ベーグルはダイエット中に食べてもいいの？おすすめの食べ方を徹底解説！

モチモチとした食感が特徴的なベーグルは、ヘルシーでダイエットにも効果的とされています。しかし実際、ベーグルにダイエット効果があるのか疑問に感じている方は少なくないでしょう。

そこで本記事では、ベーグルがダイエットに効果的と言われる理由や、ベーグルダイエットをおこなう際のポイントや注意点を解説します。ダイエット中の方は、ぜひ参考にしてみてください。

【結論】種類によってはダイエット中にベーグルを食べてもよい！ 

ダイエット中でも、ベーグルの種類によっては食べても問題ないでしょう。ベーグルはモチモチとしており食べごたえがあるため、少量でも満腹感が得られます。

ベーグルがヘルシーとされているのは、低脂質といった特徴をもつからです。

ベーグルの主原料は小麦と水であり、卵や牛乳などの脂肪分はほとんど含まれていません。そして、ベーグルを作る工程では油を使用しないことから、低カロリーでもあります。

一般的な食パンや菓子パンなどと比較すると低脂質・低カロリーなので、ダイエット中にパンを欲した場合はベーグルを選ぶとよいでしょう。

ただし、パン類の中では比較的ダイエット向きという位置づけですが、ベーグルにもカロリー、糖質は含まれているため、食べても太らないわけではありません。食べすぎないよう、十分注意しましょう。

ベーグルダイエットとは 

ベーグルダイエットとは、食事にベーグルを取り入れるダイエット法です。主食を満腹感が得られるヘルシーなベーグルに置き換えることで、ダイエット効果が期待できます。

ここでは、ベーグルダイエットの方法を詳しく解説します。

ベーグルを主食に置き換え

ベーグルとは、生地をゆでてから焼いたリング形のパンを指します。もちもちとした食感で食べ応えがあるにもかかわらず、一般的なパンと比べて脂質が少ない点が特徴です。

そのため主食をベーグルに置き換えれば、1日の摂取カロリーが抑えられダイエットに効果的です。

満腹感も得られるため、ストレスが溜まりがちなダイエットも、無理なく続けられるでしょう。

ヘルシーと言われるのはなぜ？

ベーグルはパンの一種ではありますが、主な材料が小麦と水であり、牛乳や卵、バターを使用していないため一般的なパンよりも低脂質である点が大きな特徴です。

また、ベーグルの生地は非常に弾力があり、食べ応え抜群です。

よく噛んで食べることになるため、満腹中枢が刺激されて少量でも満腹感が得られます。食べ過ぎ防止につながり、効率よくダイエットが進められるでしょう。

しかし、ベーグルのみの食事を続けていると栄養が偏るため、ベーグルで補いきれない栄養素はほかの食材から摂取する必要があります。

バランスよく栄養素を摂取できるよう、ベーグル以外に肉や魚、野菜など満遍なく食べるようにしましょう。

【完全栄養食のパン】BASE BREAD®︎もおすすめ！

バランスよく栄養素を摂取しようと考えると、ベーグル以外に主菜や副菜、汁物など何品も食事を用意しなければなりません。

しかし、ベーグルダイエットをはじめようと考えている方のなかには「仕事が忙しくて自炊ができない」「料理が苦手」などの方も多いのではないでしょうか。

食事の用意がままならない方は、ベーグルの代わりにBASE BREAD®︎を食生活に取り入れることがおすすめです。

BASE BREAD®︎は手軽に食べられるうえに、26種類のビタミンやミネラルをはじめ、タンパク質や食物繊維、鉄分など体が必要とする栄養素が豊富に含まれています。

健康的な体づくりのサポートに役立つため、手の込んだ食事を用意する必要はありません。また低糖質、低カロリーでありダイエットにも効果的です。

ベーグルがダイエットに効果的な理由 

ベーグルがダイエットに効果的な理由は、主に5つあります。

それぞれの理由について、ここからは詳しく解説します。

ベーグルは他のパンより低カロリー 

ベーグルは、他のパンと比べると低カロリーであるため、ダイエット中でもパンが食べたい！と言ったパン好きの方に適した食品です。

4枚切りの食パンの場合、カロリーは1枚あたり約238kcalです。一方、ベーグルは1個あたり約179kcalであるため、食パンよりもカロリーは低いといえるでしょう。

なお且つ、食パンと比較するとベーグルはモチモチとして噛みごたえがあるので、満腹感が得られやすいのもポイントのひとつです。

他のパンより低カロリーなベーグルなら、ダイエット中も罪悪感なくパンの美味しさを味わえます。

糖質制限に効果がある 

ベーグルはGI値が低く血糖値の上昇がゆるやかであるため、糖質制限にもピッタリです。GI値は食後の血糖値の上がり方を数値化したものであり、GI値が高い食品は糖を脂肪として蓄えやすく、反対にGI値が低い食品は太りにくいとされています。

食パンのGI値は95、白米のGI値は88なのに対し、ベーグルのGI値は75と低めの数値です。血糖値に関わるGI値から見ても、一般的な主食と比べてベーグルはダイエットに適した食品といえます。

低脂質・高タンパク 

ベーグルは低脂質、高タンパクなため、ダイエットに向いています。食パンやクロワッサンには油脂が使用されており、摂取する脂質の量が増えてしまいがちです。

しかしベーグルは作る過程で油脂が使用されていないため、脂質が大きく抑えられています。また卵や牛乳も含まれてないため、アレルギーのある方にもピッタリでしょう。

さらに多くのベーグルでは、グルテン量が多い最強力粉を使用しています。グルテンは穀物由来のタンパク質であるため、グルテン料が多いベーグルは通常のパンと比べて高タンパクといえるでしょう。

ただし、グルテンの同義語である小麦タンパクは、いわゆる鶏肉や卵に含まれているタンパク質とは異なります。

タンパク質の質を表す基準としてアミノ酸スコアがありますが、鶏肉や卵はアミノ酸スコア100なのに対し、小麦タンパクは50前後となっており、動物性タンパク質と比較すると、体内での活躍はあまり期待できないタンパク質源と言えます。

ダイエット中にベーグルを取り入れる場合は、単品食ではなく、低カロリーな動物性タンパク質を組み合わせることをおすすめします。

食べ過ぎを防ぐ 

ベーグルには、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。ベーグルはGI値が低く血糖値の上昇が緩やかであるため、腹持ちがよく自然と食べ過ぎを防止できます。

食事をついつい摂りすぎてしまうと悩んでいる方は、いつも食べているパンをベーグルに切り替えてみましょう。

噛みごたえがあり満腹感が満たされる 

ベーグルはおもに小麦と水を使用して作られており、重みのあるモチモチとした食感が特徴的です。また噛みごたえのある固めのものが多いため、自然と咀嚼回数が増え満腹感につながります。

食欲が抑えられない方には、少量でも満腹感を得られるベーグルがおすすめです。

また、ベーグルと同じくダイエットにおすすめなBASE BREAD®︎は、食物繊維が豊富に含まれており、1つ食べれば満腹感が長時間持続します。

さらに、BASE BREAD®︎は高タンパクであるため筋肉量維持にも効果的です。

ダイエット中は筋肉量が落ちるケースが多くありますが、タンパク質を積極的に摂取して筋肉量を維持すれば基礎代謝が上がり、痩せやすい体がつくられます。

健康的で引き締まった体型を目指している方は、ぜひBASE BREAD®︎も試してみてください。

ベーグルダイエットのポイント 

ベーグルダイエットは、ベーグルを食事に取り入れれば簡単に痩せられるわけではありません。適切な方法で進めなければ、ダイエット効果が薄れるため注意が必要です。

ここからはベーグルダイエットのポイントを紹介します。ダイエットを成功させたい方は、次の5つを意識しましょう。

飲み物は無糖を選ぶ 

ベーグルダイエットの際は、なるべく無糖の飲み物を選びましょう。砂糖が多く含まれる飲み物を選んでしまうと、血糖値が急激に上昇してしまいます。

ベーグルのGI値が低く、血糖値の上昇がゆるやかであるメリットが半減し、ダイエット効果が期待できなくなってしまうため、無糖のコーヒーや紅茶、ルイボスティー、ミネラルウォーターなどを選びましょう。

野菜と一緒に食べる 

ベーグルダイエットでは、食物繊維が豊富な野菜を積極的に摂るよう意識しましょう。食物繊維には、糖質の吸収を遅らせて血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあるため、糖が脂肪として蓄えられるのを防ぐことができます。

その他にも、野菜にはビタミンやミネラルも含まれるので、合わせて摂ることで栄養バランスも整います。ベーグルに野菜をたっぷりサンドして、より満腹感が得られるヘルシーな食事を楽しむことをおすすめします。

食べすぎない 

ベーグルはヘルシーでダイエット向きのパンではありますが、カロリーはあるため食べても太らないわけではありません。食事量は個人により異なりますが、基本的には1食あたりベーグル1個に抑えましょう。

食べ過ぎるとカロリーや糖質が過剰となり、ダイエットが失敗しやすくなります。1個で満足できるよう、ベーグルに野菜やハムなどの具材を挟んで食べてみてください。

プレーンのベーグルを選ぶ 

ベーグルダイエットでは、プレーンのベーグルを選びましょう。プレーンのベーグルがダイエットに向いている理由は、次のとおりです。

• シンプルな味でほかの具材と合わせやすい
• 味がついているものよりカロリーや糖質が抑えられている

お店や売り場に行くとさまざまなベーグルの種類が並んでいるため、いろいろな味を試したくなります。しかしプレーン以外のベーグルだと、摂取する脂質や糖質が増えてしまいがちです。

よりダイエット効果を高めるため、できる限りプレーンのベーグルを選びましょう。またプレーンのベーグルはクセがなくどの食材ともあわせやすいため、野菜をサンドして食べるのにも適しています。

ヘルシーな食材を挟み、バリエーション豊かなベーグルの味わいを楽しみましょう。

時短したいときはBASE BREAD®︎が便利！

ベーグルは野菜と一緒に食べて、ベーグルでは補いきれない栄養素を野菜から摂取することが理想的です。しかし、一人暮らしの方や仕事が忙しい方は、なかなか難しい場合もあるでしょう。

BASE BREAD®︎であれば調理する必要がなく、手軽に豊富な栄養素を摂取できます。

また、BASE BREAD®︎は一般的なパンと比べて糖質が約20～40％も抑えられるため、ダイエット中の方の強い味方となります。

ダイエット中の食事の用意が困難、仕事の合間に手軽に栄養補給したいなどと考える方には、BASE BREAD®︎を食生活に取り入れましょう。

ベーグルダイエット中に意識すべき栄養素 

ダイエット中は、栄養素が偏りがちであるためとくに栄養管理に気を付けなければいけません。

不足しがちな栄養素やダイエット中に積極的に摂取すべき栄養素を把握しておくことが重要です。ここからは、ベーグルダイエット中に意識すべき栄養素を紹介します。

タンパク質 

タンパク質は、筋肉や肌、髪などを構成する重要な栄養素です。

よって、タンパク質が不足すると筋肉の減少や肌荒れを引き起こしやすくなります。また、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなるため、風邪や病気にかかりやすくなるといったデメリットもあります。

体内の筋肉量が減少すると、基礎代謝が下がって痩せづらくなってしまうので、ダイエット中はタンパク質が不足しないように気をつけましょう。

ダイエット中の場合、高タンパク低カロリーのささみがおすすめです。豊富にタンパク質を含むベーグルにささみもサンドし、効率的にタンパク質を摂取しましょう。

脂質 

脂質はさまざまな消化酵素やホルモンの材料になるため、ダイエット中でも必要な栄養素です。摂取する脂質を減らす意識は大切ですが、必要最低限の脂質は積極的に摂ることを意識しましょう。

良質な脂質を豊富に含み、ベーグルの具材としてもおすすめな食材はアボカドです。アボカドには不和脂肪酸とよばれる良質な油が多く含まれており血液中の悪玉コレステロールを下げる効果が期待できるので、ダイエット中は積極的に摂取しましょう。

またビタミンや食物繊維も豊富に含まれており、美容効果にも期待できます。アボカドはささみや野菜との相性もよいため、ベーグルのサンドにも適しているでしょう。

ただし食べすぎると腹痛や下痢、胃もたれなどの原因になることがあります。食べる量には注意して摂取しましょう。

脂質の中でも、トランス脂肪酸が多く含まれるものは、悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを増やす悪循環を形成しやすいです。

動脈硬化のリスクにもつながるため、トランス脂肪酸を多く含むマーガリンやショートニングはできる限り避けるようにしましょう。

炭水化物 

炭水化物は脳や筋肉のエネルギー源であり、適度な補給が大切です。炭水化物が不足すると、体内の筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするため、筋肉が減り基礎代謝が低下します。

基礎代謝が減ると痩せにくくなりダイエットの効率が悪くなるため、ダイエット中でも適度に炭水化物を摂取しましょう。

ベーグルには小麦が多く含まれており、炭水化物の量も多めです。良質なタンパク質と脂質を適度に含む食材をベーグルにサンドし、栄養バランスを整えましょう。

不足しがちな栄養素はBASE BREAD®︎でカバー！

BASE BREAD®︎は完全栄養食であり、1袋で1日に必要な栄養素の1/3が摂取可能です。

なかでも、ダイエット中の筋肉量維持のために積極的に摂取したいタンパク質や、満腹感持続のためには欠かせない食物繊維が豊富に含まれているため、効率よくダイエットが進められます。

ベーグルダイエットを進めるうえで栄養の偏りを感じたら、BASE BREAD®︎への移行を検討してみてください。バランスよく栄養素が補給でき、健康的で美しい体づくりに役立ちます。

ベーグルのおすすめの食べ方 

より美味しくベーグルを食べるなら、好みにあわせてさまざまなアレンジに挑戦してみてください。ベーグルのおすすめの食べ方は、次のとおりです。

• 作る材料を工夫する
• 挟む具材を工夫する
• 食べ方を工夫する

ベーグルの味に飽きてきたと悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

ベーグルの材料

自分でベーグルを作る場合は、ベーグルの材料に工夫をしましょう。生地に食材を混ぜ込みたい場合は、糖質や脂質の少ないものを選ぶとダイエットに効果的です。

またベーグルに使う強力粉の割合を減らし、全粒粉を混ぜればカロリー、糖質が控えられます。全粒粉は強力粉と比較すると、ビタミンB群やミネラルが豊富で、低GI値食材でもあるので、手作りする場合は取り入れることをおすすめします。

挟む具材

主食をベーグルに置き換えて毎日食べるなら、飽きないよう挟む具材を工夫しましょう。プレーンのベーグルはさまざまな食材とマッチするため、ダイエット中でもいろいろな食べ方を楽しめます。

ただし具材を選ぶ際は、栄養バランスには気をつけましょう。ベーグルはヘルシーな食品ですが、高カロリーな具材ばかり入れてしまうと総摂取カロリーが上がります。

糖質が高いジャムやクリームなどは控えて、野菜やタンパク質を含む食材を入れるよう意識してみてください。

食べ方

ベーグルを食べる際は、ゆっくり噛んで食べることを意識しましょう。モチモチとした食感が特徴のベーグルは噛みごたえがあり、少量でも満腹感につながります。

しかしあまり噛まずに早く食べ切ると、満腹中枢が十分に刺激されない状態となります。よりダイエット効果を出すため、ベーグルはゆっくり噛んで味わいましょう。

噛んで顎の筋肉を動かせば血行がよくなり、むくみの改善にもつながります。

ダイエットにはBASE BREAD®︎がおすすめ！ 

ベーグルダイエットには、ダイエットに適しているベーグルを選ぶ必要があります。しかしベーグルはさまざまな種類があり、どのベーグルを選べばよいかわからない方は多いでしょう。

ダイエット中に食べるならBASE BREAD®︎がおすすめです。BASE BREAD®︎は、体に必要な栄養素が詰まった完全栄養食のパンです。

ここからは、BASE BREAD®︎の種類やお得な購入方法について紹介します。栄養バランスの取れたダイエット向きのパンを探している方は、チェックしてみてください。

BASE BREAD®︎の種類

BASE BREAD®︎の大きな魅力は、豊富なラインナップです。さまざまなフレーバーがあり、飽きずに楽しめるためダイエット中のストレス軽減に繋がります。

各フレーバーの特徴を解説するため、好みの種類がないかぜひチェックしてみてください。

ミニ食パン・プレーン

1袋2枚入りのミニ食パン・プレーンは、食べやすいサイズで忙しい朝にぴったりです。一般的なパンと比べて約30％もの糖質が抑えられます。

そのまま食べてもおいしいですが、少し時間に余裕のあるときは野菜をサンドしたりフルーツを乗せたりと、アレンジも豊富に楽しめ、飽きずにダイエットに取り組めるでしょう。

持ち運びにも便利なサイズであるため、職場や学校、トレーニングジムなどにも持参できます。

ミニ食パン・レーズン

レーズンのやさしい甘みがじゅわっと口に広がるミニ食パン・レーズンは、子どもにも大人気の商品です。レーズンには、女性に不足しがちな鉄分が豊富に含まれているため、鉄分不足によるめまいや疲労感に悩まされている方におすすめです。

オーブンで温めると外はカリっと、中はもっちり仕上がり、より一層おいしく食べられます。バターとの相性も抜群ですが、ダイエット効果を高めたい方はバターの量を控えめにしましょう。

プレーン

シンプルなプレーンは、全粒粉特有の甘みや深みのある香りがダイレクトに感じられる商品です。やわらかくもちもちの食感でそのまま食べてもおいしいですが、具材を挟んでハンバーガーのように食べることもおすすめです。

1袋で食べ応え抜群であり、食物繊維が豊富であるため満腹感が持続します。朝食に取り入れれば、余分な間食防止や昼食の食べ過ぎ防止に役立つでしょう。

リッチ

リッチは、スタンダードでおいしいロールパンです。ふんわりとした口あたりのよい生地が特徴的で、甘みある芳醇な味わいが楽しめます。

リッチもアレンジが自由自在であり、総菜パンにも菓子パンにも変化します。パンをアレンジして、さまざまな場面で食べたい方におすすめです。公式サイトには購入者から寄せられたアレンジレシピが紹介されているため、気になる方はぜひチェックしてみてください。

チョコレート

「ダイエット中でも甘いパンが楽しみたい」「間食の代わりにしたい」などと感じる方に人気の商品がチョコレートです。しっとりとした甘すぎないチョコレートが特徴的なマーブルチョコパンであり、もちもちの食感も大きな魅力です。

チョコレートパンでありながら、一般的なパンと比べて35％も糖質が抑えられるため、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるでしょう。仕事の合間にささっと食べれば、小腹が満たされます。

メープル

食べやすいスティックタイプのメープルは、少し温めるとメープルの香りが増すうえにパンがしっとりやわらかくなり、より一層おいしく食べられます。ほのかなメープルの甘みが口に広がり、コーヒーや紅茶との相性も抜群です。

ほっと一息つきたいときに、ぜひ取り入れてみてください。袋を開ければ手軽に栄養補給ができ、健康的なダイエットに役立ちます。

シナモン

BASE BREAD®︎のシナモンは、シナモンの香りが強すぎないためシナモンが苦手な方でもおいしく食べられます。シナモンのほのかな甘みともちもちの生地が特徴であり、とくにダイエット中でも甘いものが食べたい方におすすめです。

適度な噛み応えと豊富に含まれている食物繊維により満腹感が得られるため、食べ過ぎ防止に役立ちます。シンプルでおしゃれなパッケージも魅力の一つです。

カレー

リニューアルしたカレーは、カレーの量が33％増量しさらに食べ応え抜群になりました。濃厚カレーがぎっしり詰められているため、満足感が非常に高い商品です。

昼食や夕食におすすめであり、調理の手間なく食べられるうえに糖質控えめ、タンパク質豊富などメリットが多く得られます。スパイシーな味が好みの方は、ぜひカレーを試してみてください。

継続コースなら初回20%オフ

BASE BREAD®︎は、コンビニでも販売されており手軽に購入できる点が魅力です。しかし、一番お得に購入できるのは公式サイトから契約できる「継続コース」であり、初回20％オフ、2回目以降も10％オフの価格で購入できます。

毎月自動で自宅にBASE BREAD®︎が届くため買いに行く手間が省け、無理なく継続して食生活に取り入れられるでしょう。また、ストックしておくことで忙しい朝や仕事で疲れて帰宅した際に重宝します。

好みのフレーバーを組み合わせて、ぜひ継続コースを利用しましょう。

まとめ 

今回はベーグルがダイエットに効果的とされる理由やベーグルダイエットの注意点、ベーグルを食べる際のポイントを解説しました。数あるパンの中でもベーグルは低脂質、低カロリーな食品であり、少量で満腹感も得られます。

普段食べているパンをベーグルに置き換えれば、パンが好みの方もストレスなくダイエットができるでしょう。また、さまざまな具材をサンドしてアレンジできるため、飽きずに続けられる点も魅力です。

しかし、ベーグルのみでは栄養バランスを整えることが難しいため、忙しい方や手軽に栄養バランスを整えたい方はBASE BREADを検討してみてください。

BASEBREADには必要な栄養素26種が含まれており、1食で1日に必要な栄養素の3分の1が摂取できます。ダイエットをしている方や健康を意識している方は、ぜひ試してみてください。