セブンイレブンで買える高タンパク質のパン5選！選び方やリスクを解説

ダイエットや体作りをしている方は高タンパクの食品をコンビニで手軽に購入できれば助かるでしょう。セブンイレブンでもタンパク質を多く摂取できる食品があります。

ただし、高タンパク質の食品は種類も豊富で、選ぶときに迷ってしまうかもしれません。そこで、本記事ではセブンイレブンで買える高タンパク質のパン5選を紹介します。

また、高タンパク質の食品を選ぶ際に注目すべきポイントについても詳しく解説します。本記事を読めば、セブンイレブンで選ぶべき高タンパクの食品がわかるため、効果的なダイエットや体作りをしたい方はぜひ参考にしてみてください。

セブンイレブンで買える高タンパク質のパン5選！

セブンイレブンで買えるおすすめの高タンパク質のパンは次の5つです。

• たんぱく質が摂れるチキン＆チリ
• 全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ
• たんぱく質が摂れるチキン＆ハニーマスタード
• トーストサンド　照焼チキンとたまご
• チキンブロッコリーサンド

それぞれのパンについて詳しく解説します。

たんぱく質が摂れるチキン＆チリ

たんぱく質が摂れるチキン＆チリは、ローストチキンと半熟ゆで玉子を挟んでスパイシーチリソースで味付けをしたロールパンです。たんぱく質が摂れるチキン＆チリの栄養価は次のとおりです。

栄養成分
熱量	297kcal
タンパク質	26.9g
脂質	8.4g
糖質	26.2g
食物繊維	4.5g
食塩相当量	2.1g

26.9gものタンパク質を摂取できる一方で、脂質が10g以下と控えめであるためダイエット中の食事にも適しているでしょう。

全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ

全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグは全粒粉入りバゲットに、ローストチキンと半熟ゆで玉子が入ったロールパンです。全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグの栄養価は次のとおりです。

栄養成分
熱量	329kcal
タンパク質	32.1g
脂質	6.0g
糖質	34.5g
食物繊維	4.3g
食塩相当量	3.3g

全粒粉パンを使用しているため、食物繊維も一般的なパンよりも多めに摂取できます。タンパク質が30g以上と非常に多いため、筋肉を増やして体を鍛えたい方にもおすすめです。

たんぱく質が摂れるチキン＆ハニーマスタード

たんぱく質が摂れるチキン＆ハニーマスタードは、サラダチキンとニンジンのマリネをサンドした商品です。ぷちぷちとしたのマスタードとの相性もよく、おいしくタンパク質を摂取できるでしょう。

たんぱく質が摂れるチキン＆ハニーマスタードの栄養価は次のとおりです。

栄養成分
熱量	221kcal
タンパク質	26.0g
脂質	5.4g
糖質	15.9g
食物繊維	2.6g
食塩相当量	1.9g

1袋あたり221kcalと非常に低カロリーでありながら、26gものタンパク質を摂取できます。低脂質高タンパクなパンを食べたい方におすすめです。

トーストサンド　照焼チキンとたまご

トーストサンド　照焼チキンとたまごは、照り焼きチキンとたまごサラダに加え、食物繊維が豊富なごぼうサラダをトーストしたパンでサンドした商品です。

トーストサンド　照焼チキンとたまごの栄養価は次のとおりです。

栄養成分
熱量	559kcal
タンパク質	20.3g
脂質	34.0g
糖質	41.3g
食物繊維	3.1g
食塩相当量	2.8g

カロリーがやや高いものの、20g以上のタンパク質と3g以上の食物繊維を同時に摂取できます。ボリュームのあるパンでタンパク質と食物繊維を効率よく摂りたい方におすすめです。

チキンブロッコリーサンド

チキンブロッコリーサンドは、サラダチキンと茹で卵に加え、タンパク質が多い野菜であるブロッコリーを具材に使用しています。

チキンブロッコリーサンドの栄養価は次のとおりです。

栄養成分
熱量	261kcal
タンパク質	16.6g
脂質	9.2g
糖質	26.6g
食物繊維	2.8g
食塩相当量	2.3g

タンパク質は1袋あたり16.6gと、サンドイッチのなかではとくに高い商品です。脂質も10g以下に抑えられているため、ダイエット中にも気軽に食べやすいでしょう。

スパイシーチキンサンド

スパイシーチキンサンドはチキンにハバネロ入りソースを組み合わせたサンドイッチです。辛さが強いため、暑い夏の時期に食べるパンとしておすすめです。

スパイシーチキンサンドの栄養価は次のとおりです。

栄養成分
熱量	225kcal
タンパク質	14.9g
脂質	9.8g
糖質	25.1g
食物繊維	1.9g
食塩相当量	2.0g

脂質は1袋あたり10g以下に抑えられている一方で、タンパク質は約15gと多めに摂取できます。

普段と異なる辛い味わいのサンドイッチで気分をリフレッシュさせたい方は、ぜひスパイシーチキンサンドを試してみましょう。

高タンパク質パンの選び方

高タンパク質パンを選ぶ際に注目すべきポイントは次のとおりです。

• タンパク質の含有量
• 栄養バランス
• 手軽さ・持ち運びやすさ
• 賞味期限もチェック

それぞれのポイントを詳しく解説します。

タンパク質の含有量

商品ラベルに記載されている栄養成分表をよく見て、1個あたりのタンパク質含有量を確認しましょう。タンパク質は髪や爪、筋肉を作る栄養素であり、健康的な体の維持には不可欠です。

ダイエットをしている方は筋肉量を増やせば基礎代謝が上がり、エネルギーの消費量を増やせるため、痩せやすい体作りができるでしょう。高タンパク質パンはチキンや卵、ブロッコリーなど高タンパクな食材を使用し、全体として20g程度のタンパク質を含むものが多く販売されています。

効率よいダイエットや筋肉づくりのためには、なるべく多くのタンパク質が含まれるパンを選びましょう。

栄養バランス

ダイエットや健康的な体作りのためには、タンパク質以外にも食物繊維、ビタミン、ミネラルも重要です。ダイエットや体作りは長期的におこなうため、健康管理も重要になり、健康に必要なさまざまな栄養素を効率よく摂取する必要があるでしょう。

たとえば、食物繊維は腸内環境を整えて便通をよくする効果がありますし、ビタミンやミネラルは体の調子を維持する働きがあります。さまざまな食品から栄養素を摂取しようとすると、食べなければならない食品が多くなり摂取カロリーも増えてしまいがちです。

さまざまな栄養素が含まれているパンを選べば、余分なカロリーを摂らず、健康的に必要な栄養素を摂取できるでしょう。全粒粉パンは精製された白いパンよりも食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。

また、果物や野菜にはビタミンやミネラルが多く含まれるため、レタスやブロッコリーがトッピングされているものを選ぶとよいでしょう。

手軽さ・持ち運びやすさ

手軽さや持ち運びやすさも考慮すべきポイントです。家事や仕事で忙しい生活をしていたり外出先での食事が多かったりする場合、手軽に食べられるパンだと助かるでしょう。

食べやすい形状やサイズ、持ち運びやすいパッケージなのかを確認しましょう。1個ずつ個別に包装されたパンやトーストせずにおいしく味わえるパンであれば、便利に食べられるでしょう。

賞味期限もチェック

新鮮な肉、魚、野菜、果物がトッピングされたパンは、一般的に賞味期限が短いです。パンは賞味期限を過ぎてしまうと風味や品質が劣化してしまいます。

日々の生活が忙しいと食事のスケジュールがずれ込んで別日に食べる場合もあるため、パンを購入する場合はなるべく賞味期限に余裕のある商品を選びましょう。また、購入後すぐに食べられない場合は、未開封の状態で冷暗所に保存すると、より長持ちします。

高タンパク質パンの過剰摂取によるリスク

高タンパク質パンの過剰摂取によるリスク は次のとおりです。

• 脂質の過剰摂取につながる
• 腸内環境が乱れる
• 尿路結石の原因となる
• 腎機能を悪化させる可能性がある

それぞれのリスクを詳しく解説します。

脂質の過剰摂取につながる

高タンパク質パンを過剰に摂取すると、脂質を多く摂取する可能性があります。タンパク質が多く含まれる肉やチーズには、脂肪やコレステロールが多く含まれています。

高脂肪な食品を摂取し過ぎると体内のコレステロールの調整が難しくなり、悪玉コレステロールの量も増加するでしょう。脂肪や悪玉コレステロールが増加すると動脈硬化のリスクが高まり、心疾患など健康被害を及ぼす疾患の原因となります。

高タンパク質パンを選ぶ際にはなるべく脂質が抑えられたものを選ぶとよいでしょう。

腸内環境が乱れる

タンパク質を過剰摂取すると、腸内の悪玉菌が増殖して腸内環境の乱れにもつながります。これは便通の問題のみでなく肥満、老化の加速、さらには糖尿病のような疾患の原因となる可能性もあり、注意が必要です。

尿路結石の原因となる

タンパク質の過剰摂取は尿路結石症の原因になる場合もあります。肉や卵などの動物性タンパク質を摂り過ぎると、尿中の尿酸が増えて結石を形成しやすくなった結果、尿路結石症を引き起こしてしまう可能性があるでしょう。

腎機能を悪化させる可能性がある

タンパク質の過剰摂取は、腎機能に悪影響を及ぼす可能性があります。腎臓は食事で摂取したタンパク質を代謝し、その際に出る老廃物を排出する役割を担っています。

タンパク質の摂取量が増加するにつれて老廃物も増えるため、腎臓への負担が大きくなる可能性があるでしょう。「日本人の食事摂取基準（2020年版）」ではタンパク質の摂取推奨量を、成人男性では60～65g、女性では50gとしています※1。

タンパク質の摂取推奨量を目安に適量を摂取しましょう。

コンビニで買える高タンパク質パンならBASE BREADがおすすめ！

コンビニで買える高タンパク質パンならBASE BREADがおすすめです。BASE BREADのおすすめの理由は以下の4つです。

• BASE BREADのみで必要な栄養素を摂取可能
• 豊富な種類で飽きずに継続できる
• BASE BREADの種類

それぞれの理由を詳しく解説します。

BASE BREADのみで必要な栄養素を摂取可能

BASE BREADは1日に必要なさまざまな栄養素が含まれている完全栄養食品であり、BASE BREADのみで必要な栄養素を摂取できます。完全栄養食とは1日に必要な栄養素の1/3が摂取できる食品です※16。

BASE BREADはタンパク質以外にも26種のビタミンやミネラル、食物繊維など体に必要な栄養素が多く含まれています。長期的に効率的で健康的なダイエットや体作りをしたい方にはおすすめの食品です※14。

豊富な種類で飽きずに継続できる

BASE BREADは種類が豊富で、飽きずに継続できます。高タンパク質の食品は限られており、食事がワンパターンになってしまいがちです。

ダイエットや体作りは長期的な継続が重要ですが、食事の味が偏ると飽きてしまい、ストレスになるでしょう。一方、BASE BREADは味の種類が豊富なため、気分や好みによって味を選べ、毎日の食事に取り入れても飽きずに楽しめるでしょう。

BASE BREADの種類

BASE BREADの種類について解説します。

プレーン

プレーンはやさしい甘味が特徴の全粒粉の丸パンです。プレーンの丸パンはそのまま食べてもおいしいですし、切れ目を入れてハンバーガーのようにアレンジして食べてもよいでしょう。

タンパク質をさらに多く摂りたい方はトッピングにチーズや鶏肉、ブロッコリーなど高タンパクな食材を選びましょう。

チョコレート

チョコレート味はしっとりとしたチョコが折り込まれているマーブルチョコパンです。ダイエットや体作りをしている期間は、カロリーや糖質の摂取量を抑えるためにチョコレートを我慢している方も多いでしょう。

BASE BREADのチョコレート味はカロリーや糖質を抑えながらタンパク質を豊富に摂取でき、ダイエットや体作り中のおやつにもおすすめです※14※20。

メープル

メープル味はまろやかな甘みが楽しめるスティックタイプのパンです。やわもち食感にパンにほんのりとした甘さが加わり、朝食にもおやつにもおすすめの味わいです。

シナモン

シナモン味は本格的なシナモンの香りが楽しめるスティックタイプのシナモンパンです。コーヒーや紅茶のおともとして、ティータイムに味わうのもよいでしょう。

お菓子感覚で楽しみながらも、タンパク質を多く補給できます。

ミニ食パン・プレーン

ミニ食パン・プレーンは、食べやすい味わいが特徴です。サクもち食感の全粒粉パンで、自身好みにアレンジしやすいのも特徴です。

口当たりのやさしく、朝食にもよいでしょう。

ミニ食パン・レーズン

ミニ食パン・レーズンはレーズンの甘味が楽しめるパンです。パンのサクもち食感とレーズンのみずみずしい食感が合わさり、味と食感を両方楽しめるでしょう。

こしあん

こしあんは、北海道産小豆を使用した上品な甘さが特徴の菓子パンです。しっとりとした生地は、温めると食感が変わり、焼き立てのような香りも楽しめます。

ほかのBASE BREADと同様、タンパク質や食物繊維など必要な栄養素がすべて摂取できるため、甘いパンでも罪悪感なく食べられます。※16

カレー

スパイスの効いたカレー味は、食べ応えがある味わいです。一般的なカレーパンと異なり、揚げることなく焼いて仕上げてあるため、比較的カロリーや糖質を抑えながら、タンパク質を多く摂取できます※20。

甘いパンが苦手な方やダイエット中でもカレーパンが食べたい方におすすめです。

リッチ

リッチ味はふんわりとした口溶けのよい生地に、小麦の甘みと香りが引き立つ芳醇なあじわいを楽しめるパンです。リッチ味はこれまでのBASE BREADシリーズの配合成分を見直し、よりおいしいロールパンに仕上がっています。

アレンジをしてもおいしいため、毎日の食卓に並べるのにもよいでしょう。

まとめ

セブンイレブンではいくつかの高タンパク質のパンが購入できます。タンパク質を豊富に含むパンを食事に取り入れれば、ダイエットや体作りを効果的におこなえるでしょう。

高タンパク質パンを選ぶ際には、タンパク質の含有量や栄養バランスにも注目して選びましょう。BASE BREADはタンパク質のみでなく、ダイエットや健康に必要な栄養が豊富に含まれています※14。

また、味の種類も豊富なため長期的なダイエットや体作りでも、飽きずに楽しめるでしょう。本記事をぜひ参考にして、高タンパク質なパンを選んでみてください。

＜参考文献＞
※1　厚生労働省｜「日本人の食事摂取基準（2020年版）｜1－2たんぱく質
※商品の情報は公式ホームページを参考にしています。