてください。

高タンパク質

ベースブレッドからは1食（2袋）あたり約27gと豊富なタンパク質が摂取できます。

たとえば、ベースブレッド（チョコレート）と一般的な食パンと比較すると、含まれるタンパク質量には約2倍以上の違いがあります。

	ベースブレッド チョコレート（1袋）	一般的な食パン（75g）
タンパク質量	約13.6g	6.7g

 ※ベースブレッド チョコレートと、日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より、角形食パンとの比較。（75gの同量で比較）

食事摂取基準で定められているタンパク質維持必要量は、体重1kgあたり1日0.66gです。体重50kgの方の場合、1日最低でも33gのタンパク質摂取が必要な計算になります。※2

タンパク質は不足がちな栄養素のため、ベースブレッドで手軽に摂取できる点は大きなメリットといえるでしょう。

タンパク質は筋肉や皮膚、髪や爪をつくるもとになる栄養素のため、ダイエットにも美容にも欠かせない栄養素です。

低糖質

ベースブレッドは一般的なパンと比較して糖質が約30%OFFに抑えられた商品です※20。

糖質はご飯やうどん、ラーメンなどにも多く含まれており、外食が多い方は糖質過多になる危険性が高いといわれています。普段の食事で必要以上に糖質を摂取している方は、ベースブレッドで糖質をオフするとより健康的な食事になるでしょう。

ただし糖質の減らしすぎは健康を害するため、適切な摂取量を守りながら食事をしてみてください。

低GI食品

GI値とは、炭水化物を含む食品を摂取した際、消化吸収のされやすさを表した指数です。消化吸収がされやすいと摂取後の血糖値が急上昇しにくくなり、肥満や糖尿病のリスクを軽減するといわれています。

GI値が70以上の食品を高GI食品、GI値が56〜69の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品と呼びます。ベースブレッドは全粒粉パンに含まれるため、GI値は50で低GI食品に分類されます。

GI値が低いと血糖値の急上昇を抑えられ、食欲をコントロールしやすくなるといわれているのです。そのため、食事をコントロールしつつダイエットをしたい方に向いている食品といえるでしょう※14。

ベースブレッドは本当にやばい？太った・痩せた体験談から真相をチェック

ベースブレッドの特徴を確認したところで、購入者の口コミが気になる方も多いでしょう。「太る」「やばい」といった噂の真相も気になるところです。

冒頭で述べたとおり、太る主な原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることです。ベースブレッドを普段の食事に取り入れる際は、食事全体のカロリー管理がポイントとなります。

成功例や失敗例を参考に、ベースブレッドを効果的に活用して、ダイエットに役立ててみてください。

ベースブレッドを食べて太った体験談

ベースフード美味しすぎて一日４個とか食ってたら太ったしすぐ無くなったので私には向いてなかった……

— なるこ (@naruruko) April 11, 2023

BASE BREAD始めてどうなったかって、約１ヶ月で体重の５％減るどころか逆に増えたwwwwこれはベースフードが悪いんじゃあなくて、何か効果的っぽいことを取り入れると却って油断してしまう私の性質が悪い。猛省(;-ω-)ノ

— こにゃ＠いったりきたり (@diet_528) August 4, 2023

 

ベースブレッドで太ったといった口コミを調査したところ、1食2袋の摂取目安を超えて食べている声が多く見られました。ベースブレッドはカロリーオフですが、おいしさや便利さからつい食べすぎると、総カロリーが増えて太る可能性があります。

消費カロリーを上回るカロリーを摂取すると、体は余分なエネルギーを脂肪として蓄えるため、体重が増加します。また、ベースブレッド以外の食事にも気を配り、適度な運動やウォーキングを取り入れることで太るリスクを軽減できます。

太ることが心配な方は、ベースブレッドの摂取量を1食あたり2袋までに抑え、バランスのよい食事と適度な運動を心がけましょう。

ベースブレッドを食べて痩せた体験談

あと痩せたって話でいうと、僕はベースブレッド生活&米制限(1日1杯まで)で3ヶ月で8kg落としました。
元が米狂いなのでそこを割り引いてほしいですが、ベースブレッドは結構すごいよ。

— わらびもち (@warabi_mochin) March 17, 2022

おはようございます☀️

🔸朝食：ベースブレッド（チョコ）

最近いろんな人から「痩せた！？」って言われるようになってきました^^

120→110kg：誰も気づかず
110→100kg：はじめて声をかけられる（1人）
100→97kg：結構声をかけられる（10人）

二桁の効果は大きい！ pic.twitter.com/IHEcGFPNiM

— ぱぱくま@120kg超級ダイエット (@papakuma00) August 25, 2022

ベースブレッドをダイエットに活用した方のなかには、効率的に痩せられた方や、周囲に見た目の変化を指摘されるほどのダイエットに成功した方も多く見られます。

普段の食生活を大きく変える必要はなく、朝食や昼食、夕食を置き換えるのみでカロリーをコントロール可能です※14。ベースブレッドには満腹感を持続させる食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれており、食べすぎや間食を防ぎやすい点も大きなメリットです。

また、カロリーや糖質が抑えられているため、太ることが心配な方にもおすすめな食品です。ダイエットの効果には個人差がありますが、ベースブレッドを上手に活用すれば体重管理やダイエットをサポートできるでしょう※14。

ベースブレッドが「やばい」と感じた体験談

やばいベースブレッドのミルク味想像してたより割と美味しかった件についてみんなと話し合いたい pic.twitter.com/2EfgUoor2i

— 石窯フィローネ🥖 🍠 (@potatojh0214) January 18, 2025

やばい「パン」発見。セブン11で買った「ベースブレッド」全粒粉小麦でチアシード、米ヌカ粉など入っている。プチプチ食感でモチモチ感あり。栄養のある物はうまい！！歯医者さんも全力でおすすめできるパンです。栄養成分見ると生産者の魂を感じる。 pic.twitter.com/ObPNWj4Ga3

— myデンティスト@Voicyパーソナリティ (@ZnDtke) October 14, 2023

ベースブレッドの口コミを調査すると、栄養素や美味しさについて肯定的な意味合いで「やばい」と発言する方が多くいました。1食2袋で1日に必要な1/3の栄養素が手軽に摂取できるため、ダイエット中に乱れがちな栄養素を補給できる点は大きな魅力と言えるでしょう※14。

また新フレーバーの発売や、既存商品のリニューアルも定期的に行われ、おいしく健康的な食事を継続できる点も「やばい」と支持される一因です。

ダイエット中の食事はマンネリ化しがちで、リバウンドにつながる原因にもなります。栄養バランスを整え、おいしい食事を無理なく継続したい方は、ベースブレッドを取り入れることも検討してみるとよいでしょう。

【管理栄養士直伝】太らず痩せるための正しい食べ方・置き換え法

ダイエットを成功させるためには、ただ食べるのみでなく「正しい食べ方」をおこなうことが重要です。

次の3つのポイントを意識しましょう。

1. 1日1食、朝食か昼食を置き換える：いきなりすべての食事を置き換えるのはストレスが大きく、リバウンドの原因になります。まずはカロリーが高くなりがちな昼食や、手軽に済ませたい朝食をベースブレッドに置き換えてみましょう。
2. 「1食2袋」を基本に、活動量にあわせて調整する：公式では1食2袋が推奨されていますが、小柄な女性やデスクワーク中心で活動量が少ない方は、1袋にしてサラダやスープと組み合わせるのも賢い方法です。
3. バランスのよい「定食スタイル」を意識する：ベースブレッド単体のみでなく、野菜スープやヨーグルトと一緒に食べることで、満足感を高めながら代謝に必要なビタミン、ミネラルの吸収率を高められます。

飽きずに続く！ベースブレッドの種類と新商品（ラーメン・焼きそば）

ベースブレッドに好みにあわせて選べる複数のフレーバーがあります。アレンジ可能なプレーンやミニ食パンをはじめ、チョコレート、メープルなどの菓子パンタイプ、スパイシーなカレー、シナモンなど種類も豊富です。

さらに最近では、カップ麺も罪悪感なく食べたい方向けに、新商品も登場しています。 ここからは、ベースブレッドの特徴を詳しく解説するため、摂取カロリーを抑えつつ食事を我慢したくない方はぜひ参考にしてください。

プレーン

ベースブレッドのプレーン味は、ダイエット中の主食に適したシンプルな全粒粉パンです。2024年6月にリニューアルし、ふっくらとした食感に加え、甘みと味のバランスが向上しました。

プレーン味は丸パンタイプで、半分にカットすればハンバーガーやサンドイッチなどにアレンジ可能です。レタスやトマトなどの野菜や、卵、チーズなどを挟むと、食物繊維やビタミン、たんぱく質などの栄養素をバランスよく摂取できます。

太る食べ物を避けているのに太ったと感じる方は、全粒粉が豊富に含まれたプレーン味を試してみてください。

チョコレート

ベースブレッドのチョコレート味は、ダイエット中でも甘いものを我慢したくない方におすすめです。パン生地にはチョコレートが織り込まれており、ほどよい甘みで食べやすさを実現しています。

食物繊維やオメガ-3脂肪酸が豊富なチアシードも含まれているため、プチプチとした食感を楽しみながらダイエット中に不足しがちな栄養素を補えます。

とくに、ベースブレッドのチョコレート味は、コンビニやドラッグストアで取り扱いが多い人気のフレーバーです。子どもから大人までおいしく食べられるため、チョコレートのカロリーや糖分が気になる方は、ぜひ試してみてください。

メープル

ベースブレッドのメープル味は、まろやかな甘みが特徴的な完全栄養のパンです※16。シナモン味同様に、スティックタイプの小ぶりなパンが2個入っています。

甘さが控えめな商品が多いベースブレッドのなかでも、メープル味はとくに甘みがあるタイプです。市販の菓子パンはカロリーや糖質が高いため、食べすぎは太る原因になりますが、ベースブレッドのパンは甘さを保ちながらもカロリーや糖質を抑えています※20。

ダイエット中に甘いものが食べたいときや、朝食や昼食を軽く済ませたいときは、ベースブレッドのメープル味を試してみてください。

シナモン

ベースブレッドのシナモン味は、スパイスの香りを楽しめる人気のフレーバーです。1袋にスティックタイプのパンが2個入っており、食べたい分量を調整しやすいです。

シナモン味はコーヒーや紅茶などと相性がよく、朝食や間食の置き換えにも適しています。袋から出してそのままでもおいしく食べられますが、軽くトースターで加熱すると、よりシナモンの風味を楽しめます。

外出時に手軽に食べれるベースブレッドを試してみたい方や、甘さが控えめな菓子パンを食べたい方は、シナモン味を試してみてください。

ストロベリー

ベースブレッドのストロベリーは、あまおう苺のほんのり甘い味わいが楽しめる商品です。もちもち食感でしっとりとした生地が特徴で、そのまま食べると苺の風味をより感じられます。

ほかのベースブレッドと同様、置き換え食として食べるのはもちろん、間食にもおすすめな完全栄養のパンです※16。全粒粉の優しい味わいと苺の甘酸っぱさが調和するストロベリーを、ダイエット中の甘い物が食べたくなった際に取り入れてみてください※14。

さつまいも

さつまいもは、甘いものが欲しい時の特別な選択肢となるフレーバーです。紅はるかの自然な甘みを楽しみながら、一般的なパンよりも糖質を約40%抑えられるため、罪悪感のない食事が楽しめます※20。

おやつや主食としても取り入れやすいため、「栄養バランスが気になるけど、甘いものも欲しい」と考えている方にぴったりの商品でしょう。

ミニ食パン・プレーン

ベースブレッドのミニ食パンプレーン味は、小さめの食パンが1袋に2個入った持ち運びに便利な完全栄養のパンです※16。市販の食パンには、精製された小麦粉やイーストフードが主に使用されていますが、ベースブレッドのミニ食パンは全粒粉をメインに使用しており、トースターで加熱すると全粒粉の香ばしさと、サクサクとした食感を楽しめます。

サンドイッチにもアレンジしやすい小ぶりな形状で、朝食や昼食の主食におすすめです。ダイエット中の主食に適した食品をストックしたい方はミニ食パンプレーン味を試してみてください。

ミニ食パン・レーズン

ベースブレッドのミニ食パンシリーズには、レーズン味もあります。プレーン味同様、パン生地には全粒粉を使用し、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素を手軽に摂取できます。

ミニ食パンレーズン味は、みずみずしいレーズンをふんだんに使用しており、忙しい朝でも満足度の高い食事を楽しみたい方におすすめです。

レーズンは鉄分を豊富に含み、ダイエット中の鉄分不足をサポートできます。鉄分不足はエネルギーの低下を招き、貧血や疲れなどを引き起こしやすくなります。

ダイエット中の健康維持に気を配りたい方や、栄養バランスを考えた朝食を求める方は、鉄分が摂れるミニ食パンレーズン味を試してみてください。

こしあん

ベースブレッドのこしあんは、2024年7月に新発売した完全栄養のパンです※16。ふっくらとした柔らかいパン生地には、北海道産の小豆がなめらかなペースト状で包まれています。

市販のあんパンに使用されているあんこには多くの砂糖が含まれていますが、ベースブレッドのこしあんは糖質が約15%も抑えられています。※

パン生地には全粒粉を使用しているため、満足感が得やすく、食べ過ぎを予防したいときにぴったりです。ダイエット中に甘いものを我慢したくない方や、あんこのほどよい甘みを楽しみたい方は、ベースブレッド公式サイトから注文してみてください。

※ 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年より、あんパン こしあん入りとの比較（同量）

ミルク

ベースブレッドのミルク味は、2024年11月に発売された新商品です。ミルクの強度にこだわり開発された商品で、北海道産牛乳のほのかな甘みが楽しめます。

ダイエット中、甘いパンの食べ過ぎは太る大きな原因となりますが、ベースブレッドのミルク味であればおいしさとカロリーオフの両立が可能です。※14

ダイエット中の食事の幅を大きく広げてくれるため、ダイエット食のマンネリ化に悩んでいる方は、ぜひ取り入れてみてください。

カレー

ベースブレッドのカレー味は、パン生地を揚げずに焼いたカロリーオフのカレーパンです。ふっくらとしたパン生地の中には、スパイスが効いた濃厚なカレーが包まれています。

市販のカレーパンは脂質や糖質が多く太りやすいデメリットがありますが、ベースブレッドのカレー味は糖質や脂質が抑えられた商品です※20。

そのままでもおいしく食べられますが、トースターで軽くあたためて食べると、カレーの旨みとコクをより感じられるでしょう。2024年6月18日からは関東エリアのファミリーマート・セブンイレブン・ローソンでも購入できるようになりました。

ただし店舗により取り扱い状況は異なるため、SNSでは「カレー味がコンビニで売ってない」「どこで売ってる」などの投稿が多く見られます。

ベースブレッドのカレー味が気になる方は、ぜひ公式サイトからの注文も検討してみてください。